Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии.
Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты. Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье!
Виды диет для похудения
Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.Самые популярные диеты
Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод? 
Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели. Самыми известными из них являются:
Кремлевская диета
Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. 
За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания .
Гречневая диета
Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. 
Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности.
Диета «6 лепестков»
Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет:1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);
2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);
3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);
4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);
5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);
6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).
Виды монодиет
Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.
Белковая диета
Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.Диета Дюкана
Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата. 
Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.
Меню после диеты
Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.Правильный выход из диеты
Пример однодневного меню после диеты
Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;
Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;
Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;
Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;
Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.
Редакция сайт желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста..
Если нужно похудеть
Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.
Диета – это достаточно сложная система питания , в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.
Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.
Перед тем, как выбирать диету
Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови . Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.
- беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
- ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
- при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
- при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
- при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
- при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.
Выбирая диету
Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:
- поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
- определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
- если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
- продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.
Ложка дегтя
К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.
Как правильно выбрать диету?
Не стоит верить диетам, где калорийность минимальная – в 800-1000 ккал, это очень мало для нормальной жизнедеятельности организма и принесет больше вреда, чем пользы.
Как бы ни были соблазнительны экзотические диеты , они сложны в приготовлении или составе продуктов, а метаболизм нашего организма непривычен к данному набору питательных веществ, пищеварение будет испытывать значительный стресс. Кроме того, диеты со сложными наборами продуктов с большей вероятностью вы бросите на полдороге, диета должна быть легкой и ненавязчивой.
Выбирайте диеты на основе местных привычных вам овощей, ягод или фруктов. Продукты должны быть вам по вкусу, иначе желание прекратить худеть быстро пересилит.
При проблемах с пищеварением нельзя голодать и практиковать разгрузочные дни – это может спровоцировать обострение и надолго уложит вас на больничную койку, запрещены монодиеты , строгие диеты.
Если нужно…
При необходимости сбросить вес в пределах трех килограммов, можно ограничиться недельной или двухнедельной диетой, но никак не трехдневным похудением. Резкий сброс веса приведет к его резкому набору, а мягкое плавное похудение за пару недель закрепит результат и может даже превзойти ожидания.
Как правильно выбрать диету?
Если необходимо похудеть от 5 до 10 килограммов, ваша диета должна стать продолжительнее – в среднем это 3-5 недель диетических ограничений с последующим плавным выходом из диеты в течение недели. В питании должно быть много клетчатки, снижено (но не исключено полностью) количество углеводов, а жиры заменены на растительные. В диете нельзя отказываться от мяса и рыбы, хотя их количество необходимо уменьшить.
Если необходимо сбросить более 10 килограммов, следуйте принципам, рекомендованным для предыдущей группы, но через месяц диеты сделайте перерыв на 1-2 недели и вернитесь к диете еще на месяц.
Если вы уже на диете
Если вы уже начали худеть на определенной диете, как убедиться, подходит она вам или нет? Есть несколько определенных признаков, по которым можно определить эффективность диеты и ее правильный выбор.
Прежде всего, при нахождении на выбранной диете вам не должно быть голодно, если же приступы мучительного голода вас одолевают – это стресс для организма, и диета вам не подходит. Кроме того, на выбранной диете у вас должен снижаться вес, обычно в первые дни снижение происходит заметнее всего, но постепенно замедляется и вес может «встать». Поэтому ведите дневник веса, где регулярно записывайте свой вес по утрам натощак. Это поможет вам контролировать эффективность диеты и корректировать ее по мере надобности.
При правильно подобранной диете через пару недель вы станете чувствовать себя легче и моложе, появятся физический и душевный подъем, пропадет раздражение и улучшится внешний вид. А с ними вместе вырастет ваша самооценка и уверенность в себе!
Самым важным критерием эффективности диеты является достижение стойкого результата в желаемом весе и его стабильное поддержание. Если ваша диета не отвечает этим критериям, значит, она выбрана не совсем удачно.
А вы уже нашли свою диету?
Алена ПАРЕЦКАЯ
Избыточный вес представляет опасность для нашего здоровья. Несомненно, диеты способствуют избавлению от лишних килограммов, но наряду с этим, могут нанести организму огромный вред. В этой статье мы подскажем читателям, как подобрать правильную диету для похудения.
Краткий обзор популярных диет
Система питания, предложенная Ричардом Шелтоном (американский диетолог), включает в себя раздельное питание. Она основывается на совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Но обоснованности этой диеты еще нет. Да, действительно, потеря веса обеспечена на длительное время, но не исключены проблемы с желудком. Наше привычное питание кардинально отличается от предлагаемой диеты, и для организма это шок, который не проходит бесследно.
«Кремлевская диета» (Роберт Аткинс) имеет неплохую репутацию в народе, ее проще соблюдать, чем многие другие. Можно употреблять продукты, не содержащие углеводы (фрукты, хлеб, каши, сладости). Быстрое снижение веса гарантировано, но следствие этой диеты – заболевания, связанные с ослаблением защитных сил организма. Отсутствие углеводов приводит к раздражительности, ухудшению памяти и внимания. Стоит ли таким образом худеть? Решать вам.
«Диета по крови» (Д"Адамо) – правильно подобранные продукты, относительно группы крови человека. Однако, выстраивание диеты по группе крови – простой подход. Оценки лишь группы крови недостаточно, чтобы рекомендации доктора имели практическое значение
«Голливудская диета» ‒ сокращение употребления калорий. Это краткосрочная диета. Использовать ее можно для моментального похудения. Результат не заставит себя ждать, но последствия могут быть необратимыми. Нарушается обмен веществ в организме, повышается свертываемость крови. Кому понравится такая перспектива? Такую диету можно применять не более двух раз в год.
Самый лучший способ выбрать себе диету – обратиться к диетологу, который учитывая все критерии, подберет оптимальный способ похудения. Но, прежде всего, нужно узнать причину избыточного веса. И, если нет никаких серьезных заболеваний, можно приступать к выбору диеты.
Перед тем, как подобрать правильную диету для похудения, важно разобраться, какие результаты нужно получить ‒ сбросить 2-3 кг, чтобы блеснуть на празднике в новом платье, либо избавиться от 20-30 лишних килограммов и вернуть былую стройность.
Ограничение времени приема пищи – это тоже один из эффективных способов похудения. В течение дня можно есть все, но только до 18.00. Результат будет виден не сразу, но если это ограничение станет привычным, то вы убедитесь в его эффективности.
Это самый щадящий способ похудения, но подходит он не всем. В нашей жизни все подчинено определенному ритму. Если человек сгорает на работе, не успевая поесть в течение дня, то вечер ‒ это единственное время для еды.
Становятся новомодными диеты восточных стран. Недостаток у таких диет тоже есть. Продукты, вполне доступные восточным жителям, не всегда доступны в нашей стране. Да и для того, чтобы перестроить организм на другое питание, понадобится немало времени. Наша традиционная пища кардинально отличается от пищи на Востоке. Поэтому составляйте диетическое меню из продуктов, доступных в вашем регионе проживания.
Все, кто хоть однажды встречался с проблемой лишнего веса либо просто хотел скинуть пару килограмм, сталкивался с диетами. Разумеется, они приносят значительную пользу, ведь кроме жировых отложений организм избавляется еще и от вредных веществ и шлаков. Для этого нужно знать .
Однако, соблюдение слишком жесткой диеты может нанести вред, а если имеются проблемы со здоровьем, то какие-либо строгие ограничения в питании бывают совсем противопоказаны. Основным плюсом и одновременно минусом диет является очень быстрая потеря веса. В сочетании с несбалансированным питанием для организма это шок.
Для правильного подбора диет для похудения идеальным вариантом будет обратиться к диетологу и вместе с ним подобрать подходящую модель питания. В результате вес будет уходить медленно, но уверенно, при этом не нанося вреда организму. Безопасной потерей веса считается 2 килограмма в месяц.
Если гнаться за быстрым похудением и сбрасывать по 5-7 килограмм за пару недель, то через короткое время после окончания диеты все потерянное вернется вместе с метаболическим расстройством, панкреатитом, нарушением микрофлоры кишечника и прочими крайне неприятными явлениями. Особенно всеми вышеперечисленными «прелестями» чревата полная голодовка или строгая монодиета.
Также верным спутником тщательно и продолжительно соблюдаемой, но неправильно подобранной диеты становится дефицит микроэлементов и витаминов. Обедневший рацион не в состоянии дать организму все требуемые ему вещества.
Чаще всего ограничиваются или же исключаются полностью жирные молочные продукты, вследствие чего перестает поступать жирорастворимый витамин D, а значит кальций, содержащийся в обезжиренном молоке, никак не усваивается.
Табу на мясо ведет к острому дефициту железа, а он, в свою очередь, приводит к анемии, слабости и проблемам с волосами и ногтями. В результате диет с ограниченным питанием, но неограниченным питьем из организма буквально «вымываются» полезные минералы. Бессолевые диеты приводят к дефициту калия и натрия, что является предвестником проблем с сердцем и сосудами.
Если жестко ограничивающая питание диета длится более пяти дней, то не накапливающиеся в организме водорастворимые витамины также из него уходят. Возникает авитаминоз, так как запасы их ни чем не пополняются. В результате возникают проблемы со сном, нервной системой, зрением и пищеварением.
Чтобы успешно избежать всех этих явлений, перед началом диеты лучше либо проконсультироваться с врачом, либо подобрать наиболее щадящий вариант. Вот все что нужно знать о том как правильно подобрать диету для похудения .
Многие женщины, посмотрев на себя в зеркало, огорчаются от того, что у них слишком пышные формы. Они стремятся к известному стандарту, а иногда даже не знают, какая у них должна быть нормальна масса тела. Вес каждого человека должен соответствовать генетически заданным параметрам.
Узнать, есть ли у вас лишние килограммы, вы можете при помощи индекса Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Индекс Кетле равен весу человека в килограммах, делённому на его рост и возведенному во вторую степень. Таким образом, он учитывает не только вес, но и рост человека.
В норме индекс Кетле находится в пределах 18,4 до 24,9. Если же он доходит до значения «тридцать», то это значит, что стоит задуматься над тем, как подобрать эффективную диету для того, чтобы стабилизировать обменные процессы в своём организме. Если же индекс массы тела выше тридцати, то следует пройти тест и подобрать диету, которая поможет похудеть.
Как правильно подобрать диету для похудения. Тест
Для того чтобы составить план похудения, пройдите исследование, которое подскажет вам, как подобрать правильную диету. Тест является первым шагом в выборе диеты для похудения. Если вы хотите узнать, как подобрать диету для похудения, тест надо проходить, честно отвечая на все вопросы. Вам-то обманывать некого и незачем, ведь результаты будут конфиденциальными, и о них узнаете только вы.
Для того, чтобы подсказать вам, как подобрать диету для себя бесплатно, тест предполагает некоторую сумму балов за ваши искренние ответы. Ответ «а» оценивается в один балл, ответ «б» - в два балла, а ответ «с» - в три балла.
Отнеситесь серьёзно к выполнению своего задания. Мы предлагаем вам шесть вопросов:
1.Пробовали ли вы какую-либо диету? Варианты ответов следующие:
a) да, но видимого результата не было;
b) начинала пару раз, но до конца начатое дело не доводила;
c) даже не пробовала.
2. Какой у вас тип вашего телосложения? Варианты ответов:
a) гиперстеник;
b) нормостеник;
c) астеник.
3. Часто ли вы переедаете? Возможные ответы:
b) кое-когда позволяю себе лишнего;
c) нет, никогда.
4. Часто ли вы едите или пьете только для того чтобы «поддержать компанию»? Выберите правильный ответ:
a) достаточно часто;
b) предпочитаю никогда не переедать;
c) не позволяю себе этого делать никогда.
5. Обращаете ли вы внимание на калорийность продуктов, которые употребляете в пищу? Варианты ответов:
a) не имею представления о калорийности продуктов;
b) слышала что-то об этом;
c) да, обращаю внимание на надпись на упаковке.
6. Считаете ли вы для себя нормой «заедать стресс?» Выберите правильный ответ:
b) по случаю;
c) пытаюсь справиться со стрессом иными методами (прогулкой, занятием спортом, танцами).
Подсчитав баллы, вы получите свой результат. Если он будет в пределах от шести до десяти баллов, то это значит, что вы любите вкусно поесть и этим провоцируете полноту. Вам противопоказаны строгие, голодные диеты, так как вы не сможете завершить начатое дело и на каком-то этапе сорвётесь. Это приведёт к набору лишнего веса. Выберите для себя здоровое сбалансированное питание. Вам лучше худеть медленно.
В том случае, когда вы наберёте от одиннадцати до четырнадцати баллов, можете быть спокойной: вы питаетесь правильно, и ваш вес не выходит за пределы допустимой нормы. Тем не менее, вы не должны позволять себе ощущать голод на протяжении продолжительного времени. Ваш конёк - дробное регулярное питания, и вам не понадобятся изнуряющие диеты.
Счастливчиком может считать себя человек, набравший от пятнадцати до восемнадцати баллов. Это отличный показатель, который говорит, что его обладатель выглядит превосходно. Если ему понадобится сбросить пару килограммов, то он справится с этим заданием при помощи экспресс - диеты. Ваша задача - обеспечить полноценное сбалансированное питание. Помните, что правильно подобранная диета - залог вашего успеха.
Как подобрать диету для похудения бесплатно
Принципы правильного питания разрабатывает диетология. Подобрать диету онлайн бесплатно может врач-диетолог. Он сможет при составлении меню учесть индивидуальные особенности вашего организма. Следует также учитывать пол, возраст и профессию человека, который хочет узнать, как подобрать диету для похудения. Также существуют диеты, основанные на подборе рациона с учётом групповой принадлежности, процента жировой и мышечной ткани, а также региона вашего проживания.
Не стоит, взвесившись или пройдя тест, пробовать подобрать диету онлайн. Часто модные диеты, выложенные на интернет-сайтах, могут быть не только бесполезными, но и нанести непоправимый урон вашему здоровью. Как подобрать диету для себя бесплатно?
Прежде всего, обратите внимание на то, насколько авторитетным является сайт или блог, которому вы собираетесь доверить своё здоровье. Чаще всего, экстремальные диеты по типу «пейте только воду и питайтесь червями» являются фантазией душевно больных людей. Хуже всего, если вам предлагают для похудения психотропные препараты, которые угнетают центр насыщения в коре головного мозга. Они не только не приносят пользы, но и могут вызвать необратимые процессы в организме, спровоцировать анорексию или фармацевтическую зависимость.
Когда вы пытаетесь выяснить, как подобрать диету для похудения бесплатно, учитывайте, что худеть надо правильно. Если вы отдадите предпочтение голодной безбелковой диете, то процесс похудения может и запустится, но не за счёт жира, а по причине потери белка. Дефицит этого ингредиента в пище способствует тому, что он исчезает из мышечной ткани.
Мышцы затем становятся дряблыми, теряют тонус. Ослабевает и кожа, из которой вымывается белок. Она становится дряблой и начинает обвисать. Вместо того чтобы стать красивым, человек становится просто худым и не привлекательным.
Если вы хотите похудеть «вкусно» и красиво, придерживайтесь некоторых правил:
1. суточный рацион должен быть полноценным, количество калорий соответствовать предполагаемым расходам энергии;
2. питание должно быть дробным, пять или шесть раз в сутки, принимать пищу надо небольшими порциями через одинаковые промежутки времени;
3. ограничьте до минимума количество простых углеводов, животных жиров;
4. в вашем рационе должно быть достаточно белка, причём, не менее семидесяти процентов из продуктов животного происхождения;
5. завтрак должен быть сытным и содержать белки, тяжёлые углеводы и витамины с минералами;
6. основа любой корректной диеты - водный режим (в сутки следует выпить не менее двух литров чистой воды);
7. устраивайте перекусы фруктами и овощными салатами;
8. отдавайте предпочтение растительной пищи, содержащей много клетчатки;
9. если вы не можете отказаться от мучных продуктов, то приобретайте те из них, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы и измельчённого сорта;
10. вместо белого риса введите в меню блюда из диких сортов этого продукта;
11. занимайтесь спортом, сжигайте свой жир на тренажёрах;
12. увеличьте подвижность, старайтесь больше ходить и бегать.
Теперь вы знаете, как подобрать диету. Выбор должен быть за вами. Перед тем, как начинать худеть, пройдите обследование у специалиста и выясните, нет ли у вас противопоказаний для похудения тем или иным методом. Помните, что всегда можно подобрать диету, которая поможет похудеть без ущерба для здоровья.
