Курила около 5 лет,не курю уже 7,5 !
не хочется! и когда за плечами такой огромный (для меня!) срок не курения и начинать не имеет смысла,т.к. понимаю.что опять захочу бросить) но иногда люблю подышать табачным дымом,но это очень редко))))
пыталась бросить несколько раз! с таблетками и без! безрезультатно
по прошествии какого то времени закуривала вновь! и наверное потом настал Х день.когда я решила для себя,что мое здоровье мне дороже и всё таки девушка которая курит, для меня ужас)) хотя сама курила и жалела об этом(!
НЕ курить это очень классно! запахи ощущаешь по новому,хотя со временем они притупляются и ты понимаешь.что много хороших запахов потерялось в табачном дыму(кожа лучше стала выглядеть.ногти не желтеют
я не поправилась,как многие говорят что бросание способствует увеличению веса,всё достаточно индивидуально в этом плане)
Тяга к курению причём стойкая сохранялась у меня в течение 3 или даже 4 х лет))))Мысли о том.чтобы покурить возникала часто в моей голове, потом я перестала думать об этом и всё))
Чтобы не закурить вновь на начальной стадии бросания,старайтесь нервничать меньше.больше гулять на свежем воздухе,читать,отвлекаться,заняться чем нибудь что бы вас отвлекало,найдите себе подходящее занятие! начните что-нибудь делать своими руками)это отвлечет вас от пагубной привычки,не совсем но на какую то часть) старайтесь не употреблять алкоголь! это не помощник в этом деле))) алкоголь усугубляет проблему и усиливает хотение покурить!
Ешьте больше фруктов,занимайтесь спортом)))отвлекайте себя)
незнаю, может кому то и пригодятся мои писульки)))
Вообщем берегите себя девочки, свою красоту,любите себя,а не сигареты!
Курила года 4 (может 5), считала, что это не особо вредно, курить ну ооочень любила, по пачке в день, под алкоголь больше. Бросила 1,5 года назад, к сигаретам больше не тянет вообще, не понимаю как могла курить сигареты и даже кальян. До этого пробовала бросить раз 5, все заканчивалось слезами и сигаретами, не могла даже 3 дня продержатся, а все потому, что думала, если брошу, то лишусь чего-то важного и хорошего, приятного в своей жизни. Как писали девочки ниже, здесь главное отношение к сигаретам. Вам нужно разобратся в себе, понять, что сигареты Вам ничего не дают, что курить действительно неприятно, что Вы ни от чего не отказываетесь, а только приобретаете (свободу, здоровье, отсутствие запаха, красивые зубы), что сигареты для Вас ничего не значат. Нельзя бросать на силе воли, иначе будете мучаться все время. Это как с диетами, когда ограничеваешь себя на силе воли, а потом наедаешся, срывы и прочие прелести.
Банальный совет, почитайте Аллен Карр “Легкий способ бросить курить“, он очень хорошо раскладывает зависимость от сигарет по полочкам, обьясняет как без них жить и что такое курение вообще. Вам книга должна помочь, но при условии, что Вы действительно искренне хотите бросить курить на всю жизнь.
Первое время тяжело только в плане привычки, за месяц приблизительно это пройдет, а совсем о сигаретах и о том что курить могла я забыла через пол года примерно.
То что бросить сложно, будет никотиновое голодание, курильщик - это на всю жизнь, все это мифы, главное понимать, что то что Вы берете в руку сигарету, вдыхаете и выдыхаете дым ничего не меняет, оно не успокаевает, не приносит удовольствия, это просто ритуал. Отказатся от него ничего не стоит.
Курила 14 лет, не меньше пачки в день. Бросить решила спонтанно - надоела вонь изо рта. Проблем особо не было, тяги к сигарете - тоже, но иногда у меня получается себя очень сильно смотивировать. Я наоборот, смотрела на других с чувством превосходства и удовлетворения: “Я - не курю, а вы курите - фуууу, лохи!“
По поводу происходящих изменений: ломки не было, истерик и плохого настроения - тоже не было. Но были проблемы другого характера: например, месяца через два у меня всю физиономию засыпало дикими прыщами - глубокими, подкожными и по всей роже. Это был полный капец - не помогало ничего: ни диеты, ни маски, никакие средства. Я чуть не спятила тогда - тетке за тридцатник, и прыщавая, как восьмиклассница. Но через два месяца прыщи исчезли, как будто их и не было.
Еще из плохого: в течение полугода после того, как я бросила курить, я лихо набрала 7 кг, от которых полностью избавиться до сих пор не удается.
Хотя, это все мелкие мелочи по сравнению с тем, как же это классно - не курить! (Да, не курю уже 4 года. Из любопытства пробовала покурить пару раз - противно не было. Но и приятно не было. Заново начать желания не возникло).
Ну и еще, из приятных бонусов: пачка сигарет, которые я курила, четыре года назад стоили 50 руб. А сейчас - сто. То есть в год я экономлю около 40 тысяч. Этих денег вполне может хватить на абонемент в фитнесс-клуб, или еще на какие-нибудь приятности.
Курила 8 лет, причём постоянно,не бросая,в один прекрасный момент проснулась утром,и поняла что все,пришло время,превращаться эти детские привычки,и смысла курить нет.и бросила не курю уже 4 года и не тянет вообще ни с пьяну ни с нервов. Просто не думаю об этом,я решила для себя что все.
Самый трудный первый месяц, потом уже полегче будет. Муж бросал курить, не курит уже лет пять, даже сейчас во сне видит
Вы - молодчина, рада за вас.
У меня такой же стаж курения.
Как долго отвыкали?
Перемены со здоровьем какие-либо произошли?
Три года не курю после после 15 лет стажа курильщика, до сих пор иногда тянет, особенно когда выпью, но зависимости уже нет
Спасибо за ссылку и информацию. Я где-то на 3 недели и настраиваюсь. Нет, истеричного желания закурить нет, просто ощущение пустоты присутствует и от этого дискомфортно. Настроилась я серьёзно, т.к. тянуть с этим делом уже дальше некуда.
Читаю ответы галчат и понимаю, что после того, как люди бросают, они делятся на 2 категории: “Фу, как я вообще могла раньше курить, теперь даже запаха не переношу!“ и “До сих пор хочется курить, но я держусь!“.
Очень хочется в последствии относиться к первой категории))))
Мой начальник бросил и не курил 3 года, а потом закурил под какой-то крепкий напиток. Сказал, что ему все 3 года хотелось курить, и он просто себя сдерживал.
Все дело в наших мыслях, в нашем настрое. Очень уже хочется отвязаться от этой гадости и не вспоминать о ней.
Внешних изменений никаких, но чувствовать себя стала лучше. Никотин не интересен, интересен сам процесс((
Иркутск, 2 ноября - АиФ-ВС . Есть ли проверенный способ избавиться от вредной привычки, да так, чтобы только в страшном сне держать в руке сигарету? Советами на эту тему с читателями «АиФ в ВС» делятся экс-курильщики со стажем.
Природа, уединение и конфеты
Николай, 35 лет :
Тяжелее преодолеть психологическую зависимость, нежели физическую, которая прошла у меня за два-три дня. Это постоянно преследующее тебя чувство, будто чего-то не хватает. Например, когда ждёшь автобус на остановке, общаешься с коллегами или просто сытно пообедал. Вот привык в таких ситуациях курить, и душа просит. Лично мне удалось бросить со 158-й попытки, не раньше. Да, собственно, я как начал курить в девятнадцатилетнем возрасте, так лет семь и бросал. Сначала пробовал снижать норму. Не помогло - ещё хуже. На мой взгляд, прежде всего надо стараться избегать курящих компаний, где не упустят случая подтрунить над вами, дескать: «Ну-ну, удачи, посмотрим, насколько тебя хватит» - и предложить затянуться разочек-другой.
В первое время отказа от курения, конечно, надо чем-то себя занять, а если есть возможность - сменить обстановку. Я, например, на неделю уехал на дачу, одну пачку взял с собой, в первый же день выкурил, а купить поблизости и негде было. Идеальная безвыходная ситуация. Правда, килограмм карамелек пришлось уничтожить.
Тяга к курению у меня пропала спустя месяц, правда при условии полного отказала от алкоголя, а через полгода возникла уверенность в том, что не сорвусь больше. Живу без никотина уже почти десять лет, прекрасно себя чувствую, с тех пор исчезла одышка, появилось много энергии. Один минус - поправился на 10-15 кг.
Бросил - как отрезал
Дмитрий, 29 лет :
Я курил с 11-го класса школы, бросил год назад. И подвигла меня к этому моя будущая жена. В какой-то момент понял, что проявляю неуважение к любимой, которая, кстати, никогда даже не держала в руках сигарету. Естественно, не обошлось без нравоучений с её стороны.
Самое сложное - выдержать первые две недели. Если справился - это половина успеха. Хорошо, коль и коллеги решат вас поддержать и тоже «завяжут» с курением - тогда отлично подстёгивает соревновательный момент.
Кто-то заменяет сигарету леденцами, семечками, жевательной резинкой или просто более частым приёмом пищи. Я в этом плане ничего не менял. Чтобы подстраховаться, 5-7 дней (хотя курс лечения составляет три недели) принимал таблетки, избавляющие от никотиновой зависимости. Они помогали чисто психологически, на уровне самовнушения: выпил пилюлю - значит, она должна подей-ствовать.
Также советую в первые две недели отказаться от алкоголя: даже в самых малых дозах он ослабляет самоконтроль и подталкивает к тому, чтобы снова закурить.
Спустя месяц даже не вспоминал, что когда-то курил, потребность «затянуться» исчезла полностью. Зато появилось отвращение к табачному дыму. Всё чаще стали появляться мысли: «Как я мог курить?» И что самое интересное, наконец увидел, СКОЛЬКО людей вокруг травят себя и окружающих!
15-й федеральный закон закручивает гайки курильщикам: дымить нельзя, но штрафовать за это можно. Многие стали задумывается о том, чтобы распрощаться с сигаретами. Как сделать первый шаг и не вернуться к курению, испытала на себе корреспондент «Комсомолки».
Конечно, найдутся скептики, которые воскликнут: «Тоже мне подвиг - бросить курить! Кто ж заставлял начинать?». И только те, кто хоть раз пытался отказаться от любимой вредной привычки, оценят, насколько это тяжело.
Зачем мне это надо?
Это первый вопрос, на который предстоит ответить. «За компанию с подружкой» можно начать дымить, в отказе это вряд ли поможет. Пара дней нервотрепки и снова чирканье зажигалкой.
У каждого должна быть своя веская причина, иначе вряд ли что получится. Помню, в ранней молодости меня убедили слова очередного лектора о вреде курения. Подобные профилактические беседы наверняка проводились во всех школах и вузах. Страшные картинки лично меня не впечатлили. А вот слова о том, что мальчики к курящим девочкам относятся как к мальчикам, оказались действенными. Разумеется, мне хотелось ухаживаний, романтики, поцелуев. И чтоб от меня при этом не пахло как от пепельницы.
Веской причиной может стать желание родить ребенка, начавшиеся проблемы со здоровьем или желание сэкономить. Цены на сигареты растут как на дрожжах. А с 15 ноября за курение в неположенных местах введены штрафы. Платить по 500 - 3000 за пять минут удовольствия - вообще разориться можно!
Моя последняя пачка
Итак, желание бросить есть, но вот с чего начать? Моя подружка несколько раз порывалась распрощаться с сигаретами по принципу «клин клином вышибают». То есть выкурить очень много, чтоб даже смотреть не хотелось. Спасало на несколько дней, потом все возвращалось.
Знакомый решил заменить семечками - до «полного козинака» в животе. Другой попытался спастись пластырями. Книга Аллан Карр «Легкий способ бросить курить» помогла многим знакомым, вот только через месяц-два я снова их наблюдала с сигаретами.
Некоторые врачи советуют бросать так: вытряхнуть из карманов сигареты с зажигалками и поставить жирную точку на вредной привычке. С глаз долой - из сердца вон. К слову, такие случаи есть. Мой родственник, дымивший не одно десятилетие, однажды проснулся и решил: больше курить не буду. И как отрезало, больше года ни-ни. Другой знакомый просто простыл. Во время температуры и кашля получал единственный дым - от ингаляций. Когда поправился, решил не возобновлять вредную привычку.
Но большинству требуется настроиться на этот серьезный шаг. Обычный вариант - курить «по расписанию», с каждым днем убавляя количество сигарет.
Вот моя последняя пачка! - заявила я сама себе (как это делает большинство), установив дневной лимит на уменьшение: 7 сигарет, пять, три, две и последняя. Оставшаяся в пачке - на самый крайний случай.
Но в первый же день оказалось, что план никудышный. Чем бы я ни занималась, глаза искали циферблат. И каждая минута казалась вечностью. А когда подходил «час икс», нервы были уже на пределе, одной сигареты казалось мало, как и удовольствия.
Пачка таяла гораздо быстрее, чем планировалось, а внутри назревал настоящий ужас перед неизбежностью, сродни апокалипсису. В голове никак не укладывалось: я и без сигареты! Просто нонсенс!
Пачка кончилась… Но желание продолжить курить перевешивало желание отказаться. Осознание «я больше не буду курить» пришло только к концу четвертой «последней» пачки. Она действительно
оказалась последней. Больше трех лет после десятилетнего стажа даже мысли не возникало закурить.
Однако это сейчас. То, что творилось со мной в то время, казалось кошмарным сном.
Все наперекосяк, и мир в черно-белых тонах
Я всегда курила много и с удовольствием. Кажется, что всё было закручено вокруг этого: за сигаретой проходили интересные встречи и дружеские посиделки, с ней было нескучно уединиться и подумать о своем, о женском.
Все смешалось без дыма, огня и привычного уклада. Даже ворчание без сигареты в руке и нервных затяжек стало пресным и неинтересным. В общем, полная дезориентация и мир в черно-белых тонах. Я чувствовала себя сериальным Купитманом, оставшимся без коньяка. Нос жадно ловил «отголоски» табачного дыма, а глаза с тоской смотрели в сторону курилки.
Врач-терапевт, к которой я попала на прием, дала дельный совет:
Нужно найти замену твоим привычкам. В первую очередь замени походы в курилку на небольшие прогулки. Если нет времени, походи по лестнице - и отвлечешься, и для фигуры размяться полезно. Можно сходить в гости поболтать в соседний отдел. Еще
держи дольку лимона под рукой. Лизни его, если сильно захочется покурить, обычно помогает.
Последующие несколько дней я то и дело искала поводы заглянуть к соседям, сбегать в другое крыло холдинга и т. д. Лимон мне не помог, но спас зеленый чай. Ромашковое болото в животе отбивало всякие мысли о том, чтобы затянуться.
…Примерно через неделю я поняла, что мне больше не нужна беготня по рабочему зданию, чай и другие маневры, чтобы отвлечься. И что кофе без сигареты такой же вкусный, а душевно пообщаться можно и без табачного дыма. И вообще, жизнь без курения - это не научная фантастика.
Прошло еще месяца два. Мой нос продолжал улавливать дым сигарет, но он стал вызывать раздражение, потому что перебивал запах зелени, цветов, моих духов.
Оставалось себя похвалить за столь серьезный шаг. Я поступила просто: деньги, на которые я бы покупала сигареты, если б продолжала курить, складывала в копилку. По 50 рублей в день (в то время одни из самых дорогих). На быстро скопившуюся сумму купила себе подарок. Но больше радовал не он, а осознание, что я смогла это сделать.
НА ЗАМЕТКУ
«Хочется рвать и метать!»
К чему надо быть готовым.
Поменяется круг общения. С друзьями по курилке вы станете видеться значительно реже. А новые знакомства, к примеру у рабочей кофеварки, априори будут скучными и нудными. По крайней мере первое время.
В любой «мелочи жизни» вы будете искать повод сорваться - от привычки освободиться не так просто. В этой ситуации самое время проявить свой характер, показать, что вы способны сдерживать свои порывы.
Можно также представить минусы курения - дискомфорт при долгих перелетах, расходы для семейного бюджета, запах от курильщика и т. д.
Бросающий курить напоминает кипящий чайник, у которого в любой момент может подскочить температура кипения. Просто хочется рвать и метать, срываться по поводу и без. В этом случае рекомендую посмотреть на себя со стороны: какой истеричкой ты выглядишь. Еще можно представить последствия и устрашиться вселенского бойкота, нагоняя от начальства или вовсе увольнения за поведение.
Не нужно тешить себя мыслью, что скоро все вернется. Если вы решили окончательно порвать с курением, нужно осознать, что это навсегда.
Абстинентный синдром при отказе от курения — часто встречающееся явление у пытающихся бросить курить людей. Это неприятное состояние, появляющееся от того, что нервная система человека реагирует на уменьшение, либо отсутствие регулярно-вводимой дозы наркотика, алкоголя или никотина в организм. Возникает привыкание. При уменьшении регулярной дозы никотина, у курильщика возникает никотиновая абстиненция.
После первых дней отказа от курения, у человека начинают проявляться симптомы абстинентного синдрома:
Эти симптомы появляются от того, что все органы человека, на протяжении нескольких лет страдающие от никотиновой зависимости, начинают восстанавливать свою нормальную работу (без притока этого вещества). Этот процесс, называемый следствием синдрома отмены, отображается на психологическом и физиологическом состоянии здоровья человека. Организм испытывает стресс, величина которого зависит от того, какой настрой пытающегося бросить курить человека.
Курение вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. В чем между ними разница, от чего они появляются?
Психологическая зависимость
Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — удовольствие.Формируется условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.
При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит удовольствие.Теперь он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.
Физическая зависимость
Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную системы.Теперь, биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.
Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу «кайфа», а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.
Почему возникает плохое самочувствие?
Иммунная система, подвергаемая многократными обстрелами яда никотина, все время напряжена. И, когда происходит отказ от курения, первое, что она делает, это расслабляется. От того, бросивший, на первых порах без никотина, страдает ухудшением самочувствия, возникают простудные заболевания (ОРЗ, бронхит, ларингит). Со временем они проходят, когда организм полностью перестраивается на здоровую жизнь. При частом курении, возникает спазм бронхов. При отказе от никотина, возникает строго противоположный эффект. Они расширяются, и становятсяуязвимыми для патогенных микроорганизмов. Поэтому резко начинать не рекомендуется.
Психология такая, что возникают панические атаки, депрессия, идущие вкупе с физическими симптомами синдрома отмены.
Можно избежать абстинентного синдрома, если правильно бросать курить. Не резко, а планомерно. Психология этогодоступна лечащему врачу-наркологу. Он поможет, после того как пациент обратится к нему. Главное, не бояться менять свою жизнь.
Сколько продолжается абсистентный синдром?
Неприятные симптомы, возникающие от отказа от курения, пропадают через месяц. Дискомфорт исчезает, организм приспосабливается к новому темпу жизни.
Как облегчить бросание?
Современная медицина имеет несколько эффективных средств, помогающих человеку настроить себя к бросанию (никотиновый пластырь, жевательная резинка), чтобы абстинентный синдром не мучал человека так сильно, а панические атаки и депрессия не портили жизнь. Если в течение месяца человек не срывается и не начинает курить снова, с вероятностью в 95%, он излечивается от зависимости. Психология не может объяснить, почему именно месяц, но приблизительное число дней примерно таково.
Физическая зависимость исчезнет тогда, когда человек устранит эту привычку на уровне психологии. Как перестать хотеть курить и избавиться от психологической зависимости?
Первое, что нужно сделать, это определиться насчет того, насколько человек зависим от пагубной привычки. Когда возникает желание бросить курить, зависимый начинает подбирать для этого события какую-либо памятную дату, чаще после нового года или Дня Рождения. Жалеть оставшиеся в пачке сигареты, которые надо закурить. Ведь как, по мнению курильщика, можно не покурить, когда выпиваешь и веселишься. У очень зависимого человека уже есть ритуалы, после которых надо покурить сигаретку: после еды, тренировки, во время перерыва, или по дороге домой. Для такой личности сигарета, сродни соски для маленького ребенка. Она успокаивает и придает сил. Выступает, как облегчающий жизнь фактор.
Каждому курящему знаком страх того, что он забудет пачку сигарет дома. Список можно продолжать долго. Зависимость — это капкан, выбраться из которого не каждому по силам. Когда человек по своей воле делает определенной действие много раз, он видит в этом определенную для него ценность. Но в чем может быть ценность курения? Для кого-то это образ жизни, кто-то видит в сигарете единственный способ расслабиться, забыться хоть на время от всех проблем. Некоторые рассуждают, что курение это привычка, плотно вошедшая в их жизнь, и бросить они уже никогда не смогут. Конечно же, это все бред.
Начнем с мифа о том, что сигарета хорошо расслабляет. Нельзя расслабиться, потому что имеется зависимость. Людям, ведущим здоровый образ жизни, не надо расслабляться несколько раз в день. Их режим дня облегченный. Они получают большее удовольствие от жизни, не отвлекаются на такие мелочи, как сигарета. Им не нужно ждать конца сеанса в кинотеатре, чтобы выйти, и затянуться сигаретой. А иначе, настигнет абстинентный синдром.
Второе, что нужно сделать бросающему курить человеку, это взвесить все за и против. Хорошеньконастроить себя к бросанию. Страх бросить курить появится, стресс, депрессия и панические атаки в любом случае возникнет, но боязнь этого стресса только усугубит абстинентный синдром. Симптомы будут ярче, а душевное равновесие шатче.
Аффирмации, чтобы бросить курить, тут не подойдут. Самовнушение действует не на всех людей. А если и работает, то недолгое время.
Согласно статистике, хуже всего переносится отказ от курения людям, у которых длительность привычки была 10 лет и более. Не удивительно, если вдуматься в то, какая это продолжительность, насколько сильно укореняется эта привычка в организме, на протяжении каждого дня в течение десятилетия. А мысль «боюсь бросить курить», не покидает курильщика всю его «никотиновую карьеру». Психологически это сделать сложнее.
Следует помнить: лучший способ избежать абстинентного синдрома, это не пытаться начать курить. Необходимо периодически задумываться о том, какая была у вас жизнь, когда во рту сигара, и не жалеть, что бросили пагубную привычку.
Вконтакте
