До отпуска остался всего лишь месяц, а любимый купальник явно маловат? Несговорчивые весы упрямо показывают, что многочисленные зимние праздники и излишества не прошли даром? Если вам нужно срочно привести себя в форму к отпуску, то начинать нужно немедленно! Мы расскажем вам, как комплексно подойти к этой проблеме.
Текст: Маргарита Царик
Давайте сразу оговоримся, что речь идет о 3-5 лишних килограммах, не более. Если вы мечтаете похудеть на 20-30 кг, то не нужно пытаться скинуть такой вес в сжатые сроки - это вредно для здоровья и бесполезно, потому что сброшенные килограммы вернутся через некоторое время. В этом случае нужно менять образ жизни и запасаться терпением и временем. А вот если вам предстоит через месяц отдых на Филиппинах и нужно срочно избавиться от небольшого «перевеса», то это вполне достижимо.
Умерьте аппетит!
Прежде всего, срочно займитесь питанием – исключите острое, жирное, сладкое и мучное! Минимизируйте алкоголь! Забудьте о еде после 19.00! Старайтесь есть 3-4 раза в день небольшими порциями! Пейте больше воды – некипяченой, питьевой воды комнатной температуры. Газированная вода исключается! Очень рекомендуем пропить за это время комплекс поливитаминов – полезно для здоровья и красоты! Ну и в идеале – успейте до отпуска не только «сесть» на диету, но и довести её до конца.
Английская диета для российских леди
Из большого списка экспресс-диет мы выбрали для вас так называемую «Английскую диету». Во-первых, она не очень сложная, почти не «голодная», не требует титанических усилий. А во-вторых – длится 20 дней, как раз можно успеть постройнеть к отпуску. Итак, записывайте. Сначала 2 голодных дня, за 1 день можно употребить в пищу: 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Всё, голодные дни закончились и не повторяются. Далее чередуются белковые и овощные дни.
2 белковых дня:
Утро - чашка кофе, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
Обед - мясной или рыбный бульон, кусочек отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба.
Полдник - стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин - один кусочек отварного мяса или рыбы, или два яйца, стакан кефира с кусочком черного хлеба.
2 овощных дня:
Утро - 2 яблока или 2 апельсина.
Обед - овощной суп, кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник - 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин - не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.
И так – 20 дней. Если вы начали диету, например, 1 апреля, то 1-2 апреля – голодные дни, 3-4 апреля – белковые дни, 5-6 апреля – овощные дни, 7-8 – белковые, 9-10 – овощные, 11-12 – белковые, 13-14 – овощные, 15-16 – белковые, 17-18 – овощные, 19-20 – белковые. Диета закончена! На весах – минус 5-7 кг! Вы счастливы и пакуете чемодан!
Займитесь телом!
Надеемся, вы будете умеренны в еде и впредь – не стоит сразу накидываться на пиццу и пирожное! Храните достигнутое! И чтобы усовершенствовать его – не забывайте про комплексный подход, параллельно с правильным питанием увеличьте физические нагрузки, займитесь фитнесом. Предлагаем вам пойти в бассейн, ведь плаванье максимально гармонично «стройнит» фигуру. Заодно натренируетесь к отпуску – и сможете самостоятельно переплыть Ла-Манш, например. Если бассейн по каким-то причинам не подходит – выбирайте калланетику! Эффективность её очень высока, и результат заметен уже после нескольких тренировок. И не забудьте после отпуска продолжить занятия!
Кроме того
Очень полезен в нашем комплексном подходе массаж. Из всех видов массажа советуем выбирать антицеллюлитный. Он не только «разгонит жирок», выведет лишнюю воду, но и разгладит проблемные участки кожи. Если у вас в запасе месяц - вы вполне успеваете пройти полный курс массажа из 14 сеансов. Но даже и 8-10 сеансов однозначно скажутся благотворно на вашей фигуре.
При возможности, не пренебрегайте другими действенными методами экспресс-похудения – очень эффективен в этом деле, например, душ-Шарко. Также содействуют уменьшению объемов тела горячие косметические обертывания. Кроме того – старайтесь больше двигаться, ходить пешком, забудьте о лифтах. Будьте энергичны, радостны и активны! И удачного вам отпуска!
Сегодня перемерила весь свой весенне-летний гардеробчик...Налезли только бусы... Надо срочно что-то прекращать! Либо есть, либо взвешиваться...
Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости.
Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1-2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес – тем больше могут быть подобные задержки жидкости.
Самый простой способ – походить накануне отпуска в , в идеале 2-3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи – с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели – даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой – содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль – там и отеки с «водными» килограммами.
Совет № 2:
больше пить воды и меньше есть еды.
Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое – в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты – под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500-1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры – растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).
Также за 2-3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета – далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный – он самый полезный.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день - 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г - для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.
Совет № 3: если до отъезда осталась неделя – пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа
(ручного или аппаратного).
Семь ежедневных процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным , уменьшить объемы проблемных зон на 1-2 сантиметра и сбросить 1,5-2 килограмма. Если хочется большего – выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше – 2,5-4 часа, но и эффект от них заметнее.
Совет № 4: если в запасе есть 2-3 недели – этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу.
Летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса.
Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур – массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях – мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.
Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом.
Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача – поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.
Косметические средства, которые помогут в борьбе с целлюлитом
Фотография 1 из 9
Крем для повышения упругости кожи тела Firming Body Cream, Shiseido
Фотография 2 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Тонизирующий гель-эмульсия для коррекции фигуры, выравнивания рельефа кожи и придания ей гладкости и упругости Body Profile, Environ
Фотография 4 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Питательный крем для тела с укрепляющим эффектом Firming & Nourishing Velvet Cream, Darphin
Фотография 5 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Скраб для тела Bali Mango, Bath & Body Works, лимитированная коллекция
Фотография 6 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Контурный крем для тела для улучшения тонуса кожи Body Contouring Cream, Herbalife
Фотография 7 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Пластыри для похудания, Cettua
Фотография 8 из 9
Во весь экран Назад в галерею
Лосьон для эластичности и упругости кожи тела Skin & Soft, Avon
Фотография 9 из 9
Совет № 7: если в запасе месяц – можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза.
Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.
Альтернатива –еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод – неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2-4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.
Лето. Пора отпусков! Море или река, пляж, солнце! Как хочется лежать на теплом песке в и наслаждаться солнечными ваннами. Отпуск через две недели, а Вы еще не подумали о том, как избавиться от лишних килограммов? Тогда эта статья специально для Вас! В ней МирСоветов даст рекомендации, как быстро и эффективно сделать тело подтянутым и красивым максимум за две недели. Следуя этим рекомендациям, за две недели Вы сможете сбросить от 4 до 8 кг, укрепите спины, живота и ног.
Что делать будем
Лето – самое подходящее время, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Для достижения быстрого и абсолютного результата мы будет применять комплексное воздействие. Сочетание физических нагрузок и диетического питания поможет нам в этом.Для того чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть животик, нужно будет выполнять комплекс упражнений. Не переживайте, этот комплекс прост и не заставит Вас длительное время изнывать от духоты. Наоборот станет альтернативой , с более значительным результатом за короткий промежуток времени: всего две недели.
Комплекс построен таким образом, чтобы на занятия уходило не более 20 минут в день. Занятия будут чередоваться ходьбой и девятью упражнениями через день. То есть первый день – ходьба, следующий день – упражнения.
Диета будет предложена с учетом сезона. Летом в жару хочется чего-то легкого, ненавязчивого и сытного. Все предложенные блюда для диеты полностью соответствуют этим требованиям.
Вы, наверное, подумали, что и так за день достаточно ходите, но вопрос не в том, сколько идти, а, скорее, в том, как идти. Ходьба, которая способствует отложений, имеет свой определенный ритм и порядок. Правильное выполнение этого занятия будет в следующем порядке: спокойно – умеренно быстро – ускорено – предельно быстро – ускорено – умерено быстро – спокойно. График распределения времени на разные темпы ходьбы: 5 мин – 15 сек – 45 сек – 60 сек – 45 сек – 15 сек – 60 сек. Повторите темпы, начиная со второго этапа за одно занятие 3-4 раза, заканчивайте спокойным темпом в течение 3-5 минут. Именно такой порядок дает результат, которого мы с Вами хотим добиться.Определить правильность заданного темпа Вам поможет простая проверка дыхания. Спокойный темп – это обычная прогулка с подругой, когда можно поболтать «о том, о сем» и расслабиться. Умеренный темп требует небольших усилий, так как будто Вы слегка опаздываете. При ускоренном темпе требуются большее напряжение, дыхание слегка сбивается, Вы начинаете торопиться. Предельно быстро наступает, когда Вам трудно дышать, представьте, что если Вы опоздаете, то упустите свой шанс навсегда.
Лучше всего заниматься ходьбой в удобной спортивной одежде в любое время суток. Например, вечером после работы. Но если Вы ходите в легкой обуви на плоской подошве, то Вы можете совместить занятие с дорогой на работу. Особенно удобно для тех, кому пеший путь составит 20-25 минут. А тем, кому до работы нужно добираться гораздо дольше, МирСоветов может предложить дойти пешком до остановки, удаленной от Вас на 20-25 минут ходьбы или же выйти, не доезжая, до пункта назначения примерно на такое же время.
Упражнения
Теперь о правилах выполнения упражнений. Как я уже сказала, комплекс займет у Вас максимум 20 минут в день. Всего 9 упражнений, каждое из которых выполняется по 8 раз в 3 подхода. То есть делаете все упражнения по 8 раз, даете себе немного отдохнуть (5-10 минут) и повторяете все от начала до конца еще раз. И так 3 раза. По желанию перерыв можно делать и более длительным. Например, сделали один подход, пошли готовить обед, после сделали второй.Золотое правило: выполняя упражнения или занимаясь ходьбой, помните, что даже при очень сильном желании нельзя пить 15-30 минут до и после занятий.
Основную часть упражнения мы будем выполнять сидя на краю стула или табурета с мягкой накидкой. Работать будем над мышцами спины, рук, плеч, пресса, ягодиц и ног. Выполняйте комплекс мягко и не торопясь. Прочувствуйте каждую мышцу, задействованную при упражнении. Можно помочь себе сконцентрироваться и выбрать нужный темп, включив музыку. Она должна быть ни быстрой, ни медленной, и, конечно же, любимой Вами. Я бы предпочла классику, например, Вивальди и его композиции «Времена года». Что выберете Вы, зависит от Ваших музыкальных предпочтений.
Упражнение первое . Работаем со спиной: растягиваем, укрепляем и делаем эластичными мышцы, улучшаем осанку. Исходная позиция: сидим на краю стула, ноги на ширине плеч, согнуты, повторяя форму стула, всей подошвой упереться в пол, упритесь чуть выше колен. Напрягите мышцы бедер. Скользя руками по бедрам вверх, слегка выгибаем спину, поднимая голову вверх. Втягиваем и округляем спину, опуская голову вниз, а ладонями скользим по направлению к коленям. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение второе . Работаем со спиной и грудью: укрепляем и растягиваем мышцы. Исходное положение прежнее. Округлив спину, наклонитесь вперед, так чтобы голова оказалась между колен. Со всей силы напрягите мышцы живота и медленно поднимите голову, взгляд вперед. Одновременно с головой выгибайте спину в обратном направлении, слегка выставив грудь и живот вперед. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение третье . Работаем со спиной: вырабатываем гибкость мышц. Исходное положение прежнее, но руки вверху бедра. Не торопясь втягиваем живот, поворачиваясь всем телом вправо и скользя левой рукой к колену. Следите за тем, чтобы ноги оставались в исходном положении. Сразу выполните поворот влево. Остановок между поворотами вправо-влево быть не должно.
Упражнение четвертое . Работаем с корпусом и верхней частью бедра: укрепляем мышцы. Сидя на краю стула, втяните живот, ноги вместе, руками захватите сиденье сзади, спина немного наклонена назад. Приподнимите обе ноги в согнутом положении над полом. Напрягите мышцы пресса. Выполняем плавные махи ногами поочередно. Выпрямляем правую ногу параллельно полу, опускаем в исходное положение, то же самое делаем левой ногой.
Упражнение пятое . Работаем с прессом и верхней частью бедра: укрепляем мышцы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Следите за тем, чтобы были расслаблены. Приподнимите ноги от пола, вытягивая носочки. Делаем круги обеими ногами 4 раза влево, затем 4 раза вправо. Без остановок.
Упражнение шестое . Работаем с плечами и шеей: разрабатываем подвижность и гибкость мышц, снимаем болезненные ощущения. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки поднять горизонтально полу, образуя прямую линию с плечами, затем согнуть в локтях, угол сгиба 90 градусов. Ладони смотрят вперед. Делаем плавные круги плечами, не меняя положения рук сначала 4 раза влево, затем столько же вправо. Следите за тем, чтобы мышцы ягодиц и ног были натянуты как струнки.
Упражнение седьмое
. Работаем со спиной: укрепляем мышцы. Встаньте в положение ноги на ширине плеч, руки за голову, втяните живот. Сгруппируйте свой вес с опорой на пятку, напрягите ягодицы. Верхней частью тела (до бедер) выполняем круги влево-вправо по 4 раза.Упражнение восьмое . Работаем с животом: укрепляем пресс. Сидя на полу, сгибаем колени до позиции, пока стопа не упрется всей поверхностью в пол, ноги слегка раздвинуты в стороны. Руки кладем на колени. Со всей силы напрягаем мышцы пресса. Выполняем наклоны назад на 45-65 градусов к полу, возвращаясь в исходное положение. Возможно, на первых порах нужно будет удерживать ноги, например, зацепившись стопами за диван.
Упражнение девятое . Последнее. Работаем со спиной и прессом: укрепляем и растягиваем мышцы. Встаем на четвереньки, изображая ровную скамеечку, напрягаем мышцы живота и ягодиц. Выполняем упражнение «кошка». Поочередно выгибаем и прогибаем спину, задерживаясь в каждой конечной точке на 8-12 секунд. Между прогибами возвращаемся в исходное положение. Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы спины работают.
Питание
В течение двух недель пока Вы будете выполнять комплекс упражнений, следите за своим питанием. Я не говорю о какой-то строгой диете, просто хочу сделать акцент на том, что лето – это пора овощей и фруктов. Не стоит забывать об этом. В жаркое время организму и так тяжело, нужно уменьшить эту нагрузку употребляя «легкие», освежающие продукты. Поэтому постарайтесь ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Предпочтение лучше отдавать овощам, которые можно кушать сырыми. Не увлекайтесь жаренными и запеченными овощами. В выходные дни кушайте только два раза, откажитесь от завтрака, можно выпить только стакан зеленого чая без сахара.МирСоветов обращает ваше внимание на то, что такие продукты как мед, оливковое масло, бананы, батончики мюсли, зерновые хлопья, бублики и сдоба, сухофрукты, йогурт, пюре и соки являются очень калорийными продуктами. Ограничьтесь в их употреблении, а лучше откажитесь совсем на эти две недели. Лучше заменить все это тарталетками, например, с курицей и ананасом, шашлыками из рыбы, например, из лосося, блюдами из суши-бара. А в моменты между обычными приемами пищи, если захочется перекусить, кушайте фрукты (груши, зеленые яблоки, например).
Еще несколько блюд для поддержания летней диеты.
- Спагетти с томатным соусом.
- Креветки, жаренные на гриле.
- Стейк из говядины с лимоном и зеленым салатом.
- Салат из помидоров с сыром Моцарелла и оливковым маслом.
- Отбивные из молодой баранины и зеленым салатом.
- Отварите яйца, разбив их в кипящую воду, кушайте с тостом и помидором.
- Минеральная вода без газа и со свежим соком лимона.
- Салаты из отварных овощей.
- Салаты из свежих овощей, заправленные легким майонезом.
Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая - колется, а вторая быстро тает?
Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова - врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».
Как это работает
Мы предлагаем низкокалорийное (1000-1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это - источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».
Три дня из семи - разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».
Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера - экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.
Понедельник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.
Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.
Ужин: 100 г творога 1-2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.
Вторник, разгрузочный̆ день на кефире
В течение дня выпить 1,5-2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5-6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
Среда
Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: 100 г любых ягод.
Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.
Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.
Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.
Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках
В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
Пятница
Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.
Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.
Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная - 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами - 100 г; чай без сахара.
Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.
Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями - 60 г; чай без сахара.
Суббота, белково-овощной разгрузочный день
В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА [email protected]!
Название придумано также мной. Сейчас расскажу предысторию. Дело было давно, пару лет назад. Собиралась в отпуске ехать в Турцию с подругой. Подруга - стройняшка от природы. К несчастью, мне повезло заметно меньше - я толстенькая с детства… Знаете, это как в той песне:
«Если я не похудею к пляжному сезону,
То одна поеду к морю без подруги Зои.
Ооой, без стройняшки Зои.
Ооой, ненавижу Зою!».
Я, конечно, свою подругу люблю, и зовут её совсем не Зоя Но, на её фоне, я бы смотрелась на пляже, да и просто рядышком на шезлонге, действительно пугающе! Поэтому, я решила «сварганить» собственное меню и худеть на нем без отмазок Теперь вы понимаете, почему так называется моя диета Это если вкратце.
Меню до смешного простое, а продукты повсеместно доступны, сейчас сами увидите.
Меню «Худею к отпуску»
1 день
Кушаем только гречку и яблоки. Столько, сколько хотим. В гречку можно добавлять только соль и больше ничего! Яблоки должны быть сырыми.
2 день
Отварное филе курицы или 400 гр. Можно добавлять только соль. Минеральная вода 2 л.
3 день
2 литра кефира самой низкой жирности, какую найдете. 5 вареных куриных яиц.
4 день
1 кг свежих помидоров. Можно делать салаты из помидоров с оливковым маслом и солью. Можно пить томатный сок (только больше литра не пейте!).
5 день
Творог низкой жирности 500 гр. Без сахара! По желанию добавляем изюм, курагу или грецкие орехи (но не переборщите!). Зеленый чай.
6 день
Овсяная каша (3 полные тарелки за сутки). Йогурт низко жирный 2 банки.
7 день
300 гр. рыбы в консервах. Если не нравятся консервы, тогда рыбку можно отварить или запечь. В рыбу можно добавлять только приправы, соль, зелень. 4 картофелины, сваренных или запеченных в мундире.
После семи дней я делаю 1-2 дня читинга, в течение которых пытаюсь держаться в пределах благоразумия. Особенно это касается любимого , без него мне тяжелее всего. Но меня поддерживает мой новый вес, который после этой диетической недели становится меньше на 3-5 кило (скажем так, усредненные показатели), и это сильнейшая мотивация!!
Кстати, порции достаточно большие, но это не значит, что надо съедать их тютелька в тютельку! Например, в 3-ий день я едва выпивала литр кефира, хотя допускала для себя целых 2. Или, допустим, я ненавижу овсяную кашу, и самую последнюю третью тарелку почти никогда не ем. Я до сих пор удивляюсь, как могла впихивать её в себя Но на ней у меня всегда есть отвесы, потому овсянка и входила в моё супер-меню
Если вам интересно, я кратенько напишу, как я диету составляла и почему включала в неё те или иные продукты!
Начнем-с.
- Первый день
Гречка+яблоки. Ну, прежде всего, это очень удачное пищевое сочетание. К тому же полезно начинать диету с разгрузки желудочно-кишечного тракта. При всем при этом день получается низкокалорийным, особенно, если делать упор на яблочки.
- Второй день
Курица или индейка. Понятное дело, что индейка лучше! Но ведь её не всегда найдешь в продаже. Поэтому я сильно не заморачиваюсь и покупаю куриную грудку. Кстати, второй день состоит из белков, потому что первый состоял целиком из углеводов (соблюдаем правило смены углеводов на белки).
- Третий день
Кушаем вареные куриные яйца. У кого есть возможность, замените на перепелиные, они еще более диетические. Только общее количество уже будет 10 штук. Ведь перепелиные в 2 раза меньше куриных. Рекомендую не запивать их кефиром, а делать так: стакан кефира выпили, подождали часик - съели яйцо, а потом опять через часок стаканчик выпили.
- Четвертый день
Едим целый день ! Если честно, я их обожаю, и после них всегда, при любой погоде есть отвесы! Еще ни разу меня этот день не подвел! Если бы можно было, я бы сидела круглый год на томатной диете, и вкуснотища жуткая, и отвесы железные))))
- Пятый день
Творог. Ну какая эффективная диета может обойтись без моно творожного дня? Особенно, если разрешить себе добавить в него немножко орешков или сухофруктов? Я очень не люблю обезжиренный полностью творог, поэтому беру всегда средний %, так вкуснее. Кладу 100 гр. в миксер, добавляю 1 столовую нежирного йогурта и взбиваю. Получается небесный, вкус! А потом туда можно добавить чуть грецких орехов или изюма. 5-ый день получается десертным Ах да, не забываем весь день пить зеленый чай (без сахара, естественно).
- Шестой день
Овсянка, рррррр, ненавижу эту кашу! Но что поделать, у меня после неё стабильно хорошие отвесы. Хотя бы йогурт скрашивает всю картину))
- Седьмой день
Обожаю картошку в мундире, особенно с рыбкой. Рыбу делаем в пароварке или запекаем, а также можно брать в консервах! Сорт может быть любой, лично я очень люблю щуку, если запекать, и горбушу или тунца, если брать консервы! Ну и жирные сорта, вроде форели, выбирать не нужно! Еще очень вкусно с картофелем кушать слабосоленую рыбу, но я сомневаюсь, насколько это диетично, так что советую сперва разузнать её калорийность))
Вот такая у меня диета.
Вам, наверное, будет интересно, похудела я к отпуску или нет? Эх, спешу вас огорчить, я подцепила гриппозную инфекцию и никуда в итоге не поехала, а еще и подругу подвела. Но, зато, я сбросила 9 килограммов с помощью своей диеты к моему 25-ому Дню Рождения! Понадобилось аж 4 недельных подхода, вперемежку с несколькими днями читинга! Вот такой вот подарочек решила сделать самой себе на юбилей. Ну, а диета так и осталась для меня «отпускной» )) Придумала то я её к отпуску, а пользуюсь и по сей день))))
