Как начать худеть — отговорки больше не помогут. С чего начать похудение — проверенные секреты правильного начала

Как начать худеть — этим вопросом заняты головы многих толстушек. «Здраво-Браво» постарается ответить на этот вопрос всем нерешительным и мечтающим . Вокруг так много информации с различными предложениями, как правильно начать худеть и сбросить лишние килограммы всего за несколько месяцев и даже дней.

Реклама так и пестрит различными диетами, таблетками, чудо упражнениями, разминающими и трясущими частями тела. Разговаривая со знакомыми, понимаешь, что редко кому удается, используя эти средства действительно стать стройнее надолго. И тут возникают сомнения: может и не стоит даже и пробовать: не помогло им, наверное, не поможет и мне.

А если поставить вопрос немного по-другому: «Что можешь сделать именно ты, чтобы стать более привлекательным, более здоровым, а значит и более стройным и счастливым, чем сейчас?»

1. Ставим цель и настраиваемся на методичную, упорную самостоятельную работу.

• К вопросу похудения нужно подходить как к реализации любой цели. Поставить цель, разработать план по её достижению, разбить на составляющие и маленькими шагами ежедневно (не пропуская ни один день) двигаться вперед.
• Нужно решить для себя, сколько килограммов вам мешают, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить объемы. Если снижать вес постепенно, то он сохраняется надолго, по сравнению с экспресс диетами, которые просто вредны для здоровья. Поэтому наш труд будет долгим и упорным.
• Ответственность за улучшение своего состояния, в том числе и за снижение веса лежит только на вас: ни на диетологе, враче, супруге или детях, а только на вас. Никто не сделает это кроме вас.

2. Если вы решили серьезно и надолго похудеть, то нужно проконсультироваться с командой специалистов:

• Врач-диетолог – поможет составить правильный режим питания
• Эндокринолог – если причина большого веса болезнь, то подберет терапию на основе лекарств
• Квалифицированный тренер – поможет подобрать адекватную физическую нагрузку
• Психолог – поможет избавиться от психологических проблем, мешающих снизить лишний вес

3. Не назначайте начало работы по снижению веса на какой-то конкретный день. Начните прямо сейчас!

• Если будут (а такое случается), то не страшно. Все мы спотыкаемся, но потом встаем и идем дальше. Так и здесь, если за обедом нарушили диету (это неприятно), то за ужином вернитесь к ней. Не удалось вовремя сделать упражнения, сделайте вечером или завтра, но обязательно. Лучше что-то делать, чем не делать ничего! Просто продолжайте. Некоторые к цели похудения идут так: три шага вперед, а потом два шага назад (ушло 10кг, вернулось 6кг). Тут главное настроиться и не опускать руки.
• Мы несовершенны и иногда даем себе слабинку. Нужно просто знать причину такого волнообразного процесса: нарушение распорядка дня, погрешности в питании, стресс.

4. Главная задача – это избежать появления чувства голода. Голод постоянно заставляет думать о еде.

• Маленькие порции заглушат голод. Чтобы похудеть нужно есть, но маленькими порциями и часто. Уменьшите размер своей порции. Для этого смените большую тарелку на меньшую.
• Пусть на столе будут сухарики из отрубного хлеба.
• Пейте воду, чтобы заполнить желудок: «Хочешь есть? Попей воды!».
• Замените обычный чай, кофе на или

5. Занимайтесь физическими упражнениями: фитнесом, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, играйте в активные игры с детьми.

• Но если вы долгое время не занимались спортом, то входить в активный режим нужно постепенно. Очень хорошо, если вы это будете делать под наблюдением специалиста.

6. Часто лишний вес и негативные психологические проблемы идут рядом. Заедание стресса одна из причин увеличения объемов. Меняйте привычки. Вместо того чтобы сидеть за телевизором и компьютером, постоянно перекусывая, идите гулять, общайтесь с друзьями, найдите для себя что-то интересное, что может отвлечь вас от самого процесса постоянно жевать.

• Еда – это одно из удовольствий, и средство утешения. Вспомните, малыш плачет и мать тут же успокаивает его порцией грудного молока.
• Нужно научиться гасить стресс и тревожность не едой, а, например, физическими упражнениями такими как «Побей начальника» или «коли дрова».
• Не получается – не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет выявить причину переедания и предложит способы преодолеть это.

7. Мотивируйте себя. Ищите приятные стороны самого процесса похудения, и постепенно из рутины работа по снижению веса превратиться в увлекательную игру с самим собой.

• Радуйтесь своим успехам, даже совсем маленьким. Сначала тому, что выдержали режим, потом первому сброшенному килограмму или сантиметру. Получилось в малом, получиться и в остальном.
• Поощряйте себя за маленькие и большие победы, чем-то приятным.

8. Борьба с лишним весом это не главное. Главное – начните жить полной, радостной, активной жизнью уже сейчас, а не когда похудеете. Нет стандартов нормального веса типа «рост минус вес» или объема «90 х 60 х 90». Ориентируйтесь только на свое самочувствие и внешний вид. Вы нравитесь себе и другим? Ваш вес не вызывает болезненных состояний? Значит лишние 5 кг не проблема.

9. Многие думают, что вот когда я стану стройнее, вот тогда я буду активнее и общительнее. Это ошибка. Откладывая на потом, этот момент может и не наступить, даже если вы и похудеете. Другим людям вы можете быть интересны своими знаниями, настроением, умением говорить и слушать. Общайтесь – ваше настроение станет лучше, а это будет способствовать и снижению веса.

На самом деле начать худеть не так сложно. Главное, понимать, что снижение веса требует комплексного подхода. На первом этапе вам нужно разработать верное меню и подобрать физические нагрузки, которые вы в силах будете выполнить.

Итак, начнем с питания. Если вы решили взять за свою фигуру серьезно, то экспресс-диеты на 3 дня вам никак не подойдут. Такие методы снижения веса, конечно, дают результат, но лишь временный. Зачастую после того как вы начнете есть привычную пищу, ваши сброшенные килограммы вернутся обратно и, скорее всего, принесут еще пару непрошенных «друзей». Поэтому откажитесь от быстрых и экстремальных способов снижения веса.

Отдайте предпочтение здоровому и сбалансированному питанию. Можете обратить внимание на долгосрочные способы похудения, например систему минус 60, диету Кима Протасова, Монтиньяка и др. Такие постепенные варианты снижения веса имеют много положительных отзывов и дают хороший результат, который сохраняется на долгое время. Если у вас есть возможность, то обратитесь за консультацией к диетологу. Он поможет вам составить индивидуальную программу питания, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности.

Никакое снижение веса не будет эффективным, если не подключить к диете физические нагрузки. Безусловно, людям с чересчур большим количеством лишних килограмм не стоит в первое время ставить олимпийские рекорды в тренажерном зале. Но вот, например, приучить себя к ежедневным пешим прогулкам перед сном все-таки стоит.

В дальнейшем не помешает начать посещать фитнес-клуб или заняться гимнастикой дома, благо эффективных курсов в сети интернет полно. При посещении спортзала первое время уделяйте особое внимание кардиотренажерам (беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид), они помогут ускорить процесс похудения. Начинайте тренировки с 10-15 минут в среднем темпе, постепенно наращивая время и скорость. Оптимальное время занятий на кардио – 45 минут 3 раза в неделю. Когда вы втянитесь в тренировки, можно начать и силовые занятия. 3 силовых тренинга в неделю и 2 кардотренировки – вот залог стройной фигуры.

После того как лишние килограммы начнут уходить, а вы начнете чувствовать себя легче и активнее, вы сможете скорректировать тренировочный процесс, чтобы не заскучать. Например, оставить одну часовую кардиотренировку в неделю, 2 силовых, но добавить в свободные дни аквааэробику, степ или другие групповые занятие. Такой подход не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам, а вам заскучать от однообразия.

В общем, начинайте правильно питаться, больше двигаться, и красивая, подтянутая фигура станет не мечтой, а реальностью.

Нужно признать, что проблема лишнего веса актуальна для многих людей вне зависимости от пола, расы, возраста и региона проживания. Избыточная масса может приносить как неудовлетворенность собственным внешним видом, так и провоцировать серьезные проблемы в организме и плохое самочувствие в целом.

В любом случае стремление к похудению – это верное решение и большой шаг навстречу цели. Каждый предпочитает достигать результат разными способами. Кто-то спешит использовать к применению новомодную диету, кто-то ищет помощи у профессиональных диетологов, а кто-то просто пытается жестко ограничить себя в количестве потребляемых продуктов. В последнее время большой популярностью пользуются и тренажерные залы.

Сегодня мы поговорим о самых первых шагах к достижению идеального тела в домашних условиях. Ведь не у всех имеются финансовые возможности, а также свободное время для посещения современных фитнес-клубов, получения дорогостоящих консультаций диетологов и нутрициологов. Мы расскажем об основах аспектов успешного похудения: психология, режим питания и физические нагрузки. С чего начать? Чем закрепить? Узнаем прямо сейчас.

Правильный решительный настрой – это часть успеха в достижении заветной цели. Более того, именно с него и начинается путь к идеалу, особенно если речь идет о похудении дома без помощи специалистов. Поэтому уделим этому фактору особое внимание.

Прежде чем перейти к практическим действиям для похудения, специалисты в области психологии настоятельно рекомендуют запомнить и принять во внимание несколько фактов.

1. Вы должны признать, что у вас действительно есть лишний вес: только так вы сможете добиться определенных результатов.
2. Необходимо четко понимать, что желание сбросить несколько килограммов – это исключительно ваше личное желание, и никто больше вас не обязывает это делать.
3. Гораздо легче идти к цели желаемого веса, имея некую поддержку в лице «друзей» по несчастью, и если вы найдете таковых, у вас не будет соблазна «свернуть» дело.
4. Срывы бывают практически у всех, стремящихся похудеть людей. Относитесь к этому спокойно и продолжайте действовать дальше согласно вашим установкам.

Кроме того, чтобы конечный результат был действительно впечатляющим и полностью вас удовлетворял, не стоит пренебрегать следующими действиями.

1. Заведите дневник, в котором вы будете описывать ваш рацион, действия, достижения и даже срывы. Таким образом, вы будете знать, в чем ваши ошибки в случае неудач, и что, напротив, позволяет приближаться к цели.
2. Обязательно определите основную мотивацию: это будет мощнейшим толчком к стройному телу.
3. Купите весы, чтобы контролировать свои достижения.
4. Делайте фотоснимки своего тела хотя бы раз в неделю: вы будете видеть реальный эффект.
5. Чтобы уменьшить количество съедаемых продуктов, используйте посуду небольшого объема.

Следуя перечисленным указаниям, хороший результат не заставит себя долго ждать.

Режим дня

Второй шаг к эффективному похудению дома – это соблюдение режима дня. Мало кто об этом задумывается, но зачастую лишние килограммы – это результат нарушения обменных процессов в организме. Помимо наличия заболеваний, происходит это и по причине нарушения режима приема пищи.

Чтобы наладить правильный жизненный ритм, необходимо уделить внимание и постараться максимально внедрить важные моменты.

1. Ежедневное питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, второй ужин. При этом каждый из них должен происходить строго по часам с соблюдением одинакового интервала между ними.
2. Процедурам, которые вы проводите в течение дня также определите конкретное время. Сюда относятся: тренировки, дела по дому, водные процедуры и др.
3. Начинать готовить лучше после очередного приема пищи. Тогда у вас не возникнет желания попробовать все, что оказывается на столе и у вас в руках.
4. Обязательно выделите время в течение дня для физических нагрузок. Лучше, если это будет до завтрака или перед ужином.

В условиях современного ритма жизни, добиться почасового режима крайне сложно. Однако хотя бы примерный распорядок дня у вас должен быть.

Правильное питание

Пожалуй, самое важное в процессе похудения – это построить систему правильного питания и безукоризненно ее придерживаться. С каждым днем появляется все больше видов диет и систем потребления пищи. Однако, не будучи специалистом в области диетологии, очень сложно подобрать именно то, что подойдет конкретно вашему организму.

Необходимо помнить важное правило при переходе на новую основу питания: в организм должны поступать все полезные вещества, включая витамины, минералы, микро- и макроэлементы. При этом поступление калорий должно быть ограниченным, ведь только так можно добиться положительной динамики.

Поэтому возьмем за основу и рассмотрим подробнее принципы правильного питания.

Из своего рациона необходимо исключить или снизить количество следующих продуктов:

• сладости (конфеты, шоколад, продукты, содержащие большое количество сахара);
• сдобная выпечка (булочки, пирожки, пшеничный хлеб);
• жареные, острые, копченые блюда;
• продукты повышенной жирности.

В рацион должны входить следующие продукты:

• продукты, содержащие сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Такую пищу можно употреблять в первой половине дня;
• пища, богатая белком (нежирные сорта рыбы, мясо курицы и индейки, яйца);
• овощи и фрукты (последние следует употреблять в первой половине дня);
• нерафинированные растительные масла, орехи в небольших дозах.

Также, помните про основные принципы правильного питания.

1. На завтрак нужно употреблять сытные продукты, богатые сложными углеводами. Подойдет овсяная каша с фруктами или большая порция натурального йогурта с медом и сухофруктами.
2. В качестве перекусов подойдет горсть орехов или небольшая порция фруктов.
3. Обед должен быть сытным и включать в себя продукты, богатые белок и углеводы. Это могут быть овощи и кусочек мяса или рыбы, а также макароны с сыром.
4. На полдник прекрасно подойдут кисломолочные продукты, например, стакан кефира или ряженки.
5. Для ужина выбирайте содержащие белок продукты и легкие овощные блюда. Подойдут рыба, куриное филе, овощное рагу или тушеная капуста.
6. Перед каждым приемом пищи, особенно перед завтраком, выпивайте стакан чистой воды натощак. Тем самым вы разбудите организм и запустите обменные процессы.
7. Не отказывайтесь полностью от сладкого: фрукт или небольшой зефир вполне допустимы в течение дня.
8. Постарайтесь отказаться от алкоголя, максимум, что можно себе позволить 1-2 бокала сухого вина в неделю.

Видео — Кардио тренировка для сжигания жира

Эффективные физические упражнения

Ваши успехи в похудении будут наиболее быстрыми, если помимо правильного питания вы уделите внимание и физическим нагрузкам. Как известно, спорт активизирует обменные процессы, а также выводит лишний жир из организма.

Для занятий в домашних условиях подойдет тренировка, сочетающая в себе кардио и силовые упражнения. При составлении плана занятия придерживайтесь простых правил.

1. В первую очередь идет небольшая разминка всех групп мышц.
2. Далее, нужно уделить внимание силовым нагрузкам на ноги, руки, спину и мышцы.
3. Завершает цикл кардио упражнение. Это может быть бег, ходьбы, прыжки.
4. Цикл нужно повторить еще 1-2 раза.
5. Напоследок необходимо как следует растянуть мышцы и уделить пару минут расслаблению.

Такие тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю. Для достижения высоких результатов вы можете превращать многие домашние дела в своеобразный фитнес. Так, подъем на лифте замените подъемом по лестнице, а во время глажки белья наденьте теплую одежду, чтобы иметь возможность хорошенько пропотеть.

Помимо обычных тренировок вы можете ежедневно 10-15 минут крутить утяжеленный обруч или прыгать на скакалке. Делать это можно и при просмотре любимого фильма и под приятную музыку.

Дополнительные средства для похудения

Дополнить курс ваших ежедневных стараний по борьбе с лишним весом помогут и другие методы.

Метод	Описание
Массаж	Можно воспользоваться услугами массажиста или приобрести массажер. Процедура улучшает состояние кожа и ускоряет метаболизм
Крема и скрабы	Подойдут специальные косметические средства, предназначенные для моделирования фигуры
Сауна и баня	Для усиления эффекта рекомендуется натереть тело солью и медом
Обертывания	Процедуру можно провести и в домашних условиях. Обертывания могут быть на основе водорослей, грязей или глины и меда

Народные средства

Существует и несколько «бабушкиных» методов, помогающих добиться желаемой цели.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что похудеть в домашних условиях – вполне посильная задача для каждого, кто действительно этого желает. Как мы могли убедиться, достаточно поставить цель, мотивировать себя и наладить режим дня и питания, а также найти в своем графике время для занятий спортом. И у вас обязательно все получится!

В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает,

обновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.

с чего начать?

Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:

Напутствие худеющим

Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.

С приближением лета проблема лишнего веса и похудение в домашних условиях становится особенно актуальной. Но не стоит сразу хвататься за модные диеты, обещающие быстрый результат, и изнурять себя выматывающими тренировками.

Стать обладательницей стройного тела можно только при сочетании нескольких подходов. Здоровое питание, физическая активность и очищение организма помогут улучшить фигуру и надолго сохранить результат.

Начинаем с правильного питания

Первое, на что нужно обратить внимание, собираясь похудеть, – это питание. Конечно, хочется похудеть как можно скорее. Тем более, строгие диеты могут обещать потерю до 5 кг за неделю. А если несколько недель посидеть на таких диетах, можно и пару размеров скинуть.

Но наш организм думает иначе. Строгие ограничения распространяются не только на жирную и вредную пищу, но и на множество полезных продуктов. Организму не хватает питательных веществ. Первые дни диеты действительно уйдут пару килограмм. Но происходит это за счет выведения жидкости из организма и потери мышечной массы. Недостаток пищи заставляет организм перейти в запасающий режим. Каждая лишняя крошка будет переходить в жировые запасы. После строгой диеты здоровье ухудшается, а вес возвращается с лишком.

Поэтому разумный выбор – правильное питание. Да, вес не будет уходить так стремительно, но результат останется надолго. Вдобавок укрепится здоровье и улучшится внешний вид.

С чего же начать похудение в домашних условиях? Как одним махом изменить свое привычное меню? Для начала стоит придерживаться следующих правил:

• уменьшите количество ежедневного рациона на 10-15%;
• питаться нужно часто, но маленькими порциями;
• пейте больше воды;
• уберите из рациона заведомо вредные продукты: сахар, мучное, жирное, с большим количеством химических добавок;
• промышленные сладости замените на натуральные: фрукты, сухофрукты, мед;
• включите в рацион больше овощных блюд и фруктов.

Составляем подробный план меню

Придерживаясь основных правил составления ежедневного рациона, можно составить меню с учетом личных вкусовых предпочтений.

• Первый завтрак – сочетание сложных углеводов и белков. Он обеспечит организм энергией и силой.

Каша с молоком и яйцо – отличный завтрак для худеющих.

• Второй завтрак должен быть богат клетчаткой. Фрукты, йогурт, кефир или придадут бодрости, утолят аппетит и благотворно повлияют на пищеварительную систему.
• На обед худеющим подойдет сочетание сложных углеводов, белка и клетчатки. Причем углеводам здесь отводится второстепенная роль. Отличным решением будет большая порция овощного салата, рыба, морепродукты или нежирное мясо и небольшое количество риса или макарон.
• Полдник – время легкого перекуса. Фрукт, горстка сухофруктов или орешков не дадут разгуляться голоду.
• При похудении вечерний прием пищи не включает в себя углеводы. Белок и клетчатка – идеальное сочетание для ужина. Рыба, нежирное мясо и овощной салат или отварные овощи – вот так заканчивается день на правильном питание.
• Но если до завтрака еще далеко, а голод уже наступает, стакан кефира или нежирный творог придут вам на помощь.

Совсем необязательно расписывать рацион на всю неделю вперед. Общие принципы составления меню дают необходимые представления о правильном питании, но в то же время позволяют вам самим выбирать, каким блюдам отдавать предпочтение.

Здоровое питание поможет потерять лишние килограммы и укрепить здоровье, но без физической активности не обойтись.

Похудение в домашних условиях: шаги

Если решение похудеть принято, а от спорта вы далеки, усиленные физические тренировки не принесут желаемой пользы. Чрезмерная нагрузка в первые дни отразится на здоровье. Мышцы будут болеть, а решимость похудеть – таять на глазах.

Избежать неприятных последствий перегрузок поможет постепенное приучение тела к спортивным нагрузкам. Начните с приятной физической активности: пешие прогулки, танцы, катание на велосипеде или роликах, плавание. С каждым днем организм будет становиться все крепче. Вы заметите, что действия, приносящие раньше усталость, теперь совершаются легко и без напряжения.

Ускорить потерю лишнего веса помогут и силовые тренировки. Заниматься можно самостоятельно или под руководством инструктора. Тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю. Каждому занятию должна предшествовать глубокая разминка.

Порядок упражнения – сверху вниз. То есть в первую очередь упражнения на шею, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, талия, а затем ягодицы, бедра, ноги. Упражнения на пресс проводятся в последнюю очередь. Заканчивают тренировку расслабляющим упражнением.

Очищение организма от токсинов — шаг три

В похудении особая роль отводится очищению организма. Во-первых, все накопившиеся в организме шлаки имеют значительный вес. Порой избавиться от пары килограммов можно лишь очистив кишечник от токсинов и шлаков. Только тогда начнется по-настоящему похудение в домашних условиях.

Но самое главное, токсины загрязняют наш организм, ухудшают его работу, и не дают усваиваться питательным веществам. Очищенному организму будет требоваться меньше пищи, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми веществами и элементами.

Чтобы ускорить процесс похудения придется заняться очищением кишечника.

Чтобы избавиться от токсинов нужно придерживаться следующих рекомендаций :

• пить морковный сок;
• перед завтраком есть тертую вареную свеклу с капелькой маслица;
• включить в ежедневный рацион ;
• употреблять кефир;

Поддерживать организм в чистоте поможет соблюдение правильного образа жизни. Здоровый организм может самостоятельно избавляться от шлаков, надо только создавать для этого благодатную почву :

• выпивать несколько литров воды в день;
• отказаться от употребления продуктов с красителями, вкусовыми добавками и консервантами;
• рацион должен быть богат фруктами и овощами;
• проводите время на свежем воздухе;
• сигареты и алкоголь загрязняют организм.

Правильное питание, спорт, очищение организма – вот путь к стройной фигуре. Такой подход не обещает вам быстрой потери веса, но зато результат сохранится надолго. Вы будете все красивее, организм крепче, а самочувствие лучше.

И самое главное – не откладывайте похудение до завтра или до понедельника. Займитесь своей фигурой сегодня, и уже через пару недель ваши успехи станут заметны окружающим.