Как похудеть после родов быстро. Эффективные упражнения для похудения после родов. Упражнения с ребенком

Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысить физическую активность, и снизить уровень стресса. Остальное сделает сама природа.

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Никакой магии. Диетологи утверждают, что сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии и посильные физические нагрузки способны решить эту задачу для любой женщины. Почему же многие не могут избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка? Часто женщинам мешает неправильный выбор диеты и завышенные ожидания, а не какие-то гормональные изменения.

Каждый случай набора веса строго индивидуален. Ваш - тоже. Припомните, как вы питались, ожидая малыша, и многое станет ясным. Одни женщины следуют советам мам и бабушек и просто увеличивают порции вдвое. Другие - постоянно пребывают в стрессе, переживают, боятся родов, и плохо себя чувствуют. А привычка «заедать» телесный дискомфорт делает за них все остальное. Третьи думают, что «все равно растолстею, зачем же мне отказываться от десерта после каждого приема пищи».

Отдельная тема - следование советам людей, не имеющих к диетологии никакого отношения. Районный врач-гинеколог назначил вам разгрузочные дни на яблоках? А о том, что после таких ограничений обычно следует переедание предупредить забыл. Вот и еще одна распространенная причина набора веса.

И совершенно особняком стоят случаи профессиональных спортсменок и активных любительниц фитнеса. Возможно, до беременности вы тренировались 5-6 раз в неделю с полной самоотдачей. А во время врач, вероятно, порекомендовал вам что-то типа пешей ходьбы и гимнастики пилатес. Все это было бы здорово для женщины, никогда не занимавшейся, но не для спортсменки.

Бывает и так, что набор веса обусловлен не ростом жировой массы, а задержкой жидкости. Но этот случай «разрешается сам собой» через пару недель после родов.

Можно ли придерживаться строгой диеты при грудном вскармливании?

Часто женщины начинают худеть на одной гречке, или зеленых яблоках, или кефире. Именно такого формата строгие диеты могут послужить причиной потери способности к лактации. Но тогда как похудеть после родов кормящей маме? Рацион худеющей с грудным вскармливанием должен быть сбалансированным. Рассчитать свою потребность в макронутриентах и калориях очень просто:

• умножьте текущий вес тела на 30, чтобы получить расход калорий в состоянии покоя;
• добавьте к этой цифре 300-400 ккал, необходимых для нормальной лактации;
• определите 10% от общей суммы, и отнимите их от второго значения (расход+лактация);
• вы получите количество килокалорий, с которого нужно начинать строить свой рацион для снижения веса.

Сбалансировать меню помогут другие расчеты - употребляйте 1 г белка на 1 кг массы тела, и 1 г жиров на ту же расчетную единицу. Все остальное набирайте за счет углеводов. Причем простых углеводов должно быть не более 10% от общего количества. Для большинства женщин это означает что-то вроде половины порции десерта в день, или 2-3 фруктов, а не бесконечные ложки полезного меда во все блюда, и подслащенный чай с молоком. Так можно эффективно похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для малыша.

Можно ли строго худеть тем, кто не кормит после родов?

В любом случае, рождение ребенка - это стресс. Монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии (более 15% от суточной в ней потребности) для молодой мамы неприемлемы.

Кто-то может возразить, что сам внешний вид после родов является большим стрессом, чем пара недель на кефире и яблоках. Таким нелишне будет знать вот что:

• как бы строго вы не ограничивали себя,скорость подтяжки живота, схождения диастаза, если он есть и уменьшения объема груди - показатели индивидуальные, они заложены генетически;
• катастрофически низкие калории могут сыграть с вами злую шутку. Прежде всего, организм достаточно быстро адаптируется к ним, и может статься, что сжигание жира прекратится уже на отметке скромных 1500 ккал в сутки. Кроме того, чем ниже калорийность рациона и чем менее сбалансировано питание, тем больше проявляют себя «тяги» к определенным продуктам.
  Навязчивое желание есть сладости каждый день, или, например, хрустеть чипсами, скорее появится у «строгих» худеющих;
• беременность сама по себе - главный враг мышечной массы, за это время нормальной считается потеря около 1-2 кг мышц. Если еще и сидеть на несбалансированной и строгой диете, эти цифры только увеличатся. А это означает дряблость, неприглядный внешний вид в купальнике и очень низкие «поддерживающие» калории. Да, те, кто слишком торопятся, рискуют потом всю жизнь питаться на 1500-1600 ккал или стремительно толстеть при выходе из «коридора»;
• строгая диета - плохой товарищ для женщины, чья жизнь серьезно изменилась. Дети - это бессонные ночи, новые волнения, страхи и переживания, а не только пара симпатичных фото в социальных сетях. В это время организму потребуются все силы, чтобы сохранить здоровье. А если вы будете недоедать, это отразится и на физическом состоянии (пресловутое выпадение волос), и на психологическом.

Особенности похудения кормящей мамы

Часто в источниках пишут, что кормящие должны воздерживаться от повышения физической активности. Якобы, от этого начинает горчить молоко. На самом деле, это миф, никак не связанный с физиологией человека. В реальности, молоко может пропасть от избыточных, слишком нагрузочных тренировок. Но от получаса ходьбы на пульсе от 130 ударов в минуту - вряд ли. Точно так же ничего с ним не сделается от получаса послеродовой гимнастики. Потому как только разрешение врача на начало тренировок получено, надо использовать эти 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снять стресс, побыть наедине с собой, и сжечь немного лишних калорий.

Второй особенностью может стать так называемая элиминационная диета. Обычно это рацион мамы ребенка-аллергика. Он назначается врачом, чтобы предотвратить диатез у ребенка.

В остальном, лучше следовать правилам здорового похудения. Еда каждые 3 часа, небольшими порциями, использование здоровых натуральных продуктов, отказ от жарки и консервирования, достаточные объемы чистой воды.

Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета на неделю по дням

Размер порции варьируется от 120 г до 200 г для белковых и углеводных продуктов (подсчитайте свою потребность сами), и от 20 до 40 г для источников жиров.

Схема составления меню такая:

1. Завтрак: порция сложных углеводов, фрукт, порция белка
2. Обед: порция сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
3. Ужин: половина порции сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
4. Перекусы: порция белка, порция жиров, фрукты или овощи

День 1

• Завтрак: 120 г гречки на воде, 120 г парового омлета, 1 апельсин
• Обед: 120 г кинвы, 120 г говядины, ложка чайная сливочного масла, салат с растительным маслом.
• Ужин: 200 г низкожирового творога, большой овощной салат с кедровыми орехами. Хлебцы хрустящие

День 2

• Завтрак: 120 г овсянки на воде, 120 мл миндального или обычного нежирного молока, и 100 г творога, 1 яблоко или груша
• Обед: 120 г коричневого риса, большой овощной салат с авокадо, 200 г белой рыбы
• Ужин: 200 г лосося, тушеная на пару зеленая фасоль, 1-2 столовые ложки риса в отварном виде или 1-2 картофелины

День 3

• Завтрак: Блины из 100 г овсяной муки, плюс 1 яйцо и 2 белка, обжарить на тефлоновой сковороде, добавить ягоды
• Обед: овощной суп-пюре с крупами, 120 г куриной грудки
• Ужин: несколько гречневых хлебцев, 50 г нежирного сыра, 100 г мяса нежирного и овощи, сделать сендвичи или просто салат с мясом и овощами плюс хлебцы

День 4

• Завтрак: каша из смеси злаковых хлопьев без сахара, 120 г, немного чернослива и творог в количестве 150 г.
• Обед: Цельнозерновой хлеб, 2 куска, 2 куска говядины отварной, огурец, помидор и несколько кусочков авокадо или нежирной бутербродной заправки на основе оливкового масла и пюре из капусты
• Ужин: 200 г нежирной рыбы, рис, овощи в виде салата

День 5

• Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 белков, грейпфрут, и несколько ломтиков отрубного хлеба
• Обед: салат из морепродуктов и овощей, заправка из оливкового масла с лимонным соком, 2-3 картофелины отварные
• Ужин: творожная запеканка - 200 г творога, 2 белка, сахарозаменитель стевия и 1 столовая ложка овсяных отрубей, перемешать, запечь в микроволновой печи при мощности 600 Вт

День 6

• Завтрак: 200 г творога, яблоко, несколько хрустящих хлебцев или диетических галет
• Обед: свободный прием пищи - любое любимое блюдо в количестве 1 порции
• Ужин: 200 г белой рыбы, пюре из брокколи и цветной капусты, со сливочным маслом, 1-2 сладкие картофелины или 1 свекла в виде салата с грецкими орехами

День 7

• Завтрак: сырники из нежирного творога (200 г творога, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей порошковых, смешать, обжарить с 2 сторон)
• Обед: порция красного мяса - говядина или нежирная свинина, 120 г гречки, овощной салат
• Ужин: блюдо их тушеных овощей с умеренным количеством масла, фасоль или чечевица.

Вот по такому принципу можно безвредно похудеть после родов если кормишь. Перекусы могут быть меньшими по объему «копиями» завтрака или обеда, либо стандартные пара хлебцев, столовая ложка арахисового масла, и какой-либо фрукт.

Почему вес все-таки не уходит?

Отвечаем вопросом на вопрос: «А что у вас в пищевом дневнике?» Если не ведете его, настоятельно рекомендуем изменить свой подход к похудению. Нет времени писать - фотографируйте еду. В конце недели будет ясно, где в рационе появились неустановленные конфеты, где вы поели, пробуя еду на вечер, а где и пропустили несколько приемов пищи, чтобы потом съесть пиццу целиком.

Если вы точно уверены, что все соблюдаете, и здоровы, стоит сдать анализ крови на Т3, 3 Т4, ТТГ и кортизол. Если последние два завышены, а первые два - занижены, вам нужна консультация эндокринолога.

Альтернативные методы похудения

Это как раз тот случай, когда костюмы-сауны, тренировки на виброплатформе, и переходы в сыроедение и веганство лучше отложить до того, пока ребенку не исполнится, хотя бы, 1, 5 года. Все эти методики мало того, что научно не обоснованы, так еще и могут серьезно нарушить баланс в вашем организме и привести к болезни. То же самое касается «спортивных» сушек с количеством углеводов менее, чем 3 г на 1 кг текущего веса, и приема жиросжигателей.

Теперь вы знаете как похудеть после беременности и родов. Умеренная физическая активность и здоровая разнообразная диета в долгосрочной перспективе всегда сработают лучше, чем экстренные методы.

За время нормально протекающей беременности женщина набирает от 8 до 20кг веса, а иногда даже больше. Данная масса состоит из веса самого ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и, конечно же, жировых запасов. Известно, что каждая последующая беременность добавляет женщине еще новые жировые клетки, от которых очень трудно избавиться, ведь они не исчезают полностью, а только усыхают, но всегда готовы опять восстановиться.

Во время родов и в течение 8 недель после них уходит определенная часть веса. Некоторым женщинам везет, и они через полтора месяца после рождения малыша выглядят еще худее, чем до беременности. Но таких счастливиц на самом деле не так уж много. Остальным приходится бороться с оставшимися килограммами, которые так и норовят прочно осесть на животе, талии и бедрах.

Не стоит спешить сразу же после родов худеть, ведь организму нужно некоторое время, чтобы справиться с перенесенным стрессом, которым для него была беременность. Очень опасно сразу же приступать к физическим нагрузкам, потому как они будут мешать скорому заживлению тканей матки. С диетой нужно подождать хотя бы 2 месяца после родов: это необходимый минимум времени для установления нормальной лактации.

Отзывы женщин

Ольга: "А я вернулась на 40 кг больше после роддома. Сколько диет перепробовала, поняла одно - на диетах сидеть нельзя, тем кто хочет похудеть! Таблетки пробовала - тоже не понравилось.Только правильное питание (1300-1500ккал в день при сидячем образе жизни,а у тех кто в декрете образ жизни именно такой) и спорт. У меня был полчаса разминка+20 км на велотренажере+20 минут "заминка". Должен быть контроль калорий и физ.нагрузки, должно быть общее похудение тела, только в животе похудеть невозможно. Ничего больше не поможет похудеть навсегда!"

Наталья: "Ничего не поможет, пока не захотеть. Стоит захотеть по-настоящему и всё будет. Сама себя уговариваю: надо, ну надо...."

Таня: "Ничего нового еще не придумали: спорт и правильное питание"

Ирина: "Я год я уповала на диеты, худела и потом, конечно же, набирала. После них вес уходил гораздо тяжелее, организм привык к таким стрессовым ситуациям. Потом начала рассчитывать ккал своего дня, старалась поддерживать баланс бжу и подключила спорт. Месяцев за 8 где-то я справилась полностью, при этом я не отказывала себе практически ни в чем, если я хотела вафлю,я ела одну и только утром, не чаще 1-2 раз в неделю, если хотела мороженное - тоже самое, но так, чтоб такое жирное и калорийное было не чаще 2 раз в неделю. Ела последний раз часов в 8 вечера и только белок, никаких углеводов. Вообще я заметила, чем меньше в рационе углеводов, тем быстрее уходит вес, но это тоже опасно, потому как рано или поздно вы начнете есть свою норму углеводов в день, но если не прибавите спорта, чтоб расходовать эти углеводы, вес опять поползет вверх"

Катя: "Я похудела после родов на 14 кг, стала худее, чем до беременности. Питаюсь часто и понемногу. Пять приемов пищи в день по 300-400ккал. И два-три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Сейчас еще в процессе активного похудения. За беременность набрала 14 кг. Ну там сразу после родов еще ушло килограммчиков 6-7, конечно"

Маргарита: "После родов носила какое-то время утягивающий корсет, а сейчас занимаюсь физнагрузками: пресс, халахуп, приседания, повороты и т.д. Вернулась к своему прежнему весу до родов - 47кг)"

• Как можно больше двигайтесь. Гуляйте с коляской, а не сидите на лавочке. Частые прогулки на свежем воздухе принесут не только хорошее настроение, но и хорошую физическую форму.
• Заведите дневник. В нем записывайте все свои победы, пусть даже самые маленькие. Это может быть зарядка, отказ от десерта, овсянка на завтрак без приправ.
• Если хотите устроить себе праздник и побаловать себя чем-то, то пусть это будет косметика, одежда, книга и все остальное, что не касается еды.
• Держитесь подальше от чересчур ограничивающих диет. Когда вы выйдете из такого ограничения, то не сможете сдержать порывы в еде и наберете еще большие килограммы.
• Замените привычку «перекусов» на то, чтобы выпивать стакан воды. Таким образом, и желудок полный, и необходимый запас жидкости пополнили, и талия уменьшается.

Не секрет, что способствует похудению - в день организм теряет около 600 калорий. Известно также, что наибольшее снижение веса у кормящих мам наблюдается в период между 3-6 месяцем жизни малыша. Имеются результаты исследований, в которых сравнивается объем бедер матерей детей-грудничков и детей-искусственников: у кормящих женщин был меньше вес и худее бедра.

Не нужно есть за двоих в период лактации. Но при этом увеличить свой рацион за счет полезных и здоровых продуктов просто необходимо. Это не отразиться на фигуре, ведь малыш за день съедает большое количество молока. Единственное от чего следует отказаться - мучные и жирные блюда. Также не забывайте о необходимой жидкости - не менее 2 литров чистой воды в сутки.

Помните, вы набирали вес долгих 9 месяцев, а хотите от него избавиться буквально за неделю - потерпите. Не стоит садиться на строгие диеты, ведь быстрый сброс массы тела чреват таким же быстрым ее набором.

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это - беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» - становится особенно актуальным.

Основное правило похудения

важно Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

• Новорожденного - 3-3,5 кг;
• Околоплодных вод - 1-2 л, или 1-2 кг;
• Выделившейся плаценты - около 1-1,5 кг;
• Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) - 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
• Увеличенной матки и молочных желез - около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

Правила похудения после родов

1. Кормите ребенка грудью . Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай или , оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
2. Сбалансируйте свой рацион питания . Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
   • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
   • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и , а чистую воду или морсы;
   • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки ( , нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
   • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
   • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
3. Выберите активный образ жизни . Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в . Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
4. Не заедайте депрессию – наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и , но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.

помните Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

5. . Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Пожелания

Милые молодые мамы, роды и фигура - совместимые понятия. Не нужно мучать себя мыслью о быстром похудении! Всему свое время. Похудеть можно и через полгода – было бы желание. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя.

Накопление килограмм веса на этапе беременности – это естественный и вообщем-то неизбежный процесс. После рождения же малыша все нагулянные за 9 месяцев килограммы уходят без следа. Но иногда бывает иначе. И набранный вес никак не хочет покидать бока и ягодицы. Как похудеть после родов ? Ведь традиционные рекомендации не подходят. Диеты и грудное вскармливание несовместимы, а выделить время на тренажерный зал или танцы получается совсем не у каждой. Но не так уж все трагично. И обрести желанные формы можно довольно быстро и без нереальных усилий. Главное для этого соблюдать ряд рекомендаций.

Как похудеть после родов с помощью грудного вскармливания

Вопреки сложившемуся мнению, что во время лактации похудеть невозможно, более того, еще и новые килограммы приобрести не зазорно, это заблуждение.

Ведь на образование молока уходит немало энергии. Около 500 ккал в сутки женщина затрачивает на вскармливание своего малыша. Такой расход равноценен неплохой такой тренировочке в спортзале. А здесь делать-то ничего не нужно. Благодаря грудному вскармливанию вес уходит постепенно и естественно. И не возвращается после прекращения лактации. Но только если женщина не переедает.

Многие почему-то уверены, чтобы хорошенько накормить своего ребенка необходимо и самой прилично питаться. И подразумевают под этим употребление как можно более жирной и сытной пищи. Это заблуждение. Чтобы молочко могло обеспечить младенца всем необходимым, рацион нужен максимально разнообразный, сбалансированный, с обязательным употреблением большого объема жидкости (воды).

Итак, как худеть после родов естественно и без усилий? Кормить своего ребенка грудью и самой питаться рационально, относясь к этому без фанатизма. Такой подход окажется полезным и малышу, и маме. От лактации не полнеют. Набор веса может обеспечивать лишь неправильное питание при этом.

Правильное питание для похудения после родов

Ну а если грудное вскармливание по объективной причине не состоялось, то что же делать? В этом случае от рациона мамы не зависит здоровье ребенка. И тогда вполне можно сесть на сбалансированную диету. Только не стоит стремиться похудеть сразу, как только получится вернуться домой после родов. Ведь организм испытал немало за эти 9 месяцев. Ему нужна энергия, чтобы восстановиться. Поэтому не желательно его лишать необходимого.

Впрочем, лучшей альтернативой диетам станет правильное питание . Оно также хорошо и для кормящих мамочек. Ведь его основные принципы подразумевают полноценное, разнообразное, но полезное меню.

Как похудеть после родов без диет? Питаться часто, но миниатюрными порциями. Четыре или же пять приемов пищи в день – это идеально. Так гораздо лучше и удобнее, чем набрасываться на еду только лишь тогда, когда ребенок заснул. И наедаться впрок. Когда малыш станет постарше, то можно постараться есть вместе с ним. Режим питания ребенка вполне соответствует принципам питания для похудения.

Отказываться если и стоит от каких-то продуктов, так это от фастфуда, сладостей, сдобы, консервов и колбас. Пользы от них нет никакой. А вот последствия в виде лишних килограммов и газообразования у ребенка вполне вероятны. Поэтому, озаботившись, как худеть после родов, постарайтесь об этих вещах позабыть.

Молочные и мясные продукты лучше выбирать с малой жирностью. Так получится и заполучить порцию необходимого белка, и не расширить фигуру при этом.

Овощи и фрукты, цельнозерновые продукты – это то, что обязательно должно присутствовать в меню. Да, в некоторых инструктажах по грудному вскармливанию не советуют есть многие овощи, фрукты, чтобы не провоцировать проблемы с животиком у малыша. Но постепенно почти все растительные продукты можно вводить в свой рацион. Да и есть немало незапрещенных с самого начала. С таким подходом вопрос, как сбросить вес после родов, уже не становится совсем бесперспективным.

Есть мнение, что употребление каш, сваренных на воде, способствует профилактике аллергии у ребенка. Ну и для фигуры такое сытное и безопасное блюдо очень хорошо.

Нужно ограничить употребление пищи в вечернее время. 3-4 часа до засыпания желательно провести без еды. Хотя кефирчик или яблоко при остром приступе голода не повредят.

И пить много воды, чая . 2 литра за день – это оптимально. Ограничить лишь нужно сладкие напитки. Тем более газированные.

Физические нагрузки для похудения

Редкая новоявленная мама может регулярно выделять время для посещения спортивных заведений. У большинства же на это нет даже и сил. Но вот прогулки с коляской могут стать замечательной альтернативой. О том, как похудеть после родов с их помощью, особо объяснять не нужно. Главное, не лениться и уделять этому время каждый день.

Рекомендуется прогуливаться с ребенком пару раз в день по 2-3 часа. Это полезно для его иммунитета и развития в целом. Ну а для фигуры мамы такие длительные пешие прогулки окажутся очень кстати. Только желательно все же двигаться в интенсивном темпе. Так дорога к стройности окажется короче.

Не стоит упускать из внимания, что и во время домашних хлопот тратится немало энергии. Уборка – хороший пример домашнего фитнеса с пользой для хозяйства. Полезно для фигуры и поползать, поиграть с карапузом . Вполне реально и упражнения с ним на руках какие-то сделать. Примеров подобных гимнастик можно найти массу. Худеть после родов с их помощью будет как полезно, так и приятно.

Ношение ребенка на руках или же с в подходящем слинге также дает хорошую нагрузку. Подобная прогулка особенно придется по вкусу деткам постарше. К тому времени и вес гирьки уже станет поприличнее.

На что еще обратить внимание

Для того чтобы поскорее обрести прежнюю фигуру очень важно обеспечить здоровый и полноценный сон . Для этого стоит пересмотреть свое отношение к некоторым домашним обязанностям и вместо нескончаемых бытовых хлопот во время сна ребенка укладываться отдыхать вместе с ним. Возможно, также совместный сон, особенно при условии грудного вскармливания, поспособствует более качественному отдыху ночью.

Как похудеть после родов, если все свободное время проводить у холодильника, заедая скуку или плохое настроение? Послеродовая депрессия – явление нередкое. Но выйти из нее вполне реально.

Главным стимулом для этого является подрастающий ребенок. И когда рука в очередной раз будет тянуться за шоколадной плиткой, стоит подумать, что от негатива она не избавит. Напротив, последствия в виде лишних килограммов дадут повод для еще большего недовольства собой. А потому лучше занять себя чем-то интересным и более полезным. Хотя бы, к примеру, уделить внимание своей внешности – сделать из шоколадки обертывание.

О том, как худеть после родов, задумываются многие. Но как выясняется, это вполне реально. Стоит лишь немного по-другому взглянуть на уход за младенцем. То, что полезно ему, хорошо и для вашей фигуры. Вот такая замечательная природная закономерность.