Чтобы избавиться от голода, но при том и не прибавить лишние килограммы, стоит воспользоваться небольшой хитростью. Она состоит в том, чтобы включить в ежедневный рацион пищу, которая «качественно» насыщает организм. Употребление правильных блюд вместе с соблюдением здорового образа жизни, поможет не только избавиться от сверлящего чувства голода, но и поддержит здоровье организма в целом, даст ему нужную энергию для жизнедеятельности.

Пища помогающая побороть аппетит:

Важным показателем для любого вида пищи является ее способность в той или иной степени держать контроль над чувством голода. Бывает так, что даже небольшое количество одного продукта насыщает намного быстрее, чем такое же количество другого. Чтобы избавиться от голода, растянув промежуток между приемами пищи, следует употреблять продукты, которые хорошо насыщают организм при малом их потреблении.

Продукты, продлевающие чувство сытости, содержат клетчатку, воду и протеины в большом количестве. Также стоит отметить, что чем больший удельный вес имеет продукт, тем выше его способность избавиться от голода.

Как побороть аппетит — плюсы сытной пищи:

• Употребив минимальное количество калорий, можно получить комфортное чувство сытости.
• Дополнительные килограммы не набираются, а имеющийся лишний вес уменьшается.
• Чувство голода можно контролировать, при этом уже не будет возникать желания постоянно кушать.
• Невозможно переесть.
• Вы избавляетесь от частых перекусов, снижающих эффективность диет.
• Желаемая фигура будет уже не мечтой, а вполне достижимой реальностью.
• Употребление сладостей и всяческих нездоровых закусок сводится к нулю.
• О неэстетичном бурчании в животе, после очередного принятия привычной еды, можно с радостью забыть.

Как побороть аппетит — насыщающие продукты

Чтобы дольше чувствовать себя сытым, нужно употреблять в пищу те продукты, которые перевариваются медленнее. Более длительный процесс переваривания продлевает комфортное чувство сытости. Пища, содержащая много протеинов, жира и клетчатки как раз является насыщающей. Если же употреблять углеводную пищу, то чувство голода напомнит о себе уже по истечении двух часов.

Насыщающую пищу характеризует высокий индекс насыщаемости, поэтому зная об этом, можно подбирать подходящие продукты. Но не только этот показатель является главным. Немалую роль играет то, какого человек пола, сколько ему лет, где работает, какой образ жизни ведет и обладает ли вредными привычками. Для удобства можно воспользоваться ведением записей о том, какое количество определенных продуктов было съедено, имели ли место физические нагрузки и какого они рода. После чего подсчитывается, сколько получено и потрачено калорий и питательных веществ. Уже на основании этих расчетов и строится индивидуальная здоровая диета.

Как побороть аппетит — необходимые продукты:

Яйца просто кладезь питательных веществ, в них много мононенасыщенных (правильных) жиров. А по количеству содержания протеинов яйца являются лидером среди продуктов. Поэтому как часть диеты этот вид пищи должен обязательно присутствовать в рационе каждого человека (исключение составляют случаи, когда присутствуют тяжелые болезни почек). Такой вид продукта доступен и по ценовой политике. Самым верным средством избавиться от голода, является привычка завтракать хотя бы двумя вареными яйцами. Как вариант, можно приготовить и омлет. Получив утреннюю дозу жиров и протеинов, организм долгое время не будет нуждаться в повторном приеме пищи, что автоматически сократит и обеденную порцию. Поэтому в целом человек за день употребляет меньшее количество калорий. Если же кого-то беспокоит, что он может получить лишний холестерин при употреблении яиц, то эта проблема решается отказом от желтка. Но совсем отказываться от него не стоит, он также очень полезен.

Ошибочно полагать, что картофель прибавляет ненужные килограммы. Напротив, грамотное его приготовление избавит от лишнего веса. Можно приготовить картофельный салат, предварительно размяв картошку с чесноком. После чего добавить оливковое масло, овощи и рыбу (или куриное филе).

Лосось – богат кислотами омега-3 и содержит протеин. Эта рыба особенно хороша для укрепления сердечной мышцы. Приготовить лосося можно на гриле или на пару. Подается с овощами.

Питательной, отлично насыщающей и низкокалорийной пищей являются мясные бульоны. Употреблять их можно столько, сколько хочется. Особое внимание стоит обратить на время употребления этого продукта – лучше съесть его на обед, что сократит количество усвоенных калорий на 20%. При этом чувство голода не напомнит о себе вплоть до положенного вечернего употребления пищи.

Макароны из цельного зерна энергетически очень полезны, потому как в них содержится много клетчатки, селена и марганца. Напротив, насыщенные жиры, холестерин и натрий – в малом количестве. Цельнозерновые макароны имеют низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять их в пищу диабетику или человеку с повышенной массой тела. Ошибочное мнение о вредном влиянии макарон на организм сложилось из-за того, что их часто подают с высококалорийными соусами.

Каши из цельного зерна насытят на очень продолжительный промежуток времени, поскольку в них клетчатка содержится в большом количестве. Также цельнозерновые каши богаты и углеводами. Чтобы насытиться на долгое время, достаточно употребить на завтрак ржаную или овсяную кашу, в которой содержится бета-глюкан. Для снижения калорийности для варки этих каш лучше использовать нежирное молоко или воду. Сахар лучше заменить на мед, а для того, чтобы это блюдо было интереснее и вкуснее, в него добавляют свежие фрукты или ягоды.

Не только картошка является насыщающей пищей, другие овощи тоже достойно справляются с задачей насытить организм и избавиться от голода. Употребляя тыкву, спаржу, капусту и брокколи, можно получить большой запас витаминов и минералов, которые окажут здоровью неоценимую пользу. Сытость возникает от действия антиоксидантов, содержащихся в клетчатке. Если кушать салат, то дополнительные жиры употреблять не стоит.

Фрукты и ягоды, подобно овощам, прекрасно помогают побороть аппетит, поскольку богаты клетчаткой. При составлении диеты для снижения веса, овощам и фруктам стоит уделить приблизительно третью часть всего дневного рациона, поскольку с их помощью желудок наполняется быстрее, калорий же в организм поступает меньше. Следует кушать фрукты и ягоды разных цветов, поскольку у каждой цветовой группы свое назначение, и только их равное употребление поможет поддержать правильный баланс.

Приготовленный с минимальным количеством масла и соли попкорн, будет весьма полезным продуктом в качестве перекуса, поскольку наполняет желудок и дает чувство долгой сытости.

Употребление протеина дает более долгое чувство насыщенности, чем углеводы и жиры вместе взятые. Поэтому в ежедневном рационе должно быть мясо, курица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, в том числе сухое молоко, соевые, бобовые, чечевица. Мясо и курица должны быть нежирными, особенно полезно белое мясо, а индейка считается одним из самых диетических видов птицы. Готовить такие блюда лучше путем запекания в духовке или использовать гриль.

Для любителей перекусов: чипсы и конфеты стоит заменить различными орехами или изюмом, ведь они богаты клетчаткой и протеином.

Как побороть аппетит — хитрости

В течение 20 минут после начала употребления пищи приходит чувство сытости, поскольку в мозг поступает сигнал. Чтобы голод был утолен, можно воспользоваться маленькими хитростями в перерывах между основным принятием пищи:

• Завтрак должен быть богат насыщающими продуктами, поскольку именно этот прием пищи дает необходимый запас энергии на целый день. Можно съесть большую порцию мясного бульона и миску легкого овощного салата.
• Вкусовых приправ лучше употреблять минимум, одну или две – не больше. Такой способ исключает риск переедания, а сытость придет намного быстрее.
• Холодок от мятной жвачки уменьшит голод, только жевать ее стоит не больше 10 минут. В противном случае, выделяемый желудочный сок даст обратный эффект.
• Немаловажна и эстетическая сторона поданной пищи. Ведь красиво оформленное блюдо вызовет наслаждение не только для языка, но и «накормит» сознание человека.
• Пищу следует жевать тщательно, без спешки. Следует сконцентрироваться на самой еде и попытаться мысленно погрузиться в это действо.
• От чувства голода спасет выпитый стакан чистой воды без газа.

Мечтою сбросить пару-тройку, а лучше десяток лишних килограммов живёт две трети населения нашей необъятной (в прямом смысле) страны. Противников у них, конечно, много, но, пожалуй, главный среди них - волчий . Обуздать его - задача нелёгкая, но реальная.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ АППЕТИТ?

Подчас достаточно только услышать стук ножа и уловить вкусный запах из кухни - начинаешь глотать слюнки. Рецепторы обоняния и ротовой полости посылают импульсы в мозг, который в свою очередь смекает: сейчас будут кормить! - и приказывает желудку выделять сок, необходимый для переваривания. И процесс пошёл. К счастью, наш организм - саморегулирующаяся система, и наряду с веществами, управляющими аппетитом и жиронакоплением, выделяются их антагонисты, уменьшающие чувство голода и регулирующие вес. Так задумала природа, но, увы, природное равновесие и гармония далеко не всегда сохраняются в своей первозданной красе под прессом нашей бурной жизни. И тогда аппетит выходит из-под контроля…

ОЗВЕРЕВШИЙ АППЕТИТ

Аппетит звереет и забывает о своем изначальном предназначении - уберечь нас от голодной смерти и укомплектовать нужными для жизнедеятельности веществами - по разным причинам.

• Банальное обжорство нещадно перегружает нашу природную защитную систему. Особенно легко ее сбить с толку в период роста, когда сердобольные мамы и папы стараются впихнуть побольше калорий в подрастающее чадо, не подозревая, какой наносят ему вред. Со временем привычка к закрепляется. Если при этом у обжоры есть склонность к ожирению - пиши пропало.
• Слишком усердная работа ферментов липопротеидлипазы, расщепляющей жиры и отправляющей их в жировое депо. Чем больше этого фермента, чем он активнее, тем быстрее откладывается переработанный жир по тканям, тем быстрее требует организм новой порции.
• Размер желудка . У любителей поесть он просто-напросто растянут. А большой желудок, как известно, требует и соответствующего количества пищи. Заставить его хоть немного «ужаться» можно только невероятными усилиями воли. Или с помощью хирургической операции.
• «От нервов». Как правило, в ответ на сильное волнение в организме выделяется большое количество адреналина, который тормозит отделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, возбуждающего аппетит. Если по какой-либо причине эта система даёт сбой и ослабевает, происходит прямо противоположное: малейшее волнение лишь усиливает и без того хороший аппетит.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОВЫШАЮТ АППЕТИТ...

Итак, волнения и стрессы людям, неумеренным в питании, строго противопоказаны. Равно как и сдабривание пищи приправами, в состав которых входит глутамат натрия. Этот обладает огромной возбуждающей силой!

Не уступают по коварству и обостряющие чувство голода газированные напитки, и . После такого «разогрева» любая закуска идёт на «ура». Самыми сильными провокаторами считаются пиво и вермут. И дело не только в «градусах», а в том, что горечь повышает аппетит. Если у вас нелады с весом, пить эти напитки лучше холодными и понемногу. То же относится и к продуктам, усугубляющим желание заморить червячка, - селёдочке, маринадам, кислым фруктам и овощным салатикам. Они и придуманы-то были для малоежек, чтобы хоть как-то, обманным путем вынудить их сжевать полноценный обед. А тем, кто на отсутствие аппетита не жалуется, лучше начинать трапезу с основного блюда и потом переходить к закускам. Тогда, глядишь, и до добавки дело не дойдёт.

...И КАКИЕ ПОДАВЛЯЮТ

Дабы не раздразнить ненасытный желудок и уменьшить выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу в подкожные жировые отложения, есть надо часто и понемногу. Успокоить настойчивое призывное урчание желудка можно, приняв препарат с содержанием хрома. Или поев обыкновенного… укропа.

А вот от подавляющих аппетит никотина, кофе и сладостей лучше отказаться. Подобный способ борьбы с аппетитом - палка о двух концах. Если выкурить сигаретку или проглотить пирожное, есть какое-то время и впрямь не захочется, но проблемы со здоровьем после такой «терапии» обеспечены.

Уж если и «договариваться» с собственным желудком, так по всем правилам.

• Не пропускайте ни одного приёма пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
• Ешьте в одно и то же время. Пунктуальность приучает желудок работать, как часы, и выделять желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.
• За час до еды выпейте бокал минералки. Лучше всего подойдут понижающие кислотность желудка щелочные минеральные воды малой и средней минерализации. Блокируя выработку желудочного сока и смывая тот, что уже выделился, эти напитки существенно снижают аппетит.
• Еды на тарелке должно быть визуально много. Обманите своё воображение!
• Ни в коем случае не ешьте впопыхах, на ходу. Растягивайте удовольствие. Так вы почувствуете сытость гораздо быстрее.
• А главное, не теряйте с трудом обретенных правильных привычек!

Татьяна ГУРЬЯНОВА

Комментарии

22.08.12 01:15:08

Очень полезная инфо! Мне оказывается нужно начинать трапезу не с салатика, а с основного блюда, мне ведь всегда так хотелось!!! Сначала пытаешься питаться по правилам, а потом понимаешь, что нужно прежде всего слушать себя!!! М-дя! Очень полезная инфо! Мне оказывается нужно начинать трапезу не с салатика, а с основного блюда, мне ведь всегда так хотелось!!! Сначала пытаешься питаться по правилам, а потом понимаешь, что нужно прежде всего слушать себя!!! М-дя! :-!

10.09.12 08:39:11

Спасибо за статью, много новой ценной информации! А мне всегда было непонятно, почему после кислых фруктов у меня появляется желание съесть как минимум слона. Про укроп тоже не знала.
А еще я читала, что у худеющих часть мозга, отвечающая за получение наслаждения от еды, развита гораздо сильнее, чем у других людей, поэтому нам так сложно контролировать свой аппетит! Но мы же сильные, раз встали и пошли по дорожке похудения, потому обязательно справимся с трудностями! Спасибо за статью, много новой ценной информации! А мне всегда было непонятно, почему после кислых фруктов у меня появляется желание съесть как минимум слона. Про укроп тоже не знала. А еще я читала, что у худеющих часть мозга, отвечающая за получение наслаждения от еды, развита гораздо сильнее, чем у других людей, поэтому нам так сложно контролировать свой аппетит! Но мы же сильные, раз встали и пошли по дорожке похудения, потому обязательно справимся с трудностями! :-)

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски - просто... обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения - употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье - квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду - один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты - хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер - самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита - правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса - это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ - залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 - нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда - трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому - это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья - 250, машинной стирке - 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия - лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,- результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день - опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 - 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя - он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Как бороться с аппетитом.
1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
2. Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства.
4. Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).
5. Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.
6. Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для лишних килограммов.
7. Не теряйте контроль над собой! И мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться.
8. Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте кошкам собачкам.
9. Ешьте медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.
10. Хорошо пережевывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.
11. Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время - прежде, чем «сникерснуть», выпейте стакан воды, может, и желание «сникерснуть» пропадет.
12. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
13. Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
14. Непреодолимое желание что-нибудь съесть и выпить часто объясняется депрессией или повышенной нервозностью. Не могут заснуть - едят. Не могут успокоиться - едят. Не делайте этого! Лучше успокоиться прогулкой или натуральными витамин минерал травяными препаратами.
15. Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на область желудка) - это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
16. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
17. Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые успокаивают и отвлекают от еды - после них Вы съедите гораздо меньше.
18. Строгий учет калорий - не лучший способ похудеть. Суровые ограничения в питании вызывают вспышки «зверского» аппетита.
19. С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
20. Если Вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы). Не рекомендую сильные анорексигенные препараты, действующие на центральную нервную систему - их применение не остается без пагубных последствий.

«Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» — этот вопрос не дает спать многим обладателям лишних килограммов, причем, и мужчин, и женщин. Но что же мешает всем этим людям просто меньше есть и заниматься ? Есть ли какие-то причины, делающие голод или просто желание пожевать сильнее нас?

Почему мы чувствуем голод без необходимости?

Изначально чувство голода призвано подать сигнал о том, что жизненная энергия нуждается в пополнении в виде пищи. Как только пища попадает в желудок в достаточном количестве, это чувство утихает до тех пор, пока снова не понадобится энергия. Казалось бы, система хороша и отлажена, но это только у достаточно здоровых (и телом, и духом) людей. Во многих же других случаях, постоянный голод и зверский аппетит могут преследовать даже людей с полным желудком. В чем же проблема? Итак, вот несколько причин «ложного голода»:

• Употребление алкоголя. Благодаря своему раздражающему действию на стенки желудка, он способен вызывать чувство голода и улучшать аппетит, поэтому пересмотрите свое питьевое меню и удалите из него алкоголь, пока не похудеете;
• Стресс. Как часто можно встретить опечаленного человека с шоколадом или мороженным. Почему же так хочется есть от «нервов»? Еда всегда ассоциируется с неким благополучием, поэтому мы просто пытаемся компенсировать печаль самым доступным удовольствием;
• Недосып. Чтобы не читать лекцию о гормонах, достаточно сказать, что недосып – это такой же стресс, к тому же организм чувствует некоторых веществ, вырабатываемых именно жировыми клетками во время сна и пытается нас заставить их нарастить;
• Любовь кушать перед экраном – наш мозг настолько увлечен происходящим перед глазами, что совершенно не реагирует на то, что мы там в себя запихиваем. Он кайфует – ему вкусно и интересно, не мешайте. Результат – лишний вес и пищевые расстройства;
• Отказ от завтрака. Это очень, очень плохая привычка. Человек в итоге целый день ходит голодный и вялый, а вечером устраивает самый настоящий пищевой кутеж, не имея сил остановиться;
• Торопливость во время еды. В результате вы просто не успеваете почувствовать вкус, вовремя ощутить сытость и остается ощущение некой неудовлетворенности;
• Слабость к сладостям. Если при виде шоколадного батончика текут слюнки, то тут можно только обратиться к силе воли, поскольку надолго сытости от него не хватит, а калорий придет много. Лучше скушать яблочко;
• Трудоголизм. Чрезмерная отдача на работе также провоцирует неуемный аппетит, особенно в авральные периоды. А чем можно на ходу перекусить за работой? Правильно, конфетками и печеньками. Именно поэтому важно заботиться о своевременных перерывах и регулярном здоровом перекусе;
• Диетические напитки. Доказано, что добрая половина сахарозаменителей в них может усиливать аппетит.

Итак, причины мы уже знаем, но как снизить аппетит и побороть голод?

Обуздать свой голод – задача не из простых. Но если взять на вооружение несколько правил и ввести их в привычку, то проблема в борьбе с чрезмерным питанием будет беспокоить вас намного меньше. Вот несколько советов о том, как снизить аппетит и побороть голод:

• Ешьте больше овощей – это наполнит желудок, но не принесет много калорий. Кроме того, клетчатка поможет вывести токсины и продукты жизнедеятельности;
• Пейте больше воды – она хорошо выводит токсины и помогает наполнить желудок;
• Ешьте часто и небольшими порциями – это позволит избежать сильного «оголодания» и вы не будете набрасываться на все и сразу, только добравшись до холодильника;
• Позволяйте себе иногда небольшие радости – это позволит сделать пищевую жизнь немного «веселее» и убережет от тяжелых срывов;
• Больше гуляйте пешком – это улучшит настроение и заедать будет больше нечего, плюс свежий воздух ускоряет метаболизм и процесс борьбы с лишним весом пойдет еще быстрее.

Следуя этим простым правилам, вы сможете существенно снизить аппетит без вреда для и сомнительных лекарственных средств.