Мечты о похудении без физических нагрузок посещают, пожалуй, каждую женщину, которая стремится усовершенствовать свое тело. Неважно, что именно вами руководит – лень, отсутствие времени и лишних средств для посещения спортзала, некоммуникабельность или наличие противопоказаний к физическим упражнениям. Этим пользуются производители всевозможных средств и препаратов, которые «помогают» сбросить вес не только без физической активности и без изменения рациона. Мы обойдем стороной столь идеальный, но не безопасный вариант похудения, а поговорим о том, как избавиться от лишнего веса без походов в спортзал, но изменив свои привычки питания.
Если по какой-либо причине вы не хотите или не имеете возможности заниматься физическими нагрузками, вашим главным оружием в борьбе за похудение остается диета.
Диета без физических нагрузок
Чтобы худеть без занятий спортом, нужно соблюдать главное правило – а именно поддерживать отрицательный баланс калорий. На словах это звучит просто: ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для поддержания функционирования организма. В этом случае наш мудрый механизм начнет постепенно сжигать запасы «топлива», которые он успел отложить «на черный день». На практике осуществить это гораздо сложнее, особенно учитывая постоянное чувство голода от недоедания. Чтобы тело начало неуклонно уменьшаться в объемах, совсем необязательно голодать, более того, это вредно не только для фигуры, но и здоровья. Стоить подойти к своему новому рациону более грамотно.
Основой вашего рациона должны стать каши (макароны только в первой половине активного дня), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Обязательно ежедневно съедайте продукты, содержащие много белка – в этом случае ваш организм не станет сжигать в качестве недостающего топливо ваши собственные мышечные ткани. Идеальные с этой точки зрения блюда – это отварной куриный белок и куриное филе, кефир, арахис , тунец. Пару раз в неделю готовьте себе пищевой желатин и съедайте с утра – этот продукт богат белками.
Наиболее плотным приемом пищи должен стать завтрак, который пропускать категорически нельзя, особенно тем, кто решил похудеть без физических упражнений. Кроме основных приемов пищи, должно быть несколько перекусов – чтобы организм не начал процесс откладывания жира, а пускал «в ход» уже имеющийся.
Ваша цель – давать организму минимум жира. О животных жирах речь вообще не идет, поэтому сметана, жирная свинина, сливочное масло должны быть на вашем столе только по большим праздникам. Скрытые вредные (насыщенные) жиры содержатся в промышленных сладостях (особенно молочном шоколаде), сардельках и сосисках, мороженом, твердых и плавленых сырах. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то жиры (которые все равно нужны для нормальной функции организма) получайте из рыбы морских пород и растительных масел. На время диеты дополнительно употребляйте добавку в виде рыбьего жира, а также поливитамины, так как резкое изменение рациона может сказаться на вашей внешности.
Что касается чувства голода, то в этом случае вам на помощь придут продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Грубо говоря, это блюда, которые усмиряют аппетит, не дают энергии, а наоборот – требуют ее от организма для переваривания. Таковыми могут стать овощные супы и салаты, в составе которых присутствуют кабачки, помидоры , болгарский перец , лук, морковь , свекла . Это идеальные варианты для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.
Чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне необходимо:
- ходить в баню или сауну
- полноценно высыпаться в течение минимум восьми часов
- питаться дробно (понемногу пять-шесть раз в день)
- пить много воды и охлажденного зеленого чая без сахара, особенно в жару
Придерживаясь этих правил рациона, вы добьетесь того самого отрицательного баланса калорий, который позволит вам избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сможете питаться в таком режиме довольно долгий срок, то есть, если это станет вашей долгосрочной диетой, то ваш вес будет стабильно уменьшаться, даже без физических упражнений. Конечно, на это уйдет больше времени, чем, если бы вы занимались спортом. С другой стороны, привыкнув питаться здоровой пищей, вы не только похудеет, но и укрепите свое здоровье.
Худея при помощи одной только системы здорового питания, вам придется значительно контролировать себя:
- Ведите дневник питания, вне зависимости от того, подсчитываете ли съеденные за день калории. Это будет стимулировать вас придерживаться диеты более тщательно.
- Взвешивайтесь в одно и то же время примерно раз в неделю. Замечая положительный прогресс, вы будете мотивированы на дальнейшее соблюдение диеты. Отмечая, что вес остановился, вы сможете корректировать свой рацион.
- Уменьшите порции, это повлияет на объем желудка, и уже очень скоро вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшей порцией еды.
Вспомогательные средства
Современная beauty-индустрия сегодня буквально переполнена всевозможными «волшебными» средствами, позволяющими похудеть, не прилагая никаких усилий. Многие их них являются просто неэффективными, другие – откровенно вредными для здоровья. Попробуем перечислить наиболее безобидные.
Зеленый кофе
Зеленый кофе появился на «витринах» интернет-магазинов сравнительно недавно и уже успел завоевать славу эффективного средства для похудения. Считается, что зеленый (недозрелый) кофе отличается от обычного отсутствием высокой концентрации кофеина, а также наличием гораздо большего количества антиоксидантов, чем в готовом продукте. Именно эти вещества и дают эффект быстрого «плавления» жира. На самом деле, отзывы об этом средстве говорят, что зеленый кофе дает значительную энергию и бодрость, что позволяет вести активный образ жизни. Еще одно свойство этого продукта – блокирование аппетита.
В эксперименте, проведенном на американском телевидении, участвовало около 50 женщин среднего возраста с лишним весом, которые принимали экстракт зеленого кофе в таблетках за полчаса до еды. Средний вес, от которого им удалось избавиться, составлял пять килограммов за две недели. Они не меняли свой распорядок дня и рацион, а только вели дневник питания. Мы тоже не советуем проводить эксперимент над своим организмом дольше, чем 14 дней. Кроме того, постарайтесь купить экстракт зеленого кофе у проверенного продавца или в крупной аптечной сети.
«Похудательная» бактерия
Речь идет об Akkermansia muciniphila – бактерии, имеющейся в пищеварительном тракте человека. Совсем недавно ученые обнаружили, что эти микроорганизмы очень эффективно помогают переваривать пищу и способствуют похудению, а их недостаток напрямую ведет к ожирению. Главное – чтобы количество этих бактерий в организме оставалось на высоком уровне. Препятствуют этому антибиотики, хлорированная вода и большое количество поступающего с пищей жира. Если вы будете есть меньше жирной пищи, то пропорционально будет увеличиваться количество бактерий Akkermansia muciniphila. Соответственно, худеть вы будете гораздо быстрее.
Помните, что, худея без физических нагрузок, вы рискуете в результате получить обвисшую кожу , особенно на руках. А этот недостаток исправить гораздо сложнее, чем избавиться от жировой прослойки. Именно поэтому желательно, все же, подобрать для своих целей определенный вид физической нагрузки, который был бы для вас комфортным, и которому вы могли бы уделять минимальное время в неделю. Пусть это будет неторопливая йога в домашних условиях или просто длительные пешие прогулки. Только в таком «тандеме» (диета и движения) вы сможете добрать до своей цели – похудения и подтянутых форм.
Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.
Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.
Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.
Cо сколькими килограммами придется проститься?
Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.
Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?
Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.
18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:
1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса
Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.
2. Цель лучше обозначить письменно
Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.
3. Ешьте продукты, богатые протеином
Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.
4. Воды следует пить много
Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.
5. Не пропускаем приемы пищи
Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.
6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого
Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.
7. Едим медленно
Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.
8. Используем тарелки и чашки меньшего объема
При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!
9. Прощаемся с вредными продуктами
Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.
10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки
Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.
11. А на закуску – фисташки
Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.
12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков
Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.
13. Спим столько, сколько надо
Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.
14. Предпочитаем лестницу лифту
Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание:
Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.
15. Гуляйте по утрам и после приема пищи
Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.
16. Немного приправы не повредит
Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.
17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!
Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.
18. Практикуйте вдумчивое питание
Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.
Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!
Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.
Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:
- здоровое питание;
- массажи и обертывания;
- косметические и целебные препараты;
- очищение организма;
- водные процедуры, особенно содовые ванны;
- физические нагрузки.
Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.
Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.
Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
- уменьшить порции;
- есть медленно;
- отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
- готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
- исключить алкогольные и табачные изделия.
С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.
Массажи и обертывания
Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.
Средства и препараты
Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.
При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.
Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.
Ванны
Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Видео
Все люди мечтают быть стройными и красивыми, но от рождения мало кто может похвастаться идеальной внешностью. Поэтому человечество постоянно изучает человеческую физиологию и психологию, изобретая самые разнообразные методы для похудения и коррекции фигуры. Без этого в современном обществе никак не обойтись, потому что все мы любим покушать вкусняшки, и не любим перенапрягаться в спортивных залах, потея на тренажёрах.
Большинство популярных методик для избавления от излишних килограмм и объёмов твердят, что для похудения обязательно нужно придерживаться строгой диеты, не есть вечером и упорно заниматься физическими нагрузками. Такие варианты не всегда являются единственным верным условием для похудения, даже наоборот – они имеют множество противопоказаний и предполагают наличие непоколебимой силы воли у худеющего. Ограничение в еде и отказы от ужинов не только могут привести к дневным перееданиям или срывам после выхода из диеты. Особо строгие диеты способны навредить – нехватка жизненно важных компонентов для нормального функциониpования всех систем организма обычно заканчивается приёмом у врача.
Ответ прост – запаситесь терпением и соблюдайте несложные правила, приведенные ниже. В течение первого месяца Вы, может быть, и не особо заметите разницу. Зато потом при регулярном взвешивании, организм начнёт Вас радовать и удивлять.
Формула похудения без диет
Здоровое и эффективное похудение вполне реально и возможно без диет, волшебных таблеток и физических нагрузок. Для этого достаточно придерживаться элементарного алгоритма – АВС+Х. Что он собой представляет:
- А – момент пробуждения после ночного отдыха
- В – А плюс пять часов, то есть обед
- С – шесть часов до момента погружения в сон (ужин)
- Х – три часа перед ночным отдыхом
Распределяем приёмы пищи таким образом, чтобы кушать привычную еду и не поправляться. Между «А» и «В»
шесть часов разницы. За это время необходимо устроить себе два завтрака (все знают, что утренняя трапеза является самой полезной и придаёт бодрости на весь день). В это время суток вообще нет никаких ограничений в порциях и продуктах питания.
Время обеда от «В» до «С»
. Этот приём пищи должен быть основательным и плотным. Главное – помнить принцип раздельного питания. К примеру, можно кушать и жирное мясо, и макаронные изделия, и белый рис, и картофель, или копчёное мясо птицы, в общем всё, что хочется. Просто нельзя эти продукты употреблять, сочетая (по типу куриц с овощами и макаронами).
Между «С» и «Х»
располагается Ваш ужин. Он должен состоять из продуктов с низким гликeмическим индексом (то есть сахар, содержащийся в продуктах должен медленно всасываться в кровь). Таким образом, чувство насыщения сохранится надолго и у Вас не возникнет желания «навестить» холодильник перед сном.
В течение последних трёх часов перед сном (составляющая «Х»
) нельзя вообще ничего кушать и пить. Исключение составляет только простая вода (в оставшиеся до укладывания в кровать ½ часа запрещается и вода). Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром.
Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.
- кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
- пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
- не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)
- вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
- употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
- возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
- найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне
Совет
Маленький секретик – если почистить стразу после ужина зубы, то вряд ли потом захочется опять перекусывать, чтобы повторно не проводить гигиеническую процедуру ротовой полости.
Расчёт калорий
Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30. Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки). Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.
Важно!!!
Подбирайте рацион питания таким образом, чтобы процесс дефекации был ежедневным. Иначе Вы не только не похудеете, но и испортите себе ЖКТ и цвет лица.
Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом
Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.
Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды
или несладкого чая (обязательно зелёного)
. Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица. Кофе
тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток. Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.
Настойка имбиря
также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.
Релаксирующая вечерняя ванна из морской соли, пищевой соды и пены
обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед. Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.
Мотивация
Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление. Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя. Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.
как похудеть без диет и физических нагрузок
Как похудеть без диет и физических нагрузок? Таким вопросом часто задаются люди, стремящиеся к стройности, но - по тем или иным причинам - не имеющие возможности или желания ограничивать свой рацион и заниматься спортом. В этой статье мы расскажем, какие действия нужно предпринимать, чтобы вожделенное похудение все же состоялось, и при этом стройная фигура осталась надолго, в идеале - навсегда.
Отчего растет ваш вес?
Давайте сначала разберемся, почему ваш вес далек от идеала? Очень важно провести тщательный анализ своего образа жизни, понять, что же с вами не так, а уже потом делать конструктивные выводы; думать, как похудеть без диет и физических нагрузок и составлять планы. Возьмите чистую тетрадь и ручку и запишите все свои размышления по этому поводу. Вот некоторые причины, по которым ваш вес может постоянно накапливаться:
- В рационе присутствует слишком много сладкого. Пирожные, булочки, конфетки и шоколадки съедаются на ура. Это, конечно, очень вкусно, но разве вы не знаете, что от сладкого поправляются?
- Жирная и жареная пища - еще один враг хорошей фигуры. Не слишком ли часто вы едите жареную картошку, куриные крылышки и ножки, яичницу с ветчиной и т. д.?
- Объемы потребляемой за один присест пищи просто чудовищны. Некоторые люди не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала, до чувства, что еще чуть-чуть - и они лопнут. Вы случайно не из их числа?
- Основной прием пищи приходится на вечер. Т. е. целый день человек может ходить полуголодным, а на ночь наедается. От этого толстеют, вы согласны?
Разумеется, это далеко не все возможные причины. У вас могут быть какие-то свои личные секреты набора лишнего веса. Раскройте их, и тогда похудеть будет намного легче.
Диетам - нет!
Вы не хотите сидеть на диетах? Вот и отлично! Ведь от них, от диет этих, только вред один. Как эффективно похудеть, сидя на строгой диете и мучаясь от постоянного чувства голода? Ну, удастся сбросить несколько килограмм, и что дальше? Обычно после ограничений в пище люди набрасываются на еду с таким аппетитом, как будто не ели сто лет. Итог бывает весьма печален: утраченные было килограммы возвращаются на свои места, да еще с парой-тройкой дополнительных кг.
Большинство известных диет для похудения оказывают очень плохую услугу тем, кто им верит и следует. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения человек получает лишний жир, целлюлит по всему телу и... депрессию. От сидения на диете у вас может замедлиться метаболизм и возникнуть проблемы с эндокринной системой и органами пищеварения. К сожалению, сегодня строгими системами питания очень увлекается молодежь. А как девочке похудеть гармонично и правильно, если она, следуя примеру подруг, каждую неделю сидит на какой-нибудь диете. Знаете, сколько их? Бесчисленное множество: "Питьевая", "Шоколадная", "Тощая" и т. п. В итоге частым результатом является анорексия, а не идеальная фигура. Надеемся, вы намерены
Разгоняем обмен веществ
Как похудеть без диет и физических нагрузок, если ваш метаболизм слишком медленный? С таким обменом веществ избавиться от лишних килограммов будет трудновато. Именно поэтому нужно его разогнать. Для этого диетологи рекомендуют не делать длинных пауз между приемами пищи. Это вовсе не означает, что нужно целый день жевать, наподобие жвачных животных. Отнюдь! Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, а в перерывах между ними - небольшие перекусы, но не из конфеток и печенья, а из чего-нибудь более полезного. Яблоки, нежирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир - все это вполне подходит для того, чтобы
Что еще может поспособствовать разгону метаболизма? А вот, пожалуйста:
- массаж и самомассаж;
- баня, парная;
- холодные обливания;
- танцы;
- прогулки на свежем воздухе;
- хорошее настроение (смех).
Специи необходимы!
Разбираемся дальше, как похудеть без диет и физических нагрузок. И смотрим, как вы относитесь к специям и острым приправам. Речь идет не о консервированных соленых болгарских перцах, а о настоящих специях, таких как имбирь, базилик, корица, гвоздика, перец чили, тмин, куркума, розмарин и т. д. Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, ускоряют обмен веществ и отличнейшим образом способствуют избавлению от лишнего веса.
Приучите себя пользоваться приправами. Возьмите какую-нибудь восточную поваренную книгу и позаимствуйте оттуда кулинарные рецепты. Женщинам, у которых мужья отрастили животик, это будет, кстати, тоже очень полезно. Попробуйте кормить супруга остренькой едой - ему должно понравится. Через некоторое время вы заметите, как фигура благоверного начинает приобретать более рельефные формы. Потом подскажете своим подружкам, как похудеть мужчине безо всяких диет, питаясь вкусно и сытно.
Можно ли есть после шести вечера?
Пожалуй, это слишком жестоко - требовать от человека, который весь день провел на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. Ведь в свободные вечерние часы так хочется расслабиться, посидеть с семьей за столом, поесть вкусной домашней пищи, а вместо этого - на тебе! - сиди и голодай! Нет уж, мы пойдем другим путем!
Ужинать после шести вечера можно и нужно, но главное - определится с кругом продуктов, которые могут присутствовать на вечерней трапезе. Запомните золотое правило: для вечера хороши белковые продукты и овощи - от этого не толстеют. Т. е. вы можете позволить себе с чистой совестью умять большой бифштекс с кровью или съесть целую приготовленную камбалу, но не с гарниром в виде жареной картошки или макарон, а с тушеными овощами или салатиком.
Голодными уж точно не останетесь! Допускается за ужином выпить бокал хорошего сухого вина, но только не пива. А вот фрукты лучше оставить на завтрак - в них слишком много сахара. В вечерний прием пищи не должны входить сдобные хлебобулочные изделия и сладости, а также жирные продукты. И еще: если после 18.00 есть можно, то вот после восьми вечера лучше этого не делать. Конечно, если вышей целью не является толстеть и дальше.
Похудение во сне
Вы знаете, что во сне наш организм тратит целую уйму калорий? Конечно, за одну ночь похудеть на килограмм вряд ли получится. Но несколько грамм уйти вполне могут. А ведь граммы со временем складываются в килограммы… Правда, при условии, что вы будете ложиться спать с легким желудком.
В том случае, если человек прямо перед сном наедается до отвала, организму ничего не остается, как продолжать складировать лишние жиры. Наедаясь на ночь, утром мы просыпаемся не бодрыми и отдохнувшими, а вялыми и разбитыми.
Физические нагрузки бывают разными
Как эффективно похудеть без физических нагрузок? Ну, если вы начнете питаться правильно, без перееданий, то вполне можете скинуть парочку кг и без изнурительных занятий спортом. Да и потом, физические нагрузки могут быть разными. Вот, например, пешая прогулка - это что, спорт? Нет, конечно! Тем не менее, если идти по улице в хорошем темпе, то можно сжечь немало калорий.
Подъем по лестнице, уборка квартиры, танцы - все это заставляет организм расходовать внутреннее "топливо". Просто двигайтесь, поменьше лежите и сидите - и, возможно, для того, чтобы похудеть, вам не понадобится посещение спортивного клуба.
Пить или не пить?
Допустим, вы никуда не торопитесь, и ваша цель весьма отдаленная: как похудеть за год? При этом вы не желаете идти на какие-либо ограничения. Ну что же, можно попробовать осуществить желаемое при помощи простой воды. Ее нужно пить как можно больше.
Заметьте: речь идет не о лимонадах, соках, кофе и чае, а именно чистой водичке. Она и токсины из организма вымоет, и чувство насыщения подарит. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды выпивать стаканчик H 2 O. Благодаря такой уловке аппетит притупляется, и человек в результате съедает гораздо меньше. Попробуйте!
Для того чтобы похудеть раз и навсегда, вам придется выбрать режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Поэтому не слишком закручивайте гайки. Чем сильнее ограничения, тем выше вероятность срыва. А вот еще несколько советов, которые помогут удержать вес:
1. Возьмите себе за правило вставать по утрам на весы. Делайте это каждый день, в течение всей жизни. Разве это трудно? Обязательно купите точный электронный прибор - с ним будет легче отслеживать вес. Как только заметите, что цифры начинают увеличиваться, сразу же предпринимайте спасительные меры.
2. Повесьте в доме побольше зеркал, смотрите на себя в них почаще, разглядывайте со всех сторон, любуйтесь. Зеркала также помогут контролировать малейшие изменения в фигуре.
3. Носите элегантную красивую одежду. Откажитесь от свободных бесформенных вещей, которые так любят носить толстяки. Вы ведь не из них.
4. Больше бывайте на людях, ходите на концерты, в театр и т. д. Это помогает держать себя в тонусе.
5. Улыбайтесь почаще, смейтесь при каждом удобном случае. Хорошее настроение способствует стройности, в отличие от депрессии - лучшего друга лишнего веса.
6. А этот совет специально для сильного пола. Как Быть всегда настоящим джентльменом! Носить свою любимую на руках, ухаживать, дарить цветы, совершать подвиги во имя прекрасной дамы. От всего этого сгорает уйма калорий. Настоящий джентльмен просто не может быть толстым!
