Сколько всего существует диет? Минимум несколько тысяч! Как в них разобраться, какой отдать предпочтение? Мы упростили тебе задачу и выбрали четыре системы питания, которые дают хороший результат и, что немаловажно, не угрожают твоему здоровью.
14:11 18.08.2013
Наши героини готовы это подтвердить!
Доказано: обладательницы стройных фигур живут дольше, чем пышечки, реже жалуются на повышенное давление, головную боль и проблемы с сердцем. Но как похудеть, чтобы не нанести вреда здоровью, и удерживать вес в норме? Мы проанализировали популярные диеты и выбрали 4 самые эффективные. Заметь, у каждой свои особенности. Одна из них, возможно, подойдет тебе. Немного работы над собой - и ты не узнаешь свое отражение в зеркале! Опыт наших героинь - живое тому подтверждение. Но наверняка у тебя есть подруги, которые безрезультатно испробовали на себе не одну диету. А некоторые из них после временного похудения снова поправились и даже стали весить больше, чем до диеты. Не исключено, что ты сама находишься в такой ситуации. Неприятные метаморфозы с фигурой - результат бессистемного подхода к питанию, отсутствия знаний о потребностях организма.
Без ограничений!
Главная ошибка - воспринимать диету как ограничение. Вместо умеренного потребления сладостей - отказ от них. Вместо замены жирных калорийных блюд вкусными и полезными - полуголодный, бедный витаминами рацион. Естественно, организм бунтует против запретов. В результате ты то весь день кушаешь одни фрукты, то за один присест уминаешь полпирога. Такие изменения в рационе расшатывают обмен веществ, и сбросить килограммы становится сложнее. Грамотно составленная диета построена не на запретах, а на основах рационального питания. Она позволяет есть вкусно, сытно, но без ущерба для талии, а также учитывает потребность организма в витаминах и микроэлементах. Значит, вместе с фигурой улучшится состояние ногтей, волос и кожи. Только такие методы снижения веса заслуживают внимания.
Сказки и правда о весе
Существует еще один фактор, который определяет отношение к еде, но мы часто игнорируем его: это традиции и наши привычки. Они заложены в подсознание с детства и очень сильно влияют на образ жизни. Сама посуди: когда ты, маленькая девочка, съедала обед, родители тебя хвалили. И радовались: «Здоровенькой растет!» А что происходило, когда ты отказывалась есть? В ход шли уговоры - скушай за папу, за маму… Родные начинали беспокоиться - не заболела ли? Постепенно обильная еда стала ассоциироваться со здоровьем, радостью, успехом. Это подтверждают и любимые сказки, где хеппи-энд - пир на весь мир. Традиционно ни один семейный праздник не обходится без сытного застолья. Пересмотри свои привычки. Ты не обязана съедать все до последней крошки, доедать за ребенком или испытывать чувство вины, отказываясь в гостях от очередной порции домашнего пирога. Питайся по собственной системе.
Кремлевская диета
Предпочтение белкам
Эта диета позволяет в неограниченном количестве есть продукты, богатые белками, - вареное мясо, рыбу, яйца, творог. Соблюдая ее, ты можешь сбросить до 5 кг в неделю.
Лишний вес - свидетельство избытка жировых запасов в организме. Кремлевская диета помогает от них избавиться. Известно, что cначала организм сжигает углеводы: энергия расходуется на движение, дыхание, эмоции. Если же ограничить их количество в рационе, будут расходоваться жиры. В результате ты начнешь худеть. Каждому продукту, в зависимости от наличия в нем углеводов, присвоено определенное количество условных единиц.
Сколько стоит пирожок?
Отварное мясо, рыба, икра, креветки, чай без сахара эквивалентны 0 у. е. Зато пара кусочков белого хлеба тянет на 48 у. е., а 100 г сахара - на все 99! Снижение веса произойдет, если дневной рацион не будет превышать 40 у. е. Для удержания веса в норме можно съедать продуктов на 60 у. е. в день. Кроме того, в течение дня рекомендуется выпивать 1,5-2 л негазированной воды. О белом хлебе и сладостях придется на время забыть. А сухофрукты, соки, сладкие фрукты, каши - практически исключить из рациона, поскольку все они содержат много углеводов. Картошку замени тушеными овощами, а мюсли - яичницей. Составляй меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали свежие овощи. Отдавай предпочтение здоровой пище. К примеру, маргарин и кофе без сахара тоже имеют 0 у. е. Но чрезмерное их потребление вряд ли пойдет тебе на пользу. Таблицы с полным перечнем продуктов и указанием их «стоимости» можно найти в Интернете.
Меню на день
Завтрак.
Яичница с сыром и ветчиной, чай или кофе без сахара.
Перекус.
Морковный фреш.
Обед.
Порция бульона, 200 г вареной курицы, гарнир из фасоли и шампиньонов.
Перекус.
Чай без сахара, 1 сухарик.
Ужин.
Бифштекс, овощной салат, 50 г сыра.
В течение суток.
1,5 л воды без газа, допускается бокал cухого красного вина.
ПЛЮСЫ
Диета не вызывает чувства голода. Организм обеспечивается белком и микроэлементами.
МИНУСЫ
Ограничение в потреблении фруктов вызывает нехватку клетчатки, калия, каротиноидов, витамина С, некоторых витаминов группы В.
Знай меру!
Галина Анохина
, диетолог
Белковая диета показана только здоровым людям. Слишком часто ее использовать нельзя!
Чтобы организм нормально функционировал, ему нужны белки, жиры и углеводы. В меню человека они должны присутствовать в соотношении 1:1:3. При кремлевской диете эта пропорция нарушается, печень и почки испытывают повышенную нагрузку. Поэтому соблюдать ее могут только люди, у которых нет проблем с этими органами. Но даже им нельзя рекомендовать ее как основной способ питания. Кремлевская диета - это временная мера для снижения веса. То, что хорошо эскимосам, основу рациона которых составляют белки, не подходит славянам, привыкшим к смешанному способу питания. Сбросить вес - полдела. Чтобы удержать результат, придется вести здоровый образ жизни!
5 шагов к идеалу
Для того чтобы диета сработала, придерживайся этих правил:
- Посети диетолога. Он подберет диету с учетом особенностей твоего организма и образа жизни.
- Проверь состояние здоровья. Некоторые диеты могут быть тебе противопоказаны, а избыточный вес - сигнализировать о заболеваниях.
- Выяви и устрани психологические блоки, мешающие снижению веса (привычка «заедать» стресс, заниженная самооценка и т. д.).
- Избегай ограничений. Лучше съесть маленький кусочек торта, чем мучиться от того, что тебе его нельзя. Однажды можно «сорваться».
- Общайся с единомышленниками - с теми, кто сидит на диете, или с теми, кто уже похудел. Ты найдешь их на женских форумах или тематических сайтах. Они вдохновят и поддержат в минуты слабости!
Реальная история
Научилась контролировать вес! (минус 18 кг)
Татьяна Гузий
, 27 лет, бренд-менеджер
Таня весила 74 кг при росте 160 см. Двушке удалось не только похудеть, но и удержать результат!
«Мне была нужна диета, которой можно легко придерживаться», - вспоминает Таня. Девушка решила попробовать кремлевскую. Она терпеливо считала очки, завела тетрадку, куда записывала все съеденное за день. Результат был виден уже через месяц. Выбирая купальник, Таня без труда надела 46 размер, хотя до этого носила 50! «Я уже не считаю углеводы, но в моем меню больше здоровых продуктов и меньше полуфабрикатов. Я веду активный образ жизни - езжу в Карпаты кататься на лыжах, летом хожу в походы. Благодаря физическим нагрузкам и диете мой вес стабилен - 56 кг!»
Cлавянский метод
Считай калории
Нонсенс: можно есть сладкое и ужинать поздно. Главное, чтобы калорий, поступающих с пищей, не было больше, чем потраченных. Четко выдерживая калораж, ты станешь стройной!
Каждый продукт имеет энергетическую ценность, выраженную в калориях. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем ты расходуешь. Грамотно регулируя энергобаланс организма, можно сбросить и 20, и 30 кг! Для этого нужно вести учет калорийности всех продуктов, которые ты съела. На этом принципе питания основан метод похудения, который вот уже более 10 лет с успехом применяется в Славянской клинике.
Табель о рангах
В зависимости от калорийности и влияния продукта на обмен веществ, ему присвоен определенный ранг (от 1 до 8). Предпочтение следует отдавать продуктам более низкого ранга, которые одновременно стимулируют обмен веществ и имеют низкую энергетическую ценность. Это морепродукты, рыба, нежирное мясо, фрукты, овощи. Они должны составлять до 60 % рациона. В ежедневное меню обязательно включай белки животного происхождения. Что касается углеводов, отдавай предпочтение крупам, фруктам, хлебу с отрубями. Продукты всех рангов сведены в таблицы. Можешь также воспользоваться таблицами калорий. Желательно, чтобы суточный калораж для тебя просчитал специалист, ведь для каждого этот показатель индивидуален. В среднем он не превышает 1500 ккал.
Меню на день
Завтрак.
100 г овсянки, 100 салата из морепродуктов, 10 г печенья, 10 г джема.
Перекус.
100 г пастеризованного молока.
Обед.
Порция мясного борща, запеканка рисовая с овощами, 100 г салата из редиса, к усочек хлеба, чай с лимоном.
Ужин.
Овощная окрошка, вареное яйцо, чай с лимоном.
Поздний ужин.
Несладкий йогурт, гренка, чай с лимоном.
ПЛЮСЫ
Сбалансированное питание и отсутствие запретов позволяют не только похудеть, но и поддерживать нормальный вес долгие годы.
МИНУСЫ
Без осознания психологической причины полноты ты вряд ли сможешь сбросить вес.
Меняй установки!
Игорь Вараксин
, психотерапевт, руководитель Славянской клиники
Существует три причины избыточного веса: биологическая, психологическая, социальная. Учитывая их все, ты останешься стройной надолго!
Биологическая - неправильный режим питания, прием гормональных препаратов. В этом случае достаточно скорректировать рацион с помощью подсчета калорий. Выявить и устранить психологический фактор сложнее. Это может быть стресс, низкая самооценка... Для достижения результата с пациентом должен работать психолог. Социальный фактор - самый мощный: он укоренен в подсознании. Резкий отказ от традиций создает напряжение, невроз, поэтому менять их нужно мягко. Изменение установок позволит без срывов и депрессий перейти к рациональной системе питания, благодаря чему можно удержать вес на нужной отметке и чувствовать себя комфортно.
Заведи пищевой дневник, куда будешь записывать все, что съела в течение дня. Так ты узнаешь, откуда берутся избыточные калории. Например, «лишний» бутерброд ежедневно - плюс 3 кг в год! Дневник поможет нормализовать питание и не поправляться!
Реальная история
Изменила образ жизни и похудела (минус 27 кг)
Татьяна Сверлова
, 48 лет, домохозяйка
Татьяна добилась потрясающих результатов - за 6 месяцев сбросила 27 кг. Ее вес стабилен уже пять лет, при этом она не отказывает себе в любимых блюдах.
Татьяна знает: у конфеты - 60 калорий, а у мандарина - 75. Калорийность многих продуктов она помнит наизусть. При этом женщина усвоила: когда худеешь по системе подсчета калорий, главные правила - не голодать и питаться регулярно. Пять лет назад Таня весила почти 90 кг. От подруги услышала о славянской диете и пришла в клинику. Там ей вычислили дневной калораж, а после консультации была найдена еще одна причина набора веса - психологическая. «Я начала полнеть после того, как уволилась с работы. Моя нереализованная энергия стала превращаться в килограммы! Я записалась в спортзал, увлеклась садоводством, вяжу для мужа свитера, много путешествую». Изменение образа жизни и правильный режим питания принесли плоды - уже через полгода Таня весила 63 кг!
Принцип инь и ян
С балансируй рацион
Каждый продукт имеет свою энергетику: женскую - инь, или мужскую - ян. Дисбаланс энергий в организме становится причиной избыточного веса. Уравновесь их, и килограммы уйдут!
Макробиотика - это не диета, а целая философия питания, основанная на китайской медицине. С точки зрения макробиотики, любое нарушение в организме происходит из-за дисбаланса энергий инь и ян. «Ян» - мужское начало: твердость, тепло, горький и соленый вкусы. «Инь» - женское: прохлада, мягкость, влага, сладость. В организме действие энергий проявляется в расширении и сжатии легких, сердца, органов пищеварения. Если в твоем рационе преобладают продукты женской природы - картофель, томаты, фрукты, сахар, мед, дрожжевые продукты, шоколад, кофе, чай, молоко, сливочное и растительное масла, орехи, хлеб, может появиться избыточный вес, инертность, апатия.
Путь к гармонии
Равновесие можно восстановить употреблением ян-продуктов, которые должны составлять основу рациона (60 %). Это ячмень, рис, гречка. Обязательно присутствие в меню овощей, особенно капусты, лука, тыквы, редиски, моркови. А также морепродуктов, яиц, кисломолочныхпродуктов. Видеале от мяса нужно отказаться вообще, но если тебе трудно это сделать, то употребляй его в умеренных количествах. Картофель, томаты, баклажаны и сахар исключи или сократи их потребление до минимума. Обязательно придерживайся основных принципов диеты - ешь как можно больше натуральных продуктов, тщательно пережевывай пищу, выбирай сезонные овощи и фрукты.
Меню на день
За 30 минут до завтрака.
Зеленый чай с морской солью или травяной чай из ромашки, чабреца и шалфея (1:1:1).
Завтрак.
Рис с овощами.
Перекус.
Любой фрукт или фруктовый салат.
Обед.
Тушеная рыба с овощами.
Перекус.
Салат из капусты с зеленью или любой овощной салат, горсть орехов: грецких, кешью, миндаля.
Ужин.
Тыквенная каша.
ПЛЮСЫ
Переход на натуральные продукты положительно влияет на твое общее состояние. У организма не будет недостатка в витаминах и микроэлементах.
МИНУСЫ
Придерживаясь диеты, нужно пить мало жидкости и отказаться от мяса. Следуя этим советам, не стоит впадать в крайность.
Питание для тела и души
Вячеслав Смирнов
, инструктор йоги
Если хочешь быть здоровой, прислушивайся к организму!
В идеале нужно есть и пить, когда хочется. Здоровый, пребывающий в гармонии организм сам подскажет, когда ему нужна пища. Однако у большинства из нас в результате неправильного питания связь с организмом нарушена. Макробиотика помогает ее восстановить. Сделав ее системой питания, ты увидишь, насколько повысится качество жизни - уйдет усталость, нормализуется сон, улучшится настроение!
Стрелка весов, замри!
Важно не только сбросить килограммы, но и удержать достигнутый результат. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд!
- Соблюдай режим как во время диеты, так и после нее. Питаясь дробно, то есть 6-8 раз в день, но небольшими порциями, ты избежишь чувства голода, а значит, и переедания.
- Завтракай. По данным исследований, люди, которые завтракают, потребляют на 300 ккал меньше.
- В небольших количествах позволяй себе сладости. Отказ от глюкозы может привести к депрессии, срывам и усугублению проблемы.
- Во время диеты не делай ничего такого , что не будешь делать после. К примеру, физические нагрузки приветствуются, но только если они не прекратятся сразу же, как только ты окончишь диету.
Реальная история
Воде - да, сахару - нет! (минус 16 кг)
Таня Шеллиз
, 33 года, менеджер
После родов Таня поправилась на 20 кг. Но не отчаялась и сумела вернуться к нормальному весу.
Девушка попробовала разные диеты, неделями сидела на коктейлях для похудения. После полуголодных дней наступали срывы, и тогда Таня поглощала в огромных количествах торты, печенье и бутерброды. Спустя год борьбы с лишним весом девушка решила питаться по часам - 4 раза в день. Исключила перекусы. Выпивала в день 1,5 л очищенной воды (она выводит токсины и шлаки) и 2 чашки зеленого чая без сахара. Полностью отказалась от сладкого и мучного. Килограммы ушли! Сейчас Таня учитывает потребности организма. Ест только тогда, когда действительно голодна, - и не поправляется.
По Монтиньяку:
проиндексируй все
Не зря Монтиньяка называют гуру диетологии. Его идеи о гликемическом индексе и «плохих» углеводах позволили тысячам женщин похудеть и удержать вес!
Мишелю Монтиньяку принадлежит теория о «хороших» и «плохих» углеводах. К первым относятся все злаковые, фрукты, хлеб с отрубями. Ко вторым - шоколад, пирожные, мучные изделия, газированные напитки. «Плохие» углеводы содержат большое количество глюкозы - имеют высокий гликемический индекс (ГИ). После их употребления в крови резко увеличивается уровень глюкозы. Для его нормализации поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин - гормон, который способствует образованию и отложению жиров. Если свести к минимуму углеводы с ГИ выше 50, вес вернется в норму. Диета состоит из двух фаз. В первой происходит снижение веса. Во второй - поддержание его на постоянном уровне. Голодать запрещено, наоборот, нужно строго придерживаться режима питания. Завтрак должен быть плотным, обед - сытным, а ужин - легким. Монтиньяк выделяет 2 типа завтрака - углеводный и белково-липидный. Углеводный может состоять из цельных каш, джемов без сахара, обезжиренного творога или йогурта. Белковолипидный - из ветчины, яиц, сыра. От белого хлеба, крепкого кофе, кексов и круассанов придется отказаться. За час до обеда съешь какой-нибудь фрукт, к примеру яблоко, - это стимулирует пищеварение. Обед должен состоять из сырых овощей, мяса или рыбы, основного блюда с низким содержанием углеводов, сыра или йогурта на десерт. На ужин съешь овощной суп или омлет.
Меню на день
Первый завтрак.
Грейпфрутовый сок, 1 киви, 1 груша.
Второй завтрак.
Мюсли с обезжиренным йогуртом, чай.
Обед.
Грибы, рыба, приготовленная на гриле, брокколи или овощной салат.
Полдник.
Яблоко или любой другой фрукт.
Ужин.
Куриная грудка, тушеные овощи, йогурт без добавок.
В перерывах.
1,5 л негазированной воды, зеленый чай.
ПЛЮСЫ
Диета легко переносится, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
МИНУСЫ
При правильном соотношении в рационе белков, жиров и углеводов (1:1:3) минусов нет.
Учти нагрузки
Александр Кущ
, спортивный врач, клуб «Планета Фитнес»
«По Монтиньяку» можно питаться постоянно. Но обязательно сделай поправку на образ жизни!
Диета по Монтиньяку щадящая. Но, составляя меню, принимай во внимание нагрузку: умственную и физическую, а также состояние организма. Рецепты Монтиньяка содержат продукты, которые обычно не входят в наш рацион. Их можно заменить.
P.S. Килограммы сброшены, результат достигнут. И на радостях ты покупаешь себе коробку конфет... По статистике, через год после похудения удержать вес удается только 5-7% женщин. Это происходит из-за возвращения к прежнему образу жизни. Помни: только после изменения пищевых традиций диета даст длительный эффект!
Как сохранить стройность? Этот вопрос волнует многих женщин, которые избавились, и, как правило, ценой значительных усилий и ограничений, от лишнего веса. Почему ненавистные килограммы имеют неприятную привычку быстро возвращаться, да еще и "с друзьями"? Почему они вообще появляются?
На эти и многие другие вопросы дает ответы новая книга авторов бестселлера "Как победить аппетит", психотерапевтов, посвятивших годы исследованиям проблем появления и возвращения лишнего веса.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ. 7
Глава 1. «Я - БЕДНАЯ СИРОТКА...».
10
Две вечных подруги - любовь и... тревога. 11
«Хорошо иметь домик в деревне...». 24
Как справиться с последствиями неблагополучного детства и остаться стройной. 28
Глава 2. «ЖЕНЩИНА ПЛАЧЕТ - МУЖ УШЕЛ... В ЗАПОЙ».
41
Дела семейные. 42
Немного слез в банке со сгущенкой. 54
Переживать, а не пережевывать. 63
Глава 3. «ОДИН МОЙ ДРУГ - ОН СТОИЛ ДВУХ, ОН ЕЛ ЗА ДВОИХ...».
69
Уловки Хитрого Жира. 70
«Ваша подруга Рита очень на вас сердита...». 79
Да здравствует разумный эгоизм!. 84
Глава 4. «А Я ОДНА, СОВСЕМ ОДНА... С МОИМ ЗДОРОВЫМ КОЛЛЕКТИВОМ!».
89
Не работаем до поту, но зато едим в охоту!. 89
«Служебный роман» с шоколадом. 107
Как сохранить стройность на доске почета. 112
Глава 5. НАЧАЛЬНИК ВСЕГДА ПРАВ?.
117
Если с шефом не повезло. 117
Женщина у руля власти. 122
«Леди босс» и «рабыня Изаура». 126
Как остаться стройной при деспотичном начальстве? 132
Руководительнице поколения NEXT. 134
Глава б. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА.
138
Секреты питания стройного человека. 139
Жизнь в стройном теле. 147
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Восстановление самопринятия
.
Напомним, что чрезмерное потребление пищи обусловлено аппетитом, который утверждает ее в качестве основного источника удовлетворения. В контроле пищевого поведения большую роль играет возможность получать иные, более зрелые способы удовольствий и развитие эмоциональной сферы. Между тем возможность что-либо чувствовать - горевать, радоваться, переносить одиночество, гневаться - у переедающих людей часто заблокирована. Потому нередко смена пережевывания на переживание бывает затруднительна без квалифицированной помощи. И все же мы можем указать вам универсальный живительный источник возрождения эмоциональных сил.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как похудеть и сохранить стройность - Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
- Атлас, Экономическая и социальная география России, 9 класс, Контурные карты, Алексеев А.И., Гаврилов О.В., 2016
- Атлас, Экономическая и социальная география России, 9 класс, Контурные карты с заданиями, Алексеев А.И., Гаврилов О.В., 2016
Все худеют!
На диете или по новой методике (подружка скинула 10 кг за 3 месяца!), бегая по утрам или в спортклубе (четыре раза в неделю, а по субботам сауна), или же самым простым способом - пластырь на рот...
Есть ли результат? Ещё бы! Это и правда, очень легко - похудеть. А потом наступают будни, и потерянные килограммы возвращаются. Вы находите ещё одну новейшую эффективную диету. И все по новой, по кругу… Знакомо?
Потерять лишний вес, а затем всегда оставаться стройной - это не тайна за семью печатями, а наука.
Чтобы расстаться с лишними килограммами и удержать достигнутое, понадобится немного хитрой науки и много - здравого смысла. По крайней мере, так утверждают диетологи.
Диетическая хитрость 1: Оптимизируйте пищевое поведение
Чтобы похудеть, а затем избежать набора веса, надо стараться:
- Жевать и есть осознанно и медленно.
- Ограничивать потребление «плохих» жиров.
- Отдавать предпочтение маложирным источникам белка.
- Отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (более 50).
- Есть много разных овощей.
- Стараться не пропускать приемы пищи.
- Считать калории до тех пор, пока не выработается устойчивый самоконтроль.
Диетическая хитрость 2: Ешьте продукты, которые насыщают
Отдавайте предпочтение здоровой пище, то есть продуктам, которые хорошо насыщают, но от которых не прибавляются лишние килограммы. Это не мечта. Вот наш ТОП 10 таких продуктов:
| Продукты | Ккал | Клетчатка | Жиры | Белки | Углеводы | Глик.индекс | |
| 1. | Капуста брокколи | 34 | 33 г | - | 2.8 | 6.5 | - |
| 2. | Брюссельская капуста | 43 | 30 г | - | 4.8 | 8 | - |
| 3. | Стручковая фасоль | 24 | 26 г | - | 2 | 3.6 | 25 |
| 4. | Фасоль | 30 | 20 г | 2 | 21 | 47 | 30 |
| 5. | Овсяная каша на воде из хлопьев крупного помола | 85 | 16 г | 2 | 3 | 15 | 40 |
| 6. | Гречневая каша рассыпчатая | 160 | 24 г | 1.6 | 5.9 | 30 | 40 |
| 7. | Треска | 70 | - | 0.7 | 18 | - | - |
| 8. | Творог обезжиренный | 88 | - | 0.6 | 18 | 1.8 | |
| 9. | Креветки | 95 | - | 2 | 19 | - | - |
| 10. | Кальмары | 110 | - | 4 | 18 | - | - |
Диетическая хитрость 3: Двигайтесь… еще больше двигайтесь!
Физическая активность - это, возможно, самое ценное «блюдо» вашего рациона. Даже для самых заядлых домоседов можно найти виды нагрузки, которые доставят удовольствие и позволят держать себя в форме. Самое простое - начать фитнес дома .
Затем ходьба или легкий бег , подключите плавание, бадминтон, большой теннис, езду на велосипеде, йогу - список можно продолжить. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, это весело, через короткое время улучшается общее самочувствие и сжигается много калорий.
Диетическая хитрость 4: Маленькие грешки и компенсация
Даже самая лучшая диета не может застраховать нас от «срывов» - это знает каждая женщина. Что поделаешь, мы довольно сложно устроены! Да и не всегда следует держать себя в ежовых рукавицах. Однако как быть?
Прежде всего, прекратите чувствовать себя виноватыми. Не беспокойтесь: лишние 100 или 200 калорий довольно просто «сжечь». Судите сами:
Диетическая хитрость 5: Будьте реалистами
Строгость и дисциплина очень важны. Тем не менее, доказано, что перфекционисты терпят поражение, а выигрывает тот, кто расслаблен и нетороплив. Не завышайте планку в достижении своей цели! Тише едешь - дальше будешь.
Реалистичным считается похудение на 400 г-максимум 1 кг в неделю, и если у вас нет медицинских показаний, требующих быстрого похудения, следуйте здравому чувству меры и теряйте вес постепенно. Эффективность такого подхода многократно доказана стабильностью результатов.
Но главное, помните старую добрую истину: дорогу осилит идущий! Тем более, что она давно проложена и многими благополучно пройдена.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
В Москве – весна, а может быть, судя по жаре, уже и лето! Забросив тяжелые шубы в дальний угол, мы надеваем легкие платья, шорты, топы и отправляемся в парки, скверы и дальние страны.
Теплое время года – это не только радости пляжного солнца и птичьи трели, но и сомнения – как ты выглядишь, насколько отражение в зеркале соответствует ожиданиям, что делать с лишними килограммами. Словом, сезон требует внимания к своей фигуре.
О том, что такое лишний вес и как непросто с ним бороться, кандидат психологических наук, сертифицированный коуч (Эриксоновский институт коучинга) Лариса Буткина знает не понаслышке. Когда-то эта проблема была и ее личной. Сбросив шесть лет назад 15 килограммов она научилась управлять своим весом и теперь делится этим искусством с окружающими.
Помогают женщинам с уверенностью смотреть в будущее.
Курс «Идеальный вес – твой путь к успеху!» дает пошаговый алгоритм достижения цели.
Он позволяет осознать причины лишнего веса, сформировать привычки правильного питания, обрести уверенность, красоту и здоровье. Это реальная возможность изменить свою жизнь за 30 дней и получить стройное красивое тело… навсегда!
Авторский метод подходит как «новичкам», так и тем, кто имеет большой опыт неравной борьбы с лишними килограммами. Снижение веса с помощью опытного психолога безопасно и эффективно. Во время программы формируется «идеальный образ самой себя», к которому начинает стремиться организм.
Программа включает в себя трехдневный семинар, месячное сопровождение тренером, итоговую встречу постройневших участников и БОНУС – фотосессию профессионального фотографа.
Сегодня эту программу прошли более 600 человек.
А вот впечатления участников:
Ольга, 31 год:
«После курса обхват бедер уменьшился на 14,5 сантиметров, обхват талии - на 15 сантиметров. Лариса провела огромную работу с нами над осознанием тех причин, которые каждого из группы привели к лишним килограммам. Сразу стало легче, и весы это подтвердили. Я не говорю уже о том мощном потоке света и добра, который лично я ощущала на протяжении этих дней. Уже дней через 5 после семинара пришел мощный прилив энергии и сил, вес стал уменьшаться каждый день, теперь каждое утро и вечер мне не страшно вставать на весы. Стали уходить и проблемы со здоровьем: практически исчезли боли в спине, пропала изжога. Больше не возникает желания обильно ужинать, хотя поесть по-прежнему люблю. Уменьшилось количество еды, необходимое для полного насыщения и получения удовольствия».
Людмила, 45 лет:
«Были годы борьбы с весом. А так хотелось вернуть былую стройность, горящие глаза, восхищенные взгляды! Когда я первый раз увидела Ларису, меня поразило, сколько она излучает солнца. Я назвала ее солнечной женщиной, и мне очень захотелось быть в этом на нее похожей. За полгода до тренинга я рассталась с мужем, с которым прожила почти 25 лет. И для меня был не простой период в жизни. Но я просто стала выполнять инструкции Ларисы, и уже через месяц у меня ушло больше 8 килограммов. Я не убирала швейную машинку, потому что ушивала вещи каждую неделю. Я обновила свой гардероб полностью! Это такой восторг - покупать вещи 46-го размера! И это еще не все - впереди 44-й размер! И вот через 4 месяца, мне на работе сказали, что когда я захожу в кабинет, как-то становиться светлее и комфортней. Для меня это был лучший комплимент».
Весной и летом как-то особенно не хочется обрастать лишними килограммами, но и мучить себя строгими диетами тоже не хочется. Настроение должно быть солнечным, а не омраченным постоянным чувством голода. А оказывается, вступая на путь красоты и стройности , достаточно просто следовать некоторым советам, чтобы приобрести и сохранить стройность фигуры .
И самый первый шаг – это обязательный настрой на похудение. По мнению психологов, решение любой проблемы, в том числе проблемы лишнего веса, нужно начинать с осознания ее. То есть мозг должен дать организму приказ: «Начинаем худеть!» и организм подсознательно приняв данную установку, настроится на избавление от лишних килограммов. Чаще представляйте себя стройной, ведь мысль материальна, а значит все в ваших силах!
Установка дана, значит, пора действовать! Как известно в жировой клетке удерживается жидкость, а чтобы избавиться от нее достаточно натощак выпивать травяной чай, обладающий легким потогонным и мочегонным эффектом. Для этого подойдет такое сырье как мята, липовый цвет, хвощ, медвежьи ушки или кукурузные рыльца. Заварив столовую ложку травы (можно взять один или два компонента) стаканом кипятка нужно приготовить чай, который поможет похудеть максимально на килограмм за день.
Следующий шаг к стройности также психологический, только более материальный. Нужно приобрести посуду синего цвета, так как она способствует снижению аппетита на 15%. И еще важно, чтобы тарелки не были очень большими, идеальный вариант – десертные. Существует мнение, что именно посуда больших размеров, став модной у американцев, привела к ожирению нации.
Важно также отказаться от добавок, а когда рука потянется за очередной порцией, схватите себя за мочку уха, так как в центре мочки уха располагается точка, снижающая аппетит и стимулирующая обмен веществ.
Следующая истина практически прописная – завтрак должен быть плотным, а ужин легким и между ужином и ночным сном должно быть не менее трех часов.
Установлено, что, принимая пищу в компании коллег или близких людей, мы склонны съедать на 44% больше обычного и при этом чувство сытости приходит позже обычного.
Чтобы эффективно и главное без эффекта йо-йо похудеть, нужно делать в день не менее 10 000 шагов. Кстати, шагомером оснащены многие современные модели телефонов (энергичная тряска в общественном транспорте не учитывается).
Поможет похудеть и зеленый чай, а также настой из ягод рябины с листьями крапивы или шиповником. Связана такая способность этих напитков с тем, что они, не позволяя углеводам перейти в жиры, связывают их избыток и выводят из организма. Фитосмесь нужно приготовить из расчета 1:1 – рябины с шиповником, 7:3 – рябины с крапивой. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка и поварив 10 минут, настаивать в течение четырех часов, затем процедить и пить по полстакана 3 раза в день между приемами пищи.
Желательны разгрузочные дни – дважды в неделю, лучше, если они будут однокомпонентными, например, только виноград, или только яблоки или капуста и т.д. Полтора килограмма овощей или фруктов, по вашему выбору, нужно разделить на четыре приема, а между приемами пищи следует пить теплую минеральную воду. Важно, чтобы вода была щелочной, например такой как, боржоми для нейтрализации желудочного сока и уменьшения аппетита.
Как другой вариант разгрузочного дня – «супный» день. В этот день есть суп нужно не только на завтрак, но и на обед и ужин. Секрет в том, что организму на переваривание супа приходится затрачивать больше калорий, чем в нем самом содержится. Другой плюс супа в том, что он заполняет желудок, не давая проявляться чувству голода.
Раз в неделю – рыбный день! О пользе рыбы знает каждый, а значит, выбирая нежирную морскую рыбу, крабовое мясо или мидии, морскую капусту, вы не только обогатите организм ценными питательными веществами, но и поможете ему сжечь лишние калории .
Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода, так как мозг получает сигнал о насыщении только примерно через 20 минут после еды. Происходит так из-за того, что это время питательным веществам, поступающим с пищей, нужно для всасывания.
И не ешьте через силу, ни в знак уважения к кому-либо, ни для того, чтобы не обидеть хозяев. Угощение чужое, а желудок он свой собственный, пожалейте лучше его.
Следующий совет для стройности фигуры может нелепо выглядеть в компании, но дома он вполне применим: попробуйте есть десертными вилками или маленькими чайными ложками. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.
Одной из причин ожирения является слабое потоотделение, поэтому врачи рекомендуют регулярно посещать сауну или баню, после которой, напарившись, нужно выпить чая с медом (можно с малиной или листьями земляники) или свежевыжатого сока (апельсинового, грейпфрутового или яблочного).
Ешьте на завтрак или на ужин овсянку, так как она освобождает организм от продуктов обмена, которые образуются при распаде жира. Овсянка помогает заменять жир в мышечную ткань. Утром можно съесть кашу из 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев, а вечером – салат красоты с овсяными хлопьями и фруктами.
Бороться с лишними килограммами поможет и ароматерапия. На уровне обоняния подкорка активизирует процесс обмена веществ и сжигания жира. Для этого подойдет эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина или кипариса. Добавьте его в аромалампу и займитесь повседневными делами.
Некогда посещать спортзал и заниматься аэробикой? Приобретите обруч хула-хуп! Это практически полноценный тренажер, который не позволит зарасти жиром вашим бедрам и талии. Только подумайте, что всего 8 минут занятий с обручем и вы лишаетесь 110 ккал. А если заниматься дольше?...
Знайте, что при соблюдении строгих диет 9 из 10 женщин после похудения набирают еще больший вес, чем был прежде. Разумнее просто меньше есть, делая это чаще, к примеру, 6-7 раз в день.
Постройте свое меню с учетом особенностей организма. К примеру, в утренние часы у человека повышена активность пищеварительного фермента липазы, который расщепляет жиры. А значит, на завтрак можно есть и сыр, и колбасу, и хлеб с маслом и т.д. В обед лучше усваивается белковая пища, то есть мясо и рыба. В четыре часа дня организму нужны углеводы, например, кисель или горький шоколад. На вечер приготовьте салат или рагу из овощей.
Полноценный 8-ми часовой сон – залог стройности фигуры . Уже давно доказано, что во сне человек не только растет, но и избавляется от ненужных жировых запасов. А при недосыпании нарушенный энергетический обмен провоцирует увеличение массы тела.
Не поддавайтесь эмоциям! Известно, что человек при длительно переживаемом стрессе, причем независимо от того, положительные эмоции он испытывает или отрицательные, начинает больше есть.
Избавьтесь от вазочек с орешками, сухариками и конфетками. Пусть их не будет в зоне вашей досягаемости, то есть на расстоянии вытянутой руки.
Чтение и просмотр телевизора во время еды – путь к лишним килограммам, так как мы, отвлекаясь, поглощаем пищу в ненужных объемах.
Похудение по фен-шуй: наведите порядок в доме, чтобы организм смог брать с вас пример и своевременно избавляться от лишнего.
Не ходите в магазин на голодный желудок, так как рискуете приобрести много калорийных ненужных продуктов.
И последний совет, не делайте огромных запасов, забивая холодильник до отказа. Сейчас не те времена, когда колбасу можно было приобрести только к празднику.
Берегите себя и свою талию, тогда солнечное настроение будет вам гарантировано!
Вконтакте
Стройность фигуры, советы по приобретению и сохранению стройности фигуры
И о праздничных обрядах и жертвоприношениях. Особенно много внимания посвящается здесь празднику пасхи, новому году, дню умилостивления, празднику кущей и празднику Амана. Вообще отдел этот - один из самых интересных и выдающихся. Он подразделяется на частей шабос, эйру-вим, псохим, школим, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааннис, мгило, моейд-котон хагига. Все эти части второго отдела находятся как в Вавилонском, так и в Иерусалимском Талмуде. Третий отдел носит название седер-нашим и делится на семь частей иовомейс, ксубейс, недорим, назир, сойто, ги-тин, кидушин. Все семь частей находятся в обоих Талмудах, и в этом отделе трактуется о женщинах. В нем содержатся законы о помолвке, браке, разводе, а также и об обетах. В четвертом отделе мишны, в седер незикин, излагаются многие положения как гражданского, так и уголовного права. Здесь находятся постановления о купле и продаже, о разных торговых сношениях и о находках. В этом отделе говорится также и о правах и обязанностях вообще. После того речь идет о самом тяжком и ужасном из известных преступлений - об идолопоклонстве. Затем следуют главы
Как похудеть и сохранить стройность
Реакции определяется промежуточным временем от момента подачи сигнала до момента возникновения ощущений. Критическая частота мелькания как минимальная частота, при которой прерывистое изображе-яие воспринимается как непрерывное. Критическая частота возрастает с увели-гением яркости, углового размера и сложности конфигурации. Время адапта-дии время самонастройки в похудеть изменившихся условиях восприятия. Переход от света к темноте во времени может составлять десятки, а от темноты к свету единицы минут. Восприятие света характеризуется тремя специфическими способностями светимостью или и яркостью оттенком различным цветом чистые цвета одно-.значно зависят от длины волны насыщенностью цвета мерой интенсивности цвета. Любое цветовое ощущение можно воспроизвести определенной комбинацией трех простых сохранить монохроматических компонентов цвета У и Международной комиссией по освещенности принят колориметрический стандарт, представляющий трехмерную цветовую диаграмму. Использование этой диаграммы на практике затруднено, поэтому широкое распространение получил двухмерный стройность график. Он получен с трехмерного с помощью соотношения т. е. достаточно знать два цвета, например, и У, как похудеть и сохранить стройность чтобы получить цвет Таким образом, трехмерную
