Весна — время носить красивые наряды, подчеркивающие достоинства. Но что делать, если фигура далека от совершенства? Займитесь собой — впереди еще достаточно времени, чтобы добиться отличных результатов.
Как похудеть до весны без вреда для здоровья? Следуйте простым советам.
Питайтесь правильными продуктами
К набору веса приводит пища, богатая жирами и простыми углеводами. Сдобная выпечка, торты и пирожные, конфеты, фастфуд, копчености, все жирные и жареные блюда не пойдут на пользу худеющим. Чтобы постепенно сбрасывать лишние килограммы и не набирать их снова, питаться нужно правильно.
Хотите вернуть стройность? Тогда основой Вашего рациона должны стать:
- отварное мясо без кожи,
- запеченная рыба,
- фрукты — яблоки, мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы,
- молочная продукция — ряженка, кефир, натуральные йогурты без вкусовых добавок, творог, сыр,
- овощи — морковь, свекла, лук и чеснок, сельдерей, все сорта капусты, сладкий перец.
Похудеть к весне будет проще, если пить больше воды. Суточная норма потребления жидкости — 1,5-2 л. Если не хочется пить простую воду, добавляйте в нее лимонный сок или отдайте предпочтение слабо заваренному зеленому чаю.
Больше двигайтесь
Только правильным питанием не добиться стройной подтянутой фигуры, особенно если лишнего веса слишком много. Очень важно не только сбалансировать рацион, но и позаботиться о физических нагрузках.
- Идеальный вариант — занятия с персональным тренером. Если на посещение спортзала нет времени, используйте другие возможности привести тело в тонус.
- Ежедневно совершайте часовые пешие прогулки.
- Не пользуйтесь лифтом — спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
- Чаще делайте уборку и занимайтесь другими домашними делами, чтобы меньше сидеть на диване.
- Играйте в подвижные игры с детьми — это не только сжигает калории, но и дарит заряд бодрости надолго.
Принимайте аптечные комплексы для похудения
Как похудеть до весны, если времени осталось мало, а увидеть результат хочется как можно скорее? Используйте аптечные препараты, притупляющие аппетит . Высокой эффективностью обладает биокомплекс Фитомуцил Слим Смарт. Он оказывает комплексное воздействие:
- помогает бороться с чувством голода и дольше сохранять сытость,
- уменьшает калорийность пищи,
- способствует замедленному всасыванию углеводов и жиров,
- ускоряет выведение токсинов и продуктов распада веществ из организма.
Как принимать биокомплекс, читайте в инструкции. Соблюдайте все правила похудения, чтобы с гордостью демонстрировать стройную фигуру весной!
Весна – прекрасное время года, когда громоздкий зимний гардероб сменяют лёгкие вещи, позволяющие подчеркнуть достоинства фигуры. Именно в это время всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть особенно привлекательно, демонстрируя окружающим красивую, подтянутую фигуру. Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами. В данной статье речь пойдёт о том, как быстро и правильно похудеть к весне.
1. Правильное питание. Первое, на что необходимо обратить внимание при похудении, – это соблюдение определённых принципов правильного питания и соответствующего режима приёма пищи.
Старайтесь питаться в одно и то же время маленькими порциями, составьте график приёма пищи таким образом, чтобы промежуток составлял не более 3-4-х часов. В период похудения полностью исключите из своего рациона жирные, жареные, острые и копчёные блюда, ограничьте употребление сладких и мучных продуктов, заменив их на мёд, сухофрукты, горький шоколад. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую расщеплению жиров. В течение дня пейте не менее двух литров жидкости, а именно негазированной воды.
Периодически следует устраивать разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-нибудь низкокалорийный продукт. Данный метод способствует выведению из организма накопленных вредных шлаков и токсинов, а также очищению кишечника.
2. Физические нагрузки. Достичь идеальной форы и избавиться от лишних килограммов к весне можно только в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, плаванию, велосипедной езде, гимнастике или йоге. Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю, в противном случае они не дадут желаемого результата.
3. Правильный распорядок дня. При интенсивных физических нагрузках не забывайте о полноценном отдыхе. Ночной сон должен составлять не менее 8-ми часов в сутки. Для хорошего самочувствия днём также можно позволить себе небольшой отдых в течение одного часа. По возможности 1-2 раза в неделю следует посещать баню или сауну, что способствует выведению шлаков и излишков жидкости из организма.
4. Косметические средства для похудения. Комплексный процесс похудения также включает различные виды обёртываний (водоросли, глина, морская соль, эфирные масла) и массажей (точечный, антицеллюлитный), которые можно проводить и в домашних условиях. Данные процедуры улучают микроциркуляцию, разбивают подкожный жир, активизируют мышцы, к ним возвращается тонус, а кожа становится более упругой. С помощью массажа можно диагностировать проблемные зоны.
5. Исключение химических методов воздействия. При похудении не следует прибегать к приёму таблеток для похудения, так как они не дают гарантий, что потерянные килограммы не вернутся вновь после окончания их приёма. Помимо этого, многие из них вызывают неприятные побочные эффекты в виде тошноты, метеоризма или диареи. В данном случае следует принимать биологически активные добавки с содержанием и , полезных для организма во время диет.
Благодаря чёткому и последовательному соблюдению вышеперечисленных советов, вы быстро заметите приятный результат ваших усилий на весах и в отражении в зеркале.
Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.
Худеем к весне: диета Дюкана
Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза . В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:
- Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
- Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
- Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
- Стабилизация.
Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как похудеть за месяц – овощная диета
Весна не за горами! Поверьте, это ничего, что еще лежит снег и за окном мороз. Весна обычно наступает стремительно, и, соответственно, мы стремительно начинаем понимать, сколько лишних килограммов накопили за зиму. А когда задумываемся о летнем отпуске, пляже и купальнике, стиснув зубы, пытаемся похудеть, изводим себя диетами и голоданием. Ну а зачем мучить себя? К весне нужно начинать готовиться заранее, вот прямо сейчас!
Итак, занимаемся собой? Сначала нужно проанализировать, что именно заставляет вас непрерывно жевать. Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, съедаете стакан попкорна, то берите с собой деньги только на билет.
Если еда для вас – способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный»: послушайте музыку, наденьте кроссовки и побегайте в соседнем скверике, а можно соединить удовольствия и побегать под музыку.
Если к холодильнику вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным. Наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?»
Попробуйте освоить вот какое правило: размер съедаемой за один присест порции не должен быть больше размера вашего собственного кулака . Если вам кажется, что ваш кулачок уж слишком мал, попробуйте себя обмануть: берите тарелку поменьше - та же самая порция на ней будет выглядеть солиднее.
Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее , буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут чтобы «зарегистрировать» еду. Соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что, если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.
Вы наверняка слышали разговоры о том, что вес, каким-то образом, зависит от скорости обмена веществ, а также о том, что у склонных к полноте людей эта самая скорость низкая. Выходит, что при таких данных похудеть не получится? Вовсе нет! Специалисты утверждают, что 85% людей, склонных к полноте, имеют нормальный обмен веществ и, соблюдая диету, вполне могут оставаться стройными.
Если вы боитесь набрать вес, это еще не повод отказывать себе абсолютно во всем – так и до психоза рукой подать! Вкусный ужин в каком-нибудь приятном месте и в хорошей компании разнообразит ваши унылые диетические будни, поэтому не говорите «нет», если вас приглашают в ресторан. Какую бы кухню вы ни выбрали, в меню непременно найдется что-то низкокалорийное и исключительно полезное. А если вас уж так сильно мучают угрызения совести, пообещайте себе завтра устроить разгрузочный день.
Не увлекайтесь таблетками для похудения! Во-первых, такие таблетки можно принимать только по назначению врача, а предназначены они исключительно для тех, кто действительно страдает от избыточного веса. Во-вторых, многие из них вызывают весьма неприятные побочные эффекты, вроде метеоризма или диареи. Но, главное, нет никаких гарантий, что вы снова не наберете вес, как только прекратите их принимать.
" Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «Действительно ли я хочу есть?» "
Длительная диета должна быть сбалансированной. Только при такой диете можно и похудеть, и остаться здоровой! В рационе должны быть и фрукты, и овощи, и злаки, и необходимые организму белки и жиры. Можно устраивать себе разгрузочные дни и кратковременные диеты, но постоянно сидеть на такой диете опасно для здоровья.
Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, следить за весом надо, правда на весы лучше вставать раз в неделю – за меньший срок ваш вес вряд ли изменится.
У вас появились первые успехи? Замечательно! Любуйтесь собой! Вы, наконец, влезаете в любимые джинсы, больше не стесняетесь носить короткие юбки, а, главное, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Определенно, право на самолюбование вы заслужили, причем путем собственных неимоверных усилий.
" Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью не достаточный повод для того, чтобы отказаться от лишнего кусочка торта на ночь?"
Осень в этом году выдалась особенно сырой, холодной и пасмурной. Как в такую погоду не захандрить и не начать переедать, пытаясь компенсировать недостаток тепла, света и радости? Немудрено, что к концу года многие, взглянув на отметку весов, решают во что бы то ни стало сойти с нехорошей дорожки набора веса и даже сбросить лишние килограммы.
Похудеть к весне – задача не из легких. В холодный сезон вполне естественно для нашего организма переходить в режим сохранения энергии: замедляется метаболизм, хочется больше спать, пореже выходить из дома, тянет на сладкое, жирное, мучное. И все же, даже следуя природным биоритмам, можно остановить набор веса или даже снизить его. В этом вам помогут рекомендации семейного врача, диетолога Екатерины Мартовицкой .
Факторы, непосредственно влияющие на набор веса:
дефицит сна. Когда вы ограничиваете себя в количестве сна (а потребность во сне зимой в норме возрастает), возникает дисбаланс вашей гормональной системы, что негативно сказывается на вашем весе;
отказ от завтрака. Чем больше времени пройдет между сном и первым приемом пищи, тем больше вы съедите и тем больше вы будете хотеть съесть на ужин;
большие перерывы в приемах пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы, для поддержания здорового метаболизма пища должна поступать часто и регулярно, в противном случае большие перерывы будут откладываться лишним жиром;
еда на ночь. Не имеет смысла говорить, что съеденная на ночь жирная, калорийная пища откладывается лишними килограммами;
жесткие диеты. Резкое ограничение себя в еде истощает организм и не несет длительного эффекта, а, напротив, ведет к быстрому восстановлению прежнего веса и даже дополнительному его набору;
недостаток витаминов и микроэлементов. Нашему организму неважно, он испытывает голод вследствие недостатка пищи и длительных перерывов между ее приемами или из-за нехватки в потребляемых продуктах полезных веществ. В последнем случае вы также будете испытывать голод и вам будет хотеться есть больше.
Что делать, чтобы похудеть?
Сместите приоритеты . Если летом вы могли себе позволить поздний ужин, который состоял, к примеру, из овощей и мяса, и он бы не пошел во вред вашей фигуре, то теперь шансы, что съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое, намного увеличиваются.
Завтрак должен быть питательным, а ужин – легким . Чтобы минимизировать потребность в ужине, важно плотно позавтракать. Причем завтракать необходимо незадолго после пробуждения, не откладывая первый прием пищи на несколько часов. Лучший завтрак для зимы – это, например, овсяная каша с добавками из сухофруктов, сушеных или мороженых ягод, свежих фруктов или семян. А ужин, хоть и должен быть легким, но с поправкой на сезонность. Если летом для ужина подойдет немного салата из свежих овощей, то зимой даже на ужин пища должна быть обволакивающая, согревающая, имеющая вязкую консистенцию. Лучше всего для зимнего ужина подойдут белковые продукты: например, одно яйцо или полпачки творога.
Активность и частоту питания смещайте на первую половину дня . При 4-5 приемах пищи в течение дня старайтесь следовать такому режиму питания, чтобы основные приемы пищи закончить примерно к 17:00, а в более позднее время ограничиться легкими перекусами. При этом в первую половину дня рекомендуется есть больше медленных углеводов (вы также можете позволить себе немного шоколада в первой половине дня), а после обеда постепенно переходите к потреблению белковой пищи с овощами.
Ешьте чаще небольшими порциями . Есть желательно до пяти раз в день, но при этом уменьшить порции. Достаточно, чтобы вся съеденная в один прием пища помещалась в чашку средней величины.
Credits
Обязательно насыщайте пищу витаминами и микроэлементами . Чтобы пища была питательная и вы при этом не испытывали чувства голода, зимой актуальны сезонные продукты, наиболее насыщенные витаминами и минералами. Это семена, свежие, замороженные или сушеные фрукты и ягоды (черника, голубика, клюква, малина, черемуха и т.д.).
Делайте разгрузочные дни . Чтобы не создавать для организма дополнительный стресс, разгрузочные дни должны быть не чаще, чем раз в 10 дней.
Не отказывайте себе в физической активности . Если вы привыкли заниматься спортом, вам не придется заставлять себя двигаться. Тем же, кому сложно давались регулярные тренировки летом, намного тяжелее проявить волю к физической активности в зимний период. И все же старайтесь не ограничивать себя в движении: ходите больше пешком, делайте зарядку, разминайтесь.
Не допускайте резкого снижения веса . Дайте себе время. Здоровое похудение, которое будет стабильным и эффект от которого сохранится надолго, это всегда медленный процесс в течение определенного времени. Количество допустимого снижения веса за определенный промежуток зависит от общего количества лишних килограммов. Чем больше вес, тем быстрее вы будете его терять. В то же время, если ваша задача сбросить лишних пять килограммов, для вас нормой будет снижение этого веса постепенно, до конца зимы. Также темп снижения веса зависит от особенностей личности. Некоторым людям привычнее максимально выкладываться за короткий промежуток времени. И все же, если вы хотите похудеть, но при этом сохранить здоровье, настройтесь на постепенное уменьшение веса.
Экспресс-диеты – не более трех дней! Все диеты, предусматривающие серьезное ограничение в питании, допустимо соблюдать от одного до трех дней. В противном случае диета будет истощать ваш организм и вредить вашему здоровью, не считая уже, что это большой стресс для нервной системы. После экспресс-диеты важно перейти на рациональное питание, чтобы сохранить и продолжить накапливать эффект. Самый лучший результат дает не диета, а перестройка образа жизни навсегда.
Credits
Особенности зимнего питания
Особенности зимнего меню – насыщенные теплые продукты, вязкая консистенция, горький вкус, пряности и натуральные специи. В зимнее питание важно включать:
семена – кунжут, лен темный и белый, семена чиа, мак, семечки тыквенные и подсолнечника (достаточно по чайной ложке добавлять в пищу);
масла – тыквенное, льняное, оливковое. Масла необходимо употреблять свежими, а жарить продукты без масла, на сухой сковородке;
ягоды и фрукты в свежем, замороженном или сушеном виде (но только не цукаты, в которые добавлен сахарный сироп) – клюква, малина, клубника, черника, смородина, компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника;
специи и пряности, которые добавляют вкусу вязкости и дают чувство насыщения.
Идеальная диета для зимы
Недавно певица Наталья Могилевская поделилась своей диетой, при помощи которой ей удалось похудеть на 25 килограммов. Ее диета была разработана специалистом индивидуально, с учетом особенностей и потребностей ее организма. Но основные принципы этой диеты можно использовать и вам в собственном пути к похудению в зимний период. А ошеломительный результат Натальи будет дополнительной мотивацией.
При довольно интенсивных тренировках певица питалась достаточно насыщенно и часто: 4-5 раз в день. Запас еды, которую ей необходимо было съесть в течение дня, она носила в сумке-холодильнике, чтобы не допускать больших перерывов в приемах пищи. В первую половину дня питание составляли медленные углеводы плюс овощи и фрукты или ягоды темных сортов, а во второй половине дня в рационе было больше белков (мясо или рыба) с овощами. При этом овощи предпочтительно не крахмалистые (морковь, картофель, свекла), а зеленые листовые (сельдерей, капуста и т.д.). При такой диете возможно не только довольно быстро сбросить вес, но и сохранить здоровье.
Татьяна Корякина
Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую .
