Хотите начать кататься на сноуборде и не знаете, с чего начать? Ответы на свои вопросы ищите в статье!
Как научиться кататься на сноуборде — это, наверное, самый популярный запрос с приходом зимы. И это совсем неудивительно, ведь узнав, как правильно держаться на доске, вы получите яркие незабываемые ощущения и море адреналина. Конечно, для начинающих это будет сложно, но умение здорово кататься того стоит.
Техника катания на сноуборде на самом деле достаточно разнообразна, поэтому вы должны быть готовы к тому, что выучить всё и сразу у вас не получится. Скольжение передним и задним кантом, в свиче и фристайл — это то, что вам придется рано или поздно изучить. Взрослому человеку (не говоря уже о ребенке) овладеть всеми премудростями катания на сноуборде без инструктора будет достаточно сложно. Проблема не в том, что вы не сможете организовать работу над собой или понять инструкцию из интернета — просто тренер всегда анализирует ситуацию со стороны, а значит, видит ваши ошибки намного лучше. Можно ли самому это сделать? Конечно же, да. Для этого попросите кого-то из друзей снимать вас на мобильный телефон во время занятия. Так вы получите уникальную возможность оценить свои достижения и проанализировать ситуацию абсолютно беспристрастно.
Однако стоит заметить, что при самостоятельном обучении главное — не переоценивать свои силы и не геройствовать. Это значит, что при появлении первых же успехов не стоить фристайлить и спешить спускаться по пухляку — для этого вы должны иметь не только навыки катания, но и обладать достаточной физической подготовкой. От того, как и насколько правильно вы оцените свои возможности, в итоге может зависеть не только ваше здоровье, но и жизнь.
На чем проще кататься — на лыжах или сноуборде?
На этот вопрос однозначный ответ дать очень сложно. И это неудивительно, ведь при обучении катанию и на лыжах, и на сноуборде могут возникнуть сложности. Да и в обоих видах спорта есть значимые нюансы, поэтому каждый человек выбирает для себя то, что ближе. К примеру, сноуборд часто предпочитают те ребята, которые в обычной жизни любят погонять на скейте и не представляют свою жизнь без экстрима. Подумайте — сложно ли вам определиться с выбором или для вас он предельно ясен? Если вы однозначно за сноуборд — решайте вопрос, как и где вы будете учиться. А если вам трудно определиться, то при возможности попробуйте себя в обоих видах спорта — это поможет сделать важный выбор. Овладевать обеими техниками катания (на лыжах и сноуборде) одновременно не стоит — это будет сложным испытанием и для вашей координации, и для физического состояния в целом.
Как начать обучение
Начинать кататься на сноуборде стоит со скольжения на переднем и заднем канте. Этот навык поможет вам не только спускаться с горы, но и выполнять несложные повороты. Кстати, при спуске ваша безопасность будет зависеть именно от того, насколько хорошо вы ими овладеете, а не от того сколько вы приемов знаете и со скольких лет занимаетесь.
Также, прежде чем подниматься на гору, стоит трезво оценить, тяжело ли вам подниматься на доске и выполнять простейшие движения. В идеале ваши действия должны быть доведены до автоматизма, а решения — приниматься молниеносно. За сколько можно это сделать? Конкретных сроков нет — об этом вам скажет любой мало-мальски приличный инструктор. Всё потому, что успехи в сноубординге целиком и полностью зависят от вашей координации и умения быстро адаптироваться. Именно от этого зависит, трудно ли вам будет или легко.
Снаряжение
Итак, что вам нужно, чтобы кататься на сноуборде? Конечно же, правильная экипировка, хорошая физическая подготовка и желание заниматься сноубордингом.
Обязательное снаряжение — это теплая одежда, защита и доска. Выбор теплых вещей для занятий этим видом спорта обычно не требует особых усилий — в специализированных магазинах вам предложат массу вариантов. Однако стоит заметить, что штаны всё же стоит брать непромокаемые. В первые дни обучения вам придется большую часть тренировки проводить на пятой точке, поэтому её защита — это правильный стратегический ход.
Ботинки — также важная часть экипировки сноубордиста. Они в первую очередь должны быть максимально удобными и практически не ощущаться на ноге. От того, насколько правильным будет ваш выбор обуви, во многом зависит, сможете ли вы кататься вообще.
Из защитной экипировки у вас обязательно должны быть шлем и наколенники. Защиту для пятой точки также стоит брать — при падениях (а они обязательно будут) есть достаточно сильные риски получить серьезные ушибы копчика. Кстати, риск получить травмы разной степени тяжести в сноубординге очень высок, поэтому о том, опасно ли кататься, говорить не приходится — это воспринимается как обязательное условие.
Также стоит обратить внимание на доску. Слишком длинную брать не стоит — с ней управляться новичку будет сложнее. Однако справедливости ради хочется заметить, что с короткой доской выше вероятность стать на кант.
Можно ли самостоятельно заняться экипировкой, не привлекая к этому делу консультантов? Конечно, можно. Однако с профессиональной помощью у вас больше шансов выбрать действительно нужные вещи. Кстати, их выбор во многом зависит от того, при какой температуре вы собираетесь кататься, по какой трассе и по какому снегу. Это связано с тем, насколько долго вы занимаетесь сноубордингом и какое именно вам нужно снаряжение — любительское или профессиональное.
Как научить ребенка кататься на сноуборде
Прежде чем начинать самостоятельную подготовку малыша к выезду на горные склоны, убедитесь в том, что вы имеете достаточно высокие знания в этом вопросе — от этого зависит безопасность вашего ребенка. Если вы не знаете, как именно нужно учить ребенка , лучше обратитесь за помощью к профессиональным наставникам. Инструктор — это в любом случае человек с высокой квалификацией, который знает, как лучше работать с детьми. Кстати, для детей на горке важно не только научиться держаться на доске, но и знать, как минимизировать риск травмирования. Для этого существует целый комплекс упражнений, с помощью которого ваш ребенок научится правильно падать. Знать все приемы он должен обязательно, ведь сноубордисты падают намного чаще, чем лыжники.
Как говорилось ранее, начать стоит с движения на переднем и заднем канте. Это металлические пластины, которые находятся на переднем и заднем крае доски. С их помощью сноубордисты могут выполнять повороты, выбирать направление движения и тормозить.
Если вы не знаете, как научить девушку кататься на сноуборде, вернее, с чего начать — начните с того, как правильно пристегивать его и как вставать на нём. Это поможет сэкономить кучу времени и сил во время спуска с горы. Это обусловлено тем, что иногда на склонах попадаются практически горизонтальные участки, которые нужно переходить, а умение быстро надевать и снимать доску поможет не отстать от основной группы. Кстати, отличий между мужской и женской тренировкой нет — в горах девушкам со сноубордом никто поблажек не делает.
Противопоказания
Противопоказаний у этого спорта хоть отбавляй. Это и проблемы сердечно-сосудистой системы, и нарушения функции опорно-двигательного аппарата. Детям до семи лет тоже не рекомендуют заниматься сноубордингом. Вопрос, который чаще всего интересует девушек, которые хотят научиться кататься на сноуборде — можно ли кататься беременным. Ответ здесь также однозначен — при беременности этот вид активного отдыха полностью противопоказан, так как существует очень высокий риск падений и травм.
Сноубординг — это прекрасный зимний вид спорта, который обязательно нужно включить в список самых любимых занятий. Тем более что овладеть основными приемами вы можете вполне самостоятельно — достаточно лишь просто поставить нужную цель.
Как только у вас появилось все, что нужно для сноубординга, и вы изучили каждую мелочь на своей доске, ботинках и креплениях - вы готовы к первой попытке встать на сноуборд. Почти на всех зимних курортах есть так называемый "Bunny Hill" (по-русски, "Лягушатник") - широкий склон под углом 10-15 градусов с хорошо уложенным снегом и широкой длинной трассой. Bunny Hill построен специально для новичков, и вам не нужно беспокоиться по поводу скоростного спуска более продвинутых бордеров и лыжников. Обычно Bunny Hills оборудован канатными тросами или T-bar подъемниками ("швабрами"), чтобы облегчить подъем на вершину. Как только вы оказались на Bunny Hill, сразу же начинайте свой захватывающий путь к вершинам сноубордического мастерства!
Перед тем, как взбираться на Bunny Hill
Перед тем, как взобраться на свой первый склон, есть кое-что, что вы можете сделать, находясь еще дома. Взгляните хорошенько на ваше снаряжение. Наденьте ботинки, защелкните крепления и встаньте на доску. Почувствуйте напряжение на носках ног, лодыжках и икроножных мышцах. Покачайтесь на доске, перенося вес. Перед тем, как вы пойдете на склон, тщательно проверьте снаряжение.
Как нести сноуборд
Теперь пора идти со сноубордом на Bunny Hill. Есть много способов, как нести сноуборд, но большинство людей используют один из двух. Первый способ - нести сноуборд, поддерживая его рукой снизу посередине для баланса. В этом случае сноуборд направлен в сторону вашего взгляда.
Второй способ - сноуборд несут за спиной обеими руками. Этот способ менее утомительный, т.к. вы используете обе руки. Но первый способ предпочтительнее на склонах и других оживленных территориях, т.к. ваш сноуборд не выступает в стороны. Если вы используете второй способ, будьте более осторожными, чтобы не ударить других людей. Находясь на склонах, убедитесь, что ваше оборудование никому не мешает.
Разминка и разогрев
Скорее всего, в первые дни (да и не только в первые) вы будете много падать. Чтобы уменьшить вероятность травм, хорошо немного размяться. Разминка заставит кровь двигаться быстрее, согреет мышцы и суставы. Хорошо разогреть все тело, но, конечно, надо больше сконцентрироваться на разминке тех мышц, которые вам больше всего понадобятся: бедер и голеней, ягодиц, спины и шеи. Хорошие упражнения - пробежка по кругу, прогулка вверх и вниз по склону, подъемы «лесенкой» (шаги в сторону) и прыжки. Это не займет много времени, но ваше тело будет подготовлено к катанию.
Первые уроки на сноуборде - катание/скольжение
Поднимитесь на Bunny Hill до уровня начала трассы. Эта территория должна быть почти плоской. Положите сноуборд на снег и пристегните переднюю ногу к сноуборду (стойка «регуляр» - левая нога впереди, стойка «гуфи» - правая) либо в положении стоя, либо сначала в положении сидя. Пристегивая переднюю ногу, убедитесь, что поверхность плоская, иначе доска покатится, сильно разведя ноги. Застегивать крепления сидя, может быть, безопаснее. Встаньте передней ногой на доску, а задней ногой рядом со сноубордом со стороны пальцев ног. У вас появятся незнакомые ощущения, к которым вы вскоре привыкнете: ощущение большой доски, прикрепленной к одной из ваших ног. Теперь приподнимите переднюю ногу с прикрепленной к ней доской и чуть-чуть подвигайте ей. Постарайтесь почувствовать вес доски и насколько легко вам повернуть доску.
Cледующий этап: движение прикрепленной передней ногой и свободной задней. Попытайтесь выполнить коньковое движение, держа переднюю ногу с доской на прямой линии перед собой и используя заднюю в качестве толчковой. Это очень похоже на катание на коньках. Катание/скольжение на сноуборде с прикрепленной к нему одной ногой - то, что вам нужно узнать для начала, и что часто будет использоваться вами в сноубординге. Каждый раз, когда вы будете пользоваться подъемником или проходить небольшие расстояния, взбираясь на нужный вам уровень или склон, вам придется передвигаться именно так.
Старайтесь скользить, делая задней ногой маленькие шаги; по мере приобретения опыта вы научитесь делать шаги побольше и отталкиваться задней ногой. Держите переднюю ногу слегка согнутой, перенося на нее больший вес - это поможет удержать равновесие. Чуть позже вы сможете катиться на некоторой скорости и ставить заднюю ногу на пэд, если она у вас есть, или на заднее крепление, если его нет. Старайтесь удерживать на доске обе ноги как можно дольше. Попробуйте чуть приседать и вставать на доске во время скольжения. Практика творит чудеса, и скоро вы заметите, что вам вполне удобно с прикрепленной к передней ноге доской.
Движение вверх по склону
Возможно, вы сможете с первого раза подняться на подъемнике, но для начала лучше взобраться на холм пешком. Если вы идете на небольшое расстояние, можно оставить одну ногу прикрепленной к доске; для более длинных дистанций лучше нести сноуборд в руках. Двигаться вверх по склону с прикрепленной передней ногой легко, если вы держите доску поперек линии склона (линии ската). Сделайте шаг вверх задней ногой, в то время как тащите перед собой переднюю ногу с доской. Положите доску поперек линии ската и сделайте другой шаг. Когда вы кладете доску поперек линии ската, она не должна соскальзывать, и вы сможете подняться вверх достаточно легко. Теперь лучше снять доску и пройти наверх склона пешком.
Если вы взбираетесь по целинному снегу или вам нужно пройти небольшое расстояние, можно оставить обе ноги пристегнутыми к сноуборду и взбираться в стиле «лягушка». Держите доску поперек линии ската и обопритесь на руки. Подпрыгните и переместите доску и обе руки выше по склону. Это утомительно, поэтому взбираться таким образом можно только на короткие расстояния.
Как класть доску на склон
Теперь, когда вы находитесь на склоне с доской в руках, самое время для следующего шага: положить доску на склон. Во время нахождения на склоне, будьте очень осторожны, когда кладете доску. Она может легко соскользнуть и покатиться, становясь опасностью для других и заставляя вас спускаться вниз, чтобы снова забрать ее. Если вы собираетесь спускаться вниз на доске, положите доску поперек линии спуска. Если у вас есть спойлеры (highbacks), заройте их в снег. Это удержит доску на месте.
Пристегивание сноуборда на склоне
Следующий этап: пристегивание сноуборда на склоне. Самый безопасный метод - повернуться лицом к склону и прикрепить доску к задней ноге. Пристегнув сноуборд к задней ноге, пристегните и переднюю. Либо защелкните, либо привяжите ремнем ваши крепления. Теперь ваша передняя нога находится в креплении. Ваша задача - не делать упор на переднюю ногу и не скатиться по склону.
Повернитесь и сядьте спиной к склону с доской впереди себя. Заройте задний кант доски в снег. Вы легко можете прикрепить креплением заднюю ногу, защелкнув или застегнув ее ремнями. Теперь вы сидите на склоне, полностью экипированный и готовый попытаться выполнить свой первый спуск на сноуборде.
Первые движения вниз по склону - скольжение по прямой
Возможно, делая этот первый шаг, вы почувствуете себя некомфортно. Вам надо будет встать, не опрокидываясь, и попытаться не двигаться. Если вставая на пологом склоне и перенося вес на переднюю ногу, у вас появились проблемы, можно попробовать использовать руки, захватывая передний кант доски и делая выпад вперед. Как только стало получаться, постарайтесь удерживать равновесие. Следите, чтобы не опрокинуться; лучше падать назад на ягодицы, а затем опрокидываться, приземляясь лицом в склон. Падая, старайтесь падать на предплечья, а не на кисти рук. Пальцы и запястья легче всего повредить, поэтому всегда старайтесь падать на предплечья, колени, локти и ягодицы.
Скольжение вниз по склону вертикально
Как только стало получаться, постарайтесь остаться на короткое время в прямом, спокойном положении. Постарайтесь найти точку равновесия. Как только вы сможете садиться и вставать, не соскальзывая и не падая, можно попробовать сделать свой первый спуск. Когда вы стоите, ваш задний кант зарыт в снег, чтобы избежать скольжения. Наклоните пальцы вниз, и вы почувствуете, что начинаете катиться вниз. Прокатитесь немного и снова поднимите пальцы, как только начинаете ускоряться. Теперь вы сможете двигаться поперек линии склона, либо наклоняя вниз пальцы ног, чтобы катиться вперед, либо поднимая их (пятки при этом прижимаются к склону), чтобы остановиться. Фактически, это ваш первый опыт сноубординга, и он учит вас познанию канта. С помощью канта вы теперь сможете останавливаться и контролировать спуск. Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз: поднимитесь на холм, прикрепите доску, встаньте и медленно спуститесь вниз поперек линии склона, поднимая пальцы, чтобы остановиться, и опуская, чтобы катиться. После нескольких попыток спускаться вам станет удобнее.
Как только вам стало удобнее скатываться вниз спиной к склону, самое время научиться этому же, повернувшись к склону лицом. Взберитесь на склон, как вы делали это раньше, и сядьте. Теперь вам надо развернуться, повернувшись через левое плечо. Если вы сделали это правильно, то должны облокотиться на склон коленями, стоя к нему лицом. Заройте кант со стороны пальцев ног в склон, чтобы не упасть на живот. Как только вы почувствовали себя устойчиво, можно попробовать встать. Перенесите вес назад и с помощью рук оттолкнитесь от склона. Раньше вы делали так: старались найти точку равновесия и использовали стопы, чтобы катиться и останавливаться. Теперь все наоборот: наклоняйте пальцы вниз, чтобы остановиться, и вверх (пятки вниз), чтобы катиться вниз по склону.
Попрактикуйтесь в скольжении вниз перпендикулярно линии склона любым способом и совершенствуйтесь в этом. По мере приобретения навыка, попробуйте ускорять спуски и останавливаться резче. Это научит вас большему пониманию канта и поможет в остановках на больших скоростях.
Скольжение по склону горизонтально (перпендикулярно склону)
Теперь, когда вы умеете скатываться вниз по линии склона перпендикулярно, вам надо научиться двигаться направо и налево поперек линии ската. Это научит скользить по склону вниз. Движение поперек склона не так уж сложно: практикуясь в скольжении по склону вниз, многое вы уже делали. Делайте то же самое, что вы делали раньше: встаньте на сноуборде, сохраняя равновесие. А теперь новое: перенесите вес на передний или задний кант доски и согните колено с той стороны, куда вы хотите скользить. В начале можно помогать себе руками. Выпрямите руки так, чтобы верхняя часть тела образовала букву Т. Сдвиньте верхнюю часть тела в том направлении, куда вы хотите скользить. Вы заметите, что заскользите в том направлении, куда вы перенесли ваш вес. Попробуйте выполнить следующее: встаньте прямо, перенесите вес налево и согните колени. По мере совершенствования, набирайте скорость. Замедлите движение вниз, перенеся вес назад, и попробуйте закончить, снова вставая прямо. Перенесите вес направо и скользите вправо. Попробуйте скользить вниз по склону в форме буквы Z, двигаясь слева направо. Как только вы овладеете этим приемом, можно считать, что вы овладели большей частью основ сноубординга. Теперь вы можете двигаться влево, вправо, прямо вниз и останавливаться.
Выполнение поворотов с боковым проскальзыванием
Если вы регуляр, то когда вы скользите вправо, ваше лицо будет обращено в сторону склона, когда вы скользите влево, к склону будет обращена ваша спина. Если вы гуфи, все в точности наоборот. Это означает, что в конце каждого скольжения вам надо будет повернуться. До сих пор вы делали это сидя, затем поворачиваясь и скользя в другую сторону. Теперь вам надо научиться поворачивать так, чтобы катиться в другую сторону. Самое простое и легкое, чему надо научиться - поворот с боковым проскальзыванием. Вы уже знаете, что при скольжении вы используете либо передний, либо задний кант. При выполнении поворота вы также подключаете кант.
Чтобы выполнить поворот с боковым проскальзыванием:
- смотрите в том направлении, куда хотите повернуть
- перенесите вес на переднюю ногу и надавите на сноуборд
- наклоните доску на тот кант, на котором поворачиваете
По мере приобретения навыка, обратите внимание на звук, который издает доска, и следы, которые вы оставляете на склоне. Стандартный гладкий проскальзывающий звук и ровный след - вот что должно получиться. Повороты - одна из наиболее важных частей сноубординга, стимулирующая выброс адреналина:-) Поработайте над своими поворотами усерднее!
По материалам ABC-of-Snowboarding.com
Перевод: Ольга Чуклина
Сезон уже открыт и любителям сноуборда предстоит еще три месяца активного отдыха. Каждый год в огромной армии фанатов этого вида спорта появляется приличное количество новичков. Как и в любом новом для себя занятии первым делом нужно изучить основы. Чтобы встать на сноуборд вам понадобится немного терпения и несколько полезных советов.
Правильный настрой
У многих есть определенный страх перед тем как встать на доску, и это вполне нормально. В таких случаях можно посоветовать поближе познакомиться с культурой сноубордистов. Ведь когда полностью погружаешься в новое увлечение, то и процесс обучения движется намного быстрее. Существует множество отличных фильмов про сноубордистов, среди них есть и довольно известные голливудские картины.
Но и откровенно торопиться, конечно же, не стоит, главная и первая ваша цель - стоять на доске. Не нужно сразу ехать на самые высокие горки, все должно быть постепенно. И лучше всего провести несколько занятий с инструктором. Если у вас есть друзья сноубордисты, они, конечно же, вас многому научат, но с инструктором этот процесс будет более продуктивным и безопасным.
Необходимая одежда
С самой доской, специальной обувью и креплениями все более или менее понятно, но что еще вам понадобится? Конечно же, это теплая одежда, и список тут довольно приличный. Во-первых, вашим другом станет термобелье, тут у всех свои запросы. Естественно вам придется озаботиться покупкой штанов и куртки.
Штаны лучше всего подойдут в виде комбинезона, в них не только теплее, это еще и дополнительная защита от снега, он не будет забиваться внутрь. С курткой все тоже довольно просто, только желательно, чтобы в ней присутствовал еще и капюшон на случай сильных ветров. В целом вам подойдет обычная горнолыжная куртка.
Остаются такие вещи как перчатки и маска. В данном случае их никак нельзя назвать мелочами. Перчатки должны быть усилены в области ладоней и пальцев, ведь в свой первый сезон подниматься со снега вам придется частенько, а опираться вы при этом будете именно на новенькие перчатки. Будет не очень приятно их выбросить уже после первой зимы. Что же касается маски, то ее выбор тоже займет у вас определенное время. Тут свое внимание стоит обратить на угол обзора и виды линз, в случае с маской вам должно быть в первую очередь комфортно.
Не стоит забывать и про дополнительную защиту, тут все зависит от ваших финансовых возможностей. Выделяются такие виды защиты как налокотники, наколенники, защита запястий, шлем, защита спины и шорты, которые защитят копчик.
Прокат оборудования
Первые несколько раз возьмите все оборудование напрокат, и даже не потому, что будет обидно подпортить новую доску, а вам может элементарно не понравиться. Да, иногда случается и такое, а у некоторых просто не хватает времени для регулярного катания. Поэтому когда поняли, что сноуборд это точно для вас, то смело планируйте покупку. Кстати купить доску и остальное оборудование можно как раз у людей, которые покатались всего лишь пару раз и выставили все на продажу.
Разминка
Сноуборд это такой же вид спорта, как и остальные, поэтому без разминки не обойтись. Выделите 10 минут, чтобы размять все части тела, это не только снизит риск получения травмы, но и позволит вам чувствовать себя гораздо комфортнее на доске. Разминаться рекомендуется не только новичкам, даже опытные спортсмены не брезгуют это короткой процедурой.
Немного о питании
Нет, тут мы, конечно же, не будем разбирать рацион сноубордиста, однако этот совет может пригодиться новичкам. Сноуборд это действительно очень энергозатратное занятие, поэтому на голодный желудок кататься точно не вариант. Учитывая, что весь этот процесс занимает довольно приличное количество времени, то не лишним будет взять с собой несколько важных продуктов. Это термос с чаем и то, чем можно оперативно перекусить, например орешки или какие-нибудь питательные батончики.
Естественно, вам необходимо приобрести саму доску и одежду для сноубординга. индивидуален и зависит от того, как часто вы планируете кататься. Если раз в год, то вполне хватит прокатного оборудования.
Из одежды лучше всего подходит комбинезон с защитой и термобелье. Обязательно приобретите перчатки, шлем и подшлемник. Очки – по желанию. Сноуборд можно приобрести новый или бывший в использовании. Если вы покупаете новый, то учитывайте тот факт, что прошлогодняя модель будет стоить значительно дешевле.
Внимание! Подготовительные упражнения начинайте на ровной местности (арене), непосредственно у мест спусков.
Перед тем как стать на сноуборд, вам необходимо определиться с тем, в какой стойке вы будете на нем кататься. На снежной доске катаются боком, поэтому важно понять, какая нога будет спереди. Для этого вам придется вспомнить, с какой ноги вы в детстве катались с горок. Можно просто постоять на доске с разных сторон, чтобы понять, какой стороной вам удобнее двигаться. Оборудование и крепления нужно настроить в зависимости от того, какая нога будет спереди.
С чего начать обучение
Пристегнувшись к доске, вы с удивлением обнаружите, что встать на нее не так просто, а стоять неудобно. Можно застегивать крепления стоя, но новичкам рекомендуется делать это сидя. После того как вы затяните крепления, вы можете подняться, опираясь на одну руку либо встав на колени и оттолкнувшись корпусом назад. Доска встанет правильно, а вы выпрямитесь.
Перед занятием обязательно сделайте разминку, так вы разогреете мышцы и позволите своему телу адаптироваться к нагрузке. Выполните ряд простых упражнений: приседания, прыжки, наклоны, повороты и взмахи руками.
Внимание! Для начинающего сноубордиста подходят малолюдные склоны, на которых нет слежавшегося снега. Не стоит кататься и на обледеневших склонах.
На начальном этапе обучения вам необходимо научиться «Плоскому ведению» – контролю равновесия. Именно в результате правильной загрузки доски у вас со временем получится красивая и ровная дуга.
Начальный этап. Как привыкнуть к сноуборду
Чтобы освоить снежную доску, недостаточно сказать хочу научиться кататься на сноуборде и прочитать полезные инструкции. Вам придется запастись терпением. С первой же минуты освоения сноуборда старайтесь стоять на нем правильно. Смотреть нужно вперед, для этого разверните корпус, ноги немного согните в коленях, это увеличит амортизацию. Руки при движении помогают сохранять равновесие, держите их так, как вам угодно. Если очень боитесь – возьмите лыжные палки, чтобы избежать падений. На первом этапе начинайте кататься на одной пристегнутой ноге. Так, вы максимально прочувствуете доску, научитесь скользить на ней и удерживать равновесие.
Упражнение первое
- Закрепите переднюю ногу на доске. Для этого застегните страховочную ленту, просуньте ногу в крепления и зафиксируйте их. Сначала закрепите верхний ремешок, затем нижний.
- Теперь встаньте на доску. Неприятные ощущения скоро пройдут. Просто подвигайте ногой и почувствуйте крепления.
- Оттолкнитесь свободной ногой и постарайтесь проехать на сноуборде, по типу скейта или самоката. Чтобы не упасть, делайте небольшие осторожные толчки свободной ногой. Как именно отталкиваться свободной ногой, выбирать вам, главное, чтобы это было удобно делать.
- Оттолкнувшись, поставьте свою свободную ногу рядом с креплением для нее и прокатитесь на доске. Если получилось – великолепно. Нет, не расстраивайтесь, минут через 20 у вас все получиться.
Суть этого упражнения в том, чтобы привыкнуть к постановке пристегнутой ноги и самому сноуборду. Через каждые 20 минут тренировок не забывайте делать перерывы.
Упражнение второе
На этом этапе вам нужен небольшой пологий скат. Идеально, если это место не будет многолюдным.
- Повторите пункт 4 из первого упражнения. Распределяйте свой вес на доске правильно: основная часть должна приходиться на переднюю ногу (ту, что пристегнута). После остановки упражнение выполняете повторно до тех пор, пока не сможете хорошо и уверенно держать равновесие (минут 20–30).
- В конце тренировки, начиная движение на сноуборде, попробуйте немного наклониться вбок (вправо или влево). В зависимости от того, какая нога у вас спереди, при наклоне будут загружаться носки или пятки и вы почувствуете, что сноуборд начнет поворачивается в сторону наклона.
Этап второй. Начинайте движение по склону.
Пришло время от вопроса, как научиться кататься на сноуборде и начальной подготовки, перейти непосредственно к катанию.
- Закрепите вторую ногу и развернитесь лицом к склону («front side» – фронтсайд), встаньте на сноуборд. Под носками у вас находится сторона сноуборда, которая называется кант. Ноги должны быть согнуты слегка в коленях, а передним кантом нужно врезаться в снег, то есть «закантоваться». Постойте в таком положении.
- Повернитесь спиной к склону («back side» – бэксайд). Теперь кант у вас будет со стороны пяток. Стойте правильно, удерживайте равновесие, привыкайте к новым ощущениям.
Внимание! Кант всегда находится со стороны склона.
Прямое соскальзывание
- Начните движение с переднего канта. Для того чтобы доска поехала, медленно выпрямите колени. От этого движения кант выйдет из сцепления со снегом, и сноуборд начнет соскальзывать вниз.
- Удерживайте доску строго перпендикулярно склону, чтобы она не закрутилась вдоль своей оси.
- Согнув колени, вновь закантуйте доску (нажмите на носки) и остановитесь. Затем опять разогните колени и соскользните вниз. След за вами должен отчасти напоминать лесенку. И чем мельче она, тем лучше.
Для плавного движения, стоя на краю склона, согните колени, разведите руки в стороны (для балансировки) и надавите носками на передний кант. Не откидывайтесь назад, это затормозит движение и приведет к потере равновесия. Направление движения задается передней ногой.
Как правильно тормозить на сноуборде
Для того чтобы увеличить скорость при движении на заднем канте, налегайте на доску носком ведущей ноги. Чтобы затормозить резко присядьте с одновременным переносом веса на пятки, при этом плечи развернутся поперек склона. Еще сильнее надавив на пятки, вы остановитесь. Спускаясь на переднем канте, для торможения присядьте и нагрузите ведущий кант носками ботинок. Передний кант окажется сильно вдавленным в снег и вы остановитесь.
Более сложные приемы и разгрузку (отрыв от склона или развороты) вы сможете начать выполнять только после того, как хорошо освоите азы и будете уверенно держаться на сноуборде.
Это важно. Запомните три правила
- Не давайте доске нести вас вниз вдоль склона.
- Если сноуборд понесло, ни в коем случае не откидывайтесь назад. Так, вас остановит только падение. Занесите руки в любую сторону, закручивая торс, и развернитесь. Это движение поможет поставить доску поперек склона.
- Сноуборд никогда не должен катиться кантом, противоположным тому, на котором вы катились изначально. Как только противоположный кант врежется в снег, произойдет подсечка и вы «поймаете кант» – не успев осознать, что произошло просто свалитесь кубарем в снег.
Это самые первые упражнения, освоив которые вы сможете удовлетворить свое любопытство с чего начать, сноуборд буквально на следующей тренировке начнет открывать вам свои более сложные секреты.
В видео мы показываем, как выбрать снаряжение, шнуровать ботинки и застёгивать крепления, как правильно вставать на кант сноуборда, держать корпус и переходить с канта на кант.
А сейчас поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом снаряжении, настройке креплений и перекантовке.
Что взять с собой на склон
Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:
- Непромокаемые штаны . Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
- Непромокаемые перчатки . Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.
Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.
Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.
Как выбрать сноуборд и ботинки
У нас уже была статья о том, . Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.
Новичкам же нужно минимум информации:
- Ростовка.
- Тип прогиба.
Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.
Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.
Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую - на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.
Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.
Канты - это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант - значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.
Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.
Насчёт размера ботинок - нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.
Как настроить крепления
Крепления могут быть развёрнуты в стороны под разные стойки. Для новичков рекомендуют универсальную стойку.
Для начала определите, какая нога у вас ведущая. Для этого встаньте прямо и попросите друга легко толкнуть вас в спину, чтобы вы потеряли равновесие. Вы автоматически сделаете шаг вперёд ведущей ногой. Если ведущая нога правая, правое крепление должно быть развёрнуто в сторону от 15 до 20 градусов, а левое - от 0 до 15. Если левая - наоборот.
Есть крепления, которые можно настроить без отвёртки. Вы просто поднимаете ручку, двигаете крепления на нужный градус и опускаете ручку.
Крепления
Если крепления можно настроить только с отвёрткой (а вы видите, что они настроены не под универсальную стойку), попросите специалиста в прокате сделать это.
Как подготовиться к катанию
Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:
Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.
Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.
Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.
Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни - сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.
Как кататься на сноуборде
Если вы катаетесь без инструктора, первый спуск, скорее всего, будет сложным. Судя по опыту, первое катание вниз по склону - скольжение на попе с периодическими попытками подняться, непродолжительным спуском на заднем канте и множество падений.
Многие новички сильно подают таз назад, пытаясь таким образом сохранить равновесие. Это неправильно. Так вы не сможете долго стоять на канте и обязательно будете падать. Постарайтесь не так сильно отклоняться назад и удерживать равновесие не за счёт напряжения , а за счёт правильного положения над доской.
Во время катания ноги напрягаются очень мало. Вы встаёте на передний или задний кант за счёт переноса веса тела.
Чтобы встать на задний кант, перенесите вес тела назад, наваливаясь на хайбек. Чтобы перейти на передний кант, навалитесь на стрепы - ремни креплений.
Так вы перейдёте из одного положения в другое и сможете удерживать их без усталости мышц.
Когда вы научитесь спускаться вниз на заднем канте, попробуйте переходы с канта на кант. Для начала примите правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен в «правый угол», руки - в ту же сторону. Вес тела переносится на правую ногу, вы начинаете скользить вправо вниз по склону. Если хотите притормозить, навалитесь на хайбек, чтобы встать на задний кант.
Когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и скользите по склону спиной вперёд. Вес тела при этом остаётся на правой ноге. Корпус развернут по направлению склона, а руки направлены в «левый угол», то есть по направлению движения доски. Чтобы затормозить, вам нужно навалиться на стрепы и встать на передний кант.
Когда вы доедете до ограждения или конца трассы, притормозите и перенесите вес тела, постепенно наваливаясь на хайбек. Если сделаете это слишком быстро и рано встанете на задний кант, то упадёте. Когда доска повернётся вправо и вы начнёте скользить вниз на заднем канте, не забывайте о корпусе и руках, а также о ведущей ноге - перенесите на неё вес тела.
Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона - это успех. Если нет - не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений.
Если у вас есть советы новичкам или вы можете рассказать о своём опыте обучения и катания, пишите об этом в комментариях к статье.
