Каждая женщина хоть раз в жизни сталкивалась с острой необходимостью сбросить вес в рекордно короткие сроки для того, чтобы великолепно выглядеть на мероприятии.
Одним спортом здесь не обойтись и многие решаются придерживаться определенной диеты. Как выбрать диету по своим предпочтениям для достижения максимального результата читайте в нашей статье!
Виды диет для похудения
Без сомнений можно утверждать, что большинство женщин видят недостатки в своей фигуре, пытаясь постоянно похудеть на пару-тройку килограммов, задумываясь о том, как выбрать диету. Есть люди, для которых похудение – это жизненная необходимость, от которой зависит здоровье и будущее в целом. Именно поэтому диеты считаются актуальным вопросом из года в год.Самые популярные диеты
Человечество годами трудилось для того, чтобы разработать методы содержания собственного тела в порядке. Сотни методик, рекомендаций и пособий. Как выбрать наиболее подходящий метод? 
Сегодня известны сотни самых разнообразных диет, которые позволяют похудеть на 3-5 и больше кг в течение недели. Самыми известными из них являются:
Кремлевская диета
Такая диета считаются удивительной, так как во время нее можно позволить себе не только употребление жареного мяса , сметаны, майонеза и сыра, но и других «запретных» для многих диет продуктов. Главным принципом кремлевской диеты считается строгое уменьшение количества углеводов в дневном рационе. Критическим считается количество углеводов на уровне 40 грамм. Во время такой диеты придется позабыть о картофеле, макаронных изделиях, выпечке и сладостях, так как эти продукты богаты углеводами. 
За пару недель такого ограничения в пище удастся избавиться от 5 и более лишних килограмм. К этой диете время от времени прибегают некоторые спортсмены. Она дает чувство сытости, человек полон сил и может интенсивно тренироваться, что очень важно при выборе спортивного питания .
Гречневая диета
Эта разновидность диет относится в разряду монодиет, во время которых разрешается употребление лишь одного продукта. Гречка представляет собой достаточно сытный самостоятельный продукт, который богат клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Гречневая диета в основном рассчитана на 3-7 дней. 
Не рекомендуется использовать такое ограничение в рационе тем, кто занят тяжелым физическим трудом. К примеру, 3-х-дневная диета с употреблением одной лишь гречки позволит очистить организм от токсинов, а также будет способствовать выведению лишней жидкости, а следственно, снятию отечности.
Диета «6 лепестков»
Эта популярная и довольно эффективная диета рассчитана на 6 дней, каждый из которых предполагает употребление одного продукта или группы продуктов за день. Диета «6 лепестков» включает в себя следующие 6 монодиет:1) рыбный день (употребление 500-600 г любой рыбы, приготовленной в духовке или в пароварке);
2) овощной день (разрешается до 1,5 кг овощей с низким содержанием крахмала, например, капусты, помидоров, картофеля, брокколи, цветной капусты и т.д.);
3) куриный день (употребление 500 г отварной куриной грудки);
4) злаковый день (можно употребить в пищу отварные крупы, а также хлебцы, например, из гречки, риса, овсянки и др.);
5) творожный день (разрешается съесть 500 г 0-%-ного творога и выпить 200 мл обезжиренного кефира);
6) фруктовый день (данная монодиета разрешает употребить за день до 1 кг фруктов, например, цитрусовых, яблок и ананасов).
Виды монодиет
Эффективность такой диеты заключается в чередовании употребления белков и углеводов, в результате которого удастся сбросить от 3 кг и более за 6 дней.
Белковая диета
Белковая диета схожа с кремлевской диетой. Меню состоит практически из одних белковых продуктов, которые содержат пониженное содержание жира. Разрешается также включить в меню немного фруктов и овощей.Диета Дюкана
Этот метод похудения был придуман Пьером Дюканом, а его основой рациона считаются преимущественно продукты, богатые белком. Состоит диета Дюкана из 4-х этапов, первые 2 из которых направлены на активное похудение, а 2 остальных – на сохранение полученного результата. 
Положительным моментом такой диеты считается то, что меню для похудения становится все более разнообразным параллельно с достижением определенных результатов похудения. Выбирайте диету по своим гастрономическим предпочтениям. Помните о том, что следует пить не меньше двух литров воды во время всех видов диет.
Меню после диеты
Похудеть сложно, а особенно тем, кто привык регулярно баловать себя разнообразными вкусностями. Еще более трудным считается сохранить результат после диеты, не набрав за неделю привычного питания сброшенные килограммы. Меню после диеты должно быть сбалансированным, но соответствовать правилам правильного питания. Постарайтесь пересмотреть свой рацион, чтобы нормализовать вес.Правильный выход из диеты
Пример однодневного меню после диеты
Завтрак: овсянка (на воде) с фруктами или ягодами, цельнозерновой хлеб с твердым сыром пониженной жирности, кофе с молоком без сахара;
Перекус: яблоко и натуральный йогурт без сахара;
Обед: запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат с оливковым маслом, 100 г нежирного творога с ягодами;
Перекус: стакан кефира и 70 г галетного печенья;
Ужин: «паровая» рыба или приготовленная в духовке (200 г), помидор, огурец.
Редакция сайт желает вам удачи в поддержании формы и приглашает пройти тест о мифах и реальности похудения .
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Как правильно выбрать диету? Для начала подбирайте такую диету, которая бы включала в себя привычные для Вас продукты. Ведь экзотическая пища вполне может быть отвергнута организмом или даже вызывать аллергию.
Говоря о несколько дневных диета, следует отметить, что обычно они помогут потерять несколько килограмм. Однако потерянный вес очень быстро возвращается, а иногда даже больше чем было потеряно.
Лучше всего выбрать диету, которая будет длиться несколько месяцев, которая поможет закрепить полученный результат.
Стоит отметить, если во время прохождения выбранной Вами диеты постоянно хочется кушать и мысли об это не покидают Вас и днем и ночью – эта диета, скорее всего Вам не подходит.
При прохождении любой диеты Вы всегда будете чувствовать легкий голод, однако он должен быть под контролем, а не чрезмерным, и пропадать после приема пищи в малом количестве.
Если Вы выбрали правильную диету, и она полностью подходит Вашему организму, то вес начнет заметно уменьшаться в первое время. Далее снижение веса будет замедляться, пока не остановится полностью на одном уровне.
Ведущие специалисты утверждают, что необходимо корректировать свой вес таким образом, что бы терялось от 3 до 4 килограмм в месяц. Если Вы превысите эти цифры –рискуете очень быстро вернуть потерянный вес и нанести непоправимый ущерб организму (иммунитету, печени, почкам). При правильно выбранной диете заметно улучшиться настроение, появится желание больше работать и быть активнее. Если же во время диеты Вы плохо себя чувствуете, ощущаете только слабость и раздражительность – прекратите данную диету.
Как выбрать правильную диету? На сегодняшний день существует несколько диет, проверенных специалистами и временем. Они наверняка Вам помогут!
К. Протасов пришел к интересному выводу, что очищение кишечника и нормализация обмена веществ возможно при помощи кисломолочных продуктов (творога, сыров, кефира, йогурта и т.д.).
Время проведения диеты равняется пяти неделям, которое можно разделить на три этапа:
1) Первый этап длится на протяжении двух недель. Во время, которого необходимо употреблять на протяжении дня свежие овощи, 3 яблока, 1 яйцо и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%. Допускается неограниченное употребление кисломолочных продуктов и овощей, минеральной воды без газа, чая и кофе без сахара.
2) Второй этап проходит три недели. Допускается употребление мяса и рыбы (не более 300 грамм в день). Во время этого периода происходит насыщение организма белками и уменьшение количества употребления кисломолочных продуктов. Именно две последние недели этого периода являются тем временем, когда организм теряет большую часть лишнего веса.
3) Третий и последний этап является подготовительным к окончанию диетического рациона, во время которого необходимо сдерживать себя от чрезмерного употребления жареного и сладостей. Начинайте постепенно заменять диетические продукты обычными.
При прохождении диеты по методу Протасова нормализуются функции поджелудочной железы и обмен веществ, организм начинает получать необходимое количество разных полезных веществ, в том числе и клетчатки.
Главным минусом такой диеты является то, что она категорически запрещена для людей, которые страдают сердечнососудистыми заболеваниями, гипертонией, почечной недостаточностью или есть признаки аллергии на кисломолочные продукты.
Диета Мишеля Монтиньяка.
В свое время М. Монтиньяк пришел к выводу, что человек начинает полнеть из-за нарушений работы главной функции поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. Поэтому диета в первую очередь направлена на восстановление её функций.
Все продукты были поделены Монтиньяком на две категории – вредные и подходящие. К вредным были отнесены те продукты, которые имеют повышенный гликемический код (выше 50). Данный код легко определяется по таблицам, которые можно найти в сети Интернет.
Этой диета имеет и раздельное питание. Во время первого этапа диеты необходимо налегать на употребление нежирной рыбы и мяса, овощей, грибов, лимона, бобов, обезжиренных молочных продуктов, сыра, сои и фасоли. Этот этап может продолжаться так долго, сколько Вам будет угодно.
Второй этап диеты предусматривает возможность иногда употреблять продукты, гликемическое число которых превышает 50, а так же зерновые грубого помола. Необходимо полностью отказаться от хлеба из белой муки, шоколада, бананов, макарон, кукурузы, алкогольных напитков, мёда и конфет. Другими словами необходимо убрать из рациона продукты, которых одновременно содержат в себе углеводы и белки.
К плюсам этой диеты можно отнести то, что употребление не запрещенных продуктов не ограничивается, то есть Вы не будете жаловаться на голод.
Пищу необходимо принимать три раза в день в одно и то же время. Завтра должен быть обильным, а ужин – легким.
Главным минусом такой диеты является её продолжительность. Придерживаться такой диеты необходимо очень долго, если не всю жизнь. Ещё одним недостатком можно считать дополнительное употребление витаминов, а так же строгий запрет на употребление алкоголя.
Однако стоит отметить, что благодаря такому диетическому рациону Вы надолго сможете избавиться от лишнего веса. Подробнее о диете Мишеля Монтиньяка -
В настоящее время проблема похудения является очень актуальной. Это неудивительно, т. к. в бешеном ритме современной жизни не у каждого есть время на ежедневный подсчет калорий и приготовление здоровой пищи.Существует огромное количество диет, советов, методик и упражнений для потери лишнего веса.
Существует 2 основных правила эффективного похудения:
Принятие окончательного и твердого решения. Если Вы приняли решение о том, что Вам нужно похудеть эффективно, не давайте повода сбить себя с правильного пути! Особенно это касается собственных уговоров о том, что можно съесть маленькое печенье или один кусочек торта. Также не забывайте про хорошее настроение.
Лишний вес нужно сбрасывать медленно. Ориентируйтесь на тот метод, где нужно скидывать 1 кг в неделю, и не больше! Поэтому Вам нужно набраться терпения и настраиваться на то, что в месяц Вы будете сбрасывать от 3 до 4 кг лишнего веса.
Несколько советов для тех, кто хочет похудеть наиболее надежным способом:
- После 6 ч вечера не употребляйте пищу. Если Вы ощущаете потребность в пище, то выпейте перед сном 1 ст. обезжиренного кефира
- В день выпивайте более 1,5 л очищенной воды
- Откажитесь от полуфабрикатов. Готовьте только свежую пищу из натуральных продуктов
- 1 день в неделю посвятите разгрузке своего организма или посидите на однодневной диете
- Уделяйте сну не менее 7 ч в сутки. Тогда Ваш обмен веществ нормализуется
- Сведите к нулю потребление продуктов, которые содержат в себе сахар, муку и жиры
- Ешьте больше растительной и свежей пищи
- 1 или 2 раза в месяц устраивайте день, в который пейте только очищенную воду. Эти разгрузочные дни полезны, т. к. позволяют вывести шлаки из организма
- Ведите активный образ жизни
- Для обеспечения большего стимула выберите красивую девушку или звезду с идеальной фигурой и поставьте ее фото на самое видное место
Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения
Правильная диета - это та диета, которая содержит в себе полезные продукты питания с малым содержанием калорий. Худеть Вы должны за счет жировой прослойки, а не за счет мышечной массы.
Чтобы из Вашего организма уходил именно жир, то одна диета Вам не поможет. Нужно выполнять активные физические упражнения для похудения.
Исходя из собственных предпочтений и состояния здоровья, выберите для себя самый оптимальный уровень интенсивности и нагрузки. Правильное совмещение физических упражнений с правильным питанием дают ошеломляющий эффект!
Индивидуальная программа похудения: примерные составляющие
Организм каждого человека уникален по-своему, поэтому каждому худеющему нужно подбирать свою программу. Как правильно составить схему похудения или индивидуальную программу похудения?
Нужно выяснить оптимальный вес для Вашего роста. Потом рассчитайте, сколько Вы хотите убрать лишнего веса, с учетом того, что каждую неделю Вы должны сбрасывать не более 1 кг. Рассчитайте, сколько это займет времени.
Не поленитесь, посчитайте суточную норму калорий . Она должна быть не более 1200 Ккал в сутки. Впрочем, меньше тоже не нужно - недостаток калорий так же вреден для организма, как и их избыток.
Узнайте нужное количество и соотношение белков, углеводов и жиров, которые необходимы для правильного питания.
Составьте список правильных продуктов питания, и, исходя из их калорийности, придумайте меню на неделю/месяц. Поначалу это будет сложно, но со временем Вы выучите таблицу калорийности, и Вам будет проще считать калории.
Когда пройдет неделя-полторы правильного питания, и организм привыкнет к нему, можно начинать делать простые упражнения для похудения.
Принципы питания
Полноценный, питательный и вкусный завтрак, который содержит большое количество микроэлементов, способен насытить организм человека на целый день. Люди, которые отказываются от завтрака, думая, что это позволит снизить им потребление калорий, глубоко ошибаются. Хороший завтрак - залог хорошего физического и эмоционального состояния. Те, кто полноценно питаются утром, меньше хотят перекусить между трапезами и на ужин съедают меньше еды.
Примерное меню
Варианты завтрака:
- 200 г свежего салата, небольшой кусок постного мяса, небольшая тарелка рисовой каши без масла и приправ, чашка чая с кусочком лимона, 1 фрукт.
- Вареный картофель, стручковая фасоль, куриное филе с пармезаном, чашка зеленого чая с кусочком лимона, 1 небольшой фрукт.
- Свежий салат, взбитый омлет из 2-х яиц, чашка чая из трав, 1 несладкий фрукт.
Варианты перекуса:
- Небольшая порция орехов.
- Горсть ягод или 1 яблоко.
Варианты обеда:
- 2 кусочка хлеба, кусочек нежирной рыбы, тарелка салата, очищенная вода с лимоном.
- Небольшая порция бурой рисовой каши, овощи в сыром или тушеном виде, 1 ст. охлажденного мятного чая, 1 небольшой фрукт.
- Кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из свежих овощей и зелени, очищенная вода с лимоном.
- 1 ст. обезжиренного йогурта.
Варианты ужина:
- 1 кусок хлеба из муки грубого помола, тушеные овощи, 1 ст. очищенной воды с лимоном.
- 150 г творога с низким процентом жирности, 1 фрукт, 1 ст. очищенной воды.
- Нежирная рыба в отварном виде, салат из зелени, тост из хлеба грубого помола, 1 ст. воды с лимоном.
Начав правильно питаться, не ждите быстрых изменений в своем весе, будьте дисциплинированы и терпеливы. Полностью привыкнуть к правильному рациону Вы сможете только через 4 месяца.
При строгом соблюдении этой диеты, можно скинуть до 7 кг за месяц. Основные правила диеты:
- Приемы пищи должны быть в одно и то же время.
- За 30 минут до еды выпивайте 1 ст. очищенной воды.
- Приобретите витамины, а если у Вас пониженный гемоглобин, то и лекарства, содержащие железо.
Список продуктов, которые должны входить в Ваш рацион:
- Минеральная и очищенная вода без газа
- Свежевыжатые соки
- Творог с низким содержанием жирности
- Вареные яйца
- Рисовая и гречневая каши
- Свежая растительная пища (кроме картофеля)
- Нежирное вареное мясо или курятина
- Консервированные овощи (допустимо только небольшое количество)
Запрещенные продукты:
- Сливочное, растительное, оливковое и другое масло
- Мучные и сладкие изделия
- Блюда, которые подвергаются жарке и копчению
- Спиртные напитки
- Кисломолочные продукты, где процент жирности составляет более 1,5 %
Меню от специалистов
- 1 яйцо, сваренное вкрутую
- 100 г нежирного творога
- 5-6 шт. инжира
- 2 небольшихфрукта
- чашка свежего фреша, чая или кофе
- вареное нежирное мясо или курица
- овощи в любом виде
- 1 небольшой фрукт
- 1 ст. свежевыжатого сока
- овощи в любом виде
- рисовая или гречневая каши
- 100 г нежирного творога
- 1 яблоко или груша
- 1 ст. сока
Как правильно выбрать диету?
Самый оптимальный способ выбрать правильную диету, это индивидуальный подбор продуктов и напитков. Помните, что не нужно полностью исключать из своего рациона блюда, которые содержат в себе полезные витамины и минералы. Внимательно относитесь к количеству потребляемых белков, жиров и углеводов. Правильное их соотношение поможет организму органично сбросить лишний вес. Изучите таблицу калорий, соотношений витаминов и микроэлементов.
Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.
Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.
Как правильно подобрать диету
Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.
1. Не ошибиться
Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.
2. Почему одно можно, а другое нет
Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.
Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.
3. Не бывает хорошо и быстро
Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.
Какую систему выбрать
Первое , о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.
Второе , вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.
Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.
Третье , тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.
Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов
- Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
- потребуется ли покупка специальных продуктов,
- абонемент в спортзал,
- фитнес-оборудование.
Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.
Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.
Проконсультируйтесь с диетологом
Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.
Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно - врач или диетолог.
Тренировки
Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите - основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.
Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.
Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.
Без ограничений во времени
Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо , то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.
Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры
Диета - это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:
- Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
- Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.
Раздельное питание
При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.
Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.
Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».
ПП
Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.
Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.
Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.
Палео диета
Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.
Не разрешаются:
- сахар;
- сладости и сдоба;
- злаки;
- бобовые;
- классические растительные масла;
- неферментированные молочные продукты.
На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:
- мясо;
- грибы;
- рыба;
- специи;
- яйца;
- овощи и фрукты,
- орехи,
- качественные животные и растительные жиры.
Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.
Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.
Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.
Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».
Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.
Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.
Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.
В заключение
Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.
Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.
Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.
Частые ошибки
Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса - приятный бонус.
Это важно
Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.
Японская диета. Похудение на 7-8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.
Японская диета предполагает похудение на 7-8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13-14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.
Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.
Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.
Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.
Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.
Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.
Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью - четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три - четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.
Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.
Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу . В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.
Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.
Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1-2 недели, за которые можно потерять 5-10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.
Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8-10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.
Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.
Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.
