Как правильно питаться чтоб убрать живот. Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео. Что нельзя есть при похудении живота

При борьбе с отложениями жира в зоне живота большое значение имеет питание. Прежде всего, следует исключить из рациона полуфабрикаты, мучное и сладкое, отдав предпочтение полезным продуктам.

В рацион необходимо включить продукты, содержащие клетчатку: неочищенный либо бурый рис, бобовые, а также крупы – гречневую, овес, ячмень.

Также полезно добавить в меню кабачки, морскую капусту, яблоки, огурцы, сельдерей, сухофрукты, орехи, зелень и обязательно кисломолочную продукцию. Мясо и рыбу есть можно, но они должны быть нежирными, а готовить их стоит на гриле или в пароварке.

Ниже предоставлена диета для похудения.

Кроме этого, рекомендуется обязательно завтракать, а приемы пищи в течение дня должны быть частыми и небольшими. Соблюдая дробное питание и употребляя только указанные продукты, можно похудеть и без диеты. В случае, если вы готовы к радикальным мерам, предпочтение стоит отдать гречневой или кефирной диете.

Пейте много воды

Для того, чтобы похудеть, нужно выпивать минимум 2,5 л воды в день. Все остальное – чай, кофе, сок – напитки, которые организмом воспринимаются как еда.

Эффективней всего такой подход подействует, если воду пить натощак. Это также поможет очистить организм от шлаков.

Неплохо избавит от лишнего веса соленая вода. В литр воды добавьте 1 ст.л. соли. Выпивать нужно всю по утрам. После процедуры следует выпить молока или съесть кашу, чтобы не раздражать желудок.

Очищение кишечника

Эта процедура является обязательной, если вы желаете расстаться с жиром на животе. Очищение кишечника помогает удалить шлаки, что во-первых, ускорит обмен веществ, а во вторых, поможет избавиться от вздутия живота.


Клизму нужно проводить ежедневно/через день в течение 5 либо 10 дней соответственно. Вода в количестве 2 литров должна быть теплой, и в нее необходимо добавить 1 ч. л. соли без горки.

Втягивание живота

Втягивание живота – элементарное упражнение, которое поможет накачать мышцы живота и ограничит пространство кишечника. Сначала держать живот втянутым будет трудно. Поставьте себе напоминание. Достаточно слегка втянуть мышцы, чтобы можно было свободно дышать.

Через несколько недель вы сможете держать напряженный живот без усилий.

Упражнения для живота

Подтянуть мышцы и проработать жировые складки на животе помогут специальные упражнения. Делать их нужно ежедневно. Оптимальный вариант – выполнять упражнения и утром, и вечером. Такие нагрузки заставят мышцы активно работать.

Нужно включить в список своих ежедневных дел и .

Лягте на спину, руки – за головой в замке. Приподнимайте корпус примерно на 45 градусов, а затем плавно возвращайтесь к исходному положению. Дышите ритмично: при подъеме выдыхайте, а опускаясь – делайте вдох.

Вам нужно сделать 3 подхода данного упражнения по 15-20 раз каждый.

Лежите на спине, руки – вдоль тела. Не сгибая ног в коленях, поднимайте их вверх, также на 45 градусов, а затем плавно опускайте вниз. Сделайте также 2 подхода.

Лягте на пол, ноги держите их на весу, согнув их под прямым углом в коленях. Руки соедините за головой и выполняйте подъем корпуса, пытаясь дотянуться сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот.

Велосипед – одно из наиболее полезных упражнений для создания плоского живота. Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой, чтобы мышцы живота работали в полную силу. Делать упражнение рекомендуется в течение 4 минут.

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Показать всё

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

1. 1. Малоподвижный образ жизни . При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
3. 3. Стрессы и недосыпание .
4. 4. Нарушение обменных процессов в организме .

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Основы правильного питания

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

• жиры - 20%;
• белки - 50%;
• углеводы - 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.



Жиры

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.



Белки

• грудка индейки и курицы;
• яичные белки;
• говядина, телятина;
• морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

• ржаной хлеб;
• гречка;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• рис бурый;
• овсянка;
• перловая крупа.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

• фасоль;
• спаржа;
• яблоки;
• капуста всех видов;
• шпинат;
• огурцы;
• любая зелень;
• морковь;
• перец.

Примерное меню на неделю

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
4. 4. Полдник. Йогурт.
5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара)	Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара	Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности	Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко	Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара	Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай	Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтрак	Стакан кефира и любой фрукт	Стакан йогурта	Салат из свеклы с добавлением чернослива	Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной)	Один апельсин	Пюре из кабачков и баклажанов	Яблоко
Обед	Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины)	Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов	Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом	Филе курицы в вареном виде и гарнир	Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника	Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями	Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
Полдник	Небольшое количество орехов кешью и компот	Сыр и обезжиренное молоко	Нежирный творог	Яблоко зеленое	Салат из овощей	Небольшое количество сухофруктов	Один помидор
Ужин	Гарнир и отварная рыба	Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки	Кабачки и тушеная капуста	Обезжиренный творог	Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо	Кабачки и тушеная капуста	Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужин	Стакан йогурта натурального.	Обезжиренный кефир.	Стакан обезжиренного молока.	Яблоко зеленое.	Один огурец и помидор.	Салат из свежей моркови с сельдереем.	Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Сочетание тренировок и диеты

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

	Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд
Втягивание живота	Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз
Упражнение лодочка	Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз
Скручивание живота	Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Дополнительные процедуры

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

4.7 из 5

Именно к состоянию своей талии мы предъявляем больше всего претензий. Увидев в зеркале некрасиво выпирающий живот, многие девушки решают срочно садиться на диету. Но краткосрочные жесткие диеты обычно помогают справиться только с лишней жидкостью в организме, максимум – худеет лицо, грудь и руки. А жир на животе, как ни старайся, уходить не хочет. Что же делать?

Нужно точно знать, что есть, чтобы похудел живот, и придерживаться этой программы питания регулярно, а не раз от разу . Если вы правильно составите свой рацион и уберете из него продукты, плохо влияющие на состояние талии, вам останется лишь регулярно нагружать свой животик упражнениями для пресса. И тогда эффективное похудение живота гарантировано!

Какие продукты убирают живот: составляем меню

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков. Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи. Поэтому у тех, кто регулярно кушает продукты, богатые клетчаткой, стабильное пищеварение и чистая кожа.

Мало знать, какие продукты убирают живот, нужно еще уметь их правильно употреблять . Например, многие люди едят фрукты в качестве десерта, уже после основного блюда. Это чревато неприятными симптомами: отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров. Нежирный творог является уникальным поставщиком белка и кальция в наш организм, причем на основе творога можно готовить как основные блюда, так и легкие десерты.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

• Жирные колбасы, копчености, сардельки;
• Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
• Обеды быстрого приготовления;
• Пицца, гамбургеры, картофель фри;
• Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
• Пиво, сладкие газированные напитки.

Быстрая диета для живота, рассчитанная на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
• Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
• Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

• Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
• Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.

• Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни );
• Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

• Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
• Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

• Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
• Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

• Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
• Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

• Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
• Полдник: стакан маложирного кефира;
• Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
• Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот . Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате. Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже. Фрукты, предназначенные для эффективного похудения живота: апельсин, яблоко, грейпфрут, груша. Не нужно вместо них добавлять во фруктовый салат бананы или виноград, они намного калорийнее.

Что пить, чтобы убрать живот: выбираем напитки

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр. Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона. Это просто кладезь витаминов! Ответ на вопрос, что пить, чтобы убрать живот, очевиден – свежевыжатые соки.

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи. Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов. Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

• В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
• Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
• Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
• Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
• Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
• Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит. Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.
5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
6. Необходимо вести учет употребляемых калорий. За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.
7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д. Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.
8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды. Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.
10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50). Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.
11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью. На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется. И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.