Создатель индивидуальной методики похудения, автор бестселлеров по оздоровлению, известный в России и на Украине врач-психотерапевт Владимир Миркин рассказал какие практики самовнушения можно применять при ожирении, как сохранить эмоциональное здоровье во время диеты и другие.
«АиФ»: - Владимир Иванович, очень многие женщины придерживаются мысли о том, что главное правило – не есть после 18:00. Как вы относитесь к этому?
В.М.: - Я тоже, когда начинал в 90-х гг., услышал, что после 19:00 нельзя есть. Моя теория такова: лучше ужинать не слишком рано и не слишком поздно. Сколько времени остается для сна? Когда человек сидит на диете, испытывает напряжение, мобилизацию силы воли, ему некоторое время хочется есть. Чтобы выйти из этого состояния, ему надо уснуть. Сон – это очень глубокий инстинкт, который сильнее аппетита. Сны ограждают нервную систему от неприятностей.
Если человек слишком рано поужинает, ему надо будет долго терпеть, а слишком поздний ужин – это тоже плохо, потому что человек не расходует энергию. Например, если Вы пообедали, потом походили, поделали какую-то работу, расходовали энергию. У меня в книгах есть информация, какая работа какое количество калорий сжигает. Например, если Вы съели котлету – добавили 300 калорий, чтобы их сжечь – надо помыть полы. А если вы съели 1000 калорий и легли спать – все это отложится в жир. Вот почему опасно много есть перед сном.
«АиФ»: - Владимир Иванович, правда ли, что сладкое можно заменить смехом?
В.М.: - Да. Я и анекдоты рассказываю. Например, был в Киеве недавно, душно, женщины нервничают, я стараюсь что-то рассказать, чтобы разрядить обстановку. Помню 10 лет назад жил в Крыму, а сеансы проводил в Москве. Одна женщина рассказывала, что похудела на 20 кг, ее муж тоже похудел на 10 кг, хотя худеть не собирался, у нее в связи с этим возникли подозрения, не гуляет ли он. Она спросила меня: «Как ВЫ думаете, мой муж похудел от Вашего сеанса или от того, что гуляет?» А телефонистка, которая слушала разговор вскрикнула: «Нет! Гуляет!». Вот такой смешной разговор получился, таких моментов много.
Я поднимаю настроение, рассказывая случай, когда я работал в Евпатории. Пришли уважаемые люди с продуктовой базы. Я тогда был молодой, резкий, и посадил их на трехдневную голодовку. Через 3 дня, они пришли ко мне и сказали: «А мы не похудели, а опухли от голода, поправились». Я их тогда успокоил, главное – что они решили отказаться от еды. А причиной обратного эффекта оказалось то, что к ним приехала комиссия, у них был такой стресс, что они в данной ситуации пили коньяк и заедали его красной и черной икрой. А вообще некоторые женщины просят меня, чтобы я их поругал, потому что это помогает им сразу взять себя в руки и начать худеть.
Когда не хватает мотивации
«АиФ»: - Почему мотивация к диете пропадает именно тогда, когда более половины намеченного пути пройдено? Как справляться с такими моментами?
В.М.: -
Некоторые пациенты похудели, но не до конца. Когда мотивированности не хватает, тогда поможет консультация психотерапевта. Главная цель любого врача, который занимается диетотерапией – придать мотивированности процессу похудения. Бывает, человек похудел на 10-20 кг и успокоился, мотивов мало. Не хватает мотивов, пусть позвонят мне, другому специалисту, который им проведет анализ пищевого приема и придаст мотивированность.
Можете обратиться в клуб бывших толстяков, который я создал. Не надо волноваться, вес остановился, надо не бросать диету, продолжать дальше пользоваться данной системой питания.
«АиФ»: - Если человек уже похудел с помощью вашего метода, а потом процесс застопорился, как долго может продолжаться период «застоя»?
В.М.: - Тут все зависит о того, сколько именно в пациента лишнего веса. Если нужно снизить еще много, то надо продолжать худеть.
«АиФ»: - Применяете ли вы в своем методе разгрузочные дни?
В.М.: - Разгрузочные дни бывают на кефире. В основном все мои пациентки употребляют кефир во время разгрузочных дней не более 2,5 % жирности. В основном пациенты делают разгрузочные дни через день. Одна разгрузка – минус 1 кг веса. Обязательно нужно зафиксировать свой вес. Как только вы увидите, что потеряли 1 кг, желание есть пропадает. Начало похудения должно быть резким. Что бы ни случилось, приняли решение – есть не надо. Должна быть твердая позиция.
А надо ли?
«АиФ»: - Есть ли противопоказания к похуданию?
В.М.: - Абсолютных противопоказаний против похудения нет. Даже если человек болен, ожирение отягощает заболевание. Существуют относительные противопоказания в случае сопутствующих заболеваний, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, камни в желчном пузыре или почках. Нужно быть очень осторожными в диете. При резком похудении можно быть смещение информации желчного пузыря, что может спровоцировать выход песка, колики. При данных заболеваниях желательно сидеть на диете без разгрузочных дней, худеть не очень интенсивно, лучше проконсультироваться со специалистом.
«АиФ»: - А нужно ли человеку вообще худеть? Ведь мы все такие красивые!
В.М.: - Это право выбора любого человека. Я считаю, что худеть надо только если есть показания. Не надо худеть до состояния доски. Но с другой стороны, я всегда говорю, что помогают тем людям, кому это надо. Бывает молодые женщины стремятся к идеальным пропорциям 90-60-90. Часто после 40 лет основной проблемой ожирения являются разные заболевания. Ожирение настолько пагубно влияет на организм, человек быстро стареет, начинаются осложнения, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь, появляется инвалидность, одышка. А окружающие даже не сочувствуют им.
Толстые – несчастные люди, у которых настолько закрепляются стереотипы неправильного питания, что они действительно не могут с собой ничего поделать, едят как маньяки. Один мой пациент на спор мог съесть палку вареной колбасы. Его вес был 280 кг. Ожирение – это серьезная медицинская проблема. Население должно знать, что употребление мучного и сладкого может быть опасным. В молодости за счет высокого обмена веществ и активности вы будете компенсировать количество употребляемого сладкого, а после 40 лет обмен веществ ухудшается, человек может быстро набрать вес. Должна быть сильной культурой питания.
«Я совершенно спокойна»
«АиФ»: - Что вы можете внушить нашим читателям?
В.М.: - Закройте глаза, расслабьтесь, представьте, что вы на берегу Черного моря, повторяйте за мной: «Я совершенно спокойна, расслаблена, мучное сладкое – противный живот. Я решила похудеть, потому что у меня сильный характер, сильная воля, ничто не помешает мне похудеть. Я решила похудеть за месяц на 10 кг. Под действием внушения и слова доктора Миркина я похудею на месяц на 10 кг. Мучное, сладкое – противный живот. У меня сильная воля, сильный характер! Пусть будет так!»
«АиФ»: - Какие у вас есть пожелания и наставления нашим читателям?
В.М.: - Главное – чтобы верили, тогда будет результат!
Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих людей, и в первую очередь - женщин.
На сегодняшний день в мире существует великое множество различных программ, диет, упражнений и всякого другого, направленных на снижение веса. И, конечно, все это имеет свои положительные и разные результаты. Вспомнить только нашумевшие (или очень модные) диеты: кремлевская, рисовая, гречневая и тому подобные. Каждый из вас может дополнить этот список самостоятельно.
Однако, изучив многие из них, я пришла к выводу, что, несмотря на то, что все они работают, такие диеты приносят весьма кратковременный эффект. А потом вес начинает расти с удвоенным темпом.
Что же за чертовщина такая?! Столько сил эмоциональных и физических было потрачено на достижение результата, и все насмарку?
Возникло желание докопаться до истины: почему так?
Ваше тело - это живое выражение
вашей точки зрения на мир. (Карл Фредерик)
Будучи еще молодой (а как же иначе, только молодой!) женщиной, имеющей дочь-подростка и творческого мужа, я вдруг (хотя, почему это вдруг!) обнаружила, что мой вес в полном смысле слова зашкалил за критическую отметку.
Правда, перед этим был еще поход по магазинам за одежками, который закончился оплакиванием в ванной комнате за замком всех моих приобретений и выброшенных денег. Добытая с таким трудом (размерчик то большой!) одежка, бельишко и тому подобные радости сидели на мне ужасно. Конечно, не всякий фасончик при такой фигуре можно себе позволить! Там торчит, там висит, там складка… и вообще, все это какие-то балахоны, которые я вынуждена покупать, так как у меня есть некоторые «особенности» фигуры!
Знакомая история, не правда ли?
Осенило меня чуть позже…
- Я не могу себе это позволить!
- Для чего я себе что-то разрешаю или запрещаю?
- Как вышло так, что я не могу позволить себе получить то, что хочу, от чего получу удовольствие, и буду чувствовать себя просто счастливой!
- Почему моя жизнь именно такая, а не та, которую я желаю самой себе?
Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Ответ на них совсем рядом…
И я, так же, как и вы сейчас, постаралась найти ответы.
Поначалу ответы напоминали обвинительные речи в адрес всего окружающего.
«Как же…я родила ребенка! (подвиг!), мне за собой некогда следить - все время на работу и семью! (еще подвиг!), муж меня и такую любит, отдала лучшие годы (еще какой подвиг! Со стороны мужа! Спасибо ему за это!), и вообще мое здоровье, моя наследственная склонность к полноте, мое плохое настроение, нет средств, я слабая, у меня ничего не получится и т. д (дополните сами) не позволяют осуществить задуманное.
В связи с выше указанными причинами я буду: объедаться булками, пирожными, салом, маслом, котлетками, конфетками везде, где хочу! Все равно я не могу ничего сделать!»
Каково, а?
Пару дней эти мысли меня успокаивали, потом и они утряслись. Пришла способность взглянуть и осмыслить причины в объективном ракурсе.
Где-то глубоко в душе копошился червячок, который ТОЧНО знал, ПОЧЕМУ ЖЕ на самом деле так случилось, и кто в этом всем виноват:
Я ЕСТЬ ПЛОД РУК МОИХ!
Я ТО, ЧТО Я ЕМ!
Я САМА СЕБЯ СДЕЛАЛА ТАКОЙ!
НИКТО В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТ, КРОМЕ МЕНЯ!
И вопрос: Я СЕБЯ НАСТОЛЬКО! НЕ ЛЮБЛЮ, ЧТО ПРЕВРАТИЛА СЕБЯ В ЭТО?
(отражение в зеркале, ощущение какой-то неполноценности, скованности, проблемы с одеждой, многозначительные взгляды - дополните вашими ощущениями)
На этом месте стоит остановиться.
Попробуйте пожить один день с вопросом: «Насколько я себя не люблю и, в чем это проявляется?».
Составьте список собственных мыслей и откровений.
А потом приступайте к чтению следующей главы «Как взять себя в руки и похудеть».
VELVET: Партнер портала
Значительная часть женщин в борьбе за идеальную фигуру пользуется весьма сомнительными методами -пьют чаи и различные препараты неизвестного происхождения, не понимая, что если эти чуда-средства и будут эффективны, то на очень короткий срок. Лучший способ изменить свое тело к лучшему - полностью пересмотреть образ жизни и рацион питания. Достаточно исключить жирные и сладкие продукты, добавить к этому немного спорта, и вот уже улучшается настроение, а самочувствие приходит в норму. Но как правильно настроить себя на похудение и избежать срывов? Какие рекомендации при этом необходимо соблюдать?
Как начинать худеть правильно
Залог эффективного состоит в двух основных правилах - налаживание правильного и здорового питания и регулярные физические нагрузки.
Прежде всего, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые способствуют интенсивному сбросу веса, а аппетит при этом будет уменьшаться, не позволяя чувству голода взять верх над вашей силой волей:
- Питательный и полезный завтрак - залог здорового питания и энергии на весь день.
- Несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, позволят легко и безболезненно очистить организм от продуктов распада, действуя как природное слабительное.
- Порция еды не должна превышать объем, умещающийся в двух ладонях, поэтому очень важно не переедать и лишний раз не растягивать желудок.
- Самый простой способ сбросить ненавистные килограммы - научиться рассчитывать необходимую именно вам норму калорий. Для женщины она составляет примерно 1500 ккал. Со временем этот показатель нужно уменьшать, предварительно посоветовавшись с диетологом.
- Принято считать, что при желании похудеть ни в коем случае нельзя есть после 6 часов вечера, это заблуждение. Достаточно исключить слишком поздний ужин, заменив его стаканом кефира или яблоком, иначе тяжелая пища не успеет усвоиться.
- Сон - важная составляющая здорового образа жизни, взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позднее 11 часов вечера.
- Чтобы восполнить недостаток важных для организма микроэлементов, принимайте специальные комплексы витаминов.
- Любой диетолог скажет вам, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой, негазированной воды. Так вы убиваете двух зайцев сразу - в желудке запускается механизм выработки желудочного сока, в то же время вы обманываете организм, немного притупляя чувство голода.
- Чтобы не сорваться, пару раз в неделю балуйте себя «запрещенными» продуктами, но съедать их лучше в первой половине дня.
Некоторым женщинам для обретения фигуры своей мечты, достаточно придерживаться правильного питания, но большинству все же не обойтись без дополнительных усилий, связанных с физическими нагрузками. Необязательно пропадать день и ночь напролет в спортивных залах. Если нет возможности записаться на фитнес, выполняйте упражнения дома, катайтесь на велосипеде, да и просто чаще совершайте пешие прогулки. В интернете вы без труда найдете целый комплекс занятий с гантелями, или . Усилить эффект от диеты и тренировок помоут различные маски, скрабы и обертывания.
Как настроиться на похудение
Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.
Эффективные правила похудения
Какого бы чуда мы не ждали от , каких шикарных результатов бы они нам не обещали, нужно признать - практически все они наносят тот или иной вред организму, а кушать морковку и сельдерей больше недели вы просто не сможете. Поэтому единственным верным способом не только похудеть, но и удержать результат на длительный срок становится правильное питание.
Можно ли похудеть быстро
К каким только кардинальным мерам ни прибегают женщины, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Производители якобы чудодейственных средств обещают похудение на 5, 10, 15 кг в максимально короткие сроки. Кто-то ведется на разрекламированные таблетки, кто-то просто объявляет голодовку или мучает себя излишне интенсивными физическими нагрузками, обеспечивая тем самым настоящий стресс для организма. Так называемые монодиеты тоже не рекомендуется применять, особенно, если уже имеется ряд заболеваний.
Похудеть без урона для здоровья можно, но это требует определенной подготовки, ведь важно не только похудеть, но и удержать вес на определенной отметке. Считается, что без вреда для организма должно уходить не более одного кг в неделю или 3-4 в месяц. Так к чему может привести слишком быстрое сжигание жиров?
Прежде всего, голодовка влияет на общее состояние, возникают головные боли и головокружение. Резкое сокращение питания организм воспринимает как некий сбой, обмен веществ значительно замедляется и вес может стоять на месте.
Гораздо более серьезные причины, по которым не стоит применять диеты, как шоковую терапию:
- может спровоцировать гормональный сбой и нарушить работу щитовидной железы.
- Из-за дефицита витаминов и микроэлементов снижается иммунитет.
- Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой - , человек страдает головными болями, теряет работоспособность.
- Постоянное подавленное настроение, депрессия.
- Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
- Обостряются уже имеющиеся заболевания.
Быстрое похудение не только негативно влияет на функционирование внутренних органов, но и отражается на внешности - при уменьшении объемов кожа просто не успевает сокращаться, появляются растяжки, дряблость, обвисание, теряется эластичность.
Как не сорваться с диеты
Люди, которые годами не могут избавиться от , основной причиной своих неудач считают недостаточную силу воли. Однако, это заблуждение. Напротив, если вы стиснете зубы и продолжите есть ненавистные овощи, запивая из сельдереевым соком, это никак не будет способствовать улучшению настроения и быстрому похудению. Самым важным моментом в любой диете считает тщательное ее планирование. Какие еще секреты вы должны узнать, чтобы в самый ответственный момент не сорваться?
- Как уже говорилось, ключ успеха кроется в правильной мотивации. Не стоит вестись на рекламные уловки и бороться за вожделенные объемы только потому, что 90-60-90 приняты обществом. У вас должно быть личное мнение по этому поводу. Возможно, вам кажется, что похудение поможет обрести новую любовь или справиться с проблемами со здоровьем, не столь важно какой именно будет мотивация, главное, чтобы она была четко обоснованной.
- В очередной раз бросаетесь в омут с головой, но боитесь постоянных срывов? Может стоит сесть и спокойно обдумать ситуацию, спланировав все детали и минимизировав риски. Воодушевление это хорошо, но в таком деле требуется холодная голова.
- Диета вовсе не означает отказ от еды. Питание должно быть достаточным, сбалансированным и не лишенным маленьких удовольствий, иначе похудение превратится в каторгу. Не ведитесь на разрекламированные диеты, к примеру на кефире или рисе, если вы их терпеть не можете. Пусть в небольших количествах, но любимые продукты должны присутствовать на столе.
- Когда терпеть голод становится невозможным, всегда имейте под рукой полезный перекус, яблоко, кефир или несколько орешков.
Почему вес не уходит
Если бы секрет успешного похудения включал в себя только две составляющие - диету и спорт, то отпала бы нужда в услугах многочисленных диетологов. В большинстве случаев на определенном этапе появляются проблемы, вес либо уходит очень медленно либо процесс останавливается вовсе. Объяснений этому много, вот некоторые из них:
- Сокращение потребляемых калорий не должно сказываться на частоте приема пищи. Если вы отказываете организму в полноценном здоровом завтраке, обеде и ужине, он начинает запасаться впрок за счет замедленного обмена веществ.
- Не стоит зацикливаться на цифрах на весах. Возможно, в этом момент ваше тело просто перестраивается, преобразуя жировую ткань в мышечную. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжаете тренировки. Преодолеть застывшие показатели также помогут изменение в режиме питания и тренировок.
- Не пропускайте белковый перекус после интенсивной физической нагрузки, не бойтесь что это повлияет на вес. Во время тренировки мы тратим много энергии и мышцам необходимо восстановить потраченное.
- На вес влияет и наше эмоциональное состояние, хронический недосып, усталость и депрессия. Постарайтесь укладывать в нормы и спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Излишне усердные тренировки приводят к выработке гормона кортизола, который отрицательно действует на работу пищеварительного тракта и способствует отложению жира в районе талии.
- Если вес не уходит, это может быть причиной некоторых заболеваний, в том числе гипотериоза, поликистоза яичников или нарушений гормонального фона.
Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.
Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?
Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.
Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.
В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.
На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.
Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.
Похудение или образ жизни?
Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.
Как психологически настроить себя на похудение?
Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.
Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.
Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.
Здоровое питание - здоровое тело
Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.
Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.
Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.
Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.
В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.
Пейте воду
Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.
Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.
Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.
Поддерживайте физическую активность
Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.
Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали - не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.
Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!
