- Основные советы для начинающих:
- когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
- далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
- после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
- запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
- далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
- помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
- на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
- в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
- если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
- главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.
Как научиться тормозить на коньках?
Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.
Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.
Как научиться кататься на заднем ходу?
Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.
Ура! Сбылась мечта! Коньки наконец-то в руках, но ещё не на ногах! Пора освоить азбучные истины покорения льда на 1-2-3.
Равновесие и устойчивость
Начинаем осваивать коньки дома. Каждое упражнение делаем с удовольствием – ведь нас ждёт сверкающий лёд! Минут 10 работаем, а потом перерыв.
Ещё 10 минут… Перерыв (или до завтра?). Сколько дней домашних занятий? Все люди уникальны, поэтому каждый двигается со своей скоростью к заветной цели.
Шаг 1
Дома надеваем коньки, зашнуровываем, зачехляем лезвия, встаём и пробуем передвигаться по дому от одного предмета до другого. Можно воспользоваться помощью терпеливого друга (подруги).
Получается? Теперь самостоятельно двигаемся по дому на коньках. Ноги полусогнуты. Руки разведены в стороны. Спина прямая.
Шаг 2
Усложняем себе жизнь: с коньками на ногах пробуем приседать на 2-х ногах, держась за спинку стула. Освоили? А теперь без стула. Приседаем – встаем!
Шаг 3
Приседаем на одной ноге, вторую ногу вытягиваем вперед. Пользуемся помощью стула. Меняем положение ног.
А теперь приседаем на одной ноге без стула. Меняем положение ног.
Держимся уверенно на коньках в родных стенах? Пора на улицу!
Правильное падение и правильный подъём
Прежде, чем скользить по льду, научимся правильно падать и правильно подниматься со льда!
Шаг 1
Падаем на снегу (льду). Группируемся: сгибаем ноги в коленях, расслабляемся и падаем на бок. Если падение выносит нас вперёд, то голову стараемся отклонить назад. Если падаем назад, то голову поднимаем, подбородок прижимаем к груди.
Шаг 2
Искусство подъёма на коньках на ноги: встаем на колени, упираемся носками коньков в снег (лёд), выпрямляем одну ногу, а потом вторую. Стоим на ногах твёрдо! Поздравляем! Вы готовы к выходу на лед!
Техника катания на коньках
Осваиваем скольжение – основу катания на коньках!
Шаг 1
Встаем на лед – ноги параллельно, колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая. Хорошо, если вас кто-то покатает по льду, чтобы ваши ноги привыкли к скольжению.
Шаг 2
Оттолкнитесь одной ногой ото льда – скользите! Оттолкнитесь другой ногой – скользите! (Колени согнуты, руки разведены в стороны, спина прямая). Продолжаем!
Тормозим! Тормозим техникой «плуг»! На ходу сдвигаем колени и носки. Стоп! Можно на полном ходу выставить одну ногу вперед и упереться её носком в лёд. Всё, приехали! Стоп! Руками помогаем сохранить равновесие.
Поздравляем! Вы держитесь на льду свободно. Научились скользить и тормозить. Даже падать не страшно! Вперёд! Осваивайте поворот!
Способы кататься на коньках
Коньки являются прекрасным времяпрепровождением, как в качестве отдыха, так и в плане занятий спортом. Но что делать, если Вы не в состоянии проехать на коньках без падений даже пару метров? Как выбрать коньки? Как научиться кататься и тормозить на коньках? Об этом стоит поговорить отдельно.
Каток это замечательное место для проведения досуга, обретения нового круга знакомств, а также просто пребывания на свежем воздухе и поднятия настроения. Прекрасно если у вас имеется пара собственных коньков Вашего размера, однако, если их нет, то это не проблема. Любой каток сегодня предоставляет коньки напрокат всех размеров. В наши дни каток есть почти в любом городе: площадок строится все больше, и количество желающих попробовать освоить технику катания на коньках также стремительно возрастает. Однако, если вы не умеете кататься на коньках, необходимо посвятить некоторое время подготовке и изучению перечня правил и указаний.
Техника катания на коньках
Советы по катанию и торможению на коньках включают в себя следующие несложные правила.
Чтобы начать ехать на коньках необходимо правильно оттолкнуться ото льда ребром его лезвия. Очень важно понять, как правильно и своевременно сгибать и разгибать колено одной ноги, в то время она является опорной, и как своевременно перенести вес на другую ногу. Ногами по поверхности льда следует скользить поочередно, периодически сменяя их. Ни в коем случае не стоит пытаться оттолкнуться с помощью носка конька. Это необходимо делать именно при помощи ребра конька.
Отработать технику катания на коньках Где можно научиться тормозить и кататься на коньках? Ответ прост. Только на льду, на катке, постоянно практикуясь в толчках и скольжении. Что касается именно скольжения, то необходимо запомнить, что ноги следует ставить вместе, а не расставлять, и направление их должно быть параллельным одна другой. Далее сгибаем обе ноги в коленях, после чего выставляем перед собой правую ногу.
Катание и торможение на коньках Правый конек обязательно сильно прижимается к поверхности льда. Теперь стараемся таким образом проехать некоторое расстояние, опираясь на левую ногу. Преодолеть в таком положении большое расстояние, разумеется, не выйдет, и вскоре придется задействовать вторую ногу. Нужно правую ногу переместить и поставить лядом с левой.
Разумеется, с первого раза профессионально преодолеть значительное расстояние на одной ноге вам не по силам, необходимо пройти через череду проб и ошибок, прежде чем научится кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых трех-четырех падений Вы точно запомните – отталкиваться передней частью конька не стоит.
Итак, после того, как ноги сведены вместе, необходимо в течение примерно 20 секунд проехаться по поверхности льда на обеих. При таком скольжении возникнет желание выпрямить ноги, но этого делать нельзя. Каждому отталкиванию должно предшествовать сгибание ног в коленях, а туловище наклонено немного вперед. Скольжение одновременно на двух ногах поможет вас сбалансировать центр тяжести и не упасть.
Профессиональность в катании на коньках При правильном выполнении вышеуказанных правил, Вы через некоторое время начнете скользить гораздо увереннее, хотя и недлительное время. Просматривая видео, где рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которые можно легко найти в интернете, можно заметить, что поворачивать нужно, слегка наклоняя тело в сторону, куда необходимо повернуть.
Также необходимо уделить внимание правильной технике падения. Научиться правильному падению очень важно, это поможет избежать многочисленных травм, связанных с падением на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для детей и взрослых обязательно включают в себя рассмотрение правильного падения на лед.
Итак, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, следует немедленно сгруппироваться. Важно, чтобы удар о поверхность льда пришелся на внешнюю часть бедра. При таком падении риск получить серьезную травму минимален, и это обезопасит Вас от переломов и гематом.
Непосредственно толчок
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться, толчку необходимо уделить особое внимание. Что касается исходного положения: стоять необходимо абсолютно спокойной, ноги не расставлять, их следует расположить вместе. Голова, должна находиться в прямом положении, так, как если бы вы собрались ехать вперед на двух ногах. Колени должны быть немного согнутыми, при этом необходимо следить, чтобы спина была совершенно прямой.
Этого добиться будет довольно сложно, так как в таком положении очень хочется наклониться вперед. Однако, это делать ни в коем случае нельзя. Для начала нужно добиться того, чтобы желание разогнуться пропало и не возникало больше. Уроки катания на коньках для детей и взрослых начинаются именно с этого, просто, на первый взгляд, упражнения.
Недостатки толчков во время катания на коньках Что касается техники движения. Для того, чтобы научится кататься и тормозить на коньках необходимо соблюдать перечень простых правил. Прежде всего, необходимо встать прямо, расправить голову и плечи, и расслабить колени. Ладони размещаются примерно на уровне бедра. Вам придется сгибать колени под небольшим углом, правая нога при этом должна быть повернута от себя.
Необходимо достаточно сильно и уверенно сделать толчок правым коньком. В течение около 10 секунд попробуйте проехать на на левом коньке, колено все еще согнуто. Далее, необходимо оторвать правую ногу от поверхности льда и повернуть носок правого конька немного вправо. Однако, в этот момент ни в коем случае нельзя отталкиваться передней частью конька. Поймав момент в самом начале движения, необходимо тут же перенести вес на левый конек.
Залог успеха во время катания на коньках — это постава При сведении обеих ног колени обязательно сгибаются, чтобы выполнить новый толчок с помощью левого конька. Основное правило для начинающего: центр тяжести всегда должен приходиться на одну из ног.
Способы катания задки
Что касается катания задом наперед. Когда Вы более-менее уверенно начнете кататься на коньках, несомненно, возникнет желание попробовать проехаться спиной вперед. Однако, перед тем как пытаться это проделать, нужно обязательно научиться делать это правильно. Прежде всего, нужно по возможности прижать носки коньков друг к другу. После этого, нужно наоборот, постараться свести вместе пятки коньков. При этом Вы начнете скользить. В тот момент, когда задние части коньков коснуться друг друга, необходимо снова свести вместе передние части коньков. Упор при этом следует делать поочередно на внешнюю и внутреннюю сторону лезвий.
Тормозить и кататься на коньках задки Видео
Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
1. Выберите правильные коньки
Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.
2. Одевайтесь на каток по погоде
Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.
3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку
Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.
4. Сохраняйте правильное положение тела при катании
Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.
5. Освойте правильную технику поворота
На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.
6. Научитесь тормозить
Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.
7. Падайте правильно
При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.
8. Найдите хорошего тренера
Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
