Чтобы хорошо выглядеть, женщине нужны три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр. Что касается последнего, это уж кому как повезёт, а насчёт выбора первых двух - поговорим, и расскажем как следить за фигурой без особых усилий.
Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.
Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.
Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, - раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.
Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.
Роликовый тренажёр
Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20–24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.
Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.
Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.
Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.
Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.
Баланс-платформа
Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.
Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.
Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.
Периодичность занятий
Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.
Тонусный стол
Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.
Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений - они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.
Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.
Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 60–80 минут.
Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.
Вибротренажёр
Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.
Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.
Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.
Периодичность занятий : 2–3 раза в неделю по 10 минут.
Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.
Иппотренажёр
Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.
Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.
Периодичность занятий : 3–5 раз в неделю по 15–30 минут.
Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.
Первый читатель
Олег Рой, писатель
:
Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5–6 часов сна.
Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.
Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.
Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, — раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.
Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.
Роликовый тренажёр
Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20-24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.
Преимущества . Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.
Эффект . Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.
Противопоказания . Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.
Баланс-платформа
Что собой представляет . Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.
Преимущества . Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.
Эффект . Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.
Периодичность занятий
Противопоказания . Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.
Тонусный стол
Что собой представляет . Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.
Преимущества . Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений — они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.
Эффект . За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 60-80 минут.
Противопоказания . Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.
Вибротренажёр
Что собой представляет . Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.
Преимущества . Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.
Эффект . 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.
Периодичность занятий : 2-3 раза в неделю по 10 минут.
Противопоказания . Множество, подходит только для здоровых людей.
Иппотренажёр
Что собой представляет . Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.
Преимущества . Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
Эффект . Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.
Периодичность занятий : 3-5 раз в неделю по 15-30 минут.
Противопоказания . Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.
Первый читатель
Олег Рой, писатель :
— Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5-6 часов сна.
Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .
Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.
Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.
Красивая фигура не обязательно предполагает худобу
Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.
Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.
Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.
Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру
Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.
Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.
1. Научиться правильно есть
Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.
- Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
- Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
- Хорошо жуйте пищу.
- Пейте много воды между приемами пищи.
- Выберите натуральные продукты, а не .
- Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.
2. Поддерживать внутреннюю гармонию
Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.
По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.
Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.
Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.
3. Заботиться о гормональном балансе
Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.
Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.
Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.
Вот некоторые из наиболее распространенных средств:
- Масло примулы вечерней
- Шалфей
- Дикий ямс
- Редька
4. Бороться с отеками
Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.
Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:
- Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
- Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
- Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.
5. Тонизировать и укреплять тело
Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.
Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.
Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.
6. Не забывайте о правильной осанке
Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.
Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.
7. Делайте растяжку каждый день
Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.
Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.
Кто только не отвечал на вопрос о том, как правильно девушке следить за фигурой: и врачи, и диетологи, и спортсмены, и даже просто любители. TOPBEAUTY собрал для тебя самые лучшие и полезные советы.
Продукты-помощники
Маленькие хитрости есть во всем, они помогают нам жить, строить отношения с другими людьми, а также влиять на наш организм. Съедая то же зеленое яблоко, мы не задумываемся, что оно принесло. А на деле оно очень много сделало для нас. Борьба с вредными веществами, снижение холестерина в крови, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы - такой эффект могут дать съеденные 2–3 зеленых яблока в день.Как ты знаешь, настолько велика, что ее нельзя недооценивать. Они помогут в вопросе, как правильно девушке следить за фигурой. Например, оливковое масло, принятое натощак, творит с организмом чудеса: можно как простимулировать похудение, так и наладить работу внутренних органов. Употреблять его рекомендуют по одной столовой ложке в день за час до завтрака. Сок лимона и ¼ стакана оливкового масла, выпитые перед сном, не только помогут уходить лишнему весу, но и очистят печень, пищеварительную систему.
Хитрости питания
- Никогда не пропускай завтрак. Во-первых, первый плотный прием пищи дает заряд энергии и силы на работу, во-вторых, организм должен понять, что пора просыпаться и начинать новый день.
- После того, как ты поела, не рекомендуется пить минут 40. Жидкость замедляет пищеварение, поэтому никакого чая с шоколадкой сразу после еды.
- Организм – раб привычек, как хороших, так и плохих. В твоих силах выработать в нем любые из предложенных. Лучше приучи себя есть понемногу, раз пять и желательно в одно и то же время, чем неприлично много съедай в два приема пищи.
- Совет не есть после шести не имеет ничего общего с тем, как правильно девушке следить за фигурой. Ученые доказали, что нет разницы между людьми, которые едят в 18:00 и употребляющими пищу в 21:00. Главное – не есть за 3–4 часа до сна и отказаться от на ужин.
- Если ты съедаешь углеводы после 16:00, будь готова к тому, что они превратятся в жир. Поэтому после четырех дня – только белковая пища.
- просто, достаточно не торопиться. Чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после приема пищи. Поэтому не заказывай сразу салат, первое, второе и десерт. Съешь что-то одно и проверь, что организм скажет через 20 минут. Есть вероятность, что есть тебе больше не захочется.
- Полюби воду: ты прекрасно знаешь, что пить чистую воду необходимо, причем в больших количествах. Приучи себя к ее употреблению, делай это в удовольствие, а не из-под палки.
- Переходи на зеленый чай и перестань баловать себя майонезом, чипсами, газировкой, фастфудом и т. д. Сама и не заметишь, как медленно появятся бока или целлюлит. Также не увлекайся маслом и орехами – в больших количествах они очень калорийны.
- "Подружись" с овощами и фруктами, они не только спасут в моменты, когда очень проголодалась, но и содержат много клетчатки, которая способствует быстрому перевариванию пищи.
Главная / Как похудеть? / Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Как следить за фигурой без вреда для здоровья?
Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.
Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.
Следи за фигурой – питайся правильно!
Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.
Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.
Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.
Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.
Как следить за фигурой: физические нагрузки
Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!
Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.
Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.
Правильный образ жизни
Чтобы выглядеть роскошно в любом возрасте, в первую очередь, необходимо тщательно следить за собственным здоровьем. Если у тебя есть вредные привычки, откажись от них, а веселые посиделки с подружками лучше будет перенести из кафе в тренажерный зал. Ложись спать не позднее 11-12 часов вечера, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новому дню. Помни, чтобы оставаться здоровой и энергичной, ты должна спать ежедневно по 7-8 часов.
Больше информации
