Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть. Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!
Способ похудения, который мало кто использует
Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!
Девушка делилась с форумчанками:
«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…
Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.
Буду продолжать!»
Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:
Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…
Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:
А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.
Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.
Для этого нужно:
положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;
вдохнуть; сделать выдох;
задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить;
повторять, пока продолжается задержка дыхания;
вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.
Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!
И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю.
Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется. И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй. О ней мы и расскажем вам.
Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:
- притупляет чувство голода;
- улучшает процесс пищеварения;
- запускает механизм расщепления жировых клеток;
- дает энергию и активность;
- удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
- укрепляет иммунитет;
- успокаивает нервную систему.
Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:
- гипертония;
- проблемы с позвоночником;
- камни в почках или желчном пузыре;
- маленькие дети и пожилые люди.
Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:
- правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
- благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
- токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
- кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
- благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.
На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.
Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы
В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты. Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время. Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.
Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг. Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг. Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.
Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:
- устранение чувства голода;
- снижение усталости и эмоционального напряжения;
- нормализация обмена веществ.
Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно. Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.
Дыхательная гимнастика: комплекс
Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.
Упражнение «Лягушка»
Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.
Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд. Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов. Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.
Упражнение «Лотос»
Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот). Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.
Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.
Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.
Упражнение вместо еды
Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь. В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды. Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.
Упражнение «Волна»
Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.
Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть. Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас. Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.
О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Теперь к миллионам поклонниц стройности присоединились и мужчины. Только когда времени на спорт не хватает, а потерять лишние килограммы очень хочется, можно попробовать лёгкий и надёжный способ похудения. И название ему – «Дышим и худеем». Многие, прочитав название, решат, что речь идет о знаменитом бодифлексе разработанном Грир Чайлдресс. Только помимо этой методики существует ещё пять, не менее эффективных, позволяющие в краткие сроки избавиться от лишних килограммов. Каждый может подобрать наиболее приемлемую и начать тренировки уже сейчас.
Бодифлекс
Занимаясь бодифлексом мы не только тренируем мышцы целенаправленно сжимая и растягивая. Во время соответствующего выполнения упражнений, каждый учится дышать правильно. В таком случае мы правильно дышим и худеем одновременно. Как не прискорбно признавать, но люди разучились правильно и глубоко дышать. Из-за этого небольшого, но весомого аргумента, и образуется жир в мягких тканях. До них просто не доходит кислород и жировые отложения «лежат» без дела. Поэтому при помощи упражнений бодифлекса, восполняется запас кислорода, тем самым насыщая организм. Согласно разработанной программе искусственная задержка вентиляции лёгких происходит благодаря периодической задержке дыхания. Благодаря гипервентиляции в организм поступает большее количество кислорода, благодаря которому возвращается не только желанная стройность, но и здоровье всего организма.
Выполнение. Весь воздух находящийся в лёгких шумным выдохом с усилием выдыхаем через рот. Сразу же после полного выдоха делаем быстрый и объёмный вдох через нос. При этом нужно не забыть напрячь мышцы, на которыйе в данный момент направлено действие дыхания, то есть где на данный момент будут работать залежалые жировые отложения. Подключая диафрагму вновь выталкиваем весь воздух из лёгких и задерживаем дыхание на 10-12 секунд. После удержания можно вновь расслабиться на несколько секунд и повторять упражнение от 10 до 50 раз. Начинать нужно с малого, чтобы на первом этапе научиться правильно выполнять упражнение. Наибольший эффект упражнений достигается во время утреннего выполнения комплекса упражнений. Желудок пока пустой и добиться можно больших результатов. Достаточно всего 10-15 минут с утра, чтобы за 10 дней убрать 5 ненужных сантиметров с живота и 2-3 с бёдер. Если выполнять упражнения по 2-3 раза в день, то результаты будут намного выше. При этом мы просто дышим и худеем принося неоценимую пользу организму.
Правильное дыхание – обогащение организма кислородом
Как только появляются лишние килограммы, появляется и проблема с дыханием. Отдышка становится неотъемлемым спутником жизни. А с возрастом эта проблема только усугубляется. Как выяснилось, причина такой отдышки лежит в отказе человека правильно дышать. Ведь проще совершать маленькие вдохи. На первый взгляд организм обогащается кислородом ровно на столько, чтобы удовлетворять потребность человека в кислородном минимуме. При этом мягкие ткани остаются не тронутыми, так как кислород просто не доходит до нужного места. А ведь в каждом кубическом сантиметре жира, находится более 10 тысяч капилляров, которым нужно работать, но им не представляется такая возможность. Поэтому у тучных людей повышается давление, пульс учащается, появляется невиданная слабость при малейших нагрузках, сердце покалывает. Поэтому сбросить лишний вес поможет простое глубокое дыхание. Для этого не нужно выполнять специальных упражнений. Необходимо просто ежедневно совершать 3-5 километровые прогулки, при этом глубоко вдыхать носом и выдыхать воздух. Таким образом дышим и худеем, увеличиваем физическую активность и тренируем организм к большим нагрузкам. Всего после месяца таких несложных практик дыхание не просто облегчится, но и бесследно уйдут 2-4 лишних килограмма и появится намного больше энергии, высвобождая которую человек будет продолжать худеть.
Цзяньфэй – секрет дыхания китайских красавиц
Удивительная грация и стройность наблюдается у китаянок с детства по глубокую старость. А встретить тучную женщину Востока вообще редкое и малораспространённое явление. И если по началу казалось, что причина кроется в гастрономических пристрастиях китайцев, то при более детальном изучении выяснилось, что секрет заключается в их простом принципе сочетания правильного дыхания с образом жизни. Теперь это таинство доступно и нам. Название ему соответствующее – «цзяньфэй», в переводе с китайского «сбрасываем жир». Простой комплекс упражнений нанимает всего 5-10 минут в день. При этом утоляется чувство голода, задействуются в работе все мышцы брюшного пресса, повышается тонус всех мышц организма. В основе лежат упражнения, при выполнении которых необходимо уподобиться волне, лягушке и лотосу. Таково название основных дыхательных упражнений, при помощи которых дышим и худеем в первые 3-4 дня на 2-3 килограмма.
Выполнение. Лечь на ровную твёрдую поверхность, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом. Ступни стоят на полу ровно. Одна ладонь расположена на груди , другая на животе. Делая выдох грудь втягивается, а живот наоборот выпячивается с максимальным напряжением. Частота дыхания средняя, не следует его учащать, так как может закружиться голова. Если всё же возникла лёгкая нехватка кислорода, упражнения лучше делать медленнее и не переусердствовать при их выполнении. Упражнение повторяется до 40 раз. Во время выполнения должно полностью исчезнуть чувство голода. Бывает, что аппетит не пропадает, тогда упражнения повторяются до 60 раз. Некоторым цзянофэй не подходит и это можно просто проследить по постоянному чувству голода усиливающемуся после выполнения комплекса упражнений. Неоспоримым эффектом, достигаемым во время выполнения упражнений, являются не только 3-4 сброшенных килограмма за 5 дней, но и улучшение обмена веществ, успокоение сна и улучшение цвета лица.
Йога – путь к омоложению и здоровью
Вряд ли кто видел полного йога. Йога это не просто система похудения – это стиль жизни. И основной принцип этого правильного стиля жизни – соответствующее дыхание. Каждое упражнение в йоге основано не только на растяжении определённой группы мышц, но и выполнении вдохов и задержке дыхания в нужные моменты. И только после соблюдения основных правил дыхания идут сбалансированное питание йогов. Для них принцип «дышим и худеем» является стилем жизни, которого они придерживаются постоянно.
Выполнение. В дыхании йогов - главное научиться постепенно наполнять определённые доли лёгких. При вдохе в первую очередь должна наполнится нижняя доля лёгких, постепенно воздух перетекает в среднюю долю, а уже позже заполняется и их верхняя часть. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений йоги, нужно освоить принципы йогического дыхания и тогда выполняемые упражнения будут приносить неоспоримый эффект. После освоения процесса можно будет плавно чередовать стадии освобождая необходимые доли лёгких в одном процессе удлиненного вдоха. Выдох у йогов выполняется аналогичным образом. Поэтому первоначально воздух должен выйти из нижней доли лёгкого, потом из средней, и завершается выходом воздуха из верхней части лёгких. Все практикующие дыхательную практику йоги единогласно утверждают что освоение трёхсложного дыхания займёт от одной до трёх недель, а усовершенствовать свои дыхательные практики необходимо всю жизнь.
К неоспоримым достоинствам йоги можно отнести постоянное обогащение крови кислородом, благодаря чему ускоряется не только обмен веществ, но и работают незадействованные ткани, в которых скопился жир. Укрепление внутренних органов, стенок сосудов позволяет быть более устойчивыми к болезням, а токсины выводимые в результате обменного процесса, не наносят вреда организму. К плюсам йоги можно отнести и укрепление нервной системы. Но быстрого избавления от лишнего веса не будет, если не сбалансировать питание и не выработать курс ежедневных тренировок.
Оздоровление по Стрельниковой
оздоровление>
Многим известна история потери голоса Александры Стрельниковой. Но именно эта утрата помогла ей разработать новый подход не только в возвращении былого голоса, но и выработать своеобразную методику похудения. В её варианте значение дышим и худеем достигается путём затруднения фаз дыхания. Так, сводя руки перед грудной клетки необходимо делать вдох, так же как и при наклоне вперёд, разводя руки в стороны и выпрямляясь после наклона следует выдыхать. Воздух концентрируется в нижнем отделе, что способствует поступлению кислорода во все ткани. У программы Стрельниковой есть несколько недостатков, среди которых некоторые заболевания, при которых не следует выполнять упражнения. Так её нельзя выполнять людям с болезнями сердечнососудистой системы, проблемами печени и почек, наличии близорукости. Занятия проводятся ежедневно по три раза в день в течении получаса. Только в этом случае можно получить желаемый эффект и оздоровить весь организм в целом.
Он не только сжигает не желанные килограммы, но и поднимает жизненный тонус. Основная концентрация на выдохе – воздух резко выталкивается из живота. Работать над каждой проблемной зоной нужно отдельно не менее 4-5 минут. При выталкивании всего объёма воздуха возникает кислородное голодание не только во всём организме, но и в проблемной области. Обменные процессы происходят быстрее и жир начинает разрушаться. Во время тренировок дыхание равномерное и глубокое, не стоит обращать на небольшой дискомфорт в работающей области. Полная концентрация на дыхании и работа над проблемной областью тела позволяет сделать тренировку эффективной и запустить процесс распада жировых отложений.
Во время занятий флэксишейпом мы дышим и худеем равномерно по всему телу. Такой способ дыхания соблюдается не только при занятиях спортом, но и при обычной ходьбе. Эта методика не только омолаживает весь организм, но и позволяет без особых усилий вернуть прежнее здоровье.
Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!
Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.
Польза
Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:
- притуплению чувства голода;
- улучшению пищеварения;
- расщеплению жировых отложений;
- повышению бодрости;
- укреплению иммунитета.
Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.
Как это работает
От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:
- пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
- выделительную – выводятся токсические вещества;
- эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.
Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.
Влияние на пищеварение
Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.
Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.
Очищение организма
Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.
Избавление от стрессов и переедания
Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.
Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.
Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.
Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики
Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:
- тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
- не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
- заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.
То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.
Виды
Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.
К самым распространенным видам таких методик относятся:
- оксисайз;
- Стрельниковой;
- цзяньфэй;
- цигун.
Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.
Дыхательная гимнастика для живота
Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.
Универсальная методика
Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:
- делать быстрый вдох носом;
- медленно выдыхать через рот на шесть счетов.
Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.
Для женщин 40 лет и старше
Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:
- медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
- медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
- медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
- медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.
При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.
Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.
Бодифлекс
Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.
Особенности методики
Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.
Схема дыхания следующая:
- выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
- быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
- задержать дыхание на 3 секунды;
- резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
- задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
- сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».
Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.
Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:
- изометрические, работающие с одной группой мышц;
- изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
- растягивающие, направленные на развитие эластичности.
Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.
Результаты тренировок
Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:
- ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
- усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
- повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
- активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.
В результате регулярных тренировок наблюдается:
- уменьшение объемов;
- устранение целлюлита;
- избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
- улучшение состояния кожи;
- нормализация работы всех систем, органов, процессов;
- общее оздоровление, омоложение тела;
- обретение гибкости, изящности, грациозности.
Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.
Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.
Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.
Противопоказания
Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:
- серьезных сердечнососудистых заболеваний;
- повышенного артериального давления;
- проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
- острых воспалительных или инфекционных процессов;
- обострения хронических заболеваний;
- опухолевых новообразований;
- любых кровотечений;
- беременности.
Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.
Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.
Оксисайз
Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.
Особенности методики
Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:
- один вдох;
- три довдоха;
- один выдох;
- три довыдоха.
В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.
Результаты тренировок
Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.
Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.
Особенности методики
Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:
- основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
- выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
- все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
- количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
- перерыв между подходами – 3-5 секунд.
Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.
Результаты тренировок
Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:
- улучшается кровоснабжение, лимфоток;
- активизируется метаболизм;
- расходуется значительное количество внутренней энергии;
- расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
- устраняются нервно-психические расстройства;
- повышает тонус, улучшается настроение;
- снимаются местные застойные явления.
Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.
Противопоказания
Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:
- острых состояний с жаром;
- тяжелых нарушений в работе органов или систем;
- острых тромбофлебитов.
Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.
Особенности методики
Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.
Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.
Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:
- «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
- «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
- «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.
Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:
- «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
- «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
- «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.
Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.
Результаты тренировок
Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:
- улучшению метаболизма;
- нормализации водно-солевого баланса;
- восстановлению тканевого газообмена;
- укреплению и оздоровлению организма.
Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.
Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.
Противопоказания
Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:
- при беременности;
- при болезнях позвоночника;
- в послеоперационный период;
- при склонности к внутренним кровотечениям.
Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.
Цигун
Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.
Особенности методики
Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:
- гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
- отказ от мяса;
- отсутствие переедания;
- ужин за 4 часа до сна.
Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.
По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:
- естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
- прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
- обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
- с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
- латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.
Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.
Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:
- статические;
- динамические;
- на равновесие и координацию.
Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.
Результаты тренировок
Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:
- кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
- устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
- повышается скорость метаболических процессов;
- излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
- укрепляются мышцы;
- повышается эластичность тканей.
Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.
Противопоказания
Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:
- общая тяжесть или слабость;
- психические расстройства;
- сердечнососудистые нарушения;
- заболевания крови;
- проблемы опорно-двигательного аппарата;
- сильные патологии строения тела;
- рецидив хронических заболеваний;
- прием сильнодействующих препаратов;
- послеоперационный период;
- сильные отклонения от нормальной температуры тела;
- слишком интенсивные занятия спортом.
Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.
Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.
Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.
Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.
Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.
Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.
Польза дыхательной гимнастики
Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:
- Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
- Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
- Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
- Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
- Обогатить организм энергией;
- Укрепить иммунитет;
- Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
- Притупить чувство голода.
Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.
Правила похудения с помощью дыхания
☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.
☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.
Методики дыхания для похудения
Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.
Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.
࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.
࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.
࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.
Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.
Дыхательные упражнения для похудения
Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)
Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение №2
Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.
Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)
Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.
Упражнение № 4
Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.
Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.
Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.
Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.
При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.
Ограничения для выполнения дыхания для похудения
Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.
Читайте ещё:
