Как похудеть за ночь. Как похудеть за ночь: что нужно есть и пить перед сном

На первый взгляд кажется, что посидеть день на яблоках, рыбе или на рисе – проще простого. Не тут-то было! Ведь соблазнов вокруг – море, и неподготовленному человеку трудно не думать о сытном обеде или ужине. Чтобы все прошло легко, действуй по правилам.

Как похудеть за один день?

Для начала определись, какой разгрузочный день будешь проводить: «моно» - когда едят один продукт, например, только гречку, или «микс» - сочетание двух ингредиентов. Чтобы не ошибиться с выбором, остановись на том продукте, который тебе больше нравится.

Кроме этого нужно подготовиться морально. Накануне вечером не ужинай, выпей на ночь отвар ромашки, прими ванну и настрой себя на разгрузочный день.

Похудеть за 1 день на рисовой каше

Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадает отечность и улучшается цвет кожи.

  1. 1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту. Затем слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешь в три приема.
  2. Вечером замочи 250 г риса в холодной воде. Утром промой его, залей кипятком и вари 15 мин. Раздели рис на 6 порций. Можешь также съесть 3 чайных ложки меда. Но не смешивай рис и мед.
  3. Чтобы разнообразить рацион, приготовь рисовую кашу на молочной сыворотке. Постарайся выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.

Минусов при таком меню практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение гречке, а не рису. Если, несмотря ни на что, тебе очень хочется провести разгрузочный день на рисе, накануне вечером нужно сделать клизму, чтобы опорожнить кишечник.

Похудеть за 1 день на гречневой каше

Гречневая крупа – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Она богата клетчаткой (в одной порции около 30% рекомендованной суточной дозы). Гречка улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок. Гречневая каша помогает привести в норму уровень сахара в крови, поэтому во время этой диеты не возникает чувство голода.

  1. 250 г гречневой крупы хорошо промой, залей двумя стаканами воды. Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу париться под крышкой 10 минут. Готовое блюдо раздели на 5 порций.
  2. 1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай в одеяло. К утру будет готова каша, в которой сохранились все микроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить литр 1%-ного кефира. Готовую гречку съешь в три приема, запивая кефиром.
  3. 1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженой) приготовь в пароварке. Готовую кашу и брокколи раздели на пять порций. На протяжении дня чередуй кашу с капустой (но ешь их отдельно). Вечером выпей стакан настоя ромашки или мяты.

Недостатком этой диеты является то, что углеводы, входящие в состав гречневой каши не так просто усваиваются организмом. Еще один минус: приготовленное блюдо надо есть без соли, без масла и соусов.

Похудеть за 1 день на кефире и твороге

Такой разгрузочный день большинство людей переносит довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.

  1. Тебе понадобится 1,5 л обезжиренного кефира. Его нужно разделить на 5 порций. Вместе с кефиром съешь 50 г нежирного творога.
  2. 400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира – это твой рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции. Каждую часть запивай кефиром.

Похудеть за 1 день на рыбе и овощах

Рыба считается низкокалорийной едой. В 100 г жирной рыбы, приготовленной на гриле, содержится лишь 250 ккал. При этом рыба обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.

  1. 400 г рыбы свари без соли. Раздели на 4 порции. 4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции. В течение дня чередуй рыбу и овощи. Всего получится восемь приемов пищи. Кроме этого выпей не менее 1,5 л воды.
  2. Приготовь салат из норвежской семги с морковью. Для этого 400 г рыбного филе порежь толстыми ломтиками, отвари в несоленой воде и выложи на блюдо. 2 средние морковки натри на терке. Помидоры черри разрежь пополам и соедини с тертой морковью. Укрась зеленью. Раздели салат на 4 порции.

Важно! Рыбу относят к аллергенным продуктам. Если ты аллергик, будь осторожна.

Похудеть за 1 день на яблоках

  1. Запеки 1,5 кг яблок и раздели их на 5-6 приемов. Печеные яблоки являются источником пектина – одного из лучших абсорбентов.
  2. Возьми 2 кг кисло-сладких яблок, раздели на 8 приемов, и ешь, не очищая от кожуры. Кроме того выпей за день 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

Учти, что при повышенной кислотности яблоки могут вызвать изжогу. В этом случае разгрузочные дни на яблоках противопоказаны.

Как похудеть за одну ночь?

Главная » Статьи » Обучение » Как похудеть за одну ночь?

Не бывает худа без добра

Надо сказать, что с подросткового возраста я стала немного полнеть и к 20 годам у меня было килограммов 10-12 лишних.

В то время главной причиной моего беспокойства было замужество. Такая социально спровоцированная цель: ах, тебе уже 23, а ты еще не замужем! Короче, пригрузилась я этой темой. В те годы я работала журналистом в большой газете, было много встреч и поездок. И вот однажды я познакомилась с молодым человеком, он был меня постарше, года на четыре. Роман начался бурный, в голове у меня уже звучал свадебный марш, но когда дело дошло до принятия решения, оказалось, что «он еще не готов». И к браку не готов, и к детям не готов, и давай подождем еще, и … Была страшная ссора, и мы расстались.

Я помню тот вечер как сейчас. Я примчалась домой в такой ярости – страшно подумать, сколько мегатонн энергии было выброшено в пространство! Мне казалось, единственная причина его поведения в том, что я недостаточно хороша. А чем нехороша – размерами! Я помню, как сказала в сердцах: «Ну погоди у меня! Вот стану я раскрасавицей, тогда посмотрим, что ты запоешь». И легла спать с твердой решимостью стать стройной и звонкой.

Эх, то, что было в 20, вызывает улыбку умиления, когда тебе уже почти 2 раза по 20. Но давайте я продолжу рассказ.

Утром я проснулась, надела халат и обомлела: халата было МНОГО! Я в него просто завернулась. Я бегом на весы – минус 11 килограммов! Я к шкафу – отыскиваю свои любимые джинсы-дудочки, которые в последний раз надевала в школе, и - помещаюсь в них без проблем.

Представляю, как вы сейчас удивились. А представьте, как удивилась я тогда.

Разве женщина - гармошка?

Куда делись 11 килограммов за ночь – я не знаю. Этот вес продержался у меня несколько лет безо всяких усилий с моей стороны. Но когда снова стрелка весов стала заметно уходить вправо, я заволновалась и села на диету. Вот этот порочный круг: набор веса, сброс титаническими усилиями и снова срыв – я проходила несколько раз. Теряла до 18 кг, но они потом снова возвращались. Вспоминала часто слова Людмилы Гурченко: «Разве женщина гармошка, чтобы бесконца худеть и поправляться?» Но поделать с телом ничего не могла.

Надо ли объяснять, что моя удивительная история постройнения за одну ночь не давала мне покоя. И я начала искать объяснение случившемуся тогда. Ведь заманчиво снова в мгновение ока превратиться в стройняшку!

Погружаемся или выныриваем?

Я искала ответ на свой вопрос долго. Было понятно, что сработал какой-то психологический механизм, но я не знала какой. Я искала информацию в интернете по разным запросам и на разных сайтах. Набрела даже на квантовую психологию))) И вот однажды я наткнулась на интервью психотерапевта Сергея Викторовича Ковалева. «Это оно. » - сказал мне мой внутренний голос. Методика исполнения желаемого, которую разработал Сергей Викторович Ковалев, совпала с тем, что я проделала в тот вечер после ссоры с молодым человеком. И я поняла, что со мной случилось. Да, я пережила стресс. Из этого состояния есть два выхода. Погрузиться в него с головой, начать пилить опилки, опустить в депрессию, ныть, жалеть себя и жаловаться. Или же вынырнуть, мгновенно настроившись на волну решения проблемы. Без анализа «что и почему» - просто стремительный рывок к желаемому состоянию. В психотерапии это назывется коппинг - готовность решить проблему. В тот вечер я создала для себя высший уровень готовности к достижению своей цели. Поэтому и достигла желаемого за считанные часы.

Ставим результат на автомат

Проблема у многих в другом – найти и сформулировать такое желание, чтобы реально хотелось дойти до него и не бросить на полпути. Ведь по статистике ту же диету выдерживают только 8 процентов женщин. Почему? Потому что не было настоящей готовности дойти до результата.

Для решения этой проблемы мы и придумали тренинг «Твоя новая жизнь». И пригласили участвовать в нем ученицу профессора Ковалева Татьяну Петушкову. Тренинг стартует уже в это воскресенье. С понедельника 16-го декабря начнется работа над вашими желаниями.

1 задание «Прояснение собственной жизни»

16-17 декабря - з десь вы более подробно распишите текущее состояние и сможете сформировать важнейшую отправную точку А – ваше настоящее состояние (НС), от которого вы будете двигаться в точку Б, в сторону желаемого состояния (ЖС).

2 задание «Стандарты критериев оформленности»

18 декабря - мы проведем так называемое отделение зёрен от плевел, т.е. вы проверите ваши желания на вшивость и узнаете, насколько они Истинны или Ложны.

В третьем задании ваши желания превратятся в точно сформулированные цели.

Данная психотехнология поможет Бессознательному принять вашу цель как само собой разумеющееся (то, что вам действительно НАДО) и сделать ее частью вашей жизни.

На этом этапе проведем 2 раскрутки. «Раскрутка вверх» поможет усилить положительную мотивацию, которая является наиболее эффективной из всех существующих разновидностей мотивации. «Раскрутка вниз» выявит причины, мешающие реализации вашей цели и наметит пути их решения.

Одно из важнейших заданий, потому как создание и повышение готовности является «ключиком от двери» на пути к достижению цели.

Эта психотехнология кому-то покажется нудной и неинтересной, потому что придется много писать. Зато после нее у вас появятся «сапоги-скороходы», с помощью которых вы с легкостью побежите к результату семимильными шагами. Поверьте, оно того стоит.

В ходе прохождения этого задания мы устраним сопротивления, которые вам мешают двигаться к цели. Легкая и приятная техника.

Заключительная техника, на которой произойдет окончательная настройка Бессознательного на столь желаемую вами цель.

Я уже несколько раз делала проработку своих желаний-целей по этой схеме. И была потрясена результатами. В последний раз цель начала реализовываться, когда я была на пятом этапе. К 9-му этапу я пришла уже с исполненным желанием.)))

Эта методика помогла сотням человек. Я ее очень люблю. Потому что она помогает увидеть истинное положение дел в жизни вообще и с желанием в частности. И замечательно включает нечто в тебе и во вселенной для осуществления задуманного.

Тренинг начинается уже в воскресенье, 15-го декабря. И участие в нем станет важным событием в вашей жизни. Вы действительно шагнете в новый год новым человеком – человеком, который умеет получать желаемое легко и просто.

Записывайтесь на тренинг здесь

Чтобы регулярно получать новости сайта на почту, оставьте контактные данные в форме ниже

Сотни тысяч женщин и девушек мечтают похудеть. Они скупают все фитнес-программы, отдают деньги за составление рациона, сидят на питьевой и модельной диете... А есть ли результат? Из этой статьи вы узнаете о самых экстремальных способах жиросжигания и о том, как за день похудеть на 2 кг.

За счет чего происходит резкий сброс веса?

Подкожно-жировая клетчатка образуется в течение длительного периода времени (от нескольких месяцев до десятилетий), избавиться от нее за один день невозможно физически. Тогда как же похудеть за 1 день на 2 кг? Это возможно, но не за счет жировой ткани, а счет лишней воды, которая есть в организме каждого человека.

В теле каждой женщины постоянно присутствует около 2-3 литров жидкости, которая задерживается внутри за счет особенностей гормональной системы. У представительниц прекрасного пола отсутствует мужской гормон тестостерон, а потому их телу сама природа велела быть мягким и накапливать жировые отложения. Все краткосрочные диеты и меры экстремального похудения направлены, в первую очередь, на избавление от отечности, каловых масс и токсинов с потоотделением.

Мужчинам физиологически проще избавляться от подкожно-жировой клетчатки за счет наличия тестостерона. Выработка этого гормона подавляется только при эндокринных заболеваниях или при приеме некоторых лекарственных средств, а также при регулярном употреблении пива. Пивные напитки стимулируют выработку женских половых гормонов, вследствие чего у мужчины вырастает так называемое "пивное брюшко" и его фигура начинает напоминать женскую.

Приведенные ниже способы избавления за короткое время от пары лишних килограммов подходят как мужчинам, так и женщинам в равной мере.

Слабительные средства для резкого похудения

Эффективные слабительные средства, которые помогут похудеть на 2 кг за один день:

  • масло касторовое (принять на голодный желудок полную столовую ложку);
  • раствор поваренной соли (чайная ложка на стакан чистой воды);
  • настой листьев сенны;
  • очистительные клизмы водой или из настоя трав;
  • аптечные препараты ("Сенаде", "Фитолакс", "Бисакодил").

Эти средства обеспечат отхождение накопившихся каловых масс. Попробуйте использовать любое слабительное средство, и вы узнаете, как за день похудеть на 2 кг.

Разгрузочный день на яблоках

Разнообразные краткосрочные диеты - еще один верный способ избавиться от выпирающего живота и боков. О том, как за день похудеть на 2 кг, отзывы девушек дают однозначный ответ: попробовать разгрузочный день на яблоках.

Вот рацион такого дня:

  • на завтрак - стакан обезжиренного кефира и протертое на терке (предварительно очищенное от кожуры) одно сладкое яблоко;
  • на обед - два яблока среднего размера кислых сортов (оптимально выбрать Гренни Смит или Симиренко);
  • полдник - еще одно яблоко;
  • на ужин - пить чистую воду и травяной чай без сахара столько, сколько захочется.

За один такой день уходит от 1,5 кг до 3 кг лишнего веса. Разумеется, это не жир, а вода. Как вы помните, избавиться от жировых отложений в экстремально короткий вес нельзя, а вот снизить вес вполне по силам каждой женщине.

Рисовая диета на один день

Люди, живущие на востоке, регулярно едят рис и блюда, приготовленные из него. Поэтому они такие стройные и моложавые, ведь употребление риса без соли способствует избавлению от отеков. Как похудеть на 2 кг за один день? Просто попробуйте устроить

Вот рацион такого дня:

  • на завтрак - 100 г отварного круглозерного риса без добавления соли, масла или сахара;
  • на перекус - одно кислое яблоко;
  • на обед - 100 г риса, можно выпить стакан обезжиренного кефира;
  • на ужин - одно яблоко и 50 г риса (конечно, соль и сахар эта диета исключает).

Такой разгрузочный день подходит не только для сброса веса, но и для общего оздоровления организма. Рис - идеальная еда для людей с хроническим панкреатитом, холециститом, холестазом, гепатитом, гепатозом, с гастритом и язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с пиелонефритом и гломерулонефритом. Таким образом, разгрузочный день на рисе помогает не только эффективно и быстро потерять пару килограммов, но еще и оздоровить свой организм.

Белковая диета на один день

Белковый рацион способствует непосредственно жиросжиганию. Но и лишнюю воду сливает хорошо, избавляет от отеков. Если хочется добиться стройного тела с небольшой жировой прослойкой - следует придерживаться этой диеты около двух недель.

Примерный рацион одного дня на белковых продуктах:

  • завтрак - стакан обезжиренного кефира и белки трех (предварительно отваренных) куриных яиц;
  • перекус - брикет обезжиренного творога (разрешается использовать молочные продукты с максимальной жирностью - 1,8 %);
  • обед - куриное филе, потушенное с зеленью без добавления приправ и масла;
  • ужин - филе рыбы (лучше использовать менее жирные сорта - треску, минтай, тунец), приготовленное на гриле или в мультиварке без добавления масла.

Если вы ищите способ, как за день похудеть на 2 кг, обязательно попробуйте разгрузочный день на белках.

Гречневая диета продолжительностью сутки

Этот способ отлично подойдет любителям гречневой каши. Нужно на ночь замочить 500 г сухой гречневой крупы чистой водой (800 мл). На утра каша разбухнет, отваривать ее не нужно. Добавлять сахар, соль, масло и специи запрещено.

Нужно кушать по 50-56 г полученной каши каждые 3 часа. В течение этого разгрузочного дня нужно выпить как можно больше чистой холодной воды - не менее 2 литров. Кроме воды и гречневой каши употреблять в пищу ничего нельзя.

Этот метод поможет избавиться от отеков. За один день можно потерять до 3 лишних килограммов.

Питьевая диета как инструмент анорексичных девушек

Модели и очень худые девушки давно держат в своем арсенале способ, как за день похудеть на 2 кг. Это питьевая диета. Ее можно использовать как в течение длительного периода времени, так и в течение одного дня для разгрузки и избавления от отечности.

Смысл диеты в том, что употреблять твердую пищу нельзя. Можно использовать только жидкие морсы, чаи, смузи.

  • завтрак - стакан обезжиренного кефира;
  • перекус - свежевыжатый морковный или свекольный сок;
  • обед - тарелка куриного бульона со щепоткой соли;
  • перекус - стакан обезжиренного кефира;
  • ужин - травяной чай из календулы или ромашки с щепоткой корицы (добавлять сахар запрещено).

Сладкоежкам можно использовать сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Сидеть на такой диете нежелательно дольше 5 дней - возможно развитие патологий внутренних органов (в частности, печеночной и почечной недостаточности, заболеваний сердечно-сосудистой системы и сбой обмена веществ).

Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг?

Рецепт этой диеты прост: в течение дня нужно принимать в пищу только отварные куриные и перепелиные яйца. Причем метод запрещает принимать в пищу более 2 желтков в сутки.

Девиз этой диеты: "Не хочешь есть яйцо - значит, и вовсе есть не хочешь". Эти слова часто встречаются в отзывах о данной диете.

Это довольно суровый метод, один из вариантов белковой диеты. К таким разгрузочным дням стоит относиться с осторожностью людям с хроническими заболеваниями почек. Теперь вам известно, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг.

Вред резкого похудения для здоровья

Стоит взять во внимание, что стремительное похудение и постоянное обезвоживание может привести к следующим осложнениям:

  • замедление метаболизма:
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • развитие сахарного диабета;
  • гастрит и язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Анорексичные идеалы с обложки журнала или из группы "ВКонтакте" - это красиво, но стоит помнить, что в 90 % случаев девушки выглядят такими худыми благодаря обработке фотографий профессиональными редакторами. Не стоит истязать себя голодом и зарабатывать хронические заболевания ради того, чтобы приблизиться к несуществующему идеалу. Лучше обратить внимание на новое веяние моды - бодипозитив, когда девушки и женщины учатся принимать и любить себя даже с лишним весом.

Поход в баню - гарантированный сброс веса

Еще один способ, как за день похудеть на 2 кг. Сауна и баня стимулируют потоотделение, что способствует быстрому выводу токсинов, избавлению от отеков и сбросу веса.

Регулярные походы в баню и сауну не только помогают сбрасывать вес, но и избавляют от целлюлита и растяжек. Кожа становится бархатистая, гладкая. Сужаются поры и становится меньше морщин.

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует с осторожностью посещать парные, так как резкие перепады температур могут спровоцировать аритмию.

Физические упражнения для быстрого жиросжигания

Как за день похудеть на 2 кг? Упражнения тоже могут помочь в этом. Чтобы добиться жиросжигания придется на регулярной основе заниматься кардио-тренировками. Если нужен кратковременный эффект сброса 1,5-2 кг, то будет достаточно одной интенсивной тренировки. Разумеется, занятия не имеют накопительного эффекта в плане потери килограммов. Если за одну тренировку удалось избавиться от 2 кг, то это не значит, что на следующий день вы сбросите еще два. Просто с потоотделением ушла лишняя вода - вот и ушли килограммы.

Замечательный комплекс для выполнения в домашних условиях - "Сожги жир, ускорь метаболизм" с тренером Джиллиан Майклз. Эту тренировку можно посмотреть бесплатно онлайн через интернет и выполнить прямо перед экраном телевизора. Стоит прислушиваться к своему самочувствию - тренировка разгоняет сердечный ритм очень сильно.

Еще одна отличная тренировка, которую можно бесплатно скачать в интернете - "Инсанити" от американского тренера Шона Ти. Очень интенсивные занятия, выполнить которые будет под силу не каждому человеку. После одной тренировки с Шоном возможна потеря веса от 1 до 2 кг.

Все вышеперечисленные способы доступны каждому человеку, поэтому если есть желание, то способ всегда можно найти.

(3 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Хорошо было в эпоху Возрождения, тогда эталоном красоты считалось иметь пышные формы – круглые щеки, полные бедра, небольшой животик. Но современная мода диктует новые правила, восхищение пышечками осталось в прошлом, сейчас нужно быть тонкой и звонкой.

И дело даже не в моде, стройное, подтянутое тело – это в первую очередь здоровое тело . Депрессия, повышенное давление, варикозное расширение вен, болезни печени, сердца, желчного пузыря, поджелудочной – это далеко не полный список опасностей, которые таит в себе ожирение. Поэтому хотите быть здоровым, уверенным в себе человеком – держите тело в форме.

Обязательные условия успешного похудения

Те люди, которые мечтают похудеть, должны учитывать несколько обязательных правил, без соблюдения которых это сделать будет весьма проблематично.

Сон

Очень важно спать не меньше 8 часов в сутки. Во сне организм не только отдыхает, но и омолаживается. Ночью, гормон голода выделяется меньше.

Не отдохнувший организм находится в режиме стресса, он начинает аккумулировать силы, чтобы бороться с ним, в частности, запасает жировую прослойку.

Пить не менее 2 л в сутки

Вода нужна для правильного функционирования организма, для нормальных обменных процессов. Пить воду в спортзале просто необходимо – упражнения будут даваться легче. При экстремальном похудении выпивать нужно не меньше 2-2,5 л в сутки, так снижается риск отвисания кожи;

Физические упражнения

При физической нагрузке ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, происходит приток крови к органам, тренируются мышцы.

Дробное питание

Питание через каждые 2-3 часа способствует равномерному уровню глюкозы, это притупляет чувство голода. Благодаря этому, человек обезопасит себя от переедания.

Сбалансированное питание

Употребляйте в пищу белки, медленные углеводы, контролируйте употребления жиров и быстрых углеводов. Откажитесь от фаст-фуда, сладких газировок, крепкого алкоголя. Сократите количество соли, специй и сахара в блюдах.

Как похудеть за ночь на 2 кг

Похудеть за ночь до 2 кг можно с помощью одного интересного способа, им пользуются спортсмены перед контрольным взвешиванием.

Возьмите 2/3 ст кефира, добавьте туда же 1/3 ст сахара. Эту сладкую смесь выпивают перед сном. Несмотря на то, что сахар — тяжелый углевод, метод обещает эффективный результат.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня

Похудеть на 2 кг всего за пару дней можно, воспользовавшись данной диетой:

  • в день разрешается съесть 300 г творога. Распределяете это количество творога на 3-5 приемов;
  • пить можно несладкий зеленый чай или негазированную минеральную воду;

  • последний прием пищи должен быть не позже 18:00;
  • лечь спать нужно не позже 22:00.

Такую разгрузку делают 1-2 дня в результате можно сбросить 2-3 кг.

Научно доказано, что мужчины худеют быстрее женщин

Причин такой ситуации несколько:

  • у мужчин более быстрый метаболизм, чем у женщин. Их пищевая система лучше перерабатывает жир;
  • мужчины от природы имеют больше мышц и меньше жировых отложений;
  • мужчины больше любят мясо и овощи, женщины же любят сладости и фрукты;
  • женщины освобождаются от негативных эмоций плачем, мужчины все держат в себе, поэтому больше нервничают, как следствие, быстрее теряют калории;

  • у мужчин брюшной вид дыхания, они как бы дышат животом, у женщин грудной – они дышат грудной клеткой. То есть ребята качают пресс, даже когда просто дышат.

Как похудеть на 2-3 кг за неделю

Фруктово-овощная диета поможет сбросить 2-3 кг за 7 дней.

Принципы:

  • на завтрак фасоль (в отваренном виде) и 1 ст яблочно-морковного фреша;
  • на обед: салат из овощей. Разрешаются помидоры, огурцы, перец, капуста (любая), руккола, листья салата. 150 г творога;
  • на полдник: любые фрукты, кроме бананов;
  • на ужин: зеленый чай, морская капуста или салат из капусты и моркови.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Похудеть на 2 кг за 2 недели не составит труда, если каждый день совершать пешие прогулки по 2 часа. Прогулки можно заменить плаваньем либо велоспортом.

Сократите до минимума употребление сахара и мучных изделий . Не ужинайте слишком плотно. Помните, что самым сытным должен быть завтрак, чтобы энергии хватило на весь день.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Тем людям, которые хотят сделаться легче на 2 кг за 1 месяц, нужно взять себе в помощники мед. Мед в своем составе имеет огромное количество аминокислот, витаминов и микроминералов. Он повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ, регулирует желчегонный процесс .

Рецепт: 1 ст. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока разведите в ½ ст. теплой воды, добавьте туда щепотку имбирного порошка и корицы.

Важно знать! При покупке меда уточняйте, из каких цветов он собран.

Самым полезным считается – мед, собранный с разных цветов (ассорти)

Пейте такой напиток утром и вечером за 1 час до приема пищи.

Но сидеть, сложа руки, в течение часа, пока ждете еды, нельзя. Занимайтесь интенсивно физкультурой – прыжки через скакалку, наклоны корпуса, приседания, танцы. Специалисты считают это хорошим способом добиться результата.

Как похудеть на 2 кг за 2 месяца

Похудеть на 2 кг за 2 месяца не составляет труда, если перед сном выполнять несложный комплекс упражнений:

  • брюшной пресс 2 захода по 20 раз;
  • поставьте ноги на ширину плеч, выполните 15-20 приседаний;
  • попрыгайте на скакалке в течение 2-3 мин;
  • махи ногой в сторону, по 20 раз каждой;
  • лягте на спину, поднимите ноги вверх, крутите «велосипед» на протяжении 2 мин;
  • встаньте прямо делайте наклоны корпуса взад-вперед, вправо-влево по 20 раз каждый.

Если через несколько дней почувствуете, что, упражнения даются легче, следует увеличить нагрузку на 5 раз к каждому упражнению. Ведь когда организм привыкает к нагрузке, он перестает худеть.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

Избавиться от 5 кг за 2 недели можно с помощью данной диеты, изложенной в таблице:

Прием пищи Вариант блюда Содержание блюда
Завтрак: Вариант №1 Гречневая каша, 1 зеленое яблоко, салат из капусты, зеленый чай или кофе;
Вариант №2 Овсяные хлопья с молоком, 1 грейпфрут;
Вариант № 3 Омлет из 2 яиц, салат из моркови и яблока, зеленый чай;
2-й завтрак Вариант № 1 Компот из сухофруктов, 150 г творога;
Вариант № 2 150 г винегрета, 10 шт изюма;
Вариант № 3 2 вареные картофелины, 150 г квашеной капусты;
Обед Вариант № 1 Отвар из шиповника, 2 паровые котлеты (курица, телятина, кролик), 150 г отваренной цветной капусты;
Вариант № 2 200 г запеченной рыбы, зеленый чай, 150 тушеной, постной капусты; 1 ст. компота из сухофруктов;
Вариант № 3 150 г горохового супа, 1 сухарик, 150 г отварной курицы, 1 ст. отвара шиповника;

За час до сна можно выпить 1 стакан кефира.

Как похудеть на 7 — 8 кг за 2 недели

Похудеть больше чем на 7-8 кг за 14 дней обещает данный комплекс:

  • 8:00 подъем. Выпиваете свежеприготовленный лимонад. Лимонад готовят так: 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока смешиваете с одним стаканом охлажденной кипяченой воды.

Делаете зарядку: покрутите головой вправо-влево; бег на месте 10 мин; приседания 20 раз.

  • 9:00 Завтрак: Овсяные хлопья (неглазированные) залейте 1 ст. йогурта или молока. Фруктовый салат. Его можно приготовить на выбор из малины, зеленого яблока, груши, любых цитрусовых, клубники. 1 яйцо. Зеленый чай без сахара.
  • 12:00 Обед: 150 г запеченной рыбы либо куриной грудки. 200 г овощного салата, его можно приготовить из любых овощей кроме картофеля и кукурузы. Зеленый чай.
  • 14:00 Пробежка 30-40 мин.
  • 16:00 Полдник: 150 г обезжиренного творога,1 ст. свежеприготовленного яблочно-цитрусового сока. Ядра 5 орехов.
  • 19:00 Ужин: 5 отварных картофелин или тарелку овощного супа на нежирном бульоне, 1 ст. кефира.

  • 20:00 Физические упражнения:
    упражнение «планка» 5 раз по 10 сек;
    пресс 50 раз;
    прыжки через скакалку 10 мин;
    упражнение «велосипед» 2 мин;
    приседания 20 раз.
  • 22:00 сон

Корректировать данную систему можно под свое расписание, ведь некоторые просыпаются в 9:00, а кто-то в 7:00, главное, чтобы промежутки во времени между приемами пищи и упражнениями соблюдались.

Интересный факт! Почему так важно ложится спать в 22:00? В нашем организме присутствует соматотропный гормон, в детстве он отвечает за рост человека – рост костей и тканей. Когда человек вырос, гормон перестраивается и теперь помогает ночью расщеплять жиры, чтобы освободить энергию, которая требуется для поддержания организма во сне.

Ведь хоть человек и спит, его мозг, сердце, легкие продолжают работать. Выработку соматотропного гормона стимулирует мелатонин – гормон сна. Так вот, соматропин и мелатонин вырабатываются организмом с 23:00 до 1:00, поэтому так важно, чтобы в эти часы мы уже спали, а если ложиться позже, организм не будет эффективно расщеплять жиры .

Можно ли худеть без диет

Без диеты, конечно, похудеть, можно, но нужно смотреть, какие цели вы перед собой ставите. Сбросить пару лишних килограммов можно, отказавшись от употребления быстрых углеводов, фаст-фуда и выполняя физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю.

Если речь идет о 10-15 кг, то здесь нужны более интенсивные физические нагрузки, причем каждый день . Например, 2-часовые пешие прогулки, лыжный и велосипедный спорт, прыжки через скакалку, шейпинг. Ограничение в поедании углеводов, специй, соли, алкоголя.

А когда речь идет об ожирении, то без специальной диеты, которую разрабатывают диетологи, не обойтись. Но это не означает, что похудеть вам удастся только посредством диеты. Не забывайте о спорте, похудение возможно только в комплексе.

На сколько килограммов можно худеть в день/ неделю безопасно

Все очень индивидуально. Некоторые женщины, воспользовавшись диетой, с восторгом отмечают, что у них легко ушло 10 кг за месяц, а другие барышни сбросили только 3-4 кг.

Как же так? Все дело в том, что худеть полным людям легче, чем относительно полным . У полных людей не только больше жира в тканях, но и больше жидкости в организме. А у относительно полных людей только лишний жир. Следовательно, 70-килограммовой девушке, намного сложнее потерять 1-2 кг, чем 100-килограммовой 5-7.

Поэтому так легко сбросить первые килограммы, ведь в первую очередь уходит вода, потом мышцы (если при похудении не используете спорт), а уж потом жир. Когда 100-килограмовая девушка похудеет до 70-80 кг, ей худеть станет так же сложно, как относительно полным людям.

Поэтому норма похудения 70-80 кг девушки считается 70-100 г в сутки, то есть от 500 г до 1 кг в неделю, максимум 2-3 кг в месяц . Девушки, которые весят больше 100 кг, пока не похудеют до 80 кг, первые 7-8 кг могут потерять за месяц(1-2 кг за неделю,200-300 г за сутки), потом тенденция снижается.

В чем опасность слишком быстрого похудения

Люди по своей природе очень нетерпеливые создания, если задались целью похудеть, то, значит, лишние 30 кг нужно сбросить за месяц, максимум за два. В ход идут сомнительные диеты, обещающие потрясающие результаты, таблетки, чаи, в лучшем случае, спорт, правда, до обморочного состояния.

Запаситесь терпением, резкое похудение очень опасно!

Вы можете приобрести такие последствия:

  • Окончательно испортите обмен веществ.
    Резко похудевший организм после прекращения диеты будет превращать в жир все! Даже яблоки с капустой;
  • При медленном похудении кожа (особенно если вы в этом используете спорт), будет приобретать подтянутый вид. Чего нельзя сказать про быстрое похудение – кожа может обвиснуть настолько, что понадобится пластическая хирургия;
  • Из-за недостатка витаминов, минералов и других важных элементов кожа, может приобрести бледный, пепельный цвет, волосы и ногти начнут ломаться;
  • Жесткая несбалансированная диета – это колоссальный стресс для организма. Могут начаться психологические расстройства – апатия, депрессия, сонливость, или наоборот, агрессия и бессонница;

  • При быстром похудении возникает очень большое количество продуктов распада, это начинает отравлять организм.

Согласно одному научному эксперименту, красный цвет тарелки снижает аппетит

Ведь красный цвет обычно ассоциируется с опасностью, запретом, ранением. Это подсознательно заставляет людей обращать внимание на то, что они едят, и в каком количестве.

Что делать, чтобы килограммы не вернулись

Первое, что нужно сделать, чтобы килограммы не вернулись – это выбрать правильный темп похудения. Как писалось выше, быстрое похудение – это огромный стресс для организма.

При стрессе организм начинает вести себя как запасливый хомяк, только прячет не пшеницу на зиму, а жир, чтобы при следующем похудении было, откуда брать запас энергии.

Поэтому худеть нужно на пару килограммов в месяц, делая недельные передышки между диетами . Не забывайте о спорте, здоровом сне и употреблении достаточного количества жидкости.

Организм посредством диет недополучил много витамин и микроэлементов. Он требует усиленного поглощения еды, чтобы вернуть запасы. Следовательно, пропейте курс витаминов, подержите организм .

После того, как цель достигнута, лишний вес ушел, человек элементарно расслабляется – возвращается к старому стилю жизни, к привычке поедания вкусностей и переедания на ночь.

Контролируйте себя, заведите привычку взвешиваться раз в неделю . Так вы будете контролировать свой вес. Каждый день не нужно, на прибывание 200 г за день вы можете не обратить внимания, а при набранных 1-2 кг в неделю наверняка забьете тревогу.


Чтобы добиться потрясающих результатов при похудении, воспитывайте у себя силу воли, четко идите к своей цели , но при этом не издевайтесь над организмом.

Прислушивайтесь к нему, дружите со своим телом, поддерживайте его правильным питанием, спортом, положительными эмоциями, и вы забудете про лишний вес, как про плохой сон.

Как сбросить 1-2 кг за ночь? Ответит врач-специалист. Смотрите полезное видео:

Как спать, чтобы похудеть? Узнайте секрет из следующего видео-сюжета:

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов. Смотрите интересное видео:

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом.

Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела.
сайт систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки.

На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.

Удивлены?
Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье . Здесь же скажем кратко.
Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

  • осуществление функций нервной системы,
  • постоянно идущий синтез веществ,
  • работу ионных насосов,
  • поддержание температуры тела,
  • работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
  • работу сердца,
  • работу почек.
Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим.

А теперь простой расчет.
Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи. Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,
500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе,
за 1 час плавания или
езды на велосипеде.

Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь.

Можно зайти в расчетах дальше.
1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.
Спим и худеем!

Этот расчет очень просто проверить на практике.
Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг.

Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост.
Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий . Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:
  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина
Поясним по 1 пункту

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример

Столовая ложка меда:
30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

Обезжиренный творог:
100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод:
в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов ), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

  • физические упражнения;
  • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
  • голодание;
  • белковая пища;
  • стресс;
  • аминокислота аргинин.
Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

  1. создаем правильный дефицит калорий
    (подробно об этом )
  2. едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще
    (только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)
  3. вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
    (только если это впоследствии не мешает засыпанию)
Вот и все!
Желаем Вам успехов на пути к мечте!

6570

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Если возникла необходимость быстро сбросить вес, например, незадолго до предстоящего отпуска, то не отчаивайтесь, так как это можно осуществить. Прежде чем начать краткосрочный план похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить конкретные потребности диеты.

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оптимизировать три вещи:

  • следить за рационом;
  • обязательные физические нагрузки;
  • употребление безопасных препаратов, ускоряющих метаболизм.

Следует постоянно контролировать свою пищу, отказавшись от продуктов с большим содержанием калорий. Обязательное условие для похудения — употребление большого количества обычной воды.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Снижение веса более чем на 2 кг в неделю, как правило, приводит к утрате мышечной ткани, а не жира.

Это влечет за собой снижение энергетического уровня и может вызвать осложнения при попытке удержать вес после резкого похудения.

Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит в 2000 калорий.

Чтобы не голодать, можно разделить их между рационом и физической нагрузкой: уменьшить съедаемую пищу на 1000 калорий и сжигать около 1000 калорий с помощью двигательных упражнений.

К сведению! Если общий вес, который подлежит сбрасыванию, высокий, то есть возможность потерять значительное количество. Некоторым удается сбросить до 16 кг за половину месяца.

Конечно, это сделать непросто. Необходима постоянная работа над собой. Но результат стоит того, чтобы эти две недели посвятить безукоризненному следованию разработанному плану.

Как быстро похудеть за 2 недели (за 14 дней)

Зачастую желание похудеть возникает перед тем, как поехать к морю, или незадолго до торжественного мероприятия, чтобы надеть понравившийся наряд.

Сбросить лишние килограммы – нелегкая задача, особенно если результат не появляется в скором времени, а из-за этого охватывает беспокойство.

В зависимости от килограммов, которые требуется сбросить, необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять физические упражнения.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Для достижения этой цели следует добавить в рацион белка, который имеет решающее значение для снижения веса. Он ускоряет метаболизм, и тело начинает усиленно сжигать жиры.

Включение в рацион нежирного мяса должно сочетаться с физическими нагрузками. Богаты белком такие продукты: лосось, тунец, мясо индейки и курицы, молоко, каша из коричневого риса.

Согласно теории здорового питания, ¼ часть употребляемой пищи должен составлять постный белок. Кроме этого, чтобы потерять 2 кг за неделю, рекомендуется увеличить в рационе растительный белок.

Питание должно быть пятиразовое. Требуется следить, чтобы перерыв между приемами пищи не был больше 5 часов. Ужин не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна, и организм успел переварить его.

Пейте воду на пустой желудок, это ускорит сжигание жира

В дополнение к белкам, для сброса 2 кг следует включать в рацион углеводы, хотя существует миф, что они способствуют набору веса.

Если есть углеводы в определенное время и в сбалансированном количестве, они дадут энергию, необходимую для физических упражнений.

Углеводы можно найти в рисе, овощах, овсяных хлопьях, фруктах. Их едят утром и днем, но не позднее 14 часов. Желательно добавлять сложные углеводы, заменив обычные макароны или рис на цельнозерновые.

Помните! Сбросить вес поможет обильное питье. Это ускоряет метаболизм, заполняет желудок, снижает аппетит, а также способствует опорожнению кишечника. Достаточно выпивать 2 л. воды на протяжении суток.

Ее можно заменить чаем, кофе, соками или компотами без добавления сахара. Фруктовые соки должны быть свежевыжатыми, а пить их следует до полудня.

Примерное меню для потери веса таково:

Завтрак

Съесть кашу с добавлением миндаля и свежих фруктов.

Перекус

Нежирный йогурт с ягодами или ломтиками груши. Если насыщение не произошло, можно дополнить перекус яблоком.

Обед

Много зелени, немного углеводов и белка будут идеальным сочетанием, чтобы сбросить вес. Например, салат из шпината, помидора и листьев салата дополнить 150 г лосося на гриле.

Если придется питаться вне дома, съешьте бутерброд с помидором, салатом и куриным мясом. Запейте большим количеством воды, но категорически противопоказана сладкая газировка.

Полдник

Этот прием пищи может быть вариацией завтрака. Можно съесть нежирный йогурт с орехами и черносливом, или тост с ломтиком индейки.

Ужин

Лучше всего съесть салат из помидоров, шпината, пекинской капусты и 150 грамм куриной грудки. Придерживаясь вариаций этой диеты в течение недели, можно сбросить 2 кг.

Помимо питания, очень важно добавить ряд физических упражнений, которые помогут сжечь калории, а значит похудеть.

Похудеть на 3 кг за 2 недели

Если после январских праздников появились 3 лишних килограмма и хочется быстро привести тело в норму, то при желании их можно сбросить за 2 недели.

Воспользуйтесь несложной диетой, у которой меню всех дней практически одинаковое, но довольно вкусное. Существует привязка ко времени приема пищи, но можно брать приготовленные продукты с собой на работу.

Завтрак

Несладкий кофе или чай (как исключение, можно добавить немного сахара).

Второй завтрак

Яйцо, сваренное вкрутую и чернослив (8 штук).

Обед

200 г. овощного салата и столько же отваренного куриного или говяжьего мяса. Соль не добавляется.

Полдник

Твердый сыр (30 г) и одно запеченное или свежее яблоко. Его можно заменить апельсином.

Ужин

Кроме этого, за день следует выпивать около 2 литров воды . Некоторым удается снизить вес без изнуряющих тренировок, а только посещая сауну и используя сеансы массажа.

Похудеть на 4 кг за 2 недели

Сидя на низкокалорийной диете, можно сбросить 4 кг всего за 2 недели. Диета сбалансирована и включает основные питательные вещества, микроэлементы и необходимые витамины.

Варианты меню на день:

Завтрак

200 мл молока, гречневая каша без масла /1 стакан яблочного сока, 2 тоста/ 1 стакан йогурта, апельсин.

Обед

Овощной салат с добавлением сыра, стакан молока/отварная рыба, отварной картофель, салат из овощей/ запеченная курица, салат из свежих овощей, яблочный сок.

Ужин

Картофель, отваренный в кожуре, салат из свеклы с ложкой сметаны, кусочек хлеба/отварной рис без соли, свежие помидоры, стакан молока/ салат из капусты, 1 яйцо вкрутую, яблочный сок.

Диету можно дополнить водными процедурами в бассейне. Если питаться таким образом 3-4 недели, то можно и дальше продолжить сбрасывать вес.

Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете!

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Метод похудения, составленный диетологом Майклом Мосли, позволяет за 2 недели снизить вес на 5 кг. Его способом пользуются и домохозяйки, и звезды телевидения.


Есть необходимо небольшими порциями

Основные требования такой методики: не переедать, пить много жидкости, уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Количество калорий, поступивших с пищей в организм, должно составлять около 500 . Еду следует распределить равномерно на весь день на небольшие порции, а воды пить не менее 2 литров в сутки.

Вода может поступать в виде чаев или травяных отваров. Один раз в неделю допускается чашка кофе. Во время похудения таким способом необходимо исключить из рациона копчености, жареные продукты, кондитерские изделия и другие сладости, сливочное масло, яйца и соль.

За основу питания берутся каши и крупяные супы, нежирное мясо и рыба, отварные и свежие овощи.

Обязательно включать в рацион яблоки и абрикосы, запеченную или проваренную морскую рыбу, льняное масло, тыкву, кабачки, шиповник, лимон, черствый хлеб с отрубями.

Примерное меню такое:

Завтрак

Омлет из 2 яиц без добавления соли, порция творога и зеленый чай.

Обед

200 г отваренного мяса с салатом из овощей и стакан сока

Ужин

Морепродукты, горсть орехов и травяной отвар.

Перекусы между основными приемами пищи должны состоять только из овощей или фруктов как в сыром виде, так и после термической обработки. Во время похудения допускается бокал сухого вина, для укрепления сосудов.


Можно восполнять потребность в жидкости, употребляя чаи и травяные отвары

Дополнением к диете обязательно подключаются физические нагрузки в виде бега, плавания или фитнеса.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Необходимо понимать, что завтрак очень важный прием пищи. Его не стоит пропускать. Чтобы придать силы и иметь возможность придерживаться плана похудения, съешьте на завтрак зеленые овощи и отварные яйца.

Кроме этого, можно выпить стакан молока или фруктово-овощного сока, а также съесть яблоко или банан.

Один из самых эффективных методов для сброса лишнего веса — это низкоуглеводные диеты. Чтобы уменьшить свой вес, необходимо убрать из рациона крахмал и сахар.

Можно использовать абсолютно любые блюда из овощей и мяса без страха набрать вес.


Низкоуглеводные диеты, с большим количеством нежирного мяса или рыбы — эффективный способ избавиться от лишнего веса

Быстро и успешно потерять свой вес можно благодаря тому, что разделить еду на небольшие перекусы в течение дня. Акцент делается на овощи, фрукты и продукты, содержащие много клетчатки.

Это поможет почувствовать быстрое насыщение, контролировать голод и не даст образовываться жировым накоплениям.

Более эффективно потеря веса будет происходить, если посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Необходимо подобрать упражнения, но следует иметь в виду, что после упражнений с высокой интенсивностью тело будет истощено.

Поэтому нужно сбалансировать свой рацион, а также пить много воды и есть больше фруктов, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на это количество килограммов можно за две недели, если следовать разработанному методу голодания и уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму.

Полезный факт! Если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте домашнюю работу. Это также поможет потерять вес. Но не стоит сидеть на кровати с ноутбуком, или заниматься домашними делами, не вставая с дивана. Следует быть активным.

Меню на день должно быть примерно таким:

Завтрак: натуральный сок 250 г.

Обед: жидкость из постного борща или овощного супа с добавлением свежей зелени перед подачей. Варка таких блюд должна занимать примерно 3 часа.

Ужин: отвар из лечебных трав с добавлением столовой ложки меда.

Воду пить в течение дня по мере желания.

Сжечь накопленные килограммы помогут физические тренировки и следующие процедуры:

  • кардиотренировка;
  • расслабляющая контрастная ванна для конечностей;
  • колонотерапия;
  • йога, аквагимнастика или быстрая ходьба

В первые дни присутствует чувство голода, но уже на четвертые сутки отмечается прилив сил и снижаются неприятные ощущения от недоедания. За каждый день диеты теряется от 300 до 800 г жира.

Обычно такой старт для похудания дает желания продолжить сбрасывать вес и после прекращения использования этого метода. Но голодать больше 2 недель подряд не рекомендуется.

Затем следует переходить на обычное сбалансированное питание.

Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов.

Похудеть на 8 кг за 2 недели

Знаменитая балерина Майя Плисецкая пользовалась диетой, которая позволяет людям с большим скоплением лишнего веса похудеть в течение двух недель примерно на 8 кг.

Завтрак: каша из хлопьев Геркулес.

Обед: овощной суп без мяса и салат.

Ужин: рисовая каша на воде, салат из овощей, рыба на пару.

В качестве перекусов разрешается съесть в течение дня какой-нибудь фрукт и овощ. Обязательно употребление большого количества жидкости. Категорически противопоказаны шоколад, яйца, мясо. Конечно, такой способ похудения дополняется физическими тренировками. Чтобы закрепить результат, диету следует повторять через каждые 2 месяца.

Похудеть на 10 кг за 2 недели


Морковь и сельдерей, а также сок из них можно употреблять в неограниченном количестве

Для того чтобы сбрасывать ежедневно по 0,5 кг жира, рацион сокращается на 1000-1200 ккал. Использовать диету для похудения на 10 кг за 2 недели можно только лицам, у которых нет проблем со здоровьем.

Количество сброшенных килограммов зависит от скорости метаболизма, поэтому цифра может быть как больше, так и меньше.

Основные правила такой диеты:

  • не пить алкогольные напитки;
  • между приемами пищи можно есть в неограниченном количестве морковь и сельдерей;
  • разрешенные напитки: кофе и чай.
  • готовить салаты без масла, майонеза и других приправ, используя только лимон и уксус;
  • мясо должно быть постное, курица и индейка без кожи;
  • не соблюдать диету больше 14 дней.

Завтрак (одинаковый для всех дней): ½ грейпфрута или другие фрукты по сезону, 1 ломтик хлеба, кофе или чай (без сахара, молока или сливок).

Обеды на 7 дней:

1. Немного мяса, помидоры на гриле, чай;

2. Овощи в неограниченном количестве, кофе;

3. Морская рыба на пару с лимоном, грейпфрут или дыня, чай;

4. 2 яйца, обезжиренный творог, кабачки на гриле, 1 ломтик хлеба с тостера, кофе;

5. Ломтик сыра, салат из шпината, 1 тост, чай;

6. Фруктовый салат в неограниченном количестве, кофе.

7. Филе курицы или индейки, ассорти из овощей на гриле (морковь, капуста, помидоры), чай.

Ужины на 7 дней:

1. Морепродукты, салат из свежих овощей, 1 ломтик хлеба, фрукт по сезону.

2. Бутерброд без жира или помидора, сельдерея, огурцы, чай.

3. Небольшой кусочек рыбы, помидор, огурец, чай.

4. Жаренная на гриле курица, перец, шпинат, чай.

5. Индейка гриль, салат из помидор, фрукт по сезону.

6. Мясо, помидоры и брюссельская капуста на гриле, огурцы, чай.

Начиная с 8 дня, обеды и ужины повторяются, начиная с первого дня.

Похудеть на 14 кг за 14 дней

Сбросить за 2 недели 14 кг удается при соблюдении белковой диеты. Это при условии, что со здоровьем почек и желудочно-кишечного тракта все в порядке, а также не противопоказаны продолжительные физические тренировки.

За время такого способа сначала расходуется жидкость из организма, а затем тратятся энергетические запасы.

Чувство голода при соблюдении белковой диеты практически не беспокоит.

1 день: 3 сваренных яйца и сырые овощи в виде салатов.

2 день: 0,5 кг обезжиренного творога и 1 л. кефира с 0% жирностью.

3 день: 1 л. кислого молока и столько же натурального овощного сока. В качестве перекуса допускается 1 фрукт.

4 день: 0,5 кг вареного куриного мяса без кожи, 1 л. простокваши.

5 день: овощи и фрукты без ограничения.

6 день: 0,5 кг творога и 1 л. простокваши

7 день: свежие или отварные овощи без ограничения.

8 день : 1 вареное яйцо, овощной салат, 300 г вареной курятины.

9 день: 200 г запеченной говядины, салат из огурцов.

10 день: 300 г проваренной рыбы и кусочек хлеба с отрубями, 500 мл. кефира.

11 день: 170 г вареной говядины, 150 г хлеба, 0,5 л. простокваши.

12 день: 1 л. кефира и несладкие фрукты без ограничения количества.

13 день: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, овощи без ограничения количества.

14 день: 1 л. кефира и фрукты без ограничения.

Похудеть на 15 кг за 2 недели

Быстрый сброс такого веса может быть небезопасным для здоровья, поэтому принимая решение о намерении похудеть, следует взвесить все возможные негативные последствия.

К диетам, позволяющим резко снизить свой вес, можно отнести гречневую или кефирную. Диеты с повышенным содержанием жидкости в виде соков, приготовленных самостоятельно непосредственно перед употреблением, снабдят организм витаминами и микроэлементами.

Запомните! После таких диет сложно адаптировать свой организм к обычной пище, поэтому на протяжении первых 7 дней добавляется по одному продукту.

Также можно воспользоваться диетой, при которой рацион состоит из отвара овсяных зерен, стакана сока, овощного бульона и кипяченой воды. По 250 мл этих жидкостей нужно пить каждые 2 часа.

Как похудеть на 2 кг за день

Сбросить за один день 2 кг означает удалить из организма жидкость, а также освободить от содержимого кишечник. Для этого следует отказаться от соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.

Посещение парной бани или сауны поможет удалить лишнюю воду посредством потоотделения. Обязательно проведение физической тренировки в этот день.


Баня или сауна помогает удалить лишнюю воду из организма

Например, питание за день должно состоять из бульонов, приготовленных без соли из нежирных сортов мяса и рыбы, а также овощей. Обязательно употреблять чаи и настои трав, способствующих выведению жидкости.

Достаточно выпивать по стакану жидкости через каждые 1,5 часа в течение дня.

Как похудеть за ночь на 2 кг

Такое похудение не должно быть частым. Не отразится на здоровье, если этот способ применять через 3 месяца. Перед сном категорически нельзя принимать пищу.

Также желательно не есть весь день до запланированного похудания. Достаточно выпить 2 л. воды за день. Вечером сделать физические упражнения, чередуя медленный бег с максимально быстрыми упражнениями, чтобы разогреть тело.

Спать следует ложиться не позже 9 часов вечера и следить за тем, чтобы ничего не мешало (плотно закрыть окна, выключить свет и музыку). Сон должен продолжаться не менее 10 часов.

Не все могут похвастаться метаболизмом, позволяющим сбросить именно 2 кг своего веса, но все-таки будет существенное снижение веса.

Резкое похудение – польза или вред

Молодым людям, у которых метаболизм довольно быстрый, сбросить несколько килограммов в течение небольшого промежутка времени достаточно просто. С увеличением возраста этого можно добиться, только прилагая существенные физические нагрузки и соблюдая специальное питание.

Необходимо постепенно менять свой образ жизни, увеличивая физические нагрузки и меняя свой рацион на более здоровый, без излишеств сладкого, жирного и жаренного.

Такое похудение менее чревато возвращением веса после окончания диеты. К тому же, резкий сброс веса может повлиять на работу организма в целом, вызвать проблемы с сердцем и даже нарушить обмен веществ.

Резкое похудание может вызвать обвисание кожи, снизить иммунитет. Так что при составлении плана похудания следует учесть негативные последствия и принять верное решение.

Где часто прячутся лишние килограммы

Лишний вес в виде жировых накоплений откладывается под кожей. Но есть еще жир, который обволакивает внутренние органы и наиболее опасен для здоровья.

Иногда он откладывается в определенных частях тела, что спровоцировано индивидуальной особенностью человеческого организма, а также рядом факторов, таких как постоянный стресс, недостаточный сон или злоупотребление алкоголем.

Женщины часто сетуют по поводу жира в области живота и ягодиц. Удалить локализированный жир всегда достаточно сложно. Если выбрать только диету, то худеть будет все тело, в то время, как ненавистные отложения в определенном месте будут убираться медленно.

Для этого следует выполнять ряд специальных упражнений. Причем результат можно ожидать не моментально, а через один-два месяца усиленных тренировок.

Как быстро их согнать

Быстрый результат сброса веса может быть достигнут только при условии четкого соблюдения установленного режима питания, физических упражнений и сна. Уменьшение количества калорий, поступаемых вместе с пищей, обязательно.

Они должны также тратиться, благодаря физическим нагрузкам. Большое влияние на сброс веса имеет хороший сон и обильное употребление воды.

Обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать индивидуальную программу питания с учетом ежедневного расходования калорий в соответствии с ритмом жизни.

Насколько безопасно похудение с помощью таблеток

Список пилюль для похудения увеличивается с каждым днем. Их действие направлено на снижение веса за счет разного действия.

Наиболее распространены такие таблетки для похудения:

— психотропные;

— слабительные;

— расщепляющие жир;

— оказывающие эффект наполнения желудка и сытости;

— гормональные.

Медики неохотно выписывают рецепты на эти препараты, так как у них довольно обширные побочные эффекты. Каждая из групп таблеток может оказывать негативное воздействие на организм. Не стоит прибегать к их использованию без крайней необходимости.

Нормальный вес не только помогает чувствовать себя уверенным и иметь эстетически привлекательный вид, но и оказывает положительно действие на здоровье. Не стоит ждать времени, когда необходимо будет худеть по медицинским показаниям.

Можно начать сброс веса прямо с сегодняшнего дня!

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой:

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов:

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг:



  • Разделы сайта