Всю свою жизнь вы ведете безмолвную войну с соседкой Светкой, которая вмещается в 28 размер джинсов и спокойно завтракает очередным круассаном, тогда как вам приходится давиться утренним морковным фрешем, а сантиметры на бедрах никак не хотят «таять на глазах». И дело тут не в несправедливости вселенной, просто вы очень разные и ваши фигуры требуют разного подхода. Существует несколько типов женских фигур: морковь, стручок, яблоко и груша. Мы поможем узнать о физиологических недостатках «стручка-Светки» и расскажем о чрезвычайной плодовитости вашего «грушевого» тела.
ИЗЯЩНЫЕ СТРУЧКИ
Своим телосложением «стручки» напоминают подростков: у них узкие кости и бедра, маленькие ягодицы. «Стручков» никогда не беспокоит лишний вес и целлюлит. У женщин такого типа длинные и красивые ноги. Их основная беда - отсутствие талии и маленькая грудь. Женщины-«стручки» довольно долго выглядят стройными, хотя приходит время, и они тоже начинают полнеть.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ . Если баланс женских и мужских половых гормонов у «стручков» в норме, после 35 лет у них может округлится нижняя часть живота и бедра. Если же уровень эстрогенов падает, а андрогенов - возрастает, то вся прибавка уходит в кругленький животик и складки по бокам. При этом руки, плечи, ноги останутся по-прежнему стройными.
ХАРАКТЕР . «Стручки» энергичны и легки на подъем. В таком же «движении» постоянно находится и нервная система. Представительница этого типа может легко расплакаться и так же легко ее можно развеселить. «Стручки» легко возбудимы, не могут усидеть на месте и никогда по-настоящему не отдыхают.
ПИТАНИЕ . «Стручкам» не рекомендуется начинать утро с чашечки кофе. Стимуляторы перегружают и без того активную щитовидную железу. Таким женщинам нельзя заменять полноценную трапезу перекусами на ходу. Нужно есть в одно и то же время и обязательно включать в рацион белок. «Стручкам» очень полезны твердый сыр и брынза, любые нежирные молочные продукты: благодаря содержащейся в них "успокаивающей" аминокислоте триптофану они помогают укрепить их слабое место - нервную систему. Пищеварительная система такого типа женщин должна ночью отдыхать, иначе после обильного позднего ужина "стручку" могут всю ночь сниться кошмары.
ТАБУ . Нужно перестать баловать себя углеводами (хлеб, макароны), ограничить себя в употреблении таких продуктов, как молоко, сладости, булочки и газированные напитки. Они вызывают чрезмерное увеличение уровня глюкозы в крови, которая активизирует и без того активную щитовидную железу. Именно дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает перепады настроения и внезапный упадок сил.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ . Серьезно заниматься тренировками изящным женщинам не стоит, хотя некоторые упражнения на выносливость совсем не помешают. Идеальные варианты для обладательниц фигур «стручок» - йога или бодифлекс. Они помогут легче справляться с нервными нагрузками и стрессами и поддерживать тело в нужной форме. Тайная мечта всех женщин-"стручков" - красивая, пышная грудь. А потому им подойдут упражнения, развивающие грудные мышцы. Вот одно из них: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые в локтях руки подняты на уровень плеч, ладони сложены вместе перед собой пальцами вверх. Сильно сожмите ладони, напрягая руки. Держите 4 сек., затем опустите руки вниз, расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
АППЕТИТНЫЕ ПЛОДОВИТЫЕ «ГРУШИ».
Большинство женщин имеют фигуру в форме груши, когда жировые отложения накапливаются в области бедер и ягодиц. «Груша» - самый женственный из всех типов - с тонкой талией, изящными руками, красивой грудью и длинной шеей. У «груш» повышенный уровень женского полового гормона - эстрогена, поэтому они очень привлекательны и плодовиты. Но в этом есть и "обратная сторона медали": избыток женских половых гормонов может спровоцировать появление образований - полипов, фибромиом и др. В то же время жир, который откладывается на бедрах, вырабатывает гормон адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ . Женщинам такого типа, как бы они ни старались, практически невозможно поправиться в верхней части тела, зато жирок на бедрах и надоевший целлюлит - их беда.
ХАРАКТЕР . «Груша» обладает обостренной интуицией. Ей подходит творческая работа. Смысл жизни «груши» - это любовь. Секс имеет для нее большое значение. Ей нравятся уверенные в себе, надежные мужчины. Представительницы этого типа часто совершают набеги на холодильник и заедают обиды и неприятности чем-то вкусненьким и желательно сладким.
ПИТАНИЕ
. Такому типу навсегда следует забыть о всевозможных булочках, макаронах, масле, сливках, соусах и шоколаде. И вместо этого наполнить свой стол овощами и фруктами (особенно капустой). Капуста имеет в своем составе уникальные жиросжигающие вещества и позволяет наполнить желудок "пустыми" углеводами. Лучший друг «груш» - томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи и улучшающие обменные процессы в организме, поэтому они рекомендуется для похудения. «Грушам» опасно пропускать завтрак: без него они будут испытывать голод на протяжении дня и постоянно что-то жевать на ходу. В течение дня можно "обманывать" желудок низкокалорийными овощными супами. Основной прием пищи для этого типа - это ужин. Вечером у "груш" обменные процессы протекают быстрее всего. В меню ужина можно включать побольше грубой клетчатки - каш или овощных салатов, это поможет предотвратить запоры, которыми часто страдают "груши".
ТАБУ. «Грушам» противопоказано все, что повышает аппетит, - вкусовые добавки, острая, пряная и кислая еда.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ
. Нужно уделять особое внимание нижней части тела. Для этого подойдет фитнесс с динамической нагрузкой на ноги: аэробика, танцы, плавание. Также можно делать замечательное упражнение: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на мяч. Поднимите ягодицы вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 12-15 раз. За счет большого числа повторов усиливается общий «жиросжигающий» эффект именно в области бедер и ног. Помогут в этом и велотренажер, бег, ролики и прыжки. Хорошим дополнением к упражнениям будут антицеллюлитные шорты, бриджи, брюки, которые помогут быстрее справится с надоевшим целлюлитом.
Идеальная салонная процедура для «груш» - ультразвук на область бедер. Под воздействием ультразвуковых волн жировые клетки легче расстаются со своими запасами. Эта процедура создает эффект лимфодренажа, при котором ткани избавляются от избытка жидкости, а объемы «тают».
"НАЛИВНЫЕ" ВЕСЕЛЫЕ ЯБЛОЧКИ
У этого типа фигуры широкие плечи, небольшие ягодицы и сильные ноги. "Яблоки" отличаются солидными выпирающими животиками. Довольно характерной чертой таких фигур является ровная спина, без физиологических изгибов, а также - красивая грудь, размером не меньше В. Несмотря на полное отсутствие талии, «яблокам» не страшен целлюлит.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ . Отложение жира в районе живота - следствие снижения уровня гормона эстрогена. Жир в области живота обычно откладывается не под кожей, а глубже - в сальниках брюшной полости. Он попадает непосредственно в печень, выделяя жировые кислоты, гормоны и белки прямо в кровоток. Это приводит к множеству серьезных проблем со здоровьем. У «яблок» есть риск поражения печени, сахарного диабета, бесплодия и многих сердечно-сосудистых заболеваний. Не очень хорошая циркуляция крови приводит к задержке жидкости в организме и накоплению ее в подкожных тканях, что и создает эффект «пышечки». Летом в жару у «яблок» могут отекать лицо и ноги.
ХАРАКТЕР . «Яблочки» очень жизнерадостны, имеют живое воображение и развитый интеллект, могут похвастаться отменным аппетитом. Они не любят активный отдых. Их идиллия - диван, книга и что-то вкусненькое под боком.
ПИТАНИЕ
. Такой тип женщин имеет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма. Им категорически нельзя сидеть на строгой диете. Даже если "яблоки" сбрасывают четверть веса, он возвращается на свое прежнее место в течение нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку. Поэтому им подходит вегетарианство. Они должны начинать день с каши и свежих фруктов.
Полезны энергетические фреши из цитрусовых и свежего сельдерея: они "запускают" обмен веществ. Помощница в этом - дыня, которая как никто другой умеет «разогнать» обмен веществ. Рацион «яблочек» должен содержать умеренные количества «здоровых» жиров, от оливкового до рапсового масла. Женщинам - "яблокам" нужно включать в свой рацион соевые продукты, рыбу, грецкие орехи - все они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
Основной прием пищи для «яблок» должен быть в первой половине дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки.
ТАБУ . Главным врагом твоей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир.«Яблокам» нужно ограничить себя в острых и соленых блюдах, мясе и алкоголе, а также всевозможных соусах, сливочном масле и шоколаде: это все потом откладывается на их бочках. Не увлекайтесь соками из пакетов, нектарами и морсами - в них очень большое количество сахара.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ . "Яблочкам" в тренажерке придется поработать больше всех: сначала им надо согнать общий лишний вес, живот а уж потом накачивать плечи, бедра и ягодицы. Избавиться от складочек на животе и подкачать пресс поможет такое упражнение: исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты, руки - на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Девушкам с таким телосложением нужно «ускорять» обмен веществ. Для этого им подойдут бег трусцой, плавание, велотренажеры, катание на велосипеде, роликах, аэробика, спортивные танцы и восточные единоборства. Несколько раз в год можно проходить курсы общего и подводного массажа. Последний вид массажа - самый эффективный и безопасный. Подводный массаж за 10 сеансов способен значительно уменьшить живот. Тепловая ванна расслабляет и успокаивает, напор воды массирует мышцы и кожу, на которой есть проекции всех внутренних органов. Это позволяет не только подтянуть мышцы, но и активизировать весь организм. «Яблокам» очень полезны циркулярный душ (расслабляет нервную систему и усиливает кровообращение) и душ Шарко, который действует на глубокие "залежи" жировых клеток.
УРАВНОВЕШЕННЫЕ МОРКОВКИ
Обладательницам столь пропорционального тела, как у «морковок», остается только позавидовать. У них нет особых проблем с фигурой, не считая широкие плечи. На формирование фигуры «морковок» большое влияние оказывает мужской половой гормон - андроген, а на характер - гормоны надпочечников. Вечные спутники этих женщин - лишние волоски на нетипичных для большинства женщин местах и склонная к жирности и появлению угревой сыпи кожа.
ОПАСНЫЕ ЗОНЫ . «Морковкам» необходимо «облегчить» верхнюю часть тела. Во-первых, широкие плечи выглядят неэстетично, а во-вторых тяжелый верх способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. При малоподвижном стиле жизни у «морковок» неизрасходованная энергия откладывается складочками на спине и по бокам.
ХАРАКТЕР . «Морковка» - самый уравновешенный тип женщин. Они коммуникабельны, легко вливаются в коллектив и находят себе друзей.
ПИТАНИЕ . Питание женщин такого типа должно быть дробным: часто и маленькими порциями. Постоянным источником белков для них должны быть молочные продукты, бобовые и рыба. Овощи и фрукты - половина объема суточного рациона, особенно зеленого цвета. На переваривание зеленых овощей и фруктов организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Кроме этого, зеленая диета нормализует процесс обмена веществ, освежает цвет лица и улучшает самочувствие. Для любительниц мяса пойдут постные сорта: птица, дичь и белое мясо.
ТАБУ . «Морковкам» нужно исключить из рациона продукты, богатые жиром и насыщенные углеводами, выпечку, сливки и сметану, газированные напитки, соленые орехи, соль и все мясные продукты, в которых много жира (колбасы, куры-гриль, копчености) - они увеличивают выработку тестостерона, из-за чего гормональный дисбаланс увеличивается. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, ухудшают состояния печени и желчевыводящих путей.
СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ . Обладательницам таких фигур спорт просто необходим! "Морковкам" нужно идти в тренажерный зал и давать динамическую нагрузку на плечи - максимальные количества повторений с небольшим весом (такой способ занятия делает мышцы плеч стройнее и меньше) и качать бедра с ягодицами при помощи небольшого количества подъема (7-10 раз за подход) максимального веса. Нельзя оставлять без внимания тело в целом: Также этому "Морковкам" полезен тренинг всего тела: общеукрепляющие упражнения, бег, быстрая ходьба. Чтобы растянуть их и так крепко сбитые мышцы, им нужны и упражнения на растяжку, поэтому пилатес и йога как раз для них. Заниматься спортом энергичным «морковкам» следует во второй половине дня, когда они хорошенько выспятся и отдохнут. Многие "морковки" жалуются на отсутствие мягких округлостей. Чтобы создать женственные формы, необходимо выполнять упражнения с относительно большими весами и небольшим числом повторений. небольшим числом повторений.
МНЕНИЯ ВРАЧЕЙ
Анна Тужилина, гинеколог отделения эндокринной патологии ИПАГ АМН Украины:
"От рождения у каждой женщины закладывается определенный тип работы гормональной системы, т.е. количество, скорость выработки различных гормонов и их соотношение. Гормоны напрямую влияют на множество обменных процессов, рост, развитие и работу различных органов. Фигура - один из показателей их работы. Поэтому по том, как она сформировалась, можно судить об избытке или недостатке тех или иных гормонов, а значит, предполагать и проблемы которые они за собой ведут.
Самые частые клиенты гинекологов - "груши" и "морковки". Первые за счет избытка женских половых гормонов чаще, чем другие страдают целлюлитом, мастопатиями и опухолями матки. А вторые, за счет повышенной выработки мужских половых гормонов - поликистозом яичников, нарушениями менструального цикла, избыточным оволосением - т.н. андрогенитальным синдромом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями - гипертонией и стенокардией - за счет склонности к повышенному холестерину и диабетом".
Ирина Баранова, диетолог Института геронтологии:
"Один из признаков, который передается по наследству - это "схема" работы пищеварительной системы. Она включает в себя скорость переваривания пищи, преобладание выработки тех или иных ферментов, время пиковой активности работы различных органов в течение суток и т.д. Уже в зависимости от этих комбинаций обмен веществ идет тем или иным образом, а фигура приобретает особенности: где-то худеет или, наоборот, поправляется. К примеру, женщины с замедленной скоростью ферментных реакций будут склонны к набору лишнего веса, но если будут есть перед физической активностью, то сведут негативную особенность обмена веществ к минимуму.
Самые проблемные "фрукты" - "яблоки" и "груши". Женщинам с фигурой "яблока" обязательно надо следить за своей диетой. Их проблемные зоны (живот) очень трудно откорректировать. "Яблоки" с солидным животиком должны обязательно находиться под медицинским контролем: у них высокий риск развития атеросклероза и сахарного диабета. А женщинам -"грушам" нужно сосредоточиться скорее на спортивных нагрузках, чем на диете. Голодание или специфическая диета уменьшит прежде всего их грудь и талию, а вот бедра останутся на прежнем месте. А вот "стручки" и "морковки" не вызывают опасений у диетологов, им нужно просто "лепить" фигуру с опытным фитнес-тренером".
Красивая фигура - это реальность. Немного усилий, желание - и восхищенные взгляды окружающих будут радовать ежедневно. Большинство девушек мечтают об идеальной и стройной фигуре. Но не все решаются сделать шаг в правильном направлении.
Дело в том, что люди зачастую просто боятся обратиться за помощью в фитнес-клуб. Здесь играет роль человеческий фактор. Ведь большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, уже имеют хорошую фигуру. Поэтому человеку с лишним весом часто бывает некомфортно в такой компании. Так что порой желание быть стройными остается, а вот никаких усилий к этому не прикладывается.
Однако необязательно заниматься у профессионального тренера и на чудо-тренажерах: все вполне можно сделать и в домашних условиях. Главное - это упорство и желание добиться результата. Итак, красивая фигура в домашних условиях - миф или реальность?
Все возможно, если приложить побольше усилий! В первую очередь нужно проанализировать общее состояние тела, кожи и т. д. Определиться с проблемными зонами, с тем, что должно получиться на выходе. Организм у каждого индивидуален, поэтому здесь нужен особенный поход. Ниже будут приведены некоторые секреты красоты, которые подойдут любому человеку.
Первым делом необходимо очистить кожу и побаловать ее. Медовый пилинг будет как раз кстати. Даже если человек совсем не любит это лакомство, то оказываться от такой очистки пор не стоит! В конце концов, его же не есть нужно. Мед поможет очистить кожу и придать ей эластичности.
При желании можно сделать ванну из этого пчелиного дара. Для этого понадобится взять литр молока и растопить в нем три ложки меда. Хорошо если он будет слегка засахаренным: эффект от такого продукта выше. Принимать ванну с таким дополнением может каждый. Кожа будет хорошо увлажнена и очищена.
Если такой вариант не нравится, можно сделать ванну с морской солью. В данном случае можно постепенно избавиться от растяжек и дряблости кожи. Сногсшибательного эффекта не будет, но растяжки и прочие мелочи станут практически незаметными. Кроме того, кожа станет гладкой и мягкой.
Как сделать красивую фигуру в домашних условиях без вреда организму? Соль способна избавить организм от лишней воды. Поэтому такая процедура не только придаст хороший вид коже, но и уберет лишние сантиметры. Однако стоит отметить, что вода не должна превышать 40 градусов. В такую ванну необходимо сесть по пояс. Провести в таком положении 20 минут, после чего лечь в теплую постель на час. Результат не заставит себя ждать. Но если есть проблемы с сердечнососудистой системой, то делать этого не стоит.
Контрастный душ в борьбе с нервными стрессами. Такой способ можно легко распрощаться со стрессами, которые преследуют человека на каждом шагу. Кроме того, кожа станет упругой. Ну и, конечно же, можно будет навсегда попрощаться с ненавистным целлюлитом. Это все, что касается дополнительных процедур. Теперь необходимо переходить к "тяжелой артиллерии".
Стоит посетить спортивный магазин и купить пару гантелей. В дополнении можно захватить обруч. На первое время этого хватит. Несложные упражнения с гантелями, обруч и диета - залог красивой фигуры. Если есть желание, можно приобрести тренажер. Беговая дорожка или орбитрек являются самыми эффективными на сегодняшний день. Конечно, рекомендуется не спешить с такой покупкой. Дело в том, что запал привести тело в порядок может быстро перегореть. Поэтому торопиться вовсе не стоит.
Коррекция фигуры включает в себя несколько важных этапов. Необходимо начать с простых упражнений. Обыкновенные приседания, махи ногами, качание пресса. На первое время этого вполне хватит. Опять же - все зависит от общего состояния человека и желаемого результата. На данный момент существует огромное количество всяческих программ для похудения. К примеру, фитнес или аэробика, занятия верховой ездой или плаванье. Можно подобрать все что угодно, на любой вкус. Главное - желание!
Упражнения - это хорошо, но их нужно совмещать с правильным питанием. Любая диета дает временный эффект. Поэтому необходимо кушать все, но понемногу. Такой способ позволяет сделать подобную диету образом жизни. Не нужно сразу же отказываться от всего - это не принесет хорошего результата.
Таким образом, идеальная хорошая фигура в домашних условиях - это реальность!
Основной проблемой лишнего веса является отсутствие завтрака. Стоит запомнить раз и навсегда: кушать утром необходимо! Завтрак должен быть, а вот ужин можно убрать. Но в основном все происходит наоборот: человек "держится", не кушает утром, днем, а под вечер начинает поглощать большое количество вредной пищи. Поэтому за этим необходимо строго следить.
Неправильное питание не поможет обрести хорошую фигуру. Да и употребление «плохой» пищи приводит к различным проблемам с кожей. Ведь прыщики на лице - это уже сигнал о том, что в организме что-то не так. Необходимо стараться следить за состоянием организма не только снаружи, но и внутри. Кроме того, стоит раз в неделю делать разгрузочный день.
Он может быть абсолютно любым. При желании - даже на шоколаде, но в умеренных дозах. Следуя всему описанному выше, можно легко сделать моделирование фигуры дома.
Главное - это уверенное продвижение к цели. Никакие преграды не должны мешать на пути к совершенству. Вера в собственные силы - вот один из важных критериев успеха. Подобрать что-то для себя вовсе не сложно. Существует огромное множество различных программ.
Если есть желание, всегда можно обратиться за помощью к профессионалу. Так, к примеру, за определенную плату инструктор подберет индивидуальную программу. Плюс такого варианта в том, что упражнения будут выполняться под чутким руководством опытного тренера.
Пора подытожить все выше сказанное. Одних физических нагрузок в любом случае будет мало. Они помогут похудеть, придадут нужные формы. Но убрать проблемы с кожи таким образом просто невозможно. Ведь процесс похудения включает в себя не только уменьшение веса, но и полноценный уход за телом. Диета, спорт и ухаживающие процедуры способны совершить невозможное: приложенные усилия приведут к заданной цели весьма быстро!
Никогда не нужно прекращать тренировки, если эффекта нет. Ведь порой вес может не снижаться и до двух недель, а потом случается резкий скачок вниз. Поэтому раньше времени паниковать не стоит. Немного терпения - и все получится. Даже не стоит сомневаться в собственных силах.
Но не стоит строить воздушных замков и ждать быстрого похудения. Все приходит постепенно. Огромное желание и уверенность в собственных силах творят чудеса. Не нужно опускать руки - и все получится!
Оказывается, ученые давно выявили, что каждый человек имеет 1 из 6 типов фигуры. Зная свой тип, Вы будете в курсе своих недостатков, возможных последствий и будете знать, как с этим справиться.
Итак, начнем. Первый тип фигуры, который мы рассмотрим - песочные часы.
При этом типе фигуры бедра, грудь и плечи пропорционально равны, а талия тонкая и выделяется. Вы можете легко набрать вес, но для Вас не составит проблемы его сбросить. Рисков для такого типа фигуры просто-напросто нет - Ваша фигура идеальна.
А спорт Вам подойдет следующий - прыжки через скакалку, велотренажер, упражнения на пресс, танцы, аэробика и множество других типов.
Следующий тип - треугольник. При этом типе плечи широкие, бедра узкие. Вы можете легко набирать вес, который откладывается в верхней части тела.
Риски для данного типа: Возможен избыток мужского гормона - андрогена, что может стать причиной растяжек, ожирения, гипертонии. Что же Вам нужно делать? Если есть проблемы, касающиеся мужского гормона, идите к врачу гинекологу-эндокринологу. Он проверит Ваши гормоны и назначит курс лечения.
Из упражнений Вам подойдет: зарядка с гантелями, велотренажер с большими нагрузками, подъемы по лестнице, степ-аэробика.
Ещё один распространенный тип фигуры - виолончель. Этот тип отличается большими плечами и грудью, тонкой талией и широкими бедрами. Но Ваш вид очень женственен и Вы выглядите молодо.
Риски данного типа - Повышенный уровень эстрогенов, т.е. гормона, замедляющего увядание и укрепляющего сердечно-сосудистую систему. Но избыток эстрогенов ведет к мастопатии, миоме матки. Что делать: раз в год ходите к маммологу и раз в полгода к гинекологу.
Упражнения: велотренажер, беговая дорожка, степпер, аква-аэробика и латинские танцы.
Ещё один тип фигуры, который довольно распространен это линейка. При этом типе фигуры телосложение пропорциональное, плечи и бедра узкие, а талия практически не видна. Лишний вес сначала распределяется равномерно, а потом начинает откладываться на талии.
Риски этого типа фигуры - быстрый набор веса, который сложно убрать. Что делать: Больше двигаться и сидеть на диетах. Этот тип фигуры при правильном подходе может стать типом «песочный часы».
Упражнения: Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, степ-аэробика и танцы.
Тип яблоко. При этом типе окружность талии больше объема бедер, жир откладывается на животе, придавая ему сходство с яблоком.
Риски этой фигуры: увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз! Если жир набрался вверху над пупком, возникает склонность к повышенному давлению, сердечной аритмии и заболеваниям почек. Если под пупком, нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатита и других проблем с печенью. Что делать: почаще напрягайте мышцы брюшного пресса!
Упражнения: любые виды аэробики, танец живота и занятия на силовых тренажерах.
Последний тип ложка или его ещё называют груша. Характерные черты — узкие плечи, мышцы верхней части тела слабые и плохо развитые. Жир откладывается на бедрах, и от него трудно избавиться.
Риск это фигуры: могут развиться гормональные нарушения, варикозное расширение вен, заболевания суставов. Что делать: не позволяйте своему весу отклоняться от нормы.
Упражнения: прыжки через скакалку, занятия на велотренажере, упражнения с гантелями, кикбоксинг.
Что в первую очередь делает женщина решившая похудеть? Конечно же, садится за компьютер, включает интернет и начинает искать в поисковике подходящую для себя диету. Все это хорошо и, в большинстве случаев, приносит результаты, но, как только заканчивается диета, заканчивая и ваша стройная фигура. Ведь соскучившийся по калориям организм начинает поглощать их немедленно и, превращая в жир, откладывать «на потом», вдруг вы еще раз решите помучить его диетой. Так как же все-таки худеть с пользой?
Правильные продукты
Уменьшите до минимума количество мучного, сладкого и жирного в своем рационе. Откажитесь от майонеза в пользу растительного масла. Макароны и картофель хорошо заменить на каши. Кофе, черный чай и газированные сладкие напитки лучше вовсе исключить, не злоупотребляйте вином и сладкими ликерами - они содержат много калорий. Налегайте на овощи и фрукты, пейте больше воды. Уменьшите размер потребляемой за раз порции пищи. Кушайте четыре раза в день и забудьте про перекусы.
Важен процесс
Обратите внимание на то, как и где вы принимаете пищу. Крайне вредно есть перед телевизором, так ваше внимание переключается на него, и вы можете съесть гораздо больше. Есть старайтесь медленно, тщательно пережевывая кусочки пищи, так ваш организм научится насыщаться небольшим количеством еды. Особенно это важно для завтрака, поэтому не ленитесь, встаньте пораньше и уделите время именно этому приему пищи. Проследите за тем, чтобы в стрессовой ситуации у вас не оказалось бы пакета печенья или коробочки конфет - это будет удар по вашей фигуре.
И снова спорт
Как бы не звучало это банально, но спорт крайне важная деталь для достижения успеха. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Выберите для себя наиболее подходящий вид занятий и вперед за красивой и стройной фигурой. Особенно стоит задуматься дамам с сидячей работой. Если вы ежедневно проводите время, сидя за компьютером - это вредно не только для фигуры, но еще и для здоровья. Поэтому старайтесь устраивать себе небольшие перерывы прямо на работе. Выходите на улицу или просто пройдитесь по офису, если есть возможность, выполните пару несложных упражнений, чтобы размять уставшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть шикарно в любом возрасте, конечно необходимо в первую очередь следить за своим здоровьем. Откажитесь от вредных привычек, поседелки с подружками перенесите из кафе в тренажерный зал. Ложитесь спать не позднее одиннадцати, чтобы организм успевал отдохнуть. И, конечно же, пригласите в свою жизнь регулярный секс, который стимулирует выработку гормона радости, а счастливая женщина - это красивая женщина.
Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.
Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.
Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.
