Большинство людей считают бег очень полезным видом спорта. Одни занимаются бегом, чтобы тренировать свою выносливость, другие – для поддержания нормального веса, третьи – в надежде вернуть былую стройность и подтянутость. Но, оказывается, не все считают этот вид спорта полезным. Верить таким сведениям, или нет – дело каждого, но с информацией западных изданий можно ознакомиться.
Миллионы людей, которые надевают утром спортивный костюм и кроссовки и отправляются в ближайший парк для утренней пробежки, получили повод для серьезных размышлений. По некоторым сведениям, получается, что занятие пробежками приносит мало пользы, и в беге вокруг парков, садов и аллей с наушниками в ушах нет ничего здорового. Или, по крайней мере, таково мнение нескольких видных фитнес-тренеров и спортивных специалистов.
Мнение мастеров
Согласно высказыванию мастер-тренеров, чрезмерное увлечение бегом способствует образованию целлюлита, и даже может привести к увеличению веса. Главный тренер и владелец знаменитого клуба кикбоксинга в Западном Лондоне — Марко Мастророко сказал недавно в интервью для «Perfetto sport», что бег может стать причиной для формирования целлюлита.
Причина этого заключается в долгой утомительной трудовой нагрузке, в ходе которой организм рождает свободные радикалы, которые разрушают клетки. Поэтому нужно научиться работать правильно, — вот категорическое мнение Мастророко.
Личный тренер из Лондона Грег Брукс еще более очевидно высказала свои претензии к бегу. По словам наставницы, в число клиентов которой включены многие знаменитости, при интенсивном беге на большие расстояния тело начинает разрушать мышечные ткани, чтобы заполнить нехватку энергии. И кроме того, после таких нагрузок организм начинает заготавливать жир в течение длительного времени. Брукс полагает, что те, кто работает в беге «на износ», могут даже набрать вес.
Многие люди начинают заниматься бегом с целью похудеть, но это не всегда работает, как объясняет специалист. Брукс продолжает утверждать, что чрезмерные нагрузки во время занятий бегом уменьшают размер сердца, потому что малые мышцы потребляют меньше энергии, а сердце — это мышца.
Спорт-гуру Грег Брукс твердо убеждена, что слишком интенсивная работа вызывает травмы от повторяющихся движений. Такие тренировки не влияют на процесс ускорения обмена веществ спортсмена, а как раз наоборот — замедляют. Кроме того, непрерывная тяжелая работа является огромным стрессом, влияющим на сердечнососудистую систему, и может вызвать сердечный приступ и сердечную недостаточность.
Берегите сердце
Многие эксперты советуют спортсменам заменить длительные интенсивные нагрузки на умеренные. К ним относятся рабочие нагрузки при занятии бегом средней интенсивности, которые действительно вызывают сжигание большего количества калорий – нужно очень быстро бегать в течение 10 минут, а затем выполнять другие физические упражнения, разгружающие сердце, то есть разумно чередовать интенсивность нагрузок.
Во всяком случае, абсолютно отказываться от занятий спортом, в том числе бегом, никто не рекомендует. Нужно более бережно относиться к своему организму, чередуя упражнения, давать возможность сердцу отдохнуть, и тогда занятия бегом принесут вам только положительный результат.
Ежедневный бег по утрам отлично спасает от целлюлита и помогает поддерживать ноги в тонусе. Главное правило в этом деле - не перетруждать себя, а заниматься ровно столько, сколько выдерживает организм без чувства переутомления. Специалисты в области физической подготовки советуют постепенно увеличивать нагрузку без стресса для мускулатуры. В принципе, бег помогает не только избавиться от целлюлита. При помощи такой кардиотренировки укрепляется сердечнососудистая и дыхательная система, сжигается большое количество калорий.
Заметив у себя первые признаки «апельсиновой корки», многие молодые девушки начинают практиковать пробежки по утрам, но лишь немногие доводят дело до логического завершения. А женщины постарше, даже если они точно уверены, что бег поможет избавиться им от целлюлита, не способны заставить себя выделить 30-45 минут для собственного здоровья. Зачастую они мотивируют свою лень чрезмерной загруженностью домашними делами или отсутствием результата после нескольких тренировок. Но при всем при этом бег, как эффективное оружие от целлюлита на ногах, имеет массу неоспоримых преимуществ:
- регулярные занятия не требуют финансовых расходов;
- для тренировок подходят стадионы во дворе, скверы, обычные тропинки в парке или пешеходные дорожки;
- не отнимает много времени;
- систематические тренировки быстро обеспечат положительный результат;
- укрепляется иммунная система и всегда поддерживается здоровый цвет лица.
Как видно, кроме того, что бег убирает целлюлит, существует достаточно много и других причин для выбора именно этого вида спорта.
Как поможет бег избавиться от целлюлита?
Мышечные ткани хорошо будут воспринимать спортивную нагрузку, если заниматься утром с 6.30 до 7.30, либо в обеденное время с 11.00 до 12.00. Ну а тем, кто свободен только вечером, можно успеть на пробежку с 16.00 до 18.00. Для тех, кто сомневается, помогает ли бег от целлюлита, важно понимать, какие процессы происходят в теле человека непосредственно в период тренировки:
- Сила дыхания способствует насыщению крови кислородом, в результате чего запускается естественный механизм расширения мелких сосудов, улучшается клеточное питание в проблемных зонах;
- Благодаря процессу терморегуляции и обильного потоотделения, из организма выводятся шлаки и другие продукты распада, образующиеся в соединительных тканях;
- При движении тела происходят мышечные сокращения, за счет чего упругая и эластичная мускулатура воздействует как естественный массаж на уплотненные участки подкожно-жировой клетчатки;
- Исчезает избыток жировых отложений;
- Ритмичный режим сокращения мышечных тканей и увеличение амплитуды движений диафрагмы способствуют циркуляции венозной крови и оттоку скопившейся межклеточной жидкости в тканях;
- При регулярном беге целлюлит начинает исчезать, поскольку в процессе систематических упражнений жировые клетки и токсины прекращают накапливаться.
Существуют единые правила для выравнивания рельефа проблемных участков и повышения тонуса кожи, независимо от того, давно человек занимается спортом или только приступил к тренировкам:
- Антицеллюлитный бег всегда начинают с разминки для разогрева мышц;
- Природным и здоровым является только носовое дыхание;
- Важно соблюдать порядок потребления воды - 200 мл за час до тренировки, и столько же через 30 минут после занятий;
- Если имеет место существенный лишний вес, лучше выбирать маршруты с мягким покрытием грунта, а обувь с амортизирующими свойствами.
Некоторые люди, которые сомневаются, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, но, тем не менее, уверены в оздоровительном эффекте данной кардиотренировки, проводят занятие в специальных шортах с «эффектом сауны» или плотных брюках, под которые наносят крем или лосьон с разогревающим действием. Такой прием, конечно же, доставляет мало удовольствия во время пробежки, но значительно усиливает результат. При наличии лишних объемов, его можно совместить даже с обертываниями, а после тренировки сразу же принять контрастный душ.
Беговая дорожка при целлюлите
Когда отсутствует возможность совершать физические упражнения на свежем воздухе, возникает вопрос, можно ли избавиться от целлюлита бегом на самодвижущейся или механической дорожке? Конечно же, электрическое или механическое беговое полотно идеально подходит для укрепления сердечнососудистой системы, убирает ненужные килограммы, повышает степень выносливости организма, но для целевого антицеллюлитного занятия лучше подходит именно электрическая модель.
Когда человек просто бежит, он может контролировать свою скорость и силы, а движение по механическому полотну в любом случае держит ноги в постоянном напряжении, следовательно, прогресс будет отсутствовать из-за усталости. Таким образом, сложно однозначно сказать, избавит ли такой бег от целлюлита, а значит, лучше отдать предпочтение электрическому тренажеру.
Современная разновидность движущегося полотна позволяет регулировать скорость и процесс занятий. Электронная панель управления гарантирует прогресс тренировок, а избавиться от целлюлита реально уже за месяц, уделяя 30-45 минут в день для занятий. Панель управления запускает полотно, меняет его скорость, показывает преодоленное расстояние и время тренировки, отслеживает пульс и потраченные килокалории.
Начинать кардиотренировку следует по тем же правилам, как и при занятиях на свежем воздухе - с разминки, ведь бег эффективно избавляет от целлюлита только тогда, когда мышечные ткани хорошо разогреты и способны сокращаться. Далее запускают режим ходьбы, постепенно меняя скорость. Разновидность аэробных упражнений дает положительные результаты. При выполнении определенной программы, важно менять угол наклона полотна, имитируя подъем и спуск во время пробежки, и всегда держать корпус ровно, как и во время занятий на свежем воздухе.
Бег на месте от целлюлита
Любая кардионагрузка, вызывающая учащение пульса, полезна, так как позволяет контролировать объем бедер и ягодиц, укрепить мышцы пресса. Кроме того, все ткани организма получают кислород, который борется с жировыми клетками. Таким образом, бег действительно убирает целлюлит, даже если не преодолевать многокилометровые дистанции, а всего лишь совершать действие на месте.
Подобная физкультура схожа с обычными пробежками, а как именно бег на месте помогает убрать целлюлит, станет понятно по перечню положительного воздействия на организм:
Разумеется, бег на месте от целлюлита даст эффект лишь со временем, но уже через месяц можно сравнивать фото до и после занятий, которые покажут крепкие мышцы и подтянутую кожу.
Сколько нужно бегать, чтобы убрать целлюлит?
Часто встречается такой вопрос: убирается ли целлюлит в процессе бега, который проходит ежедневно до полного изнеможения? Специалисты реагируют на него в категорической форме, призывая не совершать ошибок, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Целесообразно начинать пробежки легкой трусцой с 15 мин в день, и совершать их 3 раза в неделю. После 1-2 недель тренировок следует чередовать бег и ходьбу, увеличивая время и дальность дистанции. Когда организм адаптируется к физическим нагрузкам, нужно увеличить время занятий на умеренной скорости до 30 мин. Примерно через месяц можно начинать бегать каждый день.
Всем ли помогает бег от целлюлита на ногах? Специалисты не советуют стройным женщинам заниматься пробежками каждый день, а чередовать их с силовыми упражнениями и гимнастикой. Планирование тренировок зависит от предпочтений самих занимающихся, главное делать основной упор на ноги.
Бег приводит к целлюлиту?
Существуют некоторые сомнения, можно ли с помощью бега убрать целлюлит, и даже имеются подозрения, что данный вид спорта способствует проявлению «апельсиновой корки». Почему так происходит?
Жировые отложения являются «аккумулятором» энергии для тела, и если бежать до изнеможения, мышцы очень быстро увеличиваются, тогда как избыточное скопление жировой ткани уходит значительно медленней. Мало того, при неправильном питании организм будет готовить запасы для изнуряющих занятий, с которыми труднее бороться. За счет увеличения мускулатуры станет более выраженным именно подкожно-жировой слой. Так что помимо физической нагрузки необходимо соблюдать режим сбалансированного питания и избавляться от лишнего жира умеренными тренировками.
В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.
Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:
- перенесенный инфаркт миокарда;
- порок сердца;
- инсульт;
- стенокардия;
- тахикардия;
- проблемы с кровообращением;
- бронхит с астматическим компонентом;
- болезни легких;
- артрит, артроз, полиартрит;
- остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- глаукома;
- любые хронические заболевания в период обострения.
При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.
Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.
Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:
- Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
- Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
- До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
- Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.
Как правильно дышать
Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.
Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.
Правильная «экипировка»
Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.
Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.
Утренняя пробежка
Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.
Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:
- Круговые вращения головой.
- Движения рук в сторону.
- Круговые движения тазом.
- Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
- Приседания.
- Ходьба, плавно переходящая в бег.
Вечерняя пробежка
Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.
Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).
Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.
Правила питания
- Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
- За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
- После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
- Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
- Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
- В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.
Занятия бегом при борьбе с целлюлитом
Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.
Программа тренировок
Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.
Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.
Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).
Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.
Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.
Занятия в домашних условиях
Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.
В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.
Интервальные тренировки
Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:
- повторный;
- интервальный спринт;
- темповый.
Схема следующая:
1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).
2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).
3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).
Преимущества бега трусцой и на месте
Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.
Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:
- Как можно выше отрывайте ноги от пола.
- Спину держите прямо.
- Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
- Плечи расслаблены.
- Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.
Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.
Ступеньки
Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.
При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.
Занятия на тренажере
Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.
Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.
Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?
Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.
Программа для беговой дорожки
Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.
Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.
Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.
- Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
- Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
- Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.
- При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
- Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
- Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
- Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.
Как усилить эффект
Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:
- Подберите удобную экипировку.
- Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
- Получайте от бега положительные эмоции.
- Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.
Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.
Обертывания
Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.
Обертывания с голубой глиной
Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.
Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.
Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.
Польза бега
Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.
Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.
На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.
Пробежка по пляжу
- Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
- Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
- Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
- Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
- Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:
- с 6.30 до 7.30;
- с 11.00 до 12.00;
- с 16.00 до 18.00.
Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.
Как усилить эффект при беге?
- Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
- Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
- Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
- Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
- После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте
К сожалению каждая из женщин за некоторым исключением включая худышек рано или поздно сталкиваются с проблемой "апельсиновой корки" на ногах и попе. Я тоже не стала исключением.
У меня 7 лишних килограммов. С горем пополам я сижу на диете, периодически срываясь, качаюсь и прочее, но увы, ноги были абсолютно непригодны для коротких шорт. А на дворе жарило летнее солнце, да и деревня не то место, где выходят гулять с ребенком в платье до колен. В попытке избавиться от толстой *опы, решила не тратить время зря и начать утренние пробежки, к тому же разница в 2 часа позволяла мне вставать в 5 утра, пока все любители поглазеть спят крепким сном. Что поделать, не люблю, когда на меня пялятся . В уме прикинула траекторию забега по поселковским пыльным улочкам. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега.
Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ В КРОССОВКАХ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ!!! В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против .
Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и здесь мне просто не с кем оставить ребенка. Так что бег по утрам останется моим чисто деревенским хобби.
Оставив лирические отступления, расскажу о моих правилах и промахах при пробежках, которые возможно помогут вам по крайней мере не слечь после первого забега:
1. Самое главное - ХОРОШАЯ ОБУВЬ . Повторюсь, пробежки в кедах или кроссовках на тонкой подошве могут стоить вам здоровья.
2. Увеличивайте расстояние и скорость медленно . Да, все мы-худеющие слышали про знаменитые 40 минут бега - минимальное время, за которое начинает сгорать наш жир. Но если вы рванете с места в карьер или сразу замахнетесь на 5 км, то либо сляжете от одышки, либо устанете так, что сможете днем лишь лежать на диване. Я, например не смогла протянуть в быстром темпе и километра. Давление зашкалило, было чувство, что мозг вытечет из моих ушей, я еле доползла до дома. А когда резко перешла с 2,3 км на 3,5, весь день провалялась не в силах пошевелиться. Сейчас я уже так не ошибаюсь.
3. Держите дыхание . Я дышу 2 через 2, то есть на 2 шага вдох, на 2 шага выдох. Очень кстати, когда сбивается дыхание.
4. Музыка помогает бежать дольше . Я даже купила себе mp3-плеер с наушниками на ободке, чтоб из ушей не вываливались. Закачиваю различные песенки в темп своего бега. Очень здорово бегается под какую-нибудь ритмичную дурь, хотя качаться предпочитаю под что-нибудь тяжелое.
5. И последнее, бегите и верьте, что ВЫ ВСЕ СМОЖЕТЕ ! Да, и пробежать больше километра вы тоже в состоянии. Если ничего не болит и вам КАЖЕТСЯ, что вы устали, не верьте своей лени.
Естественно, у бега есть противопоказания и лучше проконсультироваться у врача, особенно, если вам давно не 15.
А вообще это дело затягивает. Так что занимайтесь спортом, совершенствуйте себя!
