Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений . Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».
Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая и, конечно, плоский рельефный живот и . Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».
Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.
Анатомия мышц пресса
Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:
- Внешние мышцы живота:
- Прямая.
- Наружная косая.
- Внутренние мышцы:
- Внутренняя косая.
- Поперечная.
Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.
Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:
- Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
- Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.
Он поможет Вам:
- Накачать ягодицы
- Сжигать калории
- Сделать стройные ножки
- Накачать руки и плечи
- Заменить фитнес зал
Как выполняется?
Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.
А именно:
Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.
В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:
- лёжа;
- на коленях;
- сидя;
- стоя.
Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.
Вакуум лёжа
Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.
Как делать:
- Расположитесь на ровной поверхности.
- Выпрямите руки вдоль корпуса.
- Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте
в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).
Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.
Как делать:
- Расположитесь на коленях.
- Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
- Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
- Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум сидя
Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.
Как делать:
По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.
Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):
- Встаньте на колени.
- Займите положение сидя.
- Отдалите от пяток на 20-25 см.
- Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
- Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум стоя
По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.
Как делать:
- Встаньте прямо, на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
- Выпрямите руки вдоль корпуса.
- Следите, чтобы оставалась прямой, а – опущены.
- Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:
- Упрощённый вакуум стоя. располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
- Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.
Эффективность
Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.
Истории наших читателей!
"Работаю секретарем и целый день провожу за компьютером. После сильных болей в спине пришлось чем-то спасаться. Заказала пояс. Мне понравилось, что вся моя поясница закрыта, и действительно стало легче.
Спина перестала беспокоить, а моя талия похудела в объеме на два размера. Я сама не ожидала такого результата и осталась в восторге!"
Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:
Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?
Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.
В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.
Можно делать вакуум при месячных?
Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.
- Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
- Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
- Сразу (на какой срок после родов определит только гинеколог).
Противопоказания
Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:
- Язва желудка.
- Язва 12-перстной кишки.
- Иные заболевания брюшной полости.
- Восстановительный период после хирургического вмешательства.
- Заболевания дыхательной системы.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Период обострения хронических заболеваний.
- Инфекционное заболевание.
- Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.
Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.
Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.
Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.
Фигура для женщины имеет немаловажное значение. И если некоторые параметры, заложенные природой, изменить нельзя, то придать фигуре женственность и привлекательные формы можно с помощью специальных упражнений, поправив недостатки, или даже кардинально изменив свой силуэт. Многие считают, что для уменьшения объема в области живота нужно как можно чаще качать пресс, но это не совсем так. Во время качания пресса жир с области живота и боков уходит, но мышцы увеличиваются и придают ненужный объем в области талии. Качая боковой пресс, вы, сами того не зная, увеличиваете ширину талии.
Сегодня мы поговорим о таком эффективном упражнении, как вакуум: одно из распространенных упражнений, направленных на формирование плоского живота. Вакуум не только подтянет живот, но и поможет улучшить фигуру, приблизив ее к форме “песочные часы”.
Базовая позиция для упражнения выкуум
Поза, в которой проще всего овладеть упражнением вакуум и научиться выполнять его правильно – лежа на спине. В исходной позиции тело расслаблено, ноги согнуты в коленях по углом 45°, стопы всей поверхностью соприкасаются с поверхностью пола. Не ставьте стопы слишком близко, позиция должна быть максимально комфортная. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, расслаблены. Поверхность выбирают ровную, твердую, не подходит для вакуума кровать или диван.
Техника выполнения упражнения вакуум
Суть упражнения вакуум заключается в напряжении поперечной мышцы живота. Для этого нужно сделать следующее:
- медленно, плавно выдохнуть воздух, стараясь, чтобы его не осталось совсем, а в грудной клетке по ощущениям образовался вакуум;
- втянуть живот насколько можно глубже, при этом нужная нам мышца приобретает тонус;
- удерживать положение в течение 15-20 секунд;
- плавно расслабить живот, как бы “отпуская” его, восстановить дыхание.
Положение живота во время задержки дыхания должно быть все время одинаковым, мышцы живота неподвижны.
Результат от упражнения вакуум
После того, как вы научились выполнять упражнение в базовой позиции, приходит время усложнить себе задачу и освоить другие позиции. Техника выполнения упражнения в любом положении тела остается неизменной, то есть придерживаются последовательности – выдох, втянуть живот, удержать, расслабиться. Но при смене позиции могут возникнуть сложности с напряжением нужной мышцы, поэтому важно каждый раз добиваться правильной техники. Если при попытках смены позиции ощущения «утеряны», упражнение снова выполняют в базовой позиции, чтобы тело «вспомнило» правильное положение мышц живота.
Позиции для выполнения:
- Исходная позиция – на четвереньках, колени и ладошки расположены на ширине плеч и используются в качестве опоры. Спина на одной линии с затылком головы и горизонтальна полу. По уровню сложности эта позиция самая простая после базовой.
- Исходная позиция – сидя. Ноги согнуты в коленках и поджаты в позу лотоса. Руки лежат на коленях. Важно не напрягать ненужные нам мышцы во время выполнения вакуума.
- Исходная позиция – стоя, ноги расположены на ширине плеч. Делают глубокий вдох, в это время корпус наклоняют вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Ноги сгибают в коленях и ладошками опираются о бедра. В качестве опоры вместо бедер можно использовать какой-то предмет, но важно, чтобы угол наклона туловища был не более 45°. Голова немного опущена, взгляд направлен вперед, дыхательные пути должны оставаться свободными. Приняв такое положение, выдыхают весь воздух и выполняют упражнение.
Если все сделано правильно, то во время напряжения поперечной мышцы живота появится ощущение, что внутренние органы «поджимаются» к грудной клетке. Упражнение вакуум выполняют 5-6 дней в неделю, в день делают до 30-ти повторений. Удобно это сделать в 3 подхода по 10 раз.
Важное условие для достижения результата – правильное выполнение упражнения и регулярность. Уже через месяц регулярных занятий живот значительно уменьшится, и талия станет изящней. Но не стоит останавливаться на достигнутом, ведь нет предела совершенству.
Что такое насос и для чего он служит, многие знают из личного опыта, но в отношении вакуумного прибора ситуация несколько иная. Это специфическое оборудование изготавливается промышленно и простому обывателю вовсе не интересно, где его применяют. Все же он способен хорошо послужить и для личных целей, но так как высокая стоимость такого оборудования будет неуместна для применения в домашних условиях, то мы рассмотрим, как сделать вакуумный насос самостоятельно, и для каких целей он может потребоваться домашнему умельцу.
Согласитесь, что эксперимент просто ради эксперимента не слишком хорошее занятие. Поэтому, конструируя такой прибор, нужно знать, для каких целей он потребуется вам лично. Итак, зачем нужно тратить время, силы и средства на создание этого агрегата:
- Многим знакомо, что такое вакуумная упаковка. Этот целлофановый пакет с клапаном помогает хранить продукты, сохраняя свежесть пищи, и защищает от высыхания и бактерий. Самый примитивный пакет предусматривает, что воздух из него будет выдавлен, а более сложные идут в комплекте с насосом. Изготовив самодельный агрегат, можно откачивать воздух из любого пакета, только нужно будет вручную обеспечивать герметичность упаковки.
- В вакуумной упаковке хорошо хранить одежду, так как она уменьшается в объеме. Этот метод особенно хорош, когда нужно много вещей утрамбовать в чемодан.
- Те, кто работает с изделиями из дерева, для придания ему привлекательного вида пропитывают его маслом, однако этот процесс можно ускорить и сделать более эффективным, если держать емкость с маслом в вакуумной камере. В таком случае внутреннее давление древесины выдавит само из себя воздух, впитав масло.
- Можно откачивать жидкость, но не прямо через насос, а используя для этого ресивер и емкость для жидкости.
Какие бывают самодельные насосы
В зависимости от предназначения, они могут быть самыми разными:
- Самый простой насос, предназначенный для создания вакуума в небольших объемах, очень доступен, так как это обыкновенный медицинский шприц. Если его нет в наличии, то купить шприц можно в любой аптеке, подобрав необходимый размер.
- Можно переделать обыкновенный автомобильный насос.
- Достаточно большое разряжение можно получить, используя компрессор от холодильника.
Бывают случаи, когда необходима большая мощность, поэтому рассмотрим, как сделать вакуумное оборудование своими руками из подручных материалов.
Делаем вакуумный насос
С тем, как шприцом откачать воздух, проблем не возникает, поэтому перейдем сразу к переделке обыкновенного насоса в вакуумный.
Метод несложен, и необратимых действий делать не нужно. Открутив крышку цилиндра, извлеките из него шток, открутите манжету, разверните ее на 180 градусов и закрепите в таком положении. Таким образом, вместо накачивания он будет втягивать воздух. Однако нужна еще одна деталь – клапан. В автомобильных и велосипедных камерах в роли клапана служит золотник, препятствующий выходу воздуха из нее, так и в устройстве вакуумного насоса необходим клапан, который не даст воздуху вернуться в откачиваемый резервуар.
Эту деталь нужно приобрести, и разрезав шланг, вставить и хорошо закрепить, чтобы не было подсоса воздуха.
Клапан одностороннего действия и если его установить неправильно, то создать вакуум не получится.
Для того чтобы понять, как его ставить, подуйте в него. Та сторона, от которой воздух проходит, вставляется во вторую часть шланга, идущего туда, где нужно создать вакуум.
Если же качать насосом нет желания, или же нужно делать это продолжительное время, то можно использовать компрессор от старого холодильника. Для того чтобы извлечь такой компрессор правильным образом, аккуратно обрежьте идущие от него медные трубки ножовкой по металлу.
Обратите внимание на то, как он подключен к электросети – на самом компрессоре, или недалеко от него должно находиться реле. При его отключении запомните, как подключены провода.
Если с электричеством не дружите, тогда сфотографируйте, потому что при неправильном подключении компрессор работать не будет! Сделав все эти операции, включите его в сеть. На выход всасывающей трубки можно натянуть дюритовый шланг и пользоваться.
Если нужно достичь большего коэффициента разреженности, то можно немного переделать бытовой компрессор, который способен накачивать воздух под большим давлением. Для этого нужно вместо фильтра подключить шланг. Запустив компрессор, вы получите достаточно мощный отсос.
Такое сильное разряжение нужно для того, чтобы жидкости закипали при более низкой температуре, однако, нужно учитывать тот факт, что в таком случае через насос будет проходить пар, а это очень нежелательно. Поэтому нужно установить ресивер и отстойник – это поможет осушить воздух.
Всё! Вакуумный насос готов!
Видео
Предлагаем вам посмотреть ролик, который также посвящен переделке компрессора в вакуумник.
Согласно недавнему исследованию, ученые, врачи и создатели новых спортивных комплексов упражнений пришли к такому выводу:
- современные женщины, имеющие фигуру-грушу (тонкую талию и красивые круглые, чуть объемные бедра) живут на 10 лет дольше и без заболеваний, чем представительницы с фигурой яблоко;
- современные «мачо» с большим животом живут на 17 лет меньше, чем атлеты с наличием «кубиков» на прессе.
Эти данные прозвучали с трибуны Европейского конгресса по вопросам ожирения, проходившего в этом году Ливерпуле. Отмечалось, что при росте 160 см талия не должна превышать 80 см , а «убийцей долголетия» становится жир вместе с дряблыми мышцами пресса.
Техника выполнения
При малоподвижном образе жизни «внутреннему прессу» остается только удерживать объемный живот. Постепенно он слабеет, мышцы становятся дряблыми, а живот округляется и начинает обвисать.
Вакуум активизирует внутренние поперечную и косую мышцы и способствует образованию кубиков .
Положение лежа - первый уровень
Выполняем:
- короткий вздох;
- глубокий выдох;
- максимальное втягивание живота;
- максимальное приближение пупка к позвоночнику;
- фиксация положения 15 секунд или более.
При этом поднимается диафрагма и освобождается место для внутренних органов, сокращается поперечная мышца. Повторяем упражнение три раза.
Постоянные тренировки позволят удерживать напряжение до минуты. При этом можно делать неглубокие и медленные вдохи-выдохи и паузы на счет 5 или 8 (дыхание - «равносторонний треугольник»). Дыхание позволит увеличить нагрузку на мышцы. Легче выполнять упражнение на тощий желудок по утрам .
Положение «четвереньки» - второй уровень
Вакуум на четвереньках побеждает силу тяжести. При этом шея и поясница должны находиться в нейтральном положении. Четкая прямая линия позвоночника или резкие прогибы исключаются .
Повторяем короткий вдох и глубокий выдох, подтягиваем пупок, выполняем дыхательное упражнение на счет 5 или 8, удерживая напряжение 30 секунд и более. После трех подходов можно постепенно добавлять повторения, особенно при болях в пояснице и ослаблении мускулатуры пресса.
Дышать, делая вдохи-выдохи и паузу на счет 5 или 8, полезно при заболеваниях органов дыхания, во время ходьбы и прогулках в парке, для избавления от последствий стрессовых ситуаций и повышения иммунитета.
Положение сидя - третий уровень
Это положение важно для стабилизации (подключения) мышц спины, усложнения вакуума. Задействуя мышцы живота и спины, мы приступаем к формированию мышечного корсета.
Садимся на стул или фитбол (для усложнения упражнения), ноги сгибаем под углом 90°, держим спину прямой, а стопы - на полу.
Вдыхаем-выдыхаем, втягиваем живот, подтягиваем пупок к позвоночнику, делаем дыхательное упражнение и удерживаем напряжение 30 секунд, в дальнейшем - по 60 секунд. Повторяем 3 раза. Постепенно доводим до 5 повторений.
На спинку стула не опираемся! Не забываем: перед каждым подходом следует соблюдать паузы.
Если возникает головокружение при задержке дыхания, нужно сделать ее короче или вообще не делать. Тогда при втягивании живота и фиксировании положения выполняем упражнение на дыхание на счет 5 или 8.
Вакуум всегда - четвертый уровень
Когда первые три уровня упражнения вакуум будут даваться легко, а внутренние мышцы живота станут крепкими, стоит приучить себя к удерживанию живота втянутым
и держать его неподвижно в любых ситуациях: при ходьбе, наклонах, стоя, сидя, на прогулках, в транспорте.
Во время многочасовой однообразной «сидячей» работе вакуум повысит тонус нервов опорно-двигательного аппарата. При движении или стоя мышечный корсет будет активизироваться неосознанно, оберегая позвоночник и тазобедренные суставы.
К этому времени дыхательное упражнение «равносторонний треугольник» также станет необъемлемой частью жизнедеятельности организма. Этот комплекс «дыхание - напряжение мышц» дает возможность использовать мускулатуру правильно , сокращая ее при силовых работах без задержки дыхания, защищая от протрузий позвоночник.
Активизация поперечной мышцы живота в вакууме поможет правильно распределить нагрузку на диски и позвонки при подъеме чайника или ребенка, переносе сумки на плече или мешка с картошкой.
Особенно важно выполнять вакуум:
- во время сокращения пресса;
- при сгибании позвоночника;
- подъеме нижних конечностей;
- приседании или тяге штанги.
Техника выполнения брюшного замка йоги
Йоги втягивают живот по 200 раз в течение одной задержки дыхания. Желающим просто укрепить мышцы, сделать талию тонкой нужно стремиться к выдержке йогов и увеличивать количество втягиваний с каждым упражнением.
Для освоения метода нужно лечь на спину:
- создать «ложный» вдох за счет разворачивания грудной клетки. При этом произойдет подтягивание живота под ребра без необходимого принудительного сокращения мышц;
- кисти рук подложить под поясницу;
- на вдохах - округлять живот;
- на выдохах и паузах - расслабляться и надавливать поясницей на кисти.
При 3-5-минутном выполнении этого простого упражнения поперечная мышца хорошо укрепится, хотя йоги при его выполнении предпочитают не дышать.
Вакуум стоя по методу йогов
Для выполнения упражнения йогов «уддияна бандха и наули»:
- становимся прямо;
- ноги расставляем шире плеч;
- нагибаемся в области тазобедренного сустава (не в поясничной зоне) с опорой руками на бедра;
- спину держим прямо;
- для удобства сгибаем немного ноги;
- при полном наклоне выдыхаем через рот и втягиваем живот;
- приподнимаясь, живот быстро расслабляем и снова втягиваем.
Подбородок должен быть опущенным, чтобы не возник кашель. Вначале получится сделать 2-5 расслаблений и втягиваний живота в период одной задержки дыхания. При полном выпрямлении спины можно сделать медленно 2 вдоха-выдоха и паузу на счет 8. Делаем 3-10 повторов, но не заставляем себя выполнять упражнение насильно.
Видео тренировка для новичков. Для тех, кто не хочет смотреть вступление — включайте с 5ой минуты.
Как часто проводить тренировки
Больше всего организм воспринимает нагрузки по утрам и вечерам . Первую неделю осваивать технику нужно в течение 15 минут, постепенно доводя время до получаса. Кардиологические и силовые тренировки хорошо чередуются с вакуумом. Повторять упражнение нужно, исходя из состояния организма на тот момент и чувства неполного выдоха.
Анатомия пресса
У женского и мужского пресса различий нет за счет набора одних и тех же мышц, но форма их и количество кубиков может отличаться. Анатомическое строение брюшного пресса у каждого человека имеет свою особенность, поэтому и осанка разная.
Наружные и косые мышцы живота тренируют «скручиваниями». Самая обширная и поверхностная - это наружная косая мышца живота. Ее волокна проходят косо сверху вниз и тянут туда ребра, сгибают торс. Одновременное сокращение мышц правых и левых позволяет:
- поднять таз при фиксированной клетке груди;
- повернуть туловище в другую сторону при сокращении мышц с одной стороны.
Под верхним слоем (под косой наружной) находится косая внутренняя мышца. Ее волокна направлены снизу вверх по косой линии. Они сгибают туловище при одновременном сокращении с обеих сторон и отвечают за поднимание таза при фиксации грудной клетки. Одностороннее сокращение мышцы позволяет повернуть туловище в сторону.
Прямая мышца передней стенки брюшины прикрепляется к лобковому гребню, грудине и ребрам. Три или четыре поперечные сухожильные перемычки прерывают волокна мышц и формируют на животе эти самые «кубики».
Благодаря прямой мышце мы можем:
- сгибать туловище вперед;
- поднимать таз, фиксируя грудную клетку;
- при этом тянуть ребра вниз.
Самый глубокий слой состоит из поперечной мышцы живота . Ее горизонтальные пучки проходят по талии вперед, а начинаются сзади. Поперечной мышцей при сокращении уменьшается размер брюшины, подтягивается живот и стягиваются ребра к центральной линии.
Прямой мышцей и поясничными многораздельными мышечными тканями контролируется осанка. Они позволяют спортсмену глубоко дышать при выполнении тяжелых упражнений. Они составляют брюшной пресс, отвечают за сгибание туловища во все стороны и повороты вокруг продольной оси.
Что такое «вакуум» и какая от него польза
Чтобы не было болей в спине, улучшилась осанка, подтянулся живот, а талия стала тоньше, появилась взрывная сила для тренировок, брюшной пресс нужно укреплять. Для этого бодибилдерами периода молодости Арнольда Шварценеггера было придумано упражнение «вакуум». Оно подтянет поперечную мышцу пресса, обеспечит торсу сексуальный вид, уберет жир и добавит желанные «кубики» за счет формирования мышечного корсета, позволит держать живот втянутым после еды, например, на пляже.
Вакуум создается изометрическим напряжением поперечной мышцы. При этом создается мощная вальсальва - выдох, необходимый для того, чтобы сокращалась мускулатура при интенсивной нагрузке. Талия избавится от лишних 2,5-5 см за 20-30 дней при регулярном и правильном выполнении упражнения.
Каковы результаты упражнения «вакуум» + дыхание
Йоги считают упражнение «молодильным яблочком» нервов ЖКТ. Опытным путем выяснили, что вакуум необходим для оздоровления организма:
- накачивания брюшных мышц;
- укрепления мышц спины;
- омолаживания внутренних желез;
- массажа внутренних органов;
- расщепления жира в подкожной клетчатке;
- похудения за счет выведения жировых клеток, канцерогенов, токсинов и шлаков - активизации обменных процессов;
- обогащения клеток крови и тканей питанием и кислородом;
- повышения тонуса организма.
Противопоказания
Нельзя проводить упражнение при наличии:
- гастрита или язв желудка и 12-перстной кишки;
- заболеваний щитовидной железы;
- частых головокружений и обмороков;
- беременности и менструации;
- заболеваний органов дыхания, сердца и ЖКТ.
Показаниями к проведению являются:
- различные хронические заболевания женщины;
- осложнения при ранее проведенном медикаментозном ;
- патологии развития плода;
- социальные факторы или желание самой женщины.
Подготовительный этап вакуум-аспирации
Вакуумный производится на ранних этапах , с четвертой по двенадцатую неделю срока. Перед проведением процедуры пациентка обследуется у гинеколога, назначаются сбор необходимых анализов.
С учетом, что процесс получения анализов занимает время, сдать их необходимо как можно раньше.
Проведение вакуумного аборта
После подготовительного этапа сбора данных о пациенте, в том случае если нет противопоказаний, проводится сама процедура вакуумного . Во время операции используется местная анестезия. Весь процесс длится около пяти минут. Перед началом пациентка принимает два препарата, один из которых предназначен для расслабления матки, другой для ее сокращения. Операция проходит на гинекологическом кресле, как при обычном осмотре.
В том случае, если пациентка до этой процедуры еще не рожала, предварительно с помощью специального инструмента проводится расширение матки. Затем следует введение трубки (канюли), с помощью электроотсоса внутри создается давление в 0,5 атмосфер. За счет этого давления удаляется яйцо, еще не сильно закрепившееся на стенке матки.
После того как врач выяснит, что все фрагменты извлечены, операция заканчивается. Затем пациента наблюдается после вакуум- в медицинском учреждении в течение 30 минут - нескольких часов. После проведенной операции женщина может чувствовать легкое недомогание - тошноту, слабость и головокружение.
Послеоперационный период
После проведенной вакуум-аспирации пациентке назначаются антибиотики с целью предотвращения появления инфекций.
Дополнительно через 2-3 недели гинекологом назначается повторное УЗИ. В некоторых случаях происходит неполное отсасывание плода, в практике эта цифра составляет около 2% от всех проведенных вакуумных абортов. В таких ситуациях у пациентки может проявляться различные , тошнота, набухание молочных желез, . Если эти признаки проявились до назначено планового УЗИ, необходимо срочно обратится к врачу.
Заживление матки наступает примерно через 2-3 недели, в течение которых следует воздержаться от половой близости. Женщине рекомендуется в течение месяца после процедуры защищаться от инфекций, передающихся половым путем, поэтому необходимо использовать во время секса презервативы.
Необходимо помнить следующее: несмотря на то, что является минимально безболезненным и, по медицинским меркам, наиболее безопасным, он не дает полной гарантии результата и отсутствия различных осложнений.
