Как похудеть грушевидной фигуре. Принципы правильного питания. Особенности грушевидной фигуры

13.06.201927.05.2017

Грушевидная фигура встречается у женщин очень часто. Ее особенность – значительное превышение объемов бедер и ягодиц перед талией и грудью. Женщина может иметь небольшую грудь, плоский животик, но при этом на бедрах и ягодицах будет сконцентрирован лишний жирок и даже целлюлит. Если же набрать немного веса, то весь он, скорее всего, отложится именно в нижней части тела, сделав ее еще более массивной.

Чтобы определить, точно ли у вас фигура «груша» можно разделить обхват талии на обхват бедер. Цифра до 0,65 указывает на грушевидную фигуру. Если получилось значение 0,65-0,75 – у вас фигура «песочные часы», если более 0,75 – «яблоко» или «треугольник». У женщин с грушевидной фигурой часто повышен уровень эстрогена в крови, поэтому они очень эмоциональны и часто страдают от стрессов . А заедание стрессов сладеньким является одной из главных причин появления лишних килограммов и сантиметров в области ягодиц и бедер.

Особенности грушевидного типа фигуры

Доказано, что девушки с грушевидной фигурой обычно больше нравятся мужчинам, но только в том случае, если держат свой вес в норме. Тогда такие дамы имеют тоненькую талию, хрупкие плечи и руки и при этом круглые ягодицы и заметные бедра . Но надо отметить, что держать себя в форме таким девушкам очень непросто, так как большинство «груш» склонны к полноте.

Стоит только немного расслабиться, как такие девушки очень быстро набирают вес, и локализируется он обычно в нижней части тела . Буквально за пару недель могут появиться «ушки» на бедрах, ягодицы раздаются вширь, а ноги полнеют и становятся массивными. На фоне удлиненной талии и тонких рук выглядит это не очень изящно, скорее даже, напоминает «ножки слоника».

Стоит отметить, что, когда «груша» полнеет, плечи, лицо и грудь увеличиваются в последнюю очередь. Девушки, которые не крутятся часто перед зеркалами, могут просто не заметить, что их фигура изменяется, так как верхняя часть может оставаться прежней. Обидно, что обычно похудение начинается как раз в верхней части. Поэтому девушка может похудеть до того, что полностью пропадут щеки и грудь, руки превратятся в палочки, но ягодицы будут по-прежнему круглыми.

Именно поэтому девушкам с таким типом фигуры очень важно правильно подбирать диету и сочетать ее с физическими упражнениями. Это позволит не превратиться в дородную матрону и не «потерять лица» в буквальном смысле слова.

Некоторые правила питания для девушек с грушевидной фигурой

Девушкам с грушевидной фигурой ни в коем случае нельзя допускать накопления лишних килограммов, так как расстаться с ними будет очень непросто. Поэтому нужно стараться кушать небольшими порциями и часто, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ, но не успевал накапливать лишнего веса.

Очень важно в состав диеты включить продукты, богатые кальцием и белком . Они поддерживают в форме мышцы и кости, но не дают лишних калорий, которые могут отложиться в виде жира. К таким продуктам относят все нежирные молочные продукты, например, творог, йогурт, кефир, а также сою и соевый сыр, рыбу и морепродукты, зелень.

Очень важно кушать побольше клетчатки. Клетчатка помогает вывести токсины и ускорить метаболизм, кроме того, она снижает всасывание жиров в кишечнике. Много полезной клетчатки содержится в отрубях, коричневом рисе, овощах. Особенно важно во время каждого приема пищи кушать овощи, они дают не только клетчатку, но и множество витаминов и минералов. Но почему-то большинство «груш» не очень-то жалуют овощи, с этим необходимо бороться. Овощи можно кушать свежими или готовить их на пару, составлять из них оригинальные салаты. Также можно кушать , но лучше выбирать несладкие.

Большинство девушек с грушевидной фигурой – сладкоежки. Без чего-то вкусненького и сладенького они могут чувствовать себя неуютно, но сладости необходимо граничить. Если невмоготу совсем отказаться от сладостей, то лучше съедать их в первой половине дня, тогда у организма хватит времени избавиться от лишних калорий до вечера и будет больше шансов, что ничего не отложится.

Диета для грушевидной фигуры

Большинству девушек с грушевидной фигурой подходят диеты с большим количеством овощей и фруктов. Белковые диеты им редко нравятся и редко подходят, так как такие диеты чаще направлены на наращивание мышечной массы, а «груши» большой любовью к спорту не отличаются. Одним из оптимальных вариантов диеты для девушек с грушевидной фигурой является томатная диета.

Томатная диета походит тем, кто не боится существенных ограничений в питании и готов отказаться от любимых блюд на 2-3 недели . За неделю такая диета позволяет терять до 5-ти килограммов, но рацион соблюдать необходимо очень строго. Одно из преимуществ такой диеты – достаточно сбалансированный рацион, который позволяет худеть без существенного вреда для организма.

На завтрак такая диета рекомендует употреблять 1 стакан томатного сока, 2 куска ржаного или цельнозернового хлеба, любые несладкие и не очень калорийные фрукты, нежирный творог.

На обед можно съесть около 100 граммов отварной нежирной рыбы, любые овощи, кроме картошки и авокадо, яблоко и стакан томатного сока.

Поужинать можно говяжьей или другой нежирной котлеткой на пару и стаканом томатного сока. Если после ужина будет доставлять сильный дискомфорт чувство голода, можно выпить немного нежирного кефира, съесть яблочко или выбрать другой некалорийный и полезный перекус.

Такая диета помогает очень эффективно сбрасывать лишний вес. При этом она помогает наладить работу пищеварительной системы , поэтому пропадают запоры и приступы волчьего голода. Также параллельно налаживается работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму артериальное . После диеты для закрепления результата важно переходить на правильное питание и заниматься спортом.

Упражнения для женщин с грушевидной фигурой (Видео)

Чтобы подкорректировать грушевидную фигуру необходимо совмещать диету и упражнения. Как известно, избавиться от жира в районе бедер и ягодиц очень непросто, поэтому с такой фигурой очень важно не допускать его появления. Если же он уже есть – не надо расстраиваться, надо подбирать подходящий комплекс упражнений, которой поможет уравновесить изящный верх с тяжеловатым низом.

Основная масса упражнений для такой фигуры концентрируется на работе мышц бедер и ног. Разминку можно начинать с подъемов ног перед собой. Не менее полезны и разнообразные приседания и полуприседания. Они помогают сделать бедра и ягодицы тоньше и сильнее.

Хорошо тренируют мышцы бедер и ягодиц разнообразные выпады. Для их выполнения необходимо стать прямо и поставить ноги вместе, а затем, шагнув перед одной ногой, согнуть другую и опуститься. В нижней позиции задерживаемся несколько минут и поднимаемся. Также можно выполнять разнообразные махи ногами. Д ля тренировки верхней части тела подойдут упражнения с гантелями.

Отличительные черты фигуры типа «груша»:

ноги крепкие, слегка пухлые;
руки тонкие, изысканные, «элегантные»;
талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы. Накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Особенности фигуры «груша»

С рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

Голодание . При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
Тренировка по 30 минут каждый день . Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней.

Приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие.
Классические выпады прорабатываются бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу.
«Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывая мышцы ягодиц.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на , активные танцы, (прыжки на батуте), . Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Питание для девушек с фигурой «груша»:

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж;
(воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Глиняное обертывание

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 — 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях фигуры «груша».

Читайте в этой статье

Отличительные черты типа

Представительницы прекрасной половины человечества с фигурой «груша» еще недавно считались эталоном женской красоты. Древние врачи вообще считали тех, кто обладает выдающимися ягодицами и небольшой грудью, идеальными для рождения детей. Сейчас приоритеты поменялись и фигура рассматриваемого типа стала для многих недоразумением, неприятностью, которую хочется исправить. Но сначала нужно определить тип фигуры «груша». Вот ее отличительные черты:

ноги крепкие, слегка пухлые;
плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
бедра массивные, круглые, выдающиеся;
грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
живот небольшой, практически всегда плоский;
руки тонкие, изысканные, элегантные;
талия достаточно узкая.

Основными проблемными зонами у таких женщин являются бедра и ягодицы: накопленный жир откладывается именно в этих местах, тут же появляется и «апельсиновая корка».

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Стоит отметить, что с рассматриваемой фигурой не нужно беспокоиться о здоровье в периоде менопаузы и климакса, они проходят гораздо легче, чем у других женщин. И происходит это благодаря именно высокому уровню эстрогена. В климактерическом периоде он снижается естественным путем, но при типе фигуры «груша» никогда не доходит до критических отметок.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Врачи подчеркивают, что если к климактерическому периоду женщина с фигурой типа «груша» подошла с лишними килограммами, то возможно развитие более серьезных нарушений здоровья. Поэтому нужно постоянно следить за своим весом, чтобы избежать неприятных последствий.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С фигурой «груша» вопроса, как похудеть, не возникает. Нужно всего лишь меньше есть, больше двигаться. Но даже эти классические способы окажутся бесполезными, если будут совершаться следующие ошибки:

Голодание . Категорически не рекомендуется устраивать голодовку женщинам с фигурой типа «груша». Дело в том, что при таком экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом ̶ нижняя.
Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение и только после этого можно ожидать какого-то сдвига веса в сторону уменьшения. Вообще, спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут и каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
Занятия только в домашних условиях . Так как с фигурой «груша» нужно худеть конкретно в нижней части тела, то банальные нагрузки в домашних условиях не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

приседания с ногами, расставленными на ширину плеч (можно немного шире), глубокие, активные, но не резкие;
классические выпады, которые прорабатывают бедра, сгибание ноги сзади должно остановиться в тот момент, когда линия бедра ноги спереди расположится параллельно полу;
«Лошадка»: из положения на коленях и предплечьях поднимать поочередно ноги, согнутые в коленном суставе, вверх, прорабатывать мышцы ягодиц.

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз, затем нужно действовать по вышеописанной схеме.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнения для фигуры «груша»:

Питание для девушек с фигурой «груша»

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
день: рыба из духовки + бульон овощной;
вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

Салонные и домашние методы

Похудеть в области бедер и ног при фигуре типа «груша» помогут некоторые салонные процедуры, например, это может быть специфический антицеллюлитный массаж, обертывания с различными косметическими средствами. В салонах красоты и специализированных клиниках можно воспользоваться современными методами похудения для женщин с фигурой «груша»:

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж;
кавитация (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Душ Шарко

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

Обертывания . Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Если вес женщины с типом фигуры «груша» будет поддерживаться в пределах нормы или превышать ее не более, чем на 10 кг, то с возрастом проблем со здоровьем не добавится. Вполне возможно, что разовьется остеопороз (повышенная хрупкость костей), начнется варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу.

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Единственное, о чем нужно будет беспокоиться, – это целлюлит, который на бедрах и ягодицах фигуры «груша» появляется с первым лишним килограммом и даже без него.

Питание для фигуры «груша», физические нагрузки должны быть умеренными, а не экстремальными. Женщина должна понимать, что только длительное соблюдение всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов даст положительные результаты. Конечно, нужно будет в чем-то себя ограничивать, но ведь и сохранение женственности фигуры и здоровье важнее.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о питании для женщин с фигурой «груша»:

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определённого подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» зачастую комплексуют из-за объёмных бёдер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

Узкие плечи.
Достаточно тонкая талия.
Широкие бёдра и объёмные ягодицы.
Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.

Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребёнка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и несоразмерно меньше её, то это может несколько утяжелять ягодицы и бёдра, доставляя дискомфорт.

Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может оказывать воздействие гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают скапливаться, что приводит к увеличению объёмов.

Возможные риски

Тип фигуры «груша» связан с определёнными рисками. Так, из-за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

Основные задачи

Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бёдра и ягодицы, и их объёмы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы несколько уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

Правила похудения

Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

Диета

Питание при типе фигуры «груша» должно быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

Максимально сокращайте количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объёмов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые полезные жиры, которые сгорают гораздо быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, такой как лосось, скумбрия, сёмга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно скушать порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отёкам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь усугубит ситуацию.
Исключайте из меню копчёности, жирные блюда, сладости, солёности, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же посредством тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.

Спорт

Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объёмы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать всё «лишнее» с ягодиц и бёдер. Но всё же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняйте диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.

Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объём нижней части тела помогут следующие:

Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бёдер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти- или пятнадцатиминутных пробежек.
Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
Активные выпады вперёд.
Пружинистая быстрая ходьба с приседами.
Полезными будут тренировки на велотренажёре, но не слишком продолжительные.
Занятия на эллиптическом тренажёре тоже помогут победить жир в области бёдер и ягодиц.

Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
В положении лёжа на спине разводите в стороны руки с гантелями, затем соединяйте их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.

Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бёдра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и бессмысленно. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчёркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите блузы с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешённые или прямые юбки и классические брюки.
Дополните диету и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причём процедура может проводиться как вручную, так и с помощью силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.

Остаётся лишь пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными, независимо от особенностей фигуры.

Начнем с того, что моя фигура является грушевидной, т.е. у меня узкие плечи, хорошо выраженная талия и при этом широкие бедра. Соответственно, весь мой лишний вес откладывается в первую очередь на область ног и бедер, а в последнюю очередь - на грудь и руки, а уходит ровно наоборот - сначала масса уходит с груди и лишь потом когда-нибудь с ног и бедер

С детства я была пухляшом, как говорят мои родные, хотя я считаю, что это был эффект разительной разницы между мной и моими сверстниками, т.к я была значительно выше моих одногодок, а, следовательно, и масса тела была больше.

Лет до 8-ми я была милой "пухляшкой", пока из категории милашной пухлости мой тушка не перешла в категорию явной и очевидной толстоты. В тот период началась активная продажа различных продуктов быстрого приготовления, я же, являясь их безумным фанатом, заменяла большинство приемом пищи этими продуктами, также набору веса способствовали магазинные соки, чипсики, мороженки, кукурузные палочки, которые я невзначай съедала, гуляя на улице.

Такими темпами к 12-ти годам я весила 68кг при росте около 170см и носила 50-й размер одежды:

Выглядело жутко, меня начинали дразнить, обижать, самооценка упала до нуля, да и я сама понимала, что надо что-то делать. Родители дали добрый совет - не кушать после 6-ти и уменьшить потребление жареного, сладкого и мучного, я последовала их совету и к годам 14-ти, увеличившись в росте до 173см, стала весить 62кг. Выглядела я уже гораздо лучше:

К 15-ти годам я резко похудела до 55 кг, и это я связываю лишь с тем, что тогда у меня появился мой МЧ, пора влюбленности, волнений и все дела

Но похудев до 55 кг, бедра и ноги никуда не делись, я стала скелетоном в верхней части туловища. Родственники были недовольны моим видом и настаивали на том, чтобы я немного поправилась. Я вернулась к привычному образу жизни и к привычным 62-63.

Ни о каком спорте тогда и речи не шло, спорт я ненавидела всем сердцем, а мое питание оставляло желать лучше. Вот примерный мой рацион на день в то время:

Завтрак: 3-4 бутерброда с колбасой, 3 конфетки, 2 печеньки

Перекус в школе: Сосиска в тесте+сладенькое(Боярушка,шоколадка)

Обед: Суп, 2-3 кусочка хлеба или макароны с котлетой, тут же 3 конфетки

Ужин: Картошка/спагетти/рожки+котлеты/гуляш

И я тогда считала реально, что 7 конфет за день - это норма, они ж такие маленькие, что будет-то??

Я думала, что раз чипсы я не ем, чай с сахаром не пью и газировки, то значит, что просто природой заложены у меня такие ноги и это никак не исправить! (А 7 конфет в день никак, вы что, не повлияют на мои ноги) . Я смирилась и жила дальше, но каждый раз приходя в магазин и меря очередные джинсы, я уходила расстроенная со слезами, ибо все смотрелось очень мерзко и отвратительно, абсолютно не так, как у моих сверстниц.Так я и питалась до 18 лет, пока в один день меня окончательно не переклинило. Я не могла терпеть больше такое отражение.

Мне на помощь тогда пришел ютуб и спортивные каналы. В то время зарождалась только "пропаганда" правильного питания (дальше ПП), и я активно ей увлеклась. Я поняла, что без правильного питания и спорта не состроить красивого тела. Разговоров о зале идти не могло, т.к. тогда было тяжелое время в университете, только 3 часа в день занимала дорога до универа, я вставала в 5 утра, ложилась поздно, чем и заработала ВСД, домой возвращалась никакая, а ближайший зал был на середине пути между моим домом и универом. Поговорив с родителями, решено было покупать тренажер, выбор пал на эллиптический тренажер, т.к. при работе на нем задействованы все группы мышц, в итоге мы купили Эллиптический тренажер Torneo Festa. Это был ноябрь 2014г.

Со временем я постепенно меняла нагрузку при занятиях на тренажере, дойдя до максимальной. Занималась и занимаюсь я через день, но бывало и каждый день по 30 минут. Первый результат был заметен месяца через 2 - стал уходить жирок с коленей, еще через пару месяцев уменьшился объем так называемых "лях". К марту мои ноги выглядели так:

На сегодняшний день я выгляжу так:

Конечно, большое влияние оказало и питание на мои успехи.

О питании подробнее .Я только "за" правильного питания, я считаю, что ПП прежде всего должно стать образом жизни, но никак не чем-то временным. Вот мои основные пункты, которых я придерживаюсь в рамках ПП:

Пить больше жидкости! Я стараюсь выпивать приблизительно 2 литра жидкости день, без учета чая и кофе. (Под жидкостью понимаю чистую воду или зеленый чай без сахара).
Сладости можно и нужно кушать для работы мозга, особенно учащимся и людям, занимающимся тяжелой умственной работой, но только до обеда (2 зефирки с утра или ломтик шоколадки никак на навредят вашей фигуре, т.к. с утра вся энергия организма идет на его пробуждение и мозговую активность, и энергия от вашей шоколадки в дальнейшем уйдет на его "запуск"). Конечно, сладкое нужно кушать в пределах разумного. Если в течение дня или вечером очень уж захочется сладенького, того я разрешаю себе немного меда или клюквенный хлебец.
Не кушать за 4 часа до сна. Так гораздо правильнее, чем не кушать после 6-ти часов. Не стоит оставлять свой организм голодным, если в дальнейшем не хотите проблем с желудком
"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" - самое что ни на есть правильное выражение, касаемое объема потребления пищи. Самый большой прием пищи должен быть утром, чтобы его энергии хватило на продолжительную работу организма в течение дня. Если говорить об ужине, то его никому отдавать не надо)). Просто старайтесь подбирать на ужин более легкую пищу, предпочтительно белковую. Например, творог с медом, омлет, курочка, запеченная в духовке, я также очень люблю различные салатики овощные, но зимой в связи с дороговизной не сезонных овощей я обожаю кушать квашеную капустку или лечо.
Про чипсы, майонез и соки с газировками, думаю, говорить не стоит. Сок полезен, если ты его выжал сам только что и выпил.
Кушать надо небольшими порциями, но часто. (Помимо основных приемов пищи, следует устраивать себе небольшие перекусы, в качестве перекусов может быть кефир+1ч.л отрубей, фрукты, если это не вечер, хлебец+кусочек сыра, орешки, сухофрукты, творог)
Если кушать хлеб или макароны, то только из муки грубого помола. Я в весенне-летнее время стараюсь хлеб не кушать, т.к мой желудок плохо переваривает его, хлеб я заменила хлебцами др.Кернер и очень довольна. (При покупке хлебцев обратите внимание, чтобы в них не содержалась мука и дрожжи, иначе какая разница между ними и обычным хлебом? Хлебцы - это "взорванные" зерна различных круп, которые сохраняют в себе все полезные свойства)
Обязательно берите еду с собой! Если вы учитесь, работаете или поехали на весь день по делам, то не стесняйтесь кушать при всех и обязательно носите с собой перекусы. Вот мой перекус, который я чаще всего беру с собой в университет, когда у меня 3 пары:
Нравятся тортики или печеньки - готовьте сами, иногда следует давать организму встряску и позволять себе "лишнего", иначе организм привыкнет к такому питанию и на малейший кусок торта или мороженого будет реагировать как на нечто запретное и сразу откладывать в лишний жирок. А готовить надо самим, потому что, эм, вы знаете, например, что в овсяном печенье из магазина нет овсяной муки?))
Весь сахар при варке каш, при выпечке и т.д. я заменила на Фитпарад, да дороже, но здоровее буду.
На масле я больше не жарю, если готовлю, например, сырники или яичницу, то делаю это без масла на антипригарной сковороде. Масло ем, но не подсолнечное, а льняное или оливковое или подсолнечное нерафинированное, добавляя его в салатики.

Я не считаю правильным, придерживаясь правильного питания, есть одни курогрудки, яйца и творог и лишать себя кусочка тортика на День рождения. В моем понимании ПП - это те же самые, знакомые нам с детства рецепты блюд, только адаптированные под здоровую и натуральную пищу, т.е. если вы любите котлетки, то кушайте их на здоровье, только не надо их жарить на литре масла в сковородке, поставьте свои котлетки в духовке, поверьте, это не испортит их вкус.

Вот продукты, которые я кушаю чаще всего:

Если написать мое среднестатистическое меню на день, то оно будет выглядеть так:

Как проснулась стакан воды, и в течение всего дня в дальнейшем пью воду.

Завтрак: Геркулес на молоководе/омлет + хлебец+немного сливочного масла+сыр. По желанию в кашу могу добавить сухофрукты, банан, отруби или же немного орехов

Перекус1: Пью кофе с зефиркой или домашним овсяным печеньем

Обед: Крупа+овощи (квашеная капуста, отварная свекла, винегрет)+мясное(курица отварная или запеченная, котлетки, гуляш, рыбка)

Перекус2: Фрукты, творог с медом

Ужин : Рыба или курица + овощи, творог с медом

После ужина: Стакан кефира + 1ч.л. отрубей.

На сегодняшний день я вешу 55кг при росте 173 см, мой обхват "ляхи" в самом толстом месте - 51 см, размер джинсов теперь 28.Меня устраивает то, что я имею на сегодняшний день, но нет предела совершенству! К своими занятиям на тренажере я добавила некоторые упражнения для проработки зоны ягодиц. Сейчас я занимаюсь так: сначала выполняю комплекс упражнений, после чего встаю на эллипс на 30 минут.

Мои упражнения:

Выпады 20р для каждой ноги*3подхода
Подъем таза из положения лежа - 20*3
Подъем бедра вверх из положения "на четвереньках" - 20*3
Становая тяга 20*3
Приседания с отведением таза назад - 20*3
Пресс - 50р.
Отжимания от колен - 20*3

Для приседаний и тяги я использую две гантели по 3кг:

В целом это все. Это вся моя история похудения, в котором наибольшую роль сыграло, конечно же, правильное питание! Все что я писала было лишь основано на моем опыте, я не специалист в области спорта, диетологии и т.д., но именно благодаря этому комплексу мер, я добилась какого-то результата. Все относительно, моя фигура далеко не идеал, но я считаю, что нельзя сравнивать людей с кем-то, а следует сравнивать себя с собой, и на данный момент моя фигура - это лучшая фигура, которая у меня когда-либо была.

Всем большое спасибо за внимание, надеюсь, что была полезна!

Тип фигуры «груша» - особенности питания и тренировок для похудения. Реальные отзывы о похудении женщин с типом фигуры «груша».

Диетологи различают множество типов фигур в зависимости от пропорций тела и особенностей набора веса. Наиболее известными разновидностями считаются песочные часы, яблоко и груша. Люди, обладающие типом фигуры «груша», имеют довольно узкие плечи, в сравнении с бедрами. Именно здесь, на «нижнем» этаже обычно и скапливаются все жировые отложения. Возможно ли похудеть локально, то есть в районе бедер и ягодиц, не затрагивая при это остальных частей тела?

Особенности диеты для фигуры типа «груша»

Итак, у Вас тип фигуры «груша» - как похудеть в проблемных местах? Обладательницам фигуры грушевидной формы придется «попотеть» для достижения похудательного эффекта, причем как в прямом, так и в переносном смысле. Стремление похудеть быстро и повсеместно, конечно, похвально, но затруднительно. Ведь слабое место «грушек» - нижняя часть туловища. Кровь в этих зонах циркулирует плохо, а потому активный процесс жиро-сжигания зачастую происходит в верхней части, где, в общем-то и так нет особых проблем.
Подход к похудению должен быть комплексным и в первую очередь заключаться, конечно, в соблюдении диеты.
Диета для типа фигуры «груша» включает в себя следующие продукты:

творог, молочные продукты
морскую рыбу
помидоры и томатный сок
бурый рис
зелень
бобовые
хлеб из муки грубого помола

А эти продукты стоит исключить из рациона:

крахмал (рис, картофель)
макаронные изделия
продукты с содержанием животных жиров
газированные напитки

Совет. Допустимо вводить в меню отварную телятину или курицу. Томатный сок следует пить ежедневно. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды.

Упражнения для похудения в ногах и бедрах

Второй неотъемлемой частью комплексного подхода к похудению очаровательных «грушек» являются физические нагрузки. Только лишь ограничения в еде вряд ли помогут достичь желаемого результата. Упражнения для фигуры «груша» должны быть направлены преимущественно на укрепление мышц и сжигание жира нижней половины туловища.
Комплекс упражнений:

Наклоны с отведением ноги

Расположить ноги на ширину плеч. Медленно отвести ровную ногу назад, при этом наклоняясь вперед с прямыми руками. Выпрямившись, подтянуть руки и ногу к себе и держать ее под прямым углом. Повторить 15 раз, проделать то же с другой конечностью.

Степ с подъемом колен

Для этого упражнения подойдет любое возвышение: ступенька, скамья и проч. Сделать шаг на возвышение, поднять колено второй конечности вверх, руки производят синхронные с ногами движения. Поменять ноги.

Подъем таза

Принять позу плечевой мостик, держа при этом пресс в напряжении. По очереди приподнимать согнутые в оленях ноги.

Пресс и ноги

Лечь на спину, приподнять прямые ноги под углом 40 градусов. Скрутить туловище к нижним конечностям. Руки слегка приподнимите и сделать ими быстрые движения сверху вниз.

Планка

Станет отличным упражнением на закрепление результата. Для его выполнения необходимо стать на локти, упершись носками ног в пол и приподняв таз. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне столько, сколько получается. Повторить несколько раз.

Правильное питание для типа фигуры «груша»

Основные принципы питания для людей с фигурой типа «груша»:

Голодания исключены. Резкое ограничение организма в пище приведет к нарушениям метаболизма, то есть сброшенные таким образом килограммы вернутся, да не одни, а с 2-3 приятелями
Ограничить потребление соли. Она задерживает воду и способствует накапливанию жира. Хранение жировых запасов - дело не сложное, и не требует усилий со стороны организма, как в случае с белками и углеводами. Поэтому «кладовки» с жирком могут прочно осесть на бедра и ногах
Пить много воды. Это, конечно, донельзя заезженное правило, но своей актуальности оно не теряет. На 1 килограмм веса в день нужно выпивать минимум 300 мл воды (иными словами, для расчета формулы выпиваемой воды, нужно цифру, которую показывают весы, умножить на 0.03)
Ограничить количество жиров и простых углеводов: сладостей, жареного, продуктов, содержащих много крахмала. Все эти вкусности делают «грушу» еще более увесистой и массивной в нижней части
Уделить внимание сложным углеводам. На переваривание этих продуктов организм тратит больше калорий, чем накапливает. Иными словами похудение, как это ни странно происходит во время еды

Фигура «груша». Отзывы после похудения

Реально ли похудеть только в районе бедер и ног? Отзывы обладательниц типа фигуры «груша» утверждают, что более чем:

В целом, своей фигурой я довольна и к верхней ее части нареканий нет. Но низ у меня довольно массивный, хотя впечатления излишне толстого человека я не произвожу. В конце концов, созрело решение: похудению в бедрах быть! В процессе достижения своей цели я придерживалась следующих принципов:
1. ПОЛНОСТЬЮ исключить из рациона чипсы, сухарики, орешки, шоколадки, батончики, соусы, майонезы, магазинные соки, жирный сыр и прочь
2. Подружиться с нежирными молоком и кефиром
3. Побольше двигаться
4. Выпивать много воды
В результате такого образа питания я сбросила 7 кг, чему несказанно рада. При этом я не стала излишне худой, просто моя фигура приобрела, наконец, желанные очертания. - Олеся, 24 года

Мои бедра и ноги всегда отличались пышностью, при очень скромных «верхних» параметрах. С этим надо было что-то решать, и я стала худеть. В результате правильного питания я похудела, но повсеместно: мой и без того небольшой бюст уменьшился еще больше. По совету знакомого тренера стала совмещать диеты с упражнениями для ног и бедер. Дело значительно улучшилось - мышцы подтянулись и окрепли, а за счет режима питания не происходит набора лишней массы. Теперь нижняя часть моего туловища аккуратная и подтянутая. - Екатерина, 27 лет

Тренировки для типа фигуры «груша»: видео

Эффективные тренировки для похудения фигуры типа «груша»

Обладательницы типа фигуры «груша» часто расстраиваются по поводу объемов своих бедер и ног, не имея при этом претензий к верхней части туловища. К счастью, такая проблема поправима и сбросить вес, а также согнать объемы в конкретном участке организма вполне реально. Для этого достаточно выбрать оптимальный режим питания, сочетая его с нагрузками для нижней части тела.