Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко. Как похудеть после родов: виды похудения и отзывы

11.10.201927.05.2017

Диета для похудения после беременности необходима всем родившим женщинам, однако особенно важна для тех из них, кто не следил за прибавкой веса до родов. Нужно учесть один важнейший фактор: после рождения ребенка организм женщины находится в состоянии стресса и требует сил для восстановления. Это связано, в первую очередь, с гормональной перестройкой женского организма в послеродовой период. На этом сложном этапе врачи не рекомендуют роженицам предпринимать решающие действия относительно быстрого похудения и тем более использовать с этой целью изнуряющие диеты, голодание и слишком строгий режим питания. Диета после беременности должна быть направлена лишь на систематический контроль над правильным питанием.

Что должна делать женщина в послеродовой период, чтобы не набрать лишних килограммов и не навредить диетами своему малышу?

Среди основных и самых важных правил рационального питания роженицы в первые два-три месяца ухода за малышом можно выделить следующие:

Калорийность употребляемой пищи. Необходимо учитывать тот фактор, что в послеродовой период женщина тратит намного больше сил и энергии, нежели в своем привычном состоянии. Поэтому калорийность употребляемой ею пищи должна быть соответственно выше в среднем на 500-600 калорий в сутки. При этом общая калорийность всего объема пищи составляет около 3000 калорий.
Сбалансированность питания. После родов очень важно позаботиться о том, чтобы женский организм не испытывал острого дефицита в необходимых для полноценной жизнедеятельности микроэлементах, различных витаминах, а также питательных веществах. Поэтому ежедневное меню роженицы в обязательном порядке должно включать следующие продукты питания:
- молочные и кисломолочные продукты: нежирное молоко, ряженка, простокваша, кефир (в расчете не менее 0,5 л);
- растительное масло (около 20-30 г).
- творог либо творожные изделия (примерно 50-100 г);
- нежирное мясо (лучше всего – говядина либо курятина) – 200-250 г;
- свежие овощи (500-800 г);
- фрукты (примерно 500 г);
- яйца и сливочное масло (50 г);
- хлеб (300-500 г).

Диета для похудения после беременности исключает употребление чрезмерно калорийных, жирных продуктов. К ним, прежде всего, относятся сливки, сметана, жирное мясо (свинина, гусятина, утятина), картофель, майонез, орехи, сдоба, а также конфеты и сахаросодержащие продукты. В послеродовой период женщине следует с особой осторожностью употреблять продукты, способные вызвать аллергическую реакцию в организме ребенка, в частности, цитрусовые, клубнику, мед, а также шоколад, различные соленья, консервы, рыбу, копченую колбасу и т.п. Категорически запрещено женщине в этот период принимать алкогольные напитки, включая пиво.

Частота и количество приемов пищи. Послеродовая диета подразумевает употребление пищи дробными порциями. Родившей женщине нужно кушать небольшими порциями не меньше 4-6 раз в день. Такая система питания благоприятно скажется не только на ее фигуре, но и качестве лактации. При этом не стоит допускать перееданий, беспорядочных перекусов, а также наедаться непосредственно перед сном. Самым верным решением проблемы избыточного веса будет равномерное распределение всего объема пищи в течение дня. В крайнем случае, при ощущении сильного голода перед сном можно выпить стакан теплого молока либо съесть яблоко.
Водный режим. Родившей женщине важно помнить о достаточном потреблении воды, количество которой составляет не менее 2-х литров в сутки. Исключением могут быть лишь те роженицы, у которых наблюдается повышенная лактация.
Раздельное питание. Отличный способ нормализации контроля веса – это соблюдение важных правил так называемого «раздельного» питания. Особенности такого питания заключаются в том, что в один прием нельзя совмещать продукты, которые содержат белки, жиры и углеводы. Такой режим абсолютно не навредит малышу и позволит женщине постепенно снижать вес.

Помимо правильного питания в послеродовой период, женщине важно контролировать вес с помощью различных физических нагрузок, осуществляемых в разумных пределах. Полезными и эффективными будут ходьба и упражнения на растяжку. Естественно, к упражнениям на тренажерах в данном случае не стоит прибегать. Чтобы быстро восстановиться и набрать желаемую форму, роженица должна помнить о регулярном отдыхе и полноценном сне. Недосып провоцирует увеличение массы тела, а нормальный сон в режиме 8-9 часов благоприятно скажется на нормализации веса.

По истечении двух-трех месяцев после родов женщина может постепенно увеличивать количество действий и мероприятий, направленных на эффективное снижение веса. Однако не следует стремиться к слишком быстрому похудению. Лучшим методом все-таки будет выбор определенной системы рационального питания, которая позволит снижать вес женщины постепенно, в сочетании с увеличением определенных физических нагрузок.

Более жесткие диеты, направленные на снижение массы тела после родов, можно применять не ранее чем по истечении 9-ти месяцев и только при условии, если женщина не кормит новорожденного грудью. Однако рациональнее всего будет выработка и использование собственной системы рационального питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении всей жизни. Таким образом, можно достичь оптимальных результатов в снижении веса и приобретении прежней стройности и красоты.

Меню диеты после беременности

Диета после беременности направлена, в первую очередь, на полноценную выработку грудного молока у молодой мамы и восстановление ее жизненных сил. Поэтому в послеродовой период женщине необходимо не только тщательно следить за рационом своего питания, но и стараться употреблять только ту пищу, которая пойдет на пользу как ей самой, так и малышу. Безусловно, после родов контролировать вес сложнее, поэтому правильно составленное меню диеты после беременности станет для кормящей женщины ориентиром на пути к снижению веса и его контроля.

В первые несколько дней после родов молодой маме, с целью разнообразия больничного питания, вместо фруктов, соков и галетного печенья будет вкуснее полакомиться печеными яблоками, домашним супчиком или овощным рагу, а также полезным компотом из сухофруктов.

Основная задача родившей женщины – восстановить силы и жизненную энергию после родового стресса и обеспечить себе полноценный отдых, чтобы слабость и усталость прошли как можно быстрее. Естественно, следует также правильно спланировать свой рацион. Пища для молодой мамы, в первую очередь, должна быть легкоусвояемой, низкокалорийной и благоприятной для работы пищеварительной системы. В таких целях вполне подойдут следующие продукты: твердый сыр в небольших количествах, нежирный кефир, гречневая или овсяная каша, йогурт без красителей и пищевых добавок.

Диета после беременности включает в себя употребление продуктов, богатых железом (свежие яблоки, говядина) и витамином С (шиповник, яблоки, картофель, черная смородина). Кормящей маме необходимо помнить о полезной фолиевой кислоте, которая содержится в хлебе грубого помола, а также шпинате, сельдерее.

В первые две-три недели после рождения ребенка молодой маме лучше всего ограничить употребление цельного молока, а также свежих ягод, фруктов и овощей. Все дело в том, что в сырой пище подобного рода могут содержаться микроорганизмы, вредные для организма человека. Кроме того, такая пища может вызвать расстройство желудка из-за плохого усваивания.

В послеродовой период женщине полезно кушать каши, приготовленные на воде с минимальным количеством соли, с добавлением кусочка сливочного масла (20 г). Сырой творог лучше заменить альтернативными продуктами: сырниками либо творожной запеканкой. В такие блюда можно добавить немного изюма и орехов.

Для нормализации веса следует отдавать предпочтение салатам, овощным супам, а также рагу. Из мяса лучше всего выбрать отварную говядину, мясо кролика, курицы или баранины. Примерно через 7-10 дней после рождения ребенка женщине позволено вводить в свой рацион нежирную рыбу. Для улучшения вкуса приготавливаемых блюд их можно приправлять зеленью.

Рацион питания после родов нужно расширять осторожно. Начинать следует с самых безопасных продуктов, при этом постоянно контролируя стул малыша. Новые продукты необходимо вводить в меню молодой мамы с интервалом в два-три дня.

Запрещенными продуктами при грудном вскармливании являются следующие:

шоколад, конфеты, мед, пирожные и сгущенное молоко;
плавленый сыр, майонез, кетчуп, соусы, и острые приправы;
цитрусовые, помидоры, капуста, красные ягоды, киви, чеснок;
продукты, содержащие в себе красители, ароматизаторы, отдушки и консерванты;
полуфабрикаты, разного рода копчености;
газированные напитки.

Вышеперечисленные продукты могут вызывать проявление аллергических реакций организма ребенка, поэтому молодой маме в таком случае не стоит рисковать. Помимо этого, для предотвращения возникновения коликов и вздутия живота у новорожденного, кормящей маме нужно полностью исключить из рациона питания минеральную воду с газом, сдобу, бобовые, кукурузу, виноград, огурцы, редьку, сладкий перец.

Меры, направленные на похудение, рекомендуется начинать приблизительно через 7-10 дней после рождения ребенка. Рацион для снижения веса не должен быть строгим и лишать женщину вкусного и разнообразного питания. Главное при такой диете – соблюдение меры! Можно завести специальный пищевой дневник и записывать в него каждый съеденный кусочек. Самым эффективным и проверенным способом похудения является классическое пятиразовое дробное питание. Таким образом, организм не будет мучиться от голода и получит достаточное количество необходимых для нормального функционирования питательных веществ.

Меню диеты после беременности может быть примерно таковым:

Первый завтрак:

Углеводный. Каша на воде или молоке (0,5 %) с добавлением тертой моркови, яблока или спелых ягод. (Оптимальный вариант перед тренировкой или физическими упражнениями).
Протеиновый. Обезжиренный творог с добавлением фруктов, либо белковый омлет с добавлением овощей.

Второй завтрак: несколько ломтиков низкокалорийного сыра с овощами, небольшое количество сухофруктов с горячим напитком, фрукты (1 шт.), йогурт (без красителей и добавок).

Первый обед. Гречневая каша, куриная грудка, овощное рагу, тофу, печеная картошка, рыба, овощной суп, коричневый рис. Исключено употребление полуфабрикатов (пельменей, сосисок, котлет).

Второй обед. Йогурт, молоко, творог (100 г), фрукты (1 шт.), чай.

Ужин. Тушеные овощи, овощные супы-пюре, небольшая порция вареной рыбы или мяса, творог.

Съеденная на ночь пища, содержащая в большом количестве белок и клетчатку, помогает в процессе похудения. Чтобы диета после беременности не вызывала в женщине чувство ограниченности и страдания, необходимо воспринимать ее как игру, искать низкокалорийные аналоги вкусных любимых блюд, готовить с удовольствием и совмещать материнство с физическими упражнениями и занятиями спортом.

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах - изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами - нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен - подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости - растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей - еще один якорь для вашего корабля.
Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры - оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме - 5+ правил

Первое и самое главное - приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты - эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
Питайтесь дробно 4-5 раз в день - небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
Следите за калорийностью питания - она не должна превышать 1500 единиц
Не голодайте - модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче - ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов - как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки - днем и вечером
Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью - отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
Употребляйте больше зелени и свежих салатов
Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

Сахар - 50 г
Кисломолочные продукты - 0,5 л
Овощи - 0,6 кг
Фрукты - 0,3 кг
Сыр - 50 г
Сливочное масло - 20 г
Растительное масло - 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях - выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема - основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

Скручивания из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Ягодичный мостик - 2-3 подхода по 10 раз
Подъем корпуса из положения лежа - 2-3 подхода по 15-20 раз
Планка - это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило - ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж - домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры - регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания - пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму - вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное - вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Похудение до 5 кг за 30 дней.
Средняя суточная калорийность 1800 Ккал.

Проблема лишнего веса после родов актуальна для многих молодых мамочек. Большинство рожениц оправдывают это тем, что в первый год после появления малыша в организме женщины происходят различного рода гормональные сбои, из-за чего обрести желаемую стройность просто нереально. В действительности, данному утверждению нет научных доказательств. При ограничении калоража и правильном питании быстро вернуть былые формы более чем возможно. Давайте же узнаем о том, как скинуть вес новоиспеченным мамочкам.

Требования диеты после родов

На самом деле, сбрасывать лишние килограммы можно начинать буквально через недельку после родов. Конечно, в это время очень важно строить питание не на голодовке и не садиться на жесткие диеты, тем более, если вы кормите ребенка грудью. Ведь от вашего здоровья и состояния зависит и то, как себя будет чувствовать ваше чадо. Нужно следить за калорийностью своего рациона. Чтобы избавляться от ненужного жирового балласта, женщине в послеродовой период, как правило, можно употреблять 1600-1800 калорий в сутки. Согласитесь, что эти цифры - вовсе не пугающие.

Главное - правильно перестроить свой рацион, конечно, основывая его не на фастфуде и тому подобных прелестях и стараясь не заедать стрессовые ситуации, которых с появлением малыша возникает не мало. Специалисты советуют переключиться на дробное (желательно пятиразовое) питание. Такой подход к планированию меню поможет не испытывать острого голода и обеспечить регулярное поступление в организм питательных веществ.

Медики в очередной раз акцентируют внимание на важности завтрака и настоятельно не рекомендуют пропускать этот прием пищи. Он поможет организму окончательно проснуться и запустить обменные процессы, при заторможенной работе которых похудеть практически невозможно. Что касается выбора продуктов для завтрака, стоит обращать внимание на то, занимаетесь ли вы сегодня физическими упражнениями. В дни, когда находится место для тренировки (если это вам не противопоказано), рекомендовано завтрак составлять из полезных углеводов. Они помогут приобрести необходимую энергию для дальнейшего более продуктивного общения с физическими нагрузками. Хорошим выбором, например, будет приготовленная на воде или на нежирном молоке любая каша. Добавьте в нее сухофрукты или свежие фрукты (кусочки яблок), или же свежие овощи (тертую морковь). Через часик-полтора ваше тело будет как нельзя лучше готово к спорту.

Если же сегодня не тренируетесь, можно скушать нежирную молочную или кисломолочную продукцию. Скомбинируйте свой первый прием пищи из нежирного творога и фруктов, или же из омлета из куриных яиц (с преимущественным количеством белков) и некрахмалистых овощей.

Через несколько часов рекомендовано устроить перекус между первыми основными приемами пищи. Он должен быть легким, при этом довольно сытным, чтобы вы без проблем дотянули до обеда. Хорошим выбором будет нежирный сыр (только не выбирайте слишком соленый), какой-то фрукт и натуральный йогурт. Или составьте перекус из нежирного кефира, небольшого количества сухофруктов, орешков.

На обед, согласно правилам послеродовой диеты, рекомендовано скушать белковое блюдо. Отличным выбором будет отварное или запеченное куриное филе, рыбка, морепродукты. Все должно быть приготовлено способом, не требующим добавления масла. Можно дополнить белковое блюдо овощным гарниром. А если его вам не достаточно для наступления сытости, скушайте небольшое количество риса (лучше коричневого) или гречки, или несколько некрупных запеченных картофелин.

Через 2-3 часика устройте себе полдник. В этот прием пищи можно, опять-таки, скушать сухофрукты (если хочется сладкого), йогурт, немного творога с молоком.

Ужин желательно сделать за 3-4 часа до сна и достаточно легким. Рекомендованными продуктами для ужина являются тушеные или запеченные овощи (желательно без картофеля), овощные супы-пюре, которые можно скушать с небольшим количеством нежирного мяса или рыбы. Также хороший вариант для ужина - нежирный творог. Не голодайте. Слушайте свой организм и не относитесь к диете, как к пути, полному лишений и различных ограничений.

Рекомендации диеты после родов, в общем-то, особо не отличаются от советов для сбалансированного питания, которое пропагандировано множеством специалистов. Конечно, если кормите малыша грудью, нужно учитывать индивидуальные особенности вашего организма и, естественно, чада.

Стоит включить в свой рацион побольше фруктов, но не злоупотребляйте бананами. А вот различные цитрусовые (в частности грейпфруты) стоит кушать почаще, ведь они отлично сжигают жиры и ускоряют процесс похудения. Употребляйте больше некрахмалистых овощей. Но не жарьте их, а введите в меню в сыром или запеченном виде.

Из мяса рекомендовано отдавать предпочтение курятине и нежирной телятине. Также время от времени балуйте себя рыбкой нежирных сортов. Что касается молочной и кисломолочной продукции, кушайте в основном нежирный творог и кефир. Сладкое и мучное стоит ограничить. Минимизировать очень желательно жирную еду, копчености и другую кулинарию, пышущую калорийностью.

Полностью лишать себя любимой продукции не обязательно, тем более в вашем положении. Съедать что-то из желанной нерекомендованной еды позволено, но только один-два раза в неделю и в первой половине дня. Для уменьшения тяги к мучному и сладкому пополните свой рацион макаронами из муки грубого помола, отрубным хлебом и сухофруктами.

Если говорить о весовых потерях, многое зависит от особенностей вашего организма. Но, как правило, отвесы ощутимы. Следуя описанным рекомендациям, за месяц можно терять до 4-5 килограмм веса и даже больше. Так что, как видите, стройнеть после родов вполне возможно. Главное - желание, сила воли и умение нормализовать свое питание.

Известно, что скорее скинуть вес помогут занятия спортом. Но перед тем как окунуться в мир тренировок после родов, особенно если вы не активничали в этом плане до появления малыша, стоит обязательно проконсультироваться с доктором и получить добро на ту или иную спортивную деятельность. Ведь у всех процесс восстановления после родов проходит по разному. Кому-то можно заниматься уже через несколько недель, а другим нужно выждать намного более продолжительный период, чтобы не навредить организму.

Сначала лучше выбирать виды спорта, которые не подразумевают сильной нагрузки и не вызывают чрезмерного напряжения мышц. Сейчас важно не переусердствовать. Неплохим выбором будет плаванье, занятия аква-аэробикой, пилатесом, танцы живота, спортивная ходьба. Тренировки по системе пилатес мягко, но эффективно воздействуют на мышцы, расположенные в области живота, помогая быстро вернуть им силу, упругость и дородовое (а то и более лучшее) состояние. Аква-аэробика помогает с помощью воды, природного тренажера, вернуть телу привлекательность. Если любите танцы, то танец живота - самый лучший вариант нагрузки и развлечения одновременно для представительниц прекрасного пола после родов. Он отлично прорабатывает мышцы живота и бедер, что так актуально в данный момент.

Для начала хороша будет даже зарядка дома. Занимайтесь по мере возможности и тем видом нагрузки, которая максимально комфортна и приятна для вас. Да и просто пешком старайтесь ходить побольше.

А вот чем заниматься в скором времени после появления чада не рекомендуется, так это бегом. Во-первых, бег дает ощутимую нагрузку, а это, если малыш находится на грудном вскармливании, может отразиться на лактации неблагоприятным образом. Также бег сильно нагружает сердце, что может быть опасно для еще не восстановившегося после родов организма, претерпевшего серьезные гормональные изменения.

Меню диеты после родов

Примерный рацион диеты после родов

Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке 0,5-1% жирности (можно разбавить пополам с водой), с горстью любимых сухофруктов; зеленый чай без сахара (можно с чайной ложечкой натурального меда).
Перекус: крупное яблоко и стакан домашнего йогурта без добавок.
Обед: запеченная нежирная рыба и салат из овощей (огурцов, томатов, белокочанной капусты, любимой зелени), заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: нежирный творожок и стакан молока или йогурта без добавок.
Ужин: тушеная с морковью капуста; кусочек отварного филе курицы.

Противопоказания диеты после родов

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и заболеваний, при которых требуется соблюдение специального режима питания, данного рода рацион пойдет вам только на пользу.
Но, конечно, перед тем как сесть на диету, стоит проконсультироваться с доктором, чтобы максимально объективно оценить состояние вашего организма, особенно если вы родили малыша недавно.
Не забывайте про возможные аллергические реакции у малыша на продукты из меню (напр. на все цитрусовые) - здесь опять же ориентируйтесь на возраст малыша и рекомендации врача.

Достоинства диеты после родов

Плюс этой методики - постепенное и лояльное похудение без ущерба для организма.
Дробность питания способствует снижению веса без психологического и физического давления, поскольку не возникает чувства голода.
Также порадует худеющих то, что можно кушать практически любые продукты, просто в ограниченном количестве и в разное время.
Вероятность срыва минимальна.

Недостатки диеты после родов

Существенных недостатков эта методика не имеет. Более того, при чуть более сниженной (до 1200 -1300) калорийности преображать тело на такой методике вполне могут все дамы и даже мужчины.
Возможны аллергические реакции у малыша на продукты из меню (обычно на мёд, рыбу, цитрусовые). Обязательно проконсультируйтесь у врача (как правило, еще в роддоме вам должны сказать, что точно нельзя, а что можно с оговорками). Конечно переход на искусственное вскармливание снимает этот недостаток.

Повторное проведение диеты после родов

Повторять такую диету можно, когда понадобится, ведь она не перечит общепринятым принципам диетологии и здорового сбалансированного питания.

Появление ребенка в доме - это всегда счастье и радость, особенно для новоиспеченной мамы. Однако после первых приятных хлопот и прогулок женщина начинает обращать внимание на то, какие изменения произошли с ее фигурой. Тут уж не за горами и послеродовая депрессия на фоне стресса, проблем и появившихся складок, растяжек, целлюлита.

Многие девушки спешат садиться на первую же жесткую диету, дабы скорее сбросить набранные 5-15 лишних килограмм и вернуться к юношеской фигуре. Однако так поступать ни в коем случае нельзя, ведь вы теперь не просто кокетливая девчушка, а мать, которая отвечает за благополучие ребенка. Конечно, если вы уже не кормите грудью малыша, то руки больше развязаны, и вы можете выбрать любую диету по душе. Но тут также следует помнить, что после беременности и родов организм перетерпел массу визуальных, гормональных и структурных изменений, поэтому быстрые, несбалансированные и жесткие диеты могут очень сильно повлиять на ваше здоровье и даже произвести обратный эффект (приобретете дополнительно пару килограмм и гастрит в придачу).

В этой статье мы представим вам профессиональные медицинские диеты, позволяющие постепенно, но стопроцентно сбросить вес как кормящей, так и не кормящей маме.

Поговорим о диете для женщин, кормящих грудью. Их рацион должен составляться таким образом, чтобы меню было насыщено сытными, питательными, здоровыми и натуральными продуктами без химии и промышленной обработки. Также диета может показаться на первый взгляд недостаточно ограничительной, но вы должны помнить, что правильное и регулярное кормление грудью позволяет терять значительное количество калорий и так.

Меню женщин, которые уже не кормят грудью, может быть низкокалорийное, но все же здоровое и полезное, чтобы не привести к неприятным последствиям. Также мамам можно начинать прибегать к физической активности - утренней гимнастике, йоге, утренним прогулкам с коляской по несколько часов, легким фитнесом на степах и т.д.

начинает действовать система частого и дробного питания небольшими порциями (4-5 перекусов размером со стандартное блюдце);
рацион ежедневно должен включать животную пищу (постная рыба, мясо, птица, субпродукты);
рекомендуется соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5-2 л полезной жидкости;
рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия спортом, танцами, плаванием, бегом, йогой, участие в динамичных играх;
запрещено голодание, как и переедание, на время диеты следует забыть также о праздничных застольях и сытных посиделках в гостях;
запрещено питание по ночам, последний раз покушаться за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан сока или кисломолочного напитка;
какая бы не была сбалансированная и рациональная диета, обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы, необходимые пищевые компоненты, антиоксиданты;
все продукты следует готовить с минимальной тепловой обработкой (тушить, парить, варить), а лучше и вовсе потреблять свежими;
в продукты можно добавлять низкокалорийные некислые заправки: нежирная сметана и йогурт, растительное масло, разбавленный яблочный и винный уксус;
рацион должен включать достаточное количество витаминной и белковой пищи.

Дополнительные требования для женщин, кормящих грудью:

категорически следует отказаться от кислых продуктов (цитрусы и другие фрукты, уксус), жаренных и жирных блюд, жирных соусов и масле, алкоголя, копченостей и шоколадных продуктов;
более сытный и сбалансированный рацион, ведь голодание может спровоцировать снижение лактации или ее полное прекращение;
в меню кормящей матери обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, животные и растительные белки, супчики, орехи и семечки, отварные овощи, запеченные и вяленые фрукты;
физические нагрузки должны быть сведены к минимуму: прогулки, утренняя легкая гимнастика, недолгие занятия йогой, а вот тяжести носить запрещено;
в первую неделю грудного вскармливания следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты (только термически обработанные), любую капусту и бобовые продукты, квашенную и маринованную пищу, соленья, консервы, сдобную выпечку и хлеб, куриные яйца. Все это необходимо, чтобы избежать вздутия, диареи или запоров у младенца, а также аллергии на определенные продукты в виде диатезов, покраснений и т.д.

Главные плюсы диеты после родов:

возможность похудения без последствий для организма и здоровья, в том числе для лактации;
эффективность диеты - потеря до 5 лишних кг за месяц;
нет ограничений по продолжительности диеты, вы можете ее придерживаться ровно столько, сколько требует ситуация и ваши ожидания;
диета для родившей женщины сбалансированная, сытная и вкусная, что позволит готовить блюда сразу на всю семью;
все продукты диеты доступны на рынке, не требуют особых затрат времени и сил на приготовление;
диета совместима с умеренными физическими нагрузками и не провоцирует истощение мышечной массы;
не сопровождается неприятными последствиями и проблемами со здоровьем;
практически не имеет недостатков и противопоказаний;
нет необходимости считать калории, изучать качественный состав пищи, взвешивать порции;
диета позволит улучшить внешний вид, сделать волосы шелковистыми, ногти крепкими, а кожу сияющей и упругой;
нормализуется обмен веществ и водно-солевой баланс;
укрепляется иммунитет и кормящей мамы, и ребенка;
помогает уменьшить объем желудка, поэтому наедаться вы будете совсем небольшими порциями;
вырабатывает полезные пищевые привычки: дробное и частое питание, отсутствие ночного обжорства, обильное питье, выбор исключительно полезных и натуральных продуктов.

Набор продуктов для диеты после родов, примеры меню для кормящих и некормящих мам

Как мы уже упоминали, в меню женщин после родов должны быть питательные, полезные, натуральные и, конечно же, вкусные продукты. Правда, некоторые из них не подходят кормящим мамам. Разберемся детальнее, из каких продуктов следует составлять послеродовое меню:

злаки и крупы (бурый рис, гречка, овсянка, перловка, ячневая и пшеничная каши, ограниченно манка);
цельнозерновой хлеб в виде тостов и гренок (отрубной, ржаной) - не более 2 шт. в сутки;
овощи и огородная зелень, грибы (помним про исключения для кормящих мам);
бобовые, чечевица, горох, кукуруза (кормящие женщины исключают их первые недели);
соевые продукты;
фрукты и ягоды, сухофрукты (для беременных только сладкие и кисло-сладкие);
растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное);
орехи, семечки, семена (не более горстки в день);
молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
красное мясо (телятина, ягненок, нутрия, кролик, постная свинина);
птица (перепел, индюшка, курица) без кожицы;
субпродукты (яйца ограниченно для кормящих);
рыба (лучше постная морская) и морепродукты;
любые нежирные супчики;
натуральные сладости (зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе), а вот домашнюю выпечку и шоколад сильно ограничиваем;
полезные напитки (травяные и зеленые чаи, имбирный напиток, отвар шиповника, натуральный кофе и какао, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, компоты, узвар, минеральная несоленая вода).

На период диеты, будь это месяц, два или более, следует отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, быстрой пищи из пакетиков, закусок, копченостей, жирной и жареной пищи. Также убираем из рациона консервацию, маринады, промышленные соусы и заправки, майонез. Ограниченно следует употреблять кондитерские изделия, сдобную выпечку, макароны, печенья, соль и сахар в чистом виде, так как все это сильно замедляет процесс похудения. Ну и, конечно, никаких алкогольных напитков, энергетиков, сладкой газировки, а также пакетированных соков, кофе и других напитков из стиков.

Переходим непосредственно к вариантам похудения после родов.

Диетическая программа похудения для кормящих мам. Она рассчитана на более длительное время, включает только полезные для мамы и ребенка продукты с низким содержанием аллергенных ингредиентов. Программа расписана на 6 недель, после которых можно немного пересмотреть рацион (сделать более сытным или менее калорийным), в зависимости от полученных результатов и ожиданий.

Ниже приведены примеры рациона для каждой конкретной недели. Ориентируясь на указанные объемы и компоненты (углеводы, белки, липиды), вы сможете составить собственный рацион из разрешенных продуктов, чтобы сделать питание более разнообразным и интересным.

Первая неделя.
Завтрак включает паровую гречневую кашу на воде, 1 тост с тонким слоем сливочного или оливкового масла, зеленый чай.
Перекус - натуральный несладкий йогурт плюс 3 столовые ложки отрубей.
На обед съедаем овощной супчик, тыквенное пюре и тушенную в нежирной сметане телятину. Запиваем яблочным фрешем.
Перекус - жменя орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие) с чаем.
Ужин состоит из овощного рагу (морковь, цуккини, сладкий перец, томаты). На десерт положен стакан нежирного молока с добавлением мюсли.

Вторая неделя.
Завтрак включает 1 отварное яичко, 2 запеченных яблока и порции овсянки на воде. Запиваем все травяным отваром.
Перекус - отрубной тост с тонким ломтиком твердого сыра. Запиваем персиковым нектаром.
Обед включает суп-пюре из картошки, цуккини, сельдерея и томатов. Также съедаем небольшую порцию отварного бурого риса с паровым рыбным биточком.
Перекус - творожная запеканка с ягодами, стакан кефира.
На ужин готовим запеченные овощи с кусочками куриного филе. Съедаем 1 грушу и запиваем все имбирным напитком.

Третья неделя.
Завтрак включает мюсли с сухофруктами, сваренные на воде, ржаной тост с кусочком филе. Запиваем все натуральным какао.
Перекус - 2 печеные груши.
На обед положен куриный супчик с овощами, порция запеченной рыбы. Запиваем морковно-свекольным фрешем.
Перекус - салат из нежирного сыра, отварного яичка и моркови.
На ужин положена порция творога с бананом и медом. Запиваем все бифидоком.

Четвертая и пятая недели.
Завтрак включает рисовую кашу с изюмом и шафраном, кусок творожной запеканки с фруктами. Запиваем все чаем.
Перекус - отрубной тост с сыром, стакан ряженки.
Обед состоит из супа-лапши на говяжьем бульоне. Также положен салат из морепродуктов (нежирная рыба, мидии, кальмары, ламинария, отварная морковь, постная сметана).
Перекус - стакан натурального какао и 2 зефирки.
Ужин состоит из паровых овощей с отварной телятиной, 1 свежего огурчика и томата. Запиваем все травяным отваром.

Шестая неделя.
Завтрак состоит из любой каши на воде, 1 отварного яйца, чая или кофе.
Перекус - 1 свежее яблоко и стакан бифидока.
Обед включает уху, запеченную рыбу и ржаной тост. Запиваем ягодным смузи.
Перекус - салат из отварной моркови, свеклы и грецких орехов.
Ужин включает запаренный бурый рис с куриным филе и овощами (не больше 250 г). Запиваем теплым молоком с медом.

Как мы упомянули, диетического питания можно придерживаться до достижения поставленных целей. Но важным условием для кормящей мамы остается включение в ежедневный рацион животных протеинов (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты), а также кисломолочных и молочных напитков. Свежие овощи и фрукты следует употреблять осторожно, ведь они могут неблаготворно повлиять на пищевой тракт младенца.

Диета после родов для некормящих женщин. Этот вариант диеты менее калорийный и может включать продукты, не рекомендованные при лактации. Также он менее продолжительный, ведь результат в похудении более заметен. Плюс благотворно на метаболизм да и похудение в общем влияют регулярные (по возможности) занятия спортом. За месяц такой диеты можно потерять до 7 лишних килограмм.

Вариант меню № 1:
Завтрак включает овсяные хлопья с тертым яблоком, заправленные молоком. Также положено 1 куриное яйцо и зеленый несладкий чай с лимоном.
Перекус - греческий салат, куриный суп-лапша (200 г) и цельнозерновой тост. Запиваем грейпфрутовым фрешем.
Перекус - пару ломтиков ананаса, 100 г ряженки.
На ужин положены паровые овощи с рыбой или курицей. На десерт порция желе. Запиваем имбирным напитком.

Вариант меню № 2:
Завтрак состоит из овощного пюре (перетереть овощи в блендере), отрубного тоста с ломтиком куриного филе. Запиваем все бифидоком.
Обед состоит из запаренного бурого риса с морепродуктами. Также положен салат из нескольких видов капусты с огородной зеленью под маслом оливы. Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус - стакан несладкого домашнего йогурта с ягодами и мюсли (2 столовые ложки).
Ужин включает овощное рагу с куриным филе. Также положен персик или груша и травяной чай.

Вы можете смело вносить изменения в эти варианты меню, составляя свой собственный низкокалорийный, но питательный рацион. Не забываем про обильное питье, необходимое для поддержания метаболизма.

Как выходить из диеты после родов

Все подобные диеты очень здоровые, сбалансированные и питательные, поэтому вы можете придерживаться подобного рациона хоть всю жизнь - хуже не будет. Со временем вес стабилизируется на здоровой отметке и перестанет уходить, поэтому вы сможете просто питаться здоровой пищей без видимых изменений.

Если же вы устали от подобного рациона, хотите насладиться шашлыками, макаронами и бургерами, то вводить подобную пищу в меню придется постепенно.

Начать можете с увеличения калорийности каждого приема пищи, пока не достигнете комфортной для вас отметки. В первую очередь добавьте в рацион еще больше овощей и фруктов в любом виде, молочной продукции и мяса, цельнозерновых каш и такой же выпечки. Затем можете добавлять по одному новому продукту каждый день, к примеру: первый день - макароны, второй - шоколад, третий - кусок шарлотки, четвертый - бокал столового вина и так далее.

Важно вовремя остановиться и выбрать оптимальное меню для поддержания веса на необходимом уровне, ведь потерянные килограммы могут постепенно вернуться. Учитесь заново кушать «за одного»!

Также не забываем про интенсивные занятия спортом, посещение саун и бань, выполнение контрастных душей и ручного массажа проблемных мест. К сожалению, питание не спасет вас от появившихся растяжек, обвислостей и дряблостей. Обязательно занимайтесь спортом и применяйте косметические средства для коррекции состояния кожи.

Не забываем и про питьевой режим, который обязателен для сохранения нормального веса. В день положено употреблять не менее 1,5 л полезной жидкости.

Недостатки и противопоказания для диеты после родов

Из минусов диеты можно назвать разве что низкую эффективность, ведь за месяц диеты вы потеряете не более 5 кг лишнего веса. С другой стороны, это будет очень полезно для вашего организма и не послужит дополнительным стрессом, да и питание для таких результатов вполне комфортное и сытное.

Еще один недостаток - рацион включает достаточное количество недешевых продуктов, особенно вне сезона (фрукты, ягоды, овощи), а также мясную и молочную продукцию. Конечно, гораздо дешевле было бы питаться перловкой или макаронами с фаршем, запивая недорогим черным чаем. Однако от такой пищи вы не только не похудеете, но и прибавите в весе. А при лактации даже думать забудьте о бюджетном питании, ведь важнее здоровье ребенка!

Противопоказаний у диеты также минимум - врачи одобряют и рекомендуют указанные в статье варианты для похудения после родов. Из противопоказаний можно выделить следующие:

серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой, пищеварительной);
наличие аллергии на рекомендованные продукты;
нарушения обмена веществ;
ослабленный иммунитет;
тяжелые роды и особенные предписания врача;
недавно перенесенные заболевания, операции;
наличие активных воспалительных и инфекционных процессов;
психологические расстройства (булимия, анорексия);
наличие сахарного диабета;
повышенный уровень холестерина.

Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине - обрести прежнюю стройность.

Что происходит с организмом женщины сразу после родов, сколько теряется веса

Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении - 500–1 тыс. мл.

У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.

Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины

Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии) . Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.

Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие - по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.

Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.

Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.

Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать

После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:

Придерживаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго.
Поверить в успех. Помнить, что каждое движение способствует снижению веса, и вы находитесь на верном пути.

Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.

Правильное сбалансированное питание

Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.

Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.

Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:

жареное;
солёное;
жирное;
копчёное;
сладкое и мучное без меры;
пищу фастфуда;
газировку;
чипсы и т. д.

овощи и фрукты;
вареные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
крупы;
немного сухофруктов (если уж очень захотелось сладкого).

Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов

К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.

Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное - не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.

В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.

Физические упражнения

Самое проблемное место после родов - живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.

Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.

Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть

Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.

Это упражнение поможет убрать живот

В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.

Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза

Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.

Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза

В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.

Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.

В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди

Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.

Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности

Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.

Это упражнение помогает укрепить мышцы таза

Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.

Упражнение способствует укреплению тазовых мышц

Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.

Упражнение позволяет укрепить мышцы таза

Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.

Упражнение способствует укреплению мышц таза

Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза

Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.

Видео: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Упражнения со снарядами

Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:

Примите позицию «лёжа на спине», возьмите гантели и разведите руки в стороны. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
Руки с гантелями поместите за голову. Поднимите руки и соедините их над собой, в области талии. Другой вариант этого упражнения: оставьте руки на полу в свободной позиции, затем поднимите их над собой и вновь опустите. Выполните две таких серии по 10 раз.
С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и расположив локти параллельно полу.
В положении лёжа возьмите в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффективнее, но и труднее будет упражнение. В этом случае одновременно с грудью будут тренироваться мышцы рук.

Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт - сложная штука, с ним не поспоришь.

Процедуры для похудения и избавления от целлюлита (обертывания, массажи)

Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:

Обертывания дома вы сделаете не хуже, чем в салоне. Средство для «маски» можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Так, эффективным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции густой сметаны. Добавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните обработанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после чего смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить через месяц после родов даже мамам, разрешившимся с помощью кесарева сечения. В последнем случае не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
Поможет и LPG-массаж, который проводится в салоне красоты. Процедура схожа с принципом действия вакуумной банки, но считается более щадящей. Кожа затягивается специальной насадкой с двумя роликами, плавно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют болезненные ощущения и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении эта процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
Многим привычнее худеть и убирать целлюлит с помощью обычного массажа. Правда, придётся приготовиться к неприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А хорош он тем, что быстро действует, ведь врач всегда чувствует, какой интенсивности должны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все же процедур потребуется несколько.

Утягивание (бандажи, утяжки, корсеты)

Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.

Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:

Пояс или лента, способствующие лёгкой коррекции фигуры. Они представляют собой полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще фиксируется липучками, реже - крючками или иными застёжками. Такой вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в использовании: его просто надевать и снимать, удобно носить. Его стоимость невысокая, пояс гигиеничен. Из минусов - пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, полностью не корректирует недостатки фигуры. А чтобы научиться его надевать, придётся повозиться.
Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет регулируется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По стоимости есть разные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобна в ношении. Из минусов: сразу после родов корсет не используется, а надевать его нужно ещё научиться.
Универсальный бандаж обеспечивает лёгкую степень коррекции фигуры, применяется до и после родов. В первом случае он надевается к животу узкой стороной, а во втором - широкой. Его стоимость средняя в сравнении с двумя предыдущими видами. Из минусов: обычно его удобно использовать только до родов, к тому же при частом использовании к моменту родов он может износиться и стать неэффективным.

Фотогалерея: зделия для утягивания после родов

Корсет корректирует спину, талию, живот, ягодицы, верхню часть бёдер Универсальный бандаж используется во время и после беременности

Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.

Что делать, если вес не уходит

Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:

Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.

Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи - и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается

Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:

После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.

Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала - я интересовалась.