Глобальная задача нормализации собственной жизнедеятельности делится на несколько конкретных: разгрузить организм, вывести лишнее, восполнить потерянное, войти в правильный ритм питания, заново привыкнуть к будильнику, не допустить хандры и в бодром настроении вернуться к рабочему процессу. Задачи понятны. А вот как их решить рассказывает директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин.
Разгружаем организм
На время исключите из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, - мясо, майонез, колбасу, ветчину, желток яиц, жирную сметану и сыр. Сладости, выпечку замените на мед и сухофрукты. Важно, чтобы пища, употребляемая вами в этот период, позволяла разгрузить организм, при этом не давая испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Она мягко очищает организм от последствий чревоугодия и выводит излишки из организма.
Боремся с голодом
От обильного приема пищи желудок растягивается и требует все больше. Именно поэтому после недели обильных застолий многих постоянно преследует чувство голода. Чтобы желудок не посылал в мозг импульсов с требованием еды, надо вернуть его к нормальным размерам. Сложите ладони пригоршнями - это и есть объем вашего желудка. За один прием употребляйте пищи не больше, чем поместилось бы в ладонях. Разделите суточный рацион на 6-8 или даже на 10 частей. И все, что вы съели бы, например, за обедом - первое, второе, третье, - поглощайте в разные часы. Возьмите широкий кожаный пояс и затяните его на животе перед тем, как сесть за стол. Пояс будет фиксировать ваш желудок, и вы почувствуете, что чувство сытости придет уже после первых ложек пищи. Чтобы унять аппетит, за 30 минут до еды потрите руками ушные раковины. От воздействия на активные точки чувство голода исчезнет, и вы съедите меньше.
Налаживаем режим
Трудно вернуться к ранним подъемам после ночных гулянок. Как ни странно, распорядок дня связан опять же с режимом питания. Если надо встать в 7:00 и позавтракать до 8:00, ужинайте не позднее 19:00. Оставшись без еды на 12 часов, организм сам проснется от голода рано утром. А чтобы вечером легче было уснуть, выпейте за полчаса до сна настой мяты или пустырника, стакан теплого молока, некрепкого зеленого чая с медом. Перед сном проветрите комнату, а лучше погуляйте. Помогут заснуть ароматы лаванды, майорана, ромашки, чабреца.
Насыщаемся влагой
Употребление алкоголя в течение нескольких дней подряд провоцирует обезвоживание организма. Надо обеспечить ему полноценный питьевой режим. Пить можно воду, клюквенный морс, сладкий чай с лимоном, кисломолочные напитки - понемногу, маленькими глотками, но в общей сложности 2 л в день. Любая минеральная щелочная вода поможет вывести из организма вредные вещества. А капустный рассол позволит восполнить запасы калия, магния, натрия и фосфора, которые организм подрастерял в процессе обезвоживания.
Гоним лишнее
Праздничные столы богаты соленой пищей, а избыток соли в организме - это повышение давления, отеки на лице и тяжесть в ногах. Исключите соль из рациона на несколько дней, а ту, которая уже накопилась в организме, можно вывести с помощью мочегонных средств. Для этого подойдет отвар шиповника, мяты, чабреца, петрушки. Частое питание небольшими порциями, в частности, способствует отхождению желчи и нормализации работы печени. Чтобы убрать ощущение дискомфорта и тяжести, принимайте во время еды ферменты. Если через два дня симптомы не исчезнут, обращайтесь к врачу.
Боремся с хандрой
Резкий переход от длинных праздников к будням - большая нагрузка на психику. Улучшить настроение и взбодриться помогут самые простые и здоровые вещи: прогулки на свежем воздухе, занятия зимними видами спорта. К тому же спортивные нагрузки понизят содержание холестерина в крови, нормализуют артериальное давление и улучшат работу мозга за счет притока кислорода. Для поднятия тонуса пейте имбирный чай с лимоном, апельсиновый сок. Один только вид и аромат цитрусовых способны улучшить настроение и дать заряд бодрости.
Друзья, если Вы желаете на собственном приусадебном участке делать бизнес, то не лишним будет оформить.
Большинство людей планеты в современном ритме жизни работают двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю. Отчёты, командировки, презентации, а ещё нужно время для того, чтобы делать что-то и по дому, а ещё семья. В общем, работы хватает, а вместе с ней и стрессов целый вал. А что нужно делать со стрессами? Конечно, избавляться от них.
А это значит, что у вас всегда должно быть в запасе пару-тройку трюков, которые будут отвлекать вас от тяжёлых загруженных дней.
Для начала стоит усвоить тот факт, что от психологического переутомления стоит не избавляться, а просто-напросто предотвращать его. Как?
Как быстро прийти в норму от психологического переутомления
Умейте распределять свою работу.
К счастью, человечество придумало такую полезную вещь, как ежедневник, которым, кстати говоря, пользуется лишь четверть населения. И это очень плохо, ведь ежедневники самым прямым способом спасали бы многих от переутомления и как следствие психологических проблем. Записывая в блокнот все, что вам нужно сделать и составляя список дел. Вы с лёгкостью можете распланировать свой день с точностью практически до минуты.
Итак, первое правило – заведите ежедневник.
Второе правило – умейте комбинировать своё работу. Ваша задача распределить своё рабочее время так, чтоб в определённые часы вы занимались физической работой, а в другие часы – умственной.
Например, если вы бухгалтер, то можете распределить работу так: начать делать подсчёты бухгалтерии, потом пойти отксерить какие-то бумаги. После продолжить подсчёт, долее попить кофе и т.д.
Кстати, если Вас интересует бизнес-план магазина одежды с расчетами , то почитать об этом Вы сможете на сайте ideyaforbiznes-online.ru.
Когда вы совмещаете определённые виды работы, то в разное время одна часть вашего организма работает, другая – отдыхают. И в зависимости от того, какой вид работы вы выполняете в данный момент, они чередуются. При таком графике психологическое переутомление сводится к минимуму.
Ну и третье правило, но не менее важное, умейте отдыхать.
Отдых самое главное в нашем современном мире трудоголиков. Но отдыхать, не значит заниматься домашними делами или чем-то ещё, не относящемся к вашей работе.
Хотя бы час в день, но вы должны отдыхать полностью и умственно, и физически.
Вы можете заняться свои любимым делом, к примеру, почитать, посмотреть фильм или просто поиграть в видео игры. Все, что только пожелаете, но главное, чтоб это занятие вызывало в вас полное удовлетворение, и ваш организм полностью отдыхал в процессе.
Соблюдая эти несложные правила, вам точно не грозит переутомление.
Как страдает от нехватки сна
Ты наверняка замечал: нехватка сна приводит к тому, что другие люди воспринимают тебя менее привлекательным и здоровым. И у этого есть научное объяснение: во время ночного сна кожа выводит токсины через потовые железы. «Если поспать тебе не удалось, эти токсины остаются в организме и кожа выглядит вялой, блеклой и тусклой», - говорит Лесли Корридан, сотрудник Международного института дерматологии.
Как привести в норму
Воспользуйся легким скрабом. «Скрабы обладают отшелушивающим эффектом и увеличивают микроциркуляцию крови, в результате чего кожа получает больше кислорода и питательных веществ», - говорит Корридан. А с темными кругами помогает справиться специальный крем для кожи вокруг глаз.
Живость ума
Как страдает от нехватки сна
Твой организм привык к суточному циклу. Когда он нарушается, это затрагивает уровни сахара и холестерина в крови, а также частоту сердцебиения. Все это приводит к изменению уровня нейротрансмиттеров в мозгу, и в итоге у тебя заканчиваются все мысли, кроме одной: когда же я наконец лягу поспать?
Как привести в норму
В этом состоянии тебе вряд ли захочется двигаться быстрее, чем это необходимо, но небольшая кардионагрузка поможет вернуть ясность ума. «Упражнения способствуют выбросу адреналина, который проясняет голову», - говорит Уильям Колер из Института проблем сна во Флориде (США). Умойся холодной водой и отправься на пятиминутную пробежку вокруг квартала. Безоблачный денек? Смотри на небо. «Синий лучше всех остальных цветов воздействует на фоторецептор в глазах, который запускает биохимическую реакцию, замедляющую выработку гормона сна мелатонина», - говорит исследователь проблем сна Берт Джейкобсон.
Главное - не перестарайся. И ешь понемногу в течение дня, лучше легкую пищу. После плотного приема пищи тебя будет неотвратимо клонить в сон. И наконец, слушай в течение дня любимую музыку. По данным журнала Fundamental & Clinical Pharmacology, это вызывает выделение в мозгу нейротрансмиттеров, которые повышают живость ума, внимание и скорость обработки информации.
Креативность
Как страдает от нехватки сна
Как ты знаешь, ночью у твоего мозга полно работы: согласно результатам недавнего исследования, опубликованного в журнале Current Directions in Psychological Science, по ночам он занимается конкретизацией, реорганизацией и реконфигурацией запомненного - именно этим процессам ты обязан креативностью, и именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее. Собственно, после бессонной ночи утро для мозга не наступает вовсе - и это может лишить тебя вдохновения на весь день.
Как привести в норму
К сожалению, единственный способ вернуть креативность в твою невыспавшуюся голову - пойти поспать. «Кофеин и короткий сон образуют крайне эффективную комбинацию», - говорит директор Центра исследований проблем сна при Университете Лафборо (Великобритания) Джим Хорн. Чтобы хорошо выспаться в обеденный перерыв, отправься в тихое место с удобным стулом и выпей перед сном чашку кофе. Поставь будильник и забудь обо всем на свете на 15 минут. Так ты чуть-чуть выспишься и не будешь чувствовать себя разбитым благодаря кофеину - он начнет действовать через двадцать минут после первого глотка кофе.
Когда роды прошли, женщина практически сразу теряет половину веса, который она набрала за время беременности. Значимая часть веса, которая осталась - это запасы жидкости в организме. За последний триместр беременности жидкость копится в организме, из-за этого у женщины очень сильно отекают ноги и руки. Лишняя жидкость, которая осталась после родов, обязательно через некоторое время выведется. Остальная часть веса - это жир, запасы которого нужны для хорошей лактации.
Если женщина во время беременности прибавила немного, то лишние сантиметры уйдут быстро. А если женщина налегала на сладости и мучное, то просто так от лишнего веса не избавиться. Многие женщины думают, что ребенок радуется всем этим сладостям и копченостям, но это не так, потому что все полезные для него вещества в здоровой и свежей пище. В итоге эти вкусности только навредят фигуре.
Очень важную роль играет то, как женщина будет после родов поддерживать тело в тонусе, и какую она будет принимать пищу. Очень многое зависит еще и от тонуса мышц. Если женщина при планировании беременности приводит себя в форму, занимается в зале или фитнесом, то проблем с набором лишнего веса в период беременности не будет. Есть множество комплексов упражнений для беременных, нужно мышцы всегда поддерживать в тонусе, неважно какой период жизни.
Значимую роль в похудении играет проработка пресса. Женщины, которые только планируют беременность, должны делать упражнения на пресс, они помогут в будущем быстрее избавиться от провисшего животика после родов. Когда женщина уже родила, то качать пресс можно спустя 2 месяца после родов, потому что организм должен отдохнуть от стресса. Ведь роды - это огромный стресс для женского организма, в этот период еще происходит кардинальная перестройка гормонов.
Что делать, чтобы лишний вес после родов ушел?
Сначала нужно подумать о том, как правильно питаться . Питание должно быть сбалансированным, полезным, нежирным. Мать и ребенок должны получать все необходимые вещества.
Также нужно обязательно делать физические упражнения . Если есть время посетить спортивный зал, то тренер поможет подобрать комплекс упражнений. Но у многих мам нет свободного времени сходить куда - то, можно в этом случае заниматься дома. Существуют специальные комплексы упражнений для только что родивших женщин, и можно заниматься вместе с ребеночком, будет весело и результативно.
Быстро терять вес маме тоже небезопасно, ведь она кормит грудью своего малыша. Самым оптимальным будет для похудения - это сброс 500 грамм в неделю.
Что из упражнений можно делать после родов:
- Каждая мама гуляет ежедневно со своим ребенком. Отличным способом сбросить лишний вес - это ходьба. Каждый день проходить ритмичным шагом около двух километров, и результат будет виден уже через пару недель. Тем более прогулка доставляет удовольствие и маме и ребенку.
- Нужно прорабатывать живот. Если животик сильно выпирает, значит внутренние мышцы пресса очень слабые, это можно постепенно исправить. Самым эффективным упражнением является создания вакуума в животе. Лучше выполнять лежа, потому что еще нет сил на силовые упражнения. Нужно сделать глубокий вдох и втянуть максимально живот, в таком положении задерживаться на пять секунд. Повторить можно пять раз.
- Упражнение "Планка". Это универсальное упражнение на все группы мышц. Оно очень хорошо помогает сформировать красивую талию. Нужно встать в положение, которое принимают для отжимания, и просто стоять в таком положении столько, сколько сможет женщина. При этом нужно все мышца напрячь. Желательно начать с десяти секунд, и каждый день увеличивать нагрузку на пару секунд.
Делая такие несложные упражнения каждый день, женщина восстановит свою физическую форму быстро. Главное не перетруждать себя, чтобы не навредить своему здоровью и выработке молока. Если плохое самочувствие, то занятия нужно отложить.
Нужно заботиться о красоте и здоровье своего тела всегда. А когда приходит время беременности, не нужно бояться упражнений, заниматься спортом в таком случае очень полезно для мамы и ее малыша.
После праздников остаются не только подарки, но и складки на талии. Как быстро прийти в норму?
Каждый Новый год мы обещаем себе не позволять ничего лишнего, однако удается это далеко не всем. Поэтому большинство из нас считает: мол, хороший аппетит и сытная “новогодняя” еда в непомерных количествах сделали свое черное дело - помогли нагулять жирок. Однако диетологи другого мнения: оказывается, наш вес увеличивается не за счет образования новых жировых отложений, а из-за лишней жидкости, задержавшейся в организме из-за избытка соли в праздничном рационе. Что же делать?
Прийти в норму после изобилия вкусной еды и разносолов действительно дело непростое. Но небезнадежное. Причем сразу бежать сжигать лишние калории в тренажерный зал все-таки не стоит. Лучше сконцентрируйтесь на грейпфрутах и яичных белках - это отличная диетическая еда, советуют специалисты. Белки можно сварить или пожарить, добавив грибы, болгарский перец, специи или аджику для вкуса, и такое блюдо станет отменным вариантом разгрузочного меню.
Расшевелит моторику кишечника и заранее замоченный в холодной воде на всю ночь, промытый и сваренный рис. Поможет добавление к любым салатам и гарнирам высушенной и измельченной в порошок ламинарии (морская капуста), пачку с нею можно купить в любой аптеке, или клетчатка.
А чтобы избавиться от лишней жидкости, приготовьте чай из трав - спорыша, зверобоя, листа брусники, цветков липы, мелиссы. Такие напитки полезны (но не перед сном), они вмиг изгонят из организма ненужную “влагу”. В первой половине дня взбодрит и согреет также чай с имбирем вприкуску с лимоном, медом или малиновым вареньем. Полезны качественные сухофрукты. При этом придется отказаться от тортов, конфет и пирожных.
Многие после праздников жуют в основном “травку” - зелень, салаты и сырые овощи. Однако такую пищу в холодное время наш желудок переваривает с трудом, предупреждает заместитель главного врача 6-й клиники Минска, врач-гастроэнтеролог Татьяна Малая:
- Могут возникать неприятные ощущения вздутия живота. Более того, после праздников некоторые, чаще всего женщины, переходят в прямом смысле на водную диету - пьют много зеленого чая, воды, настоев из трав. Но избыточное “увлажнение” организма ни к чему хорошему не приводит, потому что может критически снизиться уровень соли в организме, не исключено возникновение судорог. Да и к напиткам надо подходить избирательно. Желательно пить минеральную воду без газа, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и минеральных веществ. А газированная вода, особенно после переедания и большого количества алкоголя, только усугубит состояние, приведет к вздутию и тяжести в желудке, вызовет сонливость. Поэтому, если хотите избавить организм от лишней нагрузки, газированную минеральную воду откройте с вечера, чтобы частично вышел газ.
По мнению опытного врача-гастроэнтеролога, не существует чудо-напитков и таблеток, имеющих волшебный эффект детоксикации. Многие органы человека без дополнительных усилий извне постоянно занимаются этим, поэтому и питаться нужно регулярно - 3-4 раза в день, причем порции должны быть небольшими. Обязательно надо завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну. Кроме того, необходимо исключить продукты, которые нарушают функцию органов пищеварения - копчености, животные жиры, специи и маринады, а также свести к минимуму потребление сахара и соли. Соблюдение этих нехитрых правил приведет к медленному снижению веса. А если уж очень хочется соленого или острого, то побалуйте себя, например, квашеной капустой.
Не забывайте и о печени: для нее весьма полезны тыква, морковь и свекла, которые являются мощными средствами для очищения и восстановления этого органа. А еще включайте в меню брокколи, капусту, листья салата, льняное масло и льняные семечки. Готовьте травяные отвары. Для них подойдут расторопша, корень одуванчика, репешок, мята, пижма, куркума, барбарис, тысячелистник, чабрец.
Если на вашем столе будут салаты, фрукты, запеченная рыба, отварная курица, творог, вы получите меньше положенных 2000 калорий в сутки. Для большинства людей рациональное питание и регулярная физическая активность - единственный способ поддержать здоровье, считает Татьяна Малая.
Чем чаще вы будете выходить на улицу, тем стройнее станете. В холодную погоду некоторые бактерии в кишечнике перестраивают свою работу. При пониженной температуре воздуха накопленный жир, поставляя энергию и тепло организму, начинает сгорать, и это благоприятным образом сказывается на самочувствии и фигуре.
А что делать, если после праздников голова по-прежнему какая-то “затуманенная”? Не думайте, что в таком случае ваш скорый помощник - алкоголь, предупреждает врач-психиатр-нарколог/психотерапевт Вячеслав Петров:
- Вначале спиртное действительно ненадолго облегчит состояние, а потом очередной день снова пройдет под градусом. В таких случаях добрую услугу окажут аспирин, ибупрофен, цитрамон и другие препараты. Лучше пейте безалкогольные напитки. От разбитости избавят соки, морсы, компоты и кисели. Идеально также пить воду с лимонным соком.
И, конечно, учитывайте, что прием избыточных доз алкоголя и злоупотребление сладостями приводят наш организм к дефициту витамина В1, который помогает работать нервной системе и гасит вспышки раздражительности и гнева, смягчает приступы повышенного беспокойства. Чтобы нейтрализовать действие таких продуктов, нужно начинать день с горячей каши из недробленых круп.
КСТАТИ
Ученые выяснили, что 15-минутное пребывание на холоде равноценно почти часовой нагрузке на велотренажере. Так что даже непродолжительная зимняя прогулка - отличный способ похудеть.
