Как похудеть с помощью фитнеса? Секреты эффективного фитнеса для похудения

Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

Возможно, кому-то перечисленные в этой статье советы покажутся очевидными. Но другим они помогут выбрать верную тактику похудения с помощью фитнеса. Итак:

• Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.

• Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными , не менее часа.

• Во время нагрузки пульс должен быть учащенным , но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.

• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными , а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.

• Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.

• После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну , чтобы расслабить уставшие мышцы.

Эти правила кажутся очень простыми, но на практике выполняют их далеко не все.

Как питаться при похудении

Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:

• Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.

• За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.

• Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.

• После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.

• Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.

Психологические аспекты

Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:

• Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.

• Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.

• Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.

• Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.

• Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.

• Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.

• При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная.

Фитнес - это не вид спорта. Это целое направление оздоровительной гимнастики, которое позволяет поддерживать организм в хорошей физической форме. Мода на фитнес пришла из Америки в середине 80-х. Выполнять несложные упражнения под музыку гораздо веселее, чем делать обычную гимнастику. К тому же за 40 лет появилось множество разновидностей фитнеса, из которых каждый может выбрать для себя наиболее подходящую по уровню физической подготовки и даже темпераменту.

В первую очередь фитнес полезен тем, что он тренирует все тело. Чем бы вы ни занимались - аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой, зумбой - любой вид тренировки способствует в первую очередь общему оздоровлению организма. Польза от фитнеса очевидна:

• улучшение кровообращения, снабжение клеток кислородом;
• укрепление позвоночника, исправление неправильной осанки;
• стимулирование обменных процессов, сжигание жира;
• улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
• активное очищение организма от шлаков и токсинов;
• выведение избыточного количества жидкости, устранение отечности;
• развитие гибкости, улучшение координации движений;
• повышение физической силы и выносливости;
• укрепление иммунитета, профилактика ряда заболеваний.

Регулярные занятия спортом не только позволят распрощаться с лишними килограммами и сделать фигуру стройной и потянутой, но и избавят от бессонницы, поднимут настроение и общий тонус организма.

Дополнительная польза фитнеса для женщин еще и в том, что регулярные занятия помогут значительно отодвинуть начало климакса, поддерживая естественный гормональный фон организма.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Для начинающих достаточно 30-40-минутной тренировки, а затем можно увеличить ее продолжительность до 45-60 минут. Дольше часа заниматься не стоит - это может привести к переутомлению организма.

Женщины всего мира похожи одним- желанием быть красивой. В современном мире очень модно быть здоровой, успешной красивой и спортивной женщиной. Все эти качества- залог успеха, как в карьере, так и на любовном фронте. В последнее время популярность набирает такое средство для похудения как фитнес. Обычная фитнес тренировка включает в себя упражнения на тренажерах и силовые нагрузки.

Фитнес для новичков

Приходя в фитнес клуб, засматриваешься на идеальное тело тренера, на успехи, которых достигли постоянные посетители клуба и задаешься целью, во что бы то ни стало добиться таких же результатов. Вопросы, которые решаются, посещая фитнес: «как похудеть во время тренировки», и «как поддерживать тело в тонусе».

Тренировки начинаются с разминки. Она может быть на тренажерах или обычная аэробика. Тут важно разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Далее приступают к основной части тренировки, она может быть как индивидуальной, так и групповой. В любом случае у Вас будет фитнес тренер, который всегда укажет на ошибки и поможет их исправить. Весь инвентарь выдается в клубе, поэтому носить с собой гантели не нужно. После основной части снова можно пройти на тренажеры, для того, чтобы немного «остудить» мышцы.

Секрет успеха

Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо знать несколько правил. Во-первых, систематичное посещение спортзала. Не реже двух раз в неделю, но и не чаще четырех. Если ходить на фитнес один раз в неделю, то ничего хорошего из этого не выйдет. Так же обстоят дела и с максимальными нагрузками. Человек, посещающий фитнес каждый день не добьется результата, потому что особенность заключается в чередовании нагрузок и отдыха. Для тех, кто реально понимает, что такое фитнес, как похудеть не составляет особого труда. Во-вторых, необходимо четко представлять желаемый результат и исходя, их этого выбирать комплексы упражнений. Например, для поддержания тела в форме достаточно небольших нагрузок на все группы мышц, а для похудения необходимы усиленные нагрузки на проблемные зоны. Если Вы хотите рельеф, то Вам нужно прямиком к гантелям. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы увеличиваете выносливость организма.

Фитнес для тех, кто хочет похудеть

Итак, для того чтобы фитнес помог в похудении нужны регулярные часовые занятия 3-4 раза в неделю. Помните, что нагрузка должна быть разумной и посильной. Для мотивации можно замерять свои объемы раз в месяц. Вес. В данном случае, не показатель результата, все потому что избавляясь от жировых отложений, вы наращиваете мышечную массу и поэтому один вес компенсируется другим. Самый главный помощник фитнеса в похудении- правильное питание. Это не диета, а достаточно разнообразный спектр продуктов, который необходимо правильно употреблять.

Во время тренировки обязательно нужно пить воду. Чем больше Вы выпиваете воды, тем лучше. Вода во время тренировки регулирует температуру тела. Кушать нужно не позже чем за 2 часа, перед походом в фитнес клуб. После тренировки рекомендуется перекусить низкокалорийными продуктами. Если вы в темени месяца занимаетесь одними и теми же упражнениями, то результата может и не быть. Нужно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Занятия фитнесом очень приятны, так как это время, которое посвящено Вашей красоте и самосовершенствованию. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и больше двигаться. Настройтесь на результат и добивайтесь цели. На вопрос: «Фитнес, как похудеть?» ответ прост – упорство и труд. Результат появится уже спустя месяц.

Вы регулярно посещаете фитнес комплекс, но не без огорчения отмечаете, что результаты от занятий «нулевые»? Портал о похудении «Худеем без проблем» вам очертит круг причин, мешающих быстро похудеть с помощью фитнеса.

Причины, мешающие похудеть с помощью фитнеса

• Ежедневные занятия фитнесом. Не следует дни напролет проводить в фитнес-центре, изнуряя тело нагрузками. Целесообразнее оставить между тренировками свободное время, предназначенное для неспешных пеших прогулок по парку и плавания в бассейне.
• Отсутствие должной нагрузки во время тренировок. Обратите внимание на то, не приходится ли вам из-за усталости «халтурить» во время тренировок. В тренировочный период, когда в организме начинают протекать химические реакции, следствием которых становится накапливание в мышцах молочной кислоты (возникает сильное жжение и покалывания), новички нередко стараются «увильнуть» от выполнения многих упражнений и дать телу временную передышку (как правило, длиной в половину занятия). Следует взять себе на заметку, что организм в весьма короткие сроки привыкает к нагрузкам, вследствие чего их со временем приходится увеличивать. Поэтому похудеть эффективно с помощью фитнеса вам удастся лишь в том случае, если вы будете добросовестно выполнять комплекс упражнений, предписанный вашим тренером.

• Выполнение узконаправленных упражнений. Вместо того, чтобы часы напролет «качать» отдельные группы мышц, лучше по полчаса или прыгать на скакалке.
• Полное или частичное неверие в результативность фитнеса. «Прохладное» отношение к тренировкам и отсутствие интереса к упражнениям, как правило, приводит к соответствующему (неудовлетворительному) результату. Если вы на самом деле желаете обрести потрясающую фигуру, пересмотрите свое отношение к занятиям, поверьте в действенность выполняемых упражнений, и отличный результат не заставит себя ждать.
• Непрерывная болтовня. Постарайтесь ответить себе предельно честно: зачем вы посещаете тренировки? Чтобы похудеть как можно быстрее с помощью фитнеса? Или найти собеседников, предпочитающих во время занятий обсуждать ультрамодные методы похудения, представленный в бутиках ассортимент и обуви, преимущества новой косметики? Если вы вместо того, чтобы рьяно заниматься, будете предаваться «болтологии», ни о каких фантастических результатах можете даже не мечтать. Поэтому сайт вместо поиска очередных «свободных ушей» советует сосредотачиваться на выполнении упражнений.

• Правильный подход к питанию. Похудеть в кратчайшие сроки с помощью фитнеса можно лишь в том случае, если рацион питания будет правильно составлен. Это обусловлено тем, что во время изнурительных тренировок медленно нарастающую мускулатуру (которая отнюдь не испортит внешний вид вашей фигуры и не сделает ее «мужественной») требуется «подпитывать» белком, употребляемым в количестве 2 грамм/на 1 килограмм веса. Запомните: вместо того, чтобы умять дневную порцию белка в «один присест», разделите ее на четыре-пять частей . К тому же, не будет лишним напомнить, что от того, насколько правильно будет составлен рацион вашего питания, зависит, сможете вы похудеть результативно с помощью фитнеса или нет.
• Недосыпание. Занимаясь фитнесом, и при этом должным образом не высыпаясь, вы перегрузите свой организм и вряд ли сможете похудеть. Если у вас есть возможность, спите не только ночью, но и днем для того, чтобы восстановить затрачиваемую на тренировках энергию. Ваши друзья и неотъемлемый атрибут современности - компьютер, непременно подождут, пока вы отдохнете.
• Вредные привычки. Употребляя алкоголь и выкуривая сигареты, не рассчитывайте похудеть существенно с помощью фитнеса. Еще родители и школа нам поведали о причинно-следственной связи, согласно которой курение негативно сказывается на легких, а алкоголь – на печени, принимающей участие в синтезе мышечной ткани. P.S. легенды о том, что курение способствует похудению, не имеют под собой реального обоснования.

Если вы поставили перед собой цель привести фигуру в порядок, легко и без вреда для здоровья можно похудеть с помощью фитнеса, главное – примите к сведению выше представленные предостережения.

Как похудеть с помощью фитнеса

При загруженном темпе современной жизни красоте и стройности зачастую противостоят «вредные» перекусы, стрессы и усталость. А между тем личная жизнь и успешность в карьере тесно связаны с нашим внешним видом. В напряженном графике спасательным кругом для красивой фигуры стал .

Фитнес: есть ли польза

• Фитнес позволяет достичь идеального веса и поддерживать его в течение всей жизни, что невозможно при диетах. Регулярные занятия дают комплексный эффект и изменяют очертания фигуры в лучшую сторону.
• Во время активных занятий кислород насыщает каждую клеточку тела. Кровообращение улучшается, и кожа становится более гладкой, исчезают прыщики.
• Эффективность фитнеса намного выше, чем обычных тренировок. Фитнес позволяет сбалансировать на все виды мышц, при этом избегая персональных травм. Результат: более грациозная и подтянутая фигура.
• При выборе фитнес-программы учитываются индивидуальные особенности строения тела. У каждой женщины свои , над которыми хочется поработать.
• Заниматься фитнесом можно в любом возрасте! Разнообразие упражнений позволяет тренеру подобрать подходящие именно для вас занятия, которые будут соответствовать вашему возрасту и вашей активности.

Фитнес и похудение

Сколько же времени нужно проводить в фитнес-зале, если вы хотите похудеть с помощью фитнеса? При активных занятиях вы почувствуете эффект уже примерно через два месяца. Акцентируем внимание, что первое время весы не будут отражать ваше похудение. На начальном этапе сжигается жировая ткань, но идет активное наращивание мышц. В результате изменится в лучшую сторону фигура: она станет более женственной и подтянутой.

При выборе программы упражнений определите, каких результатов вы хотите добиться. Для заметных результатов посещайте фитнес-зал не менее 5 раз в неделю. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, выбирайте аэробные упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и легкие работать более активно. В среднем одно занятие должно длиться примерно 40 минут. Если вы придерживаетесь правильно подобранной программы тренировок и питания, то в месяц вы можете уменьшить свой вес до 5 килограммов.

Когда идеальная для вас фигура достигнута, интенсивность занятий можно будет снижать. Для поддержания мышц в тонусе посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю. Следует отметить, что резко бросать тренировки нельзя! Организм не сможет перестроить , и вы начнете набирать вес вновь.

Зачем нужна фитнес-диета

Речь идет не о строгом ограничении в питании, что обычно предполагает строгая диета. Для похудения с помощью фитнеса требуется сбалансированное питание. Правильно подобранная диета - залог эффективного похудения. Активные тренировки требуют большее количество питательных веществ и микроэлементов. Фитнес-диета полезна для общего состояния организма: в ней сочетается большое количества белков и углеводов при наименьшем потреблении жиров. Как правило, она подразумевает полноценный завтрак, и более легкие обед и ужин: в день примерно 1500 калорий.

Существуют препараты, позволяющие ускорить улучшение обмена веществ при минимальном соблюдении диеты. Например, на основе природных компонентов помогает безопасному снижению веса. В этом случае препарат сможет убрать лишние 5-7 кг веса, а также обеспечит необходимой энергией, которую очень кстати будет использовать на занятиях фитнесом. В сочетании с физической нагрузкой препарат способствует ускоренному сжиганию лишних жиров и нормализирует процесс обмена веществ.

Ошибки при занятии фитнесом

Выбор фитнес-зала: обратите внимание не на модность, а на профессионализм инструкторов и положительные отзывы клиентов. Очень важно, чтобы на начальном этапе диету и комплекс упражнений вам подобрал опытный фитнес-инструктор.

Правильное положение тела при выполнении заданий: если вы не уверены, что правильно распределяете нагрузку, лучше проконсультируйтесь с инструктором. Не следует переусердствовать: постоянная усталость и недомогания могут быть следствием несбалансированной физической нагрузки.

Кому фитнес противопоказан

Хотя большинство сайтов уверяет в доступности и пользе фитнеса для всех, есть заболевания и состояния здоровья, при которых от фитнеса следует воздержаться:

• заболевания сердечно-сосудистой системы: следует с осторожностью подходить к выбору упражнений, особенно силовых;
• после переломов и растяжений, чтобы не ухудшить состояние;
• высокое кровяное давление;
• варикоз, так как при этом заболевании врачи советуют избегать нагрузки на ноги;
• состояние беременности: желательно заниматься в группах для беременных со специально подготовленным инструктором.

Чтобы похудеть с помощью фитнеса, нужно, прежде всего, поставить перед собой цель - улучшение внешнего вида. Как следствие вы повысите свою самооценку и получите заряд энергии для работы!