Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.
К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
Диеты
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречневая
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
В рационе диетического питания:
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Кефирная
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
Варианты кефирной диеты таковы.
- Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
- Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
- Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Яблочная
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.
Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Варианты яблочного питания различны:
- съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Физические нагрузки
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на велосипеде;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.
Отказ от вредных продуктов
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.
Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.
Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне таковы.
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:
- тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
- по истечении времени шоколадную массу смыть.
Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.
Народные средства
Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
Это касается и контроля веса.
Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
Настойки на травах от похудения:
- березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
- овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
- настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
- настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
- имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.
Прием препаратов
Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:
- препятствуют образованию жира;
- ускоряют процесс метаболизма;
- снижают аппетит.
Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.
Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:
- сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
- ежедневные физические нагрузки;
- уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
- прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
- терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.
Важность консультации с доктором
Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.
Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.
Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?
- Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
- Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
- Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.
В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
Многие люди, которые хотят быстро похудеть за неделю без фармацевтических препаратов ошибочно думают, что причиной лишнего веса являются жиры во всех их проявлениях. На самом деле избыток веса появляется от потребляемых углеводов. В первую очередь обратим внимание на так называемые препараты для снижения веса, сжигания жиров и т. д. Такие препараты можно принимать только после консультации с врачом диетологом. Их рекламируют и предлагают людям, под видом сжигателей жиров, на самом деле это либо мочегонные средства, либо средства усиливающие потоотделение, снижающие аппетит, не задерживающие жиров. Как следствие, приходит принудительное снижение веса, а вместе с ним потеря энергии, чувство слабости и выжатого лимона, стресс, бледная кожа и дурное самочувствие, если не считать патологий, которые могут быть вызваны приёмом медикаментов без консультации с врачом. Ни одна женщина не отозвалась положительно о таких таблетках. Потому, что в большинстве случаев они наносят в той или иной степени вред здоровью и дают не прочный результат, лишь ненадолго. Давайте поменяем химикаты на настоящие и натуральные продукты.
При всём многообразии продуктов, следует выбрать, что же приемлемо для снижения веса. Специалисты диетологи очень рекомендуют шоколад, в первую очередь, для поддержания себя в хорошем расположении духа. Как известно шоколад поднимает настроение, что очень необходимо для женщин, которые находятся в стадии похудения и больше подвержены стрессам и депрессии. Шоколад содержит жиры, которых нам и без того хватает, но жиры в шоколаде содержит масло какао. Сейчас делают шоколад без масла какао, что сделало его малокалорийным, поэтому можно без особого страха побаловать себя кусочком любимого шоколада. Если при похудении без таблеток вы приняли для себя строгую диету, то вы можете воспользоваться аромамаслами, пеной для ванн с ароматом шоколада.
Когда женщина корит себя за внешний вид, она стремится к определённому стандарту внешности. Такие стандарты зачастую ограничиваются уменьшенными показателями на циферблате весов. Но это тоже результат, к которому надо стремиться. Но для стремления необходим стимул, и чем он сильнее, тем решительнее женщина будет преодолевать тяготы диеты. Перед стремлением быть красивой трудно устоять, аргумент достаточно жёсткий, но поверьте, бывает и такое, что женщина даже детей собственных стыдиться из-за лишнего веса.
Впрочем, существуют чай и виноград, которые благоприятно действуют на работу сердца. Во время похудения без таблеток, очень важно укреплять мышцы, что бы они ни стали вялыми. В этом вам поможет куриная грудка, она содержит мало жира и мало калорий, без шкурки конечно, но зато содержит много белка. Он необходим для укрепления мышц. Помидор хорошо подходит для тех, кто хочет без таблеток за неделю. Многие говорят о том, что употребление в пищу помидоров снижает риск заболевания онкологическими заболеваниями. Да, это так, но это слишком глобально. Помидор содержит очень мало калорий, поэтому диета, основанная на этом овоще достаточно эффективна.
Если вы хотите похудеть без таблеток за неделю, то вы должны помнить о том, что экстремальные диеты, которые заставляют вас сбросить до 10 кг, дают быстрый результат. Дальше есть высокая вероятность заработать с лихвой обратно потерянные килограммы. Поэтому поддерживайте свою форму и не поддавайтесь эйфории. После шести кушать нежелательно. Предпочтите вместо жиров растительную пищу, вместо сахара можно употреблять фрукты, пейте йогурт, сыворотку, простоквашу и другие кисломолочные продукты кроме молока. С кондитерскими изделиями придётся повременить. И самый главный, самый универсальный совет, ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой дома, на работе, по дороге на работу и домой. Единственные медикаменты которые уместны для похудения – это витаминные и минеральные комплексы. Они помогут ослабленному организму справиться со стрессом, возникшим в результате шоковой нагрузки.
Один из способов быстрого похудения без употребления медикаментов – это исключение из потребления жира во всех его проявлениях, а также сладостей, даже если это самый любимый десерт. Представьте себе, вы откажетесь от мяса, от кондитерских изделий, тут и масло с маргарином, колбасы, орешки и многое другое, что содержит жир и сахар с углеводами. Минимальная доля жира, которую вы будете употреблять, составит 25 грамм. Это ложка рыбьего жира или свежеотжатого растительного масла. Его можно купить в аптеке или на рынке. Красота требует жертв. Что касается углеводов, то можно употреблять рисовую кашу, но не в больших количествах, можно кушать и овсянку, только не на молоке. Эти каши содержат мало углеводов. Не путайте сахар, который содержат овощи и такие продукты как мёд, например. Овощи можно употреблять всегда. Они не спровоцируют никаких жировых отложений, в отличие от кондитерских изделий.
Только усердная работа над собой может привести к стройному силуэту и тонкой талии. Во-первых, старайтесь больше двигаться. Существенным плюсом станут пешие прогулки по 35-40 минут. Для уменьшения объёмов проблемных зон – талии, ягодиц, бёдер – необходимо делать упражнения именно на эти группы мышц ежедневно по полчаса. Не забывайте об антицеллюлитных и моделирующих средствах воздействующих на кожу интенсивнее после душа, бани или сауны, если втирать их массирующими движениями. Водные процедуры при высоких температурах вызывают расширение поверхностных сосудов кожи и усиливают всасывание активных компонентов. Для лучшего результата, предварительно удалите отмёршие клетки с помощью пилинга. Так вы облегчите доступ действующим веществам к более глубоким слоям кожи. Важно помнить, что антицеллюлитные вещества помогают предотвратить появление апельсиновой корки, но не уменьшают объёмы тела. Для этой цели разработаны специальные гели и кремы. Таким образом, комбинирую весь арсенал средств для поддержания красивой фигуры и пользуясь нашими советами вы непременно достигнете наилучшего результата без вреда для здоровья.
Вы наблюдаете за стройными людьми, а затем немного огорчаетесь, увидев себя в зеркале? На протяжении года ваше платье пылится в гардеробной комнате из-за того, что оно стало вам тесным. Скорее всего, вы часто задумывались, а не сесть ли вам на какую-нибудь диету. Но так трудно заставить себя похудеть. И так хочется обойтись без диет и таблеток…
В переводе с греческого слово «диета» означает «образ жизни». Именно то, что будет соответствовать режиму питания человека, его профессии, полу, возрасту. Универсальной методики приема пищи никогда не существовало, да и просто не могло быть. Но стать худой без диет и таблеток можно. Для этого всего лишь нужно выполнять следующие семь условий.
7 важных правил
1. Надо установить для себя одно правило: все вредности надо употреблять в пищу до 12 часов дня. Утром организм необходимо «завести» ему надо белки и углеводы. Смело можно есть мюсли, кашу, черный хлеб, яйца, творог, сыр. Позвольте себе на завтрак, чтоб поднять настроение, конфету, шоколадку или кусочек торта.
2. Во время обеда необходимо насытить организм. Поглощать можно все, кроме «вредных» продуктов. Для обеда подойдёт мясо или рыба, которые лучше приготовить на пару. Гарнир пусть состоит из овощей, макарон, гречки, риса. Знайте, что существуют продукты, засоряющие наш желудок и способствующие жировым отложениям.
3. Самое главное, что есть надо тогда, когда действительно вам этого захотелось. А не за компанию, как зачастую и происходит. Сядьте и поразмышляйте, а действительно ли вам охота съесть этот бутерброд. Приучайтесь слушать свой организм, и тогда будете питаться правильно.
4. Не исключайте из своей жизни и перекусы. Сделайте себе полдник и съешьте пару яблок. Не слишком налегайте на бананы, они весьма калорийные и не ешьте много винограда, ведь там нимало сахара. Они только тогда принесут вам пользу, когда вы будете употреблять их в меру. Наоборот такие фрукты, как грейпфруты и ананасы, понизят ваш аппетит, а заодно и расщепляют жир. Поэтому есть их можно без всякого ограничения.
5. Ваше меню должно отличаться разнообразностью и соответствовать как обеду, так и ужину. Приготовьте различные салаты, рыбу, мясо, супы и тогда у вас сразу отпадёт желание питаться колбасой и сосисками. На десерт можно употребить сухофрукты, орехи – подпитывая головной мозг, они делают лучше работу кишечника.
6. Не объедайтесь. Припомните, какое у вас было чувство, когда заканчивались праздничные застолья. Наверное, не особенно хорошее, и организм ваш лишний раз вам напомнит, что всё это ни к чему.
7. Естественно, не обойтись без физических нагрузок. Когда вы будете заниматься спортом, то не надо заниматься до седьмого пота, а надо получать от занятий удовольствие. После занятий, рекомендуемых профессионалами, вы почувствуете, что становитесь стройнее, а положительной энергией будете заряжены на весь день.
Знайте одну простую истину — проще вес набрать, чем потом от него избавиться. Займитесь спортом, найдите занятие, которое вам по душе, влюбляйтесь. Начните жить полной жизнью и тогда вы узнаете все прелести жизни, независимо от того, какой у вас будет вес.
Избыточный вес способен изрядно испортить фигуру любой женщины.
Начинают появляться комплексы, нет возможности надеть любимое платье.
Становится очень обидно и возникает желание срочно сбросить несколько килограмм.
Как похудеть без диеты в домашних условиях? Может показаться, что это нереально, однако такое мнение ошибочно. Те, которые прибегают к экспресс-голоданиям действительно худеют, но ненадолго, вес возвращается в еще большем количестве.
Гораздо эффективнее никуда не торопиться, следовать полезным рекомендациям диетологов и эндокринолог и снижать свой вес постепенно.
Самое приятное – диеты для этого не нужны. Даже сидя дома свой рацион можно пересмотреть так, чтобы не оставаться голодным и при этом не полнеть.
Как похудеть без диет в домашних условиях: основные правила похудения
Когда возникает вопрос о том, как похудеть без диет в домашних условиях, нужно задумываться не о низкокалорийном питании и голодании, а о правильно подходе к процессу снижения веса. Есть 4 основных правила, поняв которые за несколько месяцев можно привести себя в форму и избавиться от жировых отложений.
1. Лишний вес просто так уходить не начнет – все зависит от желания человека добиться результата. Тут важно мотивировать себя. Осознать, зачем ему необходимо снижения веса и что это ему даст. Именно мотивация и сила воли являются важнейшими факторами для тех, кто желает иметь стройное тело.
2. Никогда и ни при каких обстоятельствах запланированное не откладывается «на завтра». Практика доказывает, что большинство женщин решают начать худеть «с понедельника», обещают вести новую жизнь и питаться правильно. В результате собственные обещания забываются, и задуманное переносится еще на неделю.
3. Еще одно важно правило – голодать категорически запрещено, это не приведет к достижению целей. Отказ от еды очень вреден и наносит организму стресс. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять питательные вещества. Голодание всегда приводит к срывам – у некоторых они случаются раньше, другие держатся дольше. В итоге килограммы возвращаются обратно.
4. Последнее правило – планировать свое меню на каждый день. Речь идет не о диете, а именно о правильном питании. Рацион должен включать полезные продукты, без искусственных компонентов, тогда и организм начнет работать лучше.
Возвращаясь к вопросу о том, как похудеть без диет в домашних условиях, можно сделать вывод, что весь процесс снижения веса базируется на трех основных принципах:
Мотивация;
Сбалансированное питание;
Правильные физические нагрузки.
Правильная мотивация
«Я хочу сбросить 3-4 кг» — это не мотивация, а желание. У человека всегда должна быть цель, он четко должен понимать, к чему стремиться. «Я хочу влезть в купальник», или «хочу, чтобы джинсы хорошо смотрелись» — это другое дело, правильная мотивация.
Важно понять, что весы не являются объективным показателем, поэтому следить по ним за потерянными килограммами нецелесообразно. Лучше на период похудения приобрести для себя простую измерительную ленту.
Чтобы оценить свои достижения объективно, а не опираться на ощущения, рекомендуется предварительно сделать две фотографии – на одной встать в профиль, на другой в анфас.
Объем груди, талии и бедер;
Объем верхней части ног;
Объем живота (измеряется ниже пупка примерно на 3 см);
Объем голени;
Объем области под грудью.
Как похудеть без диеты в домашних условиях: сбалансированное питание
Человек часто задается вопросом, как похудеть без диеты в домашних условиях и что нужно для этого делать. Однако в результате он пренебрегает основными правилами, и добиться желанного результата не получается. Для того, чтобы корректно построить свой день и составить меню, нужно знать несколько важных условий.
Основные правила построения дневного рациона
1. Кушать нужно дробно. Весь суточный объем пищи делится на 5-6 порций, которые съедаются с интервалом в 2,5-3 часа. В домашних условиях делать это не трудно.
2. Обязательно за 30 минут до основного приема пищи нужно выпить стакан воды. Она насыщает желудок, запускает пищеварительные процессы и позволяет не переедать.
3. Во время трапезы пить воду нельзя.
4. Желудок постоянно должен работать, поэтому ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи и голодать.
Основные правила суточного употребления продуктов
1. Желательно быстрые углеводы из рациона полностью исключить. Они не дают насыщения, только пробуждают аппетит.
2. Сложные углеводы разрешаются только в первой половине дня.
3. Обязательно каждый день нужно кушать свежие овощи, особенно сезонные. Полезно все, кроме картофеля.
4. Натощак с утра – 1 столовая ложка оливкового масла. Если есть возможность купить льняное, то пить его.
5. После 16:00 разрешается употреблять только белковую пищу – она быстро усваивается и дарит чувство насыщения.
Как похудеть без диеты в домашних условиях: правила распорядка дня
Зачастую лишний вес накапливается по причине замедленного обмена веществ. Человек правильно кушает, не переедать и пьет воду в достаточном количестве, но все равно поправляется. Так происходит потому, что он неправильно строит свой день. Если возник вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях и была поставлена четкая цель, нужно уметь правильно планировать распорядок своего дня.
1. Часто обмен веществ замедляется у тех, кто поздно встает и поздно ложится, при этом не высыпаясь. Нужно постараться приучить себя стать «жаворонком». Оптимальное время до отхода ко сну – 22:00, а вставать рекомендуется в 7:00. Было доказано, что если человек рано встает, он лучше себя чувствует, отлично высыпается и успевает сделать больше запланированных дел.
2. Взбодриться и ускорить метаболизм поможет зарядка.
3. После зарядки обязательно контрастный душ – это дополнительный прилив бодрости.
4. Нужно чаще двигаться. Если в доме есть лифт – ходите пешком по лестнице.
Правильные тренировки дома для похудения
Отсутствие возможности посещать фитнесс и тренажерный зал – это не оправдание, выход всегда есть. Нужно понять, что без физической нагрузки, хотя бы минимальной, сбросить несколько килограмм и удержать вес практически невозможно. Как похудеть без диеты в домашних условиях, и какие упражнения для этого выполнять? Все гораздо проще, чем кажется.
1. Два раза в неделю обязательно нужны силовые упражнения. Нужно приобрести для себя 2 гантели (весом по 2 кг) и выполняя обычную утреннюю зарядку держать их в руках. Это позволит задействовать больше групп мышц.
2. Еще два раза в неделю – это кардиотренировки. Тут тоже затрат не нужно – подойдут прыжки на скакалке в течение 10-15 минут.
3. Оставшееся время – это пилатес, которым также вполне можно заниматься дома.
Общие правила снижения веса в домашних условиях
Кроме правильного построения меню, тренировок и мотивации, есть еще несколько нюансов, зная и соблюдая которые жировые отложения постепенно будут уходить.
1. Нужно научиться вести подсчет калорий. Если обычно человек употреблял в сутки 2500 Ккал, для постепенного похудения нужно перейти на 2000 Ккал. Следуя представленным выше правилам употребления пищи это будет просто.
2. Кушать кондитерские изделия нужно как можно в меньшем количестве – у них высокая энергетическая ценность.
3. Ужинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен веществ замедляется.
Теперь вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, не должен вызывать негодований. На самом деле это трудно, если приучить себя следовать простым правилам питания и организации распорядка своего дня.
Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека - все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.
Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы. В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.
Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.
Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?
Полноценный сон
Здоровый и продолжительный сон - залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.
Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.
Польза воды
К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% - ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.
За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.
Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.
Ряд правил употребления воды для похудения
Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.
Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.
Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.
После перекуса воду можно пить только спустя 30 - 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.
Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.
Массаж для быстрого похудения
Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.
Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.
Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.
Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук. Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями. При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.
Сколько съесть, чтобы не быть голодным
Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.
Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.
Многие допускают главную ошибку - это переедание и быстрое употребление пищи. Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 - 15 минут после еды.
Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.
Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 - 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.
Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.
Счётчик калорий или как есть и не поправляться
Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.
Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.
Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:
- Рост человека необходимо умножить на 1,8.
- Вес умножить на 9,6.
- Возраст умножить на 4,7.
- К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
- Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.
Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:
- 1,2 – если физическая активность низкая;
- 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
- 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
- 1,73 – при активных тренировках.
В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.
Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.
При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.
Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.
Все жирные и калорийные продукты следует заменить овощами, отварным или тушёным мясом курицы, говядиной, рыбой. В рацион должны регулярно включаться полезные орехи и фрукты.
Помните - последний суточный приём пищи должен быть за 3 часа до сна и забудьте о какой-либо еде после 18:00.
Об эффективном и безвредном из возможных видов питания для похудения без прибегания к экстремальным диетам можно узнать из видео.
Природные средства для очистки организма
- Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника.
Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки.
Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A.
Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс.
Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды.
Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника. - Чистка организма овсяными хлопьями - достаточно простой и доступный способ.
Существует несколько способов для проведения очистки.
В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи.
Второй способ - «холодный скраб» - более действенный.
На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 - 3 ложки на 1 - 2 ложки жидкости.
За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается.
Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки. - Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе.
Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей.
Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами.
Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве.
Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Физические упражнения - основа похудения
Физические нагрузки необходимы для нашего организма. Проблемами избыточного веса чаще всего страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Телевидение и интернет заменили современному человеку активный образ жизни и общение с природой. Для нормализации веса необходимо ежедневно проходить не меньше 10 000 шагов.
Для подсчёта пройдённого за день расстояния существуют шагомеры, компактные браслеты, которые одеваются на руку.
После приёма пищи рекомендуется совершать небольшие пешие прогулки – это будет способствовать процессам пищеварения. Каждая физическая нагрузка полезна как для мышц тела, так и для сердечно-сосудистой системы.
У человека, который сидит перед телевизором больше трёх часов в день атрофируются мышцы спины. Во избежание этого в перерывах на рекламу рекомендуется выполнять ряд несложных разминочных упражнений.
Ежедневные тренировки обязательны. Для тех, у кого нет возможности посещать спортивные залы и фитнесс секции, существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Приседания помогут подтянуть мышцы ног и ягодиц, упражнения с гантелями укрепят мышцы рук, ели нет гантелей, можно взять пластиковые бутылки с водой или другие утяжелители.
Обвисший живот убирается при помощи упражнений для пресса. Для подкачки верхнего пресса используют упражнения с поднятием туловища, для нижней части лучше подойдёт комплекс с поднятием ног, упражнение ножницы.
Планка - универсальное упражнение, которое прорабатывает все мышцы туловища.
Все упражнения делаются в 3 - 4 подхода по 10 - 15 раз. Для получения результата занятия должны быть систематическими.
Велосипед - лучший помощник при похудении. Ежедневные велопрогулки развивают выносливость, способствуют уменьшению объёмов и массы тела, а так же считаются лучшей кардио-тренировкой.
Лёгкая пробежка так же полезна, как и катание на велосипеде.
Лишний вес - не приговор.
Самоорганизация и мотивация - два главных двигателя к достижению цели.
Если правильно, а главное, систематически выполнять все описанные выше правила, хороший результат не заставит себя долго ждать.
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья узнайте из видео.
Вконтакте
