Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.
Для чего нужны весы
Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.
Что показывают весы
Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.
Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня - это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.
Факторы, влияющие на вес
Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.
Качество весов
Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.
Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.
Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.
Когда взвешиваться
Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.
Питьевой режим
Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.
В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.
Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах "Бош", "Тефаль" или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.
Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное - не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.
Работа кишечника
Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.
Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.
Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.
- Купите качественные весы. Качественные - это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
- Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
- Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
- Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
- Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз - в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
- Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
- Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?
Как устанавливать весы
Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.
Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.
Положение тела
Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.
Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.
Неправильные действия
Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.
Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. "Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить" решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.
Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы - это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.
Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.
Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.
Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.
Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.
Заключение
Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.
Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия - болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.
Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное - себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.
Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.
Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем. Мы готовы с ними спать в обнимку, надеясь, что уже завтра они нас порадуют! Проснувшись утром, мы бегом бежим и прыгаем на весы, надеясь на их рассудительность и снисходительность! Я уже много раз говорила, мимолетом, о том, как следует верно взвешиваться и как вообще относиться к этому процессу, мы обсуждали этот вопрос в одном из моих вебинаров, но я думаю, что стоит вернуться к этой теме более подробно.
Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, на весы вставать безусловно необходимо. И тут возникает много вопросов:
Когда взвешиваться?
На что обращать внимание при измерении веса?
Как часто взвешиваться?
Хочу вас обрадовать тем, что правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором, но 70% из Вас делают это априори не так, как следует)
Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.
Когда взвешиваться?
Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.
В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))
А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.
На что обращать внимание при измерении веса?
Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:
1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику. Лично я, перед КД прибавляю в весе до белее чем двух кило, но осознавая причину - не впадаю в панику и не сажусь на воду)
Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни, что я Вам и рекомендую делать, для Вашего же душевного равновесия.
2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять». Не гоните лошадей, не начинайте бить тревогу. Организм живой, он умеет думать и приспосабливаться, и ему надо привыкнуть ко своим же собственным переменам.
3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?
Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.
Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы начали худеть – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.
Как часто взвешиваться?
Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем 1 раз в неделю, а лучше раз в две недели… Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так, Вы встали на весы через 2 недели, а там минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?
Нередка примерно такая картина снижения веса: один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.
Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.
После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше. Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.
Приведу пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь, он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 граммов. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился.
Таким образом, взвешивание каждый день это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза- двух в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.
А надо ли взвешиваться?
«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?
Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос (случай с волосами как раз мой))))
Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.
Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно, делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые!
Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками.
Как жаль, что многие знания мы получаем только с опытом. Особенно это касается похудения. Мы ходим одними и теми же похудательными путями, набиваем те же шишки, совершаем одинаковые ошибки.
Когда нам что-то очень важно, так сложно отвлечься от этого ни на секунду. Практически все мысли мы посвящаем одной цели. Утром, днем, вечером в голове только одно: «Скорей бы похудеть!» И мы в нетерпении чуть не ежечасно взвешиваемся, надеясь увидеть серьезные результаты. Но тот опыт, которого нам зачастую не хватает, утверждает обратное: взвешиваться можно только раз в неделю, а лучше – в две!
Опытные худеющие постигли эту истину в ходе проб и ошибок. Давайте обоснуем причины и узнаем, почему нельзя взвешиваться каждый день .
Физиологические причины
Даже при серьезных усилиях в похудении весы могут показать не только остановку веса, но даже его увеличение. Это связано с нашей физиологией.
Женский организм так устроен, что в определенные дни месяца вы увидите прибавку массы. Прирост веса связан с задержкой жидкости в организме перед критическими днями. В зависимости от индивидуальных особенностей организма такое состояние может длиться от 2 дней до недели.
Жидкость в организме может задерживаться и по другим причинам – пищевым. Например, вы не удержались и скушали что-нибудь острое или соленое. Мало того, что вы из-за этого выпьете много воды, так еще она, связанная натрием, не сможет выйти из организма. В риске по вызыванию отеков также жареная пища. Казалось бы, всего ничего скушали, калорий мало – а вес увеличился!
Если вы занимаетесь спортом, то учитывайте: во время занятий жиры плавятся, но мышцы при этом растут и постепенно утяжеляются. Получается своеобразная замена в плане веса. Поэтому отвесов может и не быть. Либо результаты будет меньше, чем ожидалось.
Алкоголь проделывает с нашим организмом удивительные штуки. Сам по себе он не является калорийным продуктом. Но даже если вы пьете практически всухую или с малокалорийной закуской, результат на завтра вас изрядно удивит. Бывает даже после одной такой посиделки девушка с ужасом обнаруживает 2 лишних килограмма. Вывести эти килограммы потом очень сложно.
Вот и получается: жир расходуется, вы худеете, а весы вам лгут, считая все в одной куче – и массу мышц, и удержанную жидкость.
Психологические причины
Разумеется, если каждый день взвешиваться, то эти колебания веса способны довести девушку до отчаяния. Ведь все индивидуальные характеристики организма с первых дней похудения учесть невозможно, это понимание дается со временем и опытом.
Понятно, что частое взвешивание в результате заставит худеющую впасть в уныние. А взрослые девочки от неудач не плачут – от них они едят. В ситуации, когда опускаются руки, многие отказываются от дальнейших попыток, считая их бесполезными. И вес продолжает расти.
Самое тяжелое – исчезает вера в собственные силы. Девушка думает, что она ни на что не способна, что у нее все равно ничего не получится. Хотя на самом деле это не так.
Никто не худеет просто так, всем благодаря стройности хочется чего-то добиться: зависти соперницы, карьерных успехов, восхищения окружающих, любви мужчины. Проваливаются планы по стройности – значит, рушится заветная мечта… И вместо того, чтобы худеть, девушка впадает в депрессию, ест еще больше и полнеет. Вот поэтому нельзя взвешиваться каждый день.
Как правильно взвешиваться
Если вы только вступаете на путь к стройности – пусть весы не будут для вас важным аргументом. Назначьте только один день в неделю, в который вы будете становиться на весы (не понедельник). Обязательно возьмите сантиметровую ленту и измерьте параметры тела. Нередко этот показатель бывает более объективным, нежели врушки-весы. Желательно проделывать эти процедуры утром натощак либо в любое другое время (одно и то же), но с голодным желудком и желательно после похода в туалет. Еще раз напомним: нельзя взвешиваться каждый день
Вот и все. Остальное приложится со временем и при условии терпения.
Успешного вам похудения!
Многие девушки взвешиваются ежедневно. Некоторые – ежечасно. Кого-то мотивирует результат, кого-то угнетает. Почему такие разные цифры? Почему контроль веса идет во вред?
А причина проста и банальна: не все знают, как и когда лучше взвешиваться, в какое время.
Когда самый точный вес?
Лучше всего взвешиваться утром, сразу после пробуждения, натощак, после утреннего туалета. В ночное время пища не поступала и желудок пуст, соответственно, вес минимальный.
Максимальный вес наблюдается к 17 – 19 часам, поэтому взвешиваться вечером не нужно, как бы ни хотелось. Ничего кроме расстройства вы не получите. Также не стоит взвешиваться (наутро), если накануне вы плотно поужинали, покушали жирного, соленого, употребили алкоголь.
Вес женщины будет больше во вторую фазу месячных. Примерно на 1,5 – 2 кг за счет задержки жидкости в организме из-за действия гормона прогестерона.
Как взвешиваться на электронных весах?
- Взвешивайтесь всегда на одних и тех же электронных весах, в одном и том же месте (в разных местах весы имеют погрешность). Кстати, чем дешевле весы, тем выше погрешность.
- Взвешивайтесь в одно и то же время, утром, натощак.
- Обязательно на ровном полу, на ковре нельзя. Снова погрешность.
Можно ли взвешиваться в одежде? Нежелательно. На весы лучше вставать полностью раздетой (или раздетым). Если не получается, взвешивайтесь каждый раз в одном и том же, в легкой пижаме, например. Без обуви!
Как часто взвешиваться?
В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.
Почему нельзя часто взвешиваться?
В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!
Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.
Как сделать, чтобы весы показывали меньше?
Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.
Как взвеситься без весов?
Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!
- Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
- Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
- Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.
Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!
Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.
Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.
1. Взвешивайся нечасто
Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.
2. Придумай другие показатели здоровья
Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.
3. Взвешивайся на одних и тех же весах
Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.
4. Выбирай подходящую одежду
А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.
Фото: 123RF/George Tsartsianidis
5. Стой прямо
Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.
6. Взвешивайся в одно и то же время
Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.
7. Не взвешивайся после упражнений
Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.
8. Поставь весы на твердую поверхность
Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.
9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь
Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.
Фото: 123RF/Oleg Dudko
10. Не взвешивайся во время критических дней
И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.
11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной
Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.
12. Оставайся в реальности
Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.
