Красивые и сексуальные изгибы тела вошли в моду с легкой руки западных знаменитостей. Сейчас вопросом, как поправиться в ногах и попе в домашних условиях, задаются многие женщины, и для этого необходимо лишь уделить внимание правильным физическим нагрузкам. Поправиться в ногах в домашних условиях можно при помощи приседаний и выпадов. Сначала их нужно делать без груза, но постепенно даме придется добавлять утяжелители для получения наилучшего результата. Еще одно эффективное упражнение - прыжки на скакалке или планка, которая заставляет работать все группы мышц. Выполнить эти упражнения можно в домашних условиях, но здесь важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить собственным суставам и мышцам. Для получения реальных результатов заниматься нужно каждый день примерно по полчаса, при этом регулярно увеличивая итоговую физическую нагрузку.
Что нужно, чтобы поправилась попа - вопрос действительно актуальный, и решать его необходимо при активном внимании к спортивным упражнениям. Помимо приседаний и выпадов, девушке может помочь бег. Именно бег задействует мышц икр и бедер, заставляя их работать на полную катушку. Чем больше человек бегает, тем сильнее и больше становятся его мышцы. В среднем, на такое упражнение нужно выделять около получаса свободного времени. Пять минут движения с большой скоростью не принесет результатов, и объемы не увеличит. Самым эффективным считается бег по ступенькам и движение с переменной скоростью. После первой недели занятий мышцы будут болеть сильно, но зато уже через месяц результаты окажутся заметны. Бег не только помогает заметно увеличить размер бедер, но еще и предотвращает образование целлюлита. В результате, попа выглядит подтянутой и красивой, да и вся фигура в целом кажется более гармоничной.
Для того, чтобы попа увеличивалась в размерах мало заниматься спортом, ведь для наращивания мышц нужна энергия и калории. Именно поэтому спортсмены уделяют такое внимание своему питанию. Любая пища здесь не подойдет, ведь для роста мышц необходимы белки. В рационе всегда должна присутствовать вареная курица без шкурки, яйца, крупы, особенно овсянка. Также можно потреблять разнообразные белковые коктейли, которые продаются в специализированных магазинах и в фитнес-клубах. Большое содержание белка в рационе приводит к тому, что мышцы начинают расти, увеличивая размеры бедер и попы. А вот от углеводов и большого содержания жиров в пище лучше отказываться. Дело в том, что такая пища сделает попу большой, но не от выросших мышц, а от жира. Также не стоит кушать после шести, разрабатывая индивидуальный план питания, полностью соответствующий потребностям самого спортсмена.
Накачав наконец попу, девушка должна научиться правильно ее подчеркивать при помощи одежды. Для этого необходимо выбирать обтягивающие комплекты одежды, которые продемонстрируют результаты спортивных подвигов. Также можно отдавать предпочтение широким поясам на талию, которые сделают ее визуально еще более тонкой, подчеркнув контраст с широкими бедрами. Дамам с аппетитными формами очень идут комплекты одежды, сужающиеся к низу. Так, например, юбки-карандаши и брюки-дудочки могут стать верными помощниками дамы. Уделять внимание можно и джинсам с завышенной талией, поскольку они визуально стройнят и подчеркивают все особенности фигуры. Если контраст между бедрами и талией кажется не слишком заметным, прибегнуть можно к использованию утягивающих поясов и корсетов. В таком случае, эффект песочных часов окажется идеальным, подчеркнув красоту женских изгибов тела и достижения дамы в фитнес-зале.
Очень много различной информации в Сети и книгах? можно найти про самые разные диеты и упражнения, которые помогают сбросить лишний вес, но как быть девушкам, которые не знают, как быстро поправиться? Ведь подчас излишняя худоба изводит слабый пол даже сильнее, чем ненавистные сантиметры жира.
Причины худощавости
Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.
Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:
- Диетолог;
- Эндокринолог;
- Невропатолог;
- Психотерапевт;
- Генетик.
После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.
Поправляемся препаратами
Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.
Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.
Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.
Диета для прибавки в весе
Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.
Как питаться худышкам:
Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.
Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками.
В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.
Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.
Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).
В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :
- Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
- Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
- На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
- Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.
Специальные упражнения для увеличения массы
Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.
На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.
После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.
В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.
В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.
Беременность и худоба
На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.
В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.
Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:
- Правильно питаться;
- Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
- Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
- посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.
Статьи
Как известно, хорошо там, где нас нет, и хороши те, кто от нас отличается. И женщины преуспели в воплощении этих истин. Почти все, что дано природой, воспринимается ими как должное и/или недостаточное, а желанная цель всегда маячит где-то впереди и кажется недостижимой. Но бывают ситуации, когда стремление к самосовершенствованию объясняется не мнительностью и капризами, а вполне объективными причинами. Их справедливость тоже можно подвергать сомнениям, но на самом деле крайнее проявление худобы - не меньшая проблема, чем избыток веса. Причем зачастую худышкам бывает сложнее поправиться, чем похудеть толстушкам.
Первое, что хочется посоветовать в любом случае, это не гнаться за обобщенными идеалами и учитывать особенности собственного организма. Необдуманная, но упорная борьба с природными задатками в лучшем случае не принесет желаемых результатов, а в худшем – еще и навредит здоровью. Поэтому, как ни банально это может прозвучать, лучше принять свое естественное телосложение, а затем попытаться слегка скорректировать его некоторые нюансы. Тем более, что худеньким девушкам, можно сказать, уже и так повезло: они выглядят изящно, долго сохраняют внешнюю легкость и молодость. А для того, чтобы выглядеть женственнее, достаточно сделать полнее ноги, оставив талию и всю верхнюю часть тела утонченной.
Особенности и сложности набора веса
Давно известно, что телосложение, то есть соматическая конституция, человека, закладывается генетически. А это значит, что развитие мышечной, костной и жировой тканей, а также перспективы физического развития в основном предопределены для каждого из нас изначально. Внешний вид может меняться в течение жизни в зависимости от физической активности, состояния здоровья и возраста, но соматотип остается неизменным. И именно он определяет, склонен ли человек к полноте или худобе, насколько легко он накапливает жировые отложения и/или наращивает мышечную массу. Другими словами, соматический тип – это, конечно, не диагноз и ни в коем случае не приговор, но определенный показатель физических возможностей организма.
В широком смысле конституция тела включает в себя не только пропорции и размеры его частей, но и скорость обмена веществ, восприимчивость к внешним факторам, предрасположенность к заболеваниям, потребность в питательных веществах и силу иммунитета. Даже темперамент подчас связывают с определенным телосложением. Но визуально можно определить лишь принадлежность фигуры человека к одному из трех условных типов: эндоморфному, мезоморфному и эктоморфному. Не вдаваясь в медицинские и физиологические детали заметим лишь, что эндоморфы – это преимущественно полные, а эктоморфы – худощавые люди, тогда как мезоморфы занимают промежуточное положение. И это положение диктует особенности фигуры даже при сходных условиях существования. Проще говоря, если эндоморфа не кормить, то эктоморфа он не превратится, а лишь станет изможденным представителем своего же соматотипа.
При этом «чистые» типы встретить почти невозможно, каждый человек обладает признаками всех трех типов, но более или менее выраженными. И чем больше параметров тела соответствуют эктоморфному типу, тем сложнее оно наращивает мышечную и жировую ткань, оставаясь сухим и тонким благодаря быстрому обмену веществ. У таких людей нет нужды в диетах для похудения – напротив, они могут питаться сдобными булочками с маслом и оставаться при этом стройными. Но расплатой за это становится отсутствие рельефных мускулов у мужчин и аппетитных форм у женщин. Хорошо тем из них, кто воспринимает себя таким, не комплексуя. А для остальных эктоморфов жизнь превращается в борьбу за каждый килограмм собственного веса. Только, в отличие от худеющих людей, они стремятся набрать и удержать эту нестабильную массу.
Как «построить» красивые ноги
Решить эту проблему успешно без систематического подхода, скорее всего, не удастся. Для начала нужно наверняка выяснить, что является настоящей причиной вашей худобы. Потому что если недостаток веса появился некоторое время назад, а до этого не беспокоил, то есть вероятность, что это симптом какой-то патологии, и вместо диетолога вам нужно поскорее показаться другому диагносту. Но если недостаточная масса тела – ваша черта с самого детства, то можно воспользоваться естественными методиками ее корректировки. И начать лучше с тех зон, которые в этом плане наиболее показательны, то есть с ног и ягодиц. Если удастся придать им нужные формы, все тело приобретет привлекательный вид и стройность в сочетании с женственностью.
Даже ровные ноги кажутся кривоватыми из-за косточек, выпирающих в районе коленей и щиколоток. Но если увеличить объем мышц в нужных местах, то эти недостатки скроются, а ноги станут прямыми и стройными. Но работа над идеальными ножками должна включать в себя сразу несколько направлений. И подразумевать силу воли и упорство, потому что мышечная масса нарастает медленно и неохотно. Зато вместе с ней вы получите силу, здоровье и выносливость – так что игра в любом случае стоит свеч. И чем раньше вы ее начнете, тем быстрее получите ноги своей мечты. Итак, по порядку:
- Составьте рацион питания. Возможность есть все подряд и не поправляться – это своего рода коварная ловушка, способствующая формированию неправильных привычек питания. Большинство вкусных и калорийных продуктов промышленного производства не содержат веществ, необходимых витаминов, минеральных веществ, клетчатки и достаточного количества белка, без которых формирование красивого тела невозможно. Вместо них перейдите на каши с маслом и/или медом и фруктами, молочные продукты нормальной жирности, красное мясо и морскую рыбу, картофель и орехи. Ешьте сладости, но натуральные: мед, сухофрукты, джемы. Регулярно употребляйте цельнозерновой хлеб и макаронные продукты из твердых сортов пшеницы.
- Не пропускайте приемы пищи.
Каждый из них, а в идеале это пять раз в день, важен. Завтрак и обед должны быть самыми плотными, а ланч, полдник и ужин могут быть полегче. Начните утро с тарелки сладкой каши (овсяной, пшеничной, манной – любой на ваш выбор), сваренной на цельном молоке, с медом и орехами, большого яблока и бутерброда с маслом и сыром. Через пару часов перекусите бананом. В обед обязательно съешьте тарелку супа, мясное блюдо и гарнир. Десерт – чашку какао с печеньем или булочкой – оставьте на полдник. Перед сном выпейте стакан молока и съешьте порцию творога или йогурта с изюмом или ягодами.
- Пейте достаточно воды.
Кроме чая, соков и молочных продуктов ваш организм должен получать не меньше полутора-двух литров чистой негазированной воды ежедневно, можно минеральной столовой. Добавляйте молоко и сливки в чай и морковный сок. А вот кофе пейте как можно реже: он ускоряет обмен веществ и препятствует усвоению белка. Лимонад и другую газировку замените фруктовыми соками: в них тоже много углеводов, но они не так вредят слизистой желудка и эмали зубов.
- Отсутствие аппетита не должно стать причиной отказа от еды.
Стимулировать аппетит можно как с помощью натуральных продуктов (кислых фруктов, острых и соленых закусок, напитков-аперитивов), так и аптечных препаратов (производятся в виде сиропов для взрослых и детей). Принимайте пищу по часам, чтобы промежутки между трапезами не превышали 2-3 часов.
- После приема пищи отдыхайте.
Найдите возможность прилечь или хотя бы спокойно посидеть в течение 15-20 минут. Просто расслабьтесь и дайте организму возможность усвоить полученные продукты.
- Принимайте спортивное питание.
Для набора веса в большинстве случаев это гейнеры и протеиновые смеси, а также злаковые батончики и предтренировочные коктейли. Их набор и график употребления должен расписать ваш тренер с учетом особенностей тела, состояния здоровья и режима тренировок. Но при систематическом приеме они позволяют достичь более заметных результатов, чем исключительно натуральные продукты.
- Делайте упор на силовые тренировки вместо аэробных.
Возможно, танцы, шейпинг и степ-аэробика нравятся вам больше, чем штанги и гантели, но для массы тела они губительны. Большинство активных, подвижных видов фитнеса, в том числе бег и езда на велосипеде, направлены на похудение. Упражнения с отягощениями наоборот позволяют увеличить объем тела по заданной программе. Вы можете оставить себе удовольствие заниматься йогой и пилатесом, потому что эти виды нагрузок снимают мышечные зажимы и тренируют глубоко расположенные мускулы. А от прыжков и активных движений придется отказаться хотя бы до тех пор, пока не наберете немного массы.
- Используйте отягощения.
Упражнения с собственным весом тела поддерживают мышцы в тонусе и прорисовывают их, а дополнительный вес позволяет увеличить их объем. Ваш случай – как раз второй, но предварительно посоветуйтесь с тренером и не поднимайте сразу большие тяжести, чтобы травма не заставила вас совсем отказаться от тренировок.
- Делайте базовые упражнения.
Изолированные мышечные нагрузки хороши для формирования мышц, но для наращивания массы нет ничего лучше базы.
- Для увеличения ягодиц
– приседайте. Сначала с собственным весом, потом со штангой на плечах. Старайтесь опускаться как можно ниже, не выгибайте спину и поднимайте туловище именно за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
- Для увеличения икр
– поднимайтесь на носочки, надев на щиколотки утяжелители. С теми же утяжелителями делайте отведения ног назад в тренажере и просто стоя на четвереньках.
- Для придания ноге гармоничной формы используйте жим ногами (в тренажере)
, сведение и разведение бедер с дополнительным весом. Не старайтесь нагружать переднюю поверхность бедра отдельно – она и так работает почти при каждом упражнении.
- Всегда разминайтесь перед тренировкой.
Это разогревает мышцы и позволяет им лучше наполняться кровью и трудиться эффективнее. После тренировки уделите хотя бы пять-десять минут растяжке тех мышц, над которыми вы поработали.
- Не пропускайте тренировки.
Спланируйте хотя бы пару часов занятий спортом три раза в неделю и по возможности не отклоняйтесь от графика или старайтесь его наверстывать. Люди, склонные к худобе, быстро теряют наработанную массу, поэтому пропуск всего пары тренировок может свести на нет все ваши предыдущие усилия.
- Берегите нервы.
Худощавые люди, в отличие от полных, от стресса не поправляются, а еще больше худеют. Чтобы не терять драгоценные килограммы и сантиметры, сохраняйте внутреннее равновесие и философский взгляд на вещи. Освойте несколько медитативных приемов и дыхательных упражнений, чтобы внезапные жизненные потрясения не заставали вас врасплох.
- Откажитесь от вредных привычек.
Люди, бросившие курить, набирают в среднем от двух до пяти килограммов. Правда, не только в ногах, но и по всему телу. А вот пиво и сухое вино вы можете себе позволить, как и закуски к ним. Но только в очень умеренных количествах и не часто, потому что кроме калорий они приносят организму немало побочных эффектов.
Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги – слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.
Видео: Для худых ног как набрать вес
Причина худых икр и голеней
Итак, перед тем как думать о том, как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу Как потолстеть в ногах? Физкультура и будут вашими верными помощниками.
Поправляемся в бедрах
Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное – упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько
Упражнение 1
Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.
Упражнение 2
Видео: Как накачать ноги девушке? 7 эффективных упражнений.
Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель – набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.
Упражнение 3
Видео: Как набрать вес девушке?
Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.
Поправляемся в икрах
Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.
Упражнение 1
Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.
Упражнение 2
Видео: Как набрать вес девушке. Красивая и сексуальная женская фигура. Опыт Ксении.
Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход – 3 раза.
Заключение
Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!
Внимание, только СЕГОДНЯ!Ноги, как и всё тело состоит из костной жировой и мышечной ткани. Процентное соотношение усреднено, выглядит следующим образом:
- скелет – 14%,
- жир – 20%,
- кожа, кровь, сухожилия, железы, органы – 26%,
- мышцы – 40%
На ногах процентное соотношение мышечной ткани возрастает до 50%! Из чего следует, чтобы поправиться в ногах, надо нарастить мускулы.
Отдельно для девушек скажу, ваша мышечная ткань только подчеркнет женственность и красоту, вы никогда не получите по-мужски развитых мышц, для этого надо принимать в больших дозах анаболические стероиды.
Приведем способы воздействия на ноги от простого к сложному:
- Ходьба до работы, учебы
- Подъём по ступенькам
- Спортивная, скандинавская ходьба
- Танцы
- Тренажерный зал
- Операция
Которое вам не хватает, и сколько потребуется, что бы эффективно поправляться.
Способ № 1
Ходьба до работы, учебы – Как поправиться в ногах
Каждое утро отправляясь на работу или учебу, проходите мимо остановки, или входа в метро. Бодрым шагом развернув плечи наслаждайтесь погодой (любой! Как в известной песни: Каждая погода благодать), проходите минимум пол часа, постепенно увеличивайте время ходьбы до часа.
Ходьба 100% укрепит ваши ноги, позволит им оформиться и набрать массу. Помимо этого, у вас улучшиться сон, аппетит, сердечнососудистая система. Лицо приобретёт здоровый румянец. Вы станете более выносливы и энергичны. Гормональный фон войдет в норму, от чего настроение и жизненный тонус будет всегда на высоте.
Функционирование организма на прямую зависит от того, как мы его используем. Изначально наше тело рассчитывалось для больших физических нагрузок. Человек ежедневно должен совершать 10 000 шагов, это примерно 7-8 километров. Заметьте — это лишь для поддержания формы. Если, вы двигаетесь меньше, то ваши сосуды сужаются, эластичность и проницаемость падает, как следствие мышцы атрофируется, по-простому сказать — усыхают. Вот от куда худы недоразвитые ноги.
Главное при ходьбе соблюдать не хитрые правила. 1. Идите быстро, медленная ходьба ничего не тренирует. 2. Не останавливайтесь, нужна не прерывная нагрузка. Выбирайте маршрут заранее минуя перекрёстки.
Если работа, учеба находиться в пяти минутах ходьбы, удлиняйте путь! В мультфильме точно подметили: «Настоящие герои всегда идут в обход»
Если работа, учеба — далеко, идите пешком до дальней остановки, или выходите раньше.
Если работа, учеба — дома, то каждый день просто гуляйте. Не обязательно по парку, если он далеко. Создайте минимальные условия, их легче выполнить. Гуляйте по своему кварталу.
Способ № 2
Подъём по ступенькам – Как поправиться в ногах
Каждый день мы возвращаемся домой, а бывает не по одному разу. Бесплатный тренажер ждет нас в подъезде. Ходьба по ступенькам отличная нагрузка для ног. Прорабатываются бедра и ягодицы. Постепенно повышайте этаж. Не обязательно подниматься только до своего, идите выше! Если дом не небоскрёб, спуститесь и подымитесь еще раз, можно несколько таких подходов. Но, делайте это под контролем самочувствия, а лучше под контролем пульса и артериального давления.
Регулярность главный фактор. Делая это каждый день, вы не заметите, как ваши ноги наберут объём и форму.
Способ № 3
Спортивная, скандинавская ходьба – Как поправиться в ногах
Спортивная ходьба (или скандинавская ходьба) – мощная нагрузка для ног. Вы можете совершать пешие путешествия как по лесной зоне, так и по городскому парку. Нагрузку лучше дозировать по пульсометру, работать в аэробной зоне, это 70-80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается 220 вычесть возраст.
Прогулки должны быть продолжительными и интенсивными. Первоначально лучше через день, через два три месяца доведите до 5 раз в неделю.
Способ № 4
Танцы – Как поправиться в ногах
Если вы человек увлекающийся, энергичный, любящий музыку и движения, займитесь танцами! Любыми, это могут быть современные — Go-Go, хип-хоп, великолепные бальные танцы, и чувственные латиноамериканские, сальса, бачата и т.д.
Обратите внимание, какие у танцоров красивые и проработанные ноги! Более того, вы получите королевскую осанку и неподражаемую грацию!
Танцы лучше всех на свете снимают стресс, дарят радость общения, это уникальное искусство для души и тела.
Способ № 5
Бег – Как поправиться в ногах
Бег – по воздействию на организм на много превосходит ходьбу. Эффективность трудно переоценить. Перед занятием обязательно нужно пройти обследование, а тренировочный план должен составить спортивный врач, либо персональный тренер с учетом вашей физической подготовленности.
Поверьте, результаты не заставят себя ждать!
Способ № 6
Тренажерный зал – Как поправиться в ногах
Ну, самое сильно и быстро-действенное средство от худых ног, это тренажерный зал! Здесь результаты будут расти каждый день. Вы устанете любоваться перед зеркалом. Всегда приятно наблюдать изменения в лучшую сторону.
И так, вот основные упражнения на для ног:
— Приседания со штангой
— Приседания со штангой в Смите.
— Выпады со штангой
— Жим ногами в тренажере
— Разгибание ног в тренажере
— Сгибание ног в тренажере
— Поднятие штанги стоя на голень
— Голень в тренажере
Что бы ускорить процесс формирования красивых ног, добавьте к питанию продукты с повышенным содержанием белка, можете купить спортивное питание. Очень скоро вы перестанете задавать вопрос, как поправиться в ногах!
Способ № 7
Операция – Как поправиться в ногах
Еще остаётся круропластика – реконструктивная операция, по изменению и формированию правильной формы голени. Силиконовые импланты в корне меняют общий вид ног. Но, прибегать к данному методу нужно в крайнем случае.
Итог:
Ноги не должны лежать на диване, сидеть в машине, или медленно плестись по дорожке. Ноги должны работать. Ноги способны бегать часами, а иногда и сутками! Здоровье ваших ног у вас в руках! Действуйте!
