Такое поведение — когда мы знаем, что принесет пользу, но все равно вредим себе — О’Коннор, психотерапевт с 30-летним стажем, называет саморазрушающим.
Если вы никак не можете справиться с вредными пищевыми привычками, а слово «диета» вызывает зубовный скрежет, предлагаем простые советы — они уже помогли тысячам людей встать на путь здоровья.
1. Ведите дневник разочарований
Прежде чем вступить в битву с вредным пристрастием, нужно заполучить его портрет. Сделать это можно только одним способом — контролировать себя и вести записи. Отмечайте в дневнике все, что вы съели, и в каком количестве.
Это очень полезно — у нас есть тенденция забывать нелицеприятные факты, поэтому гамбургер, запитый колой, вполне может кануть в лету. А потом вы будете недоумевать, откуда взялись лишние пять килограммов.
Следующий шаг — изучение записей на предмет пристрастности, повлекшей вас по ложному пути. Почему вы так поступили? Может быть, у вас было плохое настроение или вы решили наградить себя мороженым за хорошую работу?
Важно проанализировать каждый случай и выявить тренды. Например, можно нарисовать красивую диаграмму, на которой будут хорошо видны причины срывов.
2. Делайте выводы
Не поддавайтесь искушению впасть в заблуждение. Очень легко обвинить других («Мне сказали, что обидятся, если я не съем кусок праздничного торта!») или списать все на обстоятельства («Я была слишком расстроена, чтобы считать пирожные»). С другой стороны, несложно сорваться в пропасть самокритики. Это непродуктивный путь.
Вы должны отбросить ложные умозаключения и подключить свое сознание, чтобы решить, как именно вы измените свое поведение в следующий раз.
3. Обходите стороной пособников
Когда мы решаем ограничить сладкое и жирное, родные и друзья, будто сговорившись, наперебой предлагают сходить в кафе, посетить фестиваль карамели или просто едят всякие вредности — много и с удовольствием. Конечно, в таких условиях сложно сдерживаться.
Именно поэтому нужно избегать людей и ситуаций, которые могут стать пусковым механизмом саморазрушающего поведения. Попросите домашних не угощать вас конфетами, а коллегам объявите, что с сегодняшнего дня в перерыв вы гуляете в парке, а не идете со всеми в кофейню. Если договориться невозможно, сохраняйте дистанцию между собой и людьми-пособниками.
4. Настройтесь на долгий путь
Не давайте себе ложных обещаний. Безусловно, хочется немного побыть героем и сбросить 10 кг за две недели. Но вы же понимаете, что это нереально! Поставив перед собой сверхвысокие цели и не достигнув их, вы быстро сдадитесь. К сожалению, так происходит с каждым.
Когда вы планируете серьезные перемены, отведите себе не меньше трех месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.
5. Прощайте себе ошибки
Если вы допустили промах, не корите себя. Перемены — дело серьезное: ошибки отнюдь не означают, что вы безвольный человек. Только представьте, какую огромную работу над собой вы совершаете!
Помните, что трансформация занимает не меньше трех месяцев. Если вы споткнулись на 30-й день, вперед еще целых 60 — достаточно, чтобы измениться к лучшему.
6. Продолжайте тренировки
Постоянная практика запечатлевается в мозгу — именно так формируются привычки. Так же, как вы не можете превратиться в профессионального жонглера за вечер, нельзя освоить самоконтроль без длительных тренировок. Развитие силы воли — пожизненная задача. Через год вы добьетесь успеха, но не совершенства.
Кстати, даже воображаемые репетиции дают результат! Просто представьте, как вы отказываетесь от второго гамбургера. И увидите, насколько легче вы это сделаете в реальности. Клетки мозга образуют новые связи по мере вашей психологической практики, закрепляя новые привычки.
7. Поощряйте себя
Вы делаете нечто особенное, призванное изменить вашу жизнь. Именно поэтому собственное одобрение жизненно необходимо. Когда вы справились с искушением или достигли вожделенной цифры на весах, сделайте себе подарок или отправьтесь в путешествие.
И последнее. Старайтесь каждый день представлять себе, как гордитесь собой. Вы станете стройнее. Не будете переедать, а потом испытывать чувство вины. У вас будет все время хорошее настроение. Вы станете привлекательнее и проживете дольше.
Наслаждайтесь своими успехами и будьте счастливы!
Каждая девушка когда-то приходит к осознанию того, что все-таки пора заниматься собой и пытаться худеть. Ура, режим правильного питания наконец-то активирован – самое время заставить себя заниматься в фитнес-зале.
Но как же перехитрить свою лень и отправляться туда с удовольствием, а не как на смертную казнь? Руководствуясь простыми правилами, можно сделать приятное времяпрепровождение из каждого похода на тренировку.
Составь плейлист специально для тренировок и слушай треки перед занятием
Такой подход поможет тебе настроиться на правильный лад. Если делать это систематически, то через некоторое время легко заметить: включаешь музыку и практически мгновенно происходит ответная реакция – тело само просит физических нагрузок: пришло время попотеть!
Убеди себя, что ты пришла позаниматься всего десять минут
Если спустя этот промежуток времени все равно захочется закончить тренировку и отправиться домой – уходи, сегодня занятия не задались. Но, скорее всего, все будет не так: доказано, что спустя всего шесть минут физических нагрузок, организм начинает вырабатывать так называемый «гормон счастья». И тренировка уже не кажется таким тяжелым испытанием, как это было в начале. Конечно, если этого не произойдет, десять минут это лучше, чем совсем ничего.
Возьми с собой подругу, которая спортивнее и подтянутей тебя
Ученые доказали: если ваш партнер по фитнесу значительно опережает вас по физическим параметрам, это только способствует достижения успеха в ваших занятиях. Вот и прекрасно – выбери того, с кем тебе комфортно и дело сразу встанет с мертвой точки.
Внеси тренировку в свой ежедневник
А потом начни рассказывать друзьям, родственникам, знакомым и коллегам по работе, какая ты молодец – и абонемент в фитнес-зал купила, и вредного не ешь: вообщем, встала на путь здорового образа жизни. Потом, конечно, придется изрядно попотеть, чтобы подтвердить свои слова, но что уже делать, ведь это лучше, чем прослыть лентяйкой.
Не думай – действуй!
Представь, что тренировка – это такое же неотложное дело, как мытье посуды, стирка или уборка в квартире. Ты же не можешь не пойти на работу, потому что не хочешь – точно так же и с занятиями: просто сделай это без разговоров! Кстати, чувство выполненного долга после тренировки намного лучше, чем последующие угрызения совести, обеспеченные на весь день.
Выбери то, чем ты действительно хочешь заниматься
Ставь цели, которые ты действительно способна достичь
Втягивайся потихоньку. Не нужно сразу выполнять сумасшедшие нормативы, будь проще: к примеру, тренироваться каждый день два часа просто нереально, а вот тридцать минут – вполне!
Ирина, 21 год – минус 8 кг. Как-то раз я наткнулась на видео-ролик на YouTube, в котором нескольких добровольцев месяц кормили только фастфудом, а потом они угодили в реанимацию. После просмотра желание пойти скушать гамбургер или картошку-фри мгновенно пропало, хотя я так их любила.. И я заинтересовалась спортом, правильным питанием и массажем. Тут главное – мотивация, как только хочется попробовать что-то вредное, перед глазами возникают те несчастные люди из ролика.
Настя, 25 лет – минус 14 кг. Сразу начать правильно питаться и одновременно заниматься в полную силу невозможно – и я начала с малого: отказалась от пары вредных, но любимых продуктов и понемногу, руководствуясь видео-роликами, занималась дома. Чтобы мотивировать себя ходить в зал, я купила дорогую и красивую форму – не пропадать же добру. Хоть после тренировки и умирала с голоду, старалась не есть, что под руку попадется – готовила здоровую пищу, например, куриную грудку и салат. Килограммы стали стремительно исчезать, а я получила новую мотивацию продолжать начатое.
Анна, 38 лет – минус 25 кг. Пойти в зал или бассейн вечером – просто нереально: усталость от рабочего дня и домашних дел сильно сказывается и хочется только лечь и лежать. Именно поэтому лучше отправляться туда утром, пока лень еще не успела подать свой голос. А чтобы не есть всякие вредные кексы, булки, чипсы и батончики – читаю вслух их состав, сразу становится стыдно от количества добавок и сахара.
Здоровый образ жизни начинается с правильного режима питания. Им он, конечно, не ограничен, но все же основным элементом всей стратегии выступает именно рацион питания. Путей построения подобного режима питания существует масса. Без особого труда можно найти сотни диет и методик питания, тысячи рецептов полезных блюд самых различных традиционных и экзотических кухонь. Таким образом, за отсутствием информации тут дело не станет. Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так трудно отказаться либо все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают. Вообще-то существует решение и данной проблемы. Впрочем, оно, бесспорно, простым быть не может. Зато весьма может оказаться вполне приятным и эффективным.
Мотивация – основной стимул к заданному результату. А зачем, собственно, надо так себя мучить: отказываться от обожаемой жареной картошечки с грибами, избегать встречи с шоколадным тортом и бояться остаться наедине с холодильником, в котором хранится жареный окорок либо копченая ветчина? Для чего он нужен – полезный рацион? Может быть, если изучить – внимательно, с оценкой каждой из перспектив и прочувствованным ощущением будущих перемен в фигуре и внешности в целом при правильном питании – причины перехода к полезному рациону, то и соблюсти его будет намного проще.
Первое и главное преимущество правильного питания – великолепное самочувствие, неистощимая бодрость, великолепные показатели мозговой деятельности и бесконечное наслаждение от каждого прожитого момента. Разве не это – мечта любого человека? Стоит лишь на несколько минут себе представить, какой прекрасной будет жизнь, если все ощущения преисполнятся света, радости и неисчерпаемого оптимизма, чтобы понять: сложный этап перехода не так сложен, как богат удивительными ощущениями результат.
Вообще рисование для себя картин замечательного будущего – один из самых сильных инструментов психологического преодоления барьера, выстроенного ленью, страхом, сомнениями и прочими врагами личностного прогресса человека. Поэтому использовать его надо обязательно.
Также мощным стимулом, безусловно, является красота. Совсем не непременно это должен быть какой-то эталон формы тела. Есть на планете и люди идеального телосложения, которым, несмотря на это, столь же объективно необходим переход к здоровому режиму питания. Красота с правильным рационом наступает и внутренняя, и внешняя. И не только в рамках килограммного фактора, она сияет в крепкой белоснежной улыбке, искрится в густых волосах и грациозно отражается в собственном маникюре. Только подумать, сколько денег и времени на интересные и приятные занятия можно сэкономить на походах к врачам, к парикмахеру либо мастеру по наращиваемому маникюру, – и сразу возникает желание начать правильно питаться.
Исключение страхов – очередной шаг к успеху. А по какой все-таки причине так трудно переходить к правильному режиму питания? Ведь он же полезный, естественно выгодный для организма и перспективный. А все, что для человека прекрасно, должно быть его свободным выбором. Тогда каковы же причины столь широкого ассортимента отговорок людей, желающих правильно питаться, но не способных сделать эти несколько шажков от вредного образа жизни к полезному?
Вообще-то сложности подобного перехода – надуманные. Они строятся на страхах перед тем, что полезная еда будет обязательно невкусной. Но так ли это на самом деле? С каких пор овощи, фрукты, искусно приготовленные каши и натуральные соки стали невкусными? Очевидно, что ограничений в здоровом питании несколько больше. Но если присмотреться – столь ли они жестоки и настолько ли далеко уносят наслаждение от потребляемой пищи? Конечно, нет. Больше того, если питаться правильно под надзором опытного диетолога, либо старательно выискивая подходящие именно для себя рецепты, – то такой рацион имеет все шансы превзойти по вкусовым качествам вредную альтернативу. Для того чтобы в этом убедиться, надо задаться целью: открыть для себя вкусное полезное питание. А дальше – организм сам подскажет, насколько такое решение было правильным.
Еще одним сдерживающим фактором, лишь отчасти связанным со вкусом потребляемых вредных либо абсолютно бесполезных продуктов, – является осознание того, что любимые блюда теперь нельзя будет есть никогда. Именно вот это слово – никогда – как правило, и приводит к неспособности перейти к правильному рациону питания. Но кто сказал, что теперь побаловать себя вредной, но столь горячо в силу привычки любимой жареной уточкой будет нельзя? Никто не сказал. Потому что это не так. Другое дело, что, привыкнув к полезной еде, человек попросту уже сам не захочет возвращаться к тяжелой жареной и жирной пище. Но ведь это будет уже его добровольным решением, а не ограничением либо запретом.
Конечно, без четко выстроенного, продуманного и обоснованного плана заставить себя-любимого питаться правильно очень трудно. Поэтому самодисциплину тут придется применять всю, на какую только окажется способна ваша сила духа. Но нельзя сдаваться, ещё даже не начав пробовать. Все отговорки по типу «я ленивый, я не смогу», «у меня слабая сила воли», «не хочу, мне и так хорошо», – удел людей слабых, подвластных страху. Во-первых, лень есть в каждом без исключений человеке – и во всех она абсолютно одинаковая. Только кто-то хоть пытается ей противостоять, устремляясь к лучшей жизни, а прочие – потакают ей, отдаваясь во власть болезней и ранней кончине. И то, и другое можно начать делать в любой момент своей жизни. К лени привыкают в секунды, а избавляться от нее и после минуты забытья в безвольном поражении, приходится долго. Посему абсолютно не важно, сколько лет человек был ленивым (либо считал себя таковым), – избавиться от убивающей его организм лени он может в любой момент. Приложив равно той же силы старания, что и человек, трудолюбивый.
И вообще, слабая сила воли – это просто миф. Не бывает людей со слабой силой воли. Бывают люди, сомневающиеся в своих способностях и так изнуряющие себя собственными сомнениями и переживаниями, что видят единственный путь к внутреннему покою через выдачу комплексов за реальность. Чтобы воспитать в себе силу воли достаточно окончательно и бесповоротно осознать: сила воли есть, и она уже воспитана и готова к активным действиям, нужно только отринуть сомнения и решиться.
Здоровый образ жизни - это грамотное питание, которое является ключевой составляющей всей стратегии.
Но как заставить себя начать питаться правильно! Как трудно отказаться от любимых сладостей! Однако существует решение такой проблемы. Бесспорно оно непростое, зато вполне приятное и эффективное.
Главный стимул для заданного результата - мотивация.
Зачем нужно правильно питаться
Первое и основное качество правильного питания – несказанное удовольствие от каждой прожитой минуты, прекрасные показатели мозговой деятельности, неистощимая бодрость и прекрасное самочувствие. Ведь именно это является мечтой любого человека.
Вообще картинки прекрасного будущего являются одним из наиболее мощных механизмов преодоления психологического барьера, который был выстроен сомнениями, страхом, ленью и прочими недругами личностного прогресса.
Второе, красота. При правильном рационе приходит красота внутренняя и внешняя. И не только в килограммах, - это и сияние крепкой белоснежной улыбки, искры густых волос и грациозность собственного красивого маникюра. Ведь сколько времени и денег можно сэкономить для интересных и приятных занятий на визитах к мастеру по наращиванию маникюра, к парикмахерам или врачам, и тогда сразу же возникает желание приступить к правильному питанию.
Как начать правильно питаться
Все сложности перехода к правильному питанию – надуманные. Они выстроены на страхах, что полезная пища непременно невкусная. Но в действительности, с каких пор натуральные соки, вкусно приготовленные каши, фрукты и овощи стали невкусными? Да, в здоровом питании больше ограничений. Многие боятся именно того факта, что они в нем вообще есть. Но, если присмотреться, ограничения не настолько жестоки и не так далеко уносят от удовольствия от потребляемой пищи. Если правильно питаться под контролем сведущего повара или усердно выискивать подходящие рецепты, то у такого рациона есть все шансы по преодолению вкусовых качеств вредной альтернативы.
Еще один страх отчасти связан с вкусовыми качествами употребляемых бесполезных или вредных продуктов, и касается осмысления того, что излюбленные блюда теперь никогда нельзя будет кушать. Не что иное как слово «никогда», обычно, ввергает в неспособность перехода на правильное питание. Но ведь никто не запрещает иногда побаловаться вредной, но горячо любимой жареной уткой. Свыкнувшись с качественной и полезной пищей, попросту не захочется возобновлять питание тяжелой жареной и жирной едой. И это станет уже выбором, а не ограничением или запретом.
Что мешает начать питаться правильно
Ключ к триумфу в любых начинаниях - самодисциплина.
Не имея четко выстроенного, обдуманного и мотивированного плана невозможно заставить себя питаться правильно. Поэтому здесь просто необходима самодисциплина. Нельзя пасовать, даже не попробовав. Уловки типа «я ленивая, у меня не получится», «у меня нет силы воли», «не хочется, ведь так удобнее» являются уделом людей, подвластных страху.
-Первое. Лень присутствует в каждом человеке – и у всех она одинаковая. Просто одни хотя бы пытаются противостоять ей, стремясь к жизни, а кто-то – потакает ей и отдается во власть смерти. К лени можно привыкнуть за секунды, а вот избавляться от нее приходится долго. Посему каждый человек может избавиться от этого качества в любую минуту, приложив равные старания, что и трудолюбивый человек.
-Второе, слабая сила воли является мифом. Не существует людей, имеющих слабую силу воли.
Существуют люди, которые сомневаются в своих способностях заставить себя питаться правильно, они изнуряют себя сомнениями, видя только один путь к внутреннему покою посредством выдачи комплексов за действительность.
Для воспитания в себе силы воли достаточно однажды осознать, что она уже воспитана и готова действовать, достаточно откинуть сомнения и решиться.
Таким образом, за дефицитом информации здесь дело не станет. Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так сложно отказаться или все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают. На самом деле существует решение и этой проблемы. Хотя оно, бесспорно, простым быть не может. Зато вполне может оказаться очень приятным и эффективным.
Мотивация – главный стимул к заданному результату.
А зачем, собственно, нужно так себя мучить: отказываться от обожаемой жареной картошки, избегать встречи с шоколадным тортом и бояться остаться наедине с холодильником, в котором хранится жареный окорок или копченая ветчина? Для чего он нужен – полезный рацион? Возможно, если изучить – внимательно, с оценкой каждой из перспектив и прочувствованным ощущением прекрасного будущего при правильном выборе питания – причины перехода к полезному рациону, то и соблюсти его будет куда проще.
Во-первых, правильная система питания – это долголетие и прекрасная фигура, как считают многие. Это как раз во-вторых. А первое и главное качество правильного питания – прекрасное самочувствие, неистощимая бодрость, великолепные показатели мозговой деятельности и бесконечное удовольствие от каждого прожитого момента. Разве не это – мечта любого человека? Стоит лишь на несколько минут себе представить, какой будет жизнь, если все ощущения преисполнятся света, радости и неисчерпаемого оптимизма, чтобы понять: сложный этап перехода не так сложен, как богат удивительными качествами результат.
Вообще рисование для себя картин прекрасного будущего – один из самых сильных инструментов психологического преодоления барьера, выстроенного ленью, страхом, сомнениями и прочими врагами личностного прогресса. Посему применять его нужно. А в поиске средств заставить себя питаться правильно – просто необходимо.
Во-вторых, красота. Совсем не обязательно это должен быть эталон формы тела. Есть на планете и люди идеального телосложения, которым, тем не менее, столь же объективно необходим переход к здоровому режиму. Красота с правильным рационом наступает и внутренняя, и внешняя. И не только в рамках килограммного фактора, она сияет в крепкой белоснежной улыбке, искрится в густых волосах и грациозно отражается в собственном маникюре. Только подумать, сколько денег и времени на интересные и приятные занятия можно сэкономить на походах к врачам, к парикмахеру или мастеру по наращиваемому маникюру, – и сразу появляется желание начать правильно питаться.
Исключение страхов – еще один шаг к успеху.
А почему так сложно переходить к правильному режиму питания? Ведь он же полезный, естественно выгодный для организма и перспективный. А все, что для человека хорошо, должно быть его выбором по умолчанию. Тогда каковы же причины столь широкого ассортимента отговорок людей, желающих правильно питаться, но не способных сделать эти несколько шагов от вредного образа жизни к полезному?
На самом деле сложности такого перехода – надуманные. Они строятся на страхах перед тем, что полезная пища будет непременно невкусной. Но так ли это на самом деле? С каких пор овощи, фрукты, искусно приготовленные каши и натуральные соки стали невкусными? Очевидно, что ограничений в здоровом питании больше. Достаточно того факта, что они в нем хотябы вообще есть, чтобы испугаться. Но если присмотреться – столь ли они жестоки и настолько ли далеко уносят удовольствие от потребляемой пищи? Конечно, нет. Более того, если питаться правильно под контролем опытного повара или старательно выискивая подходящие именно для себя рецепты, – то такой рацион имеет все шансы превзойти по вкусовым качествам вредную альтернативу. Для того чтобы в этом убедиться, нужно просто задаться целью открыть для себя вкусное полезное питание. А дальше – организм сам покажет, насколько такое решение было верным.
Еще один страх, лишь отчасти связанный со вкусом потребляемых вредных или просто бесполезных продуктов, – касается осознания того, что любимые блюда теперь нельзя будет есть никогда. Именно вот это слово – никогда – обычно и приводит к неспособности перейти к правильному рациону. Но кто сказал, что иногда побаловать себя вредной, но столь горячо в силу привычки любимой жареной уткой теперь будет нельзя? Никто не сказал. Потому что это не так. Другое дело, что, привыкнув к полезной и качественной пище, человек попросту уже не захочет возвращаться к тяжелой жареной и жирной еде. Но ведь это будет уже его выбором, а не ограничением или запретом.
Самодисциплина – ключ к успеху в любых начинаниях.
Конечно, без четко выстроенного, продуманного и обоснованного плана питаться правильно себя заставить невозможно. Посему самодисциплину здесь придется использовать всю, на какую только окажется сила духа способна. Но нельзя сдаваться, еще даже не начав пробовать. Все отговорки по типу «я ленивый, я не смогу», «у меня слабая сила воли», «не хочу, мне так комфортнее», – удел людей, подвластных страху. Во-первых, лень есть в каждом человеке – и во всех она совершенно одинаковая. Просто кто-то хотя бы пытается ей противостоять, устремляясь к жизни, а другие – потакают ей, отдаваясь во власть смерти. И то, и другое можно начать делать в любой момент своей жизни. К лени привыкают в секунды, а избавляться от нее и после минуты забытья в безвольном поражении, приходится долго. Посему совершенно не важно, сколько человек был ленивым (или считал себя таковым), – избавиться от убивающего его организм качества он может в любой момент. Приложив равно той же силы старания, что и человек, трудолюбивый.
Во-вторых, слабая сила воли – это миф. Не бывает людей со слабой силой воли. Бывают люди, сомневающиеся в своих способностях и так изнуряющие себя собственными сомнениями, что видят единственный путь к внутреннему покою через выдачу комплексов за реальность. Чтобы воспитать в себе силу воли достаточно просто раз и навсегда осознать: она уже воспитана и готова к действиям, надо только отринуть сомнения и решиться.
