Как похудеть на 7 килограмм за неделю. Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды. Методика салатной диеты

Марина Игнатьева

Время на чтение: 6 минут

А А

Что ж, жизнь распорядилась так, что лишнего веса набралось около 10 килограмм и сбросить вам его нужно в максимально короткие сроки. В этом вам помогут диеты представленные ниже.

Голодная диета

Весьма эффективна. Помогает сбросить 5-7 килограмм за неделю. Но для такой диеты нужна немалая сила воли.

День 1. Бутылка минеральной воды. Разделяете на 6 порции, которые выпиваете в течение дня.

День 2. 1л молока. Как и в первый день разделяете литр на 5-6 частей. Пьете в течении дня.

День 3. Снова минеральная вода.

День 4. В этот день можно позволить себе большую порцию салата из капусты, помидор, огурцов, зелени. Заправлять растительным маслом.

День 5. 1л молока.

День 6. На завтрак яйцо и чашку чая без сахара. На второй завтрак стакан овощного бульона из любых овощей: картошки, морковки, капусты, перца. На обед 100г мяча и 100г зеленого горошка. На полдник — яблоко. На ужин — яблоко.

День 7. 100г творога, стакан молока и бутылка кефира. Вечером только стакан чая.

Боннский суп

В основе этой диеты лежит жиросжигающий суп. Есть его можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше сбросите килограмм.

Ингредиенты:

• 1-2 луковицы,
• 300г сельдерея,
• 2-3 помидора или 100г томатного сока,
• 1-2 зеленых перца,
• Маленький кочан капусты,
• Морковь

Все ингредиенты мелко нарезают, заливают водой и ставят на большой огонь на 10 минут, затем огонь уменьшают и варят до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Суп стоит есть на протяжении дня, как только появляется чувство голода.

Пять веселых плавленых сырков

Диета низкокалорийная и рассчитана на неделю. А бокал вина, который входит в диету притупляет чувство голода перед сном и помогает пережить саму диету.

Завтрак. Плавленый сырок. Чай без сахара.
Обед. Вареное яйцо и один помидор.
Полдник. Одно большее яблоко.
Ужин. 200г творога, один огурец, зелень.

Перед сном бокал вина.

Кефирная диета

Эта диета помогает не только в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы, но и нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, улучшить работу кровеносной и нервной системы. Она полезно еще и тем, у кого жирная кожа, так как нормализует выработку кожного сала.

День 1. 1,5л кефира, 3 отварные картофелины.

День 2. 1,5л кефира, 100г филе курицы.

День 3. 1,5л кефира, 100г любого нежирного мяса.

День 4. 1,5л кефира, 100 г отварной рыбы.

День 5. 1,5л кефира, овощи и фрукты (любые кроме банана и винограда).

День 6. 1,5л кефира.

День 7. Минеральная вода.

Арбузная диета для похудания

Как правило, в обычном рационе арбуз является десертом. На время же диеты арбуз становиться вашим основным блюдом. Арбуз активно выводит не только токсины и шлаки, но и лишние килограммы.

Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
Обед: отварная рыба или нежирное мясо, овощи, приготовленные на пару.
Ужин: Арбуз. В расчете 1 кг арбуза на 1 кг веса.

А Вы пробовали данные диеты? Сколько скинули килограмм?

Некоторые события, например, свадьба, выпускной, пляжный сезон, заставляют нас задуматься о своем весе, ведь в важные дни хочется выглядеть превосходно, а с лишними килограммами это редко удается. Обычно мы вспоминаем об этом за неделю до мероприятия, а этого времени мало для того, чтобы привести фигуру в порядок. Возникает вопрос: доступно ли сбросить 7 кг за неделю – 1 кг за 1 день? Такой расчет выглядит реальным, но как это осуществить, каковы будут последствия такого резкого похудения?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Реально только в двух случаях: при правильном соблюдении изнурительной диеты и при выполнении эффективного курса упражнений. Путь к стройности – это ответственный шаг, к которому необходимо подходить серьезно, тогда он даст положительный результат. Необходимо учитывать, что:

• Диеты на пище с низким уровнем калорий нельзя сочетать с физическими нагрузками, если вы неделю на диете.
• Истощающий рацион может нарушить обмен веществ. Даже за неделю, привести к проблемам ЖКТ, если не соблюдать его правильно или организм не здоров.
• Ограничения в пище могут не принести эффекта и даже способствовать набору лишних кило после диетной недели, если соблюдать их и выходить из них неправильно.
• Во время диеты желательно всю неделю дополнительно принимать витамины в таблетках.
• Физические упражнения необходимо совмещать со здоровым питанием (тогда есть все шансы похудеть).
• Физические нагрузки могут истощить и навредить организму, если выполнять их без разогрева, без выходных, неправильно.

Диета для быстрого похудения

Существует несколько , соблюдая которые, реально за неделю похудеть на 7 кг. Главное соблюдать все предписания, меню, режим и перед началом проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Обратите внимание, что после завершения диеты вы должны и дальше правильно питаться, иначе все утраченные килограммы вернуться с избытком.

Геркулесовая диета

Чтобы похудеть на протяжении недели, ешьте исключительно геркулесовую кашу без сахара и соли. Вместо этого в уже запаренную кашу добавьте 1%-ный кефир. Употребляйте ее в течение дня в любых количествах. Другие продукты можете включить в рацион на 4-5 день (1 огурец или 1 яблоко). Пейте больше воды.

Дополнительные советы:

• ослабляет организм, поэтому во время ее соблюдения не занимайтесь спортом, больше находитесь на свежем воздухе.
• Выходите из диеты плавно, неделю после нее употребляйте геркулесовую кашу с малым количеством овощей, фруктов, хлебом грубого помола. Увеличивайте количество и калорийность пищи медленно и постепенно. Это поможет закрепить результат, не испортив здоровье.
• Альтернативой геркулесу может выступать гречка.

Салатная диета

Чтобы похудеть при такой диете, вы должны будете всю неделю питаться одними «зелеными» салатами:

• после сна – стакан воды с соком дольки лимона, салат из 3-х фруктов на выбор (яблоко, мандарин, апельсин или груша), заправленный нежирным йогуртом;
• обед – 1 порция овощного салата из любых овощей (кроме картофеля), без соли, заправленный лимонным соком или оливковым маслом;
• на ужин – чай без сахара. В течение дня можете выпить 1 л кефира.

Дополнительные советы:

• Разрешается тем, у кого нет проблем с ЖКТ;
• Если почувствуете себя плохо на диете, плавно переходите на ;
• Переходить на обычный, но здоровый, рацион нужно плавно, по тому же принципу, что и в предыдущей диете.

Узнайте, что такое , как правильно из нее выходить.

Как похудеть за неделю без диет

За неделю, возможно только при правильном питании и занятиях спортом. Если с питанием все ясно, о тренировки должны быть интенсивные, но без фанатизма. Используйте приведенный ниже комплекс упражнений в течение недели, он поможет похудеть за такой срок приблизительно на 7 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком):

Понедельник

• Аэробная нагрузка с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Она должна длиться не менее 1-1.5 ч, т.к. жир начинает сгорать после 20 – 30 минут занятий, до этого уходит глюкоза. Это бег трусцой, на беговой дорожке или быстрая ходьба.

• Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений.

• Интервальная тренировка. Чередование интенсивной и легкой (восстанавливающей) нагрузки на протяжении 25 минут. Это может быть интенсивный бег малой продолжительности до 20 секунд, а потом медленная ходьба до 1 минуты 40 секунд. Жир будет сжигаться интенсивно как во время нагрузки, так и во время восстановления.

• Нагрузка с отягощением на руки и ноги. Подойдут , выпады, жимы гантелей с разведением, сидя на скамье, сгибание, разгибание ног, работа на тренажерах для ног и плечевого пояса. Необходимо выполнить 4 подхода по 12 – 15 повторений.
• Для отягощения могут применяться 0.5 л бутылки, наполненные водой, привязанные к рукам и ногам. Применять их разрешено, если нет проблем со связками, а суставы хорошо «разогреты» - упражнения выполняются без излишнего дискомфорта.

• . Должна быть интенсивнее, чем в понедельник, но менее интенсивная, чем в среду. Бегайте 30-45 минут, чередуя быстрый (30 секунд) и медленный (4 минуты) темп бега.

• Укрепление мышц пресса и рук (трицепсы и бицепсы). Выполняются сгибания рук с гантелями (для подкачки бицепсов), отжимания от лавки (для трицепсов), различные виды подкачки пресса на все мышцы (сгибания туловища в позиции лежа, скручивания, боковой подъем согнутой ноги).

Воскресение

• Выходной, упражнения не проводятся.

Также узнайте, и начать худеть.

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела - задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Правила и предупреждения

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

1. Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
2. Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
3. Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
4. Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

• Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
• В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
• Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
• Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
• Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
• Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
• Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
• Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Кефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета . Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

• Пояса для похудения следующих видов:

1. Вибромассажный . Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
2. С эффектом сауны . Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
3. Миостимулятор . Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;

• Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
• Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.

В сезон овощей и фруктов они становятся помощниками в борьбе с лишним весом. Эффективно, дешево и безопасно.

Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.

О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте Это важно знать!

Самые эффективные упражнения

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

• Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
• Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
• Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
• Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
• Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск или перед каким-либо знаменательным событием (например, перед свадьбой).

Ненавистные килограммы долгими месяцами или даже годами накапливались, а теперь стоит задача с ними попрощаться за минимально короткий срок. Это сложно, но возможно.

Итак, цель – похудеть на 7 кг за 7 дней. Что необходимо для ее достижения?

В процессе борьбы с лишним весом ничего не стимулирует лучше, чем «минусы» на весах. Однако стремительная потеря килограммов может нанести значительный и часто невозместимый ущерб здоровью. С какими же опасностями можно столкнуться, решив довести свою фигуру до идеала всего за одну неделю?

1. Сбои в обмене веществ. Многие сталкиваются с ситуацией, когда соблюдение строгих диет, повышенные физические нагрузки никак не отображаются на массе тела. Объясняется это тем, что организм подстраивается под такой образ жизни путем замедления обмена веществ.
2. Дистрофия мышечной массы. Это возможно при недостатке жировых тканей и расходовании мышечных.
3. Язвенные болезни желудка и гастриты. Одним из факторов, приводящих к стремительному снижению веса, являются строгие диеты. В желудок попадает недостаточное количество пищи. В результате вырабатываемый желудочный сок разрушающе воздействует на стенки не только желудка, и двенадцатиперстной кишки.
4. Нарушение гормонального фона и, как результат, сбои в менструальном цикле и проблемы с зачатием. Это объясняется тем, что распределение ряда гормонов происходит при участии жировых тканей. Также в последних осуществляется преобразование мужских гормонов в женские.
5. Нарушение ритма сердца и скачки артериального давления. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Однако стремительное похудение оказывает ничуть не лучшее влияние. Для полноценного обогащения дополнительных килограммов кровеносные сосуды со временем растянулись, а их восстановление до прежних размеров – это достаточно длительный процесс.
6. Сбои в работе нервной системы. Нехватка витамина В, а также стрессы из-за элементарного недостаточного количества еды проявляются поникшим настроением и даже депрессиями.
7. Авитаминоз. При соблюдении диет в организм не попадает требуемое количество питательных элементов. Проявляется это через проблемы с кожей, волосами, ногтями и т.д. Также это грозит ухудшением иммунной защиты организма и частыми болезнями.
8. При резком похудении кожные покровы не успевают адаптироваться, выглядят растянутыми и обвисшими. Часто решить это можно исключительно с помощью врачей-хирургов.

Перечисленные опасности должны заставлять задуматься о целесообразности резкого похудения.

Советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если желание резкого похудения все же «взяло верх», то необходимо отнестись к данному процессу разумно.

Наиболее правильно будет обратиться за консультационными услугами к профильному специалисту (диетологу). Еще лучше будет, если этот врач будет контролировать полученные результаты.

Не следует резко снижать объемы потребляемой еды. Не смотря на процесс похудения, в организм должны попадать все необходимые для его здорового функционирования питательные элементы.

Необходимо помнить, что быстро и заметно похудеть – это хорошо, но важнее сохранить полученный результат. Возможно это исключительно при условии выбора правильной схемы снижения веса.

Чем быстрее сбрасываются килограммы, тем больше вероятность их возвращения. Часто обратный процесс приводит к усугублению ситуации, то есть еще большему количеству лишних жировых тканей.

Приемы пищи должны быть частыми (с интервалами не более 4-ех часов), порции – маленькими.

Правильное снижение веса не возможно только за счет изменений в питании. Организму необходимы постоянные физические нагрузки. Это будет способствовать не только сжиганию жировых тканей, но и подтянутости тела.

Ускорить процесс похудения можно исключив мучные изделия, алкоголь, майонезы, газированные напитки, конфеты, крахмалосодержащие вкусности.

Человек худеет, преследуя две цели: улучшить внешний вид, снизить нагрузку на организм. Важно, чтоб это происходило не за счет состояния здоровья. Так как в таком случае не одна из целей достигнута не будет.

Самые популярные диеты для похудения на 7 кг за неделю

Диет для экстренного похудения можно найти бесчисленное множество. Однако наиболее положительные результаты показывают такие, как белковые, низкокалорийные и монодиеты.

Белковые схемы основываются на употреблении еды с высоким содержанием белка и на отказе от жиров и углеводов.

Продукты, разрешенные к употреблению, - это яйца, мясо, рыба. Построение рациона на их основе практически исключает испытания чувством голода. Мышечная масса не теряется, а худение происходит через борьбу с жидкостью и жиром.

Данная диета не исключает употребление овощей. Они могут быть как свежими, так и термически обработанными. Главное, чтоб они не содержали крахмал. Из фруктов в первой половине дня разрешены в небольшом количестве яблоки.

Монодиеты основываются на рационе, построенном по принципу «один продукт на один или несколько дней. При ее построении необходимо руководствоваться вкусовыми предпочтениями и здравым смыслом.

Примерами продуктов являются крупы, молочные продукты, овощи, мясо курицы, морепродукты, фрукты и так далее. Пользуются наибольшей популярностью низкокалорийные диеты. Они заключаются в контроле энергетической ценности рациона.

Перечень продуктов является неограниченным. Главное - соблюдать разрешенные дневные нормы калорий. Последние определяются индивидуально.

При этом учитывается возраст, состояние здоровья, степень двигательной активности, показатели массы (начальная и желаемая). Чаще всего норму устанавливают на отметке 1000-1200 ккал.

Чтоб помочь своему организму справиться с испытаниями снижения веса с помощью диет, можно параллельно принимать витаминные комплексы. Они будут частично компенсировать недостаточное количество попадающих в организм питательных веществ.

Оптимальная продолжительность диет для минимизации негативного влияния на состояние здоровья составляет одну неделю.

Как сбросить 7 кг за 7 дней без диет и спорта

На мировом рынке представлено множество вариантов для борьбы с ожирением без обязательных диет и изнурительных тренировок. Это специальная одежда, жевательные резинки, пояса, стельки для обуви. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Сейчас можно легко найти майки различной длины, бриджи, шорты, нательное белье, целые спортивные комплекты, которые согласно описанию способствуют похудению. Выбор следует основывать на проблемных зонах.

Так можно отдельно воздействовать на бедра, грудь или спину, оставляя без изменений остальное тело. Если проблема является глобальной, то подойдет вариант спортивного костюма.

Принцип действия таких вещей кроется в элементарном выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Происходит это за счет эффекта «сауны». Одежда является плотной.

Тело в ней нагревается и активно потеет. Таким образом подкожные обменные процессы ускоряются в несколько раз.

Фигура в таких вещах выглядит подтянуто. Процесс снижение веса сопровождается борьбой с целлюлитом.

На первый взгляд одни плюсы. Но есть и минусы. Такая одежда, утягивая проблемные зоны, затрудняет лимфоток. Результатом могут стать разнообразные недуги.

Также недобросовестные производители могут нарушать качественные нормы, из-за чего подобная одежда может вызывать сыпь.

Наиболее сомнительным способом похудения многие считают использование специальных жевательных резинок. Их производители убеждают потребителей, что данный продукт приглушает чувство аппетита и содержит в своем составе экстракты экзотических растений, которые способствуют сжиганию жиров. Но адекватного объяснения этому нет.

Здравомыслящий человек понимает, что под действием жевательных движение аппетит только растет. Параллельно вырабатывается желудочный сок, который при отсутствии в желудке пищи разъедает его оболочку. В таком случае негативное влияние очевидно.

Стельки для похудения являются наиболее безопасным из рассматриваемых вариантов борьбы с килограммами. Давно доказано, что ступни напрямую связаны невидимыми нитями со всеми системами человеческого организма. Правильный узор на стельках способствует нормализации и ускорению обменных процессов.

Эффективность такого варианта сомнительная, но наносимый вред минимальный.

Пояс для похудения подобно специальной одежде способствует выведению жидкости и токсинов. Также за счет массажного эффекта он улучшает кровообращение. В совокупности все это приводит к снижению веса.

Термический пояс и пояс-сауна представляют собой эластичную ленту из нескольких слоев, дополненную необходимыми застежками. Различные массажные пояса дополнены соответствующими механизмами.

Опасным является использование подобного варианта во время беременности и при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой и половой систем.
Эффективность рассмотренных вариантов не всегда высокая, а иногда и вовсе не доказана. Быстро избавиться от лишних жировых тканей, используя только их, практически не возможно.

Программа тренировок для снижения веса

Борьба с лишним весом при правильном подходе подразумевает занятия спортом. Вот несколько лучших эффективных упражнений, которые с каждым днем будут приближать желаемый результат.

Количество выполнений зависит от физической подготовки человека и выбирается индивидуально. Данную программу можно выполнять в несколько подходов.

Нагрузку с каждым днем необходимо немного увеличивать путем наращивания числа повторений.

Худеем на 7 кг за 2-3 недели

Избавление от ненавистного жира за 2-3 недели является более реалистичной задачей. В таком случае появляется время для разумных действий.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой режим дня. Полноценный восьмичасовой сон – главный аспект. Если в связь между нормальным отдыхом и снижением веса верится с трудом, но убедить себя стоит хотя бы тем аргументом, что во время сна не хочется есть.

Следует внимательно относиться к тому, что попадает на обеденную тарелку, в каком количестве и в каком сочетании. Есть попросту несовместимые продукты, употребление которых нагружает пищеварительную систему и приводит к скачкам показателей весов. От высококалорийной пищи лучше отказаться.

Есть необходимо медленно. Лучше использовать маленькую посуду и даже маленькие приборы. Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи (особенно в первой половине дня).

Следующим аспектом является спорт. Можно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Лучше взять с собой сестру или подругу, чтоб мотивировать друг друга к походу на тренировки.

Обычно в неделю проводят 2-3 занятия, но в случае экстренного похудения (а 3 недели – это не одна, но, все же, очень мало) этого недостаточно. В выходные от посещения зала дни необходимо заниматься самостоятельно.

Главной целью таких «домашних» тренировок является не нарастить мышечную массу и подтянуть формы (хотя это было бы отлично), а держать в тонусе обмен веществ. Пусть это будет 10-минутная разминка. Этого будет достаточно.

Досуг в это время должен быть особенно занимательным, что тоже отвлечет внимание от холодильника.

Как удержать результат

Поставленная цель достигнута за неделю или за 2-3 недели не имеет значения. Главное теперь сохранить новую форму.

Для этого необходимо:

• ежедневно утром после посещения ванной комнаты становиться на весы, чтоб уловить «плюс 300 гр», а не «плюс 2 кг»;
• продолжать заниматься спортом (от ежедневных изнурений организма уже можно отказаться, достаточно будет посещать зал 2-3 раза в неделю);
• необходимо придерживаться правильного рациона и распорядка дня;
• не употреблять такие продукты, как чипсы, майонез, газированные напитки и т.д. (они противопоказаны даже тем, кто доволен своим весом).

Помните, легче удержать массу тела, чем героически сражаться с лишними сантиметрами.

Есть два пути, которые ведут к потере лишнего веса: изнурительная диета и комплекс эффективных физических упражнений. Нелегкая дорога к стройности - шаг, к которому нужно отнестись со всей серьезностью, чтобы достичь положительных результатов и не нанести вред своему организму.

Что нужно учитывать при принятии решения о резком похудении:

• ни в коем случае не сочетайте изнурительные низкокалорийные диеты с физическими упражнениями и нагрузками;
• строгая диета может привести к нарушению обмена веществ, к проблемам желудочно-кишечного тракта, если не соблюдать основные требования к таким диетам;
• обязательным считается прием комплекса мультивитаминов в течение диеты;
• существует возможность не только не потерять лишние килограммы, но и приобрести новые при условии неправильного соблюдения диеты или неправильного выхода из нее;
• физические нагрузки принесут вред вашему организму, если приступать к тренировке не разогревшись и не делать перерывы;
• физические нагрузки обязательно нужно совмещать со здоровым питанием для достижения желаемого результата.

Диета для быстрого результата

Диетология - часть современной медицины, которая рассматривает принципы здорового питания. На практике диетология проявляется диетокулинарией. Это приготовление еды, согласно основам и нормам здорового питания человека.

В большинстве случаев к диетологии прибегают люди, у которых набор каких-либо болезней, в том числе и ожирение, или же те, кто стремится похудеть.

Наука диетология и правильное питание - это методики, которые не могут существовать отдельно друг без друга.

Современная диетология рассматривает несколько диет, которые ведут к быстрым результатам. Самое важное - это соблюсти все предписания, режим диеты, меню и провести консультативную беседу с врачом о возможности соблюдения диеты без ущерба здоровью.

Геркулесовая диета

«Я похудела на 7 кг за неделю на «Геркулесе»!», - часто слышим мы от подруг. Рассмотрим детально основы геркулесовой диеты.

Чтобы лишиться семи килограмм, нужно в течение недели кушать только геркулесовую кашу без сахара и соли. В запаренную кашу нужно добавить нежирный 1% кефир. Количество каши не ограничено. К такому рациону можно добавить другие продукты только на 4-5 день, например, огурцы или яблоки. Употребляйте много жидкости: обычная вода, травяной чай, минеральная вода.

Особенности такой диеты:

• все изнуряющие диеты ослабляют организм, поэтому врачи-диетологи советуют больше времени проводить на свежем воздухе и исключить значительные физические нагрузки;
• выход из диеты ни в коем случае не может быть резким: плавно добавляйте в рацион фрукты, овощи, хлеб грубого помола. Постепенно наращивайте калорийность и количество еды. Это поможет закрепить положительный результат от геркулесовой диеты.
• хорошая альтернатива геркулесу - это обычная гречневая каша, которая тоже может выступить в виде основного диетического продукта. Способ употребления аналогичен геркулесовой диете.

Салатная диета

Методика салатной диеты:

• эта диета характеризуется тем, что основным продуктом диеты являются всевозможные листья салатов;
• после сна необходимо выпить стакан негазированной воды с одной чайной ложкой лимонного сока; съесть салат из фруктов, например, яблоко, апельсин, груша, с йогуртом;
• в обед съедайте овощной салат (избегайте картофеля), без соли с соком лимона или оливковым маслом;
• перед сном выпейте чай без сахара;
• на протяжении всего дня Вы должны выпить 1 литр нежирного кефира.

Особенности салатной диеты:

• разрешена людям с болезнями желудочно-кишечного тракта;
• при плохом самочувствии нужно плавно переходить к здоровому питанию;
• выход из диеты должен быть плавный и тщательно продуманный, чтобы сохранить результаты диеты.

Диета «Любимая»

Эту диету не зря так называют, так как она позволяет выбрать Вам любимые продукты и употреблять их.

Методика диеты «Любимая»:

• 1 день - употребляйте в этот день лишь жидкости: чаи, бульоны, воду. Главное условие - жидкость должна быть теплой;
• 2 день - любые сырые овощи: капуста, морковь, листья салатов, огурцы, помидоры;
• 3 день - снова питьевой день;
• 4 день - фруктовый день: яблоки, груши, желательно включить в рацион цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон);
• 5 день - день белка: отварная курица, яйца, йогурты, вареная рыба;
• 6 день - питьевой день;
• 7 день - сбалансированное питание: плавный выход их диеты. Понемногу пьем бульоны, кушаем фрукты и овощи.

Физические упражнения и нагрузки в борьбе с лишними килограммами

Похудение на 7 килограмм за 7 дней возможно лишь при здоровом питании и физических нагрузках. Возможные варианты диет были описаны выше, а вот тренировки должны быть усиленные, но без сумасшедших нагрузок.

Комплекс, описанный ниже, рассчитан на неделю:

Понедельник:

Неделю следует начать с аэробных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятия. 1-1,5 часа - средняя продолжительность занятия. Это может быть бег трусцой, беговая дорожка, быстрая ходьба (например, финская). Менее 30 минут заниматься не стоит, так как жиры начинают «сгорать» лишь после получаса занятия.

Уделите внимание силовым упражнениям на мышцы спины и груди. Если мышцы хорошо протренированны, то жир уходит, даже если вы находитесь в состоянии покоя. Нужно сделать по три упражнения для каждой из групп мышц спины и груди. Это могут быть отжимания, боковые наклоны с утяжелением, жимы из положения лежа, тяга сверху руками на блочном тренажере. Каждое упражнение нужно сделать по 12-15 раз, используя 3-4 подхода.

Это день интервальной тренировки. Чередование восстанавливающей и интенсивной нагрузки. Продолжительность такой тренировки должна составлять 25 минут. Например, Вы можете интенсивно бежать 20 секунд, а затем медленно идти 2 минуты. Жиры будут сжигаться на протяжении и бега, и ходьбы.

Прорабатываем руки и ноги. Делайте правильные приседания, жимы рук с гантелями, выпады, сгибание-разгибание ног, используйте любые тренажеры для ног и плечевого пояса. Нужно сделать 4-5 подходов по 12-15 раз.

Обязательно используйте специальные утяжелители для рук и ног по 0,5 кг. Обратите внимание, что такими утяжелителями разрешено пользоваться, если нет проблем с сосудами. Перед тренировкой хорошо разогрейтесь.

День аэробных нагрузок. Среда должна быть интенсивнее понедельника. Например, бегите 30-45 минут, чередуя медленный и быстрый темпы бега по 4 минуты и 30 секунд соответственно.

Нагрузки на мышцы рук и пресса. Это могут быть сгибания рук (используйте гантели), отжимания от скамьи, упражнения на пресс (сгибания туловища в позиции лежа, боковой подъем согнутой ноги, скручивания).

Воскресенье:

Заслуженный день для отдыха. Упражнения проводить не следует.