Как похудеть к весне в максимально короткие сроки? Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету

Какое же удовольствие встречать весну в полной готовности, находясь в превосходной физической форме. Зимнее время пробуждает в человеке лень, апатию, а порой душа уходит в депрессию, поэтому дни растворяются в бермудском треугольнике из телевизора, дивана и холодильника. Большинство из нас согласится, что переживать морозы гораздо приятнее с чашкой горячего какао под пушистым одеялом. В это холодное время совершенно не хочется активности, поэтому малоподвижность негативно отражается на фигуре. Если для одних это чревато «наращиванием» нескольких килограммов, которые не особенно испортят фигуру, то для других последствия чрезмерного поедания вкусностей становятся большими испытаниями.

Стройная фигура к весне без проблем!

Как похудеть к весне, не нанеся при этом вреда своему организму и при этом сохранить хорошее настроение? Следует помнить, что никакая стройная фигура не стоит утраченного здоровья. Быстро похудеть к весне можно только при условии потери большого количества жидкости – таково ошибочное мнение. Для эффективного похудения важно избавиться от излишков жира, который предательски портит фигуру отложениями.

Правильный рацион

Без негативных последствий в неделю терять вес можно не более 1 кг. Чтобы не провоцировать переедание, питание должно быть регулярным, выдерживая интервал в 3-4 часа, при этом минимальное потребление жидкости составляет около 1,5 литра в день (это несладкий чай, вода). Если ставится цель похудеть, из рациона необходимо исключить кофе, соки, компоты, газированные и другие напитки с содержанием сахара.

В рационе присутствует 6 групп продуктов – фрукты, овощи, белки, жиры, зерновые и молочные продукты. Кроме круп в категорию «зерновые» попадает и цельнозерновой хлеб, а также макаронные изделия, произведенные из муки грубого помола. Из списка исключают манную и кукурузную крупы, белый рис. Последний можно заменить смешанным или коричневым видом. Белковые продукты являются обязательными для создания идеальной фигуры, поскольку белок обеспечивает нормальную жизнедеятельность всего организма. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса (рыба, птица), творог и сыр с малым процентом содержания жиров. При выборе молочных продуктов предпочтение отдается тем, у которых жирность не превышает 2%, в составе нет сахара и фруктовых наполнителей.

Такой рацион питания способствует нормализации состояния здоровья, фигура приводится в порядок. Ежемесячное снижение веса составит 2-6 кг. Но одной только диетой привести фигуру в порядок к весне не получится. На более заметный эффект и подтянутую фигуру можно рассчитывать только при совмещении диеты с грамотными физическими нагрузками.

Физическая активность

Мотивация в таком деле становится главенствующим фактором. Вы должны осознать, на какой результат рассчитываете, сможете ли ограничить себя и контролировать. Способны ли Вы в принципе начать занятия и продолжать заниматься постоянно, поскольку физическая форма нуждается в постоянных нагрузках. Важно четко осознавать поставленную цель – похудеть к весне, не нанося вред своему здоровью .

Стоит забыть о мифах быстрого похудения – внешне эффект, конечно, будет виден, однако организм испытает сильнейшую нагрузку, что негативно скажется впоследствии на его состоянии. Быстро сброшенный вес также быстро возвратится, причем в большем количестве килограммов. Занятия спортом должны нести характер регулярности, не прерываясь и без совмещения с иными делами. Гораздо легче заниматься спортом, если взгляды разделяет спутник – тренер или партнер. Это хороший стимул для проведения более интенсивных занятий, а дух соперничества способствует достижению высоких результатов. Поэтому нужно сагитировать подруг и начать занятия в клубе по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, д. 2, корп. 3 .

С помощью консультаций специалистов тонус-клуба «ЯвТонусе» Вы сбросите лишние килограммы и сделаете свою фигуру стройной. Для хорошего эффекта нужно заниматься минимум 4 раза в неделю длительностью около часа.

Помочь и обрести хорошую фигуру помогают аэробные занятия в активной зоне, на кардиотренажерах (клаймбинг, вакуумный тренажер, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.) и отдельные упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц (баланс платформа, занятия на тонусных столах, горный тренажер).

При занятиях физическими упражнениями у Вас не должно возникать ощущение перенапряжения, однако и делать долгий перерыв нельзя. Простых тренировок для активного образа жизни недостаточно. Полезно поездки на автомобиле иногда заменять пешей прогулкой или поездкой на велосипеде.

Совмещение приятного с полезным

Фитнес и питание – это не единственные действенные способы коррекции фигуры к весне. Обрести стройную и подтянутую форму помогают специальные тонизирующие процедуры . Однако их можно рассматривать как приятное дополнение к регулярным физическим нагрузкам и полноценному здоровому питанию.

Хороший эффект дают антистрессовые и расслабляющие процедуры: нефрито- и магнитотерапия, массаж шиацу, массажная кровать, прессотерапия и лимфодренажный массаж.
ИК термотерапия эффективно устраняет такой косметический дефект как целлюлит, а также способствует снижению веса. Эта методика коррекции фигуры уменьшает объем в проблемных зонах. Процедура термотерапии показана для устранения целлюлита на разных стадиях, ее применяют в качестве профилактики данного образования.

Клуб «ЯвТонусе» предлагает новую услугу – процедуру стоун-терапию. Нефритотерапия проводится на . Процедура эта комплексная, в процессе ее проведения совмещается контрастное температурное воздействие и специальные интенсивные массажные техники. В результате нефритотерапии организм испытывает лимфодренажное и антицеллюлитное воздействие, ощущается общетонизирующий эффект.

Не стоит игнорировать водные процедуры. Купание в кедровой бочке помогает расслабиться и достичь внутренней гармонии, а это очень важно, поскольку встречать весну нужно не только стройной фигурой, но и превосходным настроением!

Управляющая клубом по адресу: г. Мытищи, ул. Белобородова, дом 2, корпус 3

За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?

Принципы правильного питания

Похудеть без диет можно, постепенно переходя на здоровое питание и соблюдая 3 принципа правильного питания:

1. Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой — употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
2. Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры — с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
3. Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.

Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.

1. Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
2. Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
3. Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
4. Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
5. Захотели есть — съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
6. За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
7. Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
8. Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
9. Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.

Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.

Физические нагрузки

Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.

Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале — займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.

Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.

Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.

Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.

Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель — не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды - энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть» . Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).

Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Многие дамы задаются вопросом, как похудеть весной. Ведь весенний период - это время, когда все люди, соскучившись по теплым денькам, начинают одеваться в красивую, изящную одежду. Женщины достают из гардероба короткие платьица и юбочки, брюки в обтяжку и легкие кофточки. Весна - это тот период, когда стремление выглядеть красивой, желанной, стильной становится наиболее ощутимым. Но так случается, что зеркало не всегда показывает женщине желаемое отражение. Молния на любимой юбке не застегивается, бока в прямом смысле слова свисают на брюки, а что еще болезненнее и страшнее - так это то, что появляются складки на спине. Исходя из этого можно констатировать: обольстить в таком виде возможно будет только незрячего человека. А близится летний период! Поэтому вопрос, как похудеть к весне, особенно актуален. Ведь хочется встретить жаркий период, имея шикарную, подтянутую фигуру.

Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами.

Как похудеть весной правильно

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся. А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам - это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам. Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

• мотивация;
• разработка сбалансированного рациона;
• разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период. А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени. Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

• поливитамины;
• жирорастворимые элементы;
• водорастворимые элементы.

Как правильно худеть: мотивация, питание

Какой должна быть мотивация? Можно начать с определения своего идеального веса: встать на весы, сделать замеры сантиметром и стремиться к эффективному результату, ежедневно взвешиваясь. Хорошо приобрести для этого специальные весы, которые способны показывать не только вес, но и то, какова масса жира, объем воды, кальция. Такие весы рассчитывают индекс общей массы и показывают, какое количество пищи следует потреблять в калориях.

Вторым вариантом для мотивации может быть любимое платье, которое стало мало. Надевать платье необходимо ежедневно и при этом желательно еще смотреться в зеркало. Нет маленьких вещей? Тогда следует их приобрести.

Третьим вариантом хорошей мотивации будет доказательство силы воли. Можно поставить цель и доказать родственникам или друзьям, что нет ничего невозможного. Выбор мотивации остается за человеком, желающим похудеть. Можно, конечно, придумать что-то другое, главное - идти к поставленной цели с желанием. Хороший эффект в достижении цели дает написанная на бумаге мотивация, которая все время будет на глазах, своего рода напоминание о желании худеющего. Такое напоминание поможет справляться с трудностями нового образа жизни.

Следующим шагом будет составление правильного питания. Необходимо посмотреть в холодильник и понять, от чего нужно срочно избавиться.

Запрещенными при любом похудении считаются следующие продукты:

• майонезные соусы;
• жирные масла;
• жирные сыры;
• копчености;
• жирное мясо;
• сладости;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• сосиски;
• газированная вода.

От всех этих продуктов необходимо избавиться: отдать добрым соседям, родственникам, друзьям, в общем, деть куда угодно, лишь бы их не было в холодильнике. Никаких соблазнов в доме быть не должно. Если же желающий похудеть живет не один, то необходимо добавить в холодильник полезные продукты и держать на столе вазу со свежими овощами и фруктами.

Хорошо приучить всю семью к правильному питанию: к потреблению нежирных мяса и рыбы, овощных и фруктовых салатов. Люди делают большую ошибку, думая, что правильно есть - это голодать. Однако именно это приводит в итоге к набору лишнего веса. Поэтому ни в коем случае нельзя голодать, напротив, есть необходимо часто, но маленькими порциями. Формула похудения очень простая: чтобы сбросить вес, надо потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Для использования этой формулы необходимо рассчитать количество калорий, которые обычно употреблялись до процесса похудения, и уменьшить их. Норма для человека, желающего сбросить вес, не более 1500 ккал.

Для эффективного похудения, конечно, необходимо добавить в обычный режим ряд физических упражнений. Они не должны выполняться через силу, достаточно делать 8-10 упражнений, но ежедневно. Еще одним популярным секретом снижения веса является питье воды, так как именно из-за недостатка в организме воды многие набирают лишний вес. Рекомендуется взять за правило питье 1,5-2 л воды в сутки. Также необходимо строго-настрого запомнить, что соки, чаи и прочие напитки не включаются в этот объем. Только чистая минеральная вода без газа. Кроме того, диету необходимо расписать на бумаге, составить своего рода график приема пищи. Обязательными пунктами в графике должны быть:

• утренний прием пищи;
• перекус;
• обед;
• перекус;
• вечерний прием пищи.

Физкультура в весенний период

Если главной целью является похудение в весенний период, то физические нагрузки должны стать самыми верными друзьями. Лучше всего начать посещение фитнес-зала, но не каждый человек сегодня может потратить деньги на дорогие услуги, а у кого-то элементарно не хватает времени. Главное в этом случае - не расстраиваться и не опускать руки, ведь большинство физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Тем более весной можно больше ходить, ездить на велосипеде или заниматься бодифлексом.

Врачи и диетологи давно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе наиболее эффективны. Отдавая предпочтение тем или иным комплексам упражнений, которые планируется выполнять в домашних условиях, следует обратить внимание на проблемные зоны тела, но и про остальные забывать не стоит. Для начала можно ограничиться небольшими нагрузками, но со временем хорошо приобрести гантели. Если такой возможности нет, то их можно заменить бутылками с водой.

Если вещи, в которых проходила тренировка, намокли от пота, значит, она прошла успешно. Не стоит тратить время на поиски упражнений, начинать необходимо сразу, а уже в процессе следует подобрать хороший комплекс. Можно поначалу 2-3 остановки от дома проходить пешком. Желательно запретить себе пользоваться лифтом.

Все это только приблизит к ожидаемому результату. Главное в любом похудении - это соблюдение всех правил и рекомендаций. Имея мотивацию, набор полезных продуктов питания и выполняя физкультуру, можно стать не только обладателем идеальной фигуры, но и повысить иммунитет.