Как повысить самооценку, полюбить себя: упражнения, советы психологов. Как полюбить себя: три полезных упражнения

1. Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, — это быть любовью.
2. Любовь не требует условий.
3. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь к себе — это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты :

• пребываешь в гармонии с самим собой;
• ходишь по миру легко;
• чувствуешь уверенность в любой ситуации;
• уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом .
   Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным . Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя.
   Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас .
   Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань , о которой многие забывают:

• Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
• Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
• Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного. Тебе не нужна причина.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, .

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя.

Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

Пример . Ты смотришь на своего соседа, как он успешно живет и как у него процветает бизнес, сравниваешь со своим положением дел, и ты расстраиваешь самого себя и грузишься из-за этого сравнения.

Сравнение себя с другими мешает принятию себя.

Ты не сможешь быть тем, кем ты не являешься. У тебя не получится прожить чужую жизнь. Как бы ты ни старался, у тебя получится быть более дешевой, унылой версий того человека, за которым ты гонишься!

Лучшее, что у тебя получится, — это быть собой.

Не пытайся быть тем, кем ты не являешься. Не пытайся быть как все.

Будь собой и выходи за пределы своих возможностей, расширяй зону комфорта.

Частенько бывает, что неосознанные девушки сравнивают себя друг с другом. И как следствие потом они вечно с кем-то соревнуются. Это как бесконечное колесо страданий и погони.

С таким типом мышления вопросы женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку в психологии восприятия, навсегда останутся открытыми.

С кем же можно себя сравнивать?

Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать — это ты сам !

Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

Тонкая грань. Старайся сравнивать себя с самим собой НЕ касаемо достигнутых результатов, а касаемо полученных новых знаний и осознаний.

Ежедневно задавай себе эти вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера и что узнал нового?
• Какие уроки я извлек с сегодняшнего дня?
• Вышел ли я из зоны комфорта сегодня?

Только такое сравнение с самим собой имеет место быть.

Если ответ нет, то ты напоминаешь себе над чем нужно работать и куда стремиться.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум — это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело — это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

1. Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
2. Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
3. Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

1. Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
2. Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, .
3. Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
4. Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
5. Позволяй отдыхать своему разуму.
6. Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, .
7. Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать :

• Сделал ли я все, что в моих силах?
• Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример : Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

• Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
• Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
• Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы :

Пример.

• Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
• Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
• И так далее.

Также напишите ваши предпочтения , что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

• Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей — это вдвойне приятней и вкусней.
• Появляется больше энергии для реализации цели.
• Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат — подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

1. Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь , на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
2. Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать . Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
3. Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?» . Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
4. Убери нытиков из своего социального круга , и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

12. Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

• Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
• Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
• Я мог просто уйти в любой момент.
• Я сам искал себе приключения.
• Я первый толкнул мужика.
• Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален .

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

1. Чем привлекательна ваша личность?
2. Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
3. Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
4. Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
5. Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

1. Говори, что хочется.
2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

• Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
• Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

• Какие твои пристрастности в этой жизни?
• Что тебя будоражит и приводит в восторг?
• Какой юмор тебе нравится?
• Какую музыку ты любишь?

16. Поставь себе большую цель, которая будет будоражить и не давать заснуть, и реализуй ее

1. Поставь себе такую цель, которая будет будоражить тебя и не давать заснуть !
   Живи этой мечтой и каждый день воплощай ее в реальность.
2. Чем больше ты ставишь себе цель, тем больше у тебя появляется энергии в теле , чтобы ее реализовать и воплотить в реальность.
3. Если цель низкая и мелочная, то столько будет и энергии .
4. Тем самым на пути к большой цели ты будешь жить интересной жизнью , появится уважение к самому себе и ощущение того, что ты растешь, а не стоишь на месте.

Помните о важности цели и вы закроете свои вопросы о том, как научиться любить себя и стать интересным человеком.

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

18. Тебе не нужно быть суперидеальным человеком

Наше общество, масс медиа и телевидение внушает перфекционизм и стремление быть суперидеальным и правильным.

Якобы ты должен иметь идеальное тело, образование.

На самом же деле никто не хочет быть идеальным и правильным!

Замени это желание на стремление полностью принять и любить себя в любом проявлении и выражении.

Люди хотят быть собой.

Позволь себе и другим людям быть такими, какие они есть.

Таким образом, ты будешь знать все о том, как принять себя и полюбить.

19. Не забываем уважать себя и просто опрятно выглядеть

Достаточно соответствовать своему представлению о том, что нормально

Чтобы находиться в пафосных крутых местах, совершенно необязательно иметь супердорогую одежду.

Для этого достаточно выглядеть соответствующе своему представления о том, что нормально.

Ну и желательно, конечно, узнать заранее про требования заведения и соответствовать им. Если там нет требований особых, то и не надо ничему соответствовать.

• Очень глупо советовать человеку всегда мыслить позитивно . Это равносильно тому, чтобы держать в голове и насильно цепляться за какие-то мысли.
• Любое состояние является временным и непостоянным . У всех людей меняется состояние и нет смысла заставлять человека зависеть от состояния и гнаться постоянно за ним.
• Это не значит, что теперь можно быть мерзкой злой бабкой . Нет.
• Нужно любить себя независимо от того, в каком вы состоянии . Будьте конгруэнтны с самим собой и любите себя в любом проявлении.

На этом все советы закончены. Теперь вы знаете все о том, как правильно себя любить и верно трактовать это понятие.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

• Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
• Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
• Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет... наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др.). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день

1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
   Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.

• Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
• Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
• Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
• Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
• Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
• Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
• Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
• Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)

1. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя , внесите этот пункт туда.
2. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или . Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
3. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Одна из заповедей Иисуса Христа звучит следующим образом «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Человек, который адекватно любит и уважает себя, как правило, добивается успеха в жизни, и живет достойно. Поэтому полюбить себя очень важно, а для этого необходимо поднимать свою самооценку.

Станьте более внимательными к своим ощущениям — постарайтесь заглянуть внутрь себя. Это не эгоизм и не «самолюбование», а осознание и принятие самого факта существования своей личности и Вселенной за подарок жизни — любить и уважать свою уникальную личность, проявлять любовь к своему телу, к окружающему миру, к знанию, к живым существам, к Вселенной и тому, как она устроена. Возможно к этому списку вы захотите добавить что-то еще. Пожалуйста. ;)

«Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Иисус Христос

Как полюбить себя

Сейчас проделайте простое упражнение с зеркалом. Взгляните на свое отражение, внимательно посмотрите в глаза и произнесите вслух свое имя и такую фразу: «Я люблю тебя и принимаю таким(ой), как ты есть!» Существует много случаев, когда, например, не очень симпатичная женщина после внушения уважения и любви к себе, постепенно преображалась. настолько велика, что она способна изменять внешность. Поэтому запомните, что никогда нельзя критиковать себя! Следите за мыслями, и старайтесь полностью избавиться от негативных.

Известен весьма интересный случай из жизни: благодаря проведению большого количества занятий по и упражнений с зеркалом одна женщина вернула себе 100%-зрение! Но пациентка не могла поверить в такое чудо, ее одолевали сомнения. В результате чего улучшенное зрение не закрепилось в подсознании и ей снова пришлось воспользоваться очками.

Упражнения повышающие самооценку

Делайте эти упражнения в тишине, в спокойном и расслабленном состоянии. Внушайте себе важность своих действий.

Упражнение 1 — умственная чистка от ограничения убеждений

Очень часто можно услышать следующие слова: «Не смейся! Если будешь много смеяться, то это добром не кончится». После этого жизнь конечно же будет казаться суровой и трудной. Возможно кто-то из вас замечал за собой, что после продолжительного смеха, становилось не по себе и возникали ожидания чего-то нехорошего.

Итак. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем список негативных высказываний, которые вы частенько слышали и слышите от окружающих вас людей, все, что плохо говорили они вам о вашей фигуре, о ваших способностях и работе, о любви и взаимоотношениях между людьми. Прочтите написанное и скажите себе: «Так вот в чем причина появления таких мыслей в моей голове! Эти запрограммированные убеждения о себе мешают мне наслаждаться жизнью!» После этого сожгите или разорвите на мелкие клочья лист.

Упражнение 2 — «Я хочу измениться!»

Произнесите 10 раз вслух фразу «Я хочу измениться в лучшую сторону!», а потом встаньте перед зеркалом и, глядя на свое отражение, громко скажите еще 10 раз: «Я хочу измениться в лучшую сторону!»

Поменяв свои убеждения — измените свою жизнь! На самом деле любую мысль можно изменить. Если вас преследуют отрицательные утверждения, гоните их подальше от себя. Таким способом вы начинаете контролировать свой мыслительный поток. В мыслях и словах есть огромная сила и энергетика. Как бы банально не звучало, но мысли действительно материальны. Настраивайтесь только на положительный результат, не прекращайте верить в свои силы и тогда, без всяких сомнений, жизнь изменится в лучшую сторону.

Упражнение 3 — «Освобождение»

Тяжелая и каждодневная борьба с собой со временем прекратится в вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох (необходимо выдохнуть весь воздух) и скажите себе: «Я освободилась! Я освободилась от своих старых убеждений! Я спокойна! Я в ладу с собой! Я в безопасности! Я в ладу с самой жизнью!

Повторите эти фразы 3 раза! Расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем.

Упражнение 4 — «Я все одобряю в себе!»

Надо очень много раз, около 300 раз в день, повторять себе: «Я одобряю себя! Я все делаю правильно! Я молодец! У меня все хорошо!» Если не полениться ежедневно произносить эти слова, то появится внутренняя уверенность в своих силах, начинаниях и красоте. А если вдруг возникнут негативные мысли, отпустите их с фразами «Я люблю себя! Я одобряю себя, у меня достаточно сил и воли!»

Упражнение 5 — «Я заслуживаю!»

Повторяйте это стоя перед зеркалом 3 раза. Можно произносить эти слова несколько раз в день, самое главное, чтобы вы почувствовали облегчение.

Выполняйте перечисленные упражнения каждый день, и тогда полюбить себя будет проще. Сначала произносить аффирмации будет тяжело, они будут звучать не искренне. Но со временем они вам начнут приносить удовольствие.

Запомните, что вы особенная! Полюбите себя за это! ;)

Психологи много и часто говорят о необходимости любить себя. Специалисты убеждены, что это нужно для правильного формирования полноценной личности. Но в чём заключается любовь к себе? Возможно, в обеспечении для себя комфортного существования? Но не станет ли это проявлением эгоизма по отношению к близким? Возникает множество разнообразных вопросов, требующих ответа.

Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему появляются комплексы? Объективны ли они? Итак, разберёмся, как же полюбить себя такой и какие есть способы нормализовать самооценку?

Почему нужно любить себя

Статистика утверждает, что почти половина женщин испытывает недовольство собой, своей внешностью, некоторыми чертами характера или качеством жизни, что становится причиной возникновения множества комплексов и депрессии. Они не умеют любить и ценить себя. Как же тогда женщина может ожидать признания и понимания от других?

Любовь к себе совершенно не означает пренебрежения близкими людьми. Это желание быть лучше, умнее, красивее, добиться успеха в жизни. Оно наполнит верой в себя и убеждённостью в светлом будущем.

Часто женщины не понимают этого и продолжают молча страдать, считая себя невезучими и несчастными. Однако умению любить себя надо учиться. Это ежедневный труд, требующий терпения и упорства, который вознаградит гармонией и покоем в собственной душе. Многие не понимают, как же полюбить себя, но советы психолога помогут справиться с этой непростой задачей.

Как научиться любить себя

• Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

• Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

• Доводить до конца все дела – необходимое условие

Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

• Не надо проводить сравнения с другими людьми

Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

• Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

Упражнения

Как же принять себя такой и какая есть методика, помогающая полюбить себя настоящую? Существует несколько простых упражнений, которые следует выполнять ежедневно:

• подойдя к зеркалу, нужно себя похвалить; вначале во время тренировки будет возникать внутреннее напряжение, однако со временем оно исчезнет;
• сутулость является признаком низкой самооценки, неуверенности в себе, поэтому каждый день нужно работать над осанкой и походкой, чтобы научиться держать спину ровно, а голову – высоко.

Женщина получает от окружающего мира зеркальное отражение тех эмоций и того отношения, которые она ощущает и посылает ему. А любовь к себе наполняет её радостными, позитивными чувствами. В то же время, не нужно путать самоуважение с жалостью или эгоизмом. Ведь существует два вида таких чувств.

• Наиболее распространено любование собой, когда человеку кажется, что он лучше всех.
• Второй основан на жалости к себе и уверенности в том, что вся жизнь – сплошное невезение и несправедливость.

Оба типа самооценки противоречат реальной. Для того чтобы сделать её адекватной, в первую очередь, нужно признать это противоречие. Как можно полюбить себя, будучи эгоистичной или неуверенной в себе?! Конечно, это невозможно.

Методика повышения самооценки

Психология располагает разными методиками повышения самооценки. Одна из них предлагает посмотреть на себя со стороны, как на незнакомого человека, и найти реальные черты, вызывающие уважение. Для этого необходимы следующие действия.

• Надо сесть в тишине и вспомнить приятные моменты жизни, которые вызывают чувство гордости за свои поступки. Следует записать их на бумаге.
• На следующем этапе надо записать воспоминания, оставившие ощущение неловкости и стыда за своё поведение. Следует проанализировать эти события и выяснить их причины. Затем нужно простить себе ошибки и не возвращаться больше к ним.
• Сравнив результаты двух упражнений, надо найти золотую середину, свои реальные качества.
• Необходимо составить ещё два списка: в первый попадут предметы и события, которые нравятся, вызывают позитивные эмоции, а во второй – те, что провоцируют чувство раздражения.
• Следует продумать, как убрать из своей жизни те явления, которые вызывают негатив. Если это невозможно, надо изменить своё отношение к ним и не раздражаться из-за их присутствия. Лучше принимать эти вещи, как неизбежное, как дождь или снег, которые когда-нибудь закончатся.
• Первый список надо использовать в качестве антидепрессанта, помогающего улучшить настроение, вернуть интерес к жизни.

Эти простые упражнения помогут полюбить себя, а в дальнейшем улучшат не только психическое, но и физическое здоровье.

Действие от обратного

Важно отношение к окружающему миру, то есть к тем событиям, людям, вещам и обстоятельствам, среди которых живёт женщина. Это реальность, которая дарит радости и огорчения, и надо быть благодарными за жизнь. Ведь другого мира нет и не будет. Нельзя осуждать других людей: знакомых, родственников, сослуживцев. За свои решения и свои действия они должны отвечать сами.

Если в окружающих что-то раздражает, нужно проанализировать своё поведение. Считается, что те свойства характера, которые человек осуждает в других, присутствуют в нём самом, поэтому они его и задевают. Надо попытаться исправить их в себе или же придётся мириться с ними и в других. Приняв свои недостатки и перестав постоянно себя критиковать, легче справиться с комплексами, поднять самооценку.

• улыбнуться в ответ на оскорбление;
• если уходят деньги, пожертвовать определённую сумму на благотворительность;
• от чувства страха можно избавиться с помощью смеха.

Таким образом, отдавая окружающему миру добро и любовь, можно в ответ получить больше того же самого.

Отношения с родителями

Если искать истоки нелюбви к себе, то часто приходится возвращаться в своё детство. Обычно причины лежат в плоскости взаимоотношений родителей с дочерями и сыновьями. Пытаясь увидеть свои мечты, воплощёнными через детей, многие мамы и папы оказывают на них чрезмерное давление. Обида на родителей иногда проходит сквозь долгие годы.

Чтобы избавиться от этой разрушительной эмоции, надо научиться прощать – и своих родителей, и себя, и других людей. Как научиться принимать себя, своих маму и папу такими, какими все являются? Психологи предлагают для этого выполнение следующих действий.

• Если вспоминается, как мама ругала в детстве, надо говорить ей добрые и ласковые слова, даже если поначалу это будет трудно.
• Надо заботиться о старых родственниках. Помощь отзовётся благодарностью, а она, в свою очередь, вернётся жизненной энергией.
• Не нужно стараться угодить всем, в том числе родителям и родственникам. Это всё равно невозможно.
• Помощь должна быть бескорыстной. В то же время нельзя позволять никому манипулировать собой. Человек сам должен определять величину своей помощи.

В отношениях со своими родителями надо постараться сформировать позитивное общее воспоминание, оно поможет забыть и простить детские обиды. Стоит попробовать открыть свои эмоции, не обвиняя никого. Совместное обсуждение застарелых обид поможет . Если родителей уже нет в живых, надо постараться воспроизвести этот разговор в воображении и простить их.

Мыслить позитивно

Как же полюбить себя? Для этого надо научиться быть благодарной и себе, и этому миру. Важно находить каждый день маленький повод для радости. Фразы благодарности можно записать и читать их в любое удобное время. Мысли материальны, поэтому они должны быть всегда позитивными.

Часто женщины стараются оттолкнуть, прогнать те воспоминания, которые вызывают боль. Они хотят избавиться от переживаний, однако грусть и тоска возвращаются с ещё большей силой. Но эти чувства нельзя игнорировать, их надо пережить, чтобы затем вытеснить из головы.

Есть ещё несколько полезных советов, которые помогут понять, как полюбить себя женщине:

• добрые дела не только , они вызовут повышение жизненной энергии – это может быть благотворительность или волонтёрство;
• не надо сдерживать и скрывать свои эмоции, но и не следует позволять им управлять собой;
• не нужно переносить вспышку отрицательной эмоции на окружающих – лучше уединиться и успокоиться, отпустить ситуацию;
• надо учиться любви у других, жить полной жизнью, радоваться интересной книге или фильму, смеяться над удачной шуткой, дарить подарки, и в скором времени мир ответит взаимностью;
• надо попробовать отпустить себя и сделать то, чего хотелось всегда, например, отправиться в путешествие, или прыгнуть с парашютом.

Зная, как принять себя, удастся научиться любить, прощать и видеть саму себя и мир такими, какие они есть. В итоге можно смело смотреть в будущее. Оно будет прекрасным и подарит в ответ добро и признание.

РЕЗУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ. Для начала проверьте - каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами). Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент! Если точка поставлена ниже среднего уровня - вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии - вы себя обожаете. Оптимальный вариант - это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится - это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту. УПРАЖНЕНИЕ 1. Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха - регулярное выполнение. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой - напишите все свои положительные качества. Во второй - то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня. УПРАЖНЕНИЕ 2. Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой - той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса. УПРАЖНЕНИЕ 3 ЗАМЕНИТЕ НЕГАТИВ ПОЗИТИВОМ. Выполняется поэтапно. 1. СОЗДАЙТЕ ОБРАЗ,. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер. 2.ИЗМЕНИТЕ НАСТРОЙ Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле - успехи, просто я смотрела на них не с той стороны». Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. 3. СНИМИТЕ КИНО, Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его! 4. СРАВНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.