Как научиться правильно бегать: советы. Ваша осанка улучшится. Противопоказания и возможный вред

09.08.201927.05.2017

Причин, по которым люди чаще всего бросают бег, обычно три: физическая - сложно, психологическая - тяжело, физико-психологическая - очень тяжело. Третий вариант - это когда ты бежишь, у тебя начинает болеть бок, ноги - вообще всё, а в голове сразу же появляются очень соблазнительные мысли бросить всё это и пойти сделать что-нибудь общественно полезное. Вы ведь тоже неотъемлемая часть общества, правда? И вот тут самое главное - не сойти с дистанции. Именно для этого нужно правильно начинать и соблюдать не только те правила, которые касаются вашего физического состояния и будут помогать вам избежать травм, но и те, которые поддерживают правильный психологический настрой.

Много ходите. Очень много

Как это обычно бывает. Надеваете кроссовки и спортивную форму, выходите на улицу или беговую дорожку и… стартуете с высокой скоростью, в результате чего выдыхаетесь буквально через 500 м, хватая ртом воздух и скрутившись от .

Как это должно быть. Каждый человек может стать бегуном. Бег - наша врождённая способность, просто нужно вспомнить, как это делать правильно. Нью-йоркский тренер Гордон Бакулис (Gordon Bakoulis) советует начинать медленно и наращивать темп постепенно, а лучше вообще начать с ходьбы! Просто много ходите. Не получается в будни из-за работы, тогда делайте это хотя бы в выходные.

Затем можете начинать бегать в очень медленном темпе, чередуя бег с ходьбой. Темп должен быть таким, чтобы вы могли разговаривать на протяжении всей пробежки. Как только начинаете задыхаться - сбавляете темп или переходите на ходьбу. Количество тренировок - три раза в неделю. Со временем вы сможете увеличить их до 4–5 раз.

План бега и ходьбы на 10 недель:

2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.
3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.
4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
5 минут бега, 3 минуты ходьбы.
7 минут бега, 3 минуты ходьбы.
8 минут бега, 2 минуты ходьбы.
9 минут бега, 1 минута ходьбы.
13 минут бега, 2 минуты ходьбы.
14 минут бега, 1 минута ходьбы.
Бежать всё время.

Каждую пробежку начинайте и заканчивайте 5-минутной пешей прогулкой. Если вы чувствуете усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо выбрали слишком сложную тренировку, либо бежите слишком долго. Пересмотрите свой план и выберите что-то полегче. И не переживайте, даже если вы двигаетесь чуть быстрее, чем просто идёте, - вы уже бегун.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Делает тренировку легче, и вы сможете бежать дольше, снизив риск получения травм до минимума.

К тому же разминка - это гораздо больше, чем просто активизация мышц и увеличение притока крови. Она также запускает нашу нервно-мышечную систему, с помощью которой мозг даёт команду мышцам сокращаться и быть готовым к бегу. Наше тело начинает активно вырабатывать жиросжигающие ферменты, которые, в свою очередь, помогают нашей аэробной системе работать более эффективно. Синовиальная жидкость нагревается, а это помогает смазывать суставы.

Во время заминки наше тело остывает, все наши системы возвращаются в стандартный режим работы. Резкая остановка негативно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Для такого замедления достаточно пройтись пару минут после завершения пробежки. Что же касается , если времени действительно мало, можно будет выполнить её дома перед сном.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени и не понимая, насколько это важно для тренировки в целом и хорошего самочувствия как во время, так и после бега.

Чередуйте различные беговые поверхности

Многие бегуны даже не задумываются над тем, что разнообразие в бег можно вносить не только сменой темпа, но и сменой поверхности. Каждая поверхность привносит что-то своё, и наше тело адаптируется к ней. К примеру, одну неделю вы можете бегать на . Вторую - по асфальтированным тротуарам своего района. На следующей можно попробовать бег по грунтовым дорожкам в парке, которые затем сменить на пляжный песок. По чему не стоит бегать, так это по бетону, так как даже асфальт хотя бы немного пружинит. Бетон же абсолютно твёрдый и совершенно не амортизирует удары стопы. Ваши ноги в полной мере будут ощущать на себе силу удара об эту беговую поверхность, что может привести к травмам.

Следите за положением тела

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Голова. Взгляд должен быть направлен вперёд. Подбородок не должен быть прижат к груди или, наоборот, вытянут вперёд.

Плечи. Здесь всё очень просто: они должны быть расслаблены. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп бега. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руки и постарайтесь их расслабить. Запомните это положение и старайтесь продержать плечи расслабленными до конца тренировки.

Руки. Ваши ноги делают то, что диктуют им ваши руки. Запомните это и старайтесь работать руками так, чтобы ваши ноги бежали красиво и прямо. Это значит, что руки должны двигаться как качели - вперёд-назад - с хорошей амплитудой. Не прижимайте их к телу локтями и не раскачивайте ими из стороны в сторону. Локти должны образовывать угол в 90 градусов, кисти слегка сжаты в кулаки, пальцы чуть касаются ладоней.

Корпус. Его нужно держать прямо, избегая наклона вперёд или назад.

Бёдра. Должны выноситься мышцами вперёд и прямо. Не закидывайте их назад и не виляйте ими из стороны в сторону.

Ноги и ступни. Ваши ступни должны пружинить, отталкиваясь от земли. Приземление должно приходиться на середину стопы, а не на носок или пятку. Отталкиваться нужно той частью стопы, где находится подушечка большого пальца. Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю. И не делайте широких шагов! Идеальный вариант: удар ступни о поверхность должен происходить прямо под вашим телом.

Двигайтесь вперёд медленно, но уверенно

Фраза «Торопиться нужно медленно» отлично подходит для бега. Если вы хотите научиться бегать быстро и долго, торопиться ни в коем случае нельзя. Классическая ошибка не только новичков, но и тех, кто начал бегать после перерыва, - увеличивать темп или расстояние слишком быстро.

Помните о золотом правиле десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей.

К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 90 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 9 минут дольше. Только на 9 минут, а не на 20 или 30!

То же самое касается и расстояния: первая неделя - 12 км, вторая неделя - 13,2 км.

Вносите разнообразие

У каждого бегуна периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы . Радует, что способов этих довольно много и каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Музыка. Скучно бегать только под свои мысли? Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь музыкальным сопровождением. Главное - помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса (частоты). Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Теперь вы вряд ли сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Беговой дневник. Это вариант для любителей ведения дневников наблюдений и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом. Ведь теперь вы бегаете не просто так, а можете отслеживать свой прогресс, изучать факторы, которые на него влияют, делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. Это можно делать с помощью или целых социальных сетей здоровья.

Медитация. Ещё один способ разнообразить пробежки - включение в неё осознанной медитации. Вы учитесь прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать всё это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Очень помогает во время бега на большие расстояния.

Помните, что начинать бегать никогда не поздно

Никогда не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать ! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Это может быть бег трусцой, переходящий в ходьбу. Неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов. Главное, чтобы это было нетравматично, поддерживало ваше здоровье и приносило вам удовольствие. Всё остальное - вторично!

Польза бега для здоровья очевидна. Несомненно, никому не надо толковать дополнительно о том, как полезно заниматься спортом, делать утреннюю зарядку, легкие разминки во время работы (если, конечно, есть такая возможность) и другие подобные физические упражнения.

Но почему-то много людей вспоминают об этом лишь тогда, когда возникают проблемы со здоровьем, и подобные занятие становятся необходимостью.

Их может назначить лечащий врач, а можно начать заниматься спортом самостоятельно, когда беспокоят излишние килограммы.

Но запомните золотое правило: спорт важен, нужен и уместен всегда. Одной из самых оптимальных и простых его разновидностей является бег. В чем же его польза?

Бег – это одна из физических нагрузок, которая не требует особых усилий, временных затрат и финансовых вложений.

Поскольку такое занятие спортом не сопровождается никакими вспомогательными средствами, специальным инвентарем, дополнительными аксессуарами. Достаточно надеть удобную одежду и вперед.

Конечно те, кто занимается бегом усиленно, годами и стремится к особым результатам могут запастись пульсометром или другими подобными аксессуарами.

Но для обычной ежедневной пробежки достаточно желания, ну и потом бутылочки простой воды, дабы утолить жажду.

Беговые упражнения довольно полезны, поскольку оказывают влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему. Также бег задействует достаточное количество мышц.

А люди, которые регулярно бегают, обладают красивой подтянутой фигурой, а главное имеют накачанную попу и крепкие икроножные мышцы.

Поэтому, девчонки, если хотите себе соблазнительные формы, тогда бег должен стать вашим союзником. Вы без затруднений подкачаете ягодичные мышцы и вскоре будете привлекать внимание мужчин своей походкой.

Среди положительных характеристик такого физического занятия как бег, стоит отметить следующие:

1. Благодаря беговым упражнениям укрепляются стенки сосудов и сердца, также приводится в норму их работа и непосредственно тренируется сердечная мышца.

В дальнейшей жизни это поможет без особых усилий осуществлять всевозможные физические нагрузки, без проблем одолевать большие дистанции, без отдышки подниматься по ступенькам и проделывать другие подобные нагрузки.

Кроме того, вы долгие годы не будете жаловаться на работу сердца, оно попросту не будет вас беспокоить.

2. Во время бега в организме человека значительно увеличивается кровоток. В результате кровь циркулирует намного быстрее и достаточно насыщается кислородом.

В конечном итоге это позволяет всем органам и тканям получить огромный кислородный заряд, что улучшает их дальнейшую работу.

3. Занятия бегом помогают очистить организм от вредных и ненужных скоплений. Вместе с потом выходят соли и шлаки, которые собираются, закупориваются и мешают нормальному функционированию органов и систем человеческого организма.

4. Бег выполняет роль подзарядки или перезагрузки. Дело в том, что во время пробежки, если она интенсивная, вместе с потом из организма выходит негативная энергия, скопленные за день негативные эмоции и уныние.

Также бег прогоняет усталость. Поначалу придется себя заставить сделать первые шаги, но после тренировки вы будете довольны результатом, поскольку почувствуете прилив сил.

5. Также бег исполняет функцию антидепрессанта . Во время пробежки, как и во время секса, вырабатываются эндорфины – «радостные» гормоны.

Чем дольше пробежка длится, тем больше их будет воспроизведено. Благодаря пробежке можно прогнать депрессию, заместив ее теми же эндорфинами.

6. Усиленное насыщение крови кислородом во время пробежки приводит к тому, что повышается работоспособность мозга, умственные показатели довольно хорошо улучшаются.

Нередко бывает так, что во время пробежки приходят хорошие, а порою даже и гениальные идеи. Потому, если вам надо принять какое-то важное решение, отправляйтесь в парк.

Пробежка на свежем воздухе точно протрезвит ваш мозг и поможет принять правильное решение.

7. Во время бега происходит немало всяких процессов, которые влекут за собой другие воздействия, что так важны и нужны человеческому организму. В результате, улучшается ваше общее состояние здоровья.

Например, во время пробежки увеличивается количественный показатель гемоглобина и эритроцитов, что в итоге повышает иммунитет.

Снижение показателя холестерина в организме способствует хорошей работе кишечника, а также снижает чувство голода. Налаживается обмен веществ, что сулит уменьшение массы тела.

8. Беговые нагрузки повышают работоспособность почек, а также помогают тканям печени возобновляться. Последние исследования показали, что почкам и печени тоже не лишними будут утренние пробежки.

9. Работа опорно-двигательного аппарата во время бега испытывает положительные изменения. Благодаря этой функции врачи часто рекомендуют и даже прописывают бег людям постарше.

10. Благодаря беговым упражнениям закаляется организм. Особенно утренние пробежки, когда еще на улице довольно свежо, или осенние и даже зимние занятия активным спортом, помогают организму улучшить иммунитет. Тогда вы меньше болеете и поддаетесь поражению вирусов и простуд.

11. Если уж к вам и прицепилась зараза и вы уже чихает, то прогнать насморк тоже поможет хорошая пробежка, во время которой обязательно надо пропотеть.

12. Бег улучшает не только показатели здоровья, ума и силы, а также повышает самооценку. Люди, которые бегают регулярно, более пунктуальны, целеустремленны, уверены в себе. В жизни им легче принимать решения, добиваться целей.

13. Следующая характеристика касается не пользы бега для здоровья, а отсутствие его привязки к времени и пространству. Для бега не нужны специальные залы или тренажеры. Совершать пробежки можно на улице в парке.

Также временной показатель вашего бега не требует никаких усилий. Утренние пробежки помогут настроиться на рабочий день, зарядиться позитивом. Вечерний бег поможет расслабиться, снять напряжение, прогнать усталость и плохие мысли.

Но не всем людям можно бегать. Беговые упражнения имеют свои противопоказания. Люди, у которых больное сердце или проблемы с сосудами, не должны нагружать себя подобными физическими упражнениями.

Им лучше избегать подобных процедур, чтобы не усугубить ситуацию и еще больше не разладить работу своего сердца. Также бегать не рекомендуется людям пожилого возраста.

Если человек на пенсии не представляет свою жизнь без физических нагрузок, то альтернативой может быть спортивная ходьба или другие, разрешенные врачом физические упражнения.

Всегда следите за собой и держите в норме фигуру и здоровье. В этом хорошо поможет бег. Только убедитесь, что не имеете противопоказаний к такому виду физических нагрузок.

Если все в порядке, тогда не поленитесь встать пораньше, выпить стаканчик воды или свежевыжатого сока и отправляйтесь в парк на пробежку. Позитивный настрой и бодрость на весь день вам обеспечены.

Мы начинаем бегать с самого детства, как только научимся твёрдо стоять на ногах. И в отличии от взрослых, которые ищут и выбирают место для бега, дети бегают везде! Потому что для того, чтобы совершить пробежку нам надо только кроссовки, носки, шорты и футболку. Это тот минимум, который есть у всех. Выходим во всём этом на улицу и бежим. Бегать можно везде. По тротуару, где спешно идут люди на работу. Вокруг ближайшей школы, по стадиону, лесу, парку и т.п.

Как я уже говорил выше, мы начинаем бегать с детства, а это значит, что бег для нас самый естественный вид занятия спортом. Несколько лет назад я провёл маленький эксперимент. Я наблюдал за уроками физкультуры у нескольких школ. Мне было интересно, как бегают дети, как они ставят стопу, насколько они выкладываются на уроке, могут ли терпеть, когда стало тяжело. Сейчас бы хотел поговорить о постановке стопы. Современная обувь убивает наши естественные рефлексы анатомически правильно ставить стопу. Но дети ещё не испорчены этим, они интуитивно бегут как задумано природой. По этому, если ваш ребёнок любит бегать, то не учите его как это надо делать, он будет бегать интуитивно, а ваши советы его закрепостят и он будет зациклен на своей технике. Лучше пробежитесь с ним, семейный досуг ведь никто не отменял.

Встречаются врачи, которые говорят, что бег может быть противопоказан в некоторых случаях. Что им сказать? Если умение бегать у нас появляется на рефлекторном уровне, как есть, пить, спать, то почему они это запрещают?! Я встречал много бегающих людей с травмами спины, коленей, опорно-двигательного аппарата - они прекрасно себя чувствуют, пробегая 2-3 км вечером, ходя пешком по 10 км в сутки. Каждый опирается на своё мировидение,если я бегаю, то пусть все бегают, я не бегаю - пусть никто не бегает. Глупо так рассуждать, не правда ли? Для меня в детстве врач был эталоном здорового человека, но что на деле? Вы приходите в больницу, а у врача насморк! Как он сможет вас лечить, если сам ходит с соплями. Так что не стоит слепо верить тому, что вам говорят. Даже прочитав эту статью, надо не слепо верить ей, а задуматься и проанализировать то, что тут написано.

Далее хотел бы поговорить о пользе бега и есть ли от этого польза.
Бокс, хоккей, волейбол, единоборства, конный спорт и т.д, все уделяют бегу хотя бы 10-15 минут на тренировках. Так как бег разогревает организм, расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови по организму. Бег укрепляет связки, подтягивает мышцы, способствует сжиганию лишнего жира. При занятиях бегом повышается обмен веществ в организме, понижается ЧСС (частота сердечных сокращений), за счёт этого ваше сердце будет сильнее! Со временем у вас укрепится сердечно-сосудистая и дыхательная система, что благоприятно скажется в старости и может предотвратить заболевания сердца и лёгких.
И это только малая часть пользы занятия бегом!

Продолжая тему бега поговорим, о видах бега! Да-да, есть несколько видов бега!

Первый и знакомый нам с детства с уроков физкультуры, это бег на месте . Делать такие упражнения можно дома.

Бег на месте можно разделить на три вида:
1. Обычный бег (ноги поднимаются на 20-30 см от пола поочерёдно)
2. Бег с высоким подниманием бедра (ноги поднимаются максимально высоко образуя угол 90 градусов)
3. Бег с захлёстом ног назад (стопа расслаблена и пятки стремятся дотянуться до ягодиц)
Все эти упражнения также делаются в динамике.

Лёгкий бег или можно назвать его - оздоровительный бег . Он может быть совмещён с ходьбой или вообще быть быстрой ходьбой. Подойдёт абсолютно всем людям. Не требует какой-то специальной подготовки, только наличие подходящей обуви, одежды и желания. Как правило длится от 1 до 5 км или 10 -40 минут. При таких нагрузках ваш организм не устанет и вы будите чувствовать прилив сил.

Бег трусцой , пожалуй, самый популярный вид бега в мире. Отличается от лёгкого бега чуть более высокой скоростью и отсутствием остановок при беге. Оттолкнувшись одной ногой второй вы уже касаетесь земли. Из-за маленькой фазы полёта вы тратите меньше сил на толчок, по этому этот вид бега подходит большему числу людей. Так же бег трусцой является восстановительной тренировкой для многих любителей бега, а так же может зарядить вас энергией на весь день, если вы пробежитесь утром или расслабить, если пробежитесь вечером.

Поговорим о спринтерском беге . Безусловно, один из самых красивых видов в лёгкой атлетике. Смысл этого бега очень прост, за минимальное время надо преодолеть короткое расстояние (100, 200, 400 метров). Долгосрочное занятие спринтерским бегом благоприятно сказывается на физическом состоянии организма. Вы всегда будете в отличной физической форме, так как подготовка очень разноплановая и не заключается в том, чтобы наматывать большое количество километров. Так же спринтеры обладают очень быстрой взрывной силой.

Интервальный бег. Один из самых сложных видов бега, но в тоже время и один самых эффективных! Смысл данного бега в смене скорости при беге. К примеру, 5 минут бег со скоростью 12 км/час, далее 3 минуты со скоростью 8 км/час и так 5 повторений. Интервалы бывают совершенно разные. Новички могут 5 минут бежать, а 5 минут идти пешком. В то время как профессионалы бегут 10 минут на скорости 18 км/час и 5 минут на 14 км/час. В этой постоянной смене нагрузки и заключается тренировка сердца. Пульс очень хорошо тренируется при таком беге. Любителям не стоит бегать интервалы более 1-2 раз в неделю, перед такой тренировкой стоит хорошо восстановиться и выспаться, тогда продуктивность тренировки будет выше.

Естественный бег . Очень популярный вид бега за последние годы. Каждый продвинутый бегун об этом слышал. Смысл заключается в возвращении к своей природе, а то есть бегать босиком или с очень тонкой подошвой. При этом нога будет приземляться на переднюю часть стопы. Очень сложная техника для новичков. Так как за годы жизни мы привыкли ходить на пятку и ходить в мягкой обуви, а это значит и мышцы которые отвечают за "естественный бег" у нас мало развиты. Чтобы переучиться этому стилю бега потребуется 3-6 месяцев. У этого вида бега больше недоброжелателей, чем сторонников. Моё отношение к этому вот какое. Посмотрите как бегают ваши дети (в возрасте от года до 3 лет) и как бегают животные. Они бегают на носок, от сюда и все выводы о том как мы должны бегать от природы.

Бег, как спорт ! Для малого количества людей их любимое занятие приносит доход и возможность бывать на призовом подиуме разного рода стартов. Тут должны сойтись два важных для профессионального спорта качества - талант и трудолюбие. Талант может быть от рождения. Трудолюбие приобретается с самого раннего детства.
Вспомним, ведь сколько раз бывало в школе. Ты тренируешься, занимаешься в спортивной секции, но на уроке физкультуры тебе обгоняет твой одноклассник, который вообще не занимается спортом. Обидно, не правда ли?! Так вот, у него есть талант, но нет трудолюбия, а у тебя есть трудолюбие, но нет таланта. На одном таланте далеко не уедешь, а вот трудолюбие рано или поздно тебе отплатит победами! Тут и стоит задуматься, а сколько выдающихся спортсменов было просто трудолюбивыми, которые сворачивали горы за счёт своего упорства. Когда начинаешь об этом задумываться, возникает мысль, а может и я смогу, может, стоит попробовать?

Хотел бы затронуть очень важную тему, это разминка. Как разминаться перед бегом? Перед простой утренней или вечерней пробежкой можно вообще не разминаться, бег - это и есть разминка. Если Вы собрались бегать интервалы или поскоростить на 200м, то да, разминка - крайне важный элемент.
Такой элемент, как заминка тоже актуален после специальных тренировок. При обычном лёгком беге или беге трусцой заминка неактуальна. Она служит для плавного ухода от тренировки и подготовки организма к обычной жизнедеятельности.
По разминке и заминке мы поговорим в следующих статьях.

Подытожить хотел бы экипировкой для бега. В чём бежать на свою первую пробежку.
Говоря о любительском беге от 3 до 5 раз в неделю, в период с мая по сентябрь, можно бежать в том, что лежит у вас в шкафу. Шорты, желательно футболку и носки надеть из синтетических тканей, в них будет более комфортно бежать и футболка будет "дышать", а х/б футболка быстро намокает и весит "мёртвым" грузом на вас. Кроссовки тоже желательно с хорошей амортизацией.
Если вы планируете постепенно повышать свои беговые результаты, то стоит задуматься о хорошей обуви для бега, которая будет анатомически правильно подобрана под вашу стопу. Одежду следует выбирать лёгкую из хороших синтетических тканей. Про бег зимой будет отдельная статья, так как бег зимой требует не только хорошей беговой подготовки, но и достаточно много нюансов по экипировке.

Всегда говорил и продолжаю так думать, что лучше бегать, чем не бегать! Всего хорошего!

- - 1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
  - 2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
  - 3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
  - 6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
  - 7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
  - 8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.

Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье

1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.

2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.

3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.

4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.

5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.

6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.

7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.

8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.

Выбор за Вами!

Музыканты, писатели, режиссеры бегают для того, чтобы «поймать» вдохновение. Бизнесмены, политики, маркетологи – чтобы находить нестандартные решения. Йоги и буддисты – для того, чтобы обрести просветление и узнать о себе что-то невероятно важное. Певцы, актеры и фотомодели – чтобы держать себя в форме и сохранить привлекательность для зрителя на долгие годы. У каждого бегущего своя выгода. Давайте же и мы не упустим те возможности, которые нам может подарить пробежка, надеваем кроссовки?

Вам также будет интересно:

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

В наши дни активный и здоровый образ жизни довольно часто ассоциируется с бегом. Именно данное упражнение обладает самой большой популярностью, причем во всем мире. Те кто постарше наверняка помнят американскую тенденцию 90х годов, согласно которой бегать должен был каждый. Все привыкли говорить о пользе бега, но никто толком не задумывается о его минусах и плюсах. Все привыкли считать бег полезным занятием, а на вопрос: почему? – нет ответа. Постараемся провести детальный анализ.

Прежде всего, следует отметить текущее положение вещей – большая часть населения ведет сидячий образ жизни, именно у них отмечается повышенный риск получения сердечно-сосудистых заболеваний. Этот довод в свое время заставил тысячи американцев выйти на свежий воздух и проводить различные марафоны. Уже тогда стали отмечаться отрицательные последствия от длительной пробежки. Посмотрите на чемпионов марафонцев, неужели они выглядят здоровыми людьми? Совсем нет. И ведь это профессионалы, что уж говорить о любителях, которые надев утром пару кроссовок, бегут сломя голову, свято веря в похудение и пользу от таких действий.

Именно в тот период за анализ бега взялись многие зарубежные спортивные институты. Выяснилось, что наиболее рационально заниматься подобной аэробикой не более тридцати минут 4-5 раз в неделю. Меньшее время не произведет желаемого эффекта, так как жировые хранилища останутся нетронутыми, как и уровень метаболизма. В то же время более длительные беговые сессии организм воспринимает как стресс, и отнюдь не положительный. Надпочечники начинают выделять гормоны в аварийном режиме. Безусловно, тело человека рассчитано на такие нагрузки, однако ваш организм не выдержит таких условий долгое время.

Плюсы

Если говорить по существу, то это одно из лучших базовых упражнений, которое заставляет работать все мышцы тела. Все конечности не зафиксированы и не имеют опоры, что в свою очередь отлично нагружает мышцы-стабилизаторы. Но, пожалуй, самым большим плюсом можно считать простоту выполнения. Бег подходит как для новичков, так и для продвинутых фитнесисток.

Общая схема положительных факторов бега выглядит так:

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- насыщение организма кислородом (также ведет к липолизу);
- сжигание большого числа калорий;
- уничтожение жировых хранилищ (при медленном и интервальном беге);
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- увеличение теплопродукции, вследствие чего сгорают жиры.

Минусы

Среди всех аэробных упражнений бег может «похвастаться» самым высоким риском травматизма. Безграмотный тренинг может довольно сильно подорвать здоровье. Здесь важно умеренное количество нагрузки, хороший отдых, и регулярность тренировок. Соблюдение этих трех факторов в большинстве случаев позволит избежать перетренированности и травм.

Стоит отметить, что при беге нагрузка на все суставы и кости человека возрастает в 5-8 раз, особенно – у людей с ожирением второго и третьего типа. Любой избыток веса ставит небольшой запрет на занятиях бегом. Ваши ноги попросту не готовы к такой колоссальной нагрузке. Бездумный бег может напрочь стереть коленные сухожилия, и о спорте придется забыть. Помимо этого распространенной травмой является вывих или растяжение голеностопного сустава. Как правило, это связано с неправильным положением тела при беге. Осанка играет одну из ключевых ролей, как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. В условиях ее отсутствия баланс нагрузки рушится.

Самое печальное для нас – женщин, так это то, что мы подвержены большему риску травм, нежели мужчины. Природа наградила нас более широким тазом, дабы уместить там все необходимые органы. В итоге меняется угол бедренной кости, вследствие чего коленный сустав при беге получает практически удвоенную нагрузку.

Выводы

Безусловно, бег обладает огромным количеством плюсов. Это незаменимое упражнение, как для профессионалов, так и для любителей. Кроме того, его можно использовать как для кардио-сессий (интервалы или медленный темп), так и для развития силовой выносливости (короткие дистанции на скорость). Однако в то же время, если вы обладаете высоким процентом жира в организме, вам необходимо использовать данное упражнение с опаской. Мы рекомендуем вам быстрый шаг, так как при таком движении нет необходимости выполнять полу-прыжки, а как следствие отсутствует кратковременное использование одной ноги в качестве опоры. Такая нагрузка щадит суставы и кости, т.е. – является более приемлемой.

В общем и целом смело используйте бег, однако не забывайте корректировать его под себя. Женщины, как правило, применяют бег в кардио-тренинге и для поддержания общего тонуса, используя при этом медленный темп или интервалы.

Как правильно бегать?

Обязательным условием является правильный разогрев, т.е. – разминка. Выполните растяжку для всех мышечных групп. Уделите этому аспекту 5-10 минут. Далее, вам необходимо отдельно разогреть мышцы шеи, так как они являются самым уязвимым местом на теле человека. Многие девушки при беге довольно активно вращают головой, в итоге получая различные травмы. Выполните круговые движения головой и наклоны в стороны. Это заставит кровь направиться в лестничные мышцы, в результате чего шея временно станет крепче.

Бег нужно начинать медленно, даже если вы используете интервалы. Вам необходимо обеспечить мышцы постепенной нарастающей нагрузкой. Даже автомобиль не может сорваться с места на пятой передаче. Все происходит своевременно. То же самое можно отнести к человеку во время бега. Быстрый шаг постепенно переходит в медленный бег, через 2-3 минуты темп повышается и т.д. до необходимого вам уровня.

Что касается положения тела, то торс должен быть слегка наклонен вперед. Спину и голову нужно держать на одной линии. Всегда следите за выгибом позвоночника, спина не должна круглиться. Ширина шагов зависит от ваших индивидуальных характеристик, так что здесь нет общих рекомендаций. В течение бега смотрите только вперед. Падающий вниз взгляд демотивирует и не позволяет держать спину прямой.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!