Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.
Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче. Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT . RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.
Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.
Штрафной бросок
Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска. Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.
источник: «Советский спорт»
13/06 12:00 ММА
Хабиб Нурмагомедов: Конор умолял меня не убивать его, а теперь он хочет реванш? В Лондоне состоялась пресс-конференция с участием Хабиба Нурмагомедова – чемпиона UFC в легком весе. Нурмагомедов вернется в октагон 7 сентября в Абу-Даби в поединке против Дастина Порье.
02/05 20:40 Фигурное катание
«Овечкин мог бы стать великим фигуристом» Российская танцевальная пара Джонатан Гурейро и Тиффани Загорски отправилась за океан к знаменитому Кристоферу Дину ставить новую программу. А накануне отъезда фигуристы с необычными для русского уха именами и фамилиями дали большое интервью «Советскому спорту».
20/06 14:30 Фигурное катание
«Мечтала сделать что-то первой в мире». Трусова – о фигурном катании и не только Александра Трусова стала героиней сюжета на официальном Олимпийском канале. В нем она рассказала, как начала заниматься фигурным катанием, о чем мечтает в спорте, о любимом герое «Игры престолов» и за что ей подарили собаку.
24/06 17:00 Хоккей
Рано говорить о перспективах Подколзина в НХЛ. Пусть проявит себя в СКА Россиянину многое придется доказать в КХЛ.
10/06 19:45 Теннис
Победа Надаля в Париже – это застой? Чем плох триумф испанца? И что не так с женским Туром? Этот «Ролан Гаррос» и его итоги вызывают вопросы.
20/06 17:00 Хоккей
Эксклюзив! Иван Барбашев: Наш Кубок Стэнли – не сказка. Это история про работу 23-летний нападающий «Сент-Луиса», один из двух российских обладателей Кубка Стэнли-2019 (наряду с Владимиром Тарасенко), рассказал нашему корреспонденту о чемпионском параде, финальной серии с «Бостоном» и преображении команды, которая за полгода до первого в своей истории титула занимала последнее место в НХЛ.
17/06 20:26 Теннис
Синхронный выход. Хачанов и Медведев пробились во второй круг турниров ATP Карен Хачанов и Даниил Медведев почти одновременно одержали победы в своих первых матчах на турнирах в Англии и Германии. В Лондоне Медведев разгромил испанца Фернандо Вердаско, а в Галле Хачанов одолел серба Миомира Кецмановича.
16/06 05:00 Бокс
Федор Лапин: За что еще дисквалифицировать, если не за такие удары Бриедиса? (видео) Российский тренер Федор Лапин, работающий с поляком Кшиштофом Гловацки, прокомментировал поражение от латвийца Майриса Бриедиса в полуфинале Всемирной боксерской Суперсерии.
03/05 15:00 Фигурное катание
Фигурномания накрыла наше ТВ. Как Загитова с Медведевой выбили биатлон из топ-3 Ажиотаж вокруг фигурного катания в России отразился на телевизионных рейтингах: в списке самых смотрибельных трансляций-2019 лидирует не футбол и не хоккей.
09/06 20:45 Теннис
Король не умер. Да здравствуйте Король! Надаль в 12-й раз выиграл «Ролан Гаррос» Рафаэль Надаль в 12-й раз за карьеру выиграл «Ролан Гаррос», разбив в финале Доминика Тима – 6:3, 5:7, 6:1, 6:1.
23/06 21:45 Футбол
Ахрик Цвейба: Акция грузинских игроков отвратительна Известный в прошлом защитник сборных СССР и России, а также тбилисского «Динамо» прокомментировал решение игроков нескольких грузинских клубов выйти на матчи национального чемпионата в «антиоккупационных» футболках.
24/06 15:00 Футбол
Платини в тюрьме, Украина – чемпион мира, а Азар – это «Крик». Анонс свежего «ССФ» Во вторник, 25 июня появится в продаже свежий номер еженедельника «Советский спорт – Футбол». Представляем его основные материалы.
24/06 20:45 Футбол
Денис Глушаков: В «Спартаке» меня предали. Не сейчас, раньше Бывший капитан красно-белых дал интервью Карену Адамяну для его проекта в ютубе «Макарена». Вот стенограмма этого разговора, который проходит в формате 50 вопросов для звезды.
16/06 10:41 ММА
Федор Емельяненко еще побьется. Нас ждут бои в Японии, США и России 42-летний легендарный российский тяжеловес Федор Емельяненко подписал новый контракт с американской лигой Bellator, по которому проведет еще три поединка. «Советский спорт» рассказывает, где Последний император будет выступать и какие его ждут соперники.
07/05 13:00 Биатлон
Хорошо, что без Америки! Плохо, что без России! Изучаем календарь нового сезона Международный союз биатлонистов опубликовал полное расписание соревнований в сезоне-2019/20.
08/06 11:02 ММА
Петр Ян крадется к титулу, возвращение Фергюсона и титульные баталии. Турнир UFC 238 будет жарким Сможет ли Петр Ян одержать пятую победу подряд в UFC? Сохранит ли Валентина Шевченко свой титул? И сможет ли Дональд Серроне сотворить сенсацию?
22/03 22:30 Биатлон
Француз Фийон-Майе наступил на пятки Логинову Борьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.
27/03 19:47 Биатлон
Книга рекордов Йоханнеса. Изучаем суперсезон Бе-младшего Кубок мира-2018/19 завершился полным триумфом норвежца Йоханнеса Бе, установившего массу всевозможных рекордов.
16/06 02:55 Бокс
Два грязных боксера и один глухой судья. Каким будет бокс (видео) В Риге прошли полуфиналы Всемирной боксерской Суперсерии в первом тяжелом весе. Кубинец Юниер Дортикос победил американца Эндрю Табити, а латвиец Майрис Бриедис оказался сильнее поляка Кшиштофа Гловацки.
В баскетболе важно все: ведение мяча, пас, отбор. Но всего этого недостаточно, если нет результативного завершающего удара в кольцо. Именно итоговый счет определяет команду-победителя. В НБА достаточно звезд, не ориентирующихся на общепринятые бросковые техники. Это Рик Бэрри, Жоаким Ноа, Шон Мэрион и другие. Но на то они и звезды. Мы же попробуем разобраться, чем по-настоящему привлекателен баскетбол, как правильно бросать мяч в кольцо.
Что следует знать начинающему игроку
Технику броска следует осваивать уже на ранней стадии обучения. Если этому не уделять достаточно внимания, придется переучиваться, а это всегда сложнее. Точность напрямую зависит от технической составляющей, которая должна быть доведена до автоматизма. Стабильность позволяет обрести уверенность, смелость и умение противостоять противнику.
Тренировка начинается с небольшого расстояния - в полтора-два метра. Можно использовать дополнительный инвентарь, выполняя броски из положения сидя и стоя на стуле. После того как юный игрок научится метко попадать в цель, не касаясь дужек кольца, расстояние следует увеличить.
Один из наиболее контактных видов спорта - это баскетбол. Как бросать мяч в кольцо, если не учитывать действия защитников? Именно поэтому тренировать попадание следует:
- в игровых парах или тройках игроков;
- в условиях пассивного и активного сопротивления противника;
- в состоянии утомления или психологического напряжения.
Любители зрелищной игры с мячом знают: бросок игроками выполняется как двумя, так и одной рукой. По ходу матча любого профессионального клуба можно наблюдать, как нападающие делают это с места или в движении. Они забивают после прохода, обманного финта, в прыжке, иногда взлетая над щитом выше корзины и заталкивая мяч сверху. Легендарного Майкла Джордана, делавшего это особенно зрелищно, даже прозвали "Его Воздушество".
В зависимости от расстояния до игрового щита броски подразделяются на дальние, средние и ближние. Последние выполняются на удаленности до 3 м от корзины. Показателем дальнего броска является отметка в 6,25 м, после которой команде зачисляется не два, а три очка за каждое попадание.
Как научиться бросать мяч в баскетболе в кольцо из разных позиций? Для этого нужно освоить технику основных бросков. Их шесть:
- Снизу двумя руками.
- Снизу одной рукой.
- С места двумя руками.
- С места одной рукой.
- Бросок в прыжке.
- Бросок крюком.
Бросаем снизу
Как правильно бросать мяч в баскетболе снизу? Сначала разберем стойку игрока:
- Постановка ног: позиция на ширине плеч. Не обязательно, чтобы обе ступни располагались на одной линии, левая или правая может быть чуть выдвинута вперед. Ноги слегка согнуты в коленях. Оба носка направлены в сторону кольца. Вес тела распределяется равномерно по подушечкам стоп. Пятки касаются паркета, но не прижимаются к нему.
- Корпус: спина выпрямлена, плечи расправлены, локти расслаблены и при этом немного согнуты. Голова приподнята, взгляд игрока направлен на корзину.
- Захват мяча: исключительно пальцами рук. Ладони не участвуют при выполнении броска. Мяч удерживается ниже линии пояса на довольно близком к телу расстоянии. Большие пальцы направлены в сторону корзины, остальные - смотрят вниз.
Движение во время поражения цели:
- Если игрок выполняет штрафной, то часто используется предварительное движение. Во время него мяч поднимается до уровня груди, а ноги выпрямляются, после чего баскетболист принимает исходное положение и начинает выполнять бросок в том же темпе.
- Мяч вновь поднимается вверх и вперед при одновременном выпрямлении ног. Как только руки становятся параллельны паркету, игрок выпускает мяч при помощи пальцев и кистей, придавая ему обратное вращательное движение. Руки при этом словно сопровождают бросок, спина прямая, пятки отрываются от паркета.
Одной рукой игроки забивают исключительно из-под кольца в ходе борьбы у щита. При этом мячу придается вращение, которое нападающие должны учитывать, готовясь поразить цель.
Бросаем с места
Когда начинающие спрашивают о том, мяч в баскетболе от головы, нужно понимать, что речь идет о попадании с места. Такой бросок выполняется из двух положений, второе - от груди. Данную технику применяют, когда нужно поразить цель с дальнего расстояния. В чем ее принципиальное отличие?
Рассмотрим вариант броска от головы. Как и в первом случае, игрок должен занять устойчивое положение, подняв мяч на уровень чуть ниже подбородка. От корпуса его необходимо держать на расстоянии 30 см. Локти прижаты к телу. Бросок выполняется при одновременном разгибании рук и ног. Мячу придается вращение большими пальцами по траектории вверх и вниз. В результате он полетит к цели с обратным вращением.
При броске одной рукой следует помнить, что высота, на которую выносится мяч, определяется самим игроком. Если он атакуется защитником, то его шансы повышаются, если он способен совершать бросок над головой.
В прыжке
Это самый сложный элемент игры, при котором защитнику сложнее всего отразить нападение. Ему необходимо предугадать действия снайпера, чтобы выставить блок. Броском в прыжке владеют далеко не все профессионалы. Он применяется на близком расстоянии от кольца, хотя есть легендарные спортсмены, поражающие цель с восьмиметровой отметки.
Как правильно бросать мяч в баскетболе, если перед тобой противник? Ответ однозначный: в прыжке.
Отталкивание игрока производится обеими ногами, как с места, так и с разворотом корпуса по ходу движения. В броске задействованы не только пальцы, кисти, но и руки. Именно они при выпрямлении придают точность полету. Очень важным элементом является момент зависания в воздухе. Он необходим для выполнения подготовленного броска, призванного поразить цель.
Бросаем крюком
Как правильно бросать мяч в баскетболе после ведения? Один из самых эффективных элементов игры - бросок крюком. Он часто применяется со средних дистанций, что очень важно по ходу игры. Есть и другие ситуации, когда он может быть наиболее удобным. Например, после отскока от щита.
Любой игрок должен освоить подобный бросок как с правой, так и с левой руки. Он выполняется с помощью толчка ноги и осуществления поворота корпуса, когда игрок находится спиной к щиту. Если предполагается задействовать правую руку, нападающий разворачивается налево, при этом поднимая колено и двигаясь телом в направлении цели.
Толчок осуществляется левой ногой, после чего мяч направляется в сторону корзины дугообразным движением. Как правильно бросать мяч? В баскетболе важно прицеливание, мягкое движение кистью, контроль мяча с помощью пальцев и плавное сопровождение броска рукой.
Спивак Ольга Павловна, БМУ «Школа №5»«Как научиться правильно бросать баскетбольный мяч?»
Как и в любой другой игре с мячом, в баскетболе нужно изначально ставить правильный и точный бросок. Это – основа данной игры. Есть несколько моментов, которые стоит учесть, чтобы совершать точные попадания раз за разом. Вот на что стоит обратить внимание, если вы хотите постоянно совершать
3-х очковые попадания.
Вам понадобится
Баскетбольный мяч, сетка, спортзал, тренер.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме "Как научиться правильно кидать мяч в баскетболе"
Инструкция
Обратите внимание на положение ваших рук. Вам нужно научиться кидать одной рукой так, чтобы второй – придерживать мяч. Направьте средний и указательный пальцы назад (в противоположную сторону от кольца) и следите за тем, чтобы ваш локоть смотрел прямо на кольцо. Такое положение будет трудноватым, если у вас были переломы рук. Также ваш трицепс должен быть параллелен паркету.
Посмотрите на то, как расположены ваши ноги. Вам нужно ставить правую ногу немного вперед в том случае, если вы собираетесь делать бросок правой рукой. Следите за тем, чтобы ваша нога направлялась в сторону кольца. Согните немного колени. Все это делается для хорошего прыжка. Так вам будет намного удобнее.
Сделайте бросок. При этом, сначала немного подпрыгните и перед зависанием – бросьте мяч. Локоть надо выпрямлять. Кистями совершите резкое движение – тогда мяч полетит выше и сильнее. Четко смотрите куда вы бросаете мяч. По окончании броска кисть должны быть направлена вверх. От этого зависит конечное положение мяча.
Постоянно практикуйтесь. Правильный бросок приходит с опытом. Тут все очень просто – чем больше вы выполняете предыдущие 3 пункта, тем быстрее вы научитесь. Не станете этого делать – забудьте про чемпионские броски. Некоторые баскетболисты за карьеру совершают сотни тысяч бросков, очень много раз промахиваются, но только так они приобретают бесценный опыт. Вам нужно делать тоже самое!
Найдите себе наставника. Без классного тренера очень трудно быстро научиться точно попадать в корзину. Даже зная инструкции, не всегда можно технически правильно совершать точные броски. Поскольку, вы – не робот и тоже ошибаетесь. Наставник нужно для коррекции вашего положения рук, ног, спины, головы во время выполнения тренировочных бросков. Вам очень повезёт, если вам попадется такой чуткий тренер, который будет следить за каждым вашим броском.
Верьте в победу. Если вы будете совершать чисто механические броски, без веры в себя и в победу, то такие тренировки будут проходить зря! Очень важно каждой своей мыслью приближаться к постоянному прогрессу и успеху. Только так вы сможете быстрее научиться бросать и попадать не только на тренировке, но и в самый ответственные моменты во время матча.
В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.
Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво. Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда , Майкла Джордана , «Мэджика» Джонсона и Рэя Аллена . Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.
Тренировка броска: точка прицеливания
Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter , больше о нем Вы можете прочитать на его сайте - starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).
Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца
- Все броски с короткой дистанции , как справа, так и слева от корзины, должны выполняться с отскоком от щита и точкой прицеливания.
В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину. Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.
- Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».
Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!
Улучшения бросков со средней и дальней дистанции
- Снова выполняем чистые броски : 5 бросков подряд с одной точки.
Кстати, для меня чистые броски являются большой проблемой: особенностью моего броска является то, что я как бы загружаю дальнюю дужку, «чиркнув» которую, мяч сваливается вниз. Но вот проблема – если кольцо немного выше привычного, то почти все мячи уходят в ближнюю дужку, и пока я привыкну – очень много мажу.
Это задание позволяет развить стабильную точность броска . Пять бросков подряд способствуют улучшению точности, ведь форма броска, прилагаемые усилия, траектория – все это должно быть одинаковым и все время повторяться. Чистые броски заставляют «задирать» траекторию, и это тоже хорошо: их труднее накрыть и, как правило, при касании кольца мяч будет сваливаться в корзину. И еще: высокая траектория порождает короткий отскок, за который будет проще побороться партнерам.
- Выполните несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку (тренировку).
Такой ход позволит снова повторить все элементы броска и развивает уверенность в своих силах. После броска Вы сами подбираете мяч, возвращаетесь на линию штрафного броска – и снова выполняете бросок. Важно повторить всю ту рутину, которая происходит перед штрафными бросками в игре. Для того, чтобы еще более реалистично воссоздать игровую ситуацию просто добавьте в упражнение рывки: бросил мяч, выполнил рывок за мячом (до середины зала и т.п.) снова вернулся на линию – бросил. Игроков можно стимулировать неким соревновательным эффектом: кто затратит больше времени на выполнение 5 (7, 10) выполненных штрафных подряд – бегает, отжимается, несет партнера в раздевалку и т.п.
- Выполняйте по 200 штрафных бросков ежедневно на протяжении 5 дней, или же 500 в первый день и по 200 в следующие 4 дня. Цель: 25/25 бросков, из которых 15 будут чистыми.
Тут нужно понимать, что Вам понадобится как минимум 1 партнер, который будет «подносить ядра». В Америке, конечно, это не проблема, там есть персонал, который получает деньги за такого рода услуги. А вот у нас – будет сложнее, придется искать единомышленников. Как утверждает Джей Вольф, такие серии бросков помогут отточить форму броска, момент выпускания мяча и траекторию; а еще – повысят точность 3-ех очковых бросков. Опять же, со слов Вольфа, 100 бросков займут 15 минут.
Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Техника выполнения у меня такая: я немного приседаю, потом выпрямляя ноги и распрямляя корпус одновременно распрямляю руки. Как только тело полностью разогнется (я еще и на носочки встаю) – мяч выпускается. Получается – как бы одно движение. Так вот, икры от таких подъемов быстро начали болеть, руки устали, а кисть отказалась подкручивать мяч. Но кое-какие результаты все-таки появились, так что упражнение полезно, даже очень.
- Определите места, с которых Вы чаще всего выполняете броски в играх – и отрабатывайте «коронные точки», выполняя как минимум 5 чистых бросков подряд с этих точек.
Об этом я уже писал в статье о способах развития броска (), она получилась не совсем такой, как я представлял её в своей голове, но все равно она очень информативна и полезна.
- Тренируйте бросок на правильно размеченной площадке , в правильно размеченным щитом. Площадка должна иметь правильно начерченную 3-ех очковую линию.
И снова немного пожалуюсь: почему в нашей стране все делаю те люди, которые понятия не имею о том, как это должно быть? Почему баскетбольную разметку наносят люди, которые никогда не играли в баскетбол и не знают что такое лицевая линия? Как итог – она проходит под передней дужкой кольца. А «трешка» - почему справа она 6 метров, а слева больше 7? Почему?
Так что – старайтесь выбирать хорошие площадки с правильно разметкой. И еще замечание: первое время очень сложно бросать с отскоком от щита, если щит – стритбольный, т.е. намного меньше стандартного.
- Удерживайте руки после броска , как бы провожая мяч в корзину, пока он не долетит туда.
Вот тут нужно отметить, что в своем видео о броске, легендарный Пете Маравич (уроки от которого скоро появятся на сайте) рекомендует не держать зафиксированную кисть, а как бы помахать 2-3 раза вслед мячу , повторяя финальную стадию работы кисти.
- И еще раз про вид броска: хороший бросок , это тот, который в 60% случаев не накрывается соперником и достигает корзины.
Смысл в том, что выполняя такие бросковые тренировки, Вы сможете развить в себе уверенность и повысить стабильность броска. А вера в то, что сейчас ты сможешь забить – это очень крутая штука.
Еще один маленький совет лично от меня: визуализация – это штука, которая реально работает (как-нибудь напишу про неё в контексте развития навыков броска, дриблинга, развития мышц и т.п.). Так что, если при выпускании мяча в сторону кольца Вы будете мысленно представлять, как он опуститься в кольцо, приятно зашуршав сеткой – процент реализации может увеличиться. Главное – это верить!
Бросок в баскетболе – логическое завершение каждой атаки. При этом точный бросок и набранные в результате пункты — база для определния победителя в игре. Разве можно сегодня представить баскетбол без бросков? Но швырнуть мяч в сторону кольца может каждый, а вот выполнить баскетбольный бросок правильно…
Броски являются базовой частью . Существуют различные виды броска: с прохода, крюк и полукрюк, классический, слем-данк и так далее. Преимущественно такое разнообразие бросков вызвано позицией, на которой играет нападающий и каким образом атакует кольцо. Естесственно, в процессе работы над совершенствованием собственного броска необходимо в первую очередь сосредоточиться на тех бросках, которых за игру выполняешь больше всего. При этом не стоит забывать про ценность баскетболистов-универсалов, которые, например, и крюк из трехсекундной зоны положат, и треху попадут. Cтабильный и точный «классический» бросок должен быть в арсенале каждого баскетболиста (надеемся, здесь не нужно объяснять). На этом и фокусируемся в данной статье: как правильно бросать в баскетболе. А для вдохновения — видео сумасшедшего камбека от Трейси МакГреди и игре с Сан-Антонио. Вот что творит благодаря своему броску T-Mac.
Обучение технике классического броска в баскетболе попробуем начать с постановки правильной техники. Правильное выполнение броска с первых тренировок баскетболу — залог успешной карьеры снайпера. Дело в том, что неправильное выполнение броска очень быстро запоминается мышцами и переходит в стадию автоматики. Неправльный бросок будет нестабильным и, как правило, неточным. После этого переучиться и поставить правильный бросок намного сложнее, чем изначально пользоваться правильной техникой броска в баскетболе. По собсвенному опыту скажу, что для отработки моего первого способа броска (неправильное размещение локтя — не под мячом по перпендикуляру) мне потребовалось пару месяцев после начала тренировок. Естесственно, о точности говорить не приходится, но, тем не менее, бросал я всегда одинаково — одинаково неправильно. Хорошо,что тренер и ребята из команды вовремя подметили мою ошибку. Я начал переучиваться, ставить технически правильный баскетбольный бросок. Это был адский труд: в то время как все отрабатывали скорость и точность броска, я оттачивал исключительно технику, не думая о скорости еще. По истечению 18 (!) месяцев я наконец поставил себе технику, приближенную к правильной. Так что легче: сразу начать бросать правильно и иметь стабильную точность или иметь неправильный бросок, чтобы потом долго и нудно переучиваться либо нестабильно стрелять? Ответ очевиден.
Тем не менее, единственно правильной и универсальной техники броска в баскетболе не существует, что вызвано различным физическим строением игроков. Поэтому любой из нас бросает в своем индивидуальном стиле. Однако, существует набор рекомендаций — техника броска в баскетболе — которые мы и разберем. Стартовое положение по время броска:
- для правши правая нога на полстопы впереди левой (у левши наоборот);
- ноги немного согнуты в коленях;
- корпус немного повернут (из-за размещения ног);
- правая рука держит мяч, левая придерживает (у левши наоборот);
Это стартовая позиция. Более менее наглядно это можно увидеть на следующем рисунке (вырвал из советской книги по баскетболу).
Переходим непосредственно к выполнению броска. Бросок баскетбольного мяча начинается с колен: небольшое приседание, а затем словно пружина ноги выталкивают нас вверх (это пружинное движение должно перетекать в прыжок). Параллельно с этим руки выносят мяч вверх и готовятся к расставанию с круглым. Посмотрите на милейшее создание на первом рисунке в статье. Мяч вынесен наверх и готов к последней стадии броска. Теперь внимательно разбираем положение мяча и рук на этой стадии. Мяч полностью контролируется одной рукой, другая — только придерживает. Мяч лежит на подушечках пальцев так, что между ним и ладонью может пройти пальчик. Локоть находится строго по перпендикуляру к земле под мячом. Рука согнута в локте под углом 90 градусов. Предплечье направлено строго на кольцо. Из этой позиции начинается движение бросающей руки вверх, а а вторая рука отпускает мяч. В конце расслабленная кисть делает мягкое движение вперед, при этом указательный и средний пальцы направляют мяч на кольцо. Последним мяч отрывается от подушечек пальцев. Помните про пружинистое движение ногами от колен? Так вот, расставание с мячом должно произойти в верхней точке прыжка. Растягивайте собственный позвоночник во время броска и поднимайте плечи вверх, будто пожимаете ими. Безусловно, в тексте тяжело объяснить все нюансы правильного броска в баскетболе. Однако, внимательно разберитесь с всеми подробностями для начала, а конце вы увидите тренировку со Стивом Нешем на видео, которая позволит закрепить материал и стать настоящим снайпером.
Во время выполенния броска учтите следующие моменты. Постарайтесь кистью придать обратное вращение мячу — это увеличит шансы на попадание. Итак, мы умеем технически правильно бросать, но в игре не получается выполнить качественный бросок? дело в том, что новую технику нужно закрепить: тренировку броска следует сперва делать медленно, доведя до автоматизма правильные действия, а затем работать над скоростью выполнения броска. Это очень важно! Сперва медленно отточите все действия телом, а затем только увеличивайте скорость! Кроме того обратите на траекторию броска. Вырвем еще один лист из большой советской энциклопедии и посмотрим:
При полете по какой траектории мяч с большей вероятностью попадет в кольцо? Хватит забивать «гвозди» мячом — бросайте по высокой траектории. Еще и блок-шот с меньшей вероятностью получите.
Итак, итоги . Поставив правильный бросок в баскетболе, необходимо постоянно его тренировать, а затем можно изучать уже более сложные элементы, такие как бросок с отклонением или резкой остановкой после дрибблинга. Но это тема уже другой статьи. А пока для закрепления материала предлагаем 20-минутную тренировку правильного броска на видео со Стивом Нешем, которая по праву считается одним из лучших обучающих материалов для тренировки броска в баскетболе сегодня. Если у вас трудности с английским, это не проблема. Достаточно повторять упражнения за Нешем.
