Мы работаем, учимся, поддерживаем быт, строим семью, общаемся с друзьями, имеем большие и маленькие интересы. Казалось бы, столь высокая загрузка не оставляет возможности втиснуть в распорядок чего-либо «сверхурочного». И если, обделив вниманием вязание крючком, мы рискуем утратить душевный уют, то, не находя времени на занятия физкультурой, медленно подрываем здоровье .
9 способов найти время для занятий спортом
- Меняем точку зрения на занятия спортом.
Перемещаем спорт из категории хобби, которое можно «подвинуть», в группу важных дел (на уровне с работой, учебой, посещением стоматолога). Такое отношение поможет подспудно и беспроблемно выкраивать дефицитные минуты.
- Заранее планируем тренировки.
Определив в расписании четкое место для фитнеса, мы не сможем так просто пренебречь им.
Помогут четко придерживаться графика групповые или индивидуальные занятия с тренером, когда время проведения четко установлено, деньги уплачены, и ты не можешь ничего отменить без последствий для кошелька и имиджа.
- Включаем в орбиту выходные и праздники.
Для поддержания формы хватает физкультуры трижды в неделю. Пусть будет один день – в среду, второй и третий – в субботу и воскресенье.
В спортивный график не забываем вводить и праздничные дни, когда мы не идем на работу.
- Тренируемся утром.
Утренние тренировки позволят освободить вечер для других дел и увлечений. Плюс немаловажный бонус – прилив бодрости и активности, что положительно скажется на личной производительности и эффективности.
Есть три пути: быстро ходить или , выполнять подобранные комплексы упражнений либо посещать тренажерный зал (уважающие себя фитнес центры открываются спозаранку).
Кстати, ничто не мешает позаниматься и попозже вечером. К тому же атлетические залы намного свободней ближе к закрытию, чем в час пик.
- Уплотняем время.
Повышая интенсивность, уплотняется и тренировочное время. И тогда качать тренажеры и гантели мы будем не час-полтора, а от силы 30 минут.
Интенсифицироваться помогут и круговые тренировки. Тот же кроссфит за 20 минут доведет до состояния выжатого лимона даже опытного спортсмена, не говоря о любителе ().
Короткая, как выстрел, тренировка позволит тренироваться и в обеденный перерыв в спортзале возле офиса.
- Между прочим.
Тренируйтесь там, где находитесь именно сейчас, и тогда не возникнет вопрос, как найти время на занятие физкультурой.
- Правильно выбираем фитнес центр.
Подходит расположенный по пути на работу или с работы (кому как удобно считать 🙂). Так мы существенно экономим время на передвижение на тренировку и обратно.
В этом случае вообще не нужно никуда идти. И собрав подходящие снаряды, приспособления и тренажеры, к фитнесу можно приспособить любую свободную минуту (и не единожды в день).
- Избавляемся от ненужного.
Что более важно – посидеть час в соц. сетях или потренироваться? Вот еще один источник резервного времени.
Как найти время для спорта, не задумывается тот, кто любит и хочет им заниматься. Имея желание, мыслишь гибко, креативно и, исходя из обстоятельств, находишь верное решение. И тогда не приходится делать выбор между работой, семьей, друзьями и поддержанием себя в хорошей физической форме.
Удачных вам тренировок!
Будьте в курсе, подписывайтесь на странички «Счастливых по жизни» в соц. сетях!
Хватит ждать завтра, чтобы начать тренироваться. Как говорил великий философ Гуф:
Ведь сегодня завтра будет вчера, а ещё вчера сегодня было завтра.
Понимаете всю суть этих слов? Я нет, но это неважно. Ладно, отбросим шутки в сторону. Я по себе знаю, как тяжело после рабочего дня заставить себя идти на тренировку. Однако это можно сделать, и я расскажу о нескольких способах, которые помогли мне.
Привычка
Когда я работал с 9 до 18 часов, приходить в спортзал в семь вечера и заниматься там до девяти после длинного рабочего дня было тяжело. Но только первые несколько недель. Уже много раз я сталкивался с правилом 21 дня. Если делать одно и то же действие три недели подряд, оно войдёт в привычку, и вы уже не сможете без него жить.
Тяжело ходить на тренировки? Пересильте себя первые несколько недель и потом уже не сможете без этого жить. Однако это достаточно радикальный метод, и есть более лёгкие способы.
Ведь спорт не ограничивается только бегом и качалкой. Это может быть американский футбол, настольный теннис (там тоже можно потеть), плавание или сквош. Попробуйте разнообразить свою спортивную жизнь. Не идите в спортзал только потому, что туда пошли ваши друзья. Найдите такой спорт, который вам нравится и на который хочется тратить своё время.
Начните заниматься дома
В больших городах только дорога до спортзала и обратно может занимать несколько часов. Если у вас нет этого времени, начните заниматься дома. Можно использовать, к примеру, с комплексами тренировок. А можно надеть кроссовки и начать бегать вокруг дома. Вариантов множество, и отсутствие времени - это не оправдание.
Купите снаряжение
К примеру, реально могут заменить кучу тренажёров, и их можно легко использовать даже дома. Они стоят достаточно дорого, но добавят в тренировки огромное количество разнообразных упражнений и помогут сделать занятия непохожими друг на друга.
Найдите активное хобби
Для кого-то этим хобби могут стать , а для кого-то - за городом. Воспринимайте это не как тренировку, а как отличный способ хорошо провести время. Причём так оно и есть.
Больше ходите
Ездите на общественном транспорте? Выходите за две остановки до места назначения и пройдитесь пешком. На автомобиле? Паркуйтесь подальше от работы или дома и прогуляйтесь лишний километр. Это займёт не так много времени, как кажется, а в долгосрочной перспективе вы сожжёте много калорий.
Некоторыми из этих способов я пользовался сам, некоторые пришли в голову по ходу написания статьи. Думаю, что у вас тоже есть способы, которые помогают уделить время спорту. Расскажете?
Какая самая частая отговорка, чтобы не тренироваться? Нехватка времени. Конечно, у нас всех много дел и мы носимся туда-сюда каждый день. Но я могу гарантировать, что независимо от того, как много вы работаете, найдется человек, который занят еще больше вас и при этом успевает тренироваться. Если вы присмотритесь, то обнаружите, что у вас ЕСТЬ время - и вы можете использовать его в свою пользу.
Все еще думаете, что у вас не хватает времени для тренировок? Вот несколько способов включить тренировки в вашу жизнь уже сегодня!
1. Просыпайтесь раньше.
2. Не тратьте много времени на СМИ. В течение нескольких дней подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете, проверяете электронную почту, смотрите телевизор и играете в видеоигры, будь то на компьютере или телефоне. Вы удивитесь, но всего несколько минут тут и там, и вы уже потратили целый час или даже больше от вашего свободного времени! И так происходит каждый день. Немного сократите время, проводимое перед экраном, и, вуаля, вы вдруг найдёте минимум 10-15 минут на тренировку даже в самый насыщенный день.
3. Будьте активным телезрителем. Нереально никогда не смотреть телевизор или отказаться от просмотра сериалов навсегда. Поэтому, попробуйте выполнять какие-нибудь упражнения, когда ими пользуетесь. Когда смотрите телевизор, поставьте себе цель - делать прыжки или отжимания во время рекламы. Если будете делать упражнения во время рекламных пауз, то получите около 20 минут тренировок за каждый час, проведённый перед телевизором.
4. Будьте активнее в ваших передвижениях. Один из лучших способов добавить тренировки в вашу жизнь - объединить их с поездкой в школу или на работу. Если вы живете близко, можно воспользоваться велосипедом. А если вы пользуетесь общественным транспортом, то дойдите пешком до остановки, которая дальше от вас, и езжайте оттуда, или выйдете на одну остановку раньше, чем обычно, и прогуляйтесь немного. Если вы едете на автомобиле, припаркуйтесь как можно дальше.
5. Сделайте тренировки частью вашей жизни. Одна из причин, почему так трудно начать тренироваться при плотном графике, потому что вы не привыкли это делать. Черт возьми, почистить зубы с утра тоже занимает время, но вы же делаете это, не так ли? Вы чистите зубы каждый день, потому что это важно и потому, что вы уже привыкли это делать. Начните делать любые физические упражнения - будь то прогулка с собакой, 10 минут йоги или езда на велосипеде после ужина - постоянно, также как вы моетесь, чистите зубы или заходите в кафе за чашечкой кофе по пути на работу. Довольно легко потренироваться пару раз в неделю, но включив тренировки в вашу повседневную жизнь, как, например, гигиену, вы добьетесь того, что они перестанут требовать усилия воли и перерастут в привычку.
6. Объедините общение и тренировки. Обычно вы проводите время с семьей и друзьями за ужином или смотрите спортивные передачи по телевизору, или вместе смотрите фильм? Проведите его более активно, запланировав мероприятие, которое заставит вас больше двигаться. Отправьтесь в семейный поход прекрасным субботним утром, сыграйте в футбол с товарищами во время обеденного перерыва, или назначьте встречу своей второй половике или лучшему другу на беговой дорожке. Есть множество вариантов включить тренировки в вашу социальную жизнь!
7. Превратите работу по дому в тренировку. Несмотря на то, что уборка может быть не самым веселым занятием, нам всем приходится ей заниматься, но она определенно может превратиться в тренировку, если вы захотите. Установите таймер на 20 минут и постарайтесь сделать как можно больше дел по дому. Старайтесь быть как можно более быстрыми, и я гарантирую, это будет неплохой заменой зарядке. Если вы делаете спокойную работу по дому, и вам не удается даже поднять пульс во время неё (например, стирку, или раскладываете вещи по своим местам), делаете пару подходов выпадов или отжиманий каждые несколько минут!
8. Запланируйте важное дело. Если вы запланировали поход к врачу, вы его не пропустите, не так ли? А как насчет важной деловой встречи? Конечно же, нет. На самом деле, тренировка так же важна, как поход к врачу, или любое другое необходимое дело, потому что она поможет вам, как работнику, родителю, студенту или волонтеру, быть в лучшей форме. Если вы запланировали пойти на групповую тренировку, потренироваться самому или, например, по какому-нибудь видео, запишите это в своем ежедневнике, как необходимое дело, которое вы не можете пропустить!
9. Найдите то, что вам нравится. Подумайте, есть ли у вас хобби или любимый вариант времяпрепровождения. У вас есть трудности с нахождением времени на него? Скорее всего нет, потому что вы специально выделяете на него время, ведь вам нравится это занятие. Но есть вещи, которые нам не нравятся (например, тренировки), поэтому мы готовы откладывать их, и не жалеем, если не занимаемся ими. Лучше всего подобрать ту деятельность, которая будет вам по душе. Тогда, вы будете не только продолжать тренировки, но и получать удовольствие от жизни. А ведь нам всем не помешает получать больше удовольствия от жизни, верно?
10. Научитесь говорить "нет". Если вы прочли весь этот список, и считаете, что ни один пункт не сработает для вас, тогда самое время пересмотреть ваши приоритеты и отношение к проблеме. Вам действительно так нужно испечь печенье для благотворительного фонда? Посидеть с ребенком сестры? Взять дополнительный проект на работе? Сходить на свадьбу троюродного брата? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы отказаться. Да, у нас всех есть обязательства перед другими людьми, но не забываете о том, что у вас есть обязанность перед собой - заботиться о своем теле и здоровье!
Помните, тренировки дают вам энергию и сохраняют ваше здоровье, чтобы вы могли продолжать идти по вашей жизни! Так что не воспринимайте тренировку, как просто очередное дело в вашем расписании. Наоборот, относитесь к ней, как к способу сохранить ваше здоровье, избавиться от стресса и сделать что-то для самого себя!
Оригинал:
Каждый человек хоть раз в жизни слышал, как внутренний голос призывает его заниматься спортом. Спорить с безусловной пользой физкультурки бессмысленно, и ты начинаешь мысленно готовиться к тому, чтобы найти время для тренировок или куда-то записаться. Но, к сожалению, у большинства мечты заняться своим здоровьем умирают в зачатке. Чаще всего ссылаются на недостаток времени. Тогда мы подскажем, как найти эти часы.
Не планируй, а делай
Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.
Если тебе сложно определить максимально удобное окно для тренировок, чтобы проступивший пот и его запах не мешали делать дела и зарабатывать деньги, то используй планировщик и специальные приложения, которые помогают разгрести хлам житейских будней, . Например RescueTime. Главное – начать, а потом ты с удивлением обнаружишь, что легко выкраиваешь необходимые 30 минут, при этом успевая жить и решать свои дела. И самое главное, что замечаешь за собой невесть откуда взявшуюся любовь к спорту.
Некоторые виды упражнений можно комбинировать с другими делами, которые ну никак не перенести. Например, ты можешь ездить на велосипеде и параллельно буквально выполнять поручения, решать задачи по телефону, хотя это не очень безопасно. Если тебе нужно смотреть видеолекции или слушать аудиокнигу, можешь сделать это во время тренировки.
Запомни это время
Как только ты найдешь хорошее время для занятий спортом, отметь его в своем календаре или ежедневнике, словно это важная встреча, а не приседания. Чтобы оставаться последовательным, устраивай этот тяжелый тайм-аут в повседневной рутине каждый день. Даже если тяжело и скучно (а поначалу, скорее всего, так и будет), необходимо все делать по расписанию, через боль, отвращение и соблазны. А на выходных занимайся другими занятиями. Например, если ты всю неделю делал берпи и таскал гири, то дни отдыха можно потратить на пробежку, прогулку, растяжку или, бог с ним, йогу.
Такая последовательность препятствует саботажу тренировок, появлению в голове вопроса: «А может быть, лучше завтра потренироваться?».
Лучше чаще, но не сразу
Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.
Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.
Есть и другие способы. Если тренировка недостаточно интенсивная и ты занимаешься на открытом воздухе, то можно сэкономить время на душе. Ну, чего уж греха таить, не все моются. Особенно если особо не вспотели на морозе.
Еще один способ не тратить время на переодевания и гигиену – выполнять упражнения в течение дня. Например, до обеда , потом после обеда – 20 раз. В 3 выходишь на турник, что во дворе возле офиса. Повисишь чутка, а потом на солнышко раз – вроде тренировка, но не мокрая.
Не превращай тренировку в экзекуцию
Как правило, все полезное не всегда приятно. Особенно если приходится жертвовать средствами, или временем, как в нашем случае. Поэтому будет гораздо проще, если ты будешь относиться к тренировкам в первую очередь как к забаве, а уж потом как к необходимой для жизни и здоровья практике. Как ни странно, это позволяет поддерживать мотивацию.
Кроме того, не стоит устраивать чересчур тяжелые тренировки, которые выбивают из сил. Мы рассматриваем физические нагрузки с точки зрения обыкновенной физкультуры без снарядов, специального питания и даже без синтола. Ты не накачаешь себе базуки, как и Кирюхи Терешина. Поэтому не обязательно превращать эти 30 минут в соревнование с собственной выносливостью. Даже если тренировка кажется легкой и не впечатляющей, от нее есть толк.
Но лучше всего, если сама тренировка будет для тебя наградой. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, это всегда стимулирует. Может быть, тренировка – единственный способ спокойно послушать подкасты Mojo Media, или встретиться со старым другом. Или твой мозг все понимает и старается воспринимать тренировку как награду за кропотливое зарабатывание геморроя, которое ты называешь работой. Если не нравится качать железо, то занимайся исключительно тем, что доставляет радость, будь то баскетбол или даже пинг-понг (кстати, очень классная штука).
Главное – позитивно воспринимать результаты своей физической деятельности. Именно это дает стимул возвращаться к снарядам снова и снова. Отличная привычка. Вообще, если человек хочет быть здоровым, то и в голове у него все в порядке.
Большинство диетологов пишут, что фитнес – не самый лучший способ похудеть. Однако спортивная медицина утверждает обратное. Во время часовой прогулки быстрым шагом организм человека весом в 70 кг сжигает примерно 19 граммов жира, а в период суточного восстановления в состоянии покоя – более 40 граммов. Если вы будете заниматься и придерживаться диеты – похудеете обязательно, да и выглядеть будете лучше, чем неспортивные подруги. А теперь поговорим о главном. Как в плотном графике современной девушки найти время на фитнес?
Как найти время на фитнес? Не искать его!
Прежде чем сетовать на сидячую работу и вал домашних обязанностей, дайте себе слово, что вы не будете больше…искать время на фитнес. Но при этом внесете небольшие изменения в свой образ жизни. Например, выходите из автобуса на три остановки раньше и прогуливайтесь до работы пешком. В течение дня 3-5 раз поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а во время телефонных разговоров ходите по кабинету. Исследователи из Университета Ливерпуля утверждают, что такие небольшие изменения способны заставить вас израсходовать до 300 дополнительных ккал в сутки. Будете , и не станете больше есть – обязательно сбросите вес. Кроме того, один месяц такой бытовой активности – лучшая подготовка к настоящим занятиям фитнесом.
Как найти время на фитнес? Разберитесь с «убийцами времени»!
Специалисты по тайм-менеджменту советуют не есть слона целиком, а разрезать его на кусочки. Применительно к нашей задаче, это означает освободить всего лишь 30 минут 3 раза в неделю. Такого количества времени будет достаточно неспортивному новичку, чтобы и привести мышцы в тонус. Где прячутся тридцать минут? Может быть, вы любите поболтать по телефону с подругой или сестрой, может – посмотреть сериал или новости, лежа на диване. Мало кто действительно работает и занимается домашними делами все время. Единственное «неприкосновенное время» – это сон. Для эффективного похудения вы должны спать как минимум 8 часов в сутки.
Как найти время на фитнес? Не тратьте его на бесполезные тренировки!
Многие девушки считают, что для здоровья и красоты достаточно 10 минут в день, или поделать махи ногами. Конечно, это лучше, чем ничего. Но женский организм устроен так, что сжигает много калорий только во время комплексной тренировки. Если вы будете прорабатывать все мышцы 3 раза в неделю, похудеете более существенно, чем с десятиминутными «зарядками». Даже если вы не можете заниматься в фитнес-клубе, можно найти эффективную домашнюю замену. Обратите внимание на или . Эти гимнастики позволяют проработать все мышцы тела без оборудования, и существенно уменьшить объемы всего за 2 недели занятий. Кроме того, они не слишком сильно повышают аппетит, что важно, если вы соблюдаете диету.
Как найти время на фитнес? Планируйте свой день
Чемпионка мира по художественной гимнастике и телеведущая Ляйсан Утяшева говорит, что заниматься упражнениями для тонуса и похудения настолько же важно, как и делать маникюр, педикюр или укладывать волосы. Вам проще будет относиться к упражнениям как к части вашего ритуала красоты, если вы запланируете их. Честно признайтесь, когда вам удобнее поработать над собой – утром или вечером. Запишите это время в ежедневнике, и никогда не увиливайте от тренировки. Ну а когда наступит тот самый день, и вы скажете себе, что устали от тренировок – вспомните, что всего три тридцатиминутные тренировки в неделю ускоряют ваш обмен веществ на 20%.
И помните, девиз «кто ищет – находит» как ничто иное актуален для фитнеса!
Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова
