Статью прочитали: 620
Закончились новогодние праздники и став на весы вы увидели, что они показывают на несколько килограммов больше, чем было до Нового года. Не стоит отчаиваться. Избавиться от набранного за новогодние каникулы веса не так уж трудно. Как похудеть после нового года мы расскажем в этой статье.
Диетологи и психологи в таких ситуациях советуют прежде всего успокоиться и ни в коем случае не думать о голодании или строгой диете. Здесь существует одно золотое правило Елены Малышевой: чтобы похудеть – нужно есть. Спросите, если не ограничивать себя в пище? Объяснение здесь простое. Во время диеты организм активно стремится запастись жиром, и при этом прибавляются жировые отложения как раз в тех местах, из которых хочется его убрать. Чем больше накапливается жир, тем больше теряются белки. В результате ослабевают мышцы, кожа становится обвислой.
Если вас действительно беспокоит вопрос как после Нового года без рисков для здоровья быстро похудеть , то для возвращения стройности фигуры сперва нужно очистить организм, сжечь лишние калории и после этого соблюдать правила правильного питания.
Для похудения отменным вариантом будут разгрузочные дни, но проходить они должны без чрезмерных потрясений и стрессов.
Разгрузочные дни после Нового года похудеть помогут, только поводить их можно не чаще 2 раз в неделю и не подряд. В эти дни количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1000, иначе положительного эффекта не будет.
При правильном планировании питания в разгрузочные дни вы сможете израсходовать лишние жировые отложения, нормализовать обмен веществ и возвратить отменное самочувствие. В течение одного такого дня можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
Существует огромное разнообразие вариантов для организации разгрузочного дня, что позволяет выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.
Кефирный день для похудения
Кефирный разгрузочный день – отменный способ как избавиться от накопленных лишних килограммов после празднования Нового года . Выпивая в день около двух литров кефира можно похудеть до 1 кг в сутки. Только кефир пить нужно нежирный. Можно к нему добавить огурец.
Кроме убавления веса кефир также укрепляет иммунную систему и создает благоприятные условия в кишечнике для размножения полезной микрофлоры.
Яблочный день для снижения веса
В разгрузочный день съедать нужно до 2 кг свежих яблок, при желании примерно третью часть можно испечь. Для выведения шлаков и вредного холестерина в период похудения печеные яблоки походят как нельзя лучше за счет высокого содержания пектина. Весь суточный объем яблок следует равномерно разделить на 5-6 приемов.
Гречневый день при похудении
Гречневые разгрузочные дни будут очень полезными для тех, кому друзья настойчиво напоминают «похудей» после Нового года . Есть гречку нужно с кефиром. Готовить нужно вечером. Засыпать в термос стакан гречки и залить 2-3 стаканами кипятка, герметично закрыть. К утру получится рассыпчатая, готовая к употреблению и вкусная каша. А такой способ готовки позволит сохранить в ней все полезные и ценные вещества.
Масло и соль добавлять в кашу не нужно, вместо этого ее просто следует запивать кефиром. В организме восполнится дефицит микроэлементов, исчезнут отеки и значительно улучшиться пищеварение.
День разгрузки на сухофруктах
Для разгрузочного дня хорошо подойдут сухофрукты, а именно чернослив и курага. Перед употреблением сухофрукты сперва необходимо тщательно промыть и слегка заварить для размягчения. В сутки необходимо съесть 5 порций по 200-250 г.
Такой рацион способствует быстрому очищению кишечника и сжиганию жировых отложений. В сравнении со свежими фруктами количество витаминов и полезных веществ в сухофруктах одинаковое. Кроме пользы для организма такое блюдо еще весьма вкусное.
Разгрузочный день с йогуртом
Довольно сытный и один из самых легких – йогуртовый разгрузочный день. Готовить ничего не нужно, просто съедать каждый час по одному йогурту. Только это должен быть натуральный продукт без сахара и добавок, с жирностью не больше 2,5% и живыми культурами в составе. Суточная норма составляет 8-10 стаканчиков.
Творожные дни при похудении
Снижение веса будет эффективным и безопасным, если к таким вопросам подходить правильно и обоснованно. Для любителей творога можно легко похудеть при организации творожно-кефирных разгрузочных дней. Суточная норма – литр нежирного кефира и 400 г творога. Употребить следует за 4 приема предварительно разделив на равные порции.
К каждой порции вместо сахара добавить лучше отруби (1-2 ч. л.). Сперва их нужно залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить. Саму воду выпить, а отруби добавить к творогу.
Разгрузочный день с овощным супом
В поисках способов как похудеть после Нового года быстро отличным вариантом будет разгрузочный день, в течение которого употреблять только овощной суп. Готовить суп необходимо без мяса и без соли. Для лучшего вкуса добавить можно пряные травы. Главное побольше капусты положить в суп и любые имеющиеся в доме овощи.
Капуста отменно очищает кишечник и организм на ее переработку затрачивает большое количество энергии. Это способствует сжиганию калорий.
Особенности организации разгрузочного дня
Что значит разгрузочный день? Прежде всего это очищение организма от шлаков и жира. В такие дни следует набраться терпения и настроение непременно должно быть отличным. Только так можно стать красивой и стройной. Любое недовольство может все усилия перечеркнуть.
В зависимости от вида разгрузочного дня кроме определенных продуктов необходимо также выпивать до двух литров жидкости. Это могут быть травяные настои, ягодный морс без сахара, зеленый чай или же обычная фильтрованная вода.
Легкая диета для похудения
Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.
Очищающими и тонизирующими свойствами обладают следующие овощи и фрукты: лимоны, бананы, виноград, петрушка, спаржа, морковь, сельдерей, свекла. Употреблять их можно как в сыром, так и вареном виде (кроме фруктов).
Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.
Меню для похудения после Нового года
Очень правильным является высказывание – питайтесь правильно и не возникнет необходимости худеть. Но не всегда так получается. Если во время новогодних праздников накопились несколько лишних килограммов, то для избавления от них существует очень много эффективных способов.
Сбросить вес можно уменьшив количество пищи на ужин и выбирать для этого легкие продукты, обогащенные пектином и клетчаткой. Насыщают они хорошо и калорий в них мало. Отличным вариантом для ужина будет овощное рагу или густой овощной суп. Но завтрак и обед при таком ужине должны быть полноценными.
Завтрак может состоять из чая или кофе, мюсли без сахара хорошо подойдут, йогурт или кусочек сыра, хлеб с вареньем и маслом. Этого хватит чтобы не испытывать голода до обеда.
Салат или овощной суп, мясо или рыба с овощным гарниром, кефир или йогурт, яблоко или банан – такое сочетание будет хорошим выбором для обеда.
От Елены Малышевой есть очень полезные советы и примеры того как похудеть после Нового года и держать себя в отличной физической форме. Если придерживаться всех ее рекомендаций, то проблемы с похудением точно беспокоить не будут.
О еде
Новогодние праздники прошли, а вот недовольство своим весом осталось. Знакомая ситуация? Если вы считаете, что поднабрали за время каникул парочку лишних килограммов, от которых нужно немедленно избавиться, то как раз сейчас самое время переходить на правильное питание. Так вы и организм оздоровите, и сможете привести свой вес к желаемому. О том, как похудеть после новогодних праздников, читайте далее.
Главное правило
Главное правило в этом деле скорее не физического свойства, а психологического. Простите себя. Да, просто перестаньте ругать себя, что испортили фигуру, и думать о том, как бы быстрее вернуться в хорошую форму. Принимайте своё тело таким, какое оно есть. К примеру, вы действительно, поправились, но это не повод казнить себя 24 часа в сутки. Факт наличия лишних килограммов лишь говорит о том, что наконец-то пришло время разобраться со своим питанием и купить абонемент в спортзал.
Полезно ли голодать?
В данном случае просто ничего не есть - совсем не полезно. У нас очень умный организм. На начальном этапе голодовок, конечно, какие-то граммы уйдут. И, скорее всего, за счёт лишней жидкости. Но затем организм включит энергосберегающий режим, и процесс похудения замедлится. А когда вы решите вернуться к обычному рациону или сорвётесь, то придётся столкнуться с постоянно нарастающим аппетитом. Ведь тело, наученное горьким опытом, решит заготавливать продукты и, следовательно, энергию впрок.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни, в отличие от голодовок, наоборот, полезны. Так вы сможете дать отдохнуть органам ЖКТ, которые порядком подустали за период праздничных застолий. Введите в своё меню больше воды, овощей и фруктов, обратите внимание на отруби, кефир, ягоды и орехи. Продукты можно сочетать. Также в разгрузочные дни рекомендуется принимать пищу не реже 4 раз в день.
Пересматриваем рацион питания
Если в зимние каникулы ваш рацион состоял из вкуснейших, но не очень полезных жареных блюд и салатов, заправкой для которых служил любимый многими майонез, то после праздников будет правильным пересмотреть своё меню, способы приготовления блюд и приоритетные продукты.
Начать стоит с того, что в вашем холодильнике должны быть на 70% овощи и фрукты (бананы, яблоки), а на 30% - остальные продукты. Рыбу выбирайте морскую: в ней, по сравнению с речной, больше витаминов и полезных микроэлементов. Что касается мяса, то лучше остановиться на мясе птице или индейки и на нежирных сортах красного мяса: телятине, говядине. Крупы и бобовые можно употреблять в любом количестве. Также стоит обратить внимание на молочные продукты: уже упомянутый кефир, йогурты, творог, натуральные сыры («Бюш Лефкадии», «Капретто Лефкадии», «Лефкадийский»).
Скажите «нет» жареному, копчёному и солёному. Переходите на приготовление продуктов на пару. Также можно запекать те или иные блюда в духовке, тушить и отваривать.
Ещё один момент связан с потребляемой жидкостью. Врачи советуют выпивать в день (если нет медицинских противопоказаний) до двух литров воды. Но не сладких соков или газировки, а обыкновенной минералки. Потребление чёрного чая и кофе стоит ограничить. А вот супы хорошо бы ввести в рацион: это и дополнительный источник жидкости, и необходимая нашему организму энергия. Да и согласитесь, что в холодное время года горячий суп как нельзя лучше согревает и поднимает настроение.
Какие продукты следует исключить?
Есть несколько продуктов, которые вообще лучше ограничить в нашем меню. Но особенно они не полезны, когда кто-то хочет похудеть. Итак, в период диеты после новогодних праздников лучше отказаться от алкоголя, фастфуда, жирного и жареного, мучного, сахара. Кстати, если уж совсем трудно отойти от сладкого, то всегда можно его заменить. Притом с пользой для здоровья. Так, в чашечку имбирного чая добавляйте не сахар, а мёд «Разнотравье Лефкадии». У вас получится намного полезнее и вкуснее.
Ещё полезные советы
Помимо всего вышеперечисленного, есть ещё несколько очень действенных советов, связанных с правильным питанием. Итак, если вы хотите похудеть, ешьте мало, но часто (минимум 5 раз в день: то есть три основных приёма пищи и два перекуса). Также не забывайте про завтрак. Кстати, завтрак - это не просто кофе и бутерброд. Это злаковая каша или мюсли, йогурт, творог. С первого приёма пищи мы заряжаем свой организм энергией на весь день. Так что завтрак должен быть полноценным.
Ещё один совет касается устоявшегося правила, что есть после 18:00 - это гарантированно набирать лишний вес. Совсем нет. Да, есть на ночь вредно, так как в ночные часы наш метаболизм работает медленно. Но и не есть вечером, особенно в холодное время года, не совсем хорошо. Поэтому, чтобы и не мучиться от голода, и вместе с тем не страдать потом от нарушения «закона», рекомендуется не ужинать за 2,5-3 часа до сна. Это оптимальное время для подготовки нашего организма к отдыху.
Питайтесь правильно и выбирайте для своего рациона только качественные натуральные продукты. И помните, что каждый человек - это то, что он ест.
1 вариант. Модный
Разгрузка на детокс-коктейлях — один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.
Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис(благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.
2 вариант. Бюджетный
Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни , несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2−3 часа тебе необходимо выпивать 1−2 стакана обезжиренного кефира.
Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т. д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.
3 вариант. Белковый
Преимущество данного сценария — в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка — идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень(для более легкого усвоения белка).
По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!
Текст: Юлия Демина
Новогодние мероприятия приносят не только радость и волшебные моменты, но и разочарование в виде лишних килограммов. Поэтому в таком случае остро встает вопрос: как похудеть после новогодних праздников? Диетологи советуют не устраивать разгрузочные дни, а просто вернуться к своему обычному распорядку.
Важно нормализовать сон и возобновить здоровые привычки питания сразу после праздников.
После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.
С другой стороны, результатом жесткой диеты будут ослабленные мышцы и плохое самочувствие. Вернуть былую форму и красоту фигуре можно с помощью правильно подобранного меню. Разгрузочные дни после праздников можно проводить только в щадящем варианте. Нельзя организм подвергать стрессу.
Для этого необходимо:
- ограничить употребление жиров;
- уменьшить количество простых углеводов;
- утро начинать со стакана теплой воды с лимонным соком;
- сахар заменить медом.
- разнообразные овощи в отварном виде;
- нежирные диетические виды мяса;
- кефир и творог с низким содержанием жиров;
- легкие овощные супы;
- свежевыжатые соки без добавления сахара;
- фрукты;
- чай из трав.
После последнего приема пищи должно оставаться не менее 2 часов до сна. Если мучает бессонница, можно съесть нежирный йогурт перед тем, как ложиться в кровать.
Рекомендуется отказаться от пива и сладкой газированной воды, которыми обычно утоляют жажду после сытных праздничных дней. Лучшим вариантом будет ягодный морс. Он прекрасно освежает и приглушает чувство голода.
Примерное меню
В новогодние праздники стол обычно ломится от всяких вкусных блюд, а выпитый алкоголь только возбуждает аппетит. После торжественных мероприятий сразу же проявляются признаки нарушения пищеварения:
- колики в животе;
- признаки метеоризма;
- сухость слизистой оболочки рта;
- нарушение функционирования кишечника.
И самое неприятное – это лишние килограммы на боках и талии. Появляется желание похудеть после новогодних праздников быстро. Для этой цели рекомендуется составить примерное меню:
- Завтрак. Для первого приема пищи замечательно подойдут фруктовые коктейли с нежирным йогуртом, овсяная каша с медом, подсушенный отрубной хлеб с овощным салатом или творог с низким процентом жирности. Из напитков хорошим вариантом будет зеленый чай или кофе с молоком.
- Обед. Для первого блюда предпочтение следует отдать легкому овощному супу. На второе подойдет паровая рыба нежирных сортов с овощами. Можно приготовить котлеты из свеклы или кабачков. После новогодних праздников рекомендуется избегать мясных блюд. Они будут тяжелыми для желудка. На третье лучше сварить компот из сухофруктов.
- Ужин. Последний прием пищи рекомендуется делать на основе овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу. Для него подойдут любые овощи, кроме картофеля. Его следует добавлять немного или совсем исключить из блюда. Можно использовать морковь, тыкву, кабачки, фасоль, грибы. После новогодних праздников перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.
Быстро похудеть после многодневного новогоднего переедания получится, если соблюдать следующие правила:
- Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
- Не наедаться на ночь.
- Не ложиться отдыхать сразу после обеда.
- Исключить все жирное и сладкое из своего меню. Ввести физическую нагрузку в распорядок дня.
Отличным средством от переедания станет горсть чернослива после ужина. Такой перекус поможет очистить кишечник, избавит от запора и разгрузит весь желудочно-кишечный тракт после новогодних праздников.
Питьевой режим
В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, идеально будет 2 литра жидкости. Хорошей идеей в период после новогодних праздников станет правило: «Меньше съел, но больше выпил». Употребление чистой воды поможет вымыть токсины и шлаки, а дополнительным бонусом будет увлажнение кожи. Жирная пища и спиртные напитки отрицательно скажутся на дерме.
Воду следует пить до еды, в нее можно добавлять несколько капель яблочного уксуса или сока лимона. Если есть раздражение со стороны желудка или кишечника после новогодних праздников, то можно приготовить отвар ромашки.
Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.
Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.
При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:
- Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
- Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
- Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
- Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
- Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.
Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.
Процедуры
Обильные застолья редко проходят без последствий. После новогодних праздников рекомендуется уделить себе внимание и найти время для следующих процедур:
- талассотерапии;
- мезотерапии;
- ручного или аппаратного массажа.
Такие методы коррекции фигуры помогут восстановиться после новогодней ночи. Дополнительно можно делать себе ванны с успокаивающими травами. Добавление нескольких капель апельсинового масла поможет эффективно , который проявляется сразу после праздников. Особенно это будет полезным после разогревающего массажа.
Чтобы не ломать голову над тем, как похудеть после Нового года, рекомендуется не переедать во время праздников и не сильно злоупотреблять алкоголем. Но если такое все же случилось, то не стоит впадать в панику. Необходимо вернуться к своему обычному рациону, заняться каким-либо видом спорта и соблюдать питьевой режим после новогодних праздников.
Мне нравится!
1 банан 1 киви 1 яблоко 1 апельсин 100 г нежирного несладкого йогурта
Помыть фрукты, почистить киви и апельсин. Нарезать кубиками киви и апельсин, сложить в салатницу. Нарезать кружочками банан, отправить в салатницу.
нарезать на тонкие дольки, добавить в салатницу к фруктам. Выжать сок половинки апельсина и отправить в салатницу. Сок апельсина не даст Банану и яблоку почернеть. Добавить йогурт и тщательно перемешать. Салат готовить непосредственно перед употреблением, по крайней мере заправлять йогуртом.
Вредные продукты на новогоднем столе
- Пищевых аллергенов – шоколада, клубники (не по сезону), морепродуктов, цитрусовых, красной икры, орехов, рыбы. Если аллергик не хочет испортить себе праздник, этот список для него должен быть запретным.
- Майонеза . Фабричный продукт содержит очень много жира, калорий. Можете приготовить домашний майонез или используйте легкие соусы, заправки.
- Сыра . Можно употреблять продукт, только помните о чувстве меры. Если много рыбных, мясных блюд, сыра должно быть минимум, иначе организм будет страдать от переизбытка жира, белка. Отдайте предпочтение брынзе, тофу, адыгейскому сорту сыра.
- Соленого и острого . Все маринады, соусы еще больше повышают аппетит, приводят к жажде, поэтому человек начинает переедать, много пить. В результате жидкость задерживается в организме, появляется живот и лишние отеки.
- Десерта. Бисквиты, жирные пирожные сказываются не только на талии, но и на печенке, поджелудочной железе. Идеальными сладостями для праздничного стола являются желе, суфле, мармелад, безе.
Особенности диеты после Нового года
Если вы привыкли питаться правильно, то новогодние праздники не нанесут вреда вашей фигуре. Вы вполне можете позволить себе расслабиться и вкусно покушать в новогоднюю ночь, но не нужно 10 дней подряд дегустировать различные деликатесы.
- кушайте небольшими порциями;
- пейте достаточное количество (1,5 – 2 л) негазированной воды или несладких морсов;
- ограничьте алкоголь – отдайте предпочтение паре бокалов хорошего сухого вина;
- побольше гуляйте и проводите время на свежем воздухе.
