Бывают в жизни ситуации, когда все валится из рук, одна неприятность наваливается за другой, непонятно, что делать, и как выходить из этого состояния. Психологи утверждают, что если у вас упадническое настроение, то к вам обязательно начнут притягиваться неприятности. Настроение еще ухудшится, неприятности будут появляться еще и еще. И вот тогда случаются нервные срывы, заболевания внутренних органов, человек близок к самому страшному – потере здоровья. А если встречать все события в жизни с позитивом, с улыбкой, то и переживать их легче, и новые неприятности не придут. Поэтому очень важно знать, как настроить себя на лучшее, чтобы идти по жизни с успехом.
Аффирмации
Эта симороновская техника расскажет, как настроить себя психологически на положительные события. Аффирмации – это предложения, в которых говорится о том, что вы хотите, но не в будущем, а в настоящем времени. К примеру, аффирмация на привлечение богатства выглядит так: «Я магнит для денег, я притягиваю деньги». Ее надо повторять до 50 раз в день, не обязательно вслух. Вы едете за рулем или в автобусе и повторяйте это заученное предложение. Хорошо произносить аффирмации перед сном, уже лежа в постели. В этот момент тело расслабляется и мозг воспринимает информацию лучше. В этом случае можно не только проговаривать информацию, но и представлять себе картинки из вашей будущей жизни. Также существуют аффирмации на любовь, на успех, на здоровье. Не обязательно искать их в интернете, сочините сами короткую фразу-настрой и повторять ее минимум 50 раз в день.
Карта желаний
Расскажем, как настроить себя на успех с помощью карты желаний. Это очень интересный способ, позволяющий не только четко сформулировать свои желания, но и визуализировать их. Накануне новолуния надо собрать картинки, где изображено все, что вам хочется в жизни для осознания себя успешной личностью. Также надо взять свою фотографию, где вы запечатлены в момент, когда вам было хорошо. И в момент новолуния вы берете лист картона и клеите свою фотографию в центре, а вокруг – картинки предметов, мест, состояний, которые вы приготовили. Если вам интересно, как настроить себя на удачу, то приклейте картинку листка трехлистного клевера, который является символом удачи. Эту карту желаний можно повесить на видное место, чтобы каждый день на нее смотреть, а если ваши домашние относятся к вашим делам с юмором, то уберите ее с посторонних глаз, но каждый день доставайте ее и любуйтесь на ваше прекрасное будущее. Увидите, как позитив проникнет в вашу жизнь, настроение улучшится. Надо добавить, что все ваши желания сразу не исполнятся, но не надо оставлять работу с картой желаний. Кстати, ее можно постепенно дополнять.
Гороскоп
Составьте свой индивидуальный гороскоп, впишите в него все, что вам очень хочется, о чем мечтается. Распишите все события на весь год по месяцам. Потом прочитайте себе свой гороскоп, порадуйтесь за себя, представьте, что все это уже у вас есть, запомните свои чувства. Впоследствии, когда вы почувствуете, что ваше настроение опять ухудшается, возвращайте себя в то состояние счастья, перечитывайте гороскоп.
Действуйте для воплощения мечты
Главное правило всех этих техник такое: не только думайте, как настроить себя на позитивную волну, но и действуйте. Составьте себе список дел, которые могут вас приблизить к вашей мечте, и выполняйте эти дела с хорошим настроением. И постепенно, даже быстрее, чем вы думаете, вам понадобится придумывать новую мечту! Потому что та, что вы загадаете сейчас, исполнится!
Инструкция
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Связанная статья
Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Вам понадобится
- Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.
Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.
Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?
Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.
Как настроить себя на похудение
Где найти мотивацию
- Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
- Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
- Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
- Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
- Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.
Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.
Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.
Почему пропадает мотивация
Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!
На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.
Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.
Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.
Как правильно настроиться на похудение
В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.
Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.
Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?
- Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
- Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.
Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.
Психологический настрой на диету
Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?
Выбираем комфортную диету
Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.
Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.
Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.
Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.
Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.
Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.
Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне
Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.
Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!
Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста
Похудение - это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.
1. Мотивация.
Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.
Обязательно ответь себе на вопрос: "зачем я хочу сбросить лишний вес?" Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца - "что будет, если я похудию?" и "что случится, если я останусь в своей нынешней форме?".
Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму - выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.
2. Фото "до" и "после"
Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.
3. Комфортный график
Одно из ключевых правил похудения - гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы "как сбросить 5 килограмм за 5 дней", но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.
Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.
Если тебе не хватает знаний - обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.
4. Позволяй себе маленькие радости
Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого "вредного" продукта - не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.
Замени "вредные" сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка - 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье - позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.
5. Используй современные технологии
Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.
Мечтать о стройной подтянутой фигуре – это естественно. Желание женщины сбросить лишний вес психологически связано с ограничением в еде, но не менее важный фактор для обретения красивой формы – настрой на похудение. Когда силы воли не хватает, а добиться успеха хочется во что бы то ни стало, начать стоит с правильно выбранной мотивации. Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко поставить цель .
Как стимулировать себя на похудение
Желания и мысли об изящных формах должны превратиться в действие, а для этого придется найти истинную причину. Чем вызвано стремление сбросить лишние килограммы? Избыточный вес, который влияет на состояние здоровья, желание быть привлекательной и быть красивой в глазах представителей противоположного пола, неприятные намеки близких? Эти или иные причины могут стать мотивами, которые помогут худеющему человеку грамотно поставить цель, самостоятельно побороть лень и апатию.
Что такое настрой на похудение
Вступить в борьбу с лишним весом – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Стройные девушки на страницах глянцевых журналов пусть и могут послужить поводом, чтобы задуматься о похудении, но мотивом красивые картинки не станут. Потребуется нечто большее для усилий, некий психологический стимул, который придаст уверенности в собственных силах и достижении положительного результата. Правильный внутренний настрой – это позитивное влияние психики, силы, что помогает выдержать весь непростой процесс.
Как настроить себя на похудение
Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации. Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете. Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.
Как настроить себя психологически
На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.
Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.
Правильная мотивация, грамотно поставленные цели, положительный настрой – это половина успеха . Если удалось четко понять, ради чего хочется похудеть, то преодолевать лень, препятствия, искушения будет легче. В тяжелых случаях, когда есть повод говорить об ожирении, следует обращаться в медицинский центр, где доктора подберут комплексный подход для борьбы с лишним весом. Одного настроя будет мало и при любом избыточном весе, поэтому следует посоветоваться с диетологом, тренером, чтобы подобрать программу питания, физических занятий.
Психологи же советуют использовать следующие эффективные приемы:
- убеждение (произносить фразы с положительным утверждением);
- визуализация (точное представление о стройном теле, какие ощущения возникают, словно оно уже есть, например, представить себя изящной в купальнике на пляже);
- «волшебное» средство для эффекта плацебо (нечто, что поможет худеть);
- сон (ежедневный полноценный отдых не менее 8 часов);
- ведение дневника (для фиксирования достигнутых результатов, анализа);
- знакомство с полезными методиками (очищение организма, медитация, дыхательная гимнастика).
Определить цель
При похудении не избежать столкновения с препятствиями, психика и организм худеющего человека под давлением стресса будут пытаться противостоять новым привычкам и укладу жизни. Снизить влияние нежелательных мыслей, которые неизбежно приведут к разочарованию, а не стройной фигуре, призвана помогать четко сформулированная задача. Эффективный способ, чтобы определить истинную цель похудения, предполагает, что надо выписать на бумагу все случаи, когда приходилось испытывать неудобство по поводу избыточного веса.
Вести дневник
Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом. Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты . Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.
Выбрать комфортную диету
Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно. В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету. Сделать это помогут следующие рекомендации:
- при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
- узнать подробнее о противопоказаниях;
- подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
- купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
- длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.
Самовнушение
Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение. Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам. Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.
Как начать худеть и не сорваться
Хотеть сбросить лишний вес, ничего для этого не делая, мало. Надо двигаться, пересмотреть режим питания, создать правильный психологический настрой и проявить силу воли. Красота стройного тела – это работа на основе разностороннего подхода, а чтобы понравиться себе в зеркале, необходимо поставить реальную цель и поменять образ жизни. Психологи не рекомендуют прибегать к жестким ограничениям, чтобы провести курс похудения до намеченного результата и не сорваться. Соблазны будут, поэтому, чтобы остаться и сохранить настрой, можно воспользоваться следующими советами:
- Создать сильный стимул (мотивация на похудение должна быть лично значимой).
- Составить меню на неделю (завтрак, обед, ужин и перекусы).
- Заполнить свободное время полезными занятиями (скука часто становится причиной срывов).
- Найти единомышленников или поспорить с близкими на что-нибудь (это заставит тщательно следить за похудением).
- Отказаться от ежедневных взвешиваний.
- Пресекать чувство вины, если не получилось противостоять соблазну (лучше почистить зубы, чтобы избавиться от привкуса лакомства, чем корить себя за срыв).
Настрой Сытина
Разработанная доктором наук методика представляет собой психокоррекцию, когда с помощью позитивных установок и добрых слов получается воздействовать на эмоции и волю человека. Настрои Сытина следует слушать регулярно, при этом можно выбирать удобное время и место. Своеобразные установки действуют на подсознание, заставляя организм выбирать правильное направление. Восприятие положительных посылов действует благоприятно, способствуя обретению стройной фигуры, изменению жизни к лучшему без угрозы для физического здоровья или душевного состояния.
Видео
