Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина , чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005-2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!
«Конечно, - начинает Роман, - чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая - за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Упражнения для развития силы удара
Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!
Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки - именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание - напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.
Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.
Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.
Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер
■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.
■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.
■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!
■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.
Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель - то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать - технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.
В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите "у Вас поставлен удар".Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример - легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.
Ранее мы писали о теоритической части силы удара -
Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?
Упражнения для развития силы удара
Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.
Итак:
1. Шина и молот (кувалда) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу - хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. (Сверху Адамек демонстрирует как надо)
Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травм а.
Сезонная рубка дров - в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.
2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса .Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.
3. Тяжёлый мешок и настенная подушка . Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель.Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.
4.Медицинболл :
а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно
б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей
г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.
д) Стоя - поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув
5. Упражнения с резиновыми эспандерами . Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.
6. 30 "боксерских" отжиманий (узкий хват и половинная амплитуда) и сразу после этого в течении 30 секунд - прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.
7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель)
8. Прогрессивные комбинации.
Например:
Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.
Можно составлять разные сеты.
9. Бой с тенью с гантелями разного веса.
10. Согласно Хусаинову (1995 год) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения (методика из исследования) :
1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке - 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд - 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.
2. Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.
a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах, штанга - 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки - 5 сетов по 20 повторов.Отдых - 1-2 мин.
б) Повороты туловища с грифом - 5 сетов по 20. Вес грифа - 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.
в) Жим штанги до отказа - 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой - 75%; 3-ий - с 80%; 4 - с 85%, 5 - с 90% весом. Отдых 1-2 мин.
12.Наработка сильного удара ногами :
"10-20-10". Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.
Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит - легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда - очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.
Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв (с хлопком).
Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать - бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.
Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.
Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.
Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо (если для улицы) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.
Кроме того спросите себя зачем Вам нужен "нокаутирующий (сильный) удар". Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный "нокаутирующий" удар не поможет.
Каждый боец, от профессионала до начинающего, горит желанием иметь сильный удар, достаточно сильный для того что бы бой, не тянулся десятки минут, а что бы нокаутировать противника с первых секунд, что показывает уровень бойца и каждый задумывался о том, . И даже довольно опытные ребята, которые провели множество боев, из-за отсутствия нужных знаний не растут дальше в карьере, а тренеры так же не знают какими тренировочными способами сделать удар сильнее.
Любой правильный, сильный удар производится в двух этапах. Первый называется *срыв*, при отработке которого боец сможет неожиданно и быстро атаковать в бою. Второй называется -*разгон кулака*.
Для начала поговорим о *срыве*, для усвоения этой техники необходимо полное расслабление мышц, а так же хороший моральный настрой. В тренировке добиваемся эффекта подсознательного удара, то есть удар должен быть полностью рефлекторным, без концентрации внимания, как этого достичь я расскажу дальше.
Наработка срыва
Для того что бы начальная фаза ударов совершались как надо, необходимо выполнять определенные упражнения:
1 упражнение
В этом упражнении необходимо выполнять удар по звуковому сигналу. Таким может быть либо хлопок, либо свист.
Для улучшения остроты реакции нужно использовать несколько видов сигналов. За ранее оговорив действие либо бездействие на определенный сигнал. И начинать работать.
2 упражнение
Самым нужным упражнением в *срыве* является упражнение *касание*. Заключается оно в том – что спортсмен, находящийся перед , наносит удар по ней, лишь после касания партнера, который должен находится за спиной. Можно удары наносить и по воздуху.
После касания партнером, необходимо, что бы спортсмен как можно быстрее сделал хлесткий удар. Упражнение заключается в сокращении времени между касанием и ударом.
3 упражнение
Необходимо наносить удары по газетке примерно 30 на 30 см, которую можно либо где ни будь подвесить и наносить по ней удары. Задача заключается в том что бы пробить газетку, для этого удар должен быть достаточно хлестким.
4 упражнение
Тренировка с боксерской лапой. Очень важное упражнение *срыва*, работать с ней просто, партнер постоянно меняют дистанцию лапы.
Отработка *разгона кулака*
Тренировки этого типа служат для повышения взрывной силы удара, то есть повышение его силы и скорости.
Для развития сильного удара:
- Жим лежа на горизонтальной скамье, вес подбирается на 12 повторений.
- Толчок гири в быстром темпе. Отлично прорабатывает спину и ноги.
- Отжимания в быстром темпе.
- Отжимания с хлопками от пола.
После выполнения этих упражнений, вопрос как поставить нокаутирующий удар отпадает сам собой, так как сила вашего удара увеличится в разы. Удар станет достаточно сильным, что бы снести с ног любого противника.
Смотрите видео как поставить нокаутирующий удар:
Нокаутирующий удар комплекс упражнений для развития скорости и силы ударов руками:
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Любой человек, хоть что-то знающий о боевых искусствах и единоборствах знает, что победу над противником может обеспечить единственный нокаутирующий удар - удар, приводящий в состояние нокаута.
Нокаутом называется особое состояние, в котором человек теряет контроль над телом и не может продолжать схватку.
Разумеется, нанести такой удар может далеко не каждый. Лишь немногие необычайно могут отправить соперника в нокаут одной левой без каких-либо тренировок. Для других же это осуществимо только после многих недель упорного труда.
Разумеется, лучше всего отрабатывать нокаутирующий удар вместе с напарником, под руководством опытного тренера, в секции или фитнес-зале. Но не у каждого есть время и средства, чтобы посещать специальные занятия. Что же делать таким людям?
К счастью, уже давно был разработан специальный комплекс упражнений, благодаря которому постановка нокаутирующего удара возможна и дома. Этот комплекс включает в себя отработку трех основных частей такого удара. Это срыв, разгон и закалка.
Срывом называется максимально быстрый и неожиданный для противника удара. Основой его является полная расслабленность - как физическая, так и эмоциональная. Боец не должен даже думать о предстоящем ударе.
Для отработки срыва существует несколько упражнений. При выполнении каждого из них тренирующийся человек должен быть полностью расслаблен.
В первом упражнении боец учится наносить быстрые удары после издаваемых напарником. Чем меньше промежуток времени между звуком и ударом - тем лучше. То же самое упражнение может выполняться несколько по-другому: тренирующийся человек должен бить после того, как партнер коснется его.
Второе упражнение заключается в нанесении быстрых ударов по боксерской лапе, быстро перемещаемой напарником в пределах досягаемости тренирующегося.
Третье упражнение самое сложное - боец должен нанести по газете настолько быстрый удар, чтобы в ней появится дыра.
Вторая часть - разгон. Без него нельзя поставить нокаутирующий удар. Разгон заключается в отработке не только быстрого, но и очень Существует много упражнений, развивающих скорость и силу удара. К ним относятся отжимания - на пальцах, на одной руке и с хлопками; отжим штанги; рывки и толчки гирь; работа с мешком, по которому боец должен наносить максимально мощные удары.
И, конечно же, нельзя забывать о закалке рук - ведь костяшки пальцев нетренированного человека весьма чувствительны, и если их не "набивать", то нокаутирующий удар сможет вывести из строя и того, кто его наносит.
Отличными упражнениями для закалки рук являются и работа с мешком без перчаток.
Регулярное выполнение описанных выше упражнений позволит отработать нокаутирующий удар за три месяца или даже быстрее!
Помимо описанного выше комплекса, существует еще одна техника, позволяющая наработать как быстроту, так и скорость удара. Для этой техники требуются тяжелые с вшитыми грузиками - вынимая их, каждый боец сможет подобрать для себя оптимальный вес перчаток, при котором его удар будет наиболее эффективным.
Итак, определившись с массой перчаток и как следует закрепив их на руках, нужно вспомнить свою наиболее часто используемую ударную технику и начать ее отрабатывать. Отработка продолжается до утомления - пока техника из ударной не превратиться в толчковую. Далее делается минутный перерыв, на протяжении которого выполняются расслабляющие упражнения, после чего отработка продолжается. После утомления еще один перерыв, и снова отработка.
Такие тренировки не следует проводить слишком часто - достаточно одного раза в одну-две недели.
Сильным ударом можно сбить с ног противника, но для того, чтобы он после пропущенного кросса или прямого был не в состоянии вообще продолжить поединок, нужно нанести ему именно нокаутирующий удар. Как натренировать нокаутирующий удар? – об этом Вам и расскажет эта небольшая, но насыщенная боксёрскими фишками и секретами статейка…
Особенность нокаутирующего удара состоит в том, что он наносится предельно резко, и в него вкладывается масса всего Вашего тела. Натренировать такой приём можно в течение нескольких недель путем выполнения нескольких специальных упражнений.
Удар должен быть нанесен точно в нижнюю челюсть, прямо в подбородок или сбоку. Неточность воздействия снизит его эффективность, поэтому для развития точности движения рук и координации рекомендуется выполнять простое упражнение с теннисным мячиком – бросать его в стену и ловить одной рукой. Майкл Тайсон, регулярно кушая протеин syntha 6, выполнял это упражнение на каждой тренировке. Причем не пропуская и в обязательном порядке...
Для того чтобы подойти на необходимую для нанесения точного удара дистанцию, нужно постоянно двигаться небольшими шажками. Лучшее упражнение для развития легкости таких передвижений – прыжки на скакалке.
Нокаутирующий удар наносится с разворотом плеч и с переносом массы тела на одну ногу, поэтому перед его нанесением ноги должны быть чуть согнуты. Полезно попрыгать и поприседать на полусогнутых ногах, а также сделать несколько вращений корпусом с гимнастической палкой на плечах. Все эти упражнения следует выполнять недолго, по 30-50 раз, но в хорошем темпе.
