Всем привет, дорогие наши подписчики! Рада вновь увидеться с вами на страницах нашего блога. ?
Сегодня я попытаюсь найти решение извечной дилеммы: Что нужно кушать, чтобы худеть? Все верно, друзья, такие методики тоже существуют. Я постараюсь выявить самые эффективные диеты, не представляющие вреда здоровью.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно голодать, испытывая свой организм на прочность. Достаточно просто знать, какие продукты нужно исключить из ежедневного рациона.
Подготовительный этап: правильно настраиваемся на неголодную диету
Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.
Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:
- Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
- Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
- Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.
Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.
- Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты. Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
- Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику. Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.
Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью . Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.
Эффективность: «Ребята, мы должны осознавать, что голодные диетические методики, рассчитанные на быстрое похудение, «дают» краткосрочные результаты. После перехода на привычный рацион питания лишние килограммы, несомненно, вернутся.
Неголодные диеты помогают постепенно сбрасывать вес, меняя параллельно образ жизни человека и отношение к еде в целом».
Принцип действия неголодных диет для похудения
Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:
- Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
- Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
- Корректировка графика приема пищи.
- Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
- Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.
Чтобы облегчить задачу подписчикам Start-health, хочу напомнить о содержании статьи «Топ-15 продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть ». В ней мы выявили вредную для здоровья пищу. Ознакомившись с составом многих продуктов, желание исключить их из рациона увеличится в несколько раз. Не забывайте, что у каждого блюда существует полезная альтернатива.
Актуальная информация: «Американские ученые выявили Индекс Сытости, основанный на появлении у людей чувства голода после трапезы. Дольше всего человек не хочет кушать после того, как съест белковую пищу или продукты с высоким содержанием клетчатки.
На усвоение такой еды организму требуется намного больше времени, поэтому состояние насыщения не покидает сознание в течение 3–4 ч., а голод появляется только через 5–6 часов».
Мы не знакомы с чувством голода: топ-10 «сытных» диет
«Светофор»
Основной принцип диетической методики – потребляем всю «зеленую» и «красную» пищу. Все верно, друзья, я о цвете продуктов. Мы можем съедать в течение дня условное количество еды, необходимое нам для нормального самочувствия.
Неголодная диета рассчитана на неделю, помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и скинуть 3–4 килограмма.
Для живота
Чтобы убрать лишние килограммы с брюшного отдела, следует исключить из рациона кондитерские изделия (белый хлеб, выпечку, сладости), сократить количество потребляемой соли в еде до минимума. Такая методика позволяет кушать в любых количествах пищу, кроме приведенных выше продуктов.
Придерживаться диеты следует на протяжении 7 дней. Затем можно устроить себе «праздник живота». Только не увлекайтесь, чтобы ваши старания не были напрасными.
Быстрое похудение
Полностью исключаем сахар и соль из своего рациона, оставляем только кисломолочные изделия. В течение 3 дней пьем воду, зеленый чай, кефир или молоко (обезжиренное), кушаем творог или сыр. Еще раз «сесть» на такую диету можно через 4–5 недель, ведь организм испытает сильный стресс. За отведенное время «уходят» 2–3 килограмма.
Гречневая
Довольно жесткая методика, но отзывы похудевших людей убеждают в эффективности диеты. В течение 7 дней вы будете всегда сыты, но только посредством одного продукта питания – гречки. Вы кушаете крупу в любых количествах, запивая незамысловатое блюдо 1% кефиром или зеленым чаем.
Трудно себе это представить, если честно, друзья. ? Только вот нюанс, который обусловливает популярность методики – «уходят» 10 килограмм за неделю!!
«Весенняя»
Перед каждым приемом пищи выпиваем 200 миллилитров воды. Кушаем только фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и авокадо. Придерживаемся такой методики в течение недели (руководствуйтесь самочувствием). Диета позволяет ежедневно избавляться от 300–500 гр. веса.
Хлебная
За 7 дней мы избавимся от 5 килограммов. Неплохо, да? ? «Включаем» в рацион хлеб из ржаной муки или грубого помола, а также с добавлением отрубей или злаков. Неголодной диету называют, потому что в ней можно кушать без зазрения совести овощи, фрукты, грибы и кисломолочные продукты в небольших количествах.
Главный принцип методики – в каждой трапезе должен присутствовать кусочек хлеба. В такой диете мы не будем голодными, но и сытным хлебный рацион назвать нельзя.
Белковая
Суть методики довольно простая – кушаем сколько угодно продуктов с высоким содержанием белка, сводя к минимуму количество потребляемых углеводов и жиров.
Предлагаю ознакомиться со списком еды, наиболее подходящей для протеиновой диеты, в этой статье , размещенной в нашем блоге ранее. После прочтения вы сможете самостоятельно составить меню, зная все о самых полезных продуктах, содержащих полипептиды.
Жиросжигающая
Диета основана на «включении» в рацион питания фруктов, способствующих сжиганию жира. Мы можем кушать киви, ананас, лимон, грейпфрут, апельсин, помело, лайм. Утоляем жажду с помощью минеральной воды и зеленого чая. Такой методики придерживаемся в течение 2–3 дней. За это время ваш организм безвозвратно покинут 2–2,5 килограмма.
Бессолевая
Диетическая методика рассчитана на полное исключение поваренной соли из рациона питания худеющего человека на 15 дней. Все необходимые микроэлементы будут поступать в организм с продуктами, содержащими достаточное количество натуральных пищевых волокон и полезных веществ.
В течение этого времени придется отказаться от острой еды, исключить покупные маринады и копчености, а также кондитерские изделия – в приготовлении таких блюд используется поваренная соль. Основной принцип диеты – ешьте пищу, в которой отсутствует «белая смерть». Вы должны быть уверены в своем выборе, ведь некоторые продукты станут пресными на вкус.
Арбузная
Всего за 2 дня происходит полная очистка организма от токсинов и шлаков, ведь единственным продуктом питания является арбуз. Можно есть ягоду в любых количествах, не зная границ и меры. Главное, не забывайте находиться в непосредственной близости с туалетом.
Ребята, поймите правильно содержание этой статьи. Я не советую вам объедаться полезной едой – просто насыщайтесь во время трапезы, не испытывая чувства голода. Злоупотреблять диетой, предполагающей самостоятельное составление меню, нецелесообразно, ведь результат тогда будет совсем незначителен.
Решать, естественно, только вам, но даже неголодные диеты рассчитаны на наличие у худеющего человека силы воли, помогающей вовремя встать из-за стола.
Важное уточнение: «Друзья, знайте во всем меру – не придерживайтесь диетических методик слишком часто, ведь это ощутимый стресс для организма. Рациональнее пересмотреть свое мировоззрение в отношении продуктов в целом. В этой статье вы сможете узнать все о пользе правильного питания».
Неголодная диета – действенный способ совершенствовать свое тело без вреда для здоровья. Именно такие методики являются самыми полезными и правильными, ведь мы не истязаем регулярно свой организм. Согласны, друзья? Главное, стараться комплексно выполнять все рекомендации, уделяя внимание физической активности и выделяя достаточное количество времени на сон.
Если вы знаете другую эффективную диету, не представленную в моем списке, то обязательно поделитесь ей в комментариях. Мы все находимся на пути к идеальной фигуре и здоровому организму, поэтому любая познавательная информация может оказаться полезной. ?
Всем пока-пока, ребята!
Такую программу питания придумала французский диетолог Мадлен Жестан. Она прекрасно подходит для начала осени. Почему? Вы поймёте, прочитав рецепт волшебного супа. Именно он основа диеты. Для утоления голода суп можно есть когда хочешь и сколько хочешь: почувствовал голод - поел супа. Суп - не единственный элемент системы питания мадам Жестан (см. меню на неделю). Эффект такой диеты вы увидите, посмотрев на Катрин Денёв, Жюльетт Бинош и даже на Жерара Депардье. Но не сейчас, а когда он резко похудел несколько лет назад. Помните, было такое?
В чём секрет?
Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.
Рецепт волшебного супа
Суп называют волшебным, но в нём нет ни шкурок жаб, ни хвостов молодой ящерицы, никаких других атрибутов магических зелий. Вот его рецепт.
Фото: Shutterstock.com
Ингредиенты:
6 средних луковиц
несколько помидоров
небольшой кочан капусты
2 зелёных перца
пучок сельдерея
кубик овощного бульона
Как готовить:
Всё порежьте, залейте водой, приправьте солью и перцем (можно карри). Прокипятите 10 мин. на большом огне, потом варите на маленьком, пока овощи не станут мягкими.
Меню на неделю
1 день. Фруктовый
Можно: только суп и фрукты. Во фруктах масса полезностей. Из вредностей в них только легкоусвояемые углеводы (фруктоза, глюкоза и т. д.): в избытке они могут в организме превращаться в жиры, накапливаясь под кожей и вызывая эффект «апельсиновой корочки». Но, поскольку в супе углеводов крайне мало, они так действовать не будут.
Нельзя: бананы, виноград (в них очень много сахаров) и авокадо (в нём много жиров).
Фрукты и суп можно разбавлять, выпивая большое количество воды. Так можно и нужно поступать на протяжении всей диеты. Можно пить несладкие чай или кофе, но без молока - в нём всегда есть жир.
2 день. Овощной
Можно: только суп и любые овощи - свежие, сырые и консервированные. Впрочем, с последними лучше быть поразборчивее, выбирайте лишь те, где соли немного. Зелень можно есть без ограничений. Она очень полезна, так как в ней есть главный женский витамин - фолиевая кислота. На второй день мадам Жестан разрешает полакомиться печёной картофелиной с маслом.
3 день. Фруктово-овощной
Это гибридный день, объединяющий рецепты 1-го и 2-го дня. Но картошку в этот день запрещает даже мадам Жестан.
4 день. Банановый
Мадлен Жестан позволяет к уже обычной фруктово-овощной диете добавить три банана.
5 день. Говяжий
Можно: вместо фруктов и овощей - говядина с помидорами. Постной говядины может быть до 0,5 кг в день, количество помидоров не ограничивается.
6 день. Говяжий-2
Можно: то же, что и вчера, но вместо помидоров - листовые овощи. Мясо должно быть таким же постным, как и накануне.
7 день. Рисовый
Можно: блюда как во второй (овощной) день, но допускается добавка неочищенного коричневого риса - с ним можно готовить овощи или вводить его в суп. Можно выпить немного фруктового сока, но не нектара или сокового напитка.
Константин Спахов, врач-гастроэнте-ролог, кандидат медицинских наук:
С научной точки зрения диета неплоха, ведь её основа - полезнейшие овощи и фрукты, лишённые жира и небогатые легкоусвояемыми углеводами. Как разгрузочная диета 1-2 раза в месяц она замечательна для очистки организма и снижения веса. Но диету лучше усовершенствовать. Вместо обычных кубиков (в них масса химии) готовьте суп на чистом говяжьем бульоне, сняв с него весь жир. Для этого поставьте бульон в холодильник, а когда жир замерзнёт на поверхности, удалите его. А говядину можно будет использовать в 5-й и 6-й дни. Говядина должна быть идеально постной. Весь жир с неё срежьте. Готовьте без жира и масла - на гриле, в пароварке или просто сварите, сделав ещё и бульон.
Если переносите диету хорошо, на 2-й день откажитесь от картофеля. Он же сплошь из крахмала. То же касается бананов в 4-й день. Допустимо - один, максимум два банана. А если три, то только мини-бананы. Отказ от риса пойдёт только на пользу. Даже неочищенный рис - хороший источник углеводов. Если отказаться не можете, ограничьте себя 4-6 столовыми ложками готового риса в день.
Если возникает непреодолимый голод и суп не помогает, разбавьте диету курагой, черносливом или другими сухофруктами - их надо очень тщательно пережёвывать. И не злоупотребляйте солью, старайтесь обходиться без неё.
Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.
Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.
Причины переедания:
- Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
- Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
- Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.
Правильное питание
В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5–10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не желают особо заморачиваться. Выход есть – правильно питаться.
Такое питание – не просто питание полезными продуктами, но и образ жизни.
Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности здорового питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.
Существует несколько правил здорового питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:
- Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между ними);
- Размер порции должен быть небольшим: 300–400 г в основные приёмы и 100–150г в промежуточные;
- Запрещается переедать;
- Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
- Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
- Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
- Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
- Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
- Алкоголь и фастфуд под запретом.
Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!
Самое важное – завтрак
В народе давно бытует мнение, что для похудения стоит отказаться от завтрака. Полная чушь! Завтрак – важнейший приём пищи за день.
Полезность завтрака:
- Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
- Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;
Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.
Можно ли перекусывать?
Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. Главная задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.
Перекусы делятся на 2 вида: второй завтрак и полдник, в зависимости от времени наступления.
Лучше всего для перекуса подойдёт:
- Стакан кефира;
- Яблоко;
- Оливки;
- Грецкие орехи (не более 3-х раз в неделю по 10 – 20 г!);
- Йогурт;
В принципе, подойдёт любая еда, даже кусочек весом в 30–40г, главное чтобы не нарушался баланс жиров, белков и углеводов в вашем рационе.
Регулируя аппетит перекусами, вы:
- Не передаете;
- Не возникает желания переедать;
- Нормализуете обмен веществ;
- Худеете!
Если правильно организовать своё питание, то вполне реально.
Ваш отзыв на статью:
Большинство людей, мечтающих о стройной фигуре, отказываются реализовывать свою мечту, поскольку считают, что невозможно похудеть, не голодая. А отказ от вкусностей для современных людей – одно из самых тяжёлых испытаний.
Но женский сайт «Красивая и Успешная» выяснил, что для успешного снижения веса вовсе не нужно голодать. Как утверждают диетологи, секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, активном образе жизни и правильном психологическом настрое.
Как похудеть, не голодая: правильный режим питания
Все полные люди, за исключением тех, чья полнота является результатом сбоя в организме, питаются неправильно. Как правило, они не успевают позавтракать, зато очень плотно и обильно ужинают.
Поэтому нередко для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто организовать своё питание в соответствии с таким простыми правилами:
- Хорошо завтракать. Утренний приём пищи пропускать ни в коем случае нельзя. Лучше всего на завтрак употреблять кашу, сваренную на воде, бутерброд с сыром и хлебом из муки грубого помола, омлет на пару, кусочек отварного куриного филе и т. д. Завтрак может быть достаточно калорийным, поскольку вся энергия, полученная утром, полностью сжигается организмом.
- Не переедать . Одной из главных причин появления жировых отложений в организме является . К тому же, употребление слишком объёмных порций отрицательно сказывается на общем состоянии желудочно-кишечного тракта.
- Перекусывать между основными приёмами пищи. Это поможет притупить чувство голода и избежать переедания. Сайт сайт выяснил, что лучше всего для подходят нежирный йогурт, орешки, фрукты. Тем, кто хочет похудеть, не голодая, полезно перекусывать овощным салатом. Поскольку овощи богаты клетчаткой, они надолго утоляют чувство голода.
- Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом последний приём пищи должен быть лёгким.
- Пить воду . Диетологи утверждают, что нередко наш организм путает жажду с голодом. Поэтому, когда хочется есть, очень полезно выпить стакан чистой воды. К тому же, употребление достаточного количества жидкости позволяет всем системам организма лучше функционировать, благодаря чему обмен веществ приходит в норму, а вес уходит быстрее. Именно со стакана воды полезно начинать свой день всем, кто хочет быстрее похудеть.
- Тщательно пережёвывать пищу. Это улучшит усвоение съеденного, а также продлит время приёма пищи. Мозг обычно получает от желудка сигнал о насыщении лишь через 20 минут после того, как чувство голода утолится. Поэтому кушать нужно, не торопясь.
Разумеется, важно также избегать или хотя бы ограничивать употребление вредных для фигуры продуктов: всего мучного, сладкого, жирного, солёного, маринованного, жареного, копчёного.
Похудеть быстро, не голодая в течение дня, поможет также употребление некоторых продуктов.
Какие продукты помогают надолго утолить голод
Есть ряд продуктов, употребление которых помогает снизить вес. К ним относятся:
- Нежирное мясо. Диетологи рекомендуют употреблять крольчатину, телятину, говядину, а также птицу, в частности, индейку и курицу. Очень полезным блюдом является куриная грудка, маринованная в соевом соусе и запечённая в духовке: она обеспечивает организм солидным запасом белков. Для расщепления нежирного мяса организму требуется много времени, поэтому после его употребления чувство голода долгое время не появляется. Поэтому тем, кто хочет похудеть, совсем не голодая, необходимо сделать диетические мясные блюда обязательным пунктом своего повседневного меню.
- Овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему не только дарят длительное чувство сытости, но и помогают очищать кишечник. Овощные рагу, супчики, запечённые овощи, салаты – все эти блюда принесут организму только пользу. Ускорить процесс похудения поможет и употребление зелени. Похудеть без страданий, не голодая поможет также употребление сельдерея и капусты брокколи.
- Ягоды и фрукты. Они богаты различными микроэлементами и кислотами. Особенно полезно добавлять кусочки ягод и фруктов в йогурты, творог, кефир. Это позволяет некоторым витаминам лучше усваиваться.
Разумеется, для быстрого решения проблемы лишних сантиметров мало просто правильно питаться. Необходимо также помнить о других правилах здорового образа жизни.
Как быстро похудеть, не голодая при этом
Учёные выяснили, что одной из распространённых причин появления лишнего веса, а в некоторых случаях и ожирения, является нарушение режима сна. Оказывается, что недосып приводит к замедлению обменных процессов в организме, в результате чего фигура начинает округляться.
Поэтому одним из правил, которых следует придерживаться полным людям, является соблюдение режима сна и отдыха. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Засыпать важно не позже 22.00.
Если стоит вопрос о том, как похудеть за неделю, не голодая, решать его нужно с помощью высокой физической активности . Для этого даже не обязательно записаться в фитнес клуб или начать бегать по утрам. Достаточно будет просто наполнить свою жизнь движением, например, больше ходить пешком, выполнять небольшую гимнастику на работе, дома не садиться у телевизора или компьютера, а сразу заниматься какими-то делами, требующими затрат энергии.
Это поможет не только похудеть, не голодая, — ведь думать о голоде будет некогда, — но и улучшить настроение. А хорошее настроение – отличный помощник в любом деле, в том числе и в борьбе с лишними килограммами.
У большей части населения планеты слово «диета» вызывает ассоциации с постоянным голодом, ночными срывами и постоянной неудовлетворённостью. Но для стройной фигуры необязательно истязать себя голодовками. Есть способ терять лишний вес и испытывать чувство сытости. Весь секрет в клетчатке. Благодаря этому веществу диета без голодания проходит без лишних проблем.
Чем больше клетчатки в организме, тем лучше. Она нейтрализует вредные жировые кислоты и препятствует их усвоению. Клетчатка имеет свойство разбухать при попадании в желудок, что надолго дает чувство сытости. А сама по себе содержит минимум калорий. Помимо помощи в похудении, клетчатка помогает поддерживать здоровье всего организма. Она препятствует засорению сосудов, помогает выводить из организма тяжёлые вещества и защищает от множества болезней. И, наконец, именно клетчатку нужно благодарить за упругую и гладкую кожу.
Самое большое количество её содержится в овощах, различных фруктах, крупах, бобовых, хлебе, макаронных изделиях, орехах и сухофруктах. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов без голодания и оказать исключительно полезное действие на организм, можно опробовать диету трёх дней.
Диета круговая и ограничений не имеет.
Эффективная диета без голодания — меню на 3 дня
День первый.
- На завтрак: смешать 150 мл йогурта с нарезанным некрупным яблоком и 5 ч. л. овсяных хлопьев.
- На обед: 200 г любых макаронных изделий, 150 г салата из капусты заправить 2 ч. л. кукурузного или оливкового масла.
- На полдник: стакан овощного сока или салат из сезонных фруктов, горсть кураги.
- На ужин: отварить 200 г курятины и 150 г брокколи.
День второй.
- На завтрак: 200 г риса сварить с укропом и петрушкой.
- На обед: отварить 150 г телятины или тушенной говяжьей печени или приготовить 250 мл диетического супа.
- На полдник: горсть фундука, нежирный йогурт.
- На ужин: приготовить 250 г салата из овощей без заправки.
День третий.
- На завтрак; смешать 150 г творога с петрушкой.
- На обед: стушить 200 г любых бобовых с одной небольшой морковью, луком, петрушкой.
- На полдник: 250 г салата из сезонных фруктов.
- На ужин: запечь 200 г океанической рыбы, 150 г морковки измельчить и добавить зелень, для заправки взять 2 ч. л. оливкового масла.
Диета без сильного голодания наполнена витаминами, которые нужны организму для полноценной деятельности. Состояние кожи значительно улучшится спустя 5–6 дней, исчезнут головные боли. Через 2 недели значительно улучшится обмен веществ и вес начнёт уходить быстрее. Такое меню может быть полезным не только тем, кто борется с лишними килограммами, но и тем, кто следит за своим здоровьем.
