Шанк Пракшалана (санскр. Shankha ) – «раковина моллюска», (санскр. Prakshalana ) – «промывание, » – это индийская методика очищения водно-солевым раствором, практикуемая йогами. Процедура получила широкое распространение под названием «Жест раковины». Метод веден в практику основателем и президентом «Института Йоги» Шри Йогендером. Он является автором книг о теории йоги и практикующим йогом.
Согласно теории Шри Йогендера во время проведения процедуры происходит не только очищение организма, но и внутренних каналов, по которым циркулирует энергетический поток. Привести в порядок энергетические каналы без очищения организма невозможно, поскольку он должен испытывать облегчение после процедуры. Название практика получила благодаря аналогии с моллюском, который промывает свою раковину морской водой и выталкивает ее усилием мышц. Суть методики заключается в очищении организма естественным путем. Процедура достаточно простая, но гарантирует полное очищение всех отделов кишечника.
Эффективность методики достигается благодаря упражнениям, которые выполняются в комплексе с употреблением соленой воды. Практика Шанк Пракшалана подразумевает проведение упражнений до тех пор, пока на выходе из организма вода не будет чистой. Шанк Пракшалана проводится в домашних условиях и не требует особых затрат, при этом эффективно очищает организм, выводит шлаки и токсины из кишечника и рекомендуется всем при правильном выполнении указаний методики. Шанк Пракшалана является одним из самых популярных и эффективных практик хатха-йоги. Важно соблюдать точные указания к выполнению процедуры, а иначе действенного результата достичь не получится.
Особенности Шанк Пракшаланы
Методика достаточно простая, но при этом имеет свои особенности. Суть проведения процедуры заключается в употреблении большого количества соленой воды. За счет соли происходит вымывание всех накоплений, которые выходят вместе с водой. Чистка соленой водой проводится посредством упражнений, которые способствуют открытию сфинктеров, соединяющих между собой отделы кишечника. Упражнения являются обязательной частью методики. Без их выполнения процедура не имеет никакого смысла: клапаны не откроются, соленая вода выведется с организма вместе с мочой. Методика Шанк Пракшалана стимулирует работу стенок ЖКТ, и вместе с соленой водой и каловыми массами выходят шлаки, остатки еды и твердые отложения.
Процедура не будет эффективной, если очищение организма в домашних условиях проводится пресной водой. Пресная вода всосется в стенки кишечника и выведется из организма с мочой, поэтому очищение методом Шанк Пракшаланы проводится именно соленой водой. Но и от очищения соленой водой не будет никакого эффекта, если использовать недостаточное количество соли или не делать упражнения.
Полное очищение кишечника выполняется натощак и займет до 2 часов. Важно соблюдать алгоритм действий, чтобы методика не была напрасной.
Процедура очень простая, и ее можно выполнять всем, даже тем, кто йогой прежде никогда не занимался. Методика не требует физической подготовки, а ее положительный эффект достигается за счет правильной концентрации соли и интенсивности упражнений.
Показания к применению методики
Шанк Пракшалана – это полное очищение всех отделов кишечника. Процедура используется в качестве метода очистки организма от накоплений и профилактики заболеваний ЖКТ. Чистка кишечника по методике Шанк Пракшалана используется при:
- язве;
- заболеваниях печени;
- раковых опухолях;
- дизентерии;
- заболеваниях почек и желчного пузыря;
- кожных заболеваниях;
- геморрое;
- хроническом и остром аппендиците;
- нервных расстройствах и заболеваниях ЦНС;
- глистной инвазии;
- застое каловых масс в прямой кишке.
Очищение кишечника с помощью семян льна
Чистка кишечника – необходима процедура для поддержания здоровья всего организма. Отложения в ЖКТ создают оптимальные условия для размножения патогенных бактерий, которые нарушают естественную микрофлору кишечника, затрудняют естественную перистальтику и способствуют интоксикации организма. Чистка соленой водой в домашних условиях размывает каловые отложения и стимулирует дефекацию. Вместе с соленой водой стенки кишечника впитывают минеральные вещества, содержащиеся в соли. Избыток токсических накоплений провоцирует воспаление слизистой кишечника, а раствор соли успокаивает рецепторы и уничтожает патогенные микроорганизмы.
Процедура очищения соленой водой
Очищение организма методом Шанк Пракшалана нужно делать после предварительной подготовки. Рекомендуется за 3 дня до процедуры придерживаться диеты и употреблять исключительно белковую пищу растительного происхождения . Очищение соленой водой будет эффективней, если на пути у соленой воды не будет каменных каловых масс, поэтому нужно пить обильное количество воды до процедуры.
Делать чистку нужно натощак. Если с утра позавтракать, то желудок будет переваривать еду, и обильное количество соленой воды, которое в него попадет, будет стрессом для организма. Делать Шанк Пракшалану нужно в выходной. Сама процедура займет чуть больше часа, но от раствора соли будет наблюдаться послабляющий эффект в течение дня. Для начала процедуру можно делать 1 раз с интервалом в полгода.
Высокая концентрация соли, содержащаяся в растворе, может поспособствовать нарушению естественной микрофлоры кишечника, поэтому нельзя часто делать очищение таким методом.
Как приготовить раствор для Шанк Пракшаланы?
Для очищения используется 3-5 литров раствора соли . Для приготовления раствора можно использовать кухонную или морскую соль. Соли нужно столько, сколько не сможет впитаться в слизистую кишечника. Для этого необходимо приготовить раствор, в котором столько соли, сколько в плазме крови. Для расчетов концентрации можно использовать алгоритм 9 грамм на 1 литр. Исходя из этого, для приготовления соленой воды нужно взять 1 чайную ложку на 1 литр .
Важно не переусердствовать с концентрацией соли и не делать раствор слишком соленым. Но от недосоленной воды также положительного эффекта наблюдаться не будет, поэтому лучше положить столько соли, сколько подразумевает методика.
Разбавлять соль нужно теплой водой. Делать процедуру очищения в домашних условиях нужно только теплым раствором. Используя холодную воду, можно подвергнуть кишечник стрессу, и тогда процедура не даст положительного эффекта. Вода должна быть выше комнатной температуры. Делать ее горячей не обязательно, достаточно довести ее до температуры выше температуры тела.
Порядок выполнения процедуры
Процедуру нужно делать поэтапно. Существует определенный алгоритм проведения методики. Он определяет порядок действий, чередуя употребление солевого раствора и упражнений.
- Выпить 1 стакан соленой воды. Пить медленно и часто делать глотки, стимулируя кишечник к сокращению. Выполнить упражнения согласно инструкции.
- Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить комплекс упражнений.
- Выпить еще 1 стакан соленой воды. Повторить упражнения. После третьего стакана должно наступить желание опорожниться.
- В случае если после третьего стакана дефекация не наступила, продолжить употребление стаканов воды, сколько сможете, чередуя их с упражнениями. После 6 стакана прекратите процедуру и подождите, сколько сможете, пока не наступит желание опорожниться.
- После 1 опорожнения продолжайте выполнять действия. 1 стакан = 1 комплекс упражнений . Продолжаться дефекация должна до тех пор, пока на выходе не получится прозрачная вода.
- Если дефекация не наступила, нужно прекратить употребление воды. Упражнения повторяйте столько, сколько нужно для стимуляции перистальтики. После 1 дефекации можно продолжить пить воду и делать упражнения до выхода чистой воды.
Как нужно принимать «Смекту»?
Методика в теории предполагает употребление 5 литров воды . 6 стаканов выпивается до 1 опорожнения, остальные после него. На практике выходит, что можно выпивать столько воды, сколько достаточно вашему организму. Очистка изматывает организм, поэтому после процедуры может ощущаться слабость, сонливость и усталость. Соль может вызвать раздражение, поэтому после опорожнения лучше не пользоваться средствами гигиены, а принять душ. Если из кишечника после процедуры выходит чистая вода, можно больше ее не выполнять.
Шанк Пракшалана включает также методику Вамана Дхаути – промывание желудка. Для этого необходимо выпить 3 стакана раствора соли залпом и очистить желудок, вызвав рвотный рефлекс.
Возможные осложнения после процедуры
Иногда очистка не сразу дает положительный результат. Если опорожнение так и не наступило, а ощущение распирания желудка создает дискомфорт, можно повторить упражнения. Осложнения могут быть вызваны образованием газовой пробки, которая мешает проходу раствора. В таком случае можно сделать несколько упражнений Хала – Сану. Если процедура проводится впервые человеком, не знакомым с йогой, то лучше принять слабительное средство, в случае когда выпито столько раствора, сколько положено по методике, но дефекация не наступила.
Противопоказания к применению методики есть у людей, страдающих хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, дисбактериозом и расстройством желудка. Существуют также противопоказания при беременности и остром аппендиците.
Комплекс упражнений для Шанк Пракшаланы
Упражнения комплекса не являются асанами и лишь стимулируют кишечник к перистальтике, поэтому главное расслабиться и правильно дышать. Вы не должны испытывать дискомфорта от упражнения. Важно соблюдать порядок выполнения упражнения и алгоритм действий и повторять их столько раз, сколько нужно для улучшения перистальтики.
Упражнения Шанк Пракшалана
- Упражнение – Тадасана. Первое упражнение выполняется в “позе горы”. Для ее выполнения необходимо занять положение стоя. Ноги расставить на расстояние плеч. Ступни зафиксировать параллельно туловищу. Руки выпрямить в локтевых суставах и поднять над головой. Кисти рук скрестить в замок, тыльной стороной кисти наружу, и поднять над головой. Ноги напрячь, ягодичную мышцу поджать. Живот должен находиться напряженным. Грудь нужно поддать чуть вперед, но не выпячивать. Позвоночник должен быть вытянутым. Нужно подняться на носках вверх, распределяя массу тела по всей длине. После подъема на носках нужно сделать вдох, на выдохе – опуститься. Дышать нужно животом, а не диафрагмой. Повторить подход 20 раз .
- Упражнение – Тирьяка-тадасана. Для выполнения упражнения нужно стать в “позу гнущегося дерева”. Ноги нужно расставить по ширине плеч. Ступнями зафиксировать корпус. Руки вытянуть вверх в замке, тыльной стороны ладони наружу. Сделать наклон вправо, выпрямиться и сделать наклон влево - выпрямиться. Делать наклоны нужно только туловищем, таз остается зафиксированным. Упражнения должны быть мягкими, но интенсивными. Повторить 20 раз.
- Упражнение – Кати-чакрасана. Повороты туловища выполняются в положении стоя. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Ноги чуть согнуты в коленях. Правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте. Выполняются повороты туловища вправо вслед за правой рукой, вытянутой в кисти, потом влево в таком же положении рук. Отводить руки за спину нужно настолько сильно, насколько сможете. Голова при этом должна поворачиваться вслед за направляющей рукой. Повторить 20 раз.
- Упражнение – Тирьяка-бхуджангасана. Это упражнение выполняется в “позе переворачивающейся кобры”. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол. Ноги должны быть разведены, пальцами ног нужно зафиксировать их в подвешенном состоянии. Туловище приподнять на вытянутых руках, кисти поставить параллельно туловищу. Совершать движения поворота головы, пытаясь увидеть пятку. При этом нужно тянуть бок, а живот держать напряженным. Повторить повороты по 10 раз в обе стороны .
- Упражнение – Удар-каршанасана . Это упражнение направлено на массаж мышц живота. Для выполнения упражнения нужно сесть на корточки. Ноги держать на носках, колени вывести вперед. Позвоночник должен быть ровным. Руки нужно положить на колени. Совершать поворот вправо, отводя назад плечо и голову. Вернуться в исходное положение. Совершать поворот влево таким же способом. Повторить повороты по 10 раз в каждую сторону.
Питание после методики
После очищения кишечника нужно покушать в течение получаса. Чистка представляет стресс для организма, поэтому важно не оставлять кишечник пустым. Не раньше чем через 30 минут и не позднее 1 часа нужно совершить первый прием пищи.
Питание должно быть сбалансированным и не содержать вредных продуктов
После проведения процедуры рекомендуется пересмотреть свое питание. Если очистка прошла успешно без осложнений, значит, кишечник был не слишком зашлакованым, и организм не подвергался стрессу. В случае если очищение далось с трудом, лучше исключить из рациона избыток жиров и углеводов. Питание после процедуры в течение 10 дней должно способствовать выведению шлаков, которые, возможно, не были выведены солевым раствором и продолжают накапливаться в организме. Питание должно быть комплексным, поэтому разрешено употреблять:
- 1-й день . Курица, каши, сырые овощи, бульон без соли, макароны из твердых сортов пшеницы.
- 2-й день . Молочные продукты, каши, говядина, тушеные овощи.
- 3-й день . Фрукты, овощи в любом виде, натуральные соки.
- 4-й день . Морепродукты, мясо, молочные продукты, злаковые.
После 4 дня можно придерживаться обычного режима питания, но рекомендуется готовить пищу исключительно на пару, в духовке или варить. Добавление соли в пищу должно быть минимальным. После процедуры важно восстановить водный баланс, поэтому важно пить как можно больше воды.
Для достижения максимального результата рекомендуется повторять процедуру 4 раза в год. Тем, у кого в первый раз возникли трудности с методикой, рекомендуется пересмотреть свое питание и повторить процедуру через месяц. Если со второго раза методика не дала положительного результата, и очищение не наступило, а распирание желудка и кишечника создавали дискомфорт, лучше отказаться от этого метода очищения кишечника. Перед началом проведения процедуры рекомендуется проконсультироваться со специалистом на отсутствие противопоказаний.
Добрый день! Дорогие друзья!
Статья о неприятной, но жизненно важной процедуре очищения, промывания желудочно-кишечного канала своего организма. Шанк пракшалана как правильно делать
Друзья! Уважаемые! Вы можете пренебречь статьей. Мол, зачем мне это нужно, я чист.
Это не совсем так. Жизнь наша заставляет нас очищаться и промываться, коль мы хотим жить и преуспевать.
Страус спрятал голову в песок.
Думает, его не видно. Также и у люди. Убегание от проблем — не решает проблемы. Они усугубляются.
Токсины в организме что это
Все знают, что одной из основных причин наших болезней и ранней старости — это токсины, накапливающиеся годами в организме. Имеется метод удаления отходов жизнедеятельности. Шанк пракшалана — его название. Шанк пракшалана как правильно делать.
Токсины в организме что это
Вас охватит тихий ужас, если вы узнаете, какое невероятное количество токсинов и шлаков вы носите в вашем организме.
К сожалению, жизнь наша не всегда балует нас возможностями правильного питания, здорового образа жизни.
Каждый из нас живет по своим меркам и своему разумению. Вот они и накапливаются: шлаки, токсины, каловые массы, остатки полураспада продуктов — в нас — в организме.
Мы живем, работаем, питаемся — а токсины тем временем организм отравляют. Заболевания самые разные.
Человеку невдомек, откуда болезни?
Почему и как я заболел?
Народная мудрость гласит: все болезни от нервов и через рот человека.
Шанк — пракшалана — Крийя — универсальный метод промывания и очищения желудочно-кишечного тракта.
Любая живая клетка организма в процессе жизни производит немалое количество токсинов — которые удаляются через кожу, легкие, почки.
Несмотря на естественное удаление токсинов, остатки ядов фильтруются и проникают сквозь стенки кишечника в кровеносную систему и отравляют весь организм.
Именно поэтому и прежде всего для человека чрезвычайно важно содержать свой желудочно-кишечный тракт в предельной чистоте.
Даже если у Вас регулярная дефекация, тем не менее внутренняя слизистая оболочка покрывается отложениями, которые являются причиной гнилостного брожения.
Яды и токсины от внутреннего гниения отложений (неудаленных фекальных масс) — растекаются по по всему организму и отравляют его.
Ученые предполагают, что основной причиной раковых заболеваний является прежде всего — остатки неудаленных каловых масс из кишечника. Длительные кишечные запоры — часто становятся причиной раковых заболеваний. При недостаточном опорожнении каловых масс из кишечника, в частности из толстой кишки, часть веществ кала превращается в токсины, которые ежесекундно отравляют клетки организма.
Швейцарский доктор Келлер написал книгу «Смерть приходит из кишечника».
В этой книге он точно описывает ОБ ОТЛОЖЕНИЯХ В КИШЕЧНИКЕ и последствия запора:
Запоры!
ЖЕЛУДОК — зловонное дыхание, язва, опущение желудка, снижение тонуса.
ПОЧКИ: колики, камни в почках
НЕРВНАЯ СИСТЕМА: повышенная раздражительность, депрессия, бессонница, истерия.
НОГИ — застой крови в венах, приводящий к варикозному расширению.
ТОЛСТЫЙ КИШЕЧНИК:
явления геморроидов, злокачественные опухоли.
ПЕЧЕНЬ: образование камней в желчном пузыре, застой в печени, интоксикация печени.
АППЕНДИКС: обостряющийся аппендицит.
КРОВЬ: патологические изменения в составе крови, малокровие.
КОЖА: сыпь по телу.
НИЗ ЖИВОТА: застой крови, что повлечет к хроническим заболеваниям половых органов — яичники, матка, фаллопиевые трубы.
Опасность накопления фекалий на стенках кишечника связано прежде всего тем, что природа не предусмотрела очистительный орган между оболочкой толстой кишки и сосудами крови.
Яды проникают из толстой кишки в кровь, разносятся разносятся по клеткам организма и вызывают различные заболевания, соответственно и ранее старение человека.
Слабительные средства (они сами ядовиты), процедуры клизмы для опорожнения кишечника не до конца эффективны.
Они — эти процедуры растягивают толстую кишку, нарушается перистальтика, вымывается из желудочно-кишечного тракта полезная микрофлора.
Шанк пракшалана — незаменимый метод промывания желудочно-кишечного тракта.
Достаточно простая, эффективная и доступная для каждого человека — процедура очищения желудочно-кишечного тракта.
Процедура позволит вывести скопившиеся остатки по всему пищеварительному каналу, полностью вычистит от остатков фекалий толстую кишку человека.
Шанк — Пракшалана. Жест раковины
Это название присвоено аналогией промываемой воды через кишечник словно через полую раковину.
Процедура абсолютно безвредна при правильном выполнении.
Лишь малая толика противопоказаний: дизентерия, острый колит, язва желудка, острый аппендицит, кишечный туберкулез, раковые заболевания в органах желудочно-кишечного тракта.
Благотворный эффект процедуры шанк — пракшклана, вы почувствуете и ощутите на вашем самочувствии достаточно быстро.
Вы будете иметь прежде всего: свежее дыхание, сон улучшится, исчезнут телесные запахи, сыпь на коже.
Одновременно Шанк — Пракшалана простимулирует работу поджелудочной железы и печени.
При помощи процедуры Шанк — Пракшалана, больные диабетом, выполняя раз через 2 суток за 2 месяца, — вылечивались от своего недуга.
Как подготовиться к шанк пракшалана
Вскипятите 3 литра родниковой воды, охладить до комнатной температуры, подсолите воду из расчета 15 грамм соли на 1 литр воды (десертная ложка с верхом).
Вы можете спросить, зачем солить воду?
Подсаливать воду нужно прежде всего для того, чтобы подсоленная вода не поглощалась организмом и не вышла с мочой.
Нам же нужно, чтобы промываемая подсоленная вода выходила через задний проход с остатками фекалий.
Допустим, что вы пересолили воду и она стала чрезмерно соленой, так разбавьте ее кипяченной водой до приемлемой консистениции.
Саму процедуру Шанк — Пракшалана, лучше всего выполнять утром натощак и в субботний день.
Прежде всего это нужно для того, чтобы вас никто и ничто не отвлекал от занятий по очищению своего кишечника.
Общее необходимое время для процедуры около часа. Тем не менее не этот день рекомендую не планировать чрезмерно тяжелую физическую работу.
Накануне процедуры
вечером постарайтесь не объедаться жирными мясными блюдами, запивая сладким десертным.
Вам будет достаточно на вечернюю трапезу — овощной салат, 2 яблока, обезжиренный кефир.
Начало. Выпить один стакан теплой соленой воды и немедленно произвести специальные упражнения.
Затем выпить второй стакан воды соленной и тут же выполнить предписанные упражнения.
Продолжать питье соленной воды с выполнением тех же самых упражнений, всего 6 стаканов.
После того, как выпили 6-й стакан воды, идите быстро в туалет.
Первая дефекация с эвакуацией воды происходит немедленно.
Сначала будут обычные испражнения, затем последуют более мягкие, в последней стадии — желтоватые, жидкие.
Допустим, у вас не произошла эвакуация воды в течение 5-7 минут.
В этом случае, повторите выполнение упражнений еще раз без питья соленной воды, снова быстро идите в туалет.
Если даже и после этого не происходит эвакуации воды, то выполните процедуру клизмы для удаления выпитой воды.
После первого похода в туалет с испражнениями, снова выпейте стакан подсоленной воды, снова выполняйте упражнения — идите в туалет.
Вот эти процедуры с приемом воды и посещением туалета нужно выполнять до тех пор, пока вода, выливающаяся из заднего прохода, не станет прозрачной и чистой.
Как правило, для этого нужно нужно 10-11 стаканов подсоленной воды.
После каждого похода в туалет, ополаскивайте задний проход чистой теплой водой.
В конце процедуры Шанк — Пракшалана, смазать задний проход сливочным маслом для устранения раздражения от соленной воды.
В течение следующего часа у вас будет еще несколько посещений туалета.
После того, как вы завершили процедуру промывания желудочно — кишечного канала, вам нужно еще выполнить процедуру Вамана-дхаути.
Ваман-дхаути -это процедура поочередного приема 3-х стаканов теплой пресной воды.
Затем, открыв рот — щекотать пальцами корень горла, вызвать рвоту и изрыгнуть воду.
Это действие закрывает сифон прямого прохода воды в кишечник.
Если вы выпили попеременно 4 стакана соленной воды с выполнением упражнений в начале процедуры и если при этом вы явственно ощущаете чувство тошноты с переполненным желудком.
Почему
тошнота от воды?
Что-то пошло не так?
Это значит, что привратник прохода воды из желудка в кишечник не открылся. В этом случае, выполнить еще 4 серии упражнений без выпивания воды.
Исчезновение тошноты в желудке подскажет вам, — сифон открыт и вы сможете продолжать процесс промывания.
Если же, при всех вами принятых мерах, вода остается в желудке, то у вас в запасе 2 действия
1. Сделать процедуру Вамана-дхаути. Вызвать искусственную рвоту и изрыгнуть выпитую воду.
2. Ничего не предпринимать. В этом случае, вся выпитая вода выведется с мочой.
Упражнения стимуляции Шанк — Пракшалана.
Для того, чтобы выпитая подсоленная вода прошла через весь пищеварительный канал, выполняйте приведенные ниже упражнения.
Каждое упражнение по 4 раза попеременно в каждую сторону в быстром темпе. Весь комплекс упражнений уложить в 1 минуту.
Первое упражнение.
Начальное положение тела. Встаньте прямо, ступни ног расставить в положение около 30 сантиметров между ними.
Поднять руки вверх с переплетенными пальцами и ладонями, обращенными вверх. Спокойное дыхание, прямая спина.
В положении стоя, наклонить туловище налево. Не доходя до конечной точки наклона влево, выпрямить корпус тела и тут же наклонить туловище вправо.
Это упражнение выполнить 4 раза. Если учесть, что у вас 2 руки, правая и левая. Вместе получается 8 наклонов попеременно направо и влево. 10 секунд отводится на этот цикл.
Второе упражнение.
Исходое начальное положение тела равно такое же, как в первом упражнении.
Вытяните правую руку перед собой горизонтально, согните левую руку в локте, с прижатыми вместе указательного и большого пальцев коснитесь своей правой ключицы.
Затем поверните туловище, отводите вытянутую правую руку как можно дальше назад. Смотрите на пальцы.
Не до конца завершая поворот до конечной токи, тут же возвращайтесь в исходное начальное положение и совершайте поворот туловищем в обратную сторону, меняя положение рук.
Упражнение выполнить — 4 раза с циклом влево и вправо.
Упражнение третье.
Поза змеи. Опирать об пол ладони и большие пальцы ног. Раздвинуть ступни на расстояние около 39 см. Спина свободно прогнута. С этого положения, поворачивая голову, плечи и туловище, максимально вытянув тело, нужно увидеть пятку ноги, которая противоположна направлению поворота. Если вы поворачиваетесь налево, вы должны видеть пятку правой своей ноги.
Не фиксируясь и не задерживаясь в повернутом положении, возвращайтесь в исходное положение и сразу поворачивайтесь туловищем в другую сторону. Это упражнение также 4 раза попеременно влево и вправо.
Упражнение четвертое
При выполнении четвертого, заключительного движения по промыванию ЖКТ, ту воду, — которая прошла сквозь тонкие кишки в процессе выполнения первых 3-х упражнений, теперь проведем через толстые кишки организма.
Начальное положение. Выполнить приседание (на корточках), ступни ног на расстоянии 30 см между ними.
Положить ладони на колени.
Из такого положения, повернуть туловище вправо, при этом левое колено опереть на пол около правой ступни.
Вторя стадия упражнения, то же самое движение выполнить в обратную сторону.
Стараться при этом прижимать поднятым правым коленом половину живота, придвавив толстые кишки.
Непременно помогите организму поворотом головы и туловища максимально назад для усиления давления на живот.
Упражнение выполнить 4 раза.
Это действие отсылает промываемую воду в толстую, прямую кишку.
Как питаться после процедуры Шанк — Пракшалана
Первая ваша еда после исполнения процедуры — рисовая каша, сваренная на родниковой воде. Рис нужно разваривать долго — до мягкости. Скушать кашу со сливочным маслом.
Крайне важно придерживаться правил питания после выполнения очистительных процедур.
Ни в коем случае не оставляйте свой желудок пустым более 1 часа после выполнения очищающей процедуры Шанк — Пракшалана.
Рисовую кашу в первый прием пищи нужно съесть через полчаса после окончания процедур, но не позднее одного часа после ее завершения.
Важное предупреждение! До тех пор, пока вы не покушали рисовую кашу на воде — никакой жидкости пить нельзя. Иначе вас так и будет тянуть в туалет. После рисовой каши, вы можете попить легкую газированную воду, травяные настои из шиповника, мяты, липы.
Хлеб можно кушать во время второй трапезы с рисовой кашей.
Не удивляйтесь своим первым испражнениям после процедуры. Они — без запаха, желтые — почти как у младенцев.
Процедуру промывания желудочно-кишечного канала советуют проводить один раз в 3 месяца.
Если у вас хронический запор, то вы можете проводить процедуру Шанк — Пракшалана раз в неделю малым количеством выпиваемой соленной воды — 6 стаканов.
Предупреждение — 6 стаканов нужно для того, чтобы исключить чрезмерное растягивание стенок кишечника.
Буду Вам благодарен.
Общеизвестный факт – организм человека в процессе жизнедеятельности загрязняется различными шлаками. Популярная и специальная медицинская литература щедро раздает рекомендации, как от них избавиться, что сделать, чтобы не накапливать их и, как правильно очищать организм. Основанные на разных методиках, а порой, связанные с подключением дорогостоящих препаратов и оборудования, они не всегда дают ожидаемый эффект. Становится жаль потерянного времени и средств.
Как известно, чисто не там, где вовремя убирают, а там где не сорят. Фраза вспомнилась не случайно. Существует немало способов очищения кишечника, как первичная стадия предотвращения загрязнения всего организма.
В данном случае речь идет об очищении организма от химических веществ — ядов и токсинов, которые образуются в кишечнике и поступают вместе с пищей.
Соответственно, печень занимается самообновлением и делает это очень быстро, а порой и успешно. Число эффектов Шанк Пракшалана трудно описать. Гораздо проще проверить все на себе, прочувствовать всю мощь простых и эффективных процедур Шанк Пракшалана — очищение кишечника, отработанных тысячелетиями.
Видео-обучение «Шанк Пракшалана — очищение кишечника»
Упрощенная процедура Шанк Пракшалана
- Приготовим концентрированный раствор крупной соли в соотношении одной столовой ложки на литр кипяченой теплой воды. Это обязательное условие: соли не должно быть меньше или больше.
- Спокойно выпиваем утром натощак стакан соленой воды и приступаем к выполнению серии упражнений. Их главная задача – растяжение и сжатие передней стенки живота. Это ощущение должно четко фиксироваться. Каждое упражнение повторяется по 4 раза в каждую сторону:
- становимся, таз держим неподвижно;
- руки вытягиваем вверх;
- делаем наклоны в стороны, все время потягиваясь вверх;
- выполняем повороты рук в стороны с максимальной амплитудой;
- следим за положением таза, он должен оставаться практически в одном положении, по возможности лучше толкать его в сторону, противоположную движениям рук. Постоянно должно присутствовать ощущение, что таз и весь низ, начиная от пояса, закрепощен. Двигаться становится тяжело, практически, на грани невозможного.
- Для очередного, третьего, движения необходимо принять исходное положение, лежа.
Упираемся о пол пальцами ног и руками. Упор ладонями должен позволять повернуть голову назад таким образом, чтобы растянулась именно передняя стенка живота. Обратите внимание, поворачивать нужно не туловище, а голову. Главное ощущение, которое должно здесь появиться, его же можно расценивать и как главную задачу – это растяжение передней стенки живота. - Последнее движение связано со скручиванием.
Сидя на корточках, кладем руки на колени и, отталкиваясь от коленей, скручиваем себя сначала в одном направлении, а затем в другом.
Эти движения нужно повторять каждый раз после выпитого стакана воды. Обычно хватает двух стаканов. Для тех, кто только приступает к выполнению упражнений или делает их первый раз, может потребоваться третий стакан. Это предел количества напитка, который можно выпивать перед упражнениями.
После этих занятий выполняется серия упражнений из йоги.
При правильном исполнении и соблюдении условий Шанк Пракшалана такого количества воды вполне достаточно для достижения конечной цели.
Добавим только, что все движения необходимо выполнять по четыре раза в каждую сторону.
Здесь описана последовательность выполнения крийи Шанк-Пракшалана. О подготовке можно прочитать .
Движение воды по пищеварительному тракту
Пищеварительный тракт взрослого человека достигает 7-9 м в длину. Солёная вода по трубе пищевода (A) длиной 25 см и шириной 3-4 см, через верхнюю кардиальную (D) пограничную зону, попадает в желудок (В). Затем, с помощью выполняемых упражнений открывается небольшая круглая мышца нижней пограничной зоны желудка – привратник (Е), и вода беспрепятственно продолжает движение по тонкой кишке (I), длина которой 4-6,5 м, диаметр 2,5 см. Промывая двенадцатиперстную кишку (F) длиной 30 см, солёная вода продвигается по тощей кишке, покрытой огромным количеством ворсинок – тонких трубочек. Минуя последний сегмент тонкого кишечника – подвздошную кишку, она выливается через открывшуюся (с помощью последнего упражнения) баугиниевую заслонку или илеоцекальный клапан (J) в толстый кишечник (K) – толстую трубу диаметром 5-6,5 см и длиной 1,5 м. По восходящему ободочному сегменту вода доставляется в поперечную ободочную, а затем в нисходящую ободочную зону, вытекая в отрезок в форме латинской буквы S (сигмовидный отдел – L), и эвакуируется из нашего организма через короткую часть прямой кишки.
На схеме также обозначены: печень (С), отходящий от неё желчный пузырь (G) с открывающимся протоком в двенадцатиперстную кишку (F). В неё же секретирует сок поджелудочная железа (Н).
Процедура
1 Выпить стакан теплой соленой воды.
2 Незамедлительно выполнить предписанные крийи (движения, упражнения). Все выполняются подряд одно за другим:
- Тадасана (поза горы в варианте с вытянутыми вверх руками)
- Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
- Кати-чакрасана (вращение талии)
- Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
- Ударакаршанасана (массаж живота)
3 Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты.
4 В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений. В нашей практике было замечено, что количество стаканов индивидуально и напрямую зависит от размеров кишечника – у некоторых естественная эвакуация происходит после 4-го стакана, а кому-то понадобится выпить 7 или 8. Постепенно, по мере потребления воды, давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив всё своё внимание только на практике, игнорируя желание делать паузы, тогда вода быстро выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент (это тоже индивидуально), и от Вас потребуется предельная концентрация и выдержка.
В случае затруднений
Иногда сразу не удается открыть привратник в двенадцатиперстную кишку. Если после того как выпито, например, четыре стакана, вы чувствуете, что вода не покидает желудок и в нём ощущается перенаполнение, доходящее до тошноты, то это значит, что горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как следовало бы.
В этом случае, вновь проделайте 2-3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Случается даже, что некоторые упражнения приходится делать по несколько раз после каждого стакана. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только сифон приведён в действие, то уже не будет затруднений, и вы можете продолжать процесс.
У некоторых лиц может случиться так, что газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. В данном случае, бывает достаточно нажать на живот руками, либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (см. дополнительные упражнения).
Если и это не помогло
В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покидает желудок, вам остается только делать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки, чтобы наступил рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально и немедленно. После, также следует отдохнуть и избегать голодания.
5 После завершения шестого (в среднем) цикла необходимо сходить в туалет. Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет. Если не произойдет первая эвакуация в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если результата нет после 6-8 стаканов, не выпивая пока воду, сделать подряд ещё несколько циклов упражнений (ещё раз обращаем Ваше внимание, что количество воды в каждой ситуации индивидуально). Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов. Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только анальный сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет, и последующие эвакуации происходят автоматически.
После каждого посещения туалета рекомендуется подмываться теплой водой. И ни в коем случае не травмируйте слизистую туалетной бумагой. Некоторые чувствительные люди подвержены слабому раздражению, когда слизистая заднего прохода раздражается от соли, но и это легко предупредить. После подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом.
6 Продолжайте чередование вода - упражнения - туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. При первом опорожнении кишечника стул, скорее всего, будет твердым. Продолжайте пить соленую воду и делать асаны, и постепенно начнет выходить смесь твёрдого стула с водой. По мере продолжения питья и выполнения асан, на выходе будет все больше воды и все меньше твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только желтая или коричневая жидкость. Продолжайте практику до тех пор, пока на выходе не появится совершенно чистая вода – верный признак того, что кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, кому-то нужно выпить 10, а кому-то до 25 стаканов. Одним для получения результата в Шанк-Пракшалане требуется жидкости больше, другим – меньше. Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого любая практика имеет свои особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других. Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около четырех-шести часов.
7 Когда вы будете удовлетворены результатом, то есть когда выходящая из вас вода будет достаточно чистой, завершите процедуру следующим образом. Выпив 2-3 стакана соленой воды, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами. Это выключит сифон и опорожнит желудок. В традиции, йогины всегда делают рвоту (Куньджала-Вамана-Дхаути) после Шанк-Пракшаланы.
Куньджала-вамана-дхаути-крийя
Куньджала (санскр. kunjara ) - это слон; вамана (санскр. vamana ) - рвота. Слон набирает хоботом воду и затем с силой выбрасывает ее.
Эта практика удаляет из желудка скопления испорченной слизи, разложившейся желчи и микроорганизмов. Она тренирует стенки пищевода и желудка, и оказывает оздоравливающее воздействие на печень и желчный пузырь. Устраняются синдром несварения, нарушения кислотности и воспаления слизистых желудка и пищевода. Также это упражнение очищает кожу, удаляет прыщи и нарывы, лечит грудную клетку (кашель, астму), рахиты, тонзиллит, излечивает запоры.
Практика очищения рвотой обращает вверх нисходящий эфирный поток, именуемый апана-вайю, который отвечает за реализацию функций выделения. Отвечающий за газообмен и ассимиляцию энергии восходящий поток, именуемый прана-вайю, реактивно обращается вниз. Обычное для человеческого организма течение процессов, приводящее к рассеиванию жизненной силы, преобразуется. Это приводит к омоложению организма.
В классическом варианте предлагается выпивать 6 стаканов солёной воды, последний стакан рекомендуется принять уже в туалете. Нагнуться над унитазом так, чтобы обязательно голова была как можно ниже таза! Если этого не сделать процедура будет мучительной. Далее просто – 2 пальца как можно дальше в горло и за 2-3 рвотных рефлекса вылить из желудка всю воду. 2 пальца при этом всё время находятся как можно глубже в горле! Только так получится за несколько секунд полностью опорожнить желудок.
Эта крия (в варианте с 2-3 стаканами воды) входит в Шанк-Пракшалану и используется в конце ее для закрытия сфинктеров.
8 По окончании процедуры в кишечнике остается вода, поэтому придется еще несколько раз посетить туалет. Вполне возможно, что у вас будет естественная жажда, но воду, равно как и какие-либо другие напитки, запрещено принимать, по крайней мере, в течение трех часов. Необходимо сопротивляться жажде .
Это существенно по ряду причин. Если выпить холодной воды, это приведет к охлаждению пищеварительной системы, после того, как она была весьма тщательно вычищена. Кроме того, сразу же по завершении данной практики организм начинает вырабатывать новый защитный слой на стенках желудка и кишечника, его возникновение стимулирует топленое масло (гхи) в пище, которую вы в скором времени съедите. Если же выпить воды, это растворит и уничтожит новую защитную пленку.
9 По окончании Шанк-Пракшаланы и дополнительных процедур необходимо полностью расслабиться минимум на сорок пять минут. Этот короткий период времени необходим, чтобы пищеварительная система получила заслуженный отдых. Она редко полностью выключается из работы, поскольку процесс переваривания пищи практически непрерывен. Эти сорок пять минут полной физиологической релаксации необходимы пищеварительному тракту для обновления.
Во время отдыха может обнаружиться, что кишечник необходимо еще освобождать от оставшейся воды. Не волнуйтесь, это нормально.
Люди, хорошо переносящие избыток соли и опытные в голодании, могут длительное время после Шанк-Пракшаланы ничего не есть и даже входить, таким образом, в голод.
10 После отдыха (обычно через 45-60 минут), мы рекомендуем заселить кишечник правильной флорой, специализированными лечебными бифидобактериями: бифидумбактерин или нормофлорин-Б. Также мы настоятельно рекомендуем в течение последующих двух недель продолжать регулярный приём бактерий.
Правил и требований в отношении выполнения Шанк-Пракшаланы достаточно много, и имеются весомые причины, чтобы каждое из них было надлежащим образом соблюдено. Пренебрежение любым правилом или требованием влечет за собой возникновение тех или иных проблем. И хотя мы описали технику выполнения Шанк-Пракшаланы достаточно подробно, первичное проведение этой процедуры желательно провести под руководством опытного инструктора.
Цель процедуры немного глубже, чем могло бы показаться на первый взгляд и не является "клизмой". Добиться качественных испаражнений "до светлой воды" - это поверхостный и ничего не говорящий результат. Суть в следующем: пракшалана - это серьёзный, если примитивно и грубо выражаться, ритуал, затрагивающий не только Ваше физическое тело. Энергии, высвобождающиеся во время практики, порой болезненны и дискомфортны, а неприятные ощущения именно и указывают Вам на существующие блоки и на скрытую ранее дисгармонию. Скорость - не показатель. Главное - это грамотно пройти и растворить неполадки не только в кишечнике, а пробудить и включить природную силу, иммунитет, именно всё то, что исконно заложено в Вас естественной Природой.
Уже исходя из опыта, мне стало известно, что пракшалана - это тайное, никогда не повторяющееся священнодействие, которое свершается при включении в энергетический поток МАТЕРИ ПРИРОДЫ, с искренного запроса и формирования чёткого НАМЕРЕНИЯ. И тогда, происходит что-то вроде "ЧУДА", включаются скрытые резервы и приходит "из космоса")))) помощь.
Шанк-пракшалана — это мощная очистительная процедура желудочно-кишечного тракта, которая оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм человека. Эта процедура делается за счет выпивания соленого раствора воды. После каждого стакана воды идет выполнение несложных упражнений (а точнее их всего 4-х).
Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска» (моллюск промывает свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием), пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение.
Что дает Пракшалана?
Вот лишь неполный перечень благотворных эффектов, которые оказывает Шанк Пракшалана:
Здоровье:
- улучшается пищеварение и всасывание питательных веществ в кровь;
- устанавливается регулярная качественная дефекация;
- омолаживающий эффект на весь организм;
- улучшается состояния кожи, исчезает сыпь, прыщи и гнойнички;
- усиливается иммунитет;
- белки глаз становятся чистыми.
Качество жизни:
- меньше утомляемость, выше работоспособность;
- ясное мышление;
- нормализуется обмен веществ и процесс усвоения пищи;
- исчезают неприятных запахи от тела;
- свежее дыхание.
Тонкие моменты:
- снимаются психологические, эмоциональные и ментальные блоки;
- повышается способность к концентрации внимания, что благотворно для практики медитации;
- лёгкость и чистота в теле, ясность в сознании;
- повышается энергетический потенциал и иммунитет от негативных влияний;
- удовлетворенность жизнью, оптимизм, уверенность в себе.
Пракшалану делают либо по мере необходимости, либо планово. Если Вы к своим годам еще ни разу не делали Пракшалану, то, вероятно, такая необходимость уже назрела. Что касается плановой чистки, то достаточно делать Пракшалану 1-2 раза в год, чаще не стоит. Так как любая чистка — это стресс для организма. Да и лучше меньше организм засорять, чем в очередной раз подвергать его чисткам. Мы делаем Шанк Пракшалану весной и осенью, при смены сезонов, после чего входим в продолжительное осознанного воздержание от пищи.
1-2 дня перед проведением Пракшаланы необходимо воздержаться от белковой пищи (мясо, рыба, яйца). О том, что нужно исключить алкоголь, никотин и кофеин, даже не стоит говорить – это аксиома всех оздоровительных процедур. Если вы употребляете алкоголь и курите, нет смысла «измываться» в принципе над своим организмом чистками, если вновь потом его загрузить алкоголем и сигаретным дымом. Идеальная диета — посидеть два дня на сырых овощах и кашах. Если совсем сложно, можно добавить вареные овощи. Это облегчит процессы очищения.
Сама процедура займет не больше 1,5-2 часов (в первый раз из-за неопытности, возможно, дольше). Однако мы бы советовали выделить на Пракшалану один целый день. Лучше не планировать никаких активных мероприятий или встреч — пусть это будет день полного релакса. Побудьте дома, наедине с собой или с близкими. Почитайте книгу, отдохните. Возможно, после процедуры появится слабость, захочется прилечь — все это нормальные явления.
Пракшалану лучше проводить натощак. Оптимальное время для выполнения процедуры – это утро после пробуждения, часов 6-7 утра, так чтобы к полудню уже закончить. Перед началом Пракшаланы хорошо сделать свои обычные утренние гигиенические дела и уже после этого приступать.
Пракшалану следует проводить в уединенном и безопасном месте, где Вас никто не потревожит. Идеальный вариант — у себя дома. Разумеется, у Вам должен быть неограниченный доступ к туалету. В туалете нужно заранее приготовить пресную воду для подмывания (туалетную бумагу настоятельно не советую), крем или масло и полотенце, чтобы после каждого опорожнения кишечника подмыться и смазать анальный сфинктер кремом или маслом. В противном случае соляной раствор может привести к раздражению этой зоны.
Приготовление соляного раствора.
Для раствора лучше использовать кипяченую воду, остывшую до температуры тела. Соль нужна самая обычная — без йода и прочих добавок. Морскую, гималайскую, розовую, с трюфельным маслом и прочую экзотику лучше попридержите для более подходящего случая. Купите самую обычную соль за 10 рублей — это то, что надо.
Итак, у нас есть вода и есть соль, теперь важно их правильно смешать. Частая ошибка новичков — добавлять в раствор больше соли, чем это необходимо, что в итоге приводит к обезвоживанию и головным болям.
Необходимо соблюдать правило — 1 чайная ложка соли с горкой на литр воды. Не больше и не меньше!!!
Когда раствор готов, можно приступать!
Пошаговая инструкция упражнений для Пракшаланы.
Схема простая: после каждого выпитого стакана соленой воды выполняем серию из четырех нехитрых упражнений, как описано ниже. Задача этих упражнений — способствовать быстрому прохождению воды по пищеварительному тракту. Делая упражнения, мы поочередно открываем сфинктеры ЖКТ (Желудочно-Кишечного Тракта), чтобы вода нигде не задерживалась и могла беспрепятственно проходить к выходу.
Итак, выпиваем первый стакан и выполняем серию из четырех простых упражнений:
- Встаём прямо. Ноги расположены вместе, либо на расстоянии 10-15 см друг от друга. Руки сомкнуть вверху над головой. Делаем боковые наклоны тела вправо и влево, сгибая тело в районе талии. Следим, чтобы пятки, таз, плечи и руки находились на одной линии, не скручиваем тело вперед. Не задерживаясь в положении наклона, выпрямляемся и динамично наклоняемся в другую сторону. При выполнении упражнения таз не должен отклонялся в какую-либо сторону — нижняя часть тела до пояса зафиксирована, а прогибаемся именно в области талии. Внимание должно быть направлено на растягивающиеся стенки живота и происходящие процессы в районе желудка. Выполняем упражнение 8-12 раз в каждую сторону.
- Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч. Правой рукой вытягиваемся вперед, а левую сгибаем так, чтобы большой и указательный пальцы коснулись правой ключицы. Выполняем повороты корпуса, для чего отводим вытянутую правую руку максимально назад. Тело должно быть свободно, спина прямой, подбородок приподнят. Смотрим на пальцы той ладони, которая отведена назад. Нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной, вращения осуществляем не всем телом, а только вокруг талии. В конце поворота не останавливаемся, возвращаемся в начальное положение, меняем руки местами и выполняем поворот в другую сторону. Дыхание естественное. Всё внимание собираем на ощущениях в районе кишечника. Упражнение выполняется 8-12 раз в каждую сторону.
- Переходим в положение лежа и делаем третье упражнение — плавные скрутки из положения «кобра». Выполняем вариант этой асаны с поднятыми от земли коленями. Пальцы ног стоят на земле, расстояние между ступнями около 30 см (обязательно). В этом положении поворачиваем голову, туловище и плечи, пока не увидим пятку противоположной вращению ноги (при повороте вправо, смотрим на пятку левой ноги и наоборот). Не фиксируем движение на повороте, а возвращаемся в начальное положение и выполняем поворот в противоположную сторону. Каждый поворот осуществляется в районе талии, нижняя часть корпуса должна оставаться параллельной земле. Тело будет прогибаться вниз при расслаблении живота, а спину полностью расслабляем. Пупок держим максимально близко к земле. Внимание сосредотачиваем на происходящих внутри процессах, стараемся выполнять дыхание синхронно с движениями тела. Упражнение повторяем в каждую сторону 8-12 раз.
- И последнее упражнение — скрутки сидя. Садимся на корточки, кладём ладони на колени. Наклоняем левое колено к земле, поворачивая корпус в правую сторону, максимально скручиваясь. Правое колено держим вертикально. Возвращаемся в начальное положение. Делаем то же самое, только теперь наклоняем правое колено к земле и поворачиваем корпус влево. Ладонями толкаем по очереди то правое то левое бедро к противоположному боку таким образом, чтобы прижаться к нему только одной половиной живота, следовательно, и кишечника. Голову тоже поворачиваем в сторону скрутки для усиления давления на живот. При всех движениях тело должно быть расслаблено. Следим за тем, чтобы позвоночник был прямым, а подбородок приподнят. Живот нужно расслабить, дышим свободно, не забываем концентрировать своё внимание на внутренних процессах. Делаем по 8-12 скручиваний в левую и правую стороны.Необходимо знать, что в первых четырёх упражнениях было вовсе не важно, в какую из сторон начинать их выполнять, но для данного упражнения нужно сначала осуществить растяжение и давление с правой стороны живота, с целью протолкнуть воду по восходящему каналу толстого кишечника.
Вся серия занимает от 3 до 5 минут, в зависимости от скорости выполнения.
Подробное видео упражнений Шанк Пракшаланы смотреть .
В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете шесть серий упражнений. В нашей практике было замечено, что количество стаканов индивидуально и напрямую зависит от размеров кишечника – у некоторых естественная эвакуация происходит после 4-го стакана, а кому-то понадобится выпить 7 или 8. Постепенно, по мере потребления воды, давление в организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление, сосредоточив всё своё внимание только на практике, игнорируя желание делать паузы, тогда вода быстро выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане наступает кризисный момент (это тоже индивидуально), и от Вас потребуется предельная концентрация и выдержка.
После завершения шестого (в среднем) цикла необходимо сходить в туалет. Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет. Если не произойдет первая эвакуация в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Однако бывает, что газовая пробка или массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если результата нет после 6-8 стаканов, не выпивая пока воду, сделать подряд ещё несколько циклов упражнений (ещё раз обращаем Ваше внимание, что количество воды в каждой ситуации индивидуально). Затем выпить очередной стакан и вновь проделать несколько комплексов. Если и после этого стула нет, можно сделать небольшую паузу: лечь на пол и помассировать живот по часовой стрелке. Так же можно проделать еще несколько раз серию упражнение без приема воды. Если и это не помогло, то нужно сделать небольшую клизму – это запустит процесс. Как только анальный сфинктер первый раз приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет, и последующие эвакуации происходят автоматически.
Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. При первом опорожнении кишечника, стул, скорее всего, будет твердым. Продолжайте пить соленую воду и делать асаны, и постепенно начнет выходить смесь твёрдого стула с водой. По мере продолжения питья и выполнения асан, на выходе будет все больше воды и все меньше твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только желтая или коричневая жидкость. Продолжайте практику до тех пор, пока на выходе не появится совершенно чистая вода – верный признак того, что кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана воды, вновь выполнить асаны и посетить туалет, чтобы весь желудочно-кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, кому-то нужно выпить 10 стаканов, а кому-то больше. Одним для получения результата в Шанк-Пракшалане требуется жидкости больше, другим – меньше. Никогда не сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого любая практика имеет свои особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других. Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около четырех-шести часов.
Как правильно завершить Пракшалану?
Как только вода на выходе стала прозрачной, перестаем пить раствор — пора заканчивать! Обычно на финальной стадии вода прозрачная, но имеет явный желтоватый оттенок, вызванный активным выходом желчи из желчного пузыря.
Следующий момент многие рекомендуют проделывать, чтобы закрыть открытые Пракшаланой сфинктеры ЖКТ. Для этого мы выпиваем немного пресной воды (одного стакана достаточно) и надавливая двумя пальцами на основание языка, вызываем рвотный рефлекс. Легкого позыва на рвоту достаточно, чтобы дать команду организму закрыть сфинктеры. Мы этот пункт пропускаем – все закрывается само собой. Насколько этот момент важен, мы сказать точно не можем, но организм срабатывает сам, и все сфинктеры закрываются самостоятельно.
Скорее всего, после завершения процедуры Вам еще придется пару раз посетить туалет.
В течение часа после завершения Пракшаланы надо покушать. Классическая первая еда после этой процедуры — это хорошо проваренный рис без соли и специй с добавлением столовой ложки сливочного масла (а еще лучше топленого). Рис впитает оставшуюся в пищеварительном тракте соль, а масло поможет его смазать.
Так как мы являемся сыроедами, то вареный рис и сливочное масло в пищу не употребляем. Наша первая пища в течении первого часа после Пракшаланы – это морковно-тыквенный жмых с зеленью (петрушка, кинза, шпинат, руккола, любой листовой салат – что будет) без соли и специй с оливковым маслом первого холодного отжима.
После этого часа 3-4 ничего кушать не следует. Можно пить простую воду, если возникает жажда. Вечером этого же дня можно возобновить питание, но очень важно при этом соблюдать правильную диету.
В результате Пракшаланы вся микрофлора кишечника вымывается. Формирование новой микрофлоры зависит от того рациона, которому Вы будете придерживаться в первые дни после Прокшаланы. Поэтому соблюдаем примерно такую же диету, как при подготовке к Пракшалане:
Исключить белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, молочное, бобовые), алкоголь, сигареты, кофе и чай, кондитерские изделия, хлеб, сахар и все продукты, вызывающие брожение – ЭТО ДАЖЕ НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ!!!
Некоторые советуют после Прокшаланы употреблять курс препаратов, содержащих молочнокислые и бифидобактерии, в течение 2-4 недель. МЫ ЭТОГО НЕ ДЕЛАЕМ И КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ЭТОЙ ПРОЦЕДУРЫ, так как считаем, что кишечник должен сам восстановиться. Организм может очень многое, даже то, о чем сложно представить. Если ему дать работать самостоятельно, то иммунная система будет крепче, а организм будет себя восстанавливать быстрее и лучше, нежели, если ему помогать дополнительными средствами. Тем более медикаментозными.
После Пракшаланы не рекомендуют входить в голодание, так как нарушена флора кишечника и ее нужно восстановить. А также потому, что на стенках может остаться соль, которая в голоде может разъедать стенки кишечника – все логично. НО… Так же в осознанное воздержание от пищи (то есть, голодание) очень важно входить с чистым кишечником, потому что не происходит интоксикации организма, путем всасывания через стенки кишечника застоялой пищи. Поэтому мы после этой процедуры 2-3 дня пьем свежевыжатые соки БЕЗ МЯКОТИ (можно разбавленные водой). Как только кишечник начинает работать в обычном для нас режиме, мы заходим в осознанное воздержание от пищи (в народе называемое «голодание»). Примерно это восстановление происходит в течении 2-3 дней. За это время соки дочищают кишечник от соли, подготавливая организм к голоду. С чистым кишечником голодание проходит легко – о пище даже не вспоминаешь! Нет никаких болевых ощущений и головокружений, что бывает только в следствии загрязненного кишечника.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
