Всем известно о полезных свойствах воды для организма. Она ускоряет обмен веществ, наполняя голодный желудок, придает чувство сытости на небольшой промежуток времени. Вода активно используется спортсменами во всех видах спорта для утоления жажды, выводит из клеток продукты распада сложных веществ, а также является источником поступления в организм полезных солей и микроэлементов. Но бытует мнение среди спортсменов, что после занятий пить противопоказано. Пришло время разобраться, можно ли пить воду после тренировок, как она влияет на организм.
Такая разная вода...
Многие люди на планете стараются не говорить на тему живой и Читая женские спортивные форумы о том, насколько эффективна вода после тренировки для похудения, можно столкнуться с миллионом рецептов по приготовлению на чая или напитка с использованием всевозможных трав или цветов. Создается впечатление, что форум не спортивный, а кулинарный. Одновременно, изучая мужские спортивные ресурсы, видишь, что все как один рекомендуют к применению негазированную некипяченую воду. Большинство информации о спорте мужчины черпают из иностранных источников, а значит, за рубежом тоже предпочитают обычную воду чаю. Далее по тексту речь пойдет о живой воде, которая не подвергалась кипячению и содержит в себе все природные минералы и микроэлементы в установленных природой количествах.
Похудение без воды невозможно
Всем известно, что вода ускоряет обмен веществ. Любое сложное вещество для усвоения организмом должно быть растворено в жидкости. Внутри нас вода играет роль транспорта, перемещая питательные вещества по организму, где нет возможности использовать кровяную транспортную систему. Мало кто знает, что при распаде жировых клеток создание жирных кислот сопровождается выделением большого количества тепловой энергии, которая частично поглощается водой и выводится из организма естественными путями. После окончания выполнения упражнений, направленных на сжигание жира, принято в течение двух часов не употреблять пищу, полагаясь на получение энергии за счет жировых отложений. При недостаточном количестве воды в организме после тренировки произойдет замедление метаболизма, и главная цель ее будет достигнута лишь частично. После ознакомления с этой информацией на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировок, целью которых является похудение, напрашивается однозначный ответ - не только можно, но и нужно.
Влияние воды на увеличение массы и силы
Жидкость нужна не только для поддержания процесса сжигания жира. Многие атлеты тоже задаются вопросом, пить ли воду. После тренировки, направленной на увеличение силы или массы тела, создается дефицит влаги в суставах человеческого организма. Жидкость для смазывания суставов и амортизирующий состав между позвонками в своей основе имеют воду. После окончания тренировки запас жидкости в суставах необходимо восполнить.
Любая тренировка состоит из череды мышечных сокращений, которые, в свою очередь, происходят благодаря электролитам, растворенным с жидкостью в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Отсутствие воды в мышцах можно заметить по пути домой, ощущая упадок сил и потерю контроля над движениями. Многие спортсмены во время интенсивных занятий чувствуют дискомфорт при употреблении воды. Любая жидкость, создавая тяжесть, булькает в желудке, отвлекая от упражнений. Из-за этого восстановление водного баланса многие выносят за рамки тренировки. А если обратиться к контактным видам спорта, то можно заметить, что тренер разрешает лишь полоскать рот водой, позволяя пить только после окончания тренировочного времени.
Обезвоживание организма
В результате любой интенсивной тренировки человеческий организм подвергается обезвоживанию. Вода, находящаяся в организме во время выполнения упражнений, участвует во многих биохимических процессах, а также выводится потом для регулировки температурного баланса в человеческом теле. Ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, зависит от желания или нежелания человека замедлить обмен веществ.
Усталость, сухость во рту, головная боль, жжение в желудке, охрипший голос - первые признаки работы организма без живительной влаги. В основном обезвоживание является показателем того, что спортсмен пьет мало воды. В случае отсутствия под рукой заветной бутылки после тренировки для улучшения состояния рекомендуется принять душ, который насытит организм влагой и избавит от обезвоживания.
Передозировка воды
Получив положительный ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, нужно знать о побочных действиях жидкости для организма в случае передозировки. И такое возможно. Повышенное содержание воды в организме имеет научное название - «гипергидратация». Как ни странно, но симптомы передозировки очень схожи с признаками обезвоживания, к которым добавляются раздражительность и спутанность сознания. Возникает закономерный вопрос - сколько воды пить после тренировки, чтобы удержать организм между обезвоживанием и гипергидратацией. К потреблению жидкости после занятий применима схема приема воды во время них - небольшими глотками через каждые 10 минут.
Придание вкуса воде
Очень часто от спортсменов можно слышать фразу, что после интенсивных упражнений вода уже "не лезет". Никто не мешает жидкости придать вкус. Очень полезна вода с лимоном после тренировки. Для придания вкуса достаточно одной дольки, которую можно растереть ложкой по стенке стакана. Как вариант - добавить лимон в бутылку, закрыть её крышкой и взболтать. Вода с лимоном не только обладает лучшими вкусовыми качествами, но и обеспечит организм небольшим количеством витаминов, которые помогут человеку восстановиться после занятия. Лимон с водой бодрит не хуже кофе, позволяя снизить степень проявления симптомов усталости.
Лимонная кислота, содержащаяся в соке, при попадании в организм усиливает выделение желудочного сока, поэтому не рекомендуется пить лимонад людям, страдающим повышенной кислотностью.
Быстрое восстановление организма после занятий
По окончании тренировки все спортсмены выполняют заминку - легкие упражнения, призванные плавно уменьшить пульс с рабочего режима до частоты покоя. Ведь если не выполнять заминку после интенсивных упражнений, можно со временем нарушить работу сердечно-сосудистой системы, о чем все спортсмены предупреждаются на первом занятии. Именно заминка и показывает, когда после тренировки пить воду. Если после снижения частоты пульса до состояния покоя появилась сухость во рту - нужно бороться с началом процесса обезвоживания. Если по окончании заминки нет никакого дискомфорта - с балансом воды в организме все в порядке. Можно смело следовать в душ, который гарантированно взбодрит уставший от тренировки организм.
Мифы и реальность
Многие спортивные издания уверяют своих читателей, что воду нужно пить после тренировки только с добавлением спортивного питания. А в потреблении обычной жидкости нет никакого толку, так как она не содержит в себе источников белка и прочих ценных веществ для построения красивого мускулистого тела. Вопрос спорный. Спортивные издания отчасти правы в том, что для увеличения роста мускулатуры при наборе массы тела или для удержания мышечной массы при похудении нужно сразу после занятия обеспечить поступление белка в организм. Также дополнительно нужно восстановить концентрацию креатина и гликогена в клетках организма. Однако все это касается Никто не мешает вместо спортивного питания потреблять после занятий продукты с высоким содержанием аминокислот и, соответственно, белка и прочих важных элементов. Становится ясно, что спортивные издания просто рекламируют спортивное питание, а бесполезность воды является мифом.
О холодной воде
Выполнение любых физических упражнений сопровождается усилением частоты пульса и значительным расширением сосудов для быстрой транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам и выведения элементов распада из организма. Спортсмены любого вида спорта считают, что холодная вода после тренировки, в чистом виде или разбавленная спортивным питанием, запрещена к употреблению. Вспомнив анатомию внутренних органов человеческого организма, можно заметить, что желудок находится прямо под сердцем человека. Соответственно, при попадании холодной воды в желудок происходит рефлекторное сужение сосудов, находящихся в районе желудка и сердца. Это нарушает коронарное кровообращение в сердечно-сосудистой системе. Частые сокращения могут привести в будущем к серьезным болезням сердца. Также не стоит забывать советов родителей о питье холодных напитков. Ведь такое безрассудство может привести к воспалению верхних дыхательных путей с последующей ангиной и необходимостью длительного лечения.
Многие начинающие спортсмены интересуются, через сколько пить воду после тренировки? Мнения специалистов сильно расходятся: некоторые полагают - пить после занятий вообще нельзя, другие уверяют - жажду утолить просто необходимо. Рассмотрим в статье подробнее, через сколько минут можно пить воду после тренировки и в каких количествах?
Почему важно следить за количеством жидкости
Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.
Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:
- повышение температуры тела;
- нарушение терморегуляции;
- стимулирование отделения пота.
На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.
Не вредно ли пить после занятий
Сколько времени не пить воду после тренировки разберемся в конце статьи, а сначала определимся, можно ли употреблять жидкость после физических упражнений? Вспомним информацию в разделе выше: под нагрузками мышцы выделяют тепло и организм может сильно перегреться. Во избежание данного осложнения тело отдает влагу и обезвоживается, поэтому независимо от интенсивности упражнений после занятий важно восполнить водный баланс.
Необходимо точно знать, сколько нужно выпивать воды после тренировки. Для нормализации функций организма человеку требуется индивидуальное количество жидкости, но об этом поговорим с разделе ниже.
Когда лучше пить воду: до или после тренировки
Новички и опытные спортсмены должны точно знать, сколько времени нельзя пить воду после тренировки. Закончив физическую активность, воздержитесь от чрезмерного налегания на жидкость: специалисты рекомендуют проявить сдержанность сразу после выполнения упражнений.
Вода моментально всасывается в кровь, «разбавляя» вещество. В состоянии сильной усталости после занятий увеличение объема крови может навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому 15-20 минут после завершения тренировки лучше воздержаться от употребления жидкости.
В каком количестве пить
Остался последний важный вопрос: сколько можно пить воды после тренировки? Сразу отметим: человеческий желудок единовременно усваивает до 1 литра жидкости, употреблять больший объем неразумно.
Пейте медленно и спокойно, избегайте перегрузок организма. Резкое поглощение большого объема воды затруднит работу сердца через увеличение объема крови.
Оптимальной дозой считается стакан чистой негазированной воды после занятия. Захотите выпить больше - старайтесь не торопиться. Выждите 20 минут и окончательно утолите жажду.
Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.
Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?
Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно - при обезвоживании может испортиться здоровье.
Роль воды при жиросжигающих тренировках
Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения - жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.
Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов. Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя - вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.
Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь
Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости. Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира. Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.
Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения - разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.
Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.
Как правильно пить воду после тренировки для похудения теперь мы знаем, но нужно разобраться в допустимом литраже. Объемы жидкости не имеют строгих ограничений - все зависит от количества вышедшей влаги при занятиях. Приучитесь пить часто и понемногу.
Если занимаетесь бегом, выпивайте каждые 10-15 минут по несколько глотков нехолодной воды, а при тренировках на тренажерах делайте пару глотков перед каждым сетом. Занимаясь спортивными играми, утоляйте жажду в перерывах и берите тайм-ауты, чтобы немного смочить горло.
Теперь вам точно известно, нужно ли пить воду на тренировке и после нее, в каких объемах и как правильно это делать.
Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.
Что говорит медицина
Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.
В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».
Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок. Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.
Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.
Подведем итог
После тренировки нельзя пить по следующим причинам:
- Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
- Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы - пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
- Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы - сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.
Сколько и когда можно пить?
Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»
В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.
Как правильно пить воду?
Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра - через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.
Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.
Что можно пить кроме воды после тренировки?
- Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
- Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
- Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
- Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
- Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т.п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.
Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.
А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.
Зачем пить воду
Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.
Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.
Роль воды в организме:
- Поддерживает постоянство внутренней среды.
- Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
- Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
- Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
- Транспорт внутри организма для всех веществ.
- И многое другое.
Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.
С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.
Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.
Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.
Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.
Почему надо пить воду во время нагрузок
Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.
Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.
В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.
Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.
Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.
Как пить воду
Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.
Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».
Рассмотрим обычную тренировку:
- Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
- Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
- После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
- Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
- После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.
Главные принципы пития
Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:
- Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
- Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
- Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.
Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.
Когда можно пить, а когда нет
Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?
Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.
В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.
Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.
Что пить и из чего
Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.
Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.
Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.
Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.
Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.
Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.
Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.
И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.
Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.
