Зимой человек всегда набирает лишние кило, и не знает, как же от них избавиться? В давние времена именно вес считался надежной защитой от голода, холода. В этот период человек мало двигается, начинают чередоваться один за другим праздники. Поэтому весной приходится худеть, чтобы летом вернуться в форму. Зачем же откладывать все на потом, если можно зимой отлично проводить время и незаметно для всех худеть. Как же правильно это сделать?
Не отказывайтесь от движений
Некоторые зимой начинают вести малоподвижный образ жизни, отказываются выходить на улицу. Наоборот, нужно как можно больше гулять, несмотря на морозный воздух. На улице дождь, слякоть. Ничего страшного! Наденьте резиновые сапожки и вперед. Старайтесь весело проводить время: слепите снеговика, покатайтесь на санках, лыжах, коньках, играйте в снежки.
Можете записаться в спортзал, вместо вечерних посиделок дома с тарелкой вкусной еды. Только переусердствовать с тренировками нельзя – не более 5 часов интенсивных занятий в неделю, иначе организм будет работать на износ и не сможет бороться с вирусами, бактериями.
Каждый день гуляйте на улице
Как правило, аппетит усиливается, когда человеку не хватает серотонина, отсюда плохое настроение, . Вам помогут взбодриться яркое солнце и свежий воздух. Именно они избавят от дурных мыслей. Главное нужно тепло одеваться. Запомните, когда мерзнет тело, организм хочет согреться, поэтому появляется чувство голода.
Любите смотреть сериал с тарелочкой чипсов, и другой вредной пищей? Избавьтесь от этой вредной привычки! Если вы сконцентрированы на чем-то другом, еда не будет для вас полезной. Иногда человек бездумно начинает набивать свой живот едой, даже, если организм и не требует этого.
Разгрузочные дни
Новый Год, Рождество и другие зимние праздники – это постоянные посиделки за столом с калорийной пищей. Важно дать отдых организму, потому что он сильно устает от тяжелой еды. Проводите разгрузочные дни – употребляйте , рыбу с овощами, пейте молокочай, ешьте картофель.
Не забывайте следить за своим рационом. Зимой резко повышается калорийность пищи. Сделайте все, чтобы ее уменьшить. Что для этого нужно?
- Завтрак должен содержать «энергетические» злаки.
- Обед – легкий супчик.
- Ужин – нежирный белок. Вы не голодны? Все равно съешьте что-то, чтобы не есть на ночь.
От солений, консервов лучше отказаться в пользу моркови, . В этих продуктах много клетчатки, которая крайне необходима для похудения. А вот от уксуса, соли, пряностей, вызывающих зверский аппетит, приводят к задержке жидкости, нужно забыть.
Не стоит увлекаться разными десертами, отдайте предпочтение сухофруктам. Потому что все сладости зимой сразу же отражаются на фигуре – заметны жировые складки. И не забывайте за золотое правило – ешьте за 4 часа до того, как ложитесь спать.
Запрещено голодать
Обращаем ваше внимание, разгрузочные дни нужны, но это не означает, что необходимо морить себя голодом. Несмотря на малое количество движений, организму необходимы питательные вещества. Нужно полноценно питаться, только в небольших количествах. Рекомендуется употреблять пищевые добавки, которые помогут вам всегда оставаться сытными, не нужны будут разные .
Зимой человек страдает от нехватки гормона радости – серотонина. Из-за того, что все вредные сладости запрещены, нужно употреблять фрукты, сухофрукты. Они смогут помочь утолить голод, при этого обогатить организм достаточным количеством витаминов.
Не стоит мучить себя изнурительными диетами, которые дают только кратковременный эффект, а зимой килограммы начинают снова быстро возвращаться, еще в большем количестве.
Употребляйте пищу правильно
- За 30 минут до еды нужно выпивать 200 мл воды, .
- Еду нужно есть с положительными эмоции, всегда прибывать в хорошем настроении, так не будет потребности – заесть стресс.
- Установите для себя правило – съедать неполную порцию, старайтесь насыпать пищу в небольшую тарелочку, обязательно хорошо разжевывайте ее, нельзя спешить.
- Поели, но еще голодны? Займитесь полезным делом, вскоре забудете за еду. Это связано с тем, что сигналы о насыщении организма воздействуют на мозг только через 20 минут после того, как пища оказалась в организме.
Соблюдайте для себя традиции
Зимой очень полезна . Можете посещать каждую пятницу со своими близкими, друзьями. Так вы отлично согреетесь после холода, расслабитесь, очистите организм от шлаков, весело проведете время с близкими и родными. Главное правильно принимать баню – без закусок, алкоголя. Старайтесь пить как можно больше минеральной воды, чай, позитивно мыслите, пообщайтесь и повеселитесь с друзьями. Нет возможности посетить баню? Принимайте дома ванны для похудения. Для этого наберите горячую воду в ванну, добавьте эфирные масла и порелаксируйте так около 20 минут.
Не отказывайтесь от секса
Активные занятия любовью помогут быстро сжечь лишние калории. Почему бы не согреть друг друга холодным вечером. Подбирайте разные позы, старайтесь, чтобы половой акт был не пассивным, а более подвижным. Так вы совместите приятное с полезным: получите удовольствие и сможете нормализовать свой вес. Кроме того, секс нормализует гормональный уровень, повышает настроение. Любящие мужчина и женщина после акта любви всегда сияют, и прекрасно выглядят. Поэтому не стоит отказывать друг другу в этом удовольствии. Меньше конфликтов, больше любви!
Не впадайте в зимнюю спячку, наслаждайтесь этим прекрасным временем года. Подберите для себя интересные занятия, вкусные низкокалорийные продукты, весело проводите время со своими родными, можете съездить на горнолыжный курорт – это не только веселое времяпровождение, а и хорошие физические нагрузки. Несмотря на то, что зимой холодно, не нужно постоянно сидеть в тепле и набивать свой желудок. Оставайтесь в любое время года красивыми, подтянутыми и, конечно же, здоровыми. У вас все получится!
Всем известно, что после зимы большинство женщин стремится избавиться от лишних килограммов. Но, возможно, есть способ не набирать лишний вес во время холодной поры года. И прежде чем мы с вами начнём изучать способы похудения в зимний период, давайте выясним, почему же наш организм стремиться накопить жира во время холодов.
причины набирания веса Зимой
Итак, почему же мы набираем минимум по три – четыре килограмма за три зимних месяца. С точки зрения медицины существует две версии:
- Генетическая необходимость. Ни для кого не станет новостью, что зимой температура довольно низкая. Следовательно, нашему организму нужно больше энергии для того, чтобы не замёрзнуть. Сегодня в нашем распоряжении есть тёплая одежда и обогреватели, но вот несколько столетий назад наши предки жили в пещерах, и усиленное питание было не прихотью, а условием выживания. А в наше время, несмотря на наличие обогревателей, инстинкт всё же заставляет вас есть как можно больше;
- Вторая теория состоит в том, что при недостаточном количества солнечного света, наши вкусовые рецепторы становятся более чувствительными. Соответственно мы получаем большее удовольствие от поглощения пищи. Именно по этой причине мы начинаем больше есть.
Кроме того, набирание веса усложняется тем, что практически все куртки являются объёмными, а значит, мы с вами не замечаем, как полнеем. Так что, если вы не хотите набирать лишние килограммы в зимний период стоит доверять весам, а не своему глазомеру.
как похудеть за зиму
Похудеть, конечно, можно, но при этом помните, что жёсткие диеты вам не помогут. Кроме того, если вы будете ограничивать себя в еде в зимнее время, то результатом может стать обычный авитаминоз. Объяснить его появление очень просто: зимой количество витаминов, поступающих в наш организм и так не слишком большое.
А если вы его ещё и ограничите, то неприятные последствия не заставят себя ждать. Ещё одним негативным последствием зимнего голодания может стать и снижение иммунитета, что особо опасно во время эпидемий гриппа.
Кстати, такие же рекомендации касаются и осеннего периода. Если вы хотите похудеть и осенью и зимой, то вам стоит дробно питаться. Таким образом, вы убедите свой организм в том, что никакой опасности грядущая смена погоды не несёт и делать запасы совершенно необязательно.
Кроме уменьшения количества запасов на зиму с помощью дробного питания, вы также ускоряете обмен веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию той жировой прослойки, которая уже успела накопиться.
как питаться зимой чтобы похудеть
Особое внимание нужно обратить на количество поглощаемой воды. Да, конечно, в зимнее время нам с вами совершенно не хочется пить. Но ведь это совсем не означает, что нашему организму не нужна жидкость. Вот и получается, что жидкость откладывается в нашем теле, создавая эффект увеличения объёмов. А нам с вами это абсолютно ни к чему! Поэтому не забываем, что в сутки вы должны выпивать не меньше чем полтора – два литра воды.
Также зимой и осенью нам с вами нужно подпитывать свой организм с помощью витамина С. И вовсе не обязательно покупать в магазине специальные жевательные таблеточки. Вы можете просто добавлять небольшие кусочки лимона или апельсина в овсяную кашу по утрам.
Также можно налегать и на квашеную капусту. В общем, старайтесь наполнить ваш организм всевозможными витаминами естественным путём, а выпить таблеточку вы всегда успеете.
Ещё одной особенностью зимнего рациона является суп. Во-первых, это всё та же жидкость, которая позволит вам избежать резкого увеличения веса. А во-вторых, благодаря горячему супу вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, сытость после супа ощущается намного дольше, чем после любого другого приёма пищи.
Не забываем и про необходимость употреблять в пищу молочные продукты, особенностью которых является способность запускать в наших клетках обменные процессы. А это, в свою очередь, приводит к сжиганию жировой ткани.
При этом совершенно необязательно питаться молочными продуктами сутки напролёт. Вполне достаточно съедать по сто граммов творога или твёрдого сыра за три – четыре дня и выпивать примерно такое же количество молока или свежего кефира.
Кстати, если ощущение голода не даёт вам уснуть по ночам, то вы можете себе позволить выпить за час до сна стакан кефира. При этом помните, что запивать им печеньки или обычный хлеб не стоит. Только кефир!
Итак, как можно питаться зимой для похудения мы с вами уже разобрались. Как вы поняли, главное, это избегать употребления мучных и кондитерских изделий. Также хочется сказать несколько слов и про новогодние праздники.
Если вы не привыкли встречать Новый год при пустом столе, то советуем вам разработать специальное диетическое меню, которое избавит вас от возможности набрать лишние килограммы, но при этом будет очень вкусным.
физические нагрузки за зиму
Несколько бегунов в парке посреди лета не является чем-то из ряда вон выходящим. Но вот зимой, встретив подобного экстремала, задумываешься о том, почему же людям не сидится дома и как можно бегать зимой для похудения в одной спортивной куртке, если на дворе минусовая температура.
Но как оказалось такое времяпрепровождение является довольно полезным для нашего организма. Плюсами подобных утренних пробежек считается и , и более интенсивное сжигание калорий, и укрепление определённой группы мышц ног.
Но как бы прекрасно не выглядела перспектива похудения таким способом не стоит забывать, что у него также есть и противопоказания. Например, категорически запрещается бегать зимой тем, кто предрасположен к различным простудным заболеваниям. Не рекомендуется увлекаться таким времяпрепровождением и тем, кто страдает от варикозного расширения вен и хронических заболеваний дыхательных путей.
Боритесь с зовом желудка его же оружием - разбавляйте вырабатываемый им сок обычной водой, а лучше щелочной минеральной («Ессентуки- 4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме», «Джермук»). Выпустите из нее газ и принимайте по четверти или половине стакана за 15 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи по мере появления чувства голода.
Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой (она свидетельствует о щелочной реакции напитка). Щелочное питье вообще полезно: оно не только гасит аппетит, но и помогает нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира и зашлаковывающих внутреннюю среду организма.
Как сбросить вес, расщепляя жир
Носите с собой бутылочку с минеральной водой и периодически отпивайте по глоточку. Ваша цель - 1,5-2 л жидкости в день. Тогда вы избежите еще одной типичной зимней опасности - перехода на сухой паек: когда холодно, пить не хочется, поэтому мы едим всухомятку. Но чем меньше в пище воды, тем она калорийнее!
Откажитесь от соленых, острых блюд и приправ, вызывающих аппетит. Вместо них используйте зелень - петрушку, укроп, мяту, кинзу, фенхель, тмин, тархун, чабрец.
Как сбросить вес, при замедленном обмене веществ
В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии. Пульс и дыхание замедляются, отдача тепла снижается благодаря сужению капилляров кожи и уменьшению потоотделения, метаболические процессы протекают не так активно, а питательные вещества усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются про запас в нашем жировом слое. Пойдите на хитрость: старайтесь больше жевать, чем глотать. Откусите кусочек, прожуйте его хорошенько, а потом, вместо того чтобы отправить его в желудок, еще пожуйте, после чего отложите вилку, возьмите стакан и сделайте глоток воды. Засеките, сколько времени займет у вас еда в таком темпе, и впредь питайтесь с этой скоростью. Диетологи утверждают: если увеличить время жевания хотя бы на четверть, чувство насыщения настигнет вас до того, как вам захочется добавки. Не исключено, что вам даже удастся урезать свою обычную порцию на четверть или на треть. Зима - не лучшее время для жестких диет и тем более для голодания. Сократив энергетическую ценность пищи до 1400-1600 ккал, вы заставите организм замедлить обмен веществ, который и без того сейчас совершается на малых оборотах. Чем меньше вы едите, тем больше калорий извлекает организм из той скудной пищи, которой вы его кормите, и, следовательно, тем больше жира он откладывает про запас.
Как сбросить вес, уменьшив энергетическую ценность пищи
Отдайте предпочтение белковой пище - творогу и нежирному мясу (индейке). Они помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время года как минимум на 1-2 % из-за того, что вы переходите на сидячий образ жизни и пытаетесь компенсировать недостаток движения не тренировками в фитнес-клубе, а голоданием (при этом мышцы рассасываются в первую очередь, а жир, увы, в последнюю). Чем больше мышечная масса, тем выше уровень обмена веществ и ниже процент жира в организме человека.
Начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например, сваренного вкрутую яйца, зеленого салата, тертой моркови с сельдереем, огурца. Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить.
Как сбросить вес с помощью овощей и фруктов
В холодное время года мы едим недостаточно овощей и фруктов, недополучая витамины,
необходимые для сжигания жира, и растительную клетчатку, которая играет роль балластного вещества: наполняя желудок, создает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается организмом, а, напротив, замедляет всасывание и уменьшает усвоение сладкого и жирного, стабилизируя уровень сахара и холестерина в крови. Принимайте комплексы витаминов стройности - в их состав должны входить аскорбиновая и конъюгированная линолевая кислота, сжигатель жира L-карнитин, коэнзим Q10 и витамины группы В. И не забывайте о клетчатке! Ею богаты брокколи, салат, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, зеленый горошек, чечевица и прочие бобовые, тыква, редиска, репа, яблоки, айва, курага, чернослив.
Добавляйте отруби в кашу, суп, картофельное пюре и овощные блюда. Вам необходимо как минимум 25 г (2 стол. ложки) клетчатки в сутки. Потребность в ней также восполняет пищевая микрокристаллическая целлюлоза, вызывающая ощущение наполненного желудка. Кладите по 5-8 таблеток в каждую порцию (100-150 г). А можно просто принимать эту дозу целлюлозы 3 раза в день за 20 минут до еды, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира. В течение дня выпивайте не менее 1,5 л жидкости (напитки и первые блюда).
Как сбросить вес с помощью движения
Летом вы легко выполняете суточный фитнес-минимум стройности - 10 тысяч шагов, но когда становится холодно, на улицу как-то уже не тянет - вы зависаете за компьютером, общаясь в социальных сетях, или вечер напролет смотрите сериалы. Ученые из Гарвардского университета (США) подсчитали, что каждый час, ежедневно проводимый вами у экрана, повышает риск ожирения на 12,5 %. А ведь в холодное время года мы в среднем проводим у телевизора 4-6 часов в сутки и при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь - в таких случаях люди обычно съедают в 1,5-2 раза больше, чем обычно, потому что увлекаются и перестают себя контролировать. Ваши действия. Ограничьте просмотр сериалов и других телепередач или смотрите их, занимаясь на степ-тренажере. Чтобы уложиться в дневную норму - 10 тысяч шагов, отработав съеденные за сутки
калории, меньше пользуйтесь транспортом: ходите пешком.
Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице - отличный шанс сжечь калории.
Не разъезжайте по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужный документ: больше двигайтесь!
Не заказывайте обеды в офис: дневной перерыв нужен, чтобы размяться.
КУЛИНАРНЫЙ НАВИГАТОР
| Продукты | Регулярно должны быть в меню | Можно есть не чаще 3 раз в неделю | Лучше не есть совсем |
|---|---|---|---|
| Мясо, птица, рыба, яйца | Нежирное мясо и птица, свежая или замороженная морская и речная рыба, суши | Яйца, изделия из мяса с не слишком высоким содержанием жира, маринованную, заливную, копченую рыбу | Колбасу, ветчину, сосиски, сардельки, пельмени, шпик, субпродукты, жирные сорта рыбы - осетрину, севрюгу |
| Масло и жир | Растительное масло с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот - оливковое, подсолнечное, кукурузное | Сливочное масло | Маргарин, пищевой жир, смалец, сало, майонез |
| Молоко и молочные продукты | Пастеризованное обезжиренное молоко, кефир и натуральный йогурт, нежирные сорта творога и твердые сорта сыра | Фруктовый йогурт, сыр, мороженое, порошковое молоко, сметану | Взбитые сливки, сгущенное молоко, плавленый сыр |
| Напитки | Минеральная вода, фруктовый и овощной соки, морсы, компоты, зеленый и травяной чаи | Диетические напитки, кисель, компот, пиво, вино, кофе | Газированные, очень сладкие безалкогольные и крепкие алкогольные напитки |
| Хлеб и продукты из зерна | Хлеб из муки грубого помола, а также с добавлением отрубей, семян подсолнечника, кунжута, овсянка | Каши (кроме овсяной), особенно - манную и пшенную | Белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, кондитерские изделия, гамбургеры, хот-доги |
| Картошка, рис, макароны | Картофель, запеченный в фольге с кожурой или отваренный в мундире, нешлифованный рис, картофельное пюре, клецки | Шлифованный рис, макароны, вермишель | Картофель фри, жареный, чипсы |
| Овощи | Свежие и замороженные, тушенные без масла с малым количеством воды, пряности, зелень, горох, фасоль, бобы, морская капуста | Белокочанную капусту, редис, редьку, сою, консервированные овощи, овощной суп | Длительно проваренные или прожаренные овощи |
| Фрукты | Замороженные, свежие и мюсли | Сухофрукты | Консервированные фрукты, чернослив, инжир, виноград, банановые чипсы |
Дополнительная информация
Больше информации о сбалансированном и здоровом питании вы найдете в наших статьях
Начнем именно с этого аспекта правильного питания. Для того, чтобы терять вес, нужен дефицит калорий. Для женщин средняя калорийность рациона (в зависимости от веса и вида деятельности) может составлять 1800-2000 ккал. Для похудения необходим дефицит 20% (согласно некоторым источникам - 500 ккал). Рассчитать, сколько вы потребляете калорий, можно в специальных приложениях для смартфонов - это наиболее простой вариант; или же - использовать таблицы калорийности продуктов.
Нормальным балансом белков, жиров и углеводов можно считать 3/3/4, хотя в зимнее время можно чуть увеличить количество белка. Традиционный совет - исключите простые углеводы - сладкое, мучное и печеное. Выделите себе один день в неделю, когда будете баловать себя любимыми блюдами - устраивайте читмилы.
Что нужно кушать зимой
В зимнее время у нас наблюдается недостаток многих витаминов, в частности - витамина Д, который вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света. Конечно, зимой принимать солнечные ванны непросто, но старайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе дневные пешие прогулки, а также включите в рацион сыры, нежирное молоко и яйца - они содержат “солнечный витамин”.
Очень важно в холодное время года употреблять достаточное количество витамина С - он помогает нам бороться с простудными заболеваниями и является антиоксидантом. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в цитрусовых, киви и квашеной капусте. Включайте эти продукты в рацион ежедневно.
Очень важно в зимнее время следить за количеством белка - он необходим нам не только в качестве энергоносителя, но и как поставщик аминокислот, которые используются нашим организмом для построения защиты от негативного внешнего воздействия.
Обязательно включите в рацион овощные гарниры - это вкусно, полезно и разнообразно. К тому же, овощи содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ. Для худеющих же большое значение имеет то, что овощи довольно низкокалорийны.
Обязательно кушайте много зелени - петрушку, лук, укроп, рукколу. Это добавит изюминку в ваши блюда и насытит организм витаминами и минералами. Зелень можно добавлять не только в салаты, но и использовать в приготовлении супов и гарниров - вкус блюд будет ярче и оригинальнее.
Большинство людей на протяжении зимних месяцев набирают лишний вес. Главное объяснение этому, что зимой уменьшается физическая активность и увеличивается употребление вкусной, но нежелательной для фигуры еды, особенно на новогодние праздники.
Набор веса происходит только в том случае если расход калорий ниже, чем их поступление. Поэтому похудеть можно тогда, когда тратите калорий больше чем съедаете.
Можно кушать все, но в меру. Главное, не злоупотреблять. Например, если есть понемногу шоколада в день - это не повлияет на вес тела при условии занятий физическими упражнениями.
Отсутствие дневного света в помещении может привести к снижению образования серотонина. Это приводит к унынию и тоске, а вместе с этим желанию перекусить. Чтобы избавиться от этой проблемы хорошо осветите дом или офис. Для коррекции добавьте флуоресцентные лампы.
Заведите себе привычку кушать медленно. Мозгу нужно 20 минут для подачи сигнала о насыщении. Поэтому если есть быстро, то вероятнее всего вы съедите больше необходимого для организма. А также красиво поданная еда поможет быстрей насытиться.
Крайне важно зимой пить теплые напитки, помогающие согреться. Но, например, горячий шоколад с взбитыми сливками добавит огромное к вашему рациону. Лучше пить обычный чай или эспрессо с добавлением обезжиренного молока. Кроме этого, нужно ограничить алкоголь.
Вы избавитесь от искушения купить высококалорийную еду, если запасетесь продуктами на несколько дней. Даже хлеб можно хранить дольше обычного, если его поместить в холодильник. Так вы будете иметь возможность быстро приготовить ужин, например, овощной суп или рагу.
Пейте кофе за пределами дома, работайте у окна, если это возможно, и хотя бы 15 минут гуляйте на воздухе в обеденный перерыв. Эти, казалось бы, незначительные советы помогут похудеть зимой.
Зимняя диета
В это время года незачем включать в свой рацион больше калорий. Исключение может быть, например, если вы собираетесь пойти в горы при температуре ниже 0 градусов.
Не уменьшайте количество выпиваемой жидкости. Но не ставьте бутылку с водой в холодильник. Лучше пусть она будет комнатной температуры.
Вы также можете выбрать травяные чаи, бульоны или супы из овощей. Можно использовать первые блюда из пакетиков, добавив к ним свежие овощи.
Не желательно использовать твердый сыр. Вместо него купите брынзу.
Салаты можно заменить овощами, приготовленными на пару или запеченными на гриле.
Зимой лучше употреблять приготовленные фрукты. Например, яблоки, груши или бананы можно запечь в духовом шкафу или микроволновке.
Бобовые, макаронные изделия и каши нужно сочетать с большим количеством овощей и постным мясом, что поможет
Ешьте спокойно, пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет понять момент насыщения.
Не делайте больших промежутков между основными приемами пищи, чтобы не накапливать голод.
Соблюдайте график питания. Это поможет поддерживать правильный обмен веществ. Перерыв между приемами не должен быть не менее 1 и не более 3 часов.
Фитнес
Исследователи утверждают, что занимаясь физическими тренировками на свежем воздухе в холодную погоду можно увеличить расход калорий на 30%. Это происходит из-за термогенеза, усилий организма на поддержание температуры тела.
Когда температура низкая, многие отказываются от работы на открытом воздухе. Это основной недостаток, приводящий к набору веса зимой. , поможет поддерживать вес. Постарайтесь одеться тепло и удобно и пробежаться недалеко от дома или поиграть с детьми.
Если из-за плохой погоды нет возможности выйти на прогулку или сходить в тренажерный зал, и вы останетесь дома, воспользуйтесь диском с фитнес-тренировками.
