Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала первостепенная задача - как можно быстрее сбросить набранные за долгие каникулы килограммы. Но какой способ выбрать? В Интернете - огромное количество разных диет, выбрать самый эффективный сложно. сайт предлагает пять самых популярных простых диет, которые помогут любой девушке вернуть «доновогодний» вес.
Если вам повезло, и ваши весы после почти двухнедельного «обжорства» показывают всего на 1-2 килограмма больше обычного, то диета балерин для вас. По сути это даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно. Первое - это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Важно: этот способ совсем не подходит для людей, часто болеющих ангиной. Смысл этого правила очень прост и логичен. Во-первых, вы сможете съесть гораздо меньше обычного, так как в желудке уже будет вода. Во-вторых, организм потратит немало энергии, чтобы согреть ледяную воду до температуры вашего организма. Второе правило, казалось бы, классическое - не есть после 18.00. Именно после шести часов вечера, а не за четыре часа до сна, как сейчас часто советуют. Перед сном можно только пить воду. Холодную, естественно. За две недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние два килограмма испарятся, как не бывало. Говорят, легенда русского балета Майя Плисецкая всю жизнь следовала этим двум правилам.
Следующий способ худеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Самый главный плюс - не надо тратить время на готовку специальных низкокалорийных блюд. Единственное, что можно - гречневая крупа, приготовленная особым образом. Ее не нужно варить и тем более разваривать. Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на два пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу. Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%. Долго монодиеты придерживаться нельзя. Максимум - 9 дней. Создатели диеты утверждают, что за это время уйдет примерно 3-4 кг лишнего веса. Кстати, гречка, приготовленная таким образом, отлично чистит кишечник от всевозможных шлаков. Крупинки, не сваренные, а заваренные, похожи на маленькие щеточки, которые уберут все ненужное из организма.
Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: три дня вы едите вареный рис без соли и специй, три дня - вареную курицу и последние три дня - любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару. Любое количество. «Так ведь так можно за целый день набрать те же калории!» - скажете вы. Но нет, все продумано. Много риса, курицы или овощей за один раз съесть невозможно. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг. И еще важное правило: за день нужно обязательно пить по два литра воды. Именно воды, а не других напитков. Можно также зеленый и травяной чай и, чтобы немного скрасить эту «унылую» картину, - ложечка меда в день.
Следующую диету специально для мясоедов придумал всем известный Пьер Дюкан. Диетолог заработал уже миллионы долларов благодаря книжке, в которой рассказано обо всех тонкостях «белкового» метода и приведены конкретные примеры. Впрочем, вам не обязательно всю ее читать: мы это сделали за вас (а некоторые даже похудели!) и вот что оттуда вынесли. Главное - изначально поставить цель: сколько килограммов вам нужно сбросить. Диета делится на три этапа: «атака», «чередование», «закрепление». Первый длится от одного до семи дней. Он тем дольше, чем больший вес вы хотите сбросить. В это время разрешено есть только белок: мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог). Месье Дюкан уверяет, что во время еды можно и даже нужно пить воду. Чай и кофе разрешены только с заменителем сахара. Второй этап «чередование» длится из расчета - минус один килограмм в неделю. В понедельник - «атака» (только белковые продукты), во вторник вы едите любые овощи, кроме картофеля, в третий - снова белок и так до достижения желаемого результата.
Зимние каникулы в разгаре, и вы замечаете, что прибавили в весе? Без паники! Вместе с диетологами мы составили программу, которая поможет вам эффективно похудеть всего за пару недель.
Отказываясь от зимних прогулок, мы лишаем себя хорошей возможности снизить вес
За новогодние праздники большинство из нас поправляются на пару-тройку килограммов. Это закономерно: мы мало времени проводим на улице, где холодно и рано темнеет, и много - за столом. И даже те, кто обычно следит за питанием, считая каждую калорию, расслабляются на застольях.
Теперь вы, конечно, огорчены результатом. И хотели бы как можно скорее снизить вес . Однако садиться на жесткую диету специалисты в области правильного питания как раз и не советуют. «Во-первых, ваш организм уже пережил стресс, пока на праздники вы объедались сладким и жирным, и голодовка станет для него вторым подряд испытанием, - рассказывает Екатерина Белова, врач-диетолог, основатель Центра персональной диетологии «Палитра питания». - Во-вторых, в этом случае есть риск похудеть не за счет жира, а воды и мышечной массы. И наконец, если ваша голодовка затянется, в условиях нехватки топлива - то есть пищи - организм перейдет в режим экономии энергии, и худеть будет все труднее».
Поэтому, чтобы эффективно похудеть, потребляйте 1400-1500 калорий в сутки. И при этом старайтесь, чтобы на вашем столе регулярно появлялись мясные и молочные продукты, фрукты, овощи, зерновые (макароны, хлебцы, крупы, зерновой хлеб). «Дополнительный дефицит калорий создайте за счет фитнеса или зарядки, - говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ «World Class Житная». - За пару недель тренировок вы фигуру, конечно, не сделаете, особенно если прежде избегали физических нагрузок. Однако они помогут вам эффективно похудеть и немного подтянуться». «На результат, конечно, повлияет не только режим питания, но количество и интенсивность тренировок. Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю, а если есть возможность, то чаще. При этом важно комбинировать силовые и кардионагрузки, делать акцент на функциональных тренировках, во время которых в работу включается максимальное количество мышечных групп», - объясняет Юрий Соловьев, тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Первая неделя после нового года: питание
- Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов , цельнозерновой хлеб, хлебцы).
- Начните питаться дробно: небольшими порциями и каждые 3-4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).
- Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром без сахара.
- Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов: сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра - более 20% жирности, - более 5%, йогурта - более 1,5%. Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день , - говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». - Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».
- Правильно выстройте меню. « На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли, - говорит Манина Студеникина. - Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами . Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать - рыбой или творогом с зеленью».
Первая неделя после нового года: фитнес
Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», - советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40-60 минут в день и в темпе.
Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками.
Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес , плавание. «И следите за своим самочувствием, - говорит Елена Палагута. - Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».
Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.
В целом ваша схема занятий в первые семь дней после праздников может выглядеть так:
1, 2-й день - прогулки в среднем темпе.
3, 5-й день - силовые тренировки дома или фитнес-клубе.
7-й день - отдых. Лучше - активный (коньки, лыжи).
Сбалансированное питание поможет похудеть без вреда для здоровья
Вторая неделя после нового года: питание
Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.
- Если вес стоит или, на ваш взгляд, снижается недостаточно быстро. Проведите разгрузочный день . Можно и два с перерывом хотя бы пару суток. Например:
На белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный - 60 г куриной грудки;
На гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120-150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.
- Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.
- Если тянет на сладкое. Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают. А вот их недостаток организм ощущает как дефицит энергии и начинает искать легкий способ эту энергию получить - с конфетами, булочками и прочими быстрыми углеводами.
- Если диета начинает надоедать. Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов, - рассказывает Екатерина Белова. - Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды - в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте . Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».
Вторая неделя после нового года: фитнес
Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.
Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15-20. Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.
Ваша схема занятий во вторые семь дней после праздников может выглядеть так:
1, 3, 5-й дни - прогулки в быстром темпе плюс подъем по лестницам - 6-9 этажей либо кардиотренировка в фитнес-клубе по выбору (кардиотренажеры, групповые уроки).
2, 4-й дни - силовая тренировка дома или в фитнес-клубе.
6, 7-й дни - отдых, по возможности активный.
Питаясь и занимаясь по этой схеме, вы всего за 14 дней сможете эффективно похудеть на 2-3 кг. А именно столько большинство из нас за праздники и набирают.
Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!
Новый год еще не начался, а уже ощущается тревога о том, что фигура наверняка пострадает. Мы расскажем, как похудеть после Нового года быстро — поведаем правила снижения веса после праздников.
Мы далеки от мысли уговаривать вас в праздничные дни меньше есть, хотя умеренность во всем еще никому не навредила. Наша цель рассказать, как насладиться праздничными блюдами с наименьшим риском для фигуры, а после — еще и похудеть быстро после Нового года 2018!
Чем страдать от плохого настроения, или хуже того, депрессии, лучше зарядиться позитивом и понять, что в любом случае, манны небесной ожидать не придется, нужно будет просто взять все в свои руки.
Ведь даже если вы планируете на новогодние праздники расслабиться до полной потери силы воли, то потом все равно придется трудиться, но уже с большим «напрягом» и плохим настроением.
Лишние калории легко «сжечь» приятным времяпрепровождением
Для того, чтобы запрограммировать себя на правильное пищевое поведение во всех трех фазах предстоящего праздника (до него, во время и после), необходимо разложить у себя в голове все по полочкам и ответить на некоторые вопросы:
- что я ожидаю от новогодних праздников;
Наверняка вы ждете их совсем не для того, чтобы наесться на весь предстоящий год. Ожидание праздника, по утверждению психологов, лучше самого праздника. Именно поэтому, не стоит самому, добровольно занижать выработку в организме так необходимых нам эндорфинов (гормонов счастья), только потому, что вы за себя не можете поручиться.
- насколько сильно я владею своим организмом и могу управлять инстинктами;
Здесь весь вопрос упирается в борьбу лени и силы воли между собой, кто победит, такой путь для вас и будет выбран.
Организм будет четко следовать за победителем, идя либо по пути здорового образа жизни, дающего легкость, улучшенную мозговую деятельность, успех и счастье, либо изберет путь болезней, слабости и преждевременную старость.
- что для меня еда;
Да, львиную долю положительных эмоций мы, безусловно, получаем от пищи. Так устроен человек, от чего и приходится задумываться о том, как похудеть после нового года быстро. Здесь ничего изменить нельзя не подвергая организм недопустимому насилию. Но вот приучить получать эту долю удовольствий от правильной еды и правильного ее употребления, вполне реально.
- насколько важно для меня хорошо выглядеть;
Настоящая женщина над таким вопросом даже задумываться не будет, она знает, что еда — это важно, и точка. Однако, то, как мы выглядим — наша сила и наше оружие! Здесь важно выбрать для себя приоритет: неделя кулинарного удовольствия — а в дальнейшем лишний вес, целлюлит и нездоровый цвет лица, или воздержание от мучного и сладкого — и в итоге выглядеть стройно, свежо и сногсшибательно…
Прогулка хорошая альтернатива «сидению» на строгой диете
Правильно и глубоко мотивированного человека очень трудно сбить с пути истинного, ему не надо объяснять прописных истин и уговаривать не есть жареное, жирное, сладкое и мучное в неограниченном количестве.
Теперь, когда мы психологически подкованы, нам легче следовать некоторым рекомендациям, как похудеть после Нового года быстро на 5 и более кг!
Что предпринять перед Новым годом
Чтобы не создавать себе трудноразрешимую проблему после праздничных мероприятий, в том числе связанных с обильными застольями, которых у нас бывает немало, продумываем свое поведение до праздника, во время него и после.
Итак, перед наступлениями новогодних праздников, разумно будет несколько повысить физическую активность и уделить внимание правильному рациональному питанию.
На диете сидеть вовсе не обязательно и даже излишне, у вас должно быть достаточно сил на предпраздничную суету. А вот очистить кишечник после Нового года, для улучшения общего самочувствия, вполне реальная задача, которая не испортит вам настроение, в отличие от диеты!
Немного десерта в новогоднюю ночь вполне допустимо, и никак не повлияет на фигуру, если вовремя вернуться к разумным ограничениям в еде
Физическую активность также можно повысить не слишком напрягая организм, достаточно будет:
- дорогу на работу и с работы преодолевать пешком, временно отказавшись от авто;
- использовать любую возможность двигаться, меньше сидеть, чаще пешком подниматься по лестнице;
- затеять генеральную уборку дома и желательно не одну, польза будет двойная, идеальная чистота в доме к новому году и ненавязчивое повышение физической активности;
- пробегитесь по магазинам, преследуя также две цели, движение как таковое и поиск удачных подарков для членов семьи и друзей. Не спешите брать все подарки сразу, таких шопингов можно успеть сделать несколько, выбирая самые лучшие варианты подарков;
- прогулок и физических упражнений, которыми вы занимаетесь обычно, если это для вас не будет слишком обременительно в предпраздничное время. При таком подходе вопрос, как похудеть после нового года не будет стоять слишком остро.
Что касается питания, то можно не сильно себя напрягать, лишь только несколько снизив калорийность привычного рациона. Так, если вы меньше будете употреблять жареного, жирного, сладкого и мучного, то это уже будет большой вклад в дело быстрого похудения после Нового года.
Зимние прогулки — что может быть лучше, как для здоровья, так и для фигуры
Также нужно правильно принимать пищу — каждый раз перед приемом пищи «приделывать ей ноги» для быстрого прохождения по кишечнику. Преследуя эту цель, рекомендуем больше включать в меню такие продукты:
- овощи и фрукты, особенно капусту;
- сухофрукты;
- отруби;
- кисломолочные продукты.
Также важно больше употреблять продуктов, богатых клетчаткой как перед едой, так и во время приема пищи:
- отруби от различных злаковых;
- чечевица и другие бобовые;
- орехи;
- грибы.
Даже такого небольшого списка желательных продуктов, если обогатить ими свой рацион в предпраздничный период, будет вполне достаточно, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть после Нового года.
Согласитесь, что эти простые рекомендации совершенно необременительны, а эффект просто потрясающий. К тому же, надо глубоко осознать, что при таком правильном поведении, вы намного легче избавитесь от лишнего балласта, даже если его наберете.
Как правильно употреблять деликатесы
Советы профессионалов также всегда помогут, главное им следовать
Психологи утверждают, что не стоит подвергать свою психику необоснованным страхам и фобиям, это реально очень опасно, боязнь поправиться, такая же опасная фобия. Правильно будет дать себе установку, состоящую из двух моментов:
«Да, я могу поправиться за время праздников, и» даже скорей всего, это произойдет. Нужно смириться с этой неизбежностью.»
А теперь, когда вы смирились, и, нервная система не напрягается, вы расслаблены и практически ощущаете счастливое для вас приближение нового года, даем следующую установку:
«Но я постараюсь, чтобы этого не произошло!»
Совершенно невозможно сидеть за новогодним столом и заниматься подсчетом калорий, глядя на предлагаемое изобилие и отмечать те блюда и деликатесы, которые вы себе не позволите ни за что.
Другое дело, если вы не будете такие блюда и продукты в нарезках употреблять, в неограниченном количестве, а лишь все попробуете понемногу. Такое правильное поведение позволит избежать как депрессии, так и переедания.
Очень важна и очередность приема блюд, а также что вы съедите непосредственно перед употреблением калорийного блюда.
Так для того, чтобы легче усвоилось мясо и не отложилось в виде жира на вашей фигуре, необходимо, перед тем как начать им лакомиться, съесть несколько кусочков ананаса или 1-2 киви.
Согласитесь, что это совершенно нетрудно и даже приятно. Не забыв следовать этому напоминанию, вы даже не представляете, как себе поможете в плане быстрого похудения после Нового года. А возможно и худеть не придется…
Что важно соблюдать
- если вам в течении двух недель праздников предстоит вынести несколько застольев, то с утра, или ближе к обеду, за два часа до застолья, съешьте салат из свежей капусты с небольшим количеством оливкового масла, или вовсе без масла. Капусту можно просто натереть на мелкой терке и съесть в таком виде. Такое простое действо будет способствовать расщеплению жиров, а также быстрой эвакуации праздничных деликатесов;
- больше принимайте жидкости во время застолья и до него, желательно пить простую воду или натуральный сок, отказавшись от сладкого лимонада. Так вы уменьшите аппетит и улучшите пищеварение;
- перед застольем примите одну таблетку препарата «Мезим», что также будет способствовать более качественному усвоению еды, с минимальным отложением ее в виде жиров на боках и животе;
- во время застолья не сидите все время без движения, обязательно принимайте участие в культурной программе, особенно подвижной. Танцы также очень желательны для вас в этот день, совместите полезное с приятным и танцуйте себе на здоровье в буквальном смысле выражения.
После застолья
Продолжая выполнять ненавязчивую программу по уменьшению риска набрать критическую массу тела, во время новогодних празднований, продумываем и последнюю, третью фазу любого празднования.
Не обязательно прямо с утра вставать с мыслью о том, что же теперь делать, ведь вчера я «хватил (ла) лишнего», заряжаясь паническим настроением. Вовсе нет, вставать необходимо с позитивным настроем, что вечер вы провели изумительно, вкусно поели, ведь раз в год можно и расслабиться!
Успокоив нервную систему, позавтракайте опять капустным салатом и отправляйтесь на прогулку, свежий воздух и движения закрепят все ваши вышеизложенные усилия.
Во время прогулки как раз подумайте, !
Вы непременно будете в отличной форме, хорошем настроении в ожидании свершения чуда, обещанного новогодним праздником.
Если вы внимательно и заинтересованно читали данную статью, то знаете что делать дальше, даже если обнаружили пару-тройку лишних килограммов. Вы сможете быстро похудеть после Нового года 2018, мы знаем!
Похудеть после Нового года: питание
Если у вас нет проблем с желудком, печенью и почками, постарайтесь воздержаться от разгрузочных дней на каком-то одном продукте. Вам сейчас важнее наладить правильное питание, вернуть еде то значение, которое предусмотрено для нее природой – быть источником энергии, а не поводом для встреч с друзьями.
Постарайтесь устраивать 4-5 приемов пищи в день . Традиционно «основными» являются завтрак, обед и ужин. Чтобы снизить вес быстрее, разделите ужин на 2 части – одну съешьте примерно в 17.00, а вторую – как только вернетесь домой с работы или закончите дневные дела. Обычно такая стратегия спасает от переедания вечером лучше, чем любые волевые решения прекратить есть после шести.
Постарайтесь питаться по такой схеме:
Завтрак
– 200 г любой каши на воде, 2 столовые ложки обезжиренного творога или кефира, чайная ложка меда или тростникового сахара, если вам необходимо сладкое.
Перекус утром
: яблоко, апельсин или любой другой фрукт, богатый пектином, 7-8 орехов миндаля.
Обед
: порция овощного супа на овощном бульоне или большой овощной салат с минимумом масла, порция мяса, рыбы или птицы без панировок и посыпок. Можете есть котлеты, приготовленные на пару.
Первый ужин
: порция сухофруктов, если вас тянет на сладкое, или батончик мюсли. Если «тянет на соленое» – остановите свой выбор на сыре Чечил, он содержит некоторое количество соли, но является хорошим источником белка.
Второй ужин
: порция мяса, рыбы, птицы, креветок, яичных белков, творога или кефира. Можно добавить салат или овощную нарезку. За 20 минут до ужина следует съесть 1 горсть хрустящих отрубей, запив стаканом воды.
Стремитесь выпивать 2 л чистой воды в день , если нет медицинских противопоказаний и отеков, поменьше солите блюда, и выпивайте не более 2 чашек черного кофе в день.
Как похудеть после Нового года: тренировки
Если вы раньше спортом не занимались, а пойти в спортзал – ваше новогоднее обещание, стоит, наконец, его выполнить. По статистике, среди тех, кто смог удержать вес после диеты, больше занимающихся спортом, нежели «диванных завсегдатаев» . Так что заниматься придется, главное – делать это по правилам.
Новичкам не стоит «замахиваться» на все уроки сразу – выберите в расписании фитнес-клуба 2 силовых урока на все группы мышц и 2 аэробных урока низкой или средней интенсивности. Начинайте тренироваться через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых» , и вы обязательно снизите вес. Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес , калланетику , фитнес-йогу или бодифлекс . В дополнение в качестве кардионагрузки займитесь плаванием . Оно почти не имеет противопоказаний.
Тем же, кто занимается регулярно и давно, можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии» . Старайтесь, чтобы в вашем «фитнес-меню» было 2 силовые тренировки в неделю, а вот аэробику старайтесь делать как можно чаще и разнообразней. «Верхний предел» по количеству кардиотренировок для опытного фитнессиста – 6 часов в неделю. Все, что свыше этой цифры – либо нездоровый фанатизм, либо профессиональный спорт.
Какие тренировки помогут похудеть после Нового года быстрее? Те, которые вы будете регулярно и с удовольствием посещать, какого-то определенного «рецепта» тут не существует.
Похудеть после Нового года: процедуры
Все мы знаем, что есть и ванны для снижения веса , и сауна , и массаж . Так вот, эти процедуры действительно помогают, главное – делать их регулярно. Лучше всего пользоваться такой схемой – ванна с 1 кг морской соли и эфирными маслами (можжевеловое, лимонное, апельсиновое) – 1 раз в день по 20 минут вечером. Баня или сауна – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно утром и вечером.
Подберите себе антицеллюлитный крем с подтягивающим эффектом . Средство необязательно должно быть дорогим. Главное, чтобы среди ингредиентов был экстракт фукуса, ламинарии, кофе. Утреннюю порцию крема старайтесь наносить массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая ладонями средство. А вот в вечернюю порцию крема можно добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделяя каждой проблемной зоне как минимум 10 минут.
Итак, каждый день вы должны правильно питаться , делать упражнения и 2 раза в день массировать проблемные зоны . Обычно это занимает не более 2 часов в сутки, но оно действительно стоит того – вы будете в лучшей своей форме, если последуете этим простым рекомендациям..
Как похудеть после Нового года? Для начала необходимо вернуться к нормальному сбалансированному питанию, которое позволит вам восстановиться после застолья. Но если последствия превзошли все ваши ожидания, и весы огорчили больше, чем обычно, значит настало время как следует взяться за себя и приступить к целому комплексу мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса.
Новый год - замечательный праздник, который мы ждем с нетерпением. Самые вкусные блюда готовятся именно к новогоднему застолью. Но только вот последствия для фигуры не очень приятные. Обилие жирной, жареной, копченой и сладкой пищи сильно вредит организму. И, как следствие, - лишние килограммы, которые незаметно для нас набираются именно в эти праздничные дни. Поэтому первой мыслью после веселого застолья у большинства девушек становится: «Как похудеть?»
Нужно учесть, что худеть после праздников не придется, если вы начнете готовиться к Новому году заранее и приведете в порядок фигуру накануне. Разгрузочные дни и диета, проведенная грамотно, подготовит ваш организм к новогодней ночи, богатой на угощения. Кроме того, здравым решением будет не объедаться за новогодним столом и провести каникулы активно.
Как не поправиться во время новогодних праздников
Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):
- Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом - это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
- Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
- Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
- Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
- Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
- Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.
Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться - это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных последствий переедания.
С чего начать разгрузку после праздников
Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:
- С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
- Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
- Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
- Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.
Влияние питьевой воды на похудение
Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.
Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.
Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.
Разгрузочный день после праздничного застолья
Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.
Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.
С чего начать очищение и похудение?
- Чистая питьевая вода - основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма - 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда - 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
- На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
- На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
- На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.
Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.
Диета после новогодних праздников
Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:
- Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
- Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
- Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
- Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
- Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.
Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и, лишь спустя некоторое время, переходить к диетам и интенсивному похудению.
Физические упражнения для похудения после застолья
- Прогулки и ходьба . Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
- Коньки и лыжи . Если вы время от времени практикуете активный отдых - совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае - на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
- Занятия на тренажерах . Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
- Подвижные игры на свежем воздухе . Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
- Танцы . Двигайтесь как можно больше. Дискотека - тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.
Идем в баню
Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.
- Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
- Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
- Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
- Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.
После хорошей бани вопрос, как похудеть после праздников, отпадет сам собой.
Восстановить режим дня после празднования Нового года
Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.
- Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
- Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, - режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь - это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
- Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
- Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.
Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам. Если вы последуете советам, приведенным в данной статье - результаты не заставят себя долго ждать. Вы легко вернете своему телу прежнюю форму и наладите режим работы своего организма за считанные дни.
