Пожалуй, каждого здравомыслящего человека беспокоит вопрос о том, как привести в порядок себя во всех смыслах этого выражения. Примечательно то, что в данном деле большую роль играет абсолютно все, ведь именно самодисциплина и самоорганизация буду влиять на то, как вы будете выглядеть, как будете жить и действовать в различных ситуациях. Что же, попробуем сейчас разобраться в том, как приучить себя к порядку и заставить делать все необходимое, для того чтобы становиться с каждым днем все лучше и лучше.
Самоорганизация - это азы
Каждая женщина слышала, читала или просто знает, что красота - это труд. Возможно, это не самое тяжкое бремя, которое приходится нести в жизни, но поддерживать себя в форме нужно постоянно, изо дня в день, невзирая на различные обстоятельства. Но как приучить себя к порядку в вопросах ухода за внешностью, в то время когда у нас столько забот, связанных с работой, семьей и прочими обстоятельствами? Решений данной проблемы есть несколько, и первое из них - совмещение двух занятий. К примеру, заставляйте себя, делая уборку в квартире или просматривая фильм в выходной день, наносить на лицо и шею маску. Это, в отличие от длительного похода в салон красоты, займет у вас совсем немного времени.
Второй способ заключается в том, что вы заводите ежедневник, и вписываете туда все, что предстоит сделать. Не упускайте ни единой минуты, старайтесь заполнить свои выходные походами на маникюр, к парикмахеру или в СПА-салон. Постепенно вы привыкнете так активно жить, и не станет для вас такой большой проблемой.
Ваше тело сделает вас увереннее в себе
Если мы говорим о том, как привести в порядок себя, начать следует со своей фигуры. Каждая из женщин является обладательницей своего индивидуального строения тела, которое предполагает высокий или низкий рост, широкую или узкую кость, а также целую массу прочих особенностей. Стремиться к модельным параметрам глупо, а вот держать себя в красивой и ухоженной форме - основная обязанность каждого. Методов того, как привести тело в порядок, существует множество, но из всех них мы попробуем выбрать самое основное, и заключим это в один комплекс упражнений и процедур по уходу за собой. Важно только помнить, что все приведенное ниже требует регулярности. Следить за собой нужно ежедневно, в противном случае вы будете зря тратить свои время и деньги.
Фитнес на дому
Посещать фитнесс-клуб каждый день - накладно для кошелька, да и времени просто может не хватить. Как привести в порядок себя с помощью простых упражнений? Легко! На вооружение берем простой комплекс, который следует выполнять дома каждый день. Займет он у вас не более 20-30 минут.
- Начинаем с разминки мышц шеи. Вращаем головой вправо и влево, выполняем повороты и наклоны.
- Переходим к плечам. Поочередно поднимаем их кверху, после начинаем вращать ими вперед и назад. После этого наклоняемся и пытаемся достать носом до колен, а ладошки при этом кладем на пол.
- Лежа, упираемся ладошками и носочками в пол и начинаем отжиматься. Если не получается, можно стать на колени, а не на носки.
- Теперь переходим к талии - выполняем наклоны вправо-влево. Сначала из положения стоя, затем из положения сидя, при этом ноги должны быть расставлены широко, будто вы стремитесь сесть на
- Ложимся на спину и выполняем по 20 качей прессом в 3 подхода, отрывая при этом от пола только лопатки.
- Ну и наконец-то, чтобы накачать ягодицы, лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Упражнение заключается в том, что нужно отрывать ягодицы и спину от пола, опираясь при этом на стопы и плечи. Повторяем 20 раз в три подхода.
- Икры же привести в форму вы сможете с помощью латинских танцев. Техника их выполнения заключается в постоянном передвижении ног, потому, выучив основные шаги, вы можете повторять их как можно чаще, и постепенно ваши ножки станут стройными и накачанными.
Косметические процедуры
Теперь рассмотрим, как привести тело в порядок с помощью различных косметических процедур. В данном вопросе проблемой номер один для большинства женщин является целлюлит. Проявляться этот недостаток может в любом возрасте, начиная с 15 лет, кроме того, апельсиновая корка может поражать на только «проблемные зоны» - ягодицы и бедра, но и область вокруг колена, плечевую зону, живот. Бороться с этой проблемой следует постоянно, и для этого нужно придерживаться трех правил: ежедневные физические нагрузки, массажи с обертыванием и сбалансированное питание. Сейчас мы рассмотрим, как привести в порядок себя и свои самые проблемные зоны именно с помощью массажа.
Техника антицеллюлитного массажа
Делать массаж нужно с применением специального крема, желательно с разогревающим эффектом. За неимением такового можно делать его с оливковым маслом и молотыми кофейными зернами. Антицеллюлитная техника заключается в том, что все движения должны быть предельно жесткими - растирание, поколачивание, стягивание и все им подобные. После массажа ваша кожа должна остаться красной. Теперь оборачиваем себя пищевой пленкой и ходим так до тех пор, пока кожа не начнет потеть. С капельками пота будет выходить ненужная подкожная влага, потому чем чаще вы будете проделывать данную манипуляцию, тем быстрее избавитесь от «виноградных гроздьев» на теле.
Ровная и гладкая кожа
Многие женщины даже в зрелом возрасте не знают, как привести в порядок кожу, исходя из ее естественных особенностей. Дело в том, что кожный покров у нас может быть сухим, жирным, нормальным или комбинированным, что главным образом влияет на тип ухода за ним.
Для того чтобы каждый день выглядеть красиво и свежо, постоянно нужно выполнять три основных этапа по уходу за лицом и шеей: очищение, увлажнение и питание. Первый этап - чистка - проводится с различной частотой. должна очищаться в косметологическом кабинете раз в неделю. Нормальная кожа, в зависимости от склонности к угрям и прочим недостаткам, чистится раз в месяц или раз в два месяца. Для сухого кожного покрова достаточно двух раз в полгода. Для увлажнения лица можно применять контрастные умывания (холодной и горячей водой попеременно), а также делать маски, которые насыщают кожу влагой. А вот питательные вещества для вас должен подобрать косметолог в индивидуальном порядке.
Ваши ручки - как визитка
Если женщина не знает, как привести ногти в порядок, для нее проблемой может стать даже обыкновенное общение. Мы не будем говорить о том, что все мужчины обращают внимание на состояние женских рук и т. д., а сразу перейдем к методикам по
Для того чтобы кутикула не портила внешний вид рук, регулярно увлажняйте ее, смягчайте. Для этого есть специальные кремы, можно использовать и оливковое масло.
Делать желательно у мастера, тем более если вы не обладаете подобными навыками. Длину маникюра выбирайте в зависимости от типа своей ногтевой пластины. Если она мягкая и хрупкая, желательно чаще укорачивать ногти.
Когда ногти крепкие и здоровые, можно позволить себе отращивать их, сколько угодно. Еще одним методом того, как привести ногти в порядок на длительное время, является покрытие шеллак. Наносить его можно как у мастера, так и дома, и при этом служит оно более двух недель. В течение этого времени вам не придется поправлять маникюр и беспокоиться о том, что ваши руки будут выглядеть неопрятно.
Работа на скорость
Порой нам надо быстро привести себя в порядок, и времени на длительные походы в салоны красоты нет. Для этого есть простой комплекс процедур, который начинается с контрастного душа. Омыть горячей, а затем холодной водой нужно все тело, чтобы взбодриться. Кожу лица и шеи после этого можно натереть кубиком льда - это позволит избавиться от синяков под глазами и припухлостей.
Теперь натираем все тело молочком или кремом. Главное, чтобы это средство подходило вам по своему составу (для сухой, жирной или чувствительной кожи). Приведение себя в порядок предполагает, что нужно сделать идеальный макияж. Так как начинаем мы с тона, то основу желательно растушевать на шею и зону декольте. Подведите брови и выделите ресницы. Не забываем подчеркнуть скулы и нанести на губы блеск. Завершением образа должны стать духи.
Каждое утро перед завтраком съедайте столовую ложку отвара льняного семени. Сделайте отвар из семени льна по инструкции на упаковке. Завтракать можно спустя 30 минут.
Такой метод поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта и очистит весь организм. Наладив работу пищеварительной системы Вы сможете скинуть легко несколько лишних килограммов. Даже через неделю можно будет заметить улучшения состояния Вашей кожи, волос и ногтей. Кожа на лице станет бархатистой и свежей.
Семена льна помогут также укрепить ногти и волосы. Противопоказаны семена льна при желче-каменной болезни. Поэтому убедитесь, что у Вас этого нет и можете смело оздоравливать организм с помощью семян льна.
Очень полезно и благотворно воздействует на организм тертая морковь или . Морковь обладает массой полезных веществ, которые необходимы для организма.
Ежедневно употребляя морковь можно поправить свое здоровье и стать красивее. Микроэлементы и витамины содержащиеся в моркови благотворно влияют на состояние внутренних органов и кожных покровов.
Привести кожу лица в порядок можно с помощью глицериновой маски и витамина Е. Она готовится очень просто. Глицерин и витамин Е можно купить в аптеке. Возьмите 20 грамм глицерина и 3 чайные ложки витамина Е. Соедините ингредиенты и перемешайте их в удобной емкости.
Подготовьте лицо к нанесению маски. Очистите кожу лица и сделайте легкий массаж подушечками пальцев, чтобы кожа разогрелась. Тогда кожа сможет впитать больше полезных веществ.
С помощью такого простого средства можно сделать кожу лица красивой и ухоженной. Каждое утро можно замечать эффект от глицериновой маски. Ее стоит обязательно попробовать.
Чтобы быть красивой, нужно съедать каждый день около 50 грамм орехов. Можно любые орехи, выбирайте те, которые Вам больше нравятся. В орехах содержаться много полезных витамин и микроэлементов красоты. Если Вы будете употреблять орехи ежедневно, то Ваш организм будет Вам благодарен.
Два раза в неделю для красоты волос хорошо будет делать . Делается маска именно из сухой горчицы. Способ приготовления маски простой. Возьмите 3 столовые ложки сухой горчицы, добавьте в нее 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки оливкового масла. Все перемешайте и нанесите на корни волос за 30 минут до мытья головы.
Вотрите маску в кожу головы аккуратными массирующими движениями. Маска одновременно служит как питательная и как скраб. Она очистит ороговевшие чешуйки кожи головы и активизирует клеточное дыхание.
Чтобы быть красивой нужно обязательно позаботиться о коже на руках и ногах. Особенно это касается молодых девушек.
Возьмите отдельные перчатки и носочки. Желательно, чтобы они были из х/б или шерсти. После принятия душа нанесите на кожу ног и рук сливочное масло с витамином А и Е. Витамины можно добавлять по 5 капель каждого.
Вотрите эту смесь в кожу рук и ног, оденьте перчатки, носочки и ложитесь спать. На утро снимите перчатки и носочки. Эти маски приносят очень хорошие результаты. Чтобы эффект от их применения был стойким, делать их нужно регулярно.
Немало важно позаботиться о своих ресницах. Возьмите или . Можно брать их в равных пропорциях и наносить на ресницы перед сном.
По данным исследований, каждый четвертый подросток сообщает, что на него большее влияние оказывают знаменитости, а не люди, которых он знает. Именно поэтому популярные ролевые модели постоянно пытаются вдохновить своих фанатов на социальное и личное развитие, а также продвигают здоровый образ жизни, являясь примером того, как добиться успеха. Здесь вы найдете простые и эффективные советы по похудению от известных звезд.
Держитесь в стороне от переработанных продуктов
Зак Эфрон прошел через невероятную трансформацию для своей роли в фильме «Спасатели Малибу» в 2017 году. Он похудел, его мышцы четко виднелись под кожей, так как процент жира в его организме опустился до 5 %. Его тренировки были сумасшедшими, а диета - еще более суровой. Сообщается, что он держался в стороне от всех переработанных и неорганических продуктов. Он также отказался от сахара и мучного.
Постоянство - ключ к успеху
Для своей роли в «Стражах Галактики» Крис Пратт похудел на 27 килограмм за шесть месяцев. Когда его спросили о том, каков его секрет, он сказал, что вся суть заключается в постоянстве. Вам нужно держать свою цель в голове и работать над ее достижением каждый день. Он также говорит, что нужно быть реалистичными и терпеливыми. Невозможно создать идеальное тело за один месяц.
Используйте смешанные тренировки
Ким Кардашьян набрала вес после того, как родила своего второго ребенка. Чтобы вернуться в свою известную форму, она наняла персонального тренера. Ее тренировочный план включал в себя серии смешанных тренировок: низкоинтенсивные интервальные тренировки, за которыми следовали высокоинтенсивные. В конце каждой тренировочной сессии она также поднимала тяжести. Как можно теперь увидеть, это помогло ей не только похудеть, но и сохранить ее красивые формы.
Сахар - это ваш главный враг
Сьюзан Бойл обрела славу благодаря своему невероятному голосу, когда она приняла участие в шоу Britain’s Got Talent в 2009 году. Когда ей было 55 лет, ей поставили диагноз - диабет второго типа, и она решила полностью изменить свою жизнь. Она исключила все сладости из своего рациона. Результат поражает: она очень сильно похудела, и ее здоровье значительно улучшилось.
Меньше пейте алкоголь
Звезда «Мальчишника в Вегасе» Зак Галифианакис удивил всех, когда он появился на церемонии «Эмми» в 2017 году худым и в отличной в форме. Когда его спросили о его похудении, он сказал, что все, что ему нужно было сделать, - это отказаться от алкоголя. Он добавил, что водка с колбасками - это очень вкусно, но при этом очень вредно для здоровья.
Начать сложнее всего
Трансформация Джоны Хилла просто поражает. Актер всегда был довольно пухлым, однако после того, как он набрал 20 килограмм для роли в фильме «Парни со стволами», он решил, что пришло время все изменить. Он позвонил Ченнингу Татуму, с которым он ранее снимался вместе, и попросил о советах на тему похудения. Ченнинг, который всегда находится в отличной форме, посоветовал ему просто начать. Остальное - это проще простого. И теперь можно увидеть, что Джона последовал совету.
Как следует высыпайтесь
Мелисса МакКарти очень сильно похудела (на 35 килограмм) для своей новой роли. Актриса рассказала о своей диете и фитнес-плане, и они оказались очень интенсивными. Она придерживается высокобелковой и низкоуглеводной диеты, а также тренируется семь дней в неделю. Однако, как она говорит, ее настоящий секрет похудения - это сон. Она ложится спать в 19:30 и высыпается как следует, чтобы ее тело могло восстановиться и нарастить мышцы. Как бы это ни выглядело странно, данный секрет работает.
Ешьте маленькими порциями
Известная дива Кристина Агилера набрала около 30 килограмм после развода с мужем в 2010 году. Однако она смогла вернуться в форму. Она сказала, что главный секрет похудения - это есть маленькими порциями как можно чаще. Певица за день съедает три приема пищи и четыре перекуса, который в сумме дают 1600 калорий. Так она никогда не чувствует голода и естественным образом худеет.
Обращайте внимание на то, что вы едите
Невероятная актриса и певица Дженнифер Хадсон похудела на десять размеров. Сейчас она поддерживает свой вес, который составляет около 60 килограмм. Она сообщает, что не тренируется очень много из-за напряженного графика, однако очень сознательно относится к тому, что она ест в течение дня. Она записывает все, что употребляет. При этом она не ест жареного, пиццы и макарон. Это выглядит сурово, но результат действительно стоит того.
Не торопитесь
Звезда шоу American Idol Джордин Спаркс сбросила 25 килограмм, начиная с малого, а именно с прогулок по району. После этого, когда она поняла, что готова, она повысила интенсивность своих тренировок. Именно это и является ключом к похудению - не торопитесь и не пытайтесь приложить все усилия для того, чтобы сбросить за раз большое количество веса. Вы только навредите своему телу и, вероятнее всего, наберете вес обратно. Забудьте о диетах со слоганами «сбросьте 15 килограмм за месяц», если вы хотите избавиться от лишнего веса здорово.
Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.
Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.
Как привести тело в порядок?
Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.
1. Выявите проблемные зоны.
Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть .
2. Соблюдайте диету.
Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).
Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.
Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.
Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.
Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.
Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.
Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.
Поставь свою оценку
(11 проголосовало)
К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах
Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания.
И тут перед нами встают непреодолимые преграды: то спортзал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день напрочь убивает желание отправляться туда.
К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах.
Если вы будете выполнять следующие весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела:
1. Приседания и удары
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сможете, а затем, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), убедившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.
Это отличное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.
2. Упражнение «Скалолаз»
Примите основную стойку для отжима на выпрямленных руках, затем подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение с другой ногой, выполняя то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте выполнять повторы, увеличивая темп.
Это превосходное кардио-упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног и кора, однако помните: оно гораздо более изнурительное, чем может показаться на первый взгляд.
3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед
Если вы раньше выполняли подобное упражнение, то вам наверняка известно, что оно жутко изматывающее. Однако именно поэтому бурпи считается самым эффективным способом сжигания жира.
Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад обеими ногами, сделайте отжимание от пола, затем снова примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.
Если вы почувствовали, что вам с первого раза тяжело выполнить бурпи с повторениями, начните с одного раза, постепенно увеличивая число повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.
4. Упражнение «Человек-паук»
Это упражнение представляет собой отжимания с небольшим поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует со стандартной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело так, чтобы грудь находилась недалеко от пола. Затем, вместо того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.
Выполните то же самое с левым коленом и продолжайте делать повторения, каждый раз меняя ногу.
5. Алмазные отжимания
Это более усложнённый вариант классических отжиманий, где акцент делается на трицепсы. Руки расположите близко друг к другу, чтобы кисти образовали форму треугольника. Затем выполните обычное отжимание, убедившись, что всё время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если вы хотите увеличить нагрузку на грудь, то расставьте руки друг от друга дальше обычного.
6. Обратные отжимания
Возьмите стул, подойдите к краю кровати или скамьи (подойдёт всё, где есть поверхность на возвышении). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните медленно опускаться вниз, сгибая локти до положения, пока плечи не окажутся параллельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до исходного положения, затем повторите всё сначала.
Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.
7. Подъёмы ног
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, поднимите их вверх на 90 градусов, а затем медленно опустите вниз, не давая пяткам коснуться пола. Рассчитайте для себя оптимальное количество повторений. Сделайте по три-четыре подхода, постепенно увеличивая число повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.
Это упражнение отлично тренирует все мышцы кора и бёдер.
8. Планка
Это одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, и если вы готовы выполнять его ежедневно, то мы гарантируем, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.
Опритесь на предплечья и пальцы ног, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – так, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. Начните сначала с одной минуты или даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам слишком сложным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее заметите изменения в своём теле.
