Как похудеть в домашних условиях? Худеем со спортом и без диет! Средства и препараты. Кофе и чай

08.09.201927.05.2017

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком. Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество. Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

устойчивый дефицит калорий. Можно есть все, что обычно, просто уменьшить объем порций. Допускаются разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю, при сохранении нормального питания в «свободное время». Дефицит смогут создать и те, кто добавит к своей обычной физической активности немного аэробики высокой интенсивности, или…просто начнет больше двигаться в течение дня. Главная задача – помнить о дефиците, и делать что-то для его создания каждый день. Допустим, в понедельник отказаться от машины и пройтись до работы пешком. Во вторник – не взять десерт к обеду. В среду – вместо массажа пойти в бассейн и активно там поплавать;
нормальный режим труда и отдыха. Попытки уменьшить «приход» энергии часто разбиваются о банальный недосып и неумение распланировать все так, чтобы вечером оказываться в постели, а не за квартальным отчетом. Сон важен потому, что позволяет сохранить нужный для похудения баланс гормонов лептина и грелина. Если последнего избыточно много, человек будет чувствовать голод даже при относительно плотном питании.

Как похудеть без диет молодой маме

Можно ли похудеть без диет, ? Достичь результата за месяц вряд ли удастся, а вот постепенно, за полгода – очень даже. Главная задача тут – найти паузы в течение дня, когда ребенок спит, и заполнить их…нет, не домашним трудом, и не просмотром видео для мотивации, а сном. Самая большая проблема молодых мам – недостаток отдыха, и невозможность восстановиться и наладить нормальный аппетит. Потому лучше сделать сон своим приоритетом, а все остальное подключать по мере появления сил.

Похудеть без диет отзывы и результаты

Вероника, 19 лет

Мне надо было похудеть за неделю без диет перед Новым годом. Я студентка, и денег на специальную еду у меня просто нет. Чтобы снизить вес, я делилась половиной обеда с подругой, исключила вечерний чай со сладким, и стала ходить пешком по полчаса. Через неделю вес уменьшился на 2 кг, и ушел немного живот. Этого хватило, чтобы влезть в платье, и это было просто!

Иван Анатольевич, 54 года

У меня проблемы с желчным пузырем и был лишний вес 20 кг. Нужна была операция, но врач отказывался назначать ее, пока я не сброшу вес. Я решил похудеть без диет, просто ел все вареное, без майонеза, и половину порции заменял капустным салатом. Через полгода вес был достигнут, и теперь я готов продолжить лечение.

Видео о похудении без диет

Видео о способах похудения без диет

Как похудеть без диет, да еще и быстро, да еще и в домашних условиях, без помощи диетолога... Кажется, это мечта из разряда несбыточных, к которой, несмотря на ее призрачность, снова и снова возвращаются многие женщины. А как избежать таких мыслей, если все попытки свести рацион к изнуряющему минимуму заканчиваются срывом и новым скачком стрелки весов вперед? Однако диетологи и психологи уверены: выход есть! И лежит он не через желудок, а через... голову.

Решая проблему, как похудеть без диет, крайне важно настроить себя на правильную волну похудения. Ненавидя лишний вес, не забывайте, что надоевшие килограммы, портящие фигуру - это тоже вы, а не какой-то враг, которого требуется запугать и прогнать за крепостную стену, продолжая бояться, что он снова через нее переберется. Стоит ли разжигать гражданскую войну, если можно навести порядок во внутренней политике?

Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но... Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек - быстрые углеводы. И так - до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет»...

Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.

Ошибка 1: Надежда на быстрый результат

Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно - рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.

Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель

Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем - резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.

Наш организм - крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.

Ошибка 3: Непрерывный контроль веса

Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки - стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.

Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении - взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.

Ошибка 4: Отсутствие явной цели

Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда - зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске... Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом - словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.

Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею - и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть - не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.

Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки

Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться - это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.

Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места - плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.

Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием - начните . Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий . От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.

Выискивая пути, как похудеть без диет, мы, по сути, мечтаем о единственном правильном пути здорового существования. Хороший план питания помогает перестроить испортившийся под влиянием обстоятельств метаболизм и скорректировать рацион таким образом, чтобы мы ели то и в том объеме, что действительно необходимо, не обрекая организм на консервацию излишков или работу в аварийном режиме. Быстрое похудание не дает возможности устроить все таким образом, обрекая сначала на стресс, а потом на разочарование в себе от возвращения килограммов.

Как похудеть без диет и чувства голода

Не бойтесь голода - во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы - устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд , и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.

Секрет в том, что эти продукты , что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион : клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак - обогатите рацион полезной клетчаткой !

Переходите на систему дробного питания для похудения - 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.

Зато есть и хорошая новость - собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно , но с умом!

Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода - важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце - вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня , но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться - она выйдет так же легко, как и вошла.

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос: «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал - качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием - оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе и т.д.

Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. : с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.

Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.

Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора - хорошее побочное действие похудения без диет!

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

белый рис;
выпечка;
сладости;
картошка;
каши быстрого приготовления;
соки;
газировки;
сухие завтраки;
макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
развитие витаминной недостаточности;
замедление метаболизма;
резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
Пить жидкость во время трапезы нельзя.
Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

потерю кальция;
повышение нервной возбудимости;
развитие бессонницы;
увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

Измельчите корень.
Залейте его кипятком.
Дайте настояться чаю.
Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
«Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
«Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

гимнастика;

футбол, баскетбол;

пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;

плавание;

велотренажер или катание на велосипеде.

Косметические процедуры

Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

Видео

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Большинство женщин считают, что сбросить лишний вес в сжатые сроки можно только при помощи строжайшей диеты. И в принципе они правы, поскольку резкое сокращение объемов потребляемых калорий, которое лежит в основе любой низкокалорийной диеты, приводит к тому, что организм вынужден сжигать лишние килограммы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Однако в то же время женщины ошибочно полагают, что сбросив не диете вес, копившийся годами, они смогут вернуться к прежнему образу жизни, оставшись при этом стройными и подтянутыми. А вот и нет! Любая диета – это все на всего жесткая мера, которая может причинить ущерб Вашему здоровью. Что же делать в таком случае, ведь надеть узкие брючки в офис и короткое платье на праздник уж очень хочется? И вот тут-то возникает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд это кажется фантастикой, но все вполне реально. Наши советы помогут Вам стать стройнее без изнурительных диет.

Как можно похудеть без диет?

Итак, давайте подумаем, как можно похудеть без диет. По сути, такое похудение является самым физиологичным, поскольку оно основано на организации правильного здорового питания, которое постепенно входит в привычку и становится образом жизни человека, позволяя ему выглядеть молодо и подтянуто в любом возрасте. Основной принцип похудения без диет – отсутствие спешки! Важно сбрасывать вес постепенно, пошагово вводя в свой рацион те или иные ограничения на вредные и бесполезные продукты питания, заменяя их полезными и здоровыми. Результатом похудения без диеты становится стабилизация веса на долгие годы, общее оздоровление и омоложение организма.

Для начала пару слов о мотивации. Конечно, каждой из нас хочется видеть результаты своих стараний и мучений немедленно. Однако при похудении без диет это невозможно априори! Смиритесь с этим. Вы же не станете спорить с тем, что Ваш лишний вес накопился не за один день? Как он может уйти за короткий промежуток времени? Просто никак! Поэтому запаситесь терпением, найдите в Интернете фото красивых, здоровых и стройных людей похожей комплекции, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к какой цели Вы стремитесь. А еще можно украсить свой холодильник фотографиями полезных продуктов, ярких свежих овощей и фруктов, чтобы закрепить в своем сознании образ Вашего здорового рациона. Поверьте, все это весьма вдохновляет, и по истечении определенного промежутка времени Вы уже сможете полюбоваться в зеркало на первые успехи.

Теперь несколько слов о том, каким должен быть Ваш образ жизни. В этой статье мы не будем затрагивать тему необходимости занятий спортом или выполнения каких-либо физических упражнений. Понятное дело, что для стройности и подтянутости фигуры пищевых ограничений мало, необходимо постоянно тренироваться, чтобы «вылепить» красивую фигуру и обладать хорошим здоровьем. Мы поговорим лишь о том, как должен выглядеть Ваш холодильник, а точнее – что в нем должно быть и чего в нем быть не должно.

Во-первых, приняв решение о правильном питании, сразу избавьтесь от чрезмерно жирных вредных и бесполезных продуктов - от колбас, майонезов, соусов, сладкой газировки и прочей гадости. Поверьте, избавление от этих продуктов пройдет для Вашего рациона питания незаметно, а организм будет Вам очень признателен, о чем скажут быстро потерянные пара килограммов. Кстати, от фруктовых соков, даже свежевыжатых, лучше также отказаться, поскольку они чрезмерно насыщены фруктозой и глюкозой и лишены пищевых волокон. Если Вам очень хочется сока – выпейте овощной! И еще в тему о сладких напитках: постарайтесь максимально сократить потребление сахара с чаем и кофе, пейте эти напитки в чистом виде, заодно научитесь различать множество вкусовых оттенков, которые сахар попросту «забивает».

Теперь, когда из Вашего холодильника «изгнаны» большинство вредных продуктов, пришло время «поселить» в нем Ваших верных помощников в похудении и оздоровлении организма.

Оливки, богатые полиненасыщенными кислотами, ускоряющими обмен веществ и притупляющие чувство голода. Ежедневное потребление оливок должно составлять 10 штук.
Нежирная рыба, она малокалорийна, но при этом содержит множество питательных веществ.
Индейка, мясо которой хорошо расщепляется и усваивается.
Все виды капусты, богатые фосфором, витаминами, кальцием и минеральными солями. Капуста хорошо заполняет желудок, притупляя чувство голода, при небольшой калорийности, за счет чего организм и худеет.
Огурцы, 95 % состава которых структурированная жидкость, выводящие токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта.
Зеленый горошек, имеющий минимальную калорийность, но при этом быстро утоляющий чувство голода. Но для похудения кушайте именно свежий или замороженный зеленый горошек, поскольку в консервированном 90% полезных веществ уже нет.
Свёкла, которая за счет клетчатки и пектина, входящих в ее состав, работает как щетка в ЖКТ, выводя застоявшиеся там шлаки и токсины.
Паприка, заново запускающая обмен веществ в организме, повышающая иммунитет и увеличивающая усвояемость продуктов питания.
Спаржа, польза от употребления которой огромна. Спаржа также радикально чистит организм от скопившихся шлаков.
Оливковое масло, безупречно усваивающееся организмом, очищающее и оздоравливающее тело, омолаживающее кожу, волосы и ногти.
Ананасы, заметно снижающие аппетит.
Вода – продукт, необходимый каждому человеку в количестве 2 литров ежедневно. Вода заметно снижает аппетит.

Постепенный переход на правильное питание – это, конечно, очень хорошо, но давайте разберемся, как похудеть без диет за месяц.

Как быстро похудеть без диет

За месяц в принципе можно сбросить 3–5 кг, подтянув ягодицы, живот и бока. Надо только знать, что делать. Мы расскажем Вам, как быстро похудеть без диет. Дальше приведены несколько пунктов, следуя которым у Вас получится похудеть за неделю без диет уже на 3 кг! Необходимо ежедневно добавлять к каждому предыдущему пункту следующий, и к концу недели у Вас сложится правильный режим дня.

Пункт первый – побольше спорта! Никакая диета не даст результат без физических упражнений. Продумайте свой день таким образом, чтобы в нем было место максимальному количеству физических нагрузок. Ходите пешком, почаще убирайте в квартире, на работе вставайте из-за компьютера и делайте разминку, даже, смотря телевизор или передвигаясь на общественном транспорте, напрягайте мышцы живота, бедер и ягодиц.

Пункт второй – кушайте понемногу, но часто! Не допускайте больших промежутков между приемами пищи, поскольку сильный голод утолить орешками или хлебцами не получится. Дробное питание дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий. Идеально, если Вы будете кушать 5 раз в день.

Пункт третий – уменьшайте количество потребляемого жира! Старайтесь поменьше жарить, поскольку во время жарки продукты насыщаются вредными жирами и канцерогенами. Лучше всего пищу тушить, варить, готовить на гриле, на пару или запекать без масла. Ну и конечно, откажитесь от заправки супов сметаной, майонезом, а кофе – сливками и молоком.

Пункт четвертый – минус 25% от дневного рациона! Необходимо четвертую часть каждой порции заменить на низкокалорийные овощи, за исключением картофеля. Таким способом можно снизить ежедневную калорийность рациона на 500 ккал. А нам того и надо!

Пункт пятый – минимизируйте количество углеводов и жиров, потребляемых на ужин. Идеальный ужин – это запеченая с овощами грудка курицы или маложирный творог с цитрусовыми, яблоками, грушами, киви, заправленный йогуртом.

Пункт шестой – минимум соли! Соль задерживает воду в организме, поэтому сократив ее потребление, можно сбросить 2 кг за 2–3 дня просто за счет выведения из организма накопившейся жидкости.

Вот такими нехитрыми методами можно эффективно похудеть, не прибегая ни к каким диетам. Желаем Вам удачи!