Как похудеть за месяц и на сколько кг. Как похудеть за месяц

Страстное желание

Как знакомо многим полным людям желание снизить вес за небольшой срок! Вот и выискивают они самые разные способы как быстро похудеть за месяц или два-три. Некоторые для этого садятся на жесткую диету и истязают себя бегом и гантелями, а другие же просто переходят на правильное питание и регулярно делают упражнения для похудения.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то лучше пойти по второму пути и разработать для себя программу, которая объединяет простые, но в то же время эффективные и безопасные методики.

На сколько похудеть за месяц пи желании

Для начала определитесь, сколько именно лишних килограммов вы хотели бы скинуть, если речь идет о 3-5 кг, то можно рассчитывать на успех, но на больший результат надеяться не стоит. Конечно, есть современные способы, которые позволяют похудеть и на 10 кг за месяц, вот только потом вы наберете больше веса, да еще и заработаете проблемы с желудком и обменом веществ.

Быстро худеть, то есть более чем на 2-3 кг за месяц вредно, так вы можете вызвать дефицит полезных веществ в организме или сорваться и снова набрать вес. Большее количество килограммов можно потерять только за первые 1-2 месяца похудения, когда вместе с жиром «уходят» шлаки и вода. Тем, кто хочет похудеть за месяц, разумнее отказаться от разного рода несбалансированных и строгих диет. Если вы определились с тем, на сколько вам надо похудеть за месяц, тогда идем дальше.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц

Мотивация к похудению

Чтобы сбросить вес, неважно за месяц или год, нужно освоить азы правильного питания для снижения веса. Под ним подразумевается, что в день нужно употреблять около 1200-1300 Ккал для женщин и на 300-400 Ккал больше – для мужчин.

Это маловато для того, чтобы питаться так постоянно, но достаточно для поддержания жизнедеятельности и похудения за месяц. В вашей тарелке не должно быть продуктов, которые не несут в себе пользу, то есть, источников «пустых» калорий.

Если вы хотите быстро похудеть за месяц на 10 кг, тогда лучше сразу принимайте комплекс. Полностью откажитесь от простых углеводов – сладкого, мучного, даже мед и сухофрукты лучше на время забыть. Никаких сухариков, чипсов, сухих завтраков и т.д. Пища, содержащая сахар, муку или крахмал, имеет высокую калорийность и вызывает усиленное отложение жира из-за резкого подъема уровня сахара в крови. Этот совет поможет не только тем, кто хочет снизить вес за месяц, но всем, кто страдает от лишних килограммов.

Что мешает быстро похудеть за месяц

Жирная пища – все виды жирного мяса, молочные продукты, фаст-фуд, колбасы, сосиски и т.д. также не должны появляться в меню, это все ужасно мешает похудеть за месяц. Употребляйте постное мясо, курицу без кожи и молочные продукты с жирностью 2-5%. Снизьте употребление соли и специй, чтобы не вызывать задержку жидкости в теле и не повышать аппетит. Замените поваренную соль на лимонный сок, тогда похудение пойдет быстрее, избегайте острых приправ, а вот травы и зелень приветствуются.

Чтобы похудеть, не голодая, сделайте основой питания не крахмалистые овощи и нежирную белковую еду – готовьте разнообразные салаты, рагу и т.д., ешьте их вместе с запеченным мясом, паровой рыбой или курицей. Используйте разные диетические рецепты, которые позволят питаться некалорийно, но в то же время вкусно и разнообразно. Это основное правило диетологов, как похудеть за месяц.

Диета на месяц как быстро похудеть

Список продуктов, которые содержат около 1200 Ккал:

• 500 г овощей (огурцы, помидоры, капуста, редис, морковь, салат, зелень) – 150-200 Ккал;
• 200 г фруктов (кроме бананов и винограда) – 100 Ккал;
• 100-150 г мяса или курицы – 150 Ккал;
• 1 вареное яйцо – 80 Ккал;
• 50 г зернового хлеба или крупы (белый рис и манку исключить) – 150 Ккал;
• 0,5 л молока, кефира или йогурта 2,5 % жира – 250 Ккал;
• 100 г творога 5% или 30 г нежирного сыра – 120 Ккал;
• 20 г растительного масла (около 3 ч.л.) – 180 Ккал;
• 10 г сливочного масла – 60 Ккал;
• 1,5-2 л воды – 0 Ккал.

Выберите все эти продукты и составьте свою диету, которая поможет быстро похудеть за месяц. Существует ряд продуктов, которые помогают снизить вес.

Обратите свое внимание на:

1. Зеленый чай . Во время похудения, а особенно быстрого, организм нуждается в повышенном количестве жидкости, чтобы выводить вредные продукты обмена веществ и распада жиров. В то же время, слишком обильное питье может стать причиной потеря калия, кальция, магния и других минералов, что совсем не полезно. Отличным средством чтобы похудеть и очистить организм, является зеленый чай. Во-первых, его нужно на треть меньше для утоления жажды, а, во-вторых, в нем содержится много витаминов, минералов и биологически активных веществ, оздоравливающих организм и дающих силы. Выпивайте в день около 3 чашек чая, это обеспечит вас необходимыми полезными соединениями.
2. Цитрусовые . Витамин С и фруктовые кислоты стимулируют сжигание жира и очищают организм. Особенно полезен для похудения грейпфрут – он еще и снижает уровень сахара в крови, что позволяет уменьшить тягу к сладкой и мучной пище.
3. Нежирный кефир . О том, что можно похудеть на кефире, знают практически все, он и правда помогает снизить количество жира в теле естественным путем. Но не стоит ограничивать себя одним кефиром, просто возьмите за правило выпивать стакан кефира на полдник, и перед сном – это активизирует процесс очищения кишечника и усилит обмен веществ.

Маленькие хитрости, которые помогают худеть быстрее

• Контрастный душ . Эта водная процедура, которая представляет собой смену прохладной и горячей воды, очень хорошо активизирует обменные процессы, помогает убрать целлюлит и бодрит. Ежедневно принимайте контрастный душ по 10-15 минут, заканчивая его всегда прохладной водой. Начинающим лучше для начала не делать чересчур резкого перепада температур, чтобы не переохладиться или, наоборот, не обжечься.
• . Способен усилить кровоток и устранить отеки, стимулирует расщепление жира в проблемных зонах. Вам под силу самостоятельно устраивать себе сеансы ручного массажа с применением кремов или массажеров. Разминайте жировые отложения, двигаясь снизу вверх, кожа должна покраснеть и стать теплой. Лучше всего делать массаж каждый день по 10 минут.
• Стакан воды перед едой . Этот прием помогает улучшить пищеварение, и уменьшает аппетит.

Отчего еще можно быстро похудеть за месяц? От физических упражнений! Они повышают обмен веществ и позволяют тратить «наеденные» калории.

Регулярно – ежедневно или через день устраивайте себе тренировки, направленные на сжигание жиров и тренировку мышц. Чередуйте или совмещайте силовые тренировки и кардионагрузки – это наиболее эффективный способ сжечь как можно больше жиров.

Упражнения с гантелями хорошо укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм, а бег, плавание, велотренажер или аэробика напрямую сжигают жиры во время занятий. Практиковать фитнес для похудения лучше всего утром или вечером после ужина, хотя и другие время подойдет, главное – двигайтесь!

Чтобы без жертв быстро похудеть за месяц, нужно соблюдать умеренность в еде и быть физически активным, только так можно избавиться от лишнего жира и улучшить здоровье. И это все, как быстро похудеть за месяц.

Хотите похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Данная диета для похудения поможет вам сбросить заветные 10 кг без вреда для здоровья у себя дома! Отзывы и результаты говорят за себя!

Многие представительницы женского пола терзаются сомнениями. Они считают, что сбросить 10 килограммов в месяц в домашних условиях нереально: для того чтобы расстаться с лишними килограммами, надо принимать соответствующие препараты или регулярно посещать фитнес-клуб. Постараемся опровергнуть это мнение на примере действенной диеты, рассчитанной на месяц .

Первые шаги к изменению своей внешности

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется воспользоваться специальными сервисами, позволяющими вычислить индекс массы тела. Таким образом женщина сможет выяснить, действительно ли ей необходимо худеть. Возможно, лишний вес — просто плод разыгравшейся фантазии или воплощение комплексов, заложенных в детстве.

Важно! Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным: представительнице прекрасного пола рекомендуется терять не более трёх килограммов в неделю. В таком случае женщина не будет подвергать опасности своё здоровье.

При похудении стоит обращать внимание на индивидуальные особенности организма. Причинами резкого набора массы тела могут служить:

• малоподвижный образ жизни;
• переедание;
• нарушение гормонального баланса в организме;
• наследственная предрасположенность к полноте;
• нарушение обмена веществ.

Перед тем как сесть на диету, следует устранить причины, провоцирующие появление нежелательных килограммов .

Эффективная диета на месяц

Главный принцип диеты заключается в том, что питание должно быть дробным. Нужно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае уменьшается нагрузка на органы пищеварительного тракта. Полезные компоненты, которые содержатся в блюдах, при дробном питании усваиваются в полной мере. При этом работоспособность, как правило, остается на прежнем уровне, не наблюдается ухудшение сна.

Необходимо ограничить потребление соли. Можно заменить её соевым соусом или ароматными специями. При избыточном содержании соли в организме появляются отёки из-за скопления лишней жидкости в тканях.

Меню на 7 дней

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Порция овсяной каши, сваренной на воде, одно небольшое яблоко, 0,2 л зелёного чая без добавления сахара	Один грейпфрут или 150 мл натурального йогурта	100 граммов минтая, приготовленного на пару, порция отварного риса, 200 мл чая	200 мл зелёного чая, небольшое количество сухофруктов (чернослива, изюма или кураги)	150 граммов овощного салата, основным ингредиентом которого является отварная фасоль, 200 мл фруктового сока
	2 диетических хлебца, 1 вареное куриное яйцо, 150 мл чая	1 яблоко	100 граммов отварного куриного филе, порция гречневой каши, сваренной на воде, половина сладкого перца, 150 мл чёрного кофе без сахара	200 мл йогурта невысокой жирности	100 граммов отварной нежирной говядины, порция салата из помидоров и огурцов, 0,2 л зелёного чая
	200 мл 1% кефира, 1 апельсин среднего размера, 150 мл чая	1 банан небольшого размера	Порция супа с курицей и овощами, 200 мл чая	1 кислое яблоко	200 мл отварного риса, стакан кефира низкой жирности
	1 груша, несолёный творог невысокой жирности, 200 мл фруктового сока	½ часть грейпфрута	200 граммов печёной трески с овощами, 200 мл зелёного чая	Небольшое количество чернослива или кураги	Порция картофеля, сваренного «в мундире», 200 мл зелёного чая
	0,2 л йогурта, 2 варёных перепелиных яйца, 150 мл зелёного чая	1 диетический батончик	Порция грибного супа, ломтик сыра, 200 мл чая	200 мл обезжиренного кефира	100 граммов отварной куриной грудки, порция фруктового салата, 200 мл натурального кофе
	Порция гречки, распаренной в воде, 0,2 л чая	1 зелёное яблоко	200 граммов нежирной говядины, 200 мл зелёного чая	100 граммов орехов	Порция отварного риса, 150 мл зелёного чая с 2 ломтиками лимона
Воскресение	Порция отварной перловки, 1 банан, 200 мл натурального кофе	Целый грейпфрут	100 граммов нежирной индейки, порция овощного салата, 150 мл зелёного чая	100 граммов несолёного творога	200 мл кефира невысокой жирности, 1 яблоко, 150 мл зелёного чая

Приблизительное меню можно разрешается немного изменять. Представительнице прекрасного пола можно готовить такие первые блюда:

• вкусный овощной суп . В составе горячего блюда присутствуют такие продукты, как корень сельдерея, капуста, болгарский перец, морковь, помидоры, стручковая фасоль;
• японский суп . Его готовят из следующих ингредиентов: филе морской рыбы, ламинарии, заранее замаринованного лук, взбитого яйца;
• грибной суп с фасолью и свежим огурцом;
• боннский суп , в который для улучшения вкуса можно добавлять различные приправы: кориандр, чеснок, перец .

Как нужно правильно выходить из диеты?

Представительнице прекрасного пола надо выходить из диеты поэтапно. Ей необходимо следовать таким рекомендациям:

• сладкие и солёные блюда нужно добавлять в меню в первую неделю, жареную пищу — во вторую неделю после окончания диеты;
• в рационе женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должна преобладать растительная пища, богатая белком;
• вместе с увеличением калорийности ежедневного меню необходимо повышать и интенсивность спортивных нагрузок;
• для ускорения процесса восстановления организма после похудения можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы .

Как усилить эффективность диеты при помощи эфирных масел?

В процессе соблюдения диеты рекомендуется пользоваться эфирными маслами. К примеру, масло можжевельника обладает выраженным мочегонным эффектом. Средство улучшает обмен веществ. Можно просто капнуть 2 капли эфирного масла можжевельника на небольшой ломтик хлеба. Средство помогает избавиться от излишней жидкости, способствует устранению накопившихся в организме токсинов.

Эфирные масла розы, сандала и герани помогают расслабиться и отвлечься от мыслей о строго запрещённых при соблюдении диеты пирожных и прочих лакомствах. Масло можно вдыхать при помощи специальной аромалампы или добавлять в ванну .

Как избавиться от 5-10 килограммов за месяц после родов?

В период грудного вскармливания строгие диеты противопоказаны. Женщине следует тщательно считать количество потребляемых калорий. Кроме того, молодой маме можно следовать следующим рекомендациям, помогающим снизить вес:

• количество мучных изделий в рационе строго ограничивают. Выпечку рекомендуется заменить блюдами из фруктов. Кормящей маме следует отдать предпочтение зерновому хлебу;
• рыбу и мясо нужно готовить в пароварке или запекать в духовом шкафу;
• ужинать следует не позднее чем за три часа до сна;
• при приготовлении блюд можно использовать сухофрукты. Курага помогает уберечься от остеопороза, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Сухофрукт насыщает организм калием, магнием и кальцием. Сушёные яблоки отлично усваиваются. В них содержатся пектины, улучшающие обмен веществ. Сушёные яблоки активизируют работу головного мозга, способствуют выведению из организма солей тяжёлых металлов;
• в свежевыжатые соки не следует добавлять сахар.

Молодой маме можно включить в свой рацион специальные коктейли, способствующие снижению веса. Напиток, приготовленный на основе корицы, овсяных хлопьев и кефира нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от токсинов. В овсяных хлопьях содержится достаточно много клетчатки, подавляющей аппетита. Поэтому вкусный коктейль отлично утоляет внезапно возникшее чувство голода. В готовый напиток можно добавить несколько ломтиков яблок или небольшое количество спелых ягод. Полезный коктейль рекомендуется пить за тридцать минут до еды .

Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.

О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.

Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:

• получить консультацию специалиста,
• правильно , подходящую по состоянию здоровья,
• составить меню по дням,
• подготовить организм к резкой потере веса,
• соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
• аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
• разработать ,
• после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.

Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.

Режим питания

Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.

В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:

• отказ от приема пищи перед сном,
• 5-разовый режим питания, см. про ,
• отказ от употребления жирной пищи,
• увеличение объема употребляемой жидкости.

Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее . Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.

Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.

Выбор диеты

Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.

Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:

• сладостей,
• продуктов с повышенным содержанием жира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.

Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.

Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.

Схема питания

Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Для потери лишних кг следует употреблять:

• любые овощи, за исключением картофеля,
• цельнозерновой хлеб,
• крупы,
• нежирный кефир,
• молоко,
• обезжиренный творог,
• фрукты, за исключением бананов и винограда.

Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.

Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.

Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.

Физические нагрузки

Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.

Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:

• отжимания, оказывающие влияние на внешний вид рук,

Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.

Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.

Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.

Результаты

Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.

Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.

При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

1. Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
2. Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
3. Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
4. Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
5. Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
6. При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
7. Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
8. Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
9. Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
10. Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

1. Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
2. Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
3. Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
4. Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
5. – не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
6. Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
7. Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

• Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
• Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

1. Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
2. Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
3. Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
4. Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
5. Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
6. Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
7. Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

• . Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

• . Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

• Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

• с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

• . Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

• Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
• . Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

1. Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
2. Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
3. Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

• Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
• Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
• Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
• Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

1. Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
2. Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
3. Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

• Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
• В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
• На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
• Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

• Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
• В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
• На полдник пьем кефир (стакан).
• На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

• Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

• На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
• В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
• В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
• На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

• Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

• Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

• Утром делаем классическую зарядку.
• После обеда 10 приседаний.
• После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

• После сна занимаемся зарядкой.
• После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
• В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

• День начинаем с зарядки.
• После обеда идем на пешую прогулку.
• Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

• Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

• Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

• Отменяем нагрузки.

Воскресенье

• Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

• Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
• В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
• Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

• Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
• В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
• Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

• Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
• Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
• Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

• Утром делаем пробежку на 20 минут.
• После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
• Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

• Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
• Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

• Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

• молочные продукты с жирностью не более 1%;
• овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
• мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
• рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
• яйца, гречка, геркулес.

• мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
• сладкое/соленое;
• жирное (более 1%);
• специи;
• жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

• В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
• После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
• К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

• Утром получасовая пробежка.
• Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

• Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
• После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
• Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

• С утра займитесь активной зарядкой.
• После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
• В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

• После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
• После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
• После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

• Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
• После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

• Утром получасовая пробежка
• После обеда активные домашние тренировки.
• Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

• заметное снижение веса и преобразование фигуры;
• ощущение легкости;
• эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
• удовлетворение своей фигурой;
• можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
• восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

• стресс и непривычные нагрузки на организм;
• постоянное чувство голода и усталость;
• возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

• возраст до 16 и после 50 лет;
• беременность и период грудного вскармливания;
• проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
• гормональные сбои;
• диабет;
• отсутствие лишнего веса;
• психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

• бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
• бег на коньках – 770 Ккал;
• бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
• плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
• аквааэробика – 530 Ккал;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
• прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

Как составить меню на месяц

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .

Меню на каждый день.	Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).	Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).	Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).
Понедельник.	Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир.	Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы. Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.	Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.
Вторник.	Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной).	Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр.	Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.
Среда.	Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр).	Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат.	Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.
Четверг.	Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка.	Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко.	Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.
Пятница.	Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром.	Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра.	Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.
Суббота.	Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо.	Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин.	Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.
Воскресенье.	Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю.	—	—

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.