На чтение 6 мин. Просмотров 657
При обычной ходьбе либо беге трусцой задействуется только 70% мышц человеческого тела, а при скандинавской ходьбе используется примерно 90%. До сих пор ходят споры на счет того, кто именно придумал данное упражнение.
Оно нацелено не только на здоровых людей, но даже на тех, кто имеет какие-либо заболевания суставов, лишний вес, преклонный возраст.
При движении скандинавской ходьбой человек может опираться на палки, тем самым уменьшая нагрузку на все тело. Для того чтобы успешно заниматься данной версией легкого фитнеса, изначально нужно подобрать длину скандинавских палок по росту.
Как выбрать скандинавские палки по росту?
При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:
- Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
- По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную (+5 сантиметров).
- А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще +10 сантиметров.
- Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.
При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.
Длина скандинавских палок по росту — таблица
Выбрать подходящий вариант под каждого человека невозможно, тут учитывается не только рост, но и физическая составляющая, состояние здоровья и длина конечностей.
При первом приобретении скандинавской палки можно ориентироваться на данную таблицу:
| Рост человека | Новичок | Любитель | Профессионал |
| 150 см | 110 см | 115 см | 120 см |
| 160 см | 115 см | 120 см | 125 см |
| 170 см | 120 см | 125 см | 130 см |
| 175 см | 125 см | 130 см | 135 см |
| 180 см | 130 см | 135 см | 140 см |
| 190 см | 135 см | 140 см | 145 см |
Формула для выбора высоты скандинавских палок
Для того чтобы верно определить необходимую длину скандинавских палок для ходьбы, нужно взять рост и вычислить из этого значения 70%. Это и будет оптимальная длина для новичков в большинстве случаев.
Например, при росте 185 сантиметров самой подходящей будет снаряд 126 сантиметров (180 х 0,7=126). Примерные показания можно взять из таблицы.
В зависимости от уровня подготовки и общего состояния здоровья можно добавлять либо убавлять длину. Например, если человек занимается спортом уже несколько лет, тогда в этом случае можно приобрести скандинавскую палку 70% роста +5-10 сантиметров.
Нужно ли выбирать скандинавские палки под подмышку?
Сам вид ходьбы не подразумевает положения палок под подмышкой. При таком расположении тело будет двигаться в неправильной и непривычной манере. Это негативно скажется на эффективности упражнения и возможно на организме человека.
При выборе скандинавской палки также не стоит ориентироваться по длине на подмышечную часть, поскольку у большинства людей это не 7/10 части тела.
Выбор фиксированных (цельных) палок по росту
При выборе скандинавских палок можно наткнуться на две вариации: цельные (фиксированные) и телескопические (складные). Отличия между двумя этими видами минимальны.
Выбирая фиксированную палку, стоит пользоваться все той же формулой 70% от роста. Отличительная особенность – это прочность, которая не позволит ей сломаться или перегнутся во время интенсивных нагрузок или падении.
Выбор телескопических (раскладывающихся) палок по росту
Раскладывающиеся скандинавские палки бывают двух типов: из двух секций и трех. Прочность таких снарядов существенно уступает цельному аналогу, но при этом они легче, и их проще транспортировать либо носить с собой.
Также как и в варианте с фиксированными снарядами следует делать выбор при расчете из формулы 70% от роста человека.
Другие параметры при выборе скандинавских палок
При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.
Материал изготовления
В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:
- Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
- Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
- А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.
Выбор наконечника, ручки
При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями.
Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.
Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.
Выбор темляка
У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.
Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново. При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер.
Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.
Выбор производителя
За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:
- Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
- MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
- Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
- Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
- Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.
Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.
Есть ряд правил, касающихся того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, поскольку от этого будет зависеть правильность выполнения техники, а еще неподходящий инвентарь может стать причиной возникновения дискомфорта во время тренировки.
Правила скандинавской ходьбы с палками
Существует специально разработанная техника движения, которую важно тщательно изучить, чтобы :
- Начнем с движения стоп, так, во время толчка точка опоры будет переходить с пятки на пальцы. Важно, чтобы нагрузка создавалась на всю стопу.
- Скандинавская ходьба с палками для похудения основана не только на правильном движении ног, но и рук. Верхние конечности должны быть немного согнутыми. Когда рука поднимается вверх, угол должен быть до 45°, а при опускании вниз – 120°.
- Локти при ходьбе должны быть прижаты к телу, а спину держите прямой, немного наклонившись вперед.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы Gabel
Итальянский бренд выпускает высококачественные палки для скандинавской и спортивной ходьбы. Рейтинг палок для скандинавской ходьбы включает модели этого бренда, которые изготавливают из алюминиевого сплава для авиационно-космической промышленности и семислойного высокомодульного карбона. Для изготовления такого снаряжения используется несколько систем зажимов, которые является прочными и удобными.
Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.
Для чего нужна такая ходьба и какая от нее польза
Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.
Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.
- остеохондроз;
- искривление позвоночника;
- легочные болезни (особенно при астме);
- постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
- венозная недостаточность;
- болезнь Паркинсона;
- неврологические заболевания;
- избыточный вес и ожирение.
Виды скандинавских палок, плюсы и минусы
При такой ходьбе активно работают не только около 90% всех мышц тела, но и палки, которые снимают нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, плечевого пояса и пяточной кости.
Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:
| Виды | Плюсы | Минусы |
| телескопические
(раздвижные) |
· можно подогнать под рост любого члена семьи;
· удобны при транспортировке; · значительно дешевле; · регулируя длину палок, можно увеличивать нагрузку. |
· меньше срок использования (фиксаторы выходят из строя, зимой могут замерзать);
· могут нанести травму. |
| монолитные (фиксированной длины) | · безопасны;
· легче и удобнее в обращении; · упругие и пружинистые. |
· дорогие (используются профессиональными спортсменами). |
| Материалы | ||
| карбон (углеродное волокно) | · прочный;
· легкий; · упругий; · гибкий. |
· высокая ценовая категория. |
| алюминиевые сплавы | · бюджетные модели;
· легкие. |
· не подходят людям с большим весом. |
| композитно-карбоновые | · идеальная упругость при индексе 20-30% (содержания карбонового волокна). | · ненадежны при низком содержании карбонового волокна;
· жесткие — с высоким уровнем. |
Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы
Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.
Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.
Но есть и стандартная расчетная формула:
- Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
- Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
- Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.
Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.
Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.
Существует три группы:
Приспособления для палок, производители и цены
Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.
Для большей безопасности предпочтение отдают монолитным «нордикам» — еще одно название скандинавских палок, моделям с карбоновым или композитно-карбоновым древком.
Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.
Материал:
- Пластик — жесткий, рука может скользить.
- Пробка натуральная — хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
- Из специальной резины — изделия удобные в использовании, прочные.
Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.
Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.
Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».
Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.
Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:
Альтернатива других фирм:
- Gabel - итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
- Karhu - финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
- Komperdell - австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
- Swinx - норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.
Оптимальный выбор цены и качества
«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.
Следует внимательно отнестись к:
Индивидуальный подход выбора скандинавских палок
Для пенсионеров
С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.
Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.
А вот интенсивность нагрузок, в зависимости от болезни, может корректироваться врачом.
Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:
С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.
Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.
Для детей
Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.
Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.
Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.
Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.
Советы специалистов:
Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы
- Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
- По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
- Определить для себя вид палок и материал.
- Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
- Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).
Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.
Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.
Всем удачи!
И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.
Выбрать лыжные палки легче, чем лыжи или ботинки. Но в лыжных палках тоже есть свои особенности, о которых мы расскажем в этой статье: из какого материала, какой длины, какие ручки и темляки лучше выбрать.
Подбор лыжных палок по материалу
Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:
- Алюминий . Алюминиевые лыжные палки прочные, дешевые, но тяжелые. У них есть один большой плюс – их почти невозможно сломать. Погнули, выправили и пошли дальше. Минусы – вес и недостаточная жесткость для спортивного катания. Если любите гулять по лесу вне подготовленных трасс, то выбирайте облегченные алюминиевые палки .
- Cтеклопластик (пластик и стекловолокно) – легкий, дешевый, но мягкий и хрупкий. Стекловолокно по мягкости и вибрациям схоже с алюминием, а по прочности сильно уступает. Палки из стекловолокна не выдержат мощных отталкиваний, поэтому подходят только для прогулок на лыжах по подготовленным трассам.
- Карбон (углеволокно) или его смесь – углепластик (пластик и карбон). Лыжные палки из карбона жесткие, легкие и прочные. Карбон легко сломать только при боковом ударе по палке. Существуют варианты из 100% карбона и смеси карбона с пластиком или стекловолокном. Приобретайте палки с содержанием карбона не менее 60%. Карбоновые палки выдерживают мощные отталкивания, поэтому подходят для тренировок и соревнований.
Цена на карбоновые палки начинается от 2500 р. Например, карбоновые палки Nordway Carbon или STC Avanti . У таких палок неплохое карбоновое древко, но ручки и темляки низкого качества.
Более качественные модели карбоновых палок будут стоить от 6000 р, например KV+ Viking или KV+ Tempesta – долговечные ручки и темляки, более 70% карбона, система быстрого отстегивания ремешков.
Самые легкие и жесткие гоночные карбоновые палки стоят от 10 000 р. Например, модели KV+ Elite, Tornado, Bora или Swix Quantum, Team и Triac – 100% карбон высокого качества, долговечные темляки и ручки, удобная система отстегивания темляков.
Ручки, темляки и лапки для лыжных палок
Источник: flgr.ru
Таблица подбора лыжных палок по росту
Лыжные палки по росту: таблица FIS для классического хода
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Приглашаем встретить весенние выходные в окружении изумительных пейзажей Изборского заповедника. Как чудесно переместиться от рутины и суеты в совершенно другой мир: высокие холмы, монастыри, водопады и захватывающие дух виды! А вечером у нас будет возможность посвятить время себе и расслабиться в SPA-центре.
Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Мы почти полностью изменили программу и локацию проживания в Хаджохе. Теперь это удобные двухместные комфортабельные номера в гостевом доме прямо у начала наших маршрутов с красивой территорией и завораживающим видом на долину реки Белая. Всё остальное остаётся так же: горные реки, водопады, головокружительные пейзажи сказочно красивой Адыгеи.
Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной - это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.
Международный nordic walking марш вокруг озера Леман (Швейцария-Франция).
Даты: 19 - 25 мая 2020.
Стоимость 55 000 руб.
Российская команда за 5 дней, вместе с любителями скандинавской ходьбы с разных стран Европы преодолеет расстояние в 120 км и пройдет маршрут вокруг озера Леман, побывав в самых красивых прибрежных городках Швейцарии и Франции!
В этом туре нам раскроется красота цветущей крымской степи, именно в это время вся степь покрывается изумительно цветущими красными маками в сочетании с белыми обрывистыми скалами, мы вдохнем аромат разнотравья и свежего морского бриза.
Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер... Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.
Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным.
Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!
