Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения. Лайфхак, как похудеть за неделю в домашних условиях

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5-10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30-40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5-6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7-8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.

Как похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.

Неделя - хоть и маленький, но вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Опять-таки, всё зависит от того, сколько лишних килограммов вы решили сбросить. С парочкой лишних килограммов можно распрощаться, соблюдая элементарный режим дня и ограничивая себя в разных вредных вкусностях, а также выполняя несложные физические упражнения. Если же вопрос стоит, например, о пяти килограммах, тут уж волей-неволей придётся прибегнуть к помощи эффективной, но в то же время безвредной для организма диеты.

Ведь всем давно известно, что диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон - всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае - здоровьем. Дело в том, что резкая потеря веса - это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.

Как похудеть за неделю? Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда, как говорится, вам и карты в руки. Действуйте! И вот вам совет как похудеть за неделю - начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.

О диете, которая называется «Половинка» или «Съешь половину» вы уже, наверняка, неоднократно слышали. Золотое правило этой диеты гласит: самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Нет, надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый - есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй - необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).

А вот диета «Семидневка» , рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём, каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.

1 день: 200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши.
2 день : 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора.
3 день: 1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы.
4 день: 100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов.
5 день : 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.
6 день: 200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина.
7 день: 2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.

Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.

Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету. Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты - , который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам - это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.

Рецепт овощного супа для похудения

Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера,
2-3 помидора,
1 небольшой кочан капусты,
2 сладких перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона,
немного соли и перца.

Приготовление:
Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:

1 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода.
2 день: овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду.
3 день: овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода.
4 день: овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода.
5 день: овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов).
6 день: овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода.
7 день: овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.

Главная цель любого худеющего человека - извлечь из выбранной диеты как можно больше пользы для своего организма. Так почему бы не воспользоваться, например, диетой, название которой говорит само за себя. Итак, диета «Полезная» . Её недельный рацион, составленный диетологами, поможет не только сбросить от 3 до 6 кг, но и сохранить здоровье в прекрасном состоянии. Диета составлена из полезных продуктов и может применяться более одной недели, что делает её безопасной. Правила диеты таковы: последний приём пищи не позднее 19.00 и строгое соблюдение питьевого режима (не менее 2 л негазированной воды в день).

Понедельник
Завтрак: 1 стаканчик нежирного йогурта, 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Обед: 100 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной, лёгкий зелёный салат (маленькая порция), 100 г отварного риса.
Ужин: 1 среднее яблоко, 1 кусок запечённой рыбы нежирных сортов, салат из огурца и перца.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами, 200 мл 1% кефир, 1 ст.л. льняного семени, 1 яблоко.
Обед: 1 порция овощного супа с фасолью, 1 ломтик зернового хлеба, творог с добавлением ягод, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Ужин: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле или запечённой, 150 г салата из огурцов, капусты и зелени.

Среда
Завтрак: омлет из 1 яйца, 1 стакан молока, зелёный чай без сахара, 100 г овсяной каши, 100 творога с ягодами и 1 банан средних размеров.
Обед: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару с минимальным количеством соли и без приправ, салат из помидоров и зелени, 100 г отварного бурого риса.
Перекус: яблоко и киви.
Ужин: тушёные овощи без добавления масла (брокколи, кабачок, помидор, лук), 100 г курицы на гриле, 1 чашка зелёного чая.

Четверг
Завтрак: 2 апельсина, 100 г овсяной каши, творог с ягодами, 1 стакан молока.
Обед: 150 г капусты (брокколи или цветной), тушёной с минимальным количеством соли, 1 порция куриной грудки, запечённой или приготовленной на гриле.
Перекус: 1 стакан овощного сока.
Ужин: салат (огурцы, зелень), 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару.

Пятница
Завтрак: 120 г овсяной каши, фруктовый сок, 1 яблоко, 2 сухарика зернового хлеба.
Обед: салат из зелёного салата, огурца, перца, 100 г филе курицы, запеченной в духовке, 100 г отварного риса.
Перекус: творог с ягодами, зелёный чай.
Ужин: свежий салат из моркови, перца, огурца, 100г куриной грудки, приготовленной на пару.

Суббота
Завтрак: 100 г овсяной каши, 1 стакан молока, творог с йогуртом, 1 яблоко.
Обед: 150 г запечённой рыбы, отварной рис с минимальным количеством соли, 1 стакан фруктового или овощного сока, 200 г овощного салата из помидоров, зелёного салата и огурца.
Ужин: 150 г отварных креветок, 1 порция салата из огурцов, 1 авокадо.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко.
Обед: тушёные овощи (капуста, перец, лук, морковь, кабачок), 150 г говядины, приготовленной на пару, зелёный чай без сахара.
Перекус: 1 любой фрукт, 1 стакан кефира.
Ужин: 150 г куриного филе, приготовленного на гриле с солью без специй, салат из свежей зелени, 1 огурца, 1 помидора.

Если у вас есть желание похудеть за неделю больше, чем на 5 килограмм, уменьшите вес порций, предлагаемых в меню.

И последняя диета, которую мы представляем вашему вниманию - монокомпонентная. Она, как вы убедитесь сами, невероятно строгая, основанная на существенных ограничениях, однако, в результате её использования килограммы не улетучиваются, а уходят медленно, гордо задрав голову и, обидевшись, уже не возвращаются. Правда, с одной поправкой: если вы после семи дней ограничений не станете есть в два раза больше, чем до диеты. Так что прежде, чем приступать к монокомпонетной диете, взвесьте все «за» и «против». Женщины, испробовавшие на себе именно эту диету, отмечали разное снижение веса. Кто-то за неделю потерял восемь килограмм, а кто-то всего два. Всё зависит от силы воли и, конечно же, от желания похудеть.

Первый день
Возьмите 1 стакан риса, залейте его кипятком и оставьте на ночь. Утром воду слейте и залейте заново, но уже холодной. Поставьте кастрюлю с рисом на медленный огонь, доведите до кипения и снимите с огня. Слейте воду и проделайте процедуру заново, то есть опять залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте. Всего нужно 4 таких «цикла». В пятой воде проварите полноценно. Готовый рис разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Второй день
Возьмите 6 средних картофелин и отварите «в мундире». Готовую картошку разделите на 4 приёма пищи. Две из них употребите утром, одну - на второй завтрак, ещё две - на обед, последнюю - на ужин.

Третий день
Возьмите 500 г обезжиренного творога, разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.

Четвертый день
Сварите 500 г постной телятины или курицы. Опять-таки разделите на 4 приёма пищи и употребите, как полагается: на завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

Пятый день
Этот день - яичный. Сварите вкрутую 6 яиц. В течение дня употребите их по принципу «картофельного» дня (два на завтрак, одно на второй завтрак, два на обед и одно на ужин).

Шестой день
На протяжении этого дня вы должны питаться только свежими фруктами. Это могут быть яблоки, апельсины, сливы, груши и так далее. Количество необходимого - 1 кг. Принцип употребления аналогичен творогу и мясу. То есть, делим на 4 равные порции и съедаем в течение дня.

Седьмой день
В этот день вы имеете право выбирать, чем будете питаться. Повторите любой из дней, который вы пережили легче остальных.

Кроме приведенных продуктов в течение недели принимать ничего нельзя. Что касается питья, то пить можно столько, сколько необходимо. Но из напитков нужно ограничиться простой водой, минеральной водой и «правильным» зелёным чаем. Соки, компоты и морсы исключены. Сахар и соль нужно полностью исключить. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях. Закончив неделю тяжёлой диеты, не налегайте на котлеты и торты. Привычные продукты вводите в свой рацион понемногу, постепенно увеличивая объём съедаемой пищи.

Как похудеть за неделю? Красота, конечно, требует жертв, но пусть в жертву не будет принесено здоровье. Поэтому, выбирая ту или иную диету, не забывайте о главном врачебном принципе: «Не навреди!»

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Быстрое похудение – мечта любой женщины, и вполне реальная. Главная задача на пути к цели - не навредить организму. Для этого следует подробнее изучить способы снижения веса, их эффективность и популярность.

Многие диеты для быстрого похудения влекут за собой вымывание микроэлементов, нарушение гормонального фона и обмена веществ. Поэтому часто, добившись заветной цели, можно обрести ряд неприятностей. Диетологи специально разрабатывают программы питания, которые способны за короткие сроки избавить организм от десятка килограмм. Все они испробованы миллионами женщин. Какая же из них наиболее эффективна?

• Белковая диета
• Гречневая диета
• Кефирная диета
• Диета на воде и яблоках
• Похудение без диет
• Бег
• Планка
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• Махи ногами
• Отзывы о быстром похудении за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Если вы решились в короткие сроки стремительно похудеть, прежде всего убедитесь в здоровье своего организма. Людям с проблемами пищеварительной и сердечно-сосудистой систем такие эксперименты с питанием противопоказаны. Тем более, многие женщины ошибочно пытаются сбросить вес с помощью голодовок, нанося непоправимый урон своему телу.
Наиболее популярными считаются белковая диета, кефирная, гречневая, яблочная. Подсчёт калорий в течении дня, даёт видимый ощутимый результат за короткие сроки.

Белковая диета

Такая диета имеет много вариаций и используется как женщинами, так и мужчинами. Преимущество её в том, что худеющий человек не должен быть голодным. Тем не менее такой способ помогает за 10 дней сбросить от 7 до 10 кг. Рассмотрим, что же лежит в основе запрещённых и разрешенных продуктов:
Разрешённые продукты
Белое мясо птицы
Говядина
Бобовые
Не жирная рыба
Яйца
Сыр твёрдых сортов
Молочные и кисломолочные продукты
Овощи (преимущественно зелёные)
Крупы (гречневая, овсяная, рисовая)
Не сладкие соки и морсы
Грибы
Чай и кофе без сахара Запрещенные продукты
Кондитерские изделия
Мучное
Колбасы
Масло сливочное
Алкоголь
Специи
Жирные сорта мяса и рыбы
Соки, газировки
Сладкие ягоды
Фаст-фуд

Если такая диета покажется вам тяжёлой на первых порах, разрешите себе дольку горького шоколада или амарантовый хлебец.
Основные принципы белковой диеты:
Есть только разрешенные продукты;
65% пищи должна быть белковой;
Запрещается употребление жиров и углеводов;
Одноразовая порция не должна быть больше 200 грамм;
Нельзя есть за два часа до сна;
Не допускать перерывы между приемами пищи больше чем на 3 часа;
Пить много воды;
Должны присутствовать физические нагрузки;
Принимать витамины.
Рассмотрим примерное меню на день:
1) Завтрак:
1 яйцо;
чай без сахара.
2) Второй завтрак:
1 яблоко.
3) Обед:
суп из овощей (без мяса);
салат из огурцов и зелени;
чай без сахара.
4) Полдник:
стакан обезжиренного кефира.
5) Ужин:
куриная грудка 150 грамм,
гречка,
зелёный чай без сахара.

Полезно знать: если вы посещаете фитнес-зал, то перед занятием рекомендуется принять белковый коктейль. Он поможет преобразовать жир в мышечную массу и облегчить физическое состояние при тяжелой нагрузке.

Гречневая диета

Пользуется широкой популярностью и ее эффективность доказана миллионами женщин. В основе дневного рациона лежит прием гречневой крупы в вареном виде без дополнительных продуктов и специй. Гречка содержит множество витаминов и микроэлементов, что является положительной частью этой диеты.
Внимание: данный продукт противопоказан лицам с повышенным уровнем гемоглобина, так как под влиянием гречневой крупы, которая богата железом, в организме вырабатывается больше эритроцитов, способных сгущать кровь.
Для эффективного похудения до десяти килограмм за неделю необходимо строго ограничить себя от любой другой пищи. То есть разрешенными продуктами выступают лишь сама гречка в неограниченных количествах, чай и вода. Если вы чувствуете очень сильный голод, допустимо съесть одно яблоко или стакан обезжиренного кефира. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Кефирная диета

Подразумевает приём одного продукта в течение дня – кефира в неограниченных количествах. Диета как правило тяжёлая и запрещена подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Так как продукт содержит молочную кислоту, то противопоказан лицам с повышенной кислотностью.
Выбирать кефир нужно правильно. Обратите внимание на состав. Лактобактерии, входящие в состав, должны присутствовать в количестве не менее чем 10 в 7 степени. Контролируйте жирность кефира, он должен быть обезжиренный или 1%. Допускается прием пищи с нулевой калорийностью. Например, в течении дня можно съесть 1 яблоко, огурец или морковь, естественно без приправ.
Интересный факт: около 100 лет назад кефир считался недоступным продуктом, и его рецепт держали в секрете. Только в 1908 году кефирные грибки были ввезены в Россию для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Диета на воде и яблоках

Диета отличается строгостью. Прием яблок может вызвать повышение кислотности в желудке, поэтому противопоказана людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Суть такой диеты заключается в приеме яблок в сыром или запеченном виде, в количестве полутора килограмм в день. При этом необходимо выпивать до двух литров воды. Чтобы разнообразить приемы пищи, из яблок можно приготовить салат с укропом, приправив лимонным соком, или сделать яблочное пюре. С помощью такого варианта диеты можно стремительно сбросить 7-10 кг за 10 дней.

Важно: Яблоки являются продуктом, содержащим клетчатку и железо. Обратите внимание на уровень вашего гемоглобина, во избежание сгущения крови.

Выход из быстрой диеты без вреда для здоровья

Получив желаемый результат можно довольно быстро расслабиться и позволить себе поужинать чем-то вкусным и не всегда полезным. Грозит это тем, что при резкой смене числа калорий в день организм, испытавший стресс при диете, старается запастись энергией и замедляя обмен веществ начинает копить килограммы в двойном объеме. Поэтому важно после окончания диеты придерживаться правильного питания. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жаренного. Помните, что соль задерживает жидкость в организме, отчего могут возникать отеки. Выходить из диет нужно плавно, подключая по 2-3 новых продукта в день. Если вы придерживались монодиеты, то включите в рацион белое куриное мясо, кефир, яблоки, огурцы, супы на овощном бульоне, сельдерей. В последующие дни можно добавить еще несколько продуктов. Главное не набрасываться на еду в первый же день после окончания диеты. Нужно беречь свою поджелудочную железу и печень от нагрузок. Ешьте маленькими порциями, примерно 1/3 тарелки, но часто – 5-6 раз в день. Перед сном необходимо воздержаться от приема пищи примерно за 4 часа.

Похудение без диет

Звучит как парадокс, но это реально. Есть несколько советов, как похудеть без диет:
Высыпайтесь, так как в течении сна наш организм запасается энергией.
Принимайте пищу медленно. Чувство сытости наступает гораздо позже, чем мы обычно встаем из-за стола. Поэтому если заканчивать трапезу с легким чувством голода, это только пойдет на пользу.
Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению, и конечно содержать минимум калорий.
Пейте достаточно воды. Особенно за 20 минут до еды. Это дает возможность съесть меньше, так как объем в желудке уменьшается.
Не употребляйте сахар. Он как ничто другое «цепляет» лишний вес, который очень тяжело сбросить.
Откажитесь от алкоголя. Мы не задумываемся, но алкоголь всегда очень калорийный.
Занимайтесь физическими упражнениями, это как ничто другое поможет привести тело в порядок и держать его в тонусе.
Считайте калории. Если у вас достаточно вялая активность в течении дня, ограничьте свой рацион до 1200 калорий в день. В интернете множество программ, которые помогают рассчитать калорийность того или иного продукта.
Есть еще один вариант похудения без диет – прием препаратов для похудения. Они могут быть основаны как на очищающем действии, при котором снижение массы тела происходит из-за потери жидкости или на блокировании аппетита. Здесь остается только посоветовать быть осторожными и консультироваться со специалистами.

Упражнения для быстрого похудения

Бег

Очень эффективное средство при похудении. С помощью бега можно достаточно быстро привести тело в порядок, однако неподготовленным людям придется тяжело на первых порах. Не берите на себя большие нагрузки. Начните с быстрой ходьбы на небольшие расстояния, и постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Перед началом упражнений убедитесь в отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Планка

Единственное упражнение, помогающее держать в тонусе большое количество мышц. Необходимо встать в позу «упор лежа» на локтях, напрячь все мышцы тела и попытаться как можно дольше простоять в таком положении. По началу бывает достаточно 30 секунд, каждый день следует увеличивать время на 5 секунд.
Пресс. Поможет вашему животику выглядеть привлекательно. Всех нас учили делать пресс еще в школе. Не забудьте, что начало тренировок должно быть с минимальных нагрузок (15 раз 4 подхода). Каждую неделю следует увеличивать количество раз и подходов.

Плавание

Очень эффективны упражнения в воде, так как увеличивается сопротивление. Любые прыжки, плавание, бег в таких условиях помогут быстрее справиться с проблемными зонами. Особенно эффективно во время сеанса прерываться на 5-10 минут для похода в сауну.

Прыжки со скакалкой

Действенное средство для быстрого похудения. Противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы и опущение органов.

Махи ногами

Помогут укрепить внутренние стороны бедер и ягодицы. Необходимо начать с 4 подходов по 20 раз, поднимая поочередно правую и левую ноги в разных вариациях.
Для более быстрого результата, перед упражнениями можно нанести согревающий крем или надеть специальный пояс для похудения.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню

• Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
• Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
• Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
• Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
• Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
• Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
• Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Меню

• Первый день: литр воды на сутки.
• Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
• Третий день литр воды на сутки.
• Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
• Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
• Шестой день: завтрак - чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед - отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин - 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
• Седьмой день: завтрак - отсутствует. Обед - 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин - 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 - приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 - жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 - питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

Плюсы

Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.

Организм очищается от токсинов.

Теряются лишние килограммы.

Минусы

Возможны слабость и головокружение.

Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо - это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» - считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

Вам понадобятся такие продукты:

Помидоры (средние) - 2 шт.

Капуста - 1 шт. (маленькая головка).

Сельдерей - 1 пучок.

Перец (большие) - 2 шт.

Морковь (средние) - 2-3 шт.

Луковицы - 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

• Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
• Второй день: овощи и суп.
• Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
• Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
• Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
• Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
• Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное - под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» - спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто - «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню "Десять продуктов"

• Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
• Второй день: вареная рыба без соли.
• Третий день: варёная куриная грудка без соли.
• Четвертый день: 5 вареных картофелин.
• Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
• Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
• Седьмой день: овощи.
• Восьмой день: творог (полкилограмма).
• Девятый день: кефир.
• Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Меню

• Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
• Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
• Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
• Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
• Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
• Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 - бульон из овощей, в обед - по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин - яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
• Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
• Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
• Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
• Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
• Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
• Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
• Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
• Четырнадцатый день: только вода.

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Меню

• Завтрак: одна чашка овсянки.
• Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
• Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются - овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

Здравствуйте, дорогие читатели, в нашей статье мы расскажем вам о том как похудеть за неделю в домашних условиях. Стройная и подтянутая фигура – апогей желаний каждой женщины зрелых лет. С возрастом становится неимоверно сложно контролировать свой вес, а диеты и другие способы похудения оборачиваются непредсказуемыми трудностями.

Однако упорные особы продолжают искать легкие методы борьбы с лишним жиром, задаются вопросом, как похудеть за неделю и «убрать» живот, бока и целлюлит? Актуально ли это стремление в современных домашних условиях?

Обычно безумная гонка за точеной комплекцией наступает в тот момент, когда близится какое-то важное событие, где женщине надлежит продемонстрировать фигуру во всей естественной красоте. Отдых на море или торжественный вечер вынуждают дам бить тревогу и в срочном порядке решать проблему жировых отложений.

Комплексный подход к вопросу похудения без применения специальных и даже обычных диет способен привести к ощутимым результатам. Для этого необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут улучшить питание, поднять тонус и грамотно распределить время, отведенное на завтрак, обед и ужин (в обособленный пункт можно вывести перекусы).

Сбросить отягчающие организм килограммы поможет тщательное составление дневного меню. Употребление низкокалорийных продуктов в совокупности с системой дробного приема пищи, а также посещением занятий по фитнесу или иных тренировок позволят в ускоренном темпе достигнуть первоначальной цели – привести тело в достойный вид.

Распространенное мнение об изнуряющих голодовках, приводящих к моментальному эффекту похудения, разительно отличаются от рекомендаций экспертов. Нельзя доводить организм до истощения, лишая его полезных и необходимых элементов пищи. Составление рациона считается грамотным, когда продукты сокращаются в потреблении; в отдельных случаях – исключаются.

Правильное питание гарантирует сжигание лишних жиров и воспрепятствование болезней в результате избытка холестерина. Оно подразумевает прием пищи пять раз в день с интервалом в 2-3 часа. Есть нужно небольшими порциями, чтобы не возникало ощущения сытости. Тренировка такого способа очень скоро войдет в привычку и даст первые приятные результаты уже через неделю.

Для полного эффекта желательно ограничить/отказаться от употребления:

• сахара (меньше сладкого),
• жирного, соленого, жареного,
• мучного и белого хлеба,
• кофе, крепкого чая,
• продуктов на основе консервантов.

Очень сложно отказаться от привычного рациона и переключиться на полезную программу питания. Тем не менее, организм не почувствует разницы и быстро привыкнет к новому селективному процессу, если в меню будут присутствовать взаимозаменяемые продукты. К ним относятся:

• Овощи и фрукты, последние богаты углеводами, способствующими резкому снижению веса, если есть их утром.
• Продукты растительного происхождения, которые отлично сочетаются с легкими и питательными салатами.
• Постное мясо, запеченное в духовке или отварное.
• Нежирная рыба.

Диетологи советуют много пить обычной или минеральной воды для поддержания баланса и избавления организма от токсинов. Здоровое питание благотворно влияет на общее самочувствие и ускоряет процесс похудения без последствий плохого настроения.

Как только начинаешь задумываться о необходимости сесть на диету, возникает неприятное ощущение давления. Совсем не хочется есть невкусные и неаппетитные продукты, особенно, когда остальные домочадцы, друзья и соседи питаются без ограничений. Силы волы здесь недостаточно. Но есть действенный способ заставить себя полюбить составленный по новой схеме рацион.

В системе здорового питания есть много продуктов, которые способны заменить друг друга. В вашем случае монодиета может быть не гречневая, овсяная или рисовая, а, например, водная. Если вы уверены, что выстоите до конца, экспериментируйте и гордитесь результатом, который в скором времени положительно отразится на сантиметровой ленте и весах.

Составляем меню 24/7

Вы задались целью соблюдать диету в течение недели, но не знаете, с чего начать. Отсортировать изыски и деликатесы – это полдела, нужно еще подобрать те продукты, которые войдут в основное ежедневное меню. В этом поможет экспресс-диета. Ее задача сводится к помощи в избавлении по одному килограмму в день, как итог: минус 7 кг за неделю.

Включает она такие позиции, как раздельное питание и физические упражнения с соответствующей массе тела нагрузкой. Ниже представлена таблица с подсказками, по которой очень просто составить индивидуальный рацион питания на последующие семь дней.

Меню	Дни недели
	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Овощное	Сырые овощи, запеченные и вареные блюда, вода либо имбирный чай. Исключаются мучное, выпечка, мясо, молоко, сыр.
Мясное		Постное мясо кролика или курицы по 200-300 гр./3 раза в день. Пить можно воду (в т.ч. минеральную) и травяной чай.
Сладкое			Фрукты, йогурт или фруктовый кефир, сладкий чай/кофе, вода.
Первые блюда				Перловый, рисовый, гороховый, овощной суп, борщ, некрепкий чай/кофе, вода.
Рыбное					Нежирная рыба, овощное рагу, кефир.
«Читмил»						В этот день предусмотрены булочки, пироги, сладкая выпечка в небольшом количестве.
Смешанное							Отварные и сырые овощи, имбирный чай.

Малоподвижный образ жизни ослабляет мышечную систему и приводит к серьезным возрастным заболеваниям. Активность и физические нагрузки, напротив, улучшают циркуляцию кровообращения, повышают иммунитет, способствуют увеличению работоспособности. При соблюдении диеты очень важно совмещать правильное питание с активным времяпровождением.

Существуют разные программы упражнений (единичные и комплексные), которые отвечают за регулирование веса на отдельных участках тела. Не обязательно выполнять всю методику сразу. Достаточно выбрать одно или два упражнения и сделать упор на «проблемную» зону, к примеру, ягодицы либо талию.

Укрепляем ноги

Упругие мышцы ног – предмет зависти окружающих. Ни грамма лишнего жира, такого результата позволит добиться упражнение «Плие». При его выполнении следуйте инструкции:

1. Возьмите гантели.
2. Расставьте ноги на ширине плеч.
3. Держите спину ровно.
4. Медленно присядьте до того уровня, пока колени в согнутом положении не образуют угол в 90 градусов.
5. Повернитесь корпусом влево, не меняя положения ног.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Проделайте то же самое, делая разворот в правую сторону.
8. Частота упражнения: 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Качаем попу

«Сидячая» работа негативно отражается на тазобедренной части тела, провоцируя жиры откладываться именно в этих проблемных зонах. Бороться с дряблой кожей попы нужно специальными фитнес упражнениями. Они поддерживают в тонусе определенные мышцы, контролируют циркуляцию крови в сосудах, а также препятствуют закупориванию жировых отложений в бедрах.

Возьмите за основу непринужденное в исполнении упражнение:

1. Примите исходное положение, при котором нужно встать на четвереньки с прямой спиной.
2. Расставьте руки на ширине плеч, не сгибайте в локтях. Сомкните ступни.
3. Производите по очереди махи ногами, поднимая их и сводя к внутренней стороне. При этом удерживайте спину ровно. Ягодицы напрягаются априори.
4. Количество подходов – 3 по 10 махов для обеих ног.

Уменьшаем и обтачиваем талию

Скосить бока, добившись плавных изгибов, обрести талию и убрать обвисшую вокруг кожу помогут специальные тренировки, направленные на разработку прямых и косых мышц живота. Регулярные занятия приведут вас в нужную форму уже за неделю, дальше понадобится поддерживать результаты.

Популярным упражнением является скручивание, которое предполагает следующие бесхитростные действия:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, упираясь на сведенные вместе ступни.
2. Скрепите «замком» руки за головой.
3. Не сдвигаясь в стороны, приподнимите голову, затем плечи, напрягая мышцы живота. Застыньте в этом положении на пару секунд. Вернитесь к исходному положению.
4. Дыхание ровное, подбородок приподнят.
5. Выполняйте тренировку 20 раз с перерывом в десять подходов.

Прорабатываем мышцы нижнего пресса

Для того чтобы иметь рельефный и мощный пресс, следует обратить внимание на силовые и кардио тренировки мышц нижнего пресса. Удобным вариантом, которым можно воспользоваться для быстрого похудения в домашних условиях, является упражнение на подъем ног.

Для его выполнения требуется:

1. В положении «лежа на спине» чуть раздвиньте руки.
2. Поднимите сомкнутые параллельно друг другу ноги на расстоянии в три сантиметра от пола.
3. Застыньте на пару секунд, напрягая мышцы живота.
4. Примите исходное положение, не нарушая ритмичности дыхания.
5. Сделайте по 10 подходов (в случае переутомления воспользуйтесь передышкой).

Самые популярные диеты: результат похудения за 7 дней

Посещение спортзала или фитнес на дому не может в полной мере заменить процедуру похудения методом экспресс-диеты. Смысл последней заключается в умном составлении рациона, приеме полезной пищи и сокращении потребления калорий, прямо пропорционально отражающихся на скоплении в проблемных зонах жира.

Сбрасывание избыточного веса в ускоренном темпе зачастую поражает итогами, способными достигать показателей в 10 кг за семидневный срок. Но зависят результаты от настроя экспериментирующего, силы воли, соблюдения им правил и норм предписанной диеты, режима питания после окончания всех испытаний.

Эффективными признаны монодиеты, составленные экспертами на базе питательных и очищающих организм элементов. В их числе – гречневая, овсяная, кефирная и водная диеты. Рассмотрим более подробно.

Ценители стройных фигур и строгие знатоки быстрых способов похудения сходятся во мнении, что гречневая диета позволяет избавиться до 8 кг жировых отложений за неделю. Сытное блюдо, приготовленное на воде без добавления соли и масла, утолит голод и поможет не чувствовать его на протяжении долгого времени.

Есть гречку рекомендуют порционно – четырежды в день. Если вам сложно держаться в жестких рамках, разбавьте рацион кефиром (не больше 1 литра/день). К вечеру побалуйте себя 2-4 штучками чернослива, но не переедайте за четыре часа до сна. Больше пейте обычной или минерально воды.

Гречневая монодиета причисляется к безопасным и эффективным методам быстрого похудения. Однако беременным женщинам и кормящим мамочкам она строго противопоказана.

Интересной формой питьевой диеты является кефирная. Она строится на введении в меню обезжиренного кефира с суточной дозой – до 50 мл. Вместе с ним можно употреблять отварной картофель (4 небольших клубня), творог (400 г), фрукты (1/2 кг), вареную куриную грудку (200-300 г), овощи (400 г).

Каждый день по одному вспомогательному продукту из рациона. Шестой день целесообразно посвятить разгрузке организма и пить только воду. После успешного завершения эксперимента следует вводить калорийную пищу постепенно.

Предназначена не для слабохарактерных и безвольных индивидов. Выдержать ее способен только очень заинтересованный человек, иначе не называли бы ее в народе «тощей» диетой. Сбросить 7 кг за 7 дней возможно, если строго следовать выведенному европейцами меню, сосредоточенному на низкокалорийном суточном питании.

Водная диета строится по следующему принципу семидневного питания:

1. В первый день рекомендуется выпить не более 1 литра молока, воды, чая на основе трав.
2. Во второй день можно съесть 200 г обезжиренного творога и выпить несладкий сок.
3. В третий день предусмотрена исключительно минеральная вода.
4. В четвертый день в рацион добавляется 4 штучки отварной картошки, чуть меньше литра несладкого сока.
5. В пятый день – переход на несколько штук яблок и воду.
6. В шестой день позволено отварное и несоленое куриное филе, несладкий сок.
7. В заключительный седьмой день – прием 1 л кефира, воды.

Овсянка богата микроэлементами, минералами, витаминами, а также клетчаткой. Она признана источником хорошего самочувствия и бодрости. Помимо этого овсяная диета обладает удивительным свойством – очищает кишечник от токсичных веществ, шлаков, солей и застоявшейся воды. С ее помощью можно не просто скинуть 3-4 кг, уменьшить накопление жиров, но и избавиться от холестерина.

Прежде чем приступать к этому виду монодиеты, следует подготовить организм. Для непревзойденного эффекта отварите 4 ст.л. риса в киселе с добавлением литра питьевой воды. Остудите отвар до комнатной температуры и выпейте, не сцеживая. В течение 4-6 часов воздержитесь от пищи и напитков. Можете повторить процедуру в последующие дни не более 1 раза в сутки.

После предварительной очистки приступайте к соблюдению диеты на овсянке. Как и любая другая монодиета она требует точного подхода. Не ешьте более четырех раз в день, не переедайте. Употребляйте продукт только в том случае, если действительно почувствовали голод.

Овсяную крупу не солите, не добавляйте сахар или молоко. Можете приправить фруктами либо есть их отдельно от каши. Воспрещаются бананы, имбирь, виноград. Длительность монодиеты – неделя с аналогичным повтором через полгода.

Дети остро и болезненно относятся к своему избыточному весу, который нередко становится предметом насмешек в среде подростков. Пытаясь самостоятельно справиться с жирком на теле, они прибегают к крайне сомнительным и радикальным мерам в борьбе с лишними килограммами. Спартанские диеты сменяются голодовкой, а затем и приемом «чудодейственных» и очень дорогих препаратов, которые должны каким-то чудесным образом пухлых деток превратить в стройных и грациозных ребят.

Согласно исследованиям диетологов 98% детей страдают ожирением по вине неправильного и бесконтрольного питания. Неспособность остановиться перед манящими пирожными, гамбургерами, жареными блюдами приводит к чреватым последствиям. Чтобы этого избежать, нужно выполнить несколько простых, но очень мудрых советов:

• приучить ребенка есть мало, но часто;
• привить ему любовь к зарядке и физической культуре;
• показать чаду полезные фитнес упражнения;
• упорядочить время для сна (не меньше 8 часов);
• использовать свое свободное время для активных игр с малышом.