Как похудеть за месяц без упражнений. Достоинства и недостатки описанных методов. Скручивания для косых мышц

Столкнувшись с ситуацией, когда необходимо срочно расстаться с лишним весом, девушка начинает задумываться о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Чтобы быстро избавиться от лишней массы, к проблеме необходимо подходить комплексно. Модница должна пересмотреть режим питания и увеличить физическую нагрузку. Однако похудение может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, перед началом сброса кг за месяц девушка должна проконсультироваться со специалистом.

О том, как избежать проблем со здоровьем, о подходящем режиме питания и количестве кг, которые можно потерять за месяц, поговорим далее. Задумавшись над тем, реально ли похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, девушка должна разработать стратегию сброса веса. Сразу следует отказаться от методов, обещающих моднице помочь похудеть без усилий. Такие способы не только не избавят от лишних килограммов, но и способны нанести вред здоровью. Голодание и прием препаратов обязательно отразятся на общем состоянии организма девушки.

Реальные советы, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – вам необходимо:

• получить консультацию специалиста,
• правильно , подходящую по состоянию здоровья,
• составить меню по дням,
• подготовить организм к резкой потере веса,
• соблюдать все условия, необходимые для похудения на 10 кг за месяц,
• аккуратно выйти из режима питания для похудения за месяц,
• разработать ,
• после похудения за месяц продолжить соблюдать основные принципы правильного питания для сохранения достигнутого результата.

Резкое избавление от лишних кг – стресс для организма. Непродуманный подход к похудению за месяц способен привести к возникновению болезней. Составленный план избавления от лишних кг лучше зафиксировать на бумаге.

Режим питания

Чтобы сбросить лишний вес за месяц не обязательно садиться на строгую диету. Необходимо пересмотреть режим питания и следовать ряду правил.

В список норм, которые необходимо соблюдать для быстрой потери веса, входят:

• отказ от приема пищи перед сном,
• 5-разовый режим питания, см. про ,
• отказ от употребления жирной пищи,
• увеличение объема употребляемой жидкости.

Чтобы похудеть, девушка должна употреблять пищу не позднее, чем за 3 часа до сна. Стереотип о запрете питания после 6 следует оставить в прошлом, ранее . Если модница, желающая похудеть, ложиться спать в 23:00, последний раз она может поесть в 20:00. Для ускорения обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Обратите внимание! Следует помнить, что соки и другие напитки не включаются в объем выпитой жидкости.

Вода поможет быстро похудеть. Жидкость используется для контроля аппетита. Если перед сном модница, желающая похудеть, ощутит чувство голода, она может заменить привычный перекус стаканом теплой воды. Организм почувствует насыщение, и чувство голода быстро пройдет. Чтобы похудеть, девушка должна есть не менее 5 раз в сутки. Объем 1 приема пищи при этом следует уменьшить. Модница не будет испытывать чувство голода, употребляя привычный объем калорий.

Выбор диеты

Чтобы похудеть за месяц, перед выбором диеты девушка должна исключить из своего меню продукты, содержащие быстрые углеводы.

Для быстрой потери лишних килограмм следует отказаться от:

• сладостей,
• продуктов с повышенным содержанием жира.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна базироваться на употреблении продуктов, содержащих в своем составе белки и углеводы. Привычной пищей должна стоять курица с овощами.

Обратите внимание! Лучше отказаться от обжаривания продуктов. Их следует варить или готовить на пару. Употребление специй и усилителей вкуса лучше свести к минимуму.

Фрукты способны стать альтернативой сладостям. Однако во второй половине дня их лучше не есть. Фрукты увеличивают количество сахара, содержащегося в крови.

Схема питания

Выбирая диету, позволяющую похудеть за месяц, девушка должна узнать перечень продуктов, разрешенных к употреблению.

Для потери лишних кг следует употреблять:

• любые овощи, за исключением картофеля,
• цельнозерновой хлеб,
• крупы,
• нежирный кефир,
• молоко,
• обезжиренный творог,
• фрукты, за исключением бананов и винограда.

Употребляя эти продукты, девушка вскоре ощутит легкость в теле и заметит, что лишние кг начали уходить.

Обратите внимание! Выбирая диету, девушка должна помнить, что изменение режима питания без физических нагрузок может привести к образованию обвисшей кожи. Чтобы избавиться от складок, образовавшихся в результате быстрой потери веса, организму требуется кислород. Он активно поступает во время тренировок.

Выбирая диету и составляя схему питания, модница должна помнить о необходимости отказа от вредных привычек. Из рациона следует исключить вино и пиво. Употребление алкоголя способно привести усугублению состояния организма, испытывающего стресс в результате быстрого снижения веса.

Физические нагрузки

Диеты без физических нагрузок не помогут быстро похудеть. Спорт и соблюдение режима дня быстро уберут мешающий объем тела. По этой причине модница должна ежедневно использовать комплекс упражнений, позволяющий сбросить лишние кг. Для коррекции фигуры не обязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять дома. Чтобы получить на выходе минус десять килограмм за месяц, модница должна комплексно воздействовать на свое тело.

Чтобы быстро похудеть, в дополнение к диете следует использовать:

• отжимания, оказывающие влияние на внешний вид рук,

Выполнять упражнения следует 10 раз по 3 подхода. Для разогрева тела в начале тренировки можно использовать легкую ходьбу, бег и махи руками.

Обратите внимание! Кардиотренировки не только помогут сбросить лишний вес, но и окажут благотворное влияние на состояние здоровья. Бег, ходьба или прыжки на скакалке выработают выносливость и укрепят сердце девушки.

Модница должна помнить, что для похудения физические нагрузки нельзя использовать без диеты. После тренировки у девушки может разыграться аппетит (). Организм, потративший энергию, лучше усваивает пищу. Питание после физических нагрузок приведет к увеличению объема тела. Если девушка не желает сидеть на диете, она должна не употреблять пищу минимум 2 часа после тренировки. В это время открывается так называемое углеводное окно, способствующее набору лишнего веса.

Результаты

Комплексный подход к снижению веса быстро дает ощутимый результат. Применение диет и физических нагрузок приведет к еженедельной потери до 3 килограмм от общей массы. Соблюдение правил питания и увеличения активности поможет достигнуть желаемого результата за 1 месяц.

Обратите внимание! Быстрая потеря веса происходит только в том случае, если девушки есть что терять. Когда объем находится в норме, организм неохотно расстается с килограммами. Ужесточение диет и увеличения физических нагрузок к результату не придут. По этой причине девушка должна реально оценить необходимость похудения за месяц перед началом сброса лишних килограммов.

При правильном подходе быстрое уменьшение объема не окажет негативного влияния на состояние здоровья. Однако худеть необходимо под присмотром специалиста. Он поможет подобрать программу, позволяющую быстро похудеть, и будет вести контроль за состоянием организма.

Лишний вес набирается порой незаметно, особенно в холодный период. Порции становятся больше, а движений меньше.

Кроме того, осенью и зимой вполне естественно замедление метаболизма и желание съесть сытную, согревающую еду. Если не следить за питанием, то через некоторое время становятся очевидными проблемы прибавки в весе.

Привычная одежда либо мала, либо некрасиво сидит, контуры тела теряют четкость, становится тяжелее двигаться.

Если набор веса был сравнительно небольшой, то и избавиться от него несложно.

Надо следовать простым правилам и действовать во всех направлениях.

Только диета или только спорт помогут слабо и ненадежно.

Общие правила тридцатидневного похудения

Необходимо помнить, что быстрое похудение – это стресс для организма. Экстремальная потеря веса чревата обострениями хронических заболеваний, проблемами с желудочно-кишечным трактом и общим плохим самочувствием.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, посетите специалиста, как минимум терапевта.

Главная проблема всех решающих быстро похудеть – обратный набор веса, да еще и с прибавкой. Это так называемый эффект йо-йо.

Но его можно избежать, если не спешить и закрепить результат. Безвредно для метаболизма можно сбросить максимум 2 кг в неделю, то есть за месяц при должном старании и силе воли уйдет от четырех до восьми кг.

В первые дни вес будет уходить очень быстро, это сходят межтканевые отеки. Потом этот процесс немного замедлится, но это нормально.

Не пытайтесь подхлестнуть похудение еще большим ограничением в еде и более интенсивными нагрузками. Это может привести к срыву и нервному истощению.

Основная задача – «раскрутить» метаболизм. Заставить организм работать на переработку поступающей пищи, а не на накопление запасов.

Если все сделать правильно и не возвращаться слишком быстро к обильной еде, то эффект от тридцатидневного похудения закрепится на несколько месяцев.

Как похудеть за четыре недели с помощью физических упражнений

Крепкие и сильные мышцы – залог хорошей, подтянутой фигуры. Многие дамы боятся силовых упражнений, полагая, что они вырастят себе мышцы, как у мужчин.

Эти страхи совершенно напрасны. У женщин другой гормональный фон, он направлен на сохранение жировой ткани, необходимой для вынашивания и вскармливания потомства.

Если не принимать синтетический тестостерон, то гипертрофированного роста мышц не произойдет.

Начинать следует с простого увеличения активности в течение дня. Откажитесь от лифта и там, где возможно, от общественного транспорта.

Личный автомобиль можно переставить на дальнюю стоянку. Чем больше ходьбы, тем лучше – это самый простой и естественный способ дать нагрузку телу, она не повредит даже тем, у кого есть серьезные противопоказания к занятиям спортом.

Через три дня, когда организм немного адаптируется к повышению нагрузки, можно переходить к более интенсивным кардиоупражнениям. Проще всего начать бегать.

Подберите подходящую по сезону одежду и обязательно качественную обувь. Выходить на пробежку можно в любое удобное для вас время суток, но желательно, чтобы от последнего приема пищи прошло не меньше часа.

Начинайте с нескольких минут интенсивного бега, потом переходите на быстрый шаг. Через некоторое время, когда тело станет выносливее, можно будет не прерываться на ходьбу.

Включите в свои пробежки прыжки и наклоны – это увеличит расход энергии и ускорит похудение.

Бег можно заменить любым доступным видом кардио. Плавание, велосипед, лыжи, танцы – все эти занятия хороши.

Надо лишь соблюдать правило постепенности возрастания нагрузки и тренироваться ежедневно.

Одновременно с бегом или другими кардионагрузками, следует начинать делать силовые упражнения. Они будут способствовать активному росту мышц и ускорению метаболизма.

Сильное и упругое тело тратит на поддержание своей жизнедеятельности гораздо больше калорий, чем рыхлое и неподтянутое. Соответственно, чем активнее растет мышечная масса, тем быстрее происходит похудение.

С силовыми упражнениями надо быть более осторожными, не забывайте о необходимости отдыха и чередования нагрузки. Если вы хорошо потренировались, но не перегрузили себя, то на следующий день будет ощущение легкого напряжения мышц.

Выпейте апельсинового соку – это поможет мышцам справиться с болью. И обязательно сделайте перерыв на день.

Обязательно соблюдайте технику безопасности. Если вы решили походить в тренажерный зал – проконсультируйтесь с тренером.

В домашних условиях следуйте следующим правилам:

• наденьте нескользящую обувь;
• обязательно разогревайте мышцы перед силовой тренировкой и немного потяните после нее;
• приседая, следите, чтобы колено не выступало дальше носка;
• максимальная нагрузка должна быть на выдохе, не зажимайте грудную клетку, позвольте кислороду хорошо насытить кровь;
• аккуратно подбирайте веса, увеличивайте их постепенно.

Начните тренировки с самого простого упражнения – «планка». Лягте на пол лицом вниз и поднимитесь, опираясь на ладони, ноги поставьте на носки, тело держите прямо.

Стойте так как можно дольше. Потом подключайте приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и спину.

Общее время силовой тренировки должно быть не менее 25 минут вместе с разогревом.

Как похудеть на 10 кг за месяц узнайте из видео.

Как похудеть с помощью ограничений в питании

Как бы ни были хороши и полезны физические упражнения, без диеты похудеть будет сложно. Разумное ограничение калорий позволит быстрее прийти к заветной цели.

Первое, с чего следует начать – это убрать из своего рациона сахар, даже «полезный» коричневый. Замените его стевией, а лучше приучайтесь обходиться без сладостей.

Следующий шаг – замена выпечки из белой пшеничной муки на цельнозерновую грубого помола. Она содержит полезную клетчатку и менее калорийна.

Включайте в свой рацион как можно больше свежих овощей. Желательно в каждый прием пищи съедать порцию салата из огурцов или капусты.

Откажитесь от магазинных соусов и полуфабрикатов. Даже если у них приемлемый состав – они содержат слишком много соли, это вызывает отеки.

Салаты лучше заправлять нерафинированным маслом или натуральным несладким йогуртом.

Обязательно употребляйте нежирное мясо – говядину, курицу, индейку. Оно даст достаточно энергии для роста мышц.

В качестве термической обработки отдайте предпочтение запеканию, тушению или отвариванию в воде или на пару. Также можно жарить на сухой антипригарной сковороде.

Заранее продумывайте свой рацион на предстоящий день. Приемов пищи должно быть не меньше пяти.

Если необходимо, возьмите еду с собой. В заведениях общественного питания обычно есть ассортимент диетических блюд.

Это овощные салаты, отварное или печеное мясо, тушеные овощи.

Откажитесь на месяц от фруктов, соков и орехов. Эти продукты, при всей своей пользе, очень калорийны и содержат много сахара.

Если очень хочется – приготовьте себе компот из кураги без сахара.

Разбейте приемы пищи на равные промежутки времени. Должно быть три основных трапезы и два перекуса.

Благодаря такому способу питания, даже при условии снижения калорийности, вы не успеете почувствовать голод и не съедите лишнего. Кроме того, такой дробный прием пищи способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и активизирует обмен веществ.

Обязательно пейте простую негазированную несладкую воду, особенно в дни интенсивных тренировок. Этим вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение токсинов, которое неизбежно при переходе на более здоровое питание.

Следуя этим советам, вы без труда сбросите за месяц до 8 кг, а благодаря регулярным физическим упражнениям – фигура станет более подтянутой. Если не хотите навредить организму, не пытайтесь ускорить процесс похудения, лучше запаситесь терпением и продолжайте диету с упражнениями.

Есть теория, что для введения новой привычки должно пройти 30 дней. Возможно, по окончании месячного марафона похудения вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

В этом случае следует немного снизить интенсивность нагрузок, иначе возникает привыкание, и их эффективность довольно сильно снижается.

Во время диеты может возникнуть сложность в общении с семьей и друзьями. Они могут откровенно не понимать ваших стремлений или уговаривать съесть кусочек торта.

Такие случаи проще предотвратить. Заранее готовьтесь к встречам, возьмите с собой полезные сладости или вкусный чай.

Похудеть за месяц совершенно реально. Надо ограничить калорийность питания и обязательно выполнять физические упражнения.

Эффект будет поразительный, даже если сброшенных килограмм будет немного, тело подтянется и будет выглядеть стройнее.

С личным опытом похудения на 10 кг можно ознакомиться в видео.

Вконтакте

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

1. Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
2. Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
3. Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
4. Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
5. Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
6. При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
7. Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
8. Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
9. Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
10. Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

1. Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
2. Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
3. Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
4. Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
5. – не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
6. Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
7. Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

• Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
• Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

1. Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
2. Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
3. Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
4. Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
5. Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
6. Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
7. Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

• . Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

• . Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

• Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

• с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

• . Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

• Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
• . Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

1. Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
2. Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
3. Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

• Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
• Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
• Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
• Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

1. Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
2. Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
3. Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

• Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
• В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
• На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
• Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

• Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
• В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
• На полдник пьем кефир (стакан).
• На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

• Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

• На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
• В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
• В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
• На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

• Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

• Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

• Утром делаем классическую зарядку.
• После обеда 10 приседаний.
• После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

• После сна занимаемся зарядкой.
• После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
• В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

• День начинаем с зарядки.
• После обеда идем на пешую прогулку.
• Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

• Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

• Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

• Отменяем нагрузки.

Воскресенье

• Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

• Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
• В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
• Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

• Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
• В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
• Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

• Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
• Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
• Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

• Утром делаем пробежку на 20 минут.
• После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
• Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.

• Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
• Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

• Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

• молочные продукты с жирностью не более 1%;
• овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
• мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
• рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
• яйца, гречка, геркулес.

• мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
• сладкое/соленое;
• жирное (более 1%);
• специи;
• жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

• В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
• После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
• К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

• Утром получасовая пробежка.
• Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

• Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
• После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
• Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

• С утра займитесь активной зарядкой.
• После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
• В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

• После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
• После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
• После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

• Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
• После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

• Утром получасовая пробежка
• После обеда активные домашние тренировки.
• Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

• заметное снижение веса и преобразование фигуры;
• ощущение легкости;
• эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
• удовлетворение своей фигурой;
• можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
• восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

• стресс и непривычные нагрузки на организм;
• постоянное чувство голода и усталость;
• возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

• возраст до 16 и после 50 лет;
• беременность и период грудного вскармливания;
• проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
• гормональные сбои;
• диабет;
• отсутствие лишнего веса;
• психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Какая пища мешают похудению? Соевый соус, каши быстрого приготовления, мюсли (батончики и хлопья), темный шоколад (низкокалорийный шоколад горький), зефир с вкусовыми примесями. Все эти продукты зачастую употребляются худеющими людьми.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

• бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
• бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
• бег на коньках – 770 Ккал;
• бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
• плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
• аквааэробика – 530 Ккал;
• езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
• прыжки через скакалку – 540 Ккал.

Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей. Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса. Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.

Ответы на самые распространенные вопросы:

Как составить меню на месяц

Действенная диета для похудения на 10 кг обязательно включает в себя список разрешенных и запрещенных продуктов. Если худеть по системе питания, то можно особо не ограничивать себя, главное — выполнять определенные правила. Лучшие диеты для похудения на 10 кг: белковая, бразильская, питьевая.

Поможет ли моно диета похудеть на 10 кг и более? Да, поможет, но она также нанесет серьезный урон по здоровью, нарушит обмен веществ. Нельзя базировать свой рацион только на одном продукте в течение долгого времени. Моно диета помогает на месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, но результат, как правило, сохраняется ненадолго.

Реально ли похудеть за месяц с помощью системы питания? Да, есть два самых эффективных способа: подсчет калорий и дробное питание. Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 килограмм, можно воспользоваться обоими методами одновременно. То есть, необходимо считать калории и укладываться в определенное количество (оптимальное — от 1200 до 1700). При этом, нужно есть маленькими порциями по 200-350 грамм.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: меню, которое поможет сбросить вес.

Самые эффективные диеты для похудения: рацион на неделю

Одними из самых эффективных диет, рассчитанных на 10 дней являются , и . Из данной таблицы выберите диету, которая кажется вам наиболее приемлемой и следуйте ей в течении месяца. Обратите внимание, что в воскресенье предусмотрен .

Меню на каждый день.	Белковая (меню белковой диеты состоит преимущественно из молочных продуктов).	Минус 10 кг за месяц диета она же бразильская (преимущественно свежие фрукты и овощи, нежирное мясо).	Питьевая (меню диеты: разрешены питьевые продукты).
Понедельник.	Утро: яйцо + ломоть сыра. День: два яйца вкрутую + сок. Вечером: кефир.	Утром: два мандарина или апельсина, отварные бобы. Днем: овощной суп + свежий сок. Вечером: отварное мясо + в качестве приправы можно использовать перец.	Смузи – завтрак. Питьевой йогурт с добавлением натуральных фруктов на обед, зеленый салат на ужин.
Вторник.	Утро: сто пятьдесят гр творога + 2 столовые ложки обезжиренной сметаны. День: салат + сока. Вечер: сыр + маленькая тарелка каши (желательно – овсяной).	Утро: манка + нектар яблочный. День: салат + чай. Вечер: сто гр отварной говядины + сыр.	Утро: смузи. День: стакан любого сока + легкий салат. Вечер: кефир.
Среда.	Утро: 2 яйца + чай. День: салат (фруктовый) + сок. Вечер: кусочек нежирного мяса + плавленый сыр (сорок гр).	Утро: 2 зеленых яблока. День: овсяная каша со свежими фруктами + сок. Вечер: 1 апельсин + салат.	Утро: маленькая тарелка овсяной каши. День: зеленый чай + яблоко. Вечер: кефир или ряженка.
Четверг.	Утро: зеленый салат. День: 1 яйцо, сваренное вкрутую + зеленый чай. Вечер: кусок сыра + перловка.	Утро: овощной суп + чай. День: салат из огурцов, грибок и говядины. Вечер: 1 апельсин + 1 зеленое яблоко.	Утро: овощной суп. День: смузи. Вечер: стакан кефира или молока.
Пятница.	Утро: стакан кефира. День: одно яблоко + вареное яйцо. Вечер: салат с кусочками мяса и сыром.	Утро: банан + овсяная каша. День: стакан апельсинового сока + 100 грамм творога. Вечер: маленький кусок отварного мяса + 40-50 грамм сыра.	Утро: смузи. День: постный суп + зеленый чай. Вечер: 2 больших яблока + сок.
Суббота.	Утром: 1 яйцо, сваренное вкрутую. Днем: салат из моркови и капусты + несладкий чай. Вечером: сыр + вареное яйцо.	Утро: манная каша + зеленый чай. День: нежирное мясо с тушеными овощами. Вечер: зеленое яблоко + апельсин.	Утро: апельсин + постный суп. День: смузи + яблоко. Вечер: зеленый салат + чай.
Воскресенье.	Для того чтобы похудеть за 1 месяц на 10 кг, нужно делать один разгрузочный день в неделю.	—	—

Особенности мужского похудения

Вопрос о том, как похудеть мужчине за месяц, в последнее время стал крайне актуальным. Многие представители сильного пола страдают от лишнего веса из-за неправильного образа жизни и постоянных стрессов. Женская диета диета на 1 месяц отличается от мужской. Девушки должны делать больший упор на систему питания, а мужчины — на спорт и отказ от особо вредной пищи.

Если у представителя сильного пола 2 или 3 степень ожирения, то он может отказаться от физических нагрузок в первый месяц похудения. Всем остальным рекомендуется выполнять тренировки, состоящие из самых простых упражнений: на ноги, на пресс и на руки. Упражняться можно как дома, так и в зале.

Как похудеть мужчине за месяц? Как без вреда для здоровья быстро скинуть вес? Отличные методы похудения: бег по утрам, занятия на турниках (спортплощадки есть даже в обычных парках). Для того чтобы быстро скинуть вес, нужно исключить из рациона: жирное (жареное) мясо, наваристые супы (борщи и щи), чипсы, газированные напитки. Необходимо отказаться от пива и различных закусок к алкоголю. Даже эти простые правила помогут скинуть 10-15 килограмм.

Многие мужчины интересуются именно тем, как похудеть за месяц без диет. Стоит отметить, что представителям сильного пола легче всего скинуть вес при помощи спорта и элементарных ограничений. От курения также стоит отказаться, ведь иногда именно сигареты провоцируют появление лишних килограммов.

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.