Медики утверждают, что огромное количество жителей нашей страны сталкивается с проблемой лишнего веса. И справиться с лишними килограммами часто оказывается непросто, организм упорно отказывается расставаться с накопленным жиром. Многие девушки упорно борются с лишним весом, голодая и изнуряя себя физическими нагрузками. Огромной популярностью пользуются и самые разные диеты. Одной из самых известных и эффективных считается японская диета. Давайте рассмотрим правильное меню японской диеты, и уточним, как правильно выходить из японской диеты, меню приведем для правильного перехода на обычное питание.
Настоящая японская диета составлена на основе продуктов, которые дают возможность эффективно избавляться от лишнего веса, и не вызывать постоянного ощущения голода. Она базируется на потреблении рыбы, овощей, фруктов и зеленого чая. Такая программа питания подразумевает минимальную тепловую обработку пищи, благодаря чему блюда сохраняют максимальное количество полезных компонентов.
Соблюдая японскую диету, нужно отказаться от потребления сахара, соли, мучных и кондитерских изделий, а также всевозможных спиртных напитков. Между приемами пищи разрешается пить минеральную либо кипяченую воду – объемы не ограничиваются.
Правильное меню японской диеты
Первый день
Начните день с натурального кофе. Заварите его по всем правилам, но не используйте сахар. Для того чтобы сделать вкус напитка более интересным, можете добавить в него щепотку корицы.
На обед отварите пару яиц вкрутую. Также приготовьте салат из свежей белокочанной капусты, заправьте его нерафинированным растительным маслом по вкусу. Кроме того можете выпить стакан качественного томатного сока или съесть один свежий помидор.
Отличным вариантом для ужина станет отварная рыба. К ней можно приготовить салат из свежей капусты, его стоит заправить растительным маслом.
Второй день
Начните день с чашечки ароматного и бодрящего кофе без сахара. Сегодня вы можете съесть сухарик.
Для обеда стоит приготовить вареную (запеченную либо жареную) рыбку. Также нашинкуйте салат из свежей капусты, и заправьте его своим любимым нерафинированным маслом.
Отличным вариантом для ужина станет небольшая порция вареной говядины (не более двухсот грамм), а также стакан нежирного кефира.
Третий день
Этот день также стоит начать с заварного кофе. Сахар вам так и не нужен.
Обед может состоять из сырого яйца и трех крупных вареных морковок. Из них можно приготовить салат, и заправить его нерафинированным растительным маслом.
Ужин в этот день стоит составить из яблок.
Четвертый день
С утра выпейте чашечку крепкого кофе.
На обед поджарьте себе большой корень пастернака либо петрушки на растительном масле. Также съешьте несколько яблок.
На ужин ешьте фрукты.
Пятый день
На завтрак съешьте большую сырую морковку. Натрите ее на терке и заправьте свежеотжатым лимонным соком.
Для обеда приготовьте крупную рыбу (до 500гр) – отварите ее, запеките или поджарьте. Также выпейте стакан качественного томатного сока.
Шестой день
С утра выпейте чашечку свежезаваренного черного кофе, конечно же, без сахара.
На обед отварите себе порцию курицы – полкилограмма, и приготовьте салат из свежей капусты или сырой морковки, заправьте его нерафинированным растительным маслом.
Для ужина подготовьте пару яиц, отваренных вкрутую, и съешьте салат из сырой морковки, заправленный нерафинированным растительным маслом.
Седьмой день
На завтрак выпейте чашечку зеленого чая без сахара. Такой напиток нужно заваривать самостоятельно, используя качественное сырье.
Для обеда отварите двести грамм говядины и подготовьте порцию фруктов.
Ужин можете составить на выбор – из любого меню прошлых дней (за исключением третьего).
Восьмой день
На завтрак заварите чашечку зеленого чая, подслащивать его не нужно.
На обед приготовьте отварную телятину – не более двухсот грамм, а также съешьте порцию фруктов.
На ужин выберите любой вариант меню из рациона предыдущих дней (за исключением третьего).
Девятый день
На завтрак заварите чашечку черного кофе, можете добавить в него корицу, сахар использовать не нужно.
На обед отварите половинку курицы, а также приготовьте салат со свежей капусты либо моркови, заправьте его нерафинированным растительным маслом.
Для ужина отварите пару яиц вкрутую, а также подготовьте порцию сырой моркови, заправленной растительным маслом.
Десятый день
Завтрак должен состоять из сырой моркови: натрите ее на терочку и заправьте лимонным соком.
На обед отварите крупную рыбу (или запеките, или поджарьте), а также выпейте стакан томатного сока.
На ужин подготовьте порцию фруктов.
Одиннадцатый день
Заварите на завтрак чашечку ароматного и вкусного черного кофе. Сахар не используйте.
На обед приготовьте одно сырое яйцо, три крупных отварных моркови и пятнадцать грамм твердого сыра.
На ужин съешьте порцию фруктов.
Двенадцатый день
На завтрак можете выпить чашечку черного заварного кофе и съесть сухарик хлеба.
Для обеда подготовьте один крупный кабачок – поджарьте его в растительном масле. Также можете съесть яблоко, выпить чашечку кофе и съесть сухарик.
Для ужина отварите двести грамм говядины и выпейте стакан нежирного кефира.
Тринадцатый день
Утром выпейте чашечку свежезаваренного кофе.
В обед съешьте пару яиц вкрутую, порцию салата из отварной капусты, заправленного растительным маслом. Также выпейте стакан качественного томатного сока.
Для ужина приготовьте порцию жареной или вареной рыбы.
Четырнадцатый день
Утром заварите себе чашечку ароматного черного кофе.
В обед съешьте порцию отварной либо жареной рыбы, а также салат, приготовленный из свежей капусты, заправьте его растительным маслом.
Для ужина подготовьте порцию отварной говядины – не более двухсот грамм. Также выпейте стакан кефира.
Как правильно выходить из японской диеты?
За две недели соблюдения такой программы питания, желудок несколько уменьшается в объемах и учится переваривать низкокалорийную пищу. Поэтому, даже после окончания диеты рекомендуется питаться небольшими порциями, а также есть продукты, которые имеют невысокую степень калорийности.
В рационе должны присутствовать крупы, особенно, рис, гречка и манка. Их стоит чередовать. Диетологи советуют отдавать предпочтение нежирному мясу. А блюда лучше всего готовить на пару, отваривать либо запекать. В рационе должно присутствовать значительное количество овощей и фруктов, а от кондитерских изделий следует отказаться.
Выходить из диеты нужно столько же дней, сколько длилась сама диета. В первые несколько дней выхода можно придерживаться такого же самого меню, постепенно вводя в рацион новые продукты питания.
Меню для выхода из японской диеты
В качестве первого приема пищи можно съесть небольшую порцию овсянки и выпить чашечку зеленого чая.
В качестве второго завтрака можно использовать фрукты или же сухофрукты. Также можно похрустеть сухариком и выпить стакан сока либо негазированной воды.
На обед приготовьте кашу из любой крупы и небольшой кусочек нежирного мяса.
Полдник может состоять из любого фрукта или же овоща. Также можно выпить стакан любого кисломолочного напитка на выбор.
На ужин приготовьте пару картофелин либо макароны из твердых сортов пшеницы, а также немного рыбы либо мяса.
При сильном голоде можно выпить перед сном стакан топленого молока либо кефира.
Японская диета – это отличный вариант сбросить несколько килограмм лишнего веса. Но стоит помнить, что при резкой отмене диетического питания можно набрать еще большую массу тела, чем до начала диеты. Кроме того нужно учитывать, что жесткие ограничения рациона питания не показаны многим группам населения (подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также женщинам пожилого возраста). Если вы страдаете от любых нарушений здоровья, перед началом японской диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Позади отказ от солененьких огурчиков и румяных булочек, от аппетитной курочки гриль и ароматного шашлычка с дымком. Долгожданный выход из японской диеты многие леди, успешно справившиеся с выбранным режимом воздержания, спешат отпраздновать в кондитерской или ресторане. Что в корне неправильно, вредно для здоровья и чревато быстрым набором ненавистных килограммов.
Насладиться результатом
Пережив испытание ограниченной по калорийности и соли пищей, следует в первую очередь хорошенько налюбоваться своим отражением в зеркале. Именно вид постройневших ножек и отсутствие спасательного круга на талии способен удержать женщину от соблазна съесть жутко вкусное и жутко вредное пирожное гораздо сильнее, чем все предупреждения и напоминания о вредности кулинарных излишеств вместе взятые. И только после этого прекрасная обладательница идеальной фигуры должна задуматься о том, как правильный выход из японской диеты поможет сохранить достигнутые размеры без особых изменений.
Здесь есть несколько золотых правил, способных отрегулировать отношение к себе и к собственному питанию после всех мало-мальски эффективных диет.
Правило 1 – умеренность
Заменять обычной пищей надоевшие за время воздержания пресные продукты следует постепенно. То же самое касается жирных, сладких, жареных или запеченных блюд. В идеале стоит отказаться от них вообще, однако такой силой воли обладает не каждый человек. Рано или поздно соблазнительные запахи или привлекательный внешний вид «вредных» угощений заставит откусить кусочек от шоколадного торта.
Чтобы не мучиться приступами тошноты или болью в желудке, необходимо к обычному при японской диете меню добавлять понемногу более сладкие или чуть подсоленные блюда. Естественно, упор лучше делать на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Правило 2 – кушать часто и понемногу
За время воздержания человеческий организм привыкает к урегулированному приему пищи, вследствие чего желудочный сок вырабатывается через каждые 3 часа, что связано с особенностями выбранной системы. Поэтому пятиразовое питание станет постоянным спутником для желающих сохранить свою фигуру в определенных пропорциях. Порции по размеру не должны превышать указанные в расписании для самой диеты. В этом случае переход на стандартные блюда станет менее болезненным.
Правило 3 – не теряться при резком наборе веса
Редкая женщина переживает выход из ограничительного режима питания без мгновенного набора 1-2 килограмм. Это не означает, что все усилия пропали даром. Подобные метаморфозы связаны с возобновлением приема в пищу подсоленных блюд, что способствует накоплению воды в организме.
Видео «Меню японской диеты: как похудеть быстро и легко»
Показательное видео, в котором рассказывается подробное меню японской диеты, которое поможет похудеть быстро и легко.
Какого меню придерживаться при выходе из японской диеты?
Если что-то в предлагаемом меню для выхода из японской диеты не устраивает, можно заменить неприятный продукт или блюдо чем-то равноценным по калорийности и содержанию полезных веществ.
Главное - не переедать. Для этого кушать следует медленно, тщательно разжевывая блюдо, чтобы мозг успел дать сигнал желудку о его насыщении.
Пить в течение всего дня можно очищенную или минеральную воду без ограничения. Если желудок хорошо реагирует на свежие соки, несколько раз в день лучше заменить ими воду - это поможет снабдить организм нужными микроэлементами и витаминами.
В качестве небольших перекусов между основными приемами пищи лучше использовать сухофрукты, естественно, не сладкие. Здесь идеально подойдут курага и чернослив, желательно чередовать их между собой.
Ни в коем случае не следует заедать голод орешками, пусть даже несолеными - такие дары природы чрезвычайно калорийны и способны добавить значительное количество жировых отложений на похудевшие бока.
Завтрак
Хорошим вариантом станет тарелка овсянки на молоке пополам с водой и стакан чая с минимальным количеством сахара. Заменить утренний бодрящий напиток можно зеленым кофе для похудения. Следует выбирать варианты цельнозернового продукта - так легче не попасться на удочку недобросовестных поставщиков. Кроме «подзарядки», напиток поможет убрать чувство голода на продолжительное время.
Обед
Отварная куриная грудка и гречневая или рисовая крупа справятся с чувством голода, обогатят организм белками и микроэлементами. Курицу можно заменить телятиной. Отличным дополнением к таким слегка суховатым продуктам станет салат из свежих овощей. Запить все эти полезности можно полусладким чаем с тостом или минеральной негазированной водой.
Полдник
Чаще всего время этого приема пищи приходится на рабочее время, через пару-тройку часов после обеда. Если возвращение в родные пенаты предусматривает слишком длинную дорогу, лучше выпить обезжиренный кефир или натуральный йогурт и съесть несладкий фрукт на рабочем месте.
Ужин
Здесь лучше добавить в рацион некоторое количество углеводов. Для этого подойдут:
- картошка в «мундире» с растительным маслом и минимумом соли;
- макароны или спагетти из пшеницы твердых сортов.
Запивать все можно чаем с медом, свежим молоком или простой очищенной водой. А можно устроить себе молочный ужин, смешав нежирный творог со свежими ягодами или кусочками любимых фруктов, опять-таки, несладких. Здесь уместными будут любые виды кисломолочных продуктов без синтетических ароматизаторов и сахара.
Поздний ужин
Последний прием пищи должен происходить за 1-2 часа до сна. В качестве идеального блюда лучше взять диетические мюсли. Запивая кашу теплым молоком, можно не только успокоить чувство голода, но и быстро уснуть после тяжелого трудового дня.
О чем следует помнить?
Диетологи советуют плавный выход из любой системы ограниченного приема пищи закрепить полезной привычкой составлять правильный рацион с подсчетом необходимых калорий на весь день. Учитывать нужно все:
- возраст;
- работу;
- возможность регулярных занятий спортом;
- эмоциональные нагрузки;
- бытовые особенности проживания.
К примеру, жительницы сельской местности гораздо больше проводят времени на свежем воздухе. Деревенский уклад сам по себе предполагает большее количество физических нагрузок. В то же время горожанки имеют больше возможностей попасть к высококлассному специалисту-диетологу или найти хорошего фитнес-тренера.
Интересный факт:
Существенно влияют на количество необходимых калорий и особенности работы - сидя за компьютером женщина гораздо меньше тратит энергии, чем при занятиях, сопровождающихся большими физическими нагрузками.
Учитывая все нюансы, несложно подобрать себе подходящий рацион из наиболее полезных и доступных продуктов с целью закрепления полученных результатов после выхода из высокоэффективной японской диеты. Преобладать в питании должны сложные углеводы, растительная клетчатка и белки. От жиров лучше отказаться, сведя их потребление к минимуму.
Маленький совет: не стоит зацикливаться на потреблении только правильных продуктов до состояния фанатизма. Вполне уместно побаловать себя любимую небольшой порцией лакомства раз в неделю. Нужно помнить, что умеренность всегда сопровождает женскую красоту, являясь ее надежным охранником.
Видео «Все о японской диете и как из нее выходить»
Информационное видео, которое поможет узнать все подробности о японской диете и о правилах выхода из нее.
Японская диета завоевала много поклонников, хотя она довольно строгая и считается не сбалансированной. Но ее результаты превосходят все ожидания, на весах спустя две недели вы можете увидеть минус пяти килограмм и больше.
Японская диета - меню и правильный выход из диеты
Вы можете подумать, что состав японской диеты это сплошной рис, моллюски, соевые сладости и др., но это не так. То, что вам может напомнить о японских продуктах это зеленый чай и рыба, но этими продуктами уже давно не удивить европейцев. И это преимущество, ведь некоторые японские продукты могут вызывать аллергию, а еще все ингредиенты, которые могут вам понадобиться, вы сможете найти в ближайшем магазине. Поэтому точно нельзя сказать, почему все-таки этой диете дали именно такое название. Предполагают несколько вариантов, так как она была изобретена в клинике Токио, или из-за ее четкой, последовательной схемы, которая впоследствии дает хорошие результаты в похудении - это очень даже по-японски, те, кто трудятся и прикладывают усилия, будут обязательно вознаграждены.
Популярность этой диеты распространилась по всему миру, помимо того у нее сравнительно не большая калорийность, что тоже отдаленно напоминает питание Дальнего Востока. Наоми Морияма - диетолог Японии говорит, что продолжительность жизни и хороший внешний вид влияет, то, что они едят небольшими порциями и в их рацион входит небольшое количество углеводной пищи. Диетолог провела исследование и выявила, что японцы поглощают на 25% калорий меньше, чем потребляют европейцы. Всем известный факт, что в рацион японцев не входят сладости и кондитерские изделия, чипсы и сухарики в нем тоже не найдёте. Да и вообще они не так давно узнали от европейцев о сливочном масле и даже сейчас отношение к нему у них довольно скептическое. Получается, что у японцев здоровое и правильное питание стоит на первом месте и является их культурной особенностью. Японская диета на 14 дней отвечает этим требованиям целиком и полностью, даже несмотря на то, что разнится с повседневным питанием восточного народа.
Особенности японской диеты на 2 недели
Но для россиян уменьшение калорийности пищи, и сокращение порций может стать существенной проблемой в процессе диеты, из-за этого может быть будет сложно ее выдержать. 14 дневная японская диета предусматривает, что ограничения в питании будет достаточно серьезным.
Насыщение организма происходит в японской диете для похудения 14 дней за счет большого содержания в ней белка, а именно из яиц, морской рыбы, курятины, говядины, а также кисломолочных продуктов. В качестве углеводов в рацион внесены - сухарики и овощи, из жиров можно только оливковое масло, которым заправляют салаты и приготовленную пищу (вареные овощи). В определенные дни в меню диеты вообще нет ограничений на прием овощей и фруктов, а это значит, что ваш желудок сможет свободно справляться с поступающей пищей. Содержащиеся полезные антиоксиданты в зеленом чае и кофе позволят вашему организму взбодриться. При выборе чая и кофе отдавайте предпочтение натуральным сортам без содержания ароматизаторов.
Японскую белковую диету на 14 дней нельзя назвать сбалансированной за счет небольшого количества порций и маленького разнообразия продуктов. Из этого следует, что нахождение на диете больше чем две недели не предусмотрено, задержка на таком питании может серьезно сказаться на вашем здоровье. Но даже в течение предусмотренного периода может, появилась слабость, головная боль, быстрое переутомлением, в таком случае необходимо будет прекратить диету и пройти обследование у врача.
Немаловажным является контроль над потребляемым количеством воды во время диеты. Это поможет ощущать наполненность желудка, а так же поспособствует выведению переработанных белковых продуктов.
Для того чтобы получить от двухнедельной японской диеты максимальные результаты нужно соблюдать четкий составленный план в питании. Это значить, что менять местами дни нельзя, а так же заменять продукты, даже если они схожи. А вот замена кофе на зеленый чай не повлияет ни как на конечный результат. Еще одним условием является отказ от соли, но если для вас это не приемлемо, то используйте ее в рационе по минимуму. Японская диета без соли не позволяет задерживаться воде в организме, таким образом, происходит более быстрое похудение.
Могут возникнуть сложности с небольшим количеством приемов пищи - всего их по диете 3, вместо привычных для всех 5-6 приемов с перекусами. А вот ужинать нужно за несколько часов до сна. А утром, перед тем как выпить кофе нужно выпивать стакан воды для ускорения метаболизма, еще это поможет лучше перенести столь «скудный» завтрак.
Так как японская бессолевая диета на 14 дней является довольно строгой, то перед тем как ее начать нужно подготовить организм. Для этого следует отказаться от сладостей, мучного и желательно уменьшить размер ваших повседневных порций, а так же настройте себя морально, можете придумать мотивацию, которая не даст вам свернуть с намеченной цели, так результат в конце диеты порадует вас и ваших близких. После того как диета закончится на весах можно будет увидеть минимум минус пять килограмм.
Существует два меню японской диеты: оригинальное и адоптированное под европейцев. Японская диета на 14 дней в оригинале предусматривает такое питание: в течение одного дня нужно съедать 400 гр. вареного риса, до 250 гр. несладких фруктов, 250 гр. - овощей, небольшой кусочек рыбы, одно яйцо, 60 гр. бобовых, 100 гр. молока, в неограниченном количестве можно пить натуральный кофе.
Найти продукты для японской диеты на 14 дней не составит никакого труда, ведь весь ассортимент, который вам понадобится, вы без труда найдете в магазинах и супермаркетах.
Японская диета 14 дней подробное меню, которое вам понадобится в ближайшее время.
- Кофе, желательно свежемолотый или зеленый чай;
- 20 шт. - куриных яиц;
- Приблизительно 2 кг - рыбы, желательно морской;
- Около 1,5 кг - говядины;
- Оливковое масло;
- Капуста;
- Морковь;
- Кабачки и баклажаны;
- Сок томатов;
- Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, йогурт);
- Лимон для заправки салатов.
Японская диета 14 дней предусматривает список еды довольно из простых и незамысловатых продуктов в этом ее несомненный плюс.
Японская диета 14 дней меню на каждый день:
I день диеты:
1. Свежемолотый кофе, любителям молока и сахара придется обойтись без этих приятных дополнений, на протяжении всей диеты;
2. Яйца вареные - 2шт., отварная капуста, можно сделать салат мелко порезать и заправить маслом, а также добавить приправки, например, итальянские травы. Запить обед - томатным соком;
3. Тушеная или отварная рыба, при варке можно добавить душистый горошек, он придаст рыбе приятный вкус - 200 гр.
ІІ день диеты:
1. Натуральный кофе, хлебец;
2. Отварную капусту пошикуйте и заправьте растительным маслом, так же можно добавить зелень петрушку или укроп, получится салат и 200 гр. рыбы;
3. Отварное мясо говядины - 200 гр. и обезжиренный кефир.
ІІІ день диеты:
1. Кофе и хлебец или сухарик;
2. Кабачки тушеные или жаренные и заправленные растительным маслом, можно кушать в неограниченном количестве;
3. Яйца вареные - 2 шт., отварная говядина - 200 гр. и салат из свежей капусты заправленный маслом и зеленью.
IV день диеты:
1. Приготовьте салат из свежей моркови, и заправьте лимонным соком - 1 шт.;
3. Фрукты, любые на ваше усмотрение, только не берите очень сладкие - 200 гр.
V день диеты:
1. Морковь свежая, заправленная лимонным соком, ее можно потереть на мелкую терку, так она будет более нежной - 1 шт.;
2. Рыба отварная - 200 гр. и сок томата;
3. Фрукты - 200 гр.
VI день диеты:
VII день диеты:
1. Чай зеленый;
2. Говядина - 200 гр.;
3. Ужин предусматривает несколько вариантов на ваше усмотрение:
Фрукты - 200 гр.;
Отварная рыба - 200 гр.;
Свежая морковь и два отварных яйца;
Говядина и обезжиренный кефир.
VIII день диеты:
2. Салат из свежей капусты и одной моркови заправленные маслом, и 500 гр. курицы;
3. Яйца - 2 шт. и одна маленькая морковка.
IX день диеты:
1. Салат из свежей моркови натертой на терку и заправленной лимонным соком - 1 шт.;
2. Рыба, жаренная или отварная - 200 гр. и сок томата;
3. Фрукты, на ваше усмотрение, но желательно не очень сладкие - 200 гр.
Х день диеты:
1. Кофе натуральный;
2. Натертая на терку морковь заправленная маслом - 3 шт., яйцо - 1 шт. и твердый сыр - 50 гр.;
3. Фрукты, кроме бананов и винограда - 200 гр.
ХІ день диеты:
1. Кофе и хлебец;
2. Кабачки тушеные или жаренные с о маслом, можно кушать в неограниченном количестве;
3. Яйца отварные - 2 шт., говядина - 200 гр. и салат из свежей капусты с маслом.
ХІІ день диеты:
2. Капустный салат, заправленный маслом, рыба -200 гр.
3. Говядина - 100 гр. и обезжиренный кефир.
ХІІІ день диеты:
1. Натуральный кофе, хлебец;
2. Салат из вареной капусты заправленный растительным маслом, яйца - 2 шт. и сок томатов;
3. Отварная рыба - 200 гр.
ХIV день диеты:
2. Салат из свежей капусты, заправленной маслом и рыба -200 гр.;
3. Говядина вареная - 200 гр., обезжиренный кефир.
Японская диета 14 дней: выход из диеты или как это сделать правильно, чтоб потерянные килограммы не вернулись
Хотелось бы отметить, что все потерянные килограммы сохранить не получится, несколько килограмм вы все-таки наберете, все это, потому что вы начали снова подсаливать еду, а соль, как известно, задерживает воду, вот она и покажет на весах набранные килограммы. Во время японской диеты на 14 дней меню было более легкое и нежирное. Не стоит возвращаться к прежнему рациону, особенно если он состоял из мучного, сладкого, жирного и фастфуда, потому что возращение килограммов не заставят себя ждать, и еще могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Существует несколько пунктов, который необходимо соблюдать для того чтобы стабилизировать вес и не вернуть потерянные килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным.
Вы можете начать расширять рацион с овощей, они хорошо усваиваются и малокалорийны, во второй день - введите крупы, в третий - еще, что ни будь на ваше усмотрение. Первое время старайтесь, чтобы пища была варенная или тушеная, так вы сможете избежать нагрузки на печень и желудок. Ежедневно можно вводить один-два продукта.
Японская бессолевая диета на 14 дней меню, которое поможет правильно выйти из диеты
Любая диета, когда-нибудь, приходит к завершению, но работа над собой нет! Старайтесь сбалансировать и разнообразить свое дальнейшее питание, так чтобы в нем было больше витаминов и полезных веществ, которые помогу вам поддержать организм и повысить иммунитет.
В приведенном ниже меню вы можете менять продукты или подбирать их по своему усмотрению. Очень важно чтобы ваш рацион был сбалансирован, но вы не злоупотребляли разнообразием и не переедали. В отличие от диеты теперь вы должны питаться чаще, но по чуть-чуть. И так приступим к меню:
- На завтрак можно съесть тарелочку овсяной каши с сухофруктами и чай или кофе с одной ложечкой сахара. Не стоит беспокоиться, что такого завтрака вам не хватит до обеда, через несколько часов сделайте перекус из несладких фруктов или 50 гр. сухофруктов.
- На обед любая каша на ваше усмотрение - рис или гречка, и кусочек мяса. В таком приеме пище содержатся все необходимые питательные вещества и белки.
- На полдник можете выпить натуральный йогурт или что-то из кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жирности, это вам позволит перебить аппетит до ужина. Как вариант полдник может состоять из творога или фруктов, опять же не сладких, иначе они могут спровоцировать набор веса.
- Ужин, может состоять из макарон твердых сортов или картофеля сваренного в мундире, главное чтоб порция была небольшой и не содержала много масла и соли. Добавьте к основному блюду салат на свое усмотрение заправленный лимоном и оливковым маслом.
- За несколько часов до сна можете съесть диетические мюсли или выпить кефир.
Очень важно, чтобы питание было максимально сбалансировано, для этого вы можете подсчитывать калории согласно тому, сколько вы тратите энергии и какой у вас рост и возраст. Преобладать в вашем рационе должна белковая пища, жиры должны быть растительные и в умеренном количестве. Тот, кто не может удержаться от чего-то вкусненького, но при этом запрещённого, может себе это позволить, но один раз в неделю не чаще, иначе в скором времени вы не увидите результатов, которые были достигнуты во время диеты.
О том, что такое японская диета, наверняка хоть раз слышала каждая женщина. Этот способ худения невероятно популярен уже на протяжении нескольких лет, и это неудивительно – он позволяет питаться полноценно и достаточно разнообразно, при этом помогая сбрасывать вес! Результаты этой диеты поражают: всего за две недели можно похудеть на 6-8 кг.
Японская диета: принципы и основы
Главный принцип японской диеты – низкое потребление калорий. Ввиду этого такой способ похудения является достаточно жестким и подойдет далеко не всем: если вы из числа людей, неспособных выносить даже легкое чувство голода, вам стоит поискать более мягкую и щадящую диету!
Во время японской диеты необходимо есть небольшими порциями – вес вашего блюда не должен превышать 250 грамм. Именно поэтому для похудения таким способом вам стоит завести кухонные весы: отмерить необходимое количество еды «на глаз» вряд ли получится, и тогда все ваши старания будут напрасными.
Также японская диета запрещает всевозможные перекусы: между приемами пищи нельзя есть ни сладкое, ни сухарики, ни даже фрукты или овощи. Разрешены исключительно напитки: на ваш выбор, это может быть чай, кофе или простая вода без газа. Воду с газом пить не стоит – она пробуждает аппетит.
Старайтесь выпивать побольше воды во время такой диеты: оптимальным количеством будет полтора или два литра в день. Стакан воды за полчаса перед едой, выпитый очень медленно и спокойно, поможет вам насытиться даже небольшой и скромной порцией, и не чувствовать голод в течение дня.
Что нельзя есть во время диеты?
В японской диете существуют строгие ограничения: множество привычных для вас и даже вполне безобидных продуктов окажется под запретом в эти 14 дней. Конечно же, во время такой диеты запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны, различные колбасы и копчености, а также газированная вода и алкоголь – все эти продукты содержат в себе множество калорий, жиров и углеводов, которых вам следует избегать.
Из фруктов запрещено есть виноград, бананы, хурму, персики и финики, вишню, папайю, а также лимоны, арбузы и сухофрукты. Из овощей стоит воздержаться от потребления картофеля, кукурузы, свеклы, баклажанов, кабачков и тыквы. Также на время диеты необходимо отказаться от использования соли: она задерживает воду в организме, что препятствует процессу снижения веса.
Не используйте растительное масло для приготовления салатов и других блюд: замените его оливковым, которое гораздо полезнее и уместнее во время диеты. Помимо этого, не забывайте о том, что во время японской диеты нельзя завтракать, а также принимать пищу после семи часов вечера: постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы чувство голода не мешало вам заснуть.
Что разрешено на японской диете?
Список разрешенных для такой диеты продуктов гораздо скуднее, чем перечисление запретов. Вы можете есть любые фрукты, которые не были упомянуты, как запрещенные: употребляйте в пищу яблоки, апельсины, грейпфруты и другие низкокалорийные фрукты, которые вам нравятся. Из овощей стоит отдать предпочтение капусте – она имеет минусовую калорийность, поэтому отлично способствует похудению. Также разрешены томаты, морковь и огурцы.
При выборе мясных продуктов ориентируйтесь на жирность: например, свинину и жеребятину во время такой диеты нужно будет исключить. Сделайте упор на нежирные сорта мяса: курицу и говядину, а также индейку и кролика. Рыбу можно есть практически любую – однако, как и в случае с мясом, старайтесь выбирать не калорийные варианты.
Во время японской диеты не пренебрегайте витаминными комплексами: такой вариант похудения не очень сбалансирован и исключает многие полезные вещества, которые необходимы для организма. Также не выходите из такой диеты резко, иначе все потерянные килограммы сразу же вернутся назад.
Не забывайте о том, что во время японской диеты необходимо строго следовать меню: замена продуктов в нем или перестановка блюд местами запрещается. Ешьте именно то, что необходимо съесть в этот день, и именно в том количестве, которое указано в меню – не больше и не меньше.
Меню диеты на 14 дней
Меню для японской диеты всегда должны составлять специалисты: она перестраивает и регулирует обмен веществ, вследствие чего ваш организм начинает работать правильно и больше не набирает лишний вес. Именно поэтому так важно не отклоняться от предписаний диетологов – в случае неверного использования этой диеты необходимых изменений не произойдет!
Ниже приведено меню для японской диеты, рассчитанное на 2 недели: количество калорий на день в этом варианте тщательно просчитано специалистом, имеющим большой опыт работы с японской диетой и знающим все ее нюансы. Следуйте этому меню в точности, чтобы избавиться от лишнего веса и не вернуть его назад.
Первая неделя такой диеты должна выглядеть следующим образом:
Пример второй недели японской диеты вы можете посмотреть на следующем фото:
Выход из диеты
За две недели строгого следования японской диете ваш желудок отвык от больших порций: не стоит растягивать его снова, продолжайте питаться понемногу и чаще, чтобы не набирать вес. Также не используйте калорийные продукты во время выхода из диеты: кушайте нежирное мясо, крупы и овощи с фруктами.
На протяжении следующих двух недель не вводите в ваш рацион сладкие фрукты, мучные и кондитерские изделия, а также различные приправы. Сахар и соль стоит добавлять совсем по чуть-чуть, и желательно начинать это делать хотя бы через неделю после завершения диеты!
Лучшим вариантом будет продолжать использование меню для японской диеты, с каждым днем добавляя в него что-то новое и не слишком калорийное: ржаные сухарики или хлебцы, какие-либо овощи из числа запрещенных, рис и другие крупы. Выход из такой диеты должен длиться не менее двух недель, а лучше – в течение месяца.Кроме того, даже после того, как вы завершите выход из диеты, постарайтесь воздержаться от жирных и жареных блюд, обилия сладкого, газированной воды и других калорийных продуктов, не несущих в себе никакой пользы для организма. Если вы хотите сохранять стройную фигуру, не стоит возвращаться к вредным привычкам – а любовь к жирной пище относится к их числу.
Также сделайте потребление чистой воды вашим главным правилом: после того, как диета и период выхода из нее закончатся, не забывайте о полутора или двух литрах жидкости, которую необходимо выпить за сутки. Это поможет работе пищеварительной системы и обмена веществ, а также позволит вам насыщаться меньшими порциями.
Противопоказания для диеты
Как уже говорилось, такой вид избавления от лишних килограмм подойдет не каждой женщине – и дело не только в нетерпимости к голоду. При некоторых заболеваниях эта жесткая диета может спровоцировать ухудшение состояния, поэтому не стоит начинать ее, если вы плохо себя чувствуете! Противопоказаниями для японской диеты станут следующие болезни:
- Заболевания, связанные с обменом веществ, в частности сахарный диабет;
- Различные болезни почек;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Гастрит, эрозия, язва;
- Перестройка эндокринной системы.
В том случае, если вы наблюдаете у себя хотя бы одно из этих заболеваний, проконсультируйтесь о вопросе похудения с врачом: специалист подберет диету, которая подойдет именно для вас, и не навредит вашему организму.
Японская диета – это строгий, сложный и трудоемкий способ понижения веса, который поражает своим выраженным эффектом. Однако не забывайте о том, что после такой диеты не следует возвращаться к прежним пищевым привычкам: если вы хотите не только худеть, но и сохранить стройную фигуру, переходите на правильное питание.
Видео на тему:
Быть такой же пленительной, как гейша, и невесомой, как лепестки сакуры. Примерно это загадывает каждая девушка перед новогодним застольем. Теперь не нужно гадать. Новая методика исполнит желание в любое время года, главное сделать правильный выход из «Японской» диеты!
Сложный выбор методик
Быть стройной – значит быть красивой и здоровой. И девушки этого достойны. Однако часто лишние килограммы пробираются на фигуру незаметно, и вот уже вместо изящной талии – жировые складки. Как же выдворить наглых захватчиков?
Диет сейчас существует великое множество, от древних, проверенных временем, до новомодных, использующих последние открытия и достижения в области медицины, химии и даже психологии.
В целом диеты строятся на ограничении питания различным образом:
- уменьшение калорий;
- уменьшение порций;
- психологический настрой;
- ложное насыщение;
- отказ или существенное ограничение употребления определенных продуктов.
На этих нехитрых принципах стоят и правильное питание и самая жесткая монодиета.
Суть похудения
«Японская» диета, несмотря на название, не содержит в себе привычных суши, роллов и не требует есть палочками (хотя это может оказаться неплохим психологическим подспорьем, ведь с незнакомым прибором вы и есть будете медленнее, и ощущать себя готовой к самой тяжёлой борьбе). Рацион, напротив, будет довольно скромен и обычен для любого русского человека – курица, молочка, томатный сок, нежирная рыба, овощи, фрукты. Важным дополнением является пустой низкокалорийный завтрак, насыщающий исключительно кофеином.
Японка рассчитана на 7 или 13 дней, иногда добавляют ещё один, 14-ый. Наиболее классическим считается второй вариант. Первую неделю в основном теряется лишняя жидкость, после же – начинается настоящий отвес. За 13-14 дней весь ваш организм успеет перестроиться под правильное питание, отвыкнуть от слишком солёной и сладкой пищи, очиститься от шлаков.
Важно: Нельзя изменять очередность дней, это существенно снижает эффективность японки.
Чистую воду в перерывах между приёмами пищи допускается употреблять в неограниченном количестве, а вот с физическими упражнениями лучше повременить. Диета предполагает пониженный калораж и сил у вас будет не очень много. Также рекомендуется соблюдать особое меню для выхода из «Японской» диеты, чтобы закрепить результат.
Умеренность рациона
Приёмов пищи должно быть строго три. Перекусы исключаются.
1 сутки. Утро – кофе, добавление сливок и подсластителей исключается. День – 2 варёных яйца, салат из капусты (варёной или свежей) с каплей оливкового масла, томатный сок. Вечер (до 18:00) – рыба, 200 г, жареная (нежелательно, но допустимо), варёная или на пару.
2 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. Обед – нежирная рыба, 200 г, варёная, жареная (нежелательно) или на пару, свежая капуста с растительным маслом. Вечер – 200 мл кефира, варёная говядина, 100 г.
3 сутки. Утро – кофе, сухарик из свежего ржаного хлеба. День – запеченный в духовке кабачок. Вечер – варёное яйцо, 2 шт, говядина (варёная, запеченная или на пару), 200 г, свежая капуста с каплей оливкового масла.
4 сутки. Утро – свежая нарезанная морковь, политая лимонным соком. День – 200 г варёной рыбы, томатный сок. Вечер – низкокалорийные фрукты, 200 г.
5 сутки. Идентичны четвёртым.
6 сутки. Утро – кофе. День – варёная курица, 200 г, протёртая морковь и капуста. Вечер – свежая морковь, варёное яйцо, 2 шт.
7 сутки. Утро – зелёный чай. День – варёная говядина, 200 г. Вечер – допускается повторить любой ужин недели, кроме среды.
8 сутки. Идентичны шестым.
9 сутки. Идентичны четвёртым.
10 сутки. Утро – кофе. День – варёное яйцо, 1 шт, свежая морковь, 3 шт, нежирный сыр, 50 г. Вечер – 200 г любых фруктов.
11 сутки. Идентичны третьим.
12 сутки. Идентичны вторым
13 сутки. Идентичны первым.
14 сутки. Идентичны первым.
Противопоказания
Подойдёт японка не всем. Стоит присмотреться к другим ограничениям питания, если вы:
- страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек;
- имеете проблемы с сердцем и давлением;
- ведёте очень активный образ жизни;
- беременны или кормящая мама.
Остальным же «Японская» диета поможет как скинуть лишний вес, так и исправить пищевые привычки.
Что нельзя употреблять
На время диеты стоит категорически отказаться от:
- соли, сахара, прочих специй;
- алкоголя;
- теста.
А вот помочь вам могут:
- витамины (несмотря на сбалансированность рациона, вы всё равно будете испытывать их недостаток);
- чистая вода.
Плюсы и минусы восточной науки
Среди достоинств диеты стоит отметить:
- бюджетность;
- эффективность;
- стабильный результат.
Среди недостатков:
- жесткость, диета низкокалорийная, вы будете чувствовать упадок сил;
- трудность в психологическом плане;
- большое количество противопоказаний.
Безопасное возвращение
Для того, чтобы сохранить отвоеванные талию и бедра, важно знать, как выйти из «Японской» диеты. В среднем на это вам понадобится до 14 дней. Сразу переходить к разносолам не стоит, соблюдайте умеренность, вводите 1-2 новых продукта в сутки. Начинать лучше со злаков – овсянки на воде, гречки, бурого риса. Мясо стоит продолжать выбирать диетическое, варить его или готовить на пару. После бессолевой диеты, к которым относится японка, вы можете обнаружить, что вас вкус изменился и вам в принципе стало нужно меньше соли и сахара.
Правила
Ни в коем случае не вводите в ближайшие две недели животные жиры, быстрые углеводы, мучное, солёное и копченое. Сладкое стоит вводить по чуть-чуть, и лучше, если это будут натуральные фрукты и ягоды, мёд. Калораж можно вернуть до вашей нормы, но питание всё равно должно оставаться здоровым и сбалансированным, богатым белками и витаминами.
Пример меню
Меню для выхода из «Японской» диеты на каждый день:
- Завтрак:Не увеличивайте порции. Съешьте овсянку, запейте ее чашкой чая с 1 ч.л сахара.
- Перекус: Через 2-3 часа съешьте 2 свежих несладких фрукта или 50 грамм сухофруктов. Пейте воду.
- Обед: Приготовьте кусочек отварного мяса с гарниром из любой крупы.
- Полдник: Через 2 часа после обеда выпейте 1 ст. кисломолочный продукт, съешьте овощ или несладкий фрукт.
- Ужин: Пить можно воду, чай или молоко. Приготовьте небольшую порцию спагетти или картошку в кожуре. Соль и масло совсем чуть-чуть.
- Поздний ужин: Через 2 часа после ужина, если захочется сильно есть, можно позволить себе несладкие мюсли и 1ст. молока.
Введение физических упражнений во время выхода из «Японской» диеты – допустимо и приветствуется. Не стоит сразу давать себе высокие нагрузки, дайте организму освоиться, однако долгие пешие прогулки и средней тяжести тренировки помогут удержать отвоеванные сантиметры талии.
Важно: За время диеты ваш желудок уменьшается в размерах. Резкое увеличение порций не только вернёт потерянные килограммы, но и может негативно сказаться на здоровье. Ешьте понемногу!
