Сегодня в моде здоровый образ жизни, красивое стройное тело и ухоженная кожа. В связи с этим каждая женщина стремиться к совершенству и заветным параметрам «90-60-90». В своих стремлениях женщины прибегают к различным диетам. Но мало выдержать диету, главное сохранить достигнутый результат и не набрать вес после диеты. К сожалению, удается это не всем женщинам.
Стремительное возвращение килограмм, потерянных во время диеты, происходит из-за неумения или нежелания человека уменьшать постепенно калорийность рациона, либо просто он к этому не приучен. Соблюдая строгую диету, большинство из нас мечтает о ее скорейшем окончании, чтобы наконец-то поесть от души. Неудивительно, что после диеты, когда мы набрасываемся на еду и начинаем употреблять все подряд без разбора, сброшенный вес с легкостью возвращается вновь. Любой, кто желает сбросить лишний вес, должен знать, что похудевшему человеку следует употреблять гораздо меньше калорий, чем требовалось ранее. Поэтому после диеты необходимо есть гораздо меньше, что вовсе не означает пожизненную диету, а только то, что необходимо разумно подходить к своему питанию.
Многие женщины после диеты не считают необходимым заниматься спортом и нагружать организм физическими нагрузками, что является ошибкой с их стороны, поскольку поддерживать вес в норме без физической активности очень трудно. Занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ, увеличению энергетических затрат на сжигание калорий, увеличению мышечной массы, что в конечном итоге позволяет не набирать лишних килограмм, а фигуре оставаться стройной и привлекательной.
Сложность сохранения достигнутого результата после диеты заключается еще и в том, что многие женщины, стремясь за модельной внешностью, во время диеты сбрасывают совсем не лишние килограммы. В результате, после возвращения к обычному режиму и рациону питания вес вновь возвращается, что вполне закономерно с точки зрения физиологии. Ведь наш организм запрограммирован на то, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, регулировать состав лимфы и крови, не исключением является и регулирование количества жировой массы.
Если сброшенные во время диеты килограммы все же были лишними, то удержать вес на одном уровне возможно. Поскольку избыточные жировые отложения не полезны для здоровья, наш организм с лёгкостью с ними распрощается, ему необходима только наша помощь в этом. Для сохранения веса на желаемом уровне вовсе не обязательно себя во всем ограничивать, самое главное - умеренно питаться.
Питание после диеты.
Следует знать, что после окончания любой диеты требуется правильный выход из нее. Например, после белковой японской диеты в рацион постепенно следует включать полезные углеводы, среди которых овощи, фрукты, крупы. Выход из кефирно-гречневой диеты предполагает постепенное введение белка в рацион питания: нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты. Поэтому важное значение после диеты имеет постепенное и равномерное введение разных продуктов в свой рацион.
После соблюдения любой диеты нельзя употреблять жирную и вредную пищу (жареные овощи, жареное мясо и рыбу). Следует разработать для себя наиболее сбалансированный, вкусный и при этом низкокалорийный рацион с использованием натуральных продуктов (овощей, фруктов и нежирного белка). Кроме того, ваш рацион теперь должен состоять преимущественно из блюд, приготовленных на гриле, путем тушения или варки. Питание должно быть достаточным, но не избыточным. Все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и микроэлементы организм должен получать в достаточном количестве.
Регулярное дробное питание должно стать важным правилом для тех, кто хочет не набирать вес в будущем. В идеале есть нужно не менее 4-5 раз в день маленькими порциями через каждые три часа, ибо питание по два раза в день способствует употреблению большего объема пищи из-за повышенного аппетита и, как следствие, увеличению объема желудка. Дробное питание позволяет избегать резких приступов голода из-за поддержания глюкозы в крови на одном уровне. Поэтому, чем меньше приемов пищи, тем больше лишних килограммов.
Если вы и впрямь не хотите набирать лишние килограммы, то вам лучше отказаться от употребления крепких алкогольных напитков, поскольку они способствуют повышению аппетита. В редких случаях можно позволить себе немного сухого вина, так как оно благотворно воздействует на обмен веществ и всю пищеварительную систему.
Прием пищи не следует осуществлять сидя перед телевизором или за чтением газеты или книги. Необходимо полностью настроиться на потребление пищи. Есть рекомендуется медленно, тщательно пережевывая пищу, только тогда к вам придет чувство насыщения. Если вам захотелось поесть, следует сделать легкий перекус, но ни в коем случае не следует морить себя голодом, иначе позже за обедом или ужином вы наверстаете упущенное.
Худеть нужно медленно!
Избавляться от лишнего веса необходимо постепенно, в идеале – 500 г в неделю, поскольку быстрый сброс веса может спровоцировать приступы обжорства, когда вы едите все подряд и не замечаете количество съеденного и того, что вы не хотите больше есть. Быстрый эффект может привести к нарушению обмена веществ и процесса сжигания жиров. Следует убедить свой организм в том, что результат, который вы достигли, сидя на диете, является для вас нормой.
Не перепрыгивайте с одной диеты на другую, придерживайтесь той, которую соблюдали. Постоянно сидеть на диетах опасно для здоровья, а иногда и для жизни, поэтому лучше этого не делать, даже если вы склонны к набору веса. Бывает так, что несколько дней голодания бывают лучше, чем постоянное «сидение на диете».
Что делать во время праздников?
Естественно все время ограничивать себя во всем не нужно. За пару дней до предстоящего праздника или вечеринки (но не после!) устраивайте себе разгрузочные дни , за это время желудок успеет уменьшиться, и на праздничном вечере вы не съедите больше, чем требуется. В праздник вы можете позволить себе все, что «душа захочет», только при этом важно не растягивать желудок. Задача состоит в том, чтобы употребить тот же объем пищи, что и в обычный день, пусть даже и калорийной.
Праздники можно устраивать не чаще одного-двух раз в месяц. Помните, что разгрузочный день – это не лекарство, похудеть после будет достаточно сложно. И потом, думаю все ваши силы и энергия, потраченные на достижение идеальных форм, не стоят того, чтобы променять это на такую мелочь, как еда.
Избавляйтесь от психологической зависимости от еды.
Как правило, именно психологическая зависимость является причиной лишнего веса. Следует постараться избавиться от нее. Можно использовать метод самовнушения или отвлечься с помощью посещений интересных мероприятий, бассейна, спортзалов и т.п. постарайтесь найти себе увлечение, ведь сегодня существует масса способов развлечься.
Занимайтесь спортом.
Речь идет не об изматывающих ежедневных тренировках в спортзалах или об активных занятиях каким-либо видом спорта. Умеренная физическая активность никому еще не повредила. Это может быть и плавание в бассейне, езда на велосипеде, утренние пробежки, вечерние полуторачасовые прогулки на свежем воздухе и т.п. Танцы, балет, ролики – занятие по душе найдется для каждого. Физическая активность не только помогает в поддержании фигуры в идеальном состоянии, но и позволяет получать от жизни больше удовольствия.
В итоге, можно сказать, что не стоит мучить себя голодом и бесконечными диетами и тренировками в спортзале, лучше изменить свои привычки в питании и вести активный образ жизни, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сколько затрачено сил и пролито пота для получения результата в похудении после диет. Итоги работы высвечивается на напольных весах, УРА! Но чтобы усилия не оказались напрасными в дальнейшем, нужно сохранить изящные формы. Как не набрать вес после диеты, сохранить килограммы, улучшить самочувствие и не набрать жировую прослойку. Давайте раскроем эту наболевшую проблему подробно.
На определенный промежуток времени диетой вы круто изменили свою жизнь. Образ жизни стал более активным, питание кардинально отличалось от вашего предыдущего рациона, больше стало здоровых продуктов. В мире ежегодно садятся на диету 45 миллионов человек, из них 20 процентов смогли сохранить 10% потерянного веса. После прохождения курса жир вновь наступает на пятки. Почему? Диета была не правильной. Как не вернуться к прошлой фигуре? Что нужно предпринять, как похудеть и не набрать вес снова.
Многие сейчас подумают. Опять искать формулу похудения для себя в сети, вновь голодать и испытывать лишения в пищи. Не совсем, нужно создать условия для постоянного процесса сжигания жира. Это ваш образ жизни на постоянной основе. Развейте в себе полезные привычки, после метаболической адаптации курса похудения. Да, это не легко, но реально возможно.
Как не набрать вес после похудения
Пища необходима для правильного функционирования организма. Обратите внимание, что вы употребляете в пищу. Часто люди поглощают больше, чем необходимо организму, а из практики излишек откладывается на боках. Возьмите за правило распределять свой рацион заранее. Какое блюдо приготовите, какие продукты использовать. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу в сочетании с низко углеводными овощами (спаржа, цветная капуста и т.д.). Обязательно присутствие здоровых жиров (оливковое масло, орехи). Время трапезы в течение дня должно уложиться в рамки 12 часового периода. Пять или шесть подходов небольшими порциями. Подобрать такой рацион, где будет присутствие нутриентов (белок, углеводы, жиры) в долях обеспечивающие суточную калорийность. Для обывателя формула употребления составляет 20% — жиры, 40% — углеводы, 40% — белок. Но мы люди, стремящиеся сохранить стройную фигуру, не прячась продемонстрировать ее на пляже. Изменяем соотношения макро нутриентов 30% — жирные продукты, 30% — медленные углеводы, 40% — белковая пища. Лучшим случаем 20-30-50, зависит от вашей спортивной активности. Плавно переходим ко второму правилу.
Сбросить лишний вес полдела, главное поддерживать потом. Рафинированная пища – это продукты которые вынуждают вас есть больше и увеличивать калорийность поступления. К ним относятся белый хлеб, фастфуды, чипсы. Производители быстрых сэндвичей программируют мозги обывателей на привыкание к такой еде на скорую руку. Приплюсуйте сюда термический эффект. При переваривании подобного продукта, затрачивается минимальное количество калорий. Оставшуюся энергию организм отложит в закрома. А скушали варенную грудку с гречкой, энергии потратили больше. После диеты не спешите кардинально менять питание, после курса похудения набор веса неизбежен. Натуральные продукты употребляемые в период сжигания жира должны остаться у вас навсегда.
После похудения для удержания веса на нужной отметке, нужно правильно подойти к вопросу физических тренировок. Знаю, большинство женщин для сжигания жира использовали кардио тренировки. Почему прекрасная половина так не любит силовые комплексы. Для исключения повторного набора жировых отложений нужно наращивать мышечную массу. Мышечный набор тела оказывает положительное влияние на разгон . Если у вас хорошая мышечная масса. Не бойтесь, я не имею ввиду груду мышц, а упругие ягодицы, то вы больше сжигает калорий не только в тренажерном зале, но дома в состоянии покоя. Как показывают исследования девушки после курса диет на похудения без силовых упражнений склоны к возврату прежнего тоннажа. Поэтому кто был на курсе сжигания жира под присмотром специалиста, после окончания остаются одни. Возвращаются к прежней жизни, и жировой вес постепенно набирается. Можно составить индивидуальную программу, но нужно видеть воочию (фото) объект лепки. Желаете программу, пишите, поможем. В целом тренировка обязательно включает в себя гантели, штангу достаточно 4 часов в неделю и прежний вес не вернется никогда. Дополнением к тренировке с отягощениями можно использовать высоко интенсивные интервальные тренировки (). Подсказка по возможности больше двигайтесь на работе, улице снижайте кортизол. Движение – это жизнь, и не возврат к прошлому.
Гормональный баланс играет важную роль в построении фигуры и сохранении полученного веса в будущем. Они выступают регулятором уровня обмена веществ, количество потребляемой еды. Гормональный дисбаланс может вызвать любое стрессовое изменение, неправильный образ жизни, отход от режима питания, уменьшения физической активности. Избыточная энергия, скопившиеся в организме калории повышает инсулин. Это приводит к избытку жировых отложений, что нарушает уровень тестостерона и эстрогена в крови.
В процессе первого похудения произошло изменение уровня таких гормонов. Организм испытал шок и стремился сохранить запасы жира. Для того чтобы не набрать вес снова, после похудения обязательно следите за гормонами притупляющие аппетит, регулирующие энергетические затраты и чувство голода. Кушайте больше белковой пищи. Уберите из питания переработанные углеводы. Они негативно оказывают влияние на уровень сахара, инсулина и постоянно вызывают чувство голода. Для сдерживания набора жирового веса перестаньте нервничать по пустякам. Спите по 8 часов в сутки. Старайтесь быстро восстановится.
Как не набрать снова вес после курса похудения
Как после диеты не набрать вес обратно, нужно уделить вниманию мелочам вокруг себя. Конечно свеянных с весом, питанием. Помните в начале курса терапии по сжиганию жира на любой диете вы вели дневник. Продолжайте заполнять странички. Сравнивайте изменения нутриционального журнала. Сильные и слабые стороны помогут вам сохранить достижения, полученные кровью и потом. Пропустили завтрак записали, встретились с друзьями в пункте быстрого питания занесли, что скушали.
Помните нас учили тридцать три раза переживать, а потом проглотить. Тщательно пережёвывая чувство сытости приходит быстро, гормон насыщения не желает потреблять больше калорий.
Для блюда возьмите тарелку меньшего размера. Через зрительное восприятие мозг получает сигнал полного обеда, ужина. Хитрость, а идет уменьшение порции.
За завтраком отдавайте предпочтение белковой пищи. Варенное яйцо, творожок сохранит сытость на долгий период времени.
Для трапезы используйте только кухню без телевизионного сопровождения. Сложно? Но нужно. Процесс поглощения пищи перед телевизором является одним из главных факторов набора веса.
Немаловажная мелочь – первый кусочек. Правило первого кусочка заключается в употреблении протеин содержащего продукта или овощного экземпляра. Продукт с высоким содержанием углеводов в конце еды. Запомните, пригодиться.
На видное место в холодильнике положите здоровые продукты. Не мозольте глаза экземплярами для перекусов. Опять наберете лишние кг, и будет голову ломать как избавиться.
Принимайте витаминные комплексы. Особенно весной, осенью, когда недостаток микроэлементов на лицо.
Как не набрать вес после диеты сложный процесс, но если придерживаться правильного питания, занятия спортом, то он никогда не вернется к вам виде жира. Грамотно распределите пункты, прислушивайтесь к своему организму. Тогда станет нормой. Возникли вопросы, пожелания делитесь в комментариях. Для быстрого получения интересных новостей подписывайтесь на обновление. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиКак удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …
Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.
Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.
Итак, давайте разбираться…
Как не набрать вес после похудения
1. Выбор правильного пути в похудении
Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.
Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.
Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…
Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.
Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.
Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.
Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.
2. Лучшая диета для похудения
На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.
Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…
Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.
Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.
Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.
3. Правильные упражнения для похудения
Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?
Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.
В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.
Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?
Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.
Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.
Просто станьте активнее.
4. Правильный отдых
«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.
Это действительно - истина.
Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.
И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.
5. Побольше воды
Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.
Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?
Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.
Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.
6. Будьте активны
Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…
Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.
Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.
Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.
Вывод
Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.
Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.
Каждую женщину терзает вопрос, как не набрать вес после диеты, после того, как она сбросила лишние килограммы. Успешное похудение это половина успеха, нужно еще удержать этот достигнутый результат. Но удается это немногим.
А все по той причине, что человек не приучен постепенно, уменьшать калорийность рациона, когда он сидит на строгой диете, он ждет, когда все закончится, то он сможет, наконец, наесться. И когда диета заканчивается, он набрасывается на еду и все исчезнувшие килограммы опять к нему возвращаются. К тому же нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть. Это совсем не означает, что нужно сидеть на диете до самой смерти, а означает, то, что после диеты нужно разумно подходить к питанию. Большой распространенной ошибкой является пренебрежение спортом и физической активностью. Конечно, после диеты сложно поддерживать вес, но, не занимаясь спортом, это еще сложнее делать. Когда вы занимаетесь спортом, вы будете гораздо больше тратить энергии на то, чтобы сжигать калории, будет наращиваться мышечная масса, которая позволит не обрастать жиром, а ускорит обмен веществ, что позволит вашей фигуре, оставаться стройной.
После диеты сложно удержать вес, и это, прежде всего, зависит оттого, были ли лишними сброшенные килограммы. Женщины в погоне за параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры» сбрасывают совсем нелишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания.
И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал нелишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы. В результате чего расходуются только те жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным запасом, приходится снижать уровень обмена веществ, таким образом, экономится энергия или же организм использует по максимуму поступающие питательные вещества, для построения жировой клетчатки.
Для начала определимся, нужно ли было худеть
Если килограммы были лишними, то вполне реально удержать вес после диеты. Лишние жировые отложения не будут полезны для здоровья, и организм может от них отказаться, нужно только ему в этом помочь. Но чтобы надолго удержать желаемый вес, совсем не обязательно держать себя в строгих ограничениях. Просто достаточно умеренно питаться и тогда тут начинаются все сложности.
Хорошим вариантом питания после диеты является «правило тарелки». Нужно употреблять по определенным правилам в пищу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров. Тарелку нужно как бы разделить на 2 половины, одну половину оставить для фруктов и овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами, а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей. Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.
Преимущества такого питания
Не нужно вычислять нужное количество витаминов, растительных волокон, минералов, белков, рассчитывать количество калорий и так далее.
В необходимом количестве вы получаете сбалансированное и здоровое питание.
У вас есть свободный выбор еды и употреблять в пищу, то, что нравится, но при этом должно присутствовать «правило тарелки».
Не придется удерживать организм в постоянных ограничениях и в голоде. Естественно первое время будет трудно себя ограничивать в питании. В течение всей диеты еще можно утешать себя, что нужно немного потерпеть, ведь осталось немного, но самый сложный период, когда будет происходить период стабилизации веса, он будет длиться больше самой диеты, и все время будет хотеться что-то пожевать. Со времени организм привыкнет к этому питанию, но все это еще нужно выдержать, а это непросто.
И тогда на помощь придут лекарственные препараты, которые могут снижать аппетит. Это биологически активные добавки, который изготавливают из белковых, натуральных растительных компонентов. Среди этих компонентов часто используют пектин, фукус, клетчатку и так далее. Такие препараты нормализуют аппетит, они могут снизить желание употреблять в пищу сладости, и таким образом не помогают набрать вес, после диеты, вкусовые качества продуктов не нарушаются. Но если использовать биологически активные добавки, они не являются средством от похудения, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Нужно свое тело приучать любить физические нагрузки.
Есть несколько советом тем, кто хочет удержать после диеты свой вес
- В свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Как можно меньше употребляйте в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.
Не употребляйте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».
Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.
Принимайте в пищу натуральные продукты, и чтобы бы вы в этом были уверены, нужно готовить еду самостоятельно.
Зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов A, C, E и минералов Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.
Не следует принимать пищу, если вы смотрите телевизор, либо читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Лучше не морите себя голодом, перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.
Питание после диеты
Постепенно выходите из выбранной диеты. После японской диеты, которая богата белком, нужно вводить постепенно в рацион полезные углеводы: крупы, фрукты, овощи. После гречневой диеты, нужно наоборот добавлять белок: рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи. После любой диеты не набрасывайтесь на жирную и вредную пищу. Подумайте, как будете питаться после диеты, учитесь и ищите рецепты, как готовить низкокалорийные и вкусные блюда с использованием нежирного белка, фруктов, овощей.
Занятие спортом
Займитесь спортом, не нравится тренажеры, займитесь аэробикой, если не нравится аэробика, идите в бассейн. Ролики, балет, танцы, можно всегда найти по душе занятие. Не хватает денег на приобретение оборудования, или на покупку абонемента в фитнес-зал? Займитесь спортом дома, начните совершать пробежки на стадионе. Физическая активность позволит вам получать от жизни больше удовольствия и поможет поддерживать стройной фигуру.
Избавьтесь от психологической зависимости от еды
Это и становится причиной лишнего веса. От этой обузы нужно избавляться при помощи спорта, разговоров с близкими людьми, самовнушения. Найдите себе хобби или увлечение. В жизни есть более интересные способы развлечься, отдохнуть, и получить удовольствие. Соблюдайте эти 3 правила и любите себя. И у вас больше не будет возникать вопрос, как после диеты не набрать вес.
Система "Худеем Правильно"
Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?
Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас себя ограничу, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу мы сбрасываем вес быстро и заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем - а лишний вес снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.
Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит.
ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО
Чем дальше, тем убедительнее звучат призывы ученых худеть медленно, гуманно по отношению к организму. И если для России такая бережная тактика все еще в диковинку, то в Европе благодаря ей сбросили вес тысячи людей. Клинический психолог Светлана Бронникова, много лет практикующая в Бельгии и Нидерландах, знает об этом, как никто другой.
В диетологии есть формула, основанная на статистических данных. Согласно ей, попытки расстаться с лишним весом предпринимают не более 5% полных людей. Среди них удовлетворительного результата добьются не более 5%. И лишь 5% похудевших сохранят полученный результат в течение года. Тем временем толстых людей с каждым годом становится все больше: их число растет на 10% за каждые 10 лет. Объяснить столь резкое расхождение наших стремлений с действительностью можно только тем, что на пути к стройности лежат какие-то препятствия, барьеры...
Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда всеобщая любовь к чудо-диетам, обещающим идеальную фигуру быстро и навсегда. Но одно дело чудеса, другое - жизнь. В реальности работает свой закон, гласящий: что быстро было сброшено, то быстро вернется.
Правильно было бы худеть примерно на 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.
При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. По подсчетам диетологов, если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Поэтому худеть с каждым разом все труднее, а старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!
Медленное, спокойное похудение еще и тем лучше быстрых изменений в весе, что дает нам достаточно времени для адаптации, привыкания к новым привычкам питания и новому образу жизни.
Совет . Чтобы терять жир, а не мышцы, очень важно сбалансировано питаться. Нельзя голодать, сидеть на кефире или одних овощах. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.
ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ ФИТНЕС
Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна, а кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.
Совет . Учитывайте свои возможности. Человеку с весом за 100 кг нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто раньше тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.
СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ
Достигнув результата, нельзя расслабляться. Основная работа над собой только начинается!
Наш организм долго помнит свое прежнее состояние. Телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится любой ценой вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.
Совет . Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте - готовы ли вы отказаться от старых привычек и быстрых диет навсегда? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать…
НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ
За динамикой веса нужно следить, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Видя, что цифры не меняются, они считают, что можно есть все подряд в прежних количествах. А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше.
Важно научиться толковать цифры на весах. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути.
Совет . Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.
СТОП, МАШИНА!
10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:
1. Помнить главный закон похудения
Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес - это то, что мы едим и как двигаемся.
2. Понять себя худеющего
Воспринимаете похудение как эпизод, после которого и начнется настоящая жизнь? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение - это не краткосрочный проект, это - навсегда.
3. Понять себя толстеющего
Изучайте свои привычки. Похудение и набор веса - это математика. Человек ест больше, чем тратит - вот и толстеет. Все просто. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? Успеваете ли ощутить сытость за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки?
4. Забыть про мечты
Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.
5. Не ориентироваться на килограммы
Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса подталкивает вас к «проектному» мышлению, поддерживает иллюзию, что достижение определенного результата - это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес?
6. Не совершать революцию
Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою.
7. Придерживаться тактики «трех изменений»
Внесите в образ жизни только три изменения одновременно. Например - овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем - еще 3 изменения. Например - не заменять полноценный обед салатиком или плюшкой, есть чипсы только раз в неделю, совершать прогулку каждое воскресенье. Для изменения образа жизни у нас времени много - вся жизнь.
8. Быть честным
Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Мысли типа «ой, эти 2 кг - ерунда, и думать о них не стану», - дорога к быстрому поражению. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!
9. Извлечь урок
Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разбору каждого срыва. У срывов всегда есть конкретная причина, и дело не в слабой воле. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.
10. Верить в себя
Без этого ни у кого ничего не получится. Вы сделаете это!
